В других раздражает то, что не можем принять в себе
Полнота сильно раздражает вчерашних полных, сумевших похудеть. Раздражает и самих людей с лишним весом. И те, и другие убеждены, что жизнь в полном теле несчастна. Просто одни уже избавились от полноты, а другие пока нет. А вот стройные от природы люди с меньшей вероятностью станут нападать на полных. На них никогда не давили стереотипы о фигуре, их тело всегда соответствовало канонам. Им не за что ненавидеть полноту, она не портила им жизнь. Хотя некоторые люди из-за своей природной худобы могут считать себя особенными.
Такая ситуация иллюстрирует психологический закон: в других нас раздражает то, что мы не любим в себе. Видя свои недостатки со стороны, мы бесимся, потому что сами себя за них не уважаем. Отношение проецируется и на другого. Даже если нам удалось исправить недостаток, раздражение никуда не уходит. Мы думаем: я смог, хотя мне было трудно, и ты мог бы поработать над собой, а тебе все равно!
Причем недостаток полноты — не только во внешнем несовершенстве, но и во внутренней слабости, которую автоматически приписывают полным людям. Нежелание худеть рассматривается как лень и слабоволие. Эти качества в той или иной степени присущи всем, и с ними принято бороться. Или как минимум не потакать. Быть полным — значит сдаваться своим слабостям, а это вызывает раздражение.
Несмотря на все причины агрессии, границы понятия «стройность» все же расширяются. Оно уже не подразумевает подросткового телосложения у взрослой женщины. Силуэт у нового идеала остается изящным, а талия тонкой, но вот грудь и ягодицы становятся выпуклыми. Эта мода популяризирует занятия фитнесом как средство достижения красивой и здоровой фигуры. И пускай некоторых нервирует повальная гонка за ростом ягодиц, такие стереотипы о красоте хотя бы немного адекватнее предыдущих.
Вода при похудении (сжигании жира) / наборе массы
Многие «гуру» вещают, что на этапе похудения нельзя или не нужно пить воду, т.к. она якобы вредит.
Я с этим категорически не согласен. Я, если честно, даже не понимаю, как вода (в этом плане) может вредить. Обычна вода, без газа, она не же калорийна, в чем прикол ?! Может речь о сладкой воде ? Тогда да, согласен, на этапе похудения (сжигания жира) сладкая вода будет вредить тем, что в ответ на постоянное поступление в течение дня простых углеводов в организм человека (а сладкая вода является таковым) выделяется поджелудочной железой гормон — ИНСУЛИН. А кто не в курсе:
Но, обычная же вода — не калорийна ВООБЩЕ!!! Как она может навредить похудению ?! ….
Аааа, есть же ещё старый не добрый МИФ: «если пить меньше воды, быстро похудеешь». Может об этом идёт речь ?! ))) Тогда поясняю: ограничение в воде будет наоборот только тормозить процесс избавления от жира, нежели помогать (изучите функции/свойства воды, и вы прозреете), + если вы не в курсе, знайте: жировые клетки могут лишаться влаги, уменьшившись в объеме, но не в количестве, и стакан выпитой жидкости (воды) восстановит их в прежних размерах. Иными словами, вы можете похудеть ограничивая воду, но как только вы выпьете воды — все вернется обратно, на круги своя…
Именно поэтому все эти шаманские пляски не работают, не ведитесь на всю эту ерунда. Похудение происходит в первую очередь за счёт правильной диеты. Это ОСНОВА-ОСНОВ, о которой я рассказывал уже столько раз, что мне блевать хочется…
Кто не понял, поясняю: в случае нехватки воды, почки обращаются за помощью к печени. А одной из многочисленных функций печени является активизация запасов отложенного жира для выработки энергии. А получая дополнительные запросы от почек, печень не способна одновременно заниматься сжиганием жира. В результате, этот процесс может прерваться.
Кроме всего прочего, вода формирует состав синовиальной жидкости, которая смазывает суставы, и цереброспинальной жидкости — амортизирующей жидкости между позвонками и вокруг головного мозга. Обе эти жидкости жизненно необходимы для здоровья суставов и бережной защиты позвоночника. Кстати, рекомендую ознакомиться с статьями: «Как избежать травм занимаясь бодибилдингом» и «Как подготовить связки и суставы к силовой работе в тренажерном зале».
