Миф #4: Идеальный диапазон для гипертрофии – 8-12 повторов
Как вы, наверное, знаете, мышечный рост обусловлен тремя факторами: механическим напряжением, повреждениями мышц и метаболическим стрессом (14). Однако, без механического напряжения (от определенных упражнений и внешних отягощений) невозможно добиться требуемых повреждений и метаболического стресса.
Так что именно напряжение – ключ к гипертрофии, а другие два фактора являются лишь его физиологическими результатами. Вот почему при выполнении подходов до отказа (или почти до отказа) с малым рабочим весом можно набрать столько же массы, сколько и с более значительным отягощением (15).
Иными словами, растить мышцы можно как малым числом повторов с большим весом, так и многоповторными подходами с отягощением поменьше. Оба варианта могут привести к гипертрофии (16). Не говоря уж о том, что эффективнее всего варьировать схемы подходов и повторений (17, 18, 19, 20).
Так что нет одного идеального диапазона, и для максимальной массы и силы следует чередовать силовые и объемные тренировки.
Миф #3: Бойся кардио, бро, оно сожжет твои мышцы!
Когда стали популярны высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), многие люди отказались от классических аэробных нагрузок (в среднем темпе на беговой дорожке, эллиптическом или велотренажере). Однако ВИИТ подходит далеко не всем, особенно если вы новичок.
Начать занятия спортом как раз лучше всего с низкоинтенсивных кардионагрузок для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А когда будете без проблем осиливать 30-минутное занятие в среднем темпе, то можно добавлять высокоинтенсивные методы (10).
Однако, кое-кто до сих пор верит, будто коварное кардио мешает строить мышцы. Наука же говорит, что ничего подобного: сочетание аэробных нагрузок (на велотренажере) и упражнений с отягощениями нисколько не помешало увеличивать массу и силу ранее не тренировавшимся мужчинам. А некоторым даже помогло набрать больше мышц (11).
Другое исследование тоже показало, что кардиотренировки помогают увеличить размер мышц и аэробную производительность; это наблюдалось как у молодых, так и пожилых мужчин (12). Самое смешное, что кардио может даже препятствовать потере полезной мышечной массы и у мужчин, и у женщин (13).
Но во всех этих исследованиях участвовали люди, ранее не занимавшиеся спортом; теперь посмотрим на тех, кто тренируется давно. Например, на бодибилдеров, которые годами использовали аэробные нагрузки при подготовке к выступлениям. Они добавляли именно низкоинтенсивное кардио и сохраняли свою выдающуюся массу. И это относится не только к «профессионалам», применявшим различные препараты, натуралы поступают точно так же.
Разумный объем кардионагрузок никак не повредит вашим мышцам, особенно если у вас на первом месте остаются тренировки с железом.
А вот регулярный ВИИТ тем, кто увлекается силовыми тренировками, может и помешать, срывая восстановление. Низкоинтенсивное кардио же – наоборот, если заниматься им в дни отдыха, способствует восстановлению после больших нагрузок.
Сила есть, ума не надо
Первое время меня, как человека далеко не глупого, имеющего два образования, слегка оскорблял стереотип: если качек, значит тупой. Мол качку не нужен ум, вся его жизнь укладывается в четыре действия: сон, еда, тренировка, еда.
Не могу не согласиться, что среди нашего брата попадаются экземпляры, которые при упоминании теста на IQ пытаются вспомнить номер своей аськи. Самое грустное, что по такой недалекой, зачастую быдловатой породе, многие создают мнение о культуристах в целом. А ведь среди нашего брата преобладающее большинство умных и образованных людей, с интелегентными манерами.
Прошу обратиться к самому яркому примеру из истории бодибилдинга — все тот же «железный Арни». Этот человек семь раз завоевал титул «Мистер Олимпия» одновременно с этим получил экономическое образование, поработал советником при президенте относительно вопросов физического развития и спорта, сделал карьеру в Голливуде, а потом еще и в сенаторском кресле «тряхнул стариной».
Да что там Шварц, много есть достойных примеров среди наших соотечественников: Стас Бобин, Юрий Мельников, Юрий Панов… думаю этот список можно продолжать долго. Лично я знаком со многими эрудированными культуристами, и думаю этот список с годами будет только увеличиваться. А вообще настоящий культурист или фитнесист зачастую здорово разбирается в секретах анатомии, диетологии, физиологии и фармакологии. Кстати, есть тенденция, если атлета «переклинивает» на спорте, он редко добивается чемпионских титулов. Это я к тому, что занимаясь бодибилдингом или фитнесом не нужно забывать о прочей, интересной и красочной жизни.
