Программа тренировок Лазара Ангелова

Система питания Лазара Ангелова

Для получения идеальных параметров и мышечных пропорций питание не менее важно, чем тренировки. Каждый день культурист принимает пищу минимум 7 раз, благодаря чему бодибилдеру удается держать средние показатели по наличию подкожного жира в пределах 10-12%

Суточной рацион спортсмена:

6 белков яиц, овсяные хлопья и 1 грейпфрут;
пара отварных куриных филе, отварной рис и брокколи;
миндаль и порция сывороточного белка;
отварной рис и куриное филе;
кусок тунца и салат;
куриное отварное филе и отварной рис;
извара- болгарский творог, который богат казеином и одновременно низкокалориен (85 калорий на 100 г).

Автор Лазар Ангелов – программа тренировок

Рассмотрим комплексы упражнений на все тренировочные дни с количеством повторений/сетов. Подходит данная программа тренировок Лазара Ангелова на сушку и на массу мышц, все зависит от питания, интенсивности тренинга и наличия кардио. В основном используются тяжелые веса, а прорабатывается только одна мышечная группа в день. Со временем нужно чередовать последовательность дней. Полная тренировка Лазара Ангелова выглядит так:

Понедельник: Грудные/Пресс (сеты/повторения)

Жим снаряда лежа – 4/8;
Жим с наклонной скамьи – 4/8;
Жим с наклоном спинки вниз – 4/8;
Пуловер – 4/12;
Жим на хаммере – 4/12;
Брусья с отягощением (с акцентом на нижнюю область грудных) – 4/12;
Скручивания – 4/до отказа в каждом;
Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа в каждом;
Наклоны с гантелями в стороны – 4/до отказа в каждом;
Боковые скручивая – 4/до отказа;

Как вы заметили из программы, Лазар Ангелов тренировки проводит в хороших тренажерных залах, оснащенных большим количеством тренажеров.

Вторник: мышцы Спины/Трапеции

Тяга штанги до пояса – 4/8;
Тяга (становая) – 4/8;
Тяга блока (верхнего) с широкой рукоятью – 4/12;
Подтягивания – 4/12;
Тяга блока (горизонтального) – 4/12;
Шраги стоя – 6/10;
Скручивание кистей (для предплечий) – 4/до отказа в каждом;
Разгибания кистей – 4/до отказа;

Очень интенсивный и объемный тренинг обычно проводит Лазар Ангелов, программа тренировок на массу и на сушку почти идентичны, только при сушке количество повторений увеличивается в среднем на 5 во всех упражнениях.

Жим штанги вверх в сидячем положении – 3/8;
Проработка передник дельт в хаммере – 4/8;
Разводки гантель по сторонам – 4/10;
Подъем снаряда перед собой – 4/10;
Подъем гантель перед собой в сидячем положении с наклонной скамьи – 4/10;
Разведения на задние дельты в специальном тренажере – 4/10;
Обратные разводки гантель в лежачем положении с наклонной скамьи – 4/12;
Скручивания с наклоном вниз – 4/до отказа в каждом;
Подъемы ног в висячем положении – 4/до отказа в каждом;
Наклоны с гантелью в стороны – 4/до отказа в каждом;
Скручивания (боковые) – 4/до отказа;

Тренировка Лазара Ангелова на массу или сушку обязательно сопровождается двумя днями отдыха.

Четверг: День отдыха

Узкий жим штанги – 4/8;
Жим к низу с верхнего блока – 4/8;
Французский жим – 4/10;
Разгибания рук стоя или сидя с нижнего блока – 4/12;
Подъемы на бицепс в вертикальном положении – 4/8;
Аналогичные подъемы, но широким хватом – 4/8;
Упражнение молоток (по очереди) – 4/8;
Концентрированные сгибания для бицепса – 4/12;
Сгибание и разгибание кистей по 4/10;

Каждая группа мышц тренируется в отдельный день (руки, грудь, спина, ноги, плечи) а пресс участвует в трех днях. Поэтому тренировка пресса от Лазара Ангелова включена вместе с грудью, дельтоидами и ногами. Можно чередовать дни работы мышц брюшного отдела.