Так вот, если в вашем рационе наблюдается дефицит воды, не важно, пусть даже в течение короткого периода, к этим участкам тела будет поступать гораздо меньшее количество жидкости. Ну, и как, вы, возможно, понимаете, силовые тренировки в тренажерном зале несут в себе огромную нагрузку на связки, суставы и позвоночник, и наличие должного количества защитной жидкости обязательно для оптимального качества работы и поддержания здоровья на долгое время. Ну, и как, вы, возможно, понимаете, силовые тренировки в тренажерном зале несут в себе огромную нагрузку на связки, суставы и позвоночник, и наличие должного количества защитной жидкости обязательно для оптимального качества работы и поддержания здоровья на долгое время
Ну, и как, вы, возможно, понимаете, силовые тренировки в тренажерном зале несут в себе огромную нагрузку на связки, суставы и позвоночник, и наличие должного количества защитной жидкости обязательно для оптимального качества работы и поддержания здоровья на долгое время.
Вода необходима для эффективного переваривания пищи и усвоения всех питательных веществ, включая все виды витаминов, жизненно необходимых организму.
Работа мышц контролируется нервной системой. Электрическая стимуляция нервных окончаний и сокращение мышц происходят в результате процесса обмена электролитных минералов, растворенных в воде (натрий, калий, кальций, хлор и магний) в клеточных мембранах нервной и мышечной ткани.
Так вот, если вашему организму не хватает воды или электролитов, ваша мышечная сила и контроль движений значительно «ослабнут». Дефицит воды всего в 2—4% от общего веса тела способен снизить эффективность силовой тренировки на 20%, а аэробную силу — на целых 48%. Понимаете, как все серьезно? Именно поэтому, если ваша цель сжечь жир (похудеть) или накачать мышцы, вы должны заботиться о наполнении клеток или увлажненном состоянии мышечных клеток.
В мышечной клетке, имеющей достаточное количество воды, ускоряется синтез белка и уменьшается его распад. И наоборот, обезвоживание мышечных клеток способствует распаду белка и замедлению его синтеза. Короче, эта лишь малая часть функций воды, подробнее здесь. Делайте выводы сами…
Коко Роша
В 2004 году с Коко заключили контракт представители нью-йоркского модельного агентства Supreme, а уже в 2006 она получила обложку итальянского Вог. Казалось бы, что может быть лучше. Однако и у сказки есть грустные моменты.
Произведя фурор на открытии шоу Кристиана Лакруа в 2006 году, Коко быстро осталась без работы, так как поправилась со второго американского размера до 4-го. «Давай, соберись, похудей и будешь зарабатывать миллионы», говорили ей в модельном агентстве, вспоминает Коко.
В 2008 году Коко Роша рассказала, что в то время, когда ее вес составлял всего 49 кг при росте 1,82 м. ее попросили сбросить еще вес: «в этом году модна анорексия, мы не хотим, чтобы ты была больна анорексией, мы просто хотим, чтобы так казалось», — так было обосновано требование.
Ради того, чтобы скинуть вес (хотя что там было скидывать), Коко даже пила слабительное. Однако во время остановилась и решила, что не будет гробить свое здоровье даже ради денег, и поумерила свой пыл в модельном бизнесе.
Нас очень удивляет, что во многих статьях, посвященных Коко, ее называют «нестандартной в своих размерах моделью». Мы прошерстили, наверно, все ее фото и можем сказать одно: если ТАКАЯ фигура для модельного бизнеса была крупной, то тогда кого можно назвать худым?!
Сама Коко как то высказалась по этому поводу: «поиск новых лиц в модельных агентствах ведется среди слишком молодых девушек, которых потом заставляют худеть. Коко считает, что в 13 – 14 лет психика девушек еще не сформирована, и они пытаются угодить своим работодателям любым способом, не понимая возможных последствий.»
В чем тут фокус?
Секрет успеха подобной рекламы прост. Большинство потребителей — это никакие ни модели. Им хочется видеть в рекламе таких же людей, как они сами. А если покупать одежду, то такую, которая хорошо выглядит на их фигуре, а не на чьих-то абстрактных «90-60-90».
За последние несколько лет производители товаров это хорошо усвоили и стали требовать у модельных агентств подбирать девушек разной комплекции. Как ответ на их запросы появилась профессия «плюс-сайз модель».
