4
Здесь уже идет проработка по шестой чакре. Эта чакра отвечает за ясновидение и человеку придется через множество разных задач и ситуаций научиться видеть причину происходящего, избавиться от всех иллюзий. Все происходящее с ним надо увязывать как следствие какой-то причины, которую надо найти и осознавать. Это позволит человеку выйти на уровень стабильной и благополучной жизни. Иначе судьба будет бросать человека « из огня, да в полынью».
Профессии можно выбирать любые, лишь бы они не были связаны с монотонным и однообразным трудом. Очень неплохо трудиться в общественных организациях, волонтерских движениях, приветствуется работа, связанная с созданием трудовых и творческих коллективов.
Если хотите больше силы воли — высыпайтесь
www.tengrinews.kz
Согласно исследованиям, невыспавшегося человека по самоконтролю можно приравнять к выпившему. За меньше чем шесть часов мало кто высыпается. По словам профессора Стэнфорда Келли Макгонигал , недостаток сна отрицательно влияет на префронтальную кору — область мозга, связанную с принятием решений:
Келли Макгонигал / www.ted.com
«При недостатке сна префронтальная кора страдает особенно сильно. Она теряет контроль над теми областями мозга, которые отвечают за импульсивные желания и реакцию на стресс».
Более того, если вы устали, то будете чаще раздражаться и поддаваться соблазнам.
«При отсутствии должного контроля мозг слишком остро реагирует на обычную повседневную суету и соблазны».
Воля и разум
Сила воли управляется тремя базовыми механизмами: «я буду», «я не буду», «я хочу». В зависимости от того, под властью какого из этих утверждений мы находимся, мы достигаем или избегаем тех или иных ситуаций. Управление этими импульсами и есть самоконтроль, который лежит в основе воли. Самоконтроль, в свою очередь, — приобретенная способность, которую можно развивать
Причем здесь важно учесть, что тренировать ее буквально, как мышцу — скорее вредно, чем полезно. Испытывая свою волю, например, заставляя себя заниматься скучными делами или подолгу сдерживать эмоции, мы истощаем этот ресурс
В результате мы только ослабляем навык контролировать себя в дальнейшем — делаем импульсивные покупки, слишком ярко реагируем. А это провоцирует снижение эмоционального интеллекта. Макгонигал рекомендует медитацию в качестве тренировки воли. Это связано с тем, что во время медитации укрепляются нервные связи между отделами мозга, которые отвечают за саморегуляцию.
Упражнения для саморазвития
Саморефлексия
Часто человек понятия не имеет, в каком направлении ему лучше развиваться. В таком случае подсказками могут стать Ваши ответы на следующие вопросы самому себе:
- Чем Вы любили заниматься в детстве?
- Как могли бы охарактеризовать Вас знакомые в 3 словах?
- В чем Вы добились успеха за последние 10 лет?
- Чем Вы можете заниматься долго, не уставая и получая удовольствие?
Ответы на эти вопросы лучше записать, а потом проанализировать на момент совпадений в них. Они помогут выявить Ваше направление.
Диаграмма
Нарисуйте диаграмму в виде круга и выделите в нем сегменты: кругозор и интеллект, здоровье и физическая форма, душевное здоровье, счастье в личной жизни, семья и дети, работа и карьера, финансы, хобби и творчество, любовь и отношения. Теперь оцените каждый сегмент-сферу своей жизни по 10-балльной шкале. Какие сегменты получили отметки ниже 5 баллов, в этом направлении и следует развиваться.
Техника «Почему?»
Перед тем, как решить, что Вы хотите сделать, нужно задать себе вопрос «Почему?» 3 раза. Например, Вы хотите записаться на фитнес.
- Почему? – Потому что хочу привести тело в форму.
- Почему? – Потому что хочу, чтобы тело было здоровым и крепким и красивым.
- Почему? – Потому что хочу заботиться о своем теле.
Эта техника поможет выявить человеку истинные причины своих действий.
