Сколько калорий сжигается при ходьбе

Польза и вред

Вряд ли существует серьёзное исследование, утверждающее, что ходьба бесполезна или даже вредна для человеческого организма. О физиологических преимуществах ходьбы независимо от уровня физической подготовки человека известно давно.

Что даёт ходьба, если регулярно ей заниматься – хоть на месте, хоть с перемещением:

Здоровье сердца и сосудов

Более низкое кровяное давление и снижение риска сердечных заболеваний наблюдается среди всех групп населения, совершающих регулярные прогулки. Молодые и пожилые, стройные и полные, мужчины и женщины – все обнаруживают положительное влияние на здоровье от регулярной ходьбы.

Профилактика заболеваний и укрепление иммунной системы

Ходьба также может помочь в укреплении иммунной системы, предотвратить диабет, рак груди и толстой кишки. Есть мнение, что умеренные физические упражнения, вроде ходьбы, помогают при эректильной дисфункции и в других аспектах сексуальной жизни.

Поддержание здорового веса

Ходьба здесь даёт те же преимущества, что и бег, хотя, конечно, придётся заниматься немного дольше. Ещё один фактор, влияющий на потерю веса при ходьбе, – нынешний вес. Человек, имеющий высокий процент жира, будет сжигать больше калорий на километр пути, чем пешеход с небольшой массой тела.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Здоровье опорно-двигательного аппарата

Ходьба – это упражнение с низкой нагрузкой на опорно-двигательный аппарат. Она помогает поддерживать здоровье суставов, улучшает их подвижность и гибкость на протяжении всей жизни. Кроме того, благодаря ходьбе улучшаются плотность костей, равновесие и координация.

Психическое здоровье и внимательность

Аэробная физическая активность напрямую влияет на психическое здоровье, уменьшая беспокойство и облегчая симптомы депрессии. В частности, ходьбу в естественной среде сравнивают с медитацией. Не забывайте, что физическое и психическое здоровье взаимосвязаны.

Читайте по теме: Что такое терренкур, и почему он полезен для здоровья

Что касается вреда ходьбы на месте, то его нет. Даже вредное воздействие внешних факторов (погода, загрязнённый воздух, аварийные ситуации) ходьба в помещении исключает.

У таких занятий, скорее, есть минусы в сравнении с обычной прогулкой на улице. Так, от ходьбы на месте ваш мозг не получает мощного медитативного эффекта обычной ходьбы. И всё же ходить на месте лучше, чем ничего. Это может быть хорошим началом для тех, кто совсем недавно стал заниматься.

Увеличение расхода

Для повышения интенсивности занятий существует немало приемов: утяжеление, взмахи руками, прогулки на каблуках, передвижение при помощи палок и даже на костылях. Основная их цель – задействовать как можно больше мышц, увеличить нагрузку. Можно сочетать ходьбу с напряжением ягодиц и пресса, делать вставки из шагов с высоко поднятыми коленями. Также хорошо небольшие расстояния проходить спиной вперед, спускаться и подниматься по склонам. Это не только усилит эффект при похудении, поможет быстрее избавляться от лишнего веса, но и сделает занятия более разнообразными, не скучными.

Многих интересует вопрос, сколько калорий сжигается при ходьбе на месте? На самом деле это очень интенсивное упражнение за счет темпа и коленей, что поднимаются высоко. Оно уничтожает за 5 минут 58 ккал.

Движения руками

Это самый простой и доступный всем способ. Он поможет проработать верхнюю часть тела, размять плечи при длительном сидении за компьютером. Достаточно согнуть руки в локте под углом в 90 градусов и в ритм с шагами передвигать их вперед и назад.

Дополнительное утяжеление

Некоторые тренеры советуют крепить дополнительный вес на руки или ноги, другие же – носить рюкзак, наполненный бутылками с водой или песком. Так меньше шансов повредить ноги.