Но кто же такие эти плюс-сайз модели и какими их видит общество? Приносят они своей деятельностью благо или же вред? Попытаемся посмотреть на это глазами фотографов, которые размещают свои работы на PressFoto.
Какие платья подойдут полным грушам
Ваша основная задача – уравновесить верх и низ тела. Вы можете позволить себе платья с вырезом лодочкой, U образным и круглым вырезами — такие формы помогут сделать верх и низ более гармоничными. Если вы выбираете платье на бретелях, то отдавайте предпочтение очень широким бретелям.
Ваш идеальный фасон – платья с отрезным верхом по линии ампир (то есть под грудью). Так же вам подойдут платья с рукавом фонариком и рукавом «летучая мышь».
Стиль 40+: 8 аксессуаров, которые украшают зрелость
Смело играйте принтами и цветом – яркое, светлое, броское в область груди, а темное, однотонное, прямое – на бедра.
Последнее десятилетие эволюции плюс сайз
На период 2011 года появилась целая плеяда моделей плюс — во главе с еще не столь известной Эшли Грэм. Известная сеть американской одежды размера плюс «Lane Bryant» провела в Лас-Вегасе презентацию на подиумных показах, где вместе с Грэм появилась и Лиззи Миллер. Любопытно, что в Европе реакцией на это событие стала публикация на обложке «Vogue Italia» сразу трех плюс сайз моделей: Кэндис Хаффин, Робин Лоули и Тары Линн.
Модель плюс Робин Лоули
В Нью-Йорке уже упомянутый бренд «Lane Bryant», в начале 2012 года, разворачивает целую рекламную компанию своей джинсовой продукции. Фотографиями на билбордах в обтягивающих джинсах отмечаются девушки плюс сайз: Лиззи Миллер, Эшли Грэм, Кэндис Хаффин, Маркита Принг и Тоня Питтман. В апреле этого же года, французский «Космополитен» публикует первую европейскую модель плюс на своей обложке. Ей становится британка Лаура Кетералл (Laura Catterall). Также отметим, что в этом же году кутюрье Ральф Лорен «Ralph Lauren» заключает контракт с фотомоделью Робин Лоули.
Плюс сайз модели Тара Линн (слева) и Маркита Принг (справа)
Девушки плюс сайз: скандалы и эротичность
2013 год знаменуется небольшим скандалом. Бренд интимной одежды «Aerie» приглашает для своей рекламы плюс сайз модель Искру Лоуренс и навсегда разрушает стереотипные барьеры сексуальности. В это же время, компания «H&M» начинает рекламу своей продукции через модель Дженни Ранк.
Масло в огонь эротичности плюс сайз моделей, как общественного стандарта, добавляет Робин Лоули, запустив собственную коллекцию купальников «Bond-Eye». Её коллега по цеху и уже известная Эшли Грэм, совместно с «Elle» презентует коллекцию нижнего белья. За плюс сайз моделями закрепляется стандарт сексуальной красоты и появляется множество поклонников этого направления моды среди представителей сильного пола.
Плюс сайз модель Искра Лоуренс
Детство Хита Леджера
Хитклифф Эндрю Леджер родился весной 1979 года в крупнейшем городе западной Австралии, Перте. Свое имя он получил в честь главного героя романа Эмили Бронте «Грозовой перевал» и, возможно, здесь уместно сказать о том, что имя повлияло на его судьбу. Мать будущего актера была учительницей французского, а отец – инженером горной промышленности и талантливым автогонщиком. Возможно, именно поэтому сам Хит всегда старался двигаться вперед на полной скорости.
В период учебы в Гилфордской грамматической школе Хит активно занимался различными видами спорта (среди которых был даже весьма экзотичный для его родины хоккей), а также увлекался танцами и пением. Позднее вместе с сестрой Кэтрин он начал заниматься в школьной театральной студии. Его первой ролью на сцене стал Питер Пэн – мальчик, который не хотел взрослеть.
Кристалл Ренн
С этой моделью мы уже знакомились в статье «Слишком толстые для моды»: 9 худых моделей, которые выбрали вместо подиума здоровье. Ее отношения со своим телом очень менялись на протяжении всей жизни, но сейчас, по ее словам, она достигла гармонии.