Суббота: мышцы Ног/Пресс

Приседы – 4/12;
Приседы на скамейку – 4/12;
Приседы в болгарским стилем – 4/12;
Разгибание ног – 4/16;
Тяга (мертвая) – 4/12;
Сгибания ног – 4/16;
Подъем на носки – 4/20;
Подъем на носки из сидячего положения – 4/20;
Жим носками в тренажере – 4/20;
Гиперэкстензии – 4/до отказа в каждом;
Скручивания (боковые) – 4/до отказа в каждом;
Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа;

Звезда интернета

Фото: Instagram | Lazar Angelov

Несмотря на впечатляющие спортивные результаты бодибилдера и практически идеальное тело, известным Лазара Ангелова сделала его деятельность рекламной моделью. Став лицом и телом продукции Mutated Nation и Nike, Лазар рекламировал и свое тело и, тем самым, построил свою карьеру в сети. В популярной социальной сети Инстаграм за жизнью Ангелова наблюдает почти 6 миллионов пользователей (данные на 2018г).

Благодаря идеальному телу, суровому взгляду, стильной бороде и брутальности Лазар Ангелов, на сегодняшний день, является кумиром активной молодежи.

Фото Лазара

Фото: Instagram | Lazar Angelov
Фото: Instagram | Lazar Angelov
Фото: Instagram | Lazar Angelov
Фото: Instagram | Lazar Angelov
Фото: Instagram | Lazar Angelov
Фото: Instagram | Lazar Angelov

Программа тренировок Лазара Ангелова

В последнее время набирает обороты тенденция в бодибилдинге направленная на развитие эстетического телосложения. Внешний вид бодибилдеров супертяжей далек от эстетики, по крайней мере, так считают все больше и больше значимых фигур в этой сфере. Даже сам великий Арни призвал вернуться к канонам бодибилдинга золотой эры. В наше время есть атлет, чье тело вызывает восхищение – это Лазар Ангелов, он один из немногих кто может находиться на пике формы продолжительное время. Программа тренировок Лазара Ангелова и его диета помогают ему в этом.

Краткая информация о Лазаре Ангелове

Лазар Ангелов – 28 лет, родился с Болгарии, как и многие атлеты с детства увлекался спортом. Около десяти лет занимался баскетболом на профессиональном уровне, что роднит его с нынешним четырехкратным мистером Олимпия Филом Хитом. В шестнадцать лет молодой Лазар попадает в юношескую сборную Болгарии по баскетболу, но через два года отправляется на срочную службу в армию, где проводит полтора года.

Армия не прошла для Лазара бездарно, именно там он открывает для себя бодибилдинг и всерьез им увлекается. Отправившись на гражданку продолжает заниматься, получает сертификат профессионального тренера с 2006 года начинает принимать участия в различных соревнованиях. Хоть первый приз ему еще не покорился, но на подиуме бывает регулярно.

Рост Лазара Ангелова: 180 см, Вес: 88 кг.

Тренировка Лазара Ангелова

Программа тренировок Лазара Ангелова состоит из пяти сплитов, и как можно догадаться по его фотографиям он уделяет большое внимание проработке пресса. Справедливости ради стоит сказать, что пресс Лазара Англова является одним из самых выдающихся в мире. Конечно, на внешний вид влияет генетическое строение мышц, но чтобы проявить его потенциал Лазару приходится много работать в зале и на кухне

Конечно, на внешний вид влияет генетическое строение мышц, но чтобы проявить его потенциал Лазару приходится много работать в зале и на кухне

Конечно, на внешний вид влияет генетическое строение мышц, но чтобы проявить его потенциал Лазару приходится много работать в зале и на кухне.

Понедельник. Тренировка грудных мышц

Начинается тренировочная программа Лазара Ангелова в понедельник, а он, как известно, день тяжелый и в случае с Лазаром вся тяжесть приходится на его грудные.

Горизонтальный жим штанги – 4*8;
Жим штанги головой вверх – 4*8;
Жим с отрицательным наклоном – 4*8;
Упражнение пуловер – 4 по 12 повторений;
Жим в Хаммере – 3 по 12;
Брусья с доп. весом – 3 по 12.

Вторник. Лазар Ангелов тренирует мышцы спины

Тяга к животу – 4 по 8;
Становая – 4*8;
Тяга вертикального блока – 4 по 12;
Подтягивания – 4 по 12;
Тяга горизонтального блока – 4*14;
Шраги стоя (либо со штангой, либо с гантелями) – 6*10.