Сочинение сказки
Часто наш мозг, решая изо дня в день однотипные задачи, развивается односторонне, особенно в сторону логики и анализа. Поэтому многие люди теряют способность решать нестандартные задачи и делают в жизни ошибки.
Для развития правого полушария мозга рекомендуется время от времени такое упражнение, как сочинение сказки. Сказка должна получиться интересной и захватывающей, иметь много разных персонажей и, конечно же, счастливый конец. Время выполнения упражнения – 3 минуты.
Изучаем иностранный
Здесь нужно изучить минимум 3 слова на иностранном языке. Условия: время выполнения – 3 минуты; нужно научиться правильно их произносить.
А можно пойти дальше и выучить любимую песню на иностранном языке. Очень хорошая тренировка и для мозга, и для памяти. Плюс еще и наслаждение от процесса и результата получите.
Аскезы для тела
К ним относятся:
- ограничение в пище: она должна быть неубиенной, нетоксичной;
- приведение в норму физической активности;
- паломничество;
- стремление побывать в местах силы;
- содержание в чистоте тела и своей одежды;
- простой образ жизни во всем;
- отказ от насилия , включая ограничение в словах и мыслях;
- контроль над своими эмоциями.
Во время совершения телесных аскез следует помнить, что смысл заключается в стремлении держать под контролем все свои эмоции и желания. Это не просто испытание ради страдания. Конечно, в жизни можно найти множество примеров, когда йоги со своим телом вытворяли непостижимые уму действия. Но для йогов это все уже является нормой, они развили свое тело до такого уникального состояния гибкости, а для обычного человека точно такое же действие будет уже аскезой.
Внедряйте хорошие привычки
Привычки – это способ совершать действия без потери ментальной энергии, на автомате. Они позволяют изо дня в день делать одно и то же, не тратя на это ни капли силы воли, запасы которой ограничены у каждого человека.
Один раз потратив силы и энергию на внедрение нужной привычки, в будущем вы сэкономите их на порядок больше. Проще всего не делать это с нуля, а замещать старые, ненужные или вредные привычки новыми. Автоматизмы образуются из-за того, что мозг получает определенную награду в виде выброса нейромедиаторов радости – допамина и эндорфинов – после совершения определенного действия. Например, после выкуренной сигареты. Не нужно лишать его этой награды – достаточно просто поменять источник удовольствия. К примеру, утренняя медитация понравится мозгу не меньше, чем пролистывание ленты соцсетей.
Кроме того, под воздействием стресса мы склонны переходить в автоматический режим, спасаясь от неприятных воздействий с помощью привычек – хороших или плохих. Поэтому если вы чувствуете напряжение в конце рабочего дня – лучше пойти в тренажерный зал, а не в бар. Вы получите свою дозу эндорфинов и тем самым еще больше закрепите новую полезную привычку.
Зачем все это нужно?
Развитие воли у человека обязательно заставляет его обращать внимание на некоторые энергозатратные состояния. Обнаружив возникновение жалости к себе из-за лишений или усталости, легко заметить и то, сколько времени и сил уходит на это чувство
Замещая его удовлетворением от выполнения решения человек повышает самооценку.
Пытаясь избежать неприятных действий, проблему решить невозможно. В некоторых случаях она может и усугубляться (например, больной зуб). Но воспитание воли, как победа над собственными страхами, позволяет без особого надрыва выполнить эти действия, решить существующую проблему и наслаждаться результатом.
Часто возникающее чувство гордыни и собственной исключительности мешает открытому общению. Развитая сила духа, которая дает возможность достойно оценивать и других, позволяет адекватно относиться и к их силе, и к их слабостям. В итоге сильная личность приобретает возможность постоянно пребывать в спокойном и уверенном состоянии, не обвиняя других в собственных неудачах и просчетах. Но это именно те черты, которые свойственны успешному и умеющему добиваться успеха индивидууму.
Что такое предназначение на самом деле?
В наши дни многие люди наслышаны о «карме» и «реинкарнации». Но вот насколько глубоки их познания? Обычно понимание значения этих слов остается лишь на поверхностном уровне. Общество несерьезно к ним относится. Но если речь идет о предназначении человеческой жизни, то это напрямую связано с указанными понятиями. Иначе поиск предназначения можно воспринимать, как хобби, которым от скуки можно время от времени позаниматься. Такой подход интересен, но он слишком поверхностный.