Девушка начала модельную карьеру в 14 лет, когда в фэшн индустрии процветал культ «,героинового шика»,. В моде были худые, слегка изможденные, богемные девушки, так что Ренн пришлось потерять около 40% своего веса и держать строгую диету.
Для того, чтобы не набрать вес, она постоянно жевала жвачки, что плохо сказывается на желудке: в процессе жевания активизируются слюнные железы и идет усиленная выработка желудочного сока. Если в этот период не поступает еда в желудок, высокая концентрация соляной кислоты приводит к нарушению целостности слизистой желудка. В долгосрочной перспективе это грозит язвой желудка, гастритом и другим проблемами с пищеварением.
Скудный рацион, малое кол-во калорий и постоянная зацикленность на своем весе довели девушки до больницы: у нее началась нервная анорексия и булимия. Однако девушка смогла справиться с этими страшными болезнями расстройства пищевого поведения и смогла выздороветь.
В последующие годы маятник качнулся в противоположную сторону и Ренн набрала вес, решив быть plus-size моделью. В то время, по словам девушки. это было наиболее комфортное для нее состояние: кстати, именно как представительница плюс сайза Кристалл стала интересна миру моды.
Девушка стала успешной моделью, снялась для обложки Вог и написала книгу о пережитой ей истории. В 2010 году в интервью популярная американская модель plus-size Кристалл Ренн (Crystal Renn) сказала: «Я не хочу, чтобы молодые девушки думали, что быть худой — это единственный способ быть красивой. Красота не в размере штанов. Я известна благодаря своему телу и горжусь им».
Однако уже в феврале 2012-го во время промотура нового выпуска журнала Sports Illustrated Swimsuit в Лас-Вегасе Кристалл потрясла гостей своим внешним видом. C британского 16 размера одежды (или Xxl, что соответствует нашему 50) она похудела до 6 (XS или наш 40).
Ренн свое похудение объяснила желанием быть здоровее. Сейчас она находится в отличной форме и успешно развивает свою карьеру. Надеемся, она наконец нашла для себя комфортную форму и чувствует себя здоровой!
Список продуктов
Пред- и посттренировочная пища должна изобиловать крахмалистыми углеводами, но содержать мало жира. Она сделает вас сильнее, и обеспечит энергией для обеспечения мышечного роста. Правильное питание для качков, которые тренируются для набора массы, должно включать больше таких блюд в каждодневном рационе. В промежутках между тренировками стоит ограничить количество крахмалистых углеводов и сосредоточиться на жирах. Так вы подстегнете процессы жиросжигания.
Продукты источники крахмалистых углеводов для составления меню бодибилдера:
- Крахмалистые продукты: бурый рис, киноа, картошка, овсянка, цельнозерновой пастой, хлебобулочными изделиями, хлопьями, крупы
- Белковые продукты: порошковый протеин, яичный белок, цельные яйца (дозировано), нежирное мясо, белая рыба, греческий йогурт
- Фруктово-овощные и бобовые культуры: экзотические фрукты, зеленые или волокнистые овощами, бобовые
- Растительное масло: применять умеренно, по чайной ложке вместо столовой
Безкрахмальная пища готовятся из:
- Белковых продуктов: порошкового протеина, яиц, белого и красного мяса, жирной или белой рыбы, греческого йогурта. Тут вы найдете лучшие продукты богатые белком высокого качества.
- Фруктово-овощных и бобовых культур: ягод, зеленых или волокнистых овощей, бобов (в малых количествах)
- Растительного масла или жиров: измерять столовой ложкой вместо чайной. Авокадо, семечек и орехов, кокосового масла, канолового майонеза, жирных сортов сыра.
Джордин Вудс
Эта привлекательная девушка очень знаменита: она лучшая подруга молодой «почти» миллиардерши Кайли Дженнер и часто мелькает на экранах. Поэтому за эволюцией веса Джордин следил вес мир.
Джордин активно занимается в спортзале и старается делиться своими тренировками в Инстаграме. Однако очень часто на нее тут же набрасывается стая обозленных фанатов, утверждая, что та лицемерит, называясь моделью плюс сайз, ведь ее тренировки свидетельствуют о том, что она не принимает свое тело.