Масса “довеса” имеет большое значение: чем она больше, тем быстрее будет сгорать жир. Если носить с собой груз в 10 кг, то это повысит эффективность тренировки на 13%, при 20 кг она возрастет на 31%. Если количество утяжелителей значительно и их масса 30 кг, это увеличит результат на 60%.

Пеший ход с лыжными палками

Даже обычные лыжные палки обеспечивают интенсивность движений. Они хороши как для детей, так и для людей в возрасте. Этот нехитрый инвентарь повышает эффективность занятий на 40%. Зимой хорошо практиковать катание на лыжах, оно в 2,5-3 раза лучше сгоняет лишний вес.

Тренажер для бега

Беговая дорожка – хорошая альтернатива вылазкам на природу, когда нужно потренироваться, а за окном дождь или снег. Тем более, что тренажер позволяет регулировать скорость с 4 до 6,5 км/час. При желании упражнения на степпере можно дополнить махами руками. Есть более простые механические тренажеры, а также эллиптические, которые подходят для ходьбы, бега, езды на велосипеде.

Неровный рельеф

Ровная гладкая дорога – это минимальная нагрузка. Передвижение по траве или лесу увеличивает затраты на 10-15%. Если местность имеет наклон, то подъем по ней в гору повышает расход энергии в полтора раза. Попытка пробраться по сугробам и вовсе в 2 раза эффективнее.

На костылях

Если нога в гипсе – это не повод прекращать тренировки и мало двигаться, иначе можно набрать еще больше лишних килограммов. По энергозатратам ходьба на костылях равноценна скандинавской (350 ккал за час занятий). Но к такому инвентарю нужно приспособиться, ведь нагрузка на руки будет существенная.

Чтобы похудеть, не обязательно изнурять себя тренажерами в спортивном зале. Простая ходьба, если ее практиковать регулярно и прогуливаться на длительные расстояния, поможет привести свой вес в норму. Свежий воздух и приятная компания в виде друзей или любимой собаки сделают занятия приятными.

Наши рекомендации и пожелания

Чтобы ходьба была максимально полезной для организма и эффективной для похудения, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Рекомендуется посвящать прогулке не меньше часа. Это связано с тем, что организм сначала расходует гликоген, а уже потом черпает запасы из жировых отложений.
Лучшее время для занятий – утро. Ходить рекомендуется не натощак, а спустя какое-то время после легкого завтрака. Утренняя ходьба помогает ускорить метаболизм на целый день.
Для тренировок нужно выбирать удобную обувь и одежду. Подойдет достаточно свободный спортивный костюм и кроссовки, имеющие хорошую амортизацию.
С целью получения максимальной пользы рекомендуется заниматься в местах, где нет автомобильных дорог, так как воздух там более чистый. А для повышения энергозатрат оптимальна пересеченная местность, где нужно будет все время преодолевать неровности.
Не стоит забывать о разминке. Это особенно актуально при ходьбе на лестнице или в интервальном режиме. Подобные нагрузки могут привести к травмам неразогретых мышц. Начинать ходить рекомендуется с медленного темпа. Можно поделать простые упражнения: махи руками, наклоны, повороты. По окончании занятия не стоит останавливаться резко – пройдите еще несколько минут в медленном темпе, чтобы восстановить сердцебиение.
Важна правильная техника. При ходьбе необходимо приземляться с пятки на носок, отталкиваясь с силой для дальнейшего шага. При увеличении скорости следите за своим шагом. Слишком длинные шаги делать не стоит – лучше, чтобы они были короткими и частыми. Руки также нужно задействовать в работе. Можно согнуть их в локтях и двигать в направлении от талии к груди.
Организм в процессе любой нагрузки активно теряет жидкость. Чтобы не допустить обезвоживания, нужно пить воду. Делать это можно как до и после занятия, так и во время него.

Ходьба – простой, доступный и безопасный способ похудения. Она может быть не менее эффективной, чем другие виды активности, особенно если повышать нагрузку, ускоряя темп или используя утяжелители.