С точки зрения реинкарнации
С научной точки зрения, предназначением называют тенденцию, которая появляется в результате перерождений. Когда душа в каждом новом воплощении взращивает в себе определенные навыки и наклонности. В текущем перерождении одни ее качества будут проявлены сильнее, чем какие-либо другие.
Немаловажное значение имеет и такое свойство души, как талант. Что подразумевается под этим словом? Для простых обывателей талантом считается «подарок» от Вселенной какому-либо человеку
Кажется, что ему просто повезло в жизни. И ему нужно в течение жизни максимально использовать полученный дар. Одно дело, если на благо других. Но чаще всего обладатель бесценного таланта эксплуатирует его на удовлетворение своего эго, получение славы и денег. Он грезит о беззаботной богатой жизни.
Но это слишком поверхностный подход. С философской точки зрения, талант — это не просто божественный подарок, а опыт сохранившийся у человека от прошлых жизней.
Например, если у кого-то есть поэтический дар, то это означает, что ранее он уже это делал в одном из прошлых перерождений. Такой человек уже в раннем детстве может сочинять очень хорошие стихотворения. Родителям одаренного чада кажется, что это талант. Но по сути ребенок просто «вспомнил» опыт прошлого, который у него было до этого.
Определение понятия
Сила воли проявляется умением ограничивать себя, быть стойким в своем выборе
Сила воли — это черта характера, при наличии которой человеку удается себя контролировать, руководить собственными действиями. Она помогает избегать сиюминутных слабостей, если впереди долгосрочная цель.
Данное качество позволяет стойко выстоять перед любыми препятствиями, при достижении определенной цели перейти к следующему шагу. Силой воли называется умение держать свое слово, не прогибаться под ленью, доводить задуманное до конца. Это практика, к которой прибегают ежедневно. Она способствует закалению характера.
Сила воли не передается ребенку по наследству, она не является врожденным качеством.
Пример силы воли можно лицезреть даже в повседневной жизни. Так кто-то может похудеть, приложив немалые усилия, занимаясь физическими нагрузками, сидя на диете, ограничивая себя, быть стойким в своем желании. Кто-то поставил перед собой цель получить красный диплом, приложил много усилий и ввел ограничения для себя, лишил себя гулек с друзьями, вечеринок в клубе, окружил книжками, и добился своего.
Сильный духом человек отличается уверенностью в себе. Когда перед ним стоит цель, он готов к активным действиям. Такой индивид имеет твердый дух и способен преодолевать жизненные трудности.
На то, что личность является слабовольной, может указывать наличие следующих качеств:
- неумение организовывать свое время и пространство;
- неспособность выполнять в первую очередь важные дела, откладывание их на потом;
- наличие прокрастинации;
- привычка плыть по течению, полагаться на то, что «будет так, как будет»;
- отсутствие волевых решений.
Если в данный момент вы не можете про себя сказать, что являетесь обладателем развитой силой воли, то все можно изменить, но для этого вам понадобится приложить немало усилий.
Что такое сила воли?
Сила воли — это способность человека контролировать свою жизнь, принимать определенные решения и добиваться их реализации. Без этого качества становится невозможным конкурентная борьба, поскольку индивидуум моментально сдается под воздействием внешних факторов. Именно умение решительно действовать поднимает отдельных людей над остальными, помогает им становиться лидерами.
Развитые волевые качества необходимы для учебы, работы, решения бытовых вопросов, саморазвития и построения романтических отношений. Успех в любой сфере жизни зависит от степени этого качества. При этом люди мало знают о силе воли, ведь она не осязаема. Ее нельзя потрогать или измерить, ее уровень сложно сравнить у нескольких людей. При этом, в Интернете встречаются различные тесты, предлагающие шкалу измерения от 0 до 100, либо другую.