Тренировки Джордин действительно тяжелые: это смесь функциональных тренировок с силовыми. Девушка тренируется порой каждый день, иногда даже 2 раза в день, однако при этом она не придерживается диеты, а позволяет себе любую еду.
Атмосфера накалилась после того, как Джордин скинула несколько килограммов, а ее фигура стала выглядеть более спортивной и «оформленной». Девушка рассказала об этом в интервью, где была крайне расстроена тем, что люди считают, что полные модели не должны заниматься самосовершенствованием.
Тело девушки действительно поменялось: появилась талия, плавные, сексуальные изгибы, она стала чувствовать себя выносливее и бодрее. Даже по лицу видно ее похудение: щечки ушли. Мы, говорим от всей души, считаем Жорди невероятной красавицей!
«Я принимаю свое тело всегда, но это не значит, что я должна лежать на диване. Спорт стал моей терапией после трагической смерти отца, на тренировках я отдыхаю головой и чувствую себя после них более спокойной и здоровой. Никто не может решать за другого, что ему нужно. Люди слишком злые,» — делится модель.
«Многие люди пишут, что я вдохновляю их своими тренировками и я горжусь этим. Я стараюсь есть более здоровую пищу, но если мне захочется, я съем мороженое и чипсы — я не схожу с ума на диетах», добавляет Джордин.
Мы согласны с Джордин и хотим отметить, что выглядит она просто прекрасно! Не бойтесь меняться и стараться стать лучшей версией себя — это не предательство идеалов, а простая жизнь. Люди имеют право меняться в независимости от того, какими они были раньше, помните это.
А советчикам со стороны стоит получше задуматься над своей жизнью, а не травить человека в соц.сетях.
Почему полные модели стали так востребованы?
Роскошные модели размера plus size не так давно стали пользоваться популярностью у дизайнеров и модельеров, но их востребованность повышается с каждым годом.
Ежегодно выпускаются новые линейки одежды, раньше они были рассчитаны только для показа на худых моделях. Дизайнеры поняли, что полных женщин в мире гораздо больше, что для них тоже нужно разрабатывать коллекции модной одежды.
Таким образом, на подиумах стали появляться пышные женщины. Эти модели позволили дизайнерам выпускать весь размерный ряд новой коллекции одежды, создавать специальные, с учетом нестандартных фигур.
Топ знаменитых российских
Евгения Подберезкина
Евгения может похвастаться крайне насыщенной на события жизнью: она успела неоднократно стать чемпионкой по синхронному плаванию, завоевать звание «Мисс Россия Plus Size», войти в топ-100 самых сексуальных женщин по версии популярного мужского журнала, дефилировать по подиуму в нарядах от Надежды Бабкиной и многое-многое другое.
Свою популярность и постоянную занятость Подберезкина объясняет просто: «Сейчас спрос на крупненьких девочек, кости уже мало кого привлекают».
В целом, Жене нравится ее фигура, и она не собирается стремиться к формам, которые многие считают идеальными. Ее рост составляет 174 см, а вес остановился на отметке в 70 кг, что согласно физиологии и считается нормальными показателями.
Мы не можем не согласиться с тем, что фигура у Жени потрясная! Здоровое, спортивное тело всем на зависть.
Анастасия Виноградова
Не понаслышке знает, что работа моделью — дело тяжелое. У нас не поворачивается назвать ее именно моделью плюс сайз, т.к. девушка имеет, на наш взгляд, абсолютно классические, женственные формы и от иностранных коллег прям очень отличается.
Светлана Каширова
Девушка стала известной,получив титул «Мисс Грация» на Международном конкурсе красоты для моделей plus size «La Donna Dolce/Сладкая женщина-2014» в Москве.
Вот, что сама девушка говорит о своей форме: «Я слежу за весом. Для модели «плюс» самое страшное похудеть и оказаться между размерами. Это означает потерю работы. Мне нельзя ни толстеть (иначе не смогу быть «бельевой» моделью), ни худеть. Спасает то, что с детства не люблю сладкое. Регулярно занимаюсь фитнесом. У модели любого размера тело должно быть подтянутым и эстетичным».
Александра Щербакова
Уже ближе к «забугорным» стандартам! Александра родилась 20 января 1989 года. Живёт в Санкт-Петербурге. Стала победительницей конкурса красоты «Северная Аврора» в номинации «Вице-мисс Северная Аврора 2012».