Культуристы импотенты
Для начала примите тот факт, что занятия в тренажерном зале увеличивают выработку собственного тестостерона. Протеин и другие высокобелковые смеси улучшают качество спермы. И наконец, третье, даже атлеты, употребляющие анаболики, во время стероидного курса наоборот могут похвастаться половой жизнью.
Конечно, чаще всего именно последний факт в социуме обсуждается бурно. Культуристы с огромными мышцами не способны к деторождению, импотенты. В какой-то мере это действительно так. Подвижность сперматозоидов замедляется при приеме анаболических стероидов. Это значит, что шанс забеременеть девушке, сводиться к нулю.
Импотенция может развиться лишь при бесконтрольном приеме стероидов в больших дозах, когда собственный тестостерон перестает вырабатываться. Но даже в таком случае эрекция восстанавливается после отмены препарата
Обращаем ваше внимание, лишь при бесконтрольном приеме ААС возможно развитие импотенции. Тоже можно и сказать про любой другой лекарственный препарат, который может нанести непоправимый вред здоровью при неправильном использовании
Не примите данную информацию как в защиту стероидов, примите ее, как за объективную оценку действительности приема анаболиков.
Также можно отметить, что от сигарет и от алкогольных напитков можно стать импотентом. Ученые давно это доказали, но почему-то это не афишируется, хотя все прекрасно это понимают. Выводы делать вам самим.
Тип и количество мышечных волокон
В зависимости от количества тех или иных мышечных волокон, уже на начальном этапе взросления юного спортсмена, можно определить его генетическое превосходство в том или ином виде спорта.
Тип и количество мышечных волокон
Люди, у которых в теле преобладает больше белых (быстрых) мышечных волокон, изначально становятся счастливчиками, которым будет гораздо легче и быстрее наращивать мышечную массу. В свою очередь, преобладание медленных (красных) мышечных волокон, дает атлету превосходство при работе на выносливость. Причем, соотношение красных и белых мышечных волокон дается нам с рождения.
Выраженные мезоморфы, обладают большим количеством белых волокон, которые как уже мы указали, отвечают за гипертрофию и силу мышц. Типичный эктоморф, с тренировочным стажем 1-2 года, будет выглядеть также, как новичок-мезоморф, но стоит начать регулярно тренировать в тренажерном зале последнему, как окружающие увидят его генетическое превосходство.
Что лучше бодибилдинг или фитнес?
В нашем случае нет подобного понятия лучше то либо иное, все будет зависеть от определенных целей определенного человека.
- Приоритет бодибилдинга – тренировки ради размера мышц.
- Приоритет фитнеса – тренировки мышц ради формы.
В начале я сказал, что нет подобного понятия что лучше ББ или Фитнес, потому что фитнес очень похожий с бодибилдингом, во всяком случае Для того чтобы дать форму мышцам, для начала необходимо их в какой-то части повысить, а это уже напрямую связывют с бодибилдингом.
Аэробика лучше зала для занятий спортом
К сожалению, аэробная нагрузка не способна выстроить мышцы. А это означает, и заменить ее форму, в отличии от зала для занятий спортом. Но аэробные нагрузки прекрасно тренируют сердечнососудистую и дыхательную системы в организме, и очень часто аэробику применяют как помощник по избавлению от не нужного жира. Связано это с мышечными волокнами , во время аэробики применяются волокна отвечающие за выносливость, а за размер и форму отвечают скоростно-силовые волокна(зал для занятий спортом).
Секрет успеха
Можно повлиять и на плохую генетику. Упорство, сила воли, целеустремленность, серьезное отношение к делу и правильное питание – вот составляющие успеха. Существует очень много примеров, когда люди с плохой генетикой добивались выдающихся результатов. Эти примеры можно увидеть и в профессиональном спорте, и на любительском уровне. Мало кто знает, что действующий Мистер Олимпия Фил Хит в юности был тощим и чересчур узким в плечах. Никакие препараты не сделали бы его плечи широкими и круглыми. Была проделана многолетняя работа, благодаря которой американец добился шарообразных дельт.