Они относительно субъективны, хоть и помогают человеку примерно понять, насколько у него развито это качество. Есть даже оригинальные методы, вроде измерения силы воли в километрах, которые кто-нибудь пробежал. С таким же успехом можно считать ее в невыкуренных сигаретах, нетронутых сладостях, либо выполненных подтягиваниях. Достаточно весело, но не объективно.
Единственным мерилом этого качества может быть результативность человека. Если намеченные цели достигнуты, значит – сила воли в порядке. Если же есть задачи, которые важны, но постоянно откладываются, то желательно укреплять свой характер. Об этом даже целые книги написаны, многие из которых есть в свободном доступе в сети Интернет.
История возникновения метода
В начале XX века психотерапевтом Эдмундом Джекобсоном благодаря обнаруженной взаимосвязи мышечного напряжения и расслабления и влиянию этих процессов на релаксацию, был разработан особый метод, помогающий управлять стрессом. Методика Джекобсона стала называться прогрессивной мышечной релаксацией, но наиболее известным стало другое ее название – релаксация по Джекобсону. Метод мышечной релаксации позволял при помощи телесно-ориентированной терапии излечивать больных бессонницей, депрессией и некоторыми другими заболеваниями нервной системы.
Стараниями Джекобсона, его заинтересованностью в том, чтобы его метод, основанный на нервно-мышечной реакции организма, был более эффективным, в 1929 году была издана книга «Прогрессивная релаксация», раскрывающая суть данного метода во всех аспектах. Следует заметить, что и после выхода книги доктор не остановился в своих исследованиях и спустя 50 лет после выхода своего труда, продолжал эксперименты в области применения данного метода.
Что может помешать в процессе тренировки характера
Нам постоянно что-то мешает. Иногда обстоятельства, иногда другие люди. Большое значение для нас имеет окружение и его отношение к нашим успехам. Близкие люди могут повторять: ты ленивый, ты ничего не можешь. В итоге мотивация падает, сила воли уменьшается, и тренировать ее пропадает желание. Приходится перебарывать не только себя, но и не замечать критики окружающих и их оценку личности.
Задумываясь, как воспитать силу воли, следует обратить внимание и на врожденные свойства темперамента. Меланхоликам и флегматикам сложнее всего
Первые часто бывают неуверенными в себе, вторые предпочитают делать всё размеренно, не спеша. Большая сила воли у холериков, они предпочитают идти вперед, несмотря ни на что и ни на кого. Сангвиники и холерики реже интересуются тем, как развить силу воли, их энергия позволяет им активно действовать в различных жизненных ситуациях.
Мешает изменить свой характер и низкая самооценка. Надо укреплять себя, свой дух, учиться быть стойким и независимым
Повышение самооценки – важное звено, позволяющее укрепить волю
Комфортное и спокойное состояние часто приводит к тому, что сила воли пропадает за ненадобностью. Если вы думаете, как выработать силу воли, то выйдите из зоны комфорта, чтобы почувствовать разницу между спокойным состоянием и режимом поиска и решения сложных задач. Измените окружение, работу, затейте ремонт, поставьте перед собой сложные задачи, помогающие тренировать характер и усиливать дух.
Как проявляется безволие и сила воли?
Сила воли – это способность к сознательному использованию воли в решении проблем связанных с нежеланием или отсутствия мотивации что-либо целенаправленно делать. Проявление силы воли, возведенное в привычку или качество – это дисциплина. Сама по себе воля – это способность принимать решения на основе разума, целесообразности тех или иных действий, а не на основе того будут они приятными или нет. В зависимости от того, руководствуется ли человек разумом или умом – в его поступках будет проявляться склонность поступать определенным образом. Ум будет склонять к приятным действиям, а разум – к целесообразным. То есть тем целям, которые приближают к цели и способствуют развитию и улучшению жизни через труд и встречу с неприятными событиями.