От чего зависит расход калорий

Cколько калорий сжигает ходьба вопрос не имеющий однозначного ответа, так как зависит от множества факторов:

физическая готовность;
разница в росте и весе;
тонкости питания;
внешние факторы окружающей среды;
выбор обуви и одежды в целом;
скорость ходьбы, дополнительная работа рук и прочее.

Вышеперечисленные факторы будут главными в расходе калорий и сжигании жировых отложений.

Необходимо учесть ещё 2 особенности:

скорость и объёмы потоотделения;
скорость обмена веществ.

Данные нюансы решают в итоге, кому нужно ходить длительный период времени, а кому-то достаточно ходить небольшие расстояния, чтобы размер талии стал уменьшаться.

Правильная техника

Важно освоить, как правильно ходить для похудения: скандинавская ходьба способна творить чудеса, если правильно подойти к решению задачи, поэтому рекомендуется начать первые шаги под руководством грамотного инструктора. Основные правила для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов:

Основные правила для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов:

Продолжительность тренировки — от 40 минут при среднем пульсе.
Руки и ноги движутся в противофазе: правая рука — левая нога, и наоборот.
Амплитудные движения с активным включением рук и ног в работу.
При ходьбе вы должны чувствовать напряжение мышц ног, рук, пресса и спины.
Соблюдайте питьевой режим: пейте во время и после тренировки.

Чтобы тренировки были эффективными, заниматься следует 3–4 раза в неделю. В программе тренировок прописываются длительность занятий и скорость. Если вы проводите тренировку утром, рекомендуется заниматься натощак. Обязательно проводится разминка и заминка, делается акцент на правильном дыхании.

Сколько калорий сжигает ходьба? Интенсивная ходьба. Счетчик калорий

Сегодня быть подтянутым, бодрым и красивым необходимо. Молодежь снова идет в спортивный зал, многие начинают бегать по утрам. Это прекрасная тенденция, и ее нужно обязательно поддерживать. Но сегодня тема нашей статьи немного иная. Не все могут позволить себе ходить в спортивный зал, а бег нетренированный организм не выдерживает, особенно если есть определенное количество лишних килограмм. Альтернативой может стать простая ходьба. Сегодня мы хотим подробно разобрать, сколько калорий сжигает ходьба. Ответив на этот вопрос, можно построить сбалансированный рацион, чтобы усилить эффект.

Как эффективно похудеть с помощью скандинавской ходьбы: полезные советы

Вы можете усложнить технику занятий. В этом случае при таком занятии, как скандинавская ходьба, расход калорий будет больше, и похудение будет происходить эффективнее. Помогут в этом следующие советы:

Старайтесь совершать максимально энергичные движения руками. В этом может помочь быстрая ритмичная музыка, которая вас вдохновляет. Это поможет зарядиться энергией, повысить свой предел выносливости и улучшить настроение

Обязательно следите за дыханием – сбиваться оно не должно.
Противопоказаний у скандинавской ходьбы практически нет, однако проявлять осторожность все же настоятельно рекомендуется. На прогулки берите с собой пульсометр
Это особенно важно для пожилых людей

Если вы хотите похудеть, приспособление это будет тоже полезно
Жир начинает сжигаться только в том случае, если частота сердечных сокращений составляет около 60-70% от максимально значения. Максимум рассчитывается просто: 220 минус цифра вашего возраста.
Заниматься можно хоть каждый день, но не реже четырех раз в неделю. В этом случае вы сможете добиться явных результатов.
В вопросе о том, как помогает терять лишние килограммы скандинавская ходьба, как правильно ходить для похудения, важно увеличивать амплитуду движений рук и ног. Это даст возможность терять больше энергии и повысит нагрузку на ноги и ягодицы. Живот нужно постараться держать максимально подтянутым.
Когда технику вы уже отработаете, длительность тренировки и длину маршрута можно увеличить. Но делайте это постепенно. Максимально подходящее время занятий составляет 30-40 минут.
Привычные маршруты можно и нужно менять. Нагрузка во многом определяется тем, где вы хотите: по асфальту, по песку, по снегу, по грунту. Рекомендуется чередовать подъемы и спуски в гору.