Отмазка для ленивых
Современные средства для самообороны — это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com, Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.
Дело в том, что утверждение «Генетика у меня плохая, поэтому не расту», часто служит оправданием для ленивых любителей культуризма, которые не хотят работать в зале так, как надо работать, чтобы хотя бы килограмм мышечной массы набрать. Ответственно заявляю: абсолютно каждый может натренировать свое тело с помощью физических упражнений. Сейчас «плохая генетика» играет роль оправдания, поэтому можно понять тех известных бодибилдеров, которые говорят, что генетика не играет значения. Однако это не отменяет того факта, что они врут вам.
6 — вам нужно питаться здоровым, чтобы стать худым р>
Вам НЕ нужно есть здоровую пищу, чтобы быть в отличной форме.
Вы можете потерять 30 фунтов жира и порезаться, употребляя нездоровую пищу каждый день. Откуда мне знать? Потому что я сделал это (несколько раз).
ВИДЫ продуктов, которые вы едите, НЕ влияют на состав вашего тела, но СКОЛЬКО пищи, которую вы едите.
Однако здоровое питание — это всегда хорошая идея, потому что вы хотите быть здоровыми как внутри, так и снаружи. Вы не хотите выглядеть сильным, но ваши органы медленно гниют за крышкой. Это похоже на Ferrari с двигателем Mini Cooper.
IIFYM (если он соответствует вашим макросам) — это методика диеты, которая стала вирусной за последнее десятилетие; уничтожить этот миф о том, что нужно есть здоровую пищу.
Тем не менее, с протоколом IIFYM, люди все еще считают, что вам нужно есть в определенных соотношениях макроэлементов, чтобы получить выгоду. В моем тестировании и личном опыте соотношения макроэлементов также не оказали заметного влияния на состав тела.
Для тех, кто не знает, теоретический протокол IIFYM гласит: вы можете есть все, что захотите, до тех пор, пока вы достигаете нужного количества белка / углеводов / жиров. Например, такие соотношения могут быть: 30/40/30.
Чего не понимают последователи IIFYM, так это то, что они могут сэкономить много времени, НЕ решая эти соотношения; просто нажав вместо номера калории. Здесь важны калории, а не количество макронутриентов.
Кроме того, если вы привыкнете регулярно рассчитывать свои макросы, есть вероятность, что вы станете более анальным, чем ваша жена.
Миф № 4 – «Мышцы превратятся в жир, как только вы приостановите тренировки с отягощениями»
Начнем с того, что мышцы не могут превратиться в жир точно так же, как яблоко не может стать грушей или апельсином, или вдруг сердце превратилось бы в печень или легкие. Это совершенно две разные по составу и функциям ткани человеческого организма. Жир – не сократительная ткань, поэтому он пассивен, и является просто запасником ненужной, избыточной энергии, которую вы вводите в организм, когда неправильно питаетесь. Мышцы же в обменном, метаболическом плане активны, и «съедают» часть той энергии, которая без физических нагрузок могла бы запастись организмом в жировых депо. Более того, когда вы прекращаете тренироваться, мышцы просто уменьшаются в объемах, не получая дополнительных стимулов, а жир, если он при этом прирастает, отражает просто неправильный подход к организации суточного рациона. А еще вернее – это приращение жира отражает ваш физически малоактивный образ жизни и вашу недисциплинированность в питании.
Отжимания от пола
https://youtube.com/watch?v=fkrjMC7_bXc
ОТЖИМАНИЯ
Отжимания от пола — это по своей сути то же, что и жим лежа, только развернутый на 180 градусов. Преимущество отжиманий в том, что их можно выполнять в домашних условиях, без использования дополнительного спортинвентаря. Изменяя угол наклона тела во время отжиманий и ширину постановки рук, можно задействовать различные части грудных мышц и трицепсы.
Давайте подробнее рассмотрим виды отжиманий от пола:
1 Отжимания с узкой постановкой рук
Уровень сложности: средний
Задействованные мышцы: это движение, подобно жиму лежа узким хватом, ставит акцент на трицепсы, попутно прокачивая внутреннюю область грудных мышц.
Что лучше бодибилдинг или фитнес?
В нашем случае нет подобного понятия лучше то либо иное, все будет зависеть от определенных целей определенного человека.