Приятная деятельность, например – развлечения или отдых, буду улучшать жизнь человека в настоящий момент, но, чаще всего, приводят к дальнейшей деградации. Это связано не только с тем, что притягательный процесс развлечения отвращает человека от труда, а также отнимает множество потенциальных возможностей, но и с тем, что развлечения создают образ жизни, в котором применение воли ради достижение целей просто не нужно. Сталкиваясь с реальными проблемами, такой человек будет более склонен отказываться от деятельности в силу как осознание необходимости труда, так и после первых трудностей.
Обычный же человек, в таком случае, более склонен проявлять силу воли, осознавая, что его неудача – это проявление не столько невозможности достигнуть нужного результата, сколько указание на отсутствие опыта или неправильного подхода к решению проблемы. При прочих равных условиях, шансов достигнуть успеха в любой сфере больше именно у того, кто будет пробовать снова и снова, пытаясь подойти к проблемам с разных сторон, изменяя своё поведение и совершенствуясь в деятельности, чем у того, кто отказался после первой же неудачи или не начал вовсе.
Волевые усилия необходимы не только в деятельности, но и в самоконтроле, дисциплине, терпении, стойкости и многих других качествах. В отношениях волевые усилия помогают не испытывать негативные эмоции. Именно не испытывать, так как ум чаще всего стремится максимально раздувать различные проявления гнева, зависти, тревоги, обиды и т.д. Также, в отношениях волевые усилия необходимы как для проявления положительных качеств, таких как щедрость, терпение, понимание и прочее, но и для того, чтобы сохранить отношения в тяжелые времена, которые, без сомнения, присутствовали в большинстве отношений.
Сила воли является одним из главных ключей к способности развиваться и изменять свой характер, нивелируя в себе негативные качества и культивируя положительные. Борьба с желаниями, привязанностями, навязанными идеями, стыдом, виной, обидой и прочими преградами на пути к счастливой и свободной жизни – является вопросом способности проявить свою волю для работы над собой. Не всегда просто признать в себе недостаток, но ещё сложнее искоренить его и именно эта работа больше всего нуждается в проявлении силы воли.
Безволие, как противоположность силы воли, проявляется в отказе от деятельности основанном на настроении и нежелании преодолевать что-либо. Безволие – это отсутствие способности проявлять волю, то есть невозможность действовать из понимания и принятого решения. Так проявляется как импульсивное, так и подавленное поведение. То есть либо неспособность целенаправленно действовать из-за занятости ерундой, либо неспособность действовать из-за общей подавленности: неуверенности, сомнений, апатии. Безволие не даёт возможность изменить жизнь, а лишь предоставляет возможность плыть за течением ума и настроений, желаний и опасений, которые, без сомнения, только усугубляют положение человека.
Сила воли и стиль жизни
Наша сила воли напрямую зависит от того, какой образ жизни мы ведем. Оказывается, режим дня, занятия спортом и достаточное количество сна влияют на то, насколько эффективно мы можем пользоваться ею. Ученые из Университета в Маккуори — психолог Меган Оутен и биолог Кен Ченг — исследовали, как регулярные занятия спортом связаны с уровнем самоконтроля человека. Спустя два месяца регулярных занятий в спортзале участники эксперимента проявляли большую внимательность и собранность, им стало проще концентрироваться на решении задач, легче управлять своими эмоциями, они уменьшили потребление спиртного, сигарет и еды, стали более рационально подходить к трате денег и времени. Ученые обнаружили, что пятнадцать минут на беговой дорожке сразу же ослабляют зависимость человека от вредных привычек.
Как это работает? Физические упражнения ускоряют работу головного мозга и увеличивают размеры участков, отвечающих за координацию движений и управление поведением. Самое приятное состоит в том, что мозгу все равно, какие упражнения вы предпочтете: тренажерный зал, баскетбол, футбол, плавание, йогу, бег вокруг дома, скалодром или танцы. Поэтому вы всегда можете выбрать то занятие, которое не только поможет «нарастить силу воли», но и получить приятные эмоции.
Сон оказывает не меньшее влияние. Регулярный недосып повышает восприимчивость к стрессу, вам труднее управлять своим эмоциональным состоянием и сосредотачиваться. Когда вы не высыпаетесь, в организме нарушается объем потребления глюкозы, главного источника энергии. В результате энергия падает, вам все время требуется энергетическая подпитка в виде кофе или сладкого. Самоконтроль в таких случаях можно восстановить только одним способом — выспаться.