Меняйте темп. Сначала можете ходить с ускорением, а после снижать темп – это поможет тратить больше калорий, нежели при тренировке на одной и той же скорости.

Способы увеличения расхода энергии

Со временем человек привыкает к темпу, поэтому ходьба дается легко, калории перестают расходоваться должным образом. Увеличить нагрузку можно несколькими способами.

Потение

Во время физической нагрузки выделяется пот, а вместе с ним уходит из организма лишняя жидкость. Чтобы ускорить похудение, нужно использовать специальное белье, которое создает эффект сауны, увеличивает выделение пота. Или же проблемные места оборачивают пищевой пленкой.

Махи руками

Интенсивное движение руками усиливает скорость, увеличивает нагрузку, стимулирует сжигание калорий. Кроме этого, прорабатывается верхняя часть мышц спины, что очень полезно при остеохондрозе. Руки следует согнуть в локте на 90 градусов, попеременно совершать амплитудные движения по направлению вперед. При медленном темпе махать синхронно руками не получается, скорость прибавляется сама по себе. Однако нужно следить за тем, чтобы ускоренная ходьба не перешла в медленный бег. Поскольку там расчеты по калориям несколько иные.

Добавьте вес

Если в течение двух-трех часов не наступает чувство усталости, рекомендуется увеличить нагрузку с помощью утяжелителей. Скорость снизится, но энергия будет расходоваться быстрее. Специалисты не советуют надевать утяжелители на запястье, ноги. Дополнительный груз изменит походку, добавит нагрузку на мышцы спины, увеличит риск травматизма. Вес добавляют с помощью жилетки, рюкзака. Внутрь насыпают песок, наполнитель туалетов для кошек, кладут бутылки с водой. В таком случае нагрузка распределяется равномерно, не мешает движению.

Если на улице непогода, разрешается походить по ступенькам на лестничной площадке либо в комнате, потоптавшись около часа на одном месте. При ходьбе по лестнице сжигается до 750 калорий, подъеме на 70 ступенек за 60 секунд тратится 0,14 ккал на каждый килограмм веса. Затраты энергии при спуске в 2 раза ниже. Если планируется сделать кардиотренировку, надо начинать с 15-ти минут, дойти до 40. Для похудения ходить по ступенькам нужно не меньше 1 часа. При движении на месте за 5 минут тратится 58 ккал, 1 час — 700 ккал.

Ходьба с палками

Официально вид спорта называется скандинавской ходьбой. Лучший способ похудения. При использовании палок снижается нагрузка на тазобедренные мышцы, голеностопные, коленные. Под большей нагрузкой оказываются мышцы живота, спины. Всего задействовано 90% мышечной массы по всему телу.

Очень важно ходить с палками не меньше 3-х раз за неделю. Уделять занятию не меньше 30 минут. Если требуется сбросить лишний вес, нужно тренироваться 5 раз в неделю, увеличить время до 1 часа

В среднем за 60 минут сжигается 450 ккал. Результат улучшается, если интенсивно махать руками, менять маршруты, ходить по неровной дороге, склонам

Если требуется сбросить лишний вес, нужно тренироваться 5 раз в неделю, увеличить время до 1 часа. В среднем за 60 минут сжигается 450 ккал. Результат улучшается, если интенсивно махать руками, менять маршруты, ходить по неровной дороге, склонам.