- Приоритет бодибилдинга – тренировки ради размера мышц.
- Приоритет фитнеса – тренировки мышц ради формы.
В начале я сказал, что нет подобного понятия что лучше ББ или Фитнес, потому что фитнес очень похожий с бодибилдингом, во всяком случае Для того чтобы дать форму мышцам, для начала необходимо их в какой-то части повысить, а это уже напрямую связывют с бодибилдингом.
Аэробика лучше зала для занятий спортом
К сожалению, аэробная нагрузка не способна выстроить мышцы. А это означает, и заменить ее форму, в отличии от зала для занятий спортом. Но аэробные нагрузки прекрасно тренируют сердечнососудистую и дыхательную системы в организме, и очень часто аэробику применяют как помощник по избавлению от не нужного жира. Связано это с мышечными волокнами , во время аэробики применяются волокна отвечающие за выносливость, а за размер и форму отвечают скоростно-силовые волокна(зал для занятий спортом).
4 — все на стероидах
Сколько раз вы слышали, как кто-то призывал человека «использовать стероиды» — полностью дискредитировать безумное телосложение этого человека без каких-либо доказательств.
Хорошо, да — в некоторых случаях такие они верны; но иногда такие обвинения ложны. Я знаю, потому что я сам получал такие комментарии.
Нет ничего более бета-самца, чем сказать, что кто-то принимает стероиды, когда оказывается, что на самом деле это не так.
К сожалению, «сообщество бодибилдинга» сегодня полно молодых / наивных лифтеров, которые верят лжи: любой, кто большой, готовит соки. Такие люди почти наверняка являются частью группы Reddit или получили свое «знание» от бессвязных, обманчивых разговоров nattyornot.com.
Правда, сегодня все больше людей принимают стероиды.
Но верно и то, что бодибилдинг никогда не был более популярным, и теперь он практически стал мейнстримом.
Следовательно, больше людей поднимают вес, чем когда-либо прежде. Это создает больший генофонд для больших натуральных бодибилдеров, так как все больше людей качают железо.
Чем больше людей соревнуются в спорте, тем больше этот спорт будет развиваться с точки зрения наличия лучших спортсменов.
Это просто игра чисел. Если у вас есть 1 миллион человек, вы можете найти 100 генетических уродов. Если у вас 30 миллионов метательных гантелей, вы можете найти 3000 генетических монстров. Следовательно, сегодня чаще можно встретить более крупных натуральных бодибилдеров, чем 50 лет назад (когда бодибилдинг считался табу).
Итак, прекратите обвинять людей в приеме стероидов, потому что: а) возможно, вы ошибаетесь и 2) это бета мужское поведение.
Если бы тролли использовали ту же энергию, что и воин на клавиатуре в реальном спортзале, они перестали бы выглядеть как ветка и нарастили бы качественную мышцу … и однажды люди могли бы обвинить их в том, что они употребляли стероиды.
Неслабый пол: известные бодибилдерши
На первый взгляд, бодибилдинг — чисто мужское занятие. Однако, нашлось в нем место и для прекрасной половины человечества. Оказывается, женщины не хуже мужиков могут тягать железо в зале, наращивая серьезную мышечную массу, а некоторые даже зарабатывают на этом серьезные суммы денег.
Трудно ответить на вопрос, кто самая богатая женщина бодибилдерша в мире, но некоторые из них дышат ноздря в ноздрю, совмещая работу над своим телом с ведением бизнеса, блогингом и съемками в кино и рекламе. Среди них — культовые Ирен Андерсон, Николь Басс-Фукс, Ирис Кайл, Мелисса Коутс и др.
Ирен Андерсен – успешный шведский бодибилдер
Самая мощная Николь Басс-Фукс из Нью-Йорка
Звезда бодибилдинга и фитнеса Ирис Кайл
Звезда бодибилдинга из Канады – Мелисса Коутс
Российская бодибилдерша Наталья Быстрова
Prev 1of5Next
Абсолютным лидером ТОПа самых богатых бодибилдеров в мире был и остается Арнольд Шварцнеггер. Поскольку занятие культуризмом — не самое прибыльное занятие, которое обычным смертным приносит больше убытков, чем дохода, рейтинг практически не меняется в течение многих лет.