Среда. Лазар Ангелов тренировка пресса и плеч

Жим за головой сидя – 3 по 8;
Жим в Хаммере – 4 *8;
Махи – 4*10;
Подъем блина перед собой – 4 по 10;
Подъемы гантелей перед собой – 4*10;
Обратная разводка – 4*10;
Обратная разводка на скамье – 4*10;
Подъемы туловища под углом – 4*MAX;
Подъем ног в висе – 4 *MAX;
Наклоны для косых мышц живота с гантелями – 4*MAX;
Скручивания на бок – 4*MAX.

День отдыха – Четверг

Пятница. Тренировка рук – бицепс + трицепс

Жим с упором на трицепс – 4*8;
Разгибания на блоке с канатом – 4*8;
Сгибания со штангой на трицепс лежа – 4*10;
Подъемы на бицепс стоя со штангой – 4*8;
Подъем штанги с широким хватом – 4*8;
Упражнение на бицепс молоток (поочередные подъемы) – 4*8;
Концентрированные сгибания с гантелью – 4*12.

Суббота. День ног и снова пресс

Классический присед со штангой – 4*12;
Присед на скамейку – 4*12;
Присед по-болгарски – 4*12;
Разгибания ног – 4*16;
Румынская тяга – 4*12;
Сгибания ног на бицепс бедра – 4*16;
Отведение ног назад стоя на четвереньках – 4*20;
Подъемы стоя на носки – 4*20;
Подъемы сидя на носки – 4*20;
Подъемы торса на скамье – 4*MAX;
Подъемы туловища с касанием локтями коленей крест-накрест – 4 по MAX;
То же самое, но с согнутыми коленями – 4 по MAX;
Повороты со штангой сидя – 4 по MAX.

Программа тренировок Лазара Ангелова помогла ему достичь того, что его телосложение считают образцом баланса и эстетики в бодибилдинге нового видения. Сейчас Лазар по большей части фитнес-модель, а не профессиональный бодибилдер, именно с этого он живет и ведет свою деятельность по пропаганде ЗОЖ и фитнеса.

Лазар напрочь отвергает использование спортивной фармакологии, и я думаю ему можно верить, ведь его форма достижима и без стероидов. Что касается удержания формы на протяжении круглого года, то здесь поможет сбалансированная диета, которую я разберу в следующий раз, а пока программа тренировок Лазара Ангелова, поможет выделить для себя важные моменты если вы хотите иметь примерно такое же телосложение.

Характер питания

Спортсмен прекрасно понимает, что без рационального питания сформировать «правильные» кубики брюшного пресса не получится. Его режим питания включает 7 приемов пищи.

Свой рацион он планирует заранее. Продукты подбирает таким образом, чтобы подкожно-жировая клетчатка составляла 10-12 % от объема массы тела. Для того, чтобы росли мышцы, Лазаром осуществляется прием сывороточного протеина, глютамина и ВСАА.

Интенсивные и напряженные тренировки требуют хорошего питания. Нельзя сказать, что рацион спортсмена выделяется чем-то необычным. Диета любого бодибилдера может меняться, а определяется это поставленной конкретной целью.

В рационе Лазара два завтрака, ланч, два обеда и два ужина. Утром он съедает овсяную кашу и яичные белки в количестве 6 штук. В качестве второго завтрака выступает блюдо из мяса цыпленка, а на гарнир подается отварной рис.

Ланч представлен сывороточным белком, который дополняет миндаль. Обед идентичен второму завтраку. На второй обед спортсмен употребляет салат и тунец. Ужин такой же, как и при первом обеде. В течении второго ужина спортсмен употребляет извару, которая в Болгарии является популярным и распространенным блюдом.

Представленная диета вовсе не говорит о том, что если ее использовать, то можно достичь таких же результатов, что и у Ангелова. Каждый человек индивидуален. Практически каждый день «сухая диета». В ней почти отсутствуют углеводы. Это диктуется не необходимостью набора массы, а поддержкой уже сформировавшейся фигуры.

Программа тренировок от Лазара Ангелова | Experience Fitness

Многие поклонники бодибилдинга считают, что важны не только объемы атлета, но и эстетическая красота. В связи с этим в последнее время данному критерию уделяется все больше внимания.

Эстетическое телосложение сегодня – одна из модных тенденций в бодибилдинге, которая активно набирает популярность.

Самый знаменитый культурист планеты «Железный Арни» выступает с призывами ко всем тренирующимся следовать данной тенденции и делать свое тело не только мощным, но и привлекательным.