Занятие на беговой дорожке

Человек затрачивает в течение часа при ходьбе около 200 ккал. Средняя скорость 5 км/час. Для избавления от лишнего веса нужно увеличить показатель до 6,5 км/час. При ходьбе на открытом воздухе контролировать скорость, расстояние проблематично. При использовании тренажеров, беговой дорожки создать необходимые условия достаточно легко. Единственное условие – не переходить на бег.

Современные тренажеры в конце занятия показывают, сколько калорий затрачивает человек. Программа учитывает интенсивность движений, скорость. Результаты выдает усредненные, а иногда завышенные для повышения самооценки, уверенности в своих действиях. Общепринятые показатели следующие:

простая ходьба – 300 ккал за 1 час;
легкий бег – 500 ккал;
высокий темп без остановок – 800 ккал.

Чтобы увеличить количество растраченных калорий при ходьбе, можно продлить продолжительность занятий до 2-х часов за один раз. Если пройти 10000 шагов, то можно сжечь 200 ккал. При увеличении темпа – 800 ккал. Заниматься следует не меньше 3-х раз за неделю, или же каждый день. Важным условием является доступ свежего воздуха. В душном помещении усиливается нагрузка на сердце, что негативно сказывается на здоровье, приводит к головокружению, слабости.

Неровность рельефа

Если передвигаться по неровной поверхности, увеличивается нагрузка на мышцы, тратится больше калорий. Рекомендуется проводить занятие на свежем воздухе, гуляя по лесу, парку, набережной. Ходить следует по песку, траве, гравию, снегу. Зимой прогулка увеличивает расход энергии в 3 раза.

Как оценить количество сожженных калорий

Один из лучших способов подсчитать, сколько калорий вы сжигаете, сделав 10 000 шагов, — это использовать уравнение, которое учитывает ваши:

вес
интенсивность упражнений
продолжительность упражнения

Простое уравнение, учитывающее эти факторы, которое вы можете использовать для расчета количества сожженных калорий во время ходьбы — и для других упражнений, — это ():

калорий, сожженных в минуту = 0,0175 x метаболический эквивалент задачи (MET) x вес в килограммах

Чтобы использовать это уравнение, вам необходимо:

1. Определите НДПИ своей деятельности.

МЕТ означает метаболический эквивалент задачи. MET представляет собой скорость, с которой вы сжигаете калории при выполнении определенной физической активности. Различные виды деятельности с разной интенсивностью имеют свой собственный эквивалент МЕТ ().

Список общепринятых эквивалентов МЕТ, основанных на фактических данных, можно найти здесь ().

Для ходьбы средний эквивалент MET составляет от 2,0 до 10,0 в зависимости от скорости и местности ().

2. Рассчитайте свой вес в килограммах.

Если вы привыкли считать свой вес в фунтах, легко преобразовать это число в килограммы.

Просто разделите свой вес в фунтах на 2,2:

Вес в фунтах / 2,2 = вес в килограммах

Обратите внимание на то, сколько минут заняло 10 000 шагов

Поскольку это уравнение рассчитывает количество сожженных калорий за минуту, вам нужно умножить результат на общее количество минут, которые потребовались вам, чтобы сделать 10000 шагов, чтобы определить общее количество сожженных калорий.

Например, если вам потребовалось 1,5 часа (90 минут), чтобы сделать 10000 шагов, ваше окончательное уравнение будет выглядеть так:

сожженные калории = 0,0175 x MET x вес в килограммах x 90 (минут)

4. Вставьте ваши данные в уравнение.

После того как вы определили свой НДПИ, свой вес в килограммах и общее количество минут, которое вам потребовалось, чтобы сделать 10 000 шагов, вы можете ввести свои данные в уравнение и завершить оценку.

Вот несколько примеров того, как количество сжигаемых калорий может варьироваться в зависимости от веса тела и интенсивности шагов. В этих примерах предполагается, что каждый человек шел 1 полный час (60 минут) независимо от скорости.