В любом случае, в список самых состоятельных бодибилдеров входят люди, которые сумели вылепить собственное имя не только в спорте, но и в бизнесе, кино и на телевидении. Только имея упорство, силу воли и умение зарабатывать, можно вывести свой доход от бодибилдинга на высокий уровень, и у представителей нашего рейтинга это получилось.
Мышцы не нужны
Да уж, к сожалению, у многих наших земляков вид красиво сложенного атлетического человека вызывает недоумевание. «Зачем человеку такие большие мускулы, трицепсы, трапеции… ведь от них мало практической пользы. Лучше бы вырабатывали качества, которые действительно необходимы: выносливость, гибкость или скорость реакции. А то понадуваются, и ходят как индюки, а что толку то?» — подобные доводы можно услышать довольно часто в разных трактовках.
Редко же встретишь оспаривание других высоких спортивных достижений. Я ошибаюсь, или поднятие 300-киллограмовой штанги в тяжелой атлетике имеет жуть какое практическое применение и нереально просто полезно для здоровья (особенно для позвоночника). А может быть пробежать стометровку здорово поможет…ну например когда на автобус не успел. Тем не менее, полезность для общества той же легкой атлетики (или тяжелой) мало у кого вызывает вопросы.
А когда в СМИ поднимаются вопросы о развитии того или этого, обычно экзотического вида спорта, тут же появляется целый ряд доводов — вопросов: требуется найти деньги чтобы отправить наших спортсменов на соревнование, а чтобы было кого отправлять нужно открывать спортивные секции и школы, и т.д. и т.п. При этом никогда вопрос не становится под углом необходимости, к примеру, зачем вообще нужна та же тяжелая атлетика.
С одной стороны это правильно, ведь спорт высших достижений способен, с одной стороны, продемонстрировать критические возможности человеческого организма, а с другой стороны, дает спортсменам способ самоутвердиться. Одни сутками сидят у монитора, другие через день ездят на рыбалку, тратя на снасти больше чем себестоимость улова, а третьи жмут, тянут и толкают. И гораздо лучше, когда у человека есть увлечение, чем его отсутствие.
На мой взгляд, бодибилдинг уникален тем, что не претендуя на чемпионские лавры, просто качаясь — для себя, ты сможешь принести существенную пользу своему организму. К примеру развитый низ спины (при условии, что ты будешь соблюдать правильную технику и не травмируешь его) позволит тебе иметь правильную осанку до самой старости, а крепкий пресс сумеет сберечь внутренние органы
Систематические тренировки с отягощениями, снова обращаю внимание на условие слежения за техникой, позволят тебе обладать крепкой сердечно сосудистой системой и сильными легкими
Главное условие — не травмироваться, всегда следить за правильностью выполнения упражнений, да и попросту не «рвать жилы». Занимаясь с критическими, одноповторными весами, крайне редко, с подстраховкой и после хорошей разминки.
Культуристы редко страдают от остеохондроза. Я как-то услышал слух, мол бодибилдинг ухудшает зрение и тормозит рост. В опровержение сего бреда прошу тебя присмотреться внимательно к знаменитому Арнольду. Шварц начал заниматься, когда ему еще не было 15, рост его тогда не достигал 1.8 м. За 5 лет Арни наростил 45 кг здоровых мускулов, при этом вымахав почти на 10 см. Или практически двухметровый великан Лу Фериньо. Или чемпион из Питера Саня Федоров, ростом 1,84 м. Все они начали тренировки будучи подростками. А на счет зрения, думаю в тренажерке процент людей с плохим зрением не превышает процент плоховидящих людей, ну например в автобусе. Запомни, большие крепкие мышцы придают тебе уверенности в себе, а окружающие видят в тебе победителя.
Миф 14. Для того, чтобы просто поддерживать мышцы в тонусе, совсем не нужно есть много протеина
Прежде всего, нет такой вещи, как «поддержка тонуса». Наши мышцы либо растут, либо разрушаются. И запасы жира либо растут, либо уменьшаются. Вот и все изменения, которые происходят в организме и которыми мы можем управлять. Под «поддержкой тонуса» обычно понимают набор какого-то минимального количества мышц, повышение мышечного тонуса (степени твердости) и снижение запасов жира.