Примером идеального атлетического телосложения может стать фигура Лазара Ангелова. Этот спортсмен в течение продолжительного времени занимает высокие позиции в нише бодибилдеров с эстетическим телосложением. Если вы хотите стать обладателем такого же тела, то предлагаем вам попробовать программу тренировок Лазара Ангелова.

Особенности программы тренировок Лазара Ангелова

Весь тренировочный процесс атлета состоит из пяти сплитов

Взглянув на снимки Лазара, неопытный спортсмен заметит, что большое внимание он уделяет проработке пресса. Его пресс, без сомнения, является одним из выдающихся в мире. Чтобы удерживать свои позиции, ему приходится не только активно работать над своим телом, но и уделять должное внимание своему питанию

Программа Лазара помогла ему стать фитнес-моделью, и сейчас он занимается активным продвижением здорового образа жизни

Чтобы удерживать свои позиции, ему приходится не только активно работать над своим телом, но и уделять должное внимание своему питанию. Программа Лазара помогла ему стать фитнес-моделью, и сейчас он занимается активным продвижением здорового образа жизни. Программа Лазара помогла ему стать фитнес-моделью, и сейчас он занимается активным продвижением здорового образа жизни

Программа Лазара помогла ему стать фитнес-моделью, и сейчас он занимается активным продвижением здорового образа жизни.

Он отдает предпочтение кашам: рисовой, гречневой, овсяной. Если вы решили набрать массу, то вам необходимо скорректировать количество употребляемых ежедневно углеводов. Белковая пища должна занимать определенное место при составлении ежедневного плана питания. Лазар регулярно готовит блюда из тунца, куриного мяса, говядины и яиц.

Подробная тренировочная программа Лазара Ангелова

Программа тренировок Лазара начинается с занятий в понедельник. В этот день атлет нагружает свои грудные мышцы. Набор упражнений следующий:

Жим на горизонтальной скамье – 4 сета по 8 повторений.
Отжимания на брусьях с утяжелением – 3 подхода по 12.
Жим штанги с отрицательным наклоном – 4 сета по 8 повторений.
Упражнение пуловер — на растяжку грудной клетки. Сделайте 4 сета по 12 повторов.
Упражнение жим в хаммере – сделайте 3 сета по 12 повторов.
Жим штанги лежа, головой вверх – 4 сета по 8 повторов.

Вторник – день проработки спинных мышц. Упражнения следующие:

Шраги в положении стоя. В качестве утяжеления можно использовать штангу или гантели – 6 сетов по 10.
Становая тяга – 4 сета по 8.
Тяга вертикального блока – сделайте 4 сета по 12 повторов.
Тяга горизонтального блока – 4 сета по 14 повторов.
Подтягивания на турнике – 4 по 12.

В среду прорабатываются плечевой пояс и мышцы пресса:

Подъемы прямых ног в висе – 4 сета с максимальным количеством повторов.
Боковые скручивания – 4 сета до максимума.
Жим за голову в положении сидя – 3 сета по 8.
Махи гантелями – 4 по 10.
Разводка на скамье обратная – 4 подхода по 10.
Разводка обратная в положении стоя – 4 подхода по 10 повторений.
Наклоны с гантелями для проработки косых мышц брюшного пресса – 4 сета с максимальным количеством повторов.
Жим в хаммере – 4 подхода по 8 повторений.

Четверг нужно посвятить отдыху и восстановлению организма, что позволит вам избежать активации катаболических процессов.

В пятницу вы тренируете бицепс и трицепс. Набор упражнений следующий:

Жим лежа узким хватом – 4 по 8.
Сгибания в положении лежа со штангой – 4 сета по 10.
Упражнение молоток – для проработки бицепса. Подъемы делать поочередно. Требуется выполнить 4 сета по 8 повторов.
Подъемы штанги в положении стоя на бицепс – 4 сета по 8.
Жим широким хватом на бицепс – 4 по 8.

В субботу вы снова прорабатываете мышцы пресса и задействуете ноги. Комплекс упражнений включает в себя:

Присед со штангой – 4 по 12.
Пружинки в положении стоя – 4 сета по 20 повторов.
Подъемы на носки в положении сидя – 4 по 20.
Повороты корпуса со штангой в положении сидя – 4 подхода с максимальным количеством повторов.
Скручивания прямые – 4 сета по максимуму повторов.
Боковые скручивания – 4 подхода по максимуму.
Тяга румынская – 4 подхода по 12 повторений.
Разгибания и сгибания ног на тренажере – 4 подхода по 16 раз.
Болгарский присед – 4 подхода по 12.