У силы воли есть еще один враг — это стресс. Когда мы находимся в состоянии стресса, наш организм сосредоточен на одном — как можно быстрее прийти в норму, порадовать себя. Сила воли заканчивается ровно там, где на нашем пути встречаются сладкая булочка, сигарета, интересная телепередача или любимый диван. Самое лучшее, что можно сделать во время стресса, — после того как придете в норму, поискать другие пути облегчения эмоционального состояния. Например, это может быть общение с хорошим другом или любимое хобби.
Редисочный эксперимент
В эксперименте со взрослыми психолог Рой Баумейстер попросил 67 добровольцев не есть в течение трех часов. Затем они вошли в комнату, которая была наполнена ароматом свежеиспеченного шоколадного печенья. Участники опыта сели за стол, на котором стояли две миски: с печеньем и с редисом. Половина могла есть только овощи, а другая — что захочет. После этого каждый должен был собрать сложный пазл.
На самом деле собрать пазл было в принципе невозможно — Рой Баумейстер просто хотел посмотреть, сколько времени добровольцы будут пытаться. Оказалось, что те, кто ел редиску, прекращали попытки в два раза быстрее по сравнению с теми, кто позволил себе съесть печенье. За этой научной работой последовало более 200 экспериментов, которые доказали феномен истощения эго — сила воли является ограниченным ресурсом. Если растратить его на мелкие самоограничения, то может не хватить на борьбу с серьезными искушениями и преодоление сложностей.
Экономика образования
А — Ассертивность. Как искать баланс между агрессией и слабостью
Базовые навыки
Наши поступки, поведение, решения и эмоции зависят в первую очередь от фундаментальных способностей мозга. Мышление — это обработка предыдущего опыта, применение его, а значит — и есть наши решения
Но развивать только одно мышление невозможно, так как оно взаимосвязано с вниманием и памятью. Развивать в себе сильный характер нужно комплексно
Для этого подойдут специальные тренажеры для мозга от Викиум. Они составляют персональную программу развития для каждого пользователя, выравнивая работу трех основных функций мозга — внимания, памяти и мышления. В процессе выполнения заданий активизируется стратегический и аналитический ум, повышается самоконтроль, происходит анализ собственных действий. Таким образом, тренируя мозг на игровых тренажерах, вы укрепляете свои личностные качества, это повышает эффективность решений. Наращивайте внутреннюю силу вместе с Викиум!
Иногда лучше подарить свою идею другим
www.celaw.com
Был проведён интересный анализ социальных сетей: учёные отслеживали успехи сотрудников аэрокосмической компании, в том числе выпущенные на рынок продукты и патенты, они обнаружили, что люди работали не в одиночку и знали, как это важно. Если не считать опыта, отношения между людьми — главный залог успеха
Люди, у которых были хорошие отношения и с вышестоящими, и с подчинёнными, добивались в компании большего успеха
Если не считать опыта, отношения между людьми — главный залог успеха. Люди, у которых были хорошие отношения и с вышестоящими, и с подчинёнными, добивались в компании большего успеха.
Почему? Если вы поддерживаете с людьми продуктивные отношения, то вы можете объединить все их идеи в одну, наладить обратную связь, делегировать полномочия, вместе проделать сложную работу — и добиться успеха. А тут уж все останутся в выигрыше
Важно не забыть отблагодарить каждого. Вот ещё одна причина, почему щедрые люди часто успешны
Качества силы воли
Качества силы воли – это как те качества которые исходят из силы воли, так и те качества, из которых исходит сила воли.