Чтобы обеспечить нормальные условия для наращивания хотя бы небольшого количества мышц, за день нужно потреблять достаточное количество белка. Если потреблять белок в недостаточном количестве, организм начинает разрушать собственные мышечные волокна, чтобы получить необходимые для нормального функционирования аминокислоты. Результатом этого процесса является повышение соотношения запасов жира и мышечной ткани. Именно то, что никому из нас не нужно.
Эволюция бодибилдинга. Каким он был в начале XX века и каким стал сейчас (фото)
Силовой тренинг был известен с античных времен. Но в своем нынешнем виде он начал оформляться с начала 20 века. Как проходила эволюция бодибилдинга за последние сто лет. В какую сторону менялся внешний вид атлетов. Почему экстремальная мышечная масса стала решать все. Фотогалерея и факты – в материале «Советский спорт Life&Style».
1900-1930
Что было: на стыке 19-го и 20-го веков прусский атлет и цирковой артист Евгений Сандов (настоящее имя – Фридрих Вильгельм Мюллер) презентует в Америке свою методику развития силы. Сандов ведет себя как истинный бизнесмен: книгу упражнений можно заказать почтой, а вместе с ней – набор гирь, гантелей и других «фитнес-аксессуаров» от Сандова.
Сандов – настоящая звезда и «современный Геракл», как называет его пресса в Нью-Йорке и Лондоне. Он посещает светские приемы, дает дамам трогать свои мускулы. Позже Сандова назовут «отцом современного бодибилдинга». Он скончается в возрасте 58 лет от кровоизлияния в мозг. Он случилось, предположительно, из-за того, что атлет пытался руками вытащить собственный автомобиль, съехавший в кювет.
Миф 8. Протеиновый коктейль для роста мышц
Это еще один миф, который применим только для профессиональных спортсменов (причем далеко не для всех, о чем замалчивает реклама таких биодобавок).
Специальные добавки создаются в помощь профессиональным культуристам или пауэрлифтирам (силовым троеборцам), тогда как обычному человеку, который занимается спортом два или три раза в неделю, чтобы оставаться в форме и нарастить немного мышечной массы, нет необходимости употреблять какой-нибудь новомодный протеиновый коктейль, состав которого приведем ниже.
Стандартный состав протеинового коктейля:
- Белок молочной сыворотки.
- Молоко.
- Соя.
- Яйца.
- Рис.
- Горох.
Человек, который следит за своим телом, получает все необходимые ингредиенты в нужном количестве с пищей, то есть добавки не являются для него необходимостью.
Следует заметить, что большинство таких добавок производят из молока или сои, то есть продуктов, в которых много белка, поэтому непрофессиональным спортсменам экономически невыгодно покупать дорогостоящие протеиновые коктейли.
Также из натуральных продуктов организм получает много энергии (калорий) и углеводов, которые необходимы для продуктивных тренировок.
Если Вы находите вкусным протеиновый коктейль, то никто не запрещает Вам его употреблять. Но и вкусный ужин, приготовленный из “здоровых” продуктов, может заменить любую биодобавку.
Бесполезные, ненужные мышцы
Многие размышляют о культуристах, как о груде больших мышц, которые в принципе не нужны, ни какой пользы от них нету, одни проблемы. Постоянно надо есть чтобы не «сдуться», как что-то поднять – так мне нельзя перенапрягаться, на даче так вообще от мышц толку ноль. Данные фразы можно услышать от типичных работяг, которые привыкли всю жизнь работать на заводах, дачах, и так далее. Которые никогда не были в тренажерном зале, понятия не имеют, что такое тренировки, режим питания, восстановление. Другими словами – живут по принципу работа-дом-отпуск. Конечно, переубеждать в чем-либо, если человек так рассуждает о жизни, не имеет смысла, но все-таки, приведем несколько аргументов.
Человек атлетического телосложения всегда будет выше основной, не спортивной людской массы. Он автоматически становиться привлекательным, девушки жаждут его внимания, парни – совета как быстро накачаться. Так уж устроена природа. Едят культуристы как можно чаще, потому что это залог здорового пищеварения, правильного питания, и роста мышц. На работе, или на той же даче не перенапрягаются. Не потому что они слабые, невыносливые, а потому что экономят свои силы, чтобы полностью отдаться тренировкам, чтобы выложиться на 200% в рабочем подходе. Но люди, далекие от спорта никогда этого не поймут. Вообще, как говорил Арнольд Шварценеггер:
«Представьте двух водителей, один едет на москвиче, а другой на Ламборджини. И вот, на дороге, москвич обгоняет Ламборджини. Водитель второй машины всегда знает, что стоит ему захотеть, он сразу будет намного впереди.»