Увы, в последнее время девушку не видно, поэтому непонятно, продолжает ли она работать моделью!
Анна Крылова
На фото сверху вы видите наглядное сравнение фотографий, которые Анна выкладывает у себя в профиле Инстаграмм (слева) и профессиональных фото от сторонних фотографов (справа). Разница налицо, как говорится.
Однако нельзя отрицать, что Анна очень красивая девушка,которая успешно работает моделью в Лос Анджелесе.
Екатерина Жаркова
Первая русская плюс сайз модель! Нам нравится Катин подход к собственной красоте, вот что она пишет о себе:
«Я против, чтобы все девушки как одна были худыми. Сама далека от пресловутых 90-60-90, в силу природы – девчонка с сибирскими корнями: крупная и здоровая во всех смыслах. Это при том, что ничего лишнего в моем рационе нет, основу составляют зеленые овощи, рыба…
Десять лет назад, чтобы полюбоваться фото тощих моделей, нам надо было купить журнал, потратить деньги… А теперь все бесплатно: заходи в Интернет, смотри на снимки современных Твигги, потом – на себя в зеркало и… плачь!
У меня один совет: слезами делу не поможешь, и надо работать над собой, а именно – заняться спортом. Пухленькое, но при этом подтянутое тело может выглядеть привлекательно! Я вот, например, каждый день встаю в планку это помогает организму быть в форме. Надо быть эгоисткой и рассуждать так: да, я не тощая, но я у себя одна!
Ведь Нас не учат правильно питаться. Заходишь в любой супермаркет, картина одинакова: огромные отделы с хлебом и колбасой и крохотные – с овощами
Лучше бы нам на занятиях в школе вместо того, чтобы наставлять, как будущим мужьям трусы шить, объясняли, что важно не есть все подряд. Ха ха. Жизнь прекрасна
Приятного Вам аппетита»!
Жизнь прекрасна. Приятного Вам аппетита»!
Моё мнение поводу БМВ и ММВ ????
Лично я придерживаюсь мнения, что девушкам достаточно будет ТЕХНИЧЕСКИ ПРАВИЛЬНО выполнять описанною мной упражнения для брюшного пресса, без веса, просто с собственным весом (то бишь развивая только ММВ (медленные мышечные волокна)) и следить за своей диетой (рационом питания) и поверьте мне, все будет просто великолепно.
Что касается мужчин, то безусловно (на мой взгляд) нужно тренировать и БМВ и ММВ (мы ж хотим кубики, мощную прессуху, а не просто плоский живот, не так ли?) + следить за своим рационом питания.
Кстати, вы заметили? Я дважды упомянул РАЦИОН ПИТАНИЯ (диету). Все потому, что без правильного питания, вы хоть усритесь качая тот пресс, тысячами повторами, по сто раз на день)), вы никогда не увидите эти заветные «кубики» и даже «плоский животик», а все потому, что он будет спрятан под слоем «шубы» (жира). Так что об этом (питании), вам нужно позаботиться в первую очередь! Тренировки — второстепенны, главное питание! В этом, вам, поможет моя статья => «Диета для быстрого похудения».
Как могут выглядеть программы тренировок на пресс?
Если вы тренируете только ММВ (рекомендую девушкам), то тренировка может выглядеть так:
| Упражнение | Кол-во подходов | Кол-во повторений |
| Скручивания, лежа на полу | 3 | MAX (в пред 30-50сек). |
| Обратные скручивания | 3 | MAX (в пред 30-50сек). |
| ВАКУУМ | В течение дня 3-5 раз / либо сразу 3 x MAX |
Если вы тренируете и БМВ и ММВ (рекомендую мужчинам), то тренировка может выглядеть так:
| Упражнение | Кол-во подходов | Кол-во повторений |
| Скручивания, лежа на полу (ММВ+БМВ) | (2 ммв + 2 бмв) | MAX ммв(30-50сек) + 6-12 бмв |
| Обратные скручивания (БМВ+ММВ) | (2 бмв + 2 ммв) | 6-12 бмв + MAX ммв(30-50сек) |
| ВАКУУМ | В течение дня 3-5 раз / либо сразу 3 подхода |
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.
Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.
Практикую разностороннее самосовершенствование.
Источник