Другие виды ходьбы

Ходьба на лыжах – хороший способ избавиться от лишних килограммов. Сколько калорий сжигает ходьба на лыжах? При весе человека в 70 килограммов ходьба на лыжах поможет потратить 470 ккал, а скоростной спуск – 274 ккал.

Беговая дорожка поможет в том случае, если на улице непогода, или Вы стесняетесь заниматься при посторонних. Ведь на этом тренажере, несмотря на название, можно не только бегать, но и ходить в любом темпе. Для похудения необходимо ходить со скоростью от 5 до 7 километров в час. Беговая дорожка хороша и тем, что можно выбрать необходимый режим: ходить по ровной «дороге» или в «гору». Сколько калорий сжигает ходьба на беговой дорожке? До 400 ккал при быстром темпе.

Если нет беговой дорожки, за окном слякоть и нет желания выходить, будет интересно узнать, сколько калорий сжигает ходьба на месте. В Сети можно найти информацию о том, что такой вид физической активности способен сжечь 700 ккал за час занятий при весе в 70 кг. Но у любителей домашних тренировок такие высокие показатели вызывают большие сомнения. Пульсометры и другие приборы для измерения выдают более скромную информацию: от 400 до 500 ккал в час при весе 70 килограммов.

В зависимости от скорости и веса

В первую очередь расход энергии зависит от скорости. Чем она выше, тем больше калорий сжигается. Если гулять неспешно, вразвалочку, не торопясь, процесс похудения может растянуться на месяцы.

При этом следует учитывать, что при одинаковой скорости люди с разным весом будут сжигать за 1 час ходьбы разное количество калорий. Вот средние показатели:

Получается, что, чем выше скорость и чем больше человек весит, тем большее количество калорий сгорает. Однако здесь главное — учитывать ещё и собственную физическую подготовку и самочувствие. Далеко не все 90-килограммовые люди способны долго идти со скоростью 9 км/ч без последствий в плане здоровья. Одышка, тахикардия, тяжесть в ногах, повышение давления — и это ещё далеко не весь букет проблем, которые возникают в таких случаях.

От чего зависит, сколько калорий сгорает при ходьбе?

Движение сопровождается мышечным напряжением, работают суставы, повышается кровообращение и поступление кислорода в мозг, активируется и улучшается мышление человека.

Определить количество сжигаемых калорий можно с учётом некоторых факторов:

количество времени, проведённое при ходьбе;
километраж преодолённого расстояния;
масса тела, рост, длина ног;
учитывается возраст пешехода;
особенности обмена веществ;
состояние здоровья;
тип и методы ходьбы;
время суток и условия территории.

Учитывая вышеуказанные показатели, можно рассчитать сколько калорий сжигается при передвижении. Перемещение со средней скоростью, за час сжигается 200 калорий. Прогуливаясь в медленном темпе человек теряет 100 калорий.

Спортивная ходьба подходит для молодых и пожилых людей, желающие похудеть. Уничтожение калорий проходит не равномерно, в первые пол часа уходит минимальное количество, при ускоренном темпе в последующие полчаса сжигание достигает отметки в 500 калорий.

Видео

Предлагаем вашему вниманию следующее видео:

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Первая причина: любители таких прогулок дольше живут

Исследователи из США следили за 8 000 представителями сильного пола на протяжении 12 лет, и сделали вывод, что проходя в день всего 3 км, можно вдвое уменьшить риск преждевременной смерти. Ученые из России поддерживают американских коллег: регулярные пешие прогулки увеличивают шансы на здоровую и долгую жизнь.

Вторая причина: прогулки предотвращают развитие полноты

Дополнив свою привычную ежедневную активность двумя тысячами шагов, ваш вес не увеличится ни на один лишний килограмм. Такое заключение сделали американские ученые из Университета штата Колорадо.

Кандидат медицинских наук Марина Макарова, работающая на кафедре физиотерапии и клинической реабилитологии Первого Московского медицинского университета: «ВОЗ советует проходить в день 6-10 тысяч шагов. Это минимум рекомендуемой физической активности для городского жителя».