Так же и в жизни, среди культуристов и «дрыщей». Поэтому не стоит судить людей лишь по его наружной внешности, ведь бодибилдинг это не только огромная физическая работа над собой, но и внутренняя.
Секрет успеха
Можно повлиять и на плохую генетику. Упорство, сила воли, целеустремленность, серьезное отношение к делу и правильное питание – вот составляющие успеха. Существует очень много примеров, когда люди с плохой генетикой добивались выдающихся результатов. Эти примеры можно увидеть и в профессиональном спорте, и на любительском уровне. Мало кто знает, что действующий Мистер Олимпия Фил Хит в юности был тощим и чересчур узким в плечах. Никакие препараты не сделали бы его плечи широкими и круглыми. Была проделана многолетняя работа, благодаря которой американец добился шарообразных дельт.
Генетика – не приговор, а всего лишь повод пересмотреть отношение к тренировкам, восстановлению и питанию. Если вы серьезно настроены на достижения в бодибилдинге, то выкладывайтесь до отказа, ощутите себя частью «железного братства», не думайте о генетике и не слушайте тех, кто считает, что у вас ничего не получится. Так всегда говорят неудачники. И помните великую фразу Арнольда Шварценеггера: «Если мои мышцы говорят «нет», я им отвечаю твердое «да!»».
Мышцы все — сухие и рельефные…
Итак, первые два мифа. В них говорится о форме и бесформенности, объеме и рельефе, наборе и сушке. Внесем ясность в эти термины. Оставим такие характеристики мышц, как рельефные или нерельефные, бесформенные или проработанные дилетантам. Рельефным или нерельефным, бесформенным или проработанным может быть тело, но уж никак не мышцы! Мышцы — там, под кожей и жиром — рельефные, «сухие», проработанные всегда! Другое дело, что они могут быть большими или маленькими, сильными или слабыми. Вот их единственные характеристики! А вот тело действительно может быть рельефным (т.е. с хорошо видимыми мышцами) или нерельефным. И зависеть это будет не от мышц, а от количества подкожного жира, находящегося над мышцами. Если слой подкожно-жировой клетчатки тонок, то рельефным будет выглядеть человек даже с небольшой мышечной массой. Таких «атлетов» называют «резьба по кости» или «засушенный Арнольд».
Витамины Витаформула (IRONMAN) 30 жевательных таблеток Витаминеральный комплекс в виде жевательных таблеток – вкусно и эффективно! 134 руб. Подробнее »» Витамины Витаформула (IRONMAN) 90 жевательных таблеток Витаминеральный комплекс в виде жевательных таблеток – вкусно и эффективно! 358 руб. Подробнее »» Железо Fe plus (LadyFitness) 72капс Ключевой фактор в борьбе c анемией 330 руб. Подробнее »» Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 100 таблеток Высокоэффективный комплекс витаминов и минералов 485 руб. Подробнее »» Витамины и минералы MD Vita (MD) 250таб Комплекс витаминов и минералов на каждый день 962 руб. Подробнее »»Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!
Единственные внешние изменения, которые мы может производить с мышцами — это увеличивать их в размерах (гипертрофировать) или уменьшать (атрофировать). Мышца не может менять своей формы (если только она не состоит из волокон или пучков, расположенных в разных направлениях и осуществляющих разные движения тех костей, к которым они прикреплены). Она не может увеличиваться одной своей частью, не может становиться длинней или короче. Единственное, что мы можем сделать со своей мышцей, – это попытаться увеличить ее всю, целиком. Все то разнообразие форм мышц, которое можно видеть у стоящих на сцене бодибилдеров обусловлено не тем, что они по-разному их тренируют, а их генетикой. У одного бицепс короткий, пикообразный, а у другого пологий, длинный, заканчивающийся практически в локтевом сгибе. У одного широчайшие, как капюшон у кобры, опускаются чуть ли не до таза, а у другого они настолько коротки, что выглядят буграми, распирающими руки в подмышках. Все делают приблизительно одни и те же упражнения, а вот какой формы будут мышцы, когда они вырастут (если вырастут), будет зависеть от того, что досталось атлету по наследству от родителей.