Качества из которых исходит сила воли:
- разумность
- сознательность
- усердие
- стойкость
- решительность
- твердость
- бесстрашие
Разумность – способность ставить правильные цели и понимать как их достигать.Сознательность – принятие и осознание всей ответственности за свою жизнь и поступки.Усердие – возможность как совершать труд, так и черпать в нём удовлетворение.Стойкость – возможность оставаться самим собой, в одном состоянии как в радости, так и в горе.Решительность – способность подавлять сомнения, устойчиво и энергично достигать поставленной цели.Твердость – неуклонное следование своему пути и возможность сохранять свои принципы и качества с течением времени и в различных обстоятельствах.Бесстрашие – отсутствие страхом, беспокойств и сомнений.
Если возможности проявлять силу воли не представляется, то развитие этих отдельных качеств позволит дать импульс проявлению воли и её применению.
Качества, которые исходят из силы воли:
- постоянство
- дисциплина
- контроль чувств и эмоций
- целеустремленность
- аскетизм
- спокойствие
- самообладание
- всепрощение
- сила духа
Постоянство – способность придерживаться избранного пути, не отклоняясь от него под разными предлогами.Дисциплина – способность следовать установленным для себя правилам и нормам.Контроль чувств и эмоций – способность контролировать проявление, зарождение и наращивание тех или иных эмоций, а также нивелировать их.Целеустремленность – сознательная приверженность цели и следование на пути к ней.Аскетизм – способность претерпевать различные физические и психологические лишения.Спокойствие – независимость в устойчивом состоянии ума от внешних обстоятельств.Самообладание – способность управлять эмоциями и сохранять необходимое умонастроение.Всепрощение – отсутствие обиды на жизнь, мир и других людей, способность прощать всех.Сила духа – неподверженность унынию, апатии, сомнениям, страхам и прочим упадническим настроениям. Возможность действовать здраво и не сломаться в отчаянном положении.
Заключение
Для того чтобы развить и укрепить свою силу воли, следуйте не всегда простым, но действенным правилам.
1. Для укрепления телесного резерва силы воли заботьтесь о своем здоровье, теле и мозге: спорт, полноценный сон, медитация, дыхательные упражнения, низкогликемическая пища, религиозные и духовные практики, приятное общение с родными и друзьями.
2. Не впадайте в хронический самоконтроль: не пытайтесь контролировать и исправлять сразу все свои мысли, желания и поступки.
3. Тренировка волевой мышцы.
— Для достижения своей цели предпринимайте небольшие шаги, устанавливайте промежуточные итоги.
— Контролируйте себя в чем-то малом: например, следите за осанкой, каждый день выжимайте тренажер, урезайте сладкое.
— Откажитесь от какой-нибудь речевой привычки.
— Делайте что-то новое каждый день: звоните маме, ежедневно выносите мусор.
— Следите за тем, на что обычно не обращали внимания: сколько тратите, что едите, сколько времени проводите в интернете или перед телевизором.
4. Пытаясь круто изменить свою жизнь или избавиться от старой привычки, найдите небольшую лазейку, чтобы не зациклиться на этой задаче и отдыхать.
5. Сделайте нелюбимые дела привлекательными: например, учредите приз за законченную работу.
6. При откладывании дел «на потом» используйте уловку «завтра то же, что сегодня»: измените регулярность, частоту и повторяемость поведения, а не само поведение.
7. Не критикуйте себя во время срывов и неудач, прощайте и поддерживайте себя, как поддержали бы близкого друга.
8. Помните о «ироническом бумеранге» — не пытайтесь контролировать, отрицать и вытеснять неприятные мысли или эмоции, чтобы они не вернулись к вам с новой силой. Просто наблюдайте за ними, принимайте их, дышите и скользите.
9. Используйте оптимистичный пессимизм — верьте, что перемены возможны, но учитесь предвидеть, где и когда вы можете нарушить свое обещание.
10. Применяйте «правило 10 минут»: выдержите 10 минут перед тем, как поддаться соблазну. За это время вспомните о своей цели. Если возможно, отдалитесь от искушения (хотя бы отвернитесь).
11. Несколько минут в начале дня размышляйте о своих планах.
12. Ищите «новое племя», окружайте себя единомышленниками — людьми, которые делают и стремятся к тому же, что и вы. Действуйте сообща.
13. Помните о цели. Напоминайте себе о своем обещании.