2 000 шагов – сколько это, спросите вы? Это приблизительно 1,5 км – примерное расстояние между двумя станциями метро в большом городе.

Третья причина: ходьба способствует

Ходьба относится к упражнениям, входящим в любую программу по уменьшению веса. Пешие прогулки повышают метаболизм, сжигают лишние калории и тонизируют мышцы. Следовательно, организм подготавливается к другим, более серьезным физическим нагрузкам, которые направлены на борьбу с жировыми отложениями.

Чтобы избавляться от лишних килограммов, нужно прибавить к паре тысяч шагов «против полноты» еще две тысячи шагов «для ».

Четвертая причина: прогулки уменьшают риск сердечных заболеваний и

Подобно другим физическим нагрузкам ходьба вызывает высвобождение гормонов эндорфинов, отвечающих за удовольствие. И поэтому нет ничего странного в том, что во время прогулки улучшается настроение.

Марина Макарова полагает, что у тех, кто регулярно занимается фитнесом или хотя бы старается почаще выходить из дома, возникают значительно реже, чем у любителей неподвижного отдыха на диване.

Восьмая причина: пешие прогулки просты и доступны

Все, что вам потребуется для прогулки – это подходящая погода и комфортная обувь. Не нужно сразу пытаться преодолевать большие расстояния – начинайте с 30 минут в день. Определите, какой маршрут вы преодолеваете уверенным быстрым шагом за это время, и регулярно его преодолевайте.

Когда это расстояние будет даваться вам легче и казаться короче, время тренировки и преодолеваемое расстояние можно увеличить. Добавьте разные спуски и подъемы на лестницы или природный рельеф, когда ощутите, что нагрузки вам не хватает.

На выходных можно организовывать маленькие походы на природе. Нужно лишь отъехать на пригородном автобусе или электричке на несколько остановок за черту города. Поставьте перед собой цель дойти пешком до следующей остановки, и вам придется преодолеть несколько километров.

Подведем итоги

Пешая ходьба хорошо укрепляет здоровье всем, кому не нравятся или кто не может себе позволить иные виды нагрузок. Делая в день пару тысяч шагов, вы не располнеете, уменьшите риск развития диабета и улучшите мозговую деятельность.

Ходьба осуществляется в результате сложной деятельности мышц туловища и конечностей. Польза ходьбы пешком определяется тем, что в ней задействованы биомеханические и нейрофизиологические процессы, комплексно влияющие на весь организм. Работают разные группы мышц ног, активность которых обеспечивает тонус всего тела.

При ходьбе организм одновременно перемещает ноги в трёх плоскостях: вертикальной, продольной, поперечной. Чем быстрее темп ходьбы, тем выше амплитуда вертикальных перемещений, активнее работа связочно-мышечного аппарата, интенсивнее энергетический расход.

Работа ног при ходьбе активизирует кровоток: кровь интенсивно обогащает внутренние органы кислородом, ускоряя обменные процессы.

Как питаться?

Чтобы быстрее получить желаемый результат, нужно пересмотреть свое питание, рекомендуется:

Сократить количество калорий. Если употребить ежедневно на 500 калорий меньше, можно за неделю похудеть дополнительно еще на 1 кг.
Употреблять нежирные белковые продукты. Это – птица, нежирные молочные продукты, морепродукты, яйца, тофу, нежирные сорта говядины.
Ввести больше фруктов и овощей. В них много витаминов, минералов и клетчатки, благодаря которой сытость будет сохраняться дольше, а калорий будет употребляться меньше.
Употреблять цельнозерновые злаки. Они подвергаются минимальной термической обработке, следовательно, сохраняют максимум пользы.
Ограничить употребление фаст-фуда. Несмотря на то, что это очень вкусно, это все же достаточно вредно. Употребляя фаст-фуд, похудеть практически невозможно.
Не забывать про питьевой режим. В сутки рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.

Не менее важен режим питания. Чтобы эффективно худеть нужно полноценно завтракать, обедать и ужинать не позднее 19.00. Если вы привыкли наедаться непосредственно перед сном, и никак не можете избавиться от этой привычки, вместо чипсов, бутербродов или другой еды, пейте на ночь кефир или ешьте яблоки.

Худеть при помощи ходьбы под силу абсолютно каждому человеку. Главное видеть перед собой цель, не лениться и соблюдать технику правильной ходьбы.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Как говорят ученые, для людей маленького роста и детей процент потери калорий намного выше, чем для высоких людей при ходьбе. Это возникает оттого, что люди маленького роста могут совершать гораздо большее количество шагов, чем длинноногие люди для преодоления одной и той же дистанции. Поэтому они могут терять гораздо больше энергии. Есть мнение, что люди с более длинными ногами тратят энергию очень экономно, не делая лишний раз шаги. Ведь люди с длинными ногами совершают большие шаги и при этом теряют меньше калорий.

Но чтобы можно было поддерживать свою массу тела, длинноногим людям приходиться затрачивать больше энергии. Поэтому не стоит верить на все 100% такому утверждению.

Но если вы начнете совершать простые прогулки по парку или прогуливаться по магазинам, то потратите гораздо меньше калорий, чем если будете заниматься спортом с целью сбросить как можно больше веса.

Сколько можно потерять и сжечь калорий при ходьбе? Если вы прогуливаетесь ровным шагом пешком в течение двух часов, то можете потерять примерно 50 ккал, а также значительно укрепите свои мышцы, поднимите настроение, поднимите тонус мышц. Если вы будете регулярно совершать прогулки, то всего лишь за неделю занятий сможете сбросить 1100 калорий. Если вы будете ходить по лестнице, то калорий сожжете гораздо больше. Например, вы сможете потратить более 1330 калорий, если поднимитесь по лестнице девятиэтажного дома, а когда будете спускаться, то потратите еще 200 дополнительных калорий.

Если вы будете заниматься профессиональной ходьбой, то напряжете гораздо большее количество мышц, за счет этого они начнут работать в завышенном темпе. Всего лишь за 30 минут такой ходьбы вы сможете потерять около 2000 калорий. Помните, что ходьба может помочь вам достичь результатов, потерять килограммы. Кроме того, она не так утомительна, как бег.

Сколько калорий можно потратить при ходьбе? Все зависит от вас. Существуют даже такие специальные программы похудения с помощью ходьбы. Начинайте ходить по четыре раза в неделю, время ходьбы должно занимать у вас 30 минут. Также потери калорий зависят от вашего исходного веса. При весе в 70 килограмм вы сможете терять за одну прогулку в 30 минут до 300 калорий.

Со временем вы должны увеличивать время пеших прогулок. Только подумайте, чего вы сможете достичь всего лишь за три дня пеших прогулок? Но есть одно непременное условие для похудения при таком ритме. В дни тренировок вы не должны радовать себя разными вкусностями, калорийными блюдами. Иначе весь эффект от тренировок будет списан на нет.

Не стоит расстраиваться, если вы высокого роста. Вам придется мириться лишь с тем, что у вас будет уходить больше времени на такие прогулки. На катайтесь на машине, добирайтесь пешком до работы, ходите в гости к подругам, приглашайте свою вторую половинку на пешую прогулку.

Пешком можно ходить вполне спокойно. При таком темпе вы сможете легко потерять 50 калорий за два часа. Если хотите терять больше, то ходите по лестнице вверх. Как только и пешие прогулки и поднятие по лестнице войдет в вашу норму, вы сможете терять свыше 2000 калорий за раз. Дело в том, что ваши мышцы смогут разработаться, вам будет достаточно легко проделывать все упражнения.

Сколько калорий сжигает ходьба и как похудеть с ее помощью