Режим и питание Лазара Ангелова

Очень частый вопрос к Лазару – его режим. А конкретно, как он тренируется и как он питается. Начнем с тренировок.

Лазар тренируется по популярной среди выступающих атлетов схеме «одна мышечная группа раз в неделю». Как правило выделятся отдельный день для каждой основной мышечной группы. Чаще всего получается ПЯТЬ тренировочных дней:

1 день: грудь, пресс
2 день: спина, трапеции, предплечья
3 день: плечи, пресс
4 день: трицепс, бицепс, предплечья
5 день: ноги, пресс.

ОТДЫХ: обычно два дня отдыха в течение недели (получается 5 тренировочных дня и два для отдыха).

УПРАЖНЕНИЯ: 4-6 на каждую группу

ПОВТОРЕНИЯ: 8-12

Что по питанию? Чаще всего Лазар дает типичный список из 6-7 приемов пищи богатых белком и ограниченных по углеводам (грудка, яйца, рис и т.д.).

А в чем секрет такой классной формы Лазара Ангелова? Основной секрет — это ДИЕТА. После этого идет генетика и фармакология. Лазар не разъедается в межсезонье. Он постоянно ограничивает углеводы. Можно предположить, что при подготовке к фотосессиям или гостевым позированиям он ужесточается в течении 1-2 недель. Что это значит? То, что полностью убирает углеводы. Например, может питаться только белками яиц с аминокислотами и немного мяса с овощами.

Даже просто сохранять набранные мышцы при ограниченном рационе очень сложно и постоянно вряд ли получится. Это, как правило, возможно с использованием химии. Кроме того, нужно понимать, что ребята вроде Лазара зарабатывают деньги на своей «натуральности». Если представить, что Лазар Ангелов не натурал, то это почти полностью обесценивает все его достижения, потому что для химика размер его мышц и сухость весьма посредственные.

Дорога к популярности

Учась еще в школе, у Ангелова была большая тяга к баскетболу, который в то время был очень популярным видом спорта в Болгарии. Он полностью отдался профессиональному баскетболу, который занял целых 10 лет его жизни – это было совсем не простое детское увлечение, а очень даже серьезная работа начинающего баскетболиста. Уже в 16 лет Лазар записался в юношескую болгарскую команду по баскетболу, после которой вошел в Национальную баскетбольную лигу.

Но все-таки, Ангелов стал популярным, не как баскетболист, а как фитнес-модель. Конечно, сейчас он бы мог стать известным баскетболистом, за которого бы болели тысячи фанатов болгарской команды, если бы не пошел в 18 лет в армию, где он стал стремится к бодибилдингу. Но по словам его тренера бодибилдера, когда Лазар пришел с армии, то начал опять заниматься баскетболом, играл в составе профессиональных команд, но потом он вынужден был бросить баскетбол из-за травмы коленного сустава.

Чуть позже сам Лазар признался, что незадолго до армии, когда он только что начинал баскетбольную карьеру — он уже ходил на уроки фитнеса. Видимо, именно из-за той самой травмы он не мог дальше играть в баскетбол, что привело его к перестройке своих планов, и по этой причине в виде своего постоянного занятия он выбрал фитнес. Он выучился на тренера и стал обладателем сертификата

Национальной спортивной академии, с которым он начал проводит свои собственные уроки фитнеса. Проще говоря, вместе с усовершенствованием своего тела, Ангелов помогал это делать и остальным людям. И уже 2006 году Ангелов, стал принимать участие в поединках по бодибилдингу, где постоянно входил в тройку лидеров.

Конечно, же все знают, что, чтобы встать на самую высокую ступень в спортивной карьере, нужно не только правильно питаться, но и соблюдать правильную спортивную диету. А это не из самых дешевых требований. А в то время у Лазара Ангелова не было большего денежного достатка, и поэтому он вынужден найти вторую работу, чтобы оплачивать себе постоянные тренировки и создать правильное спортивное питание: днем он работал тренером в спортзале, а ночью работал охранником.

Звезда интернета

Слава Ангелова связана не с бодибилдингом, а с его выступлениями в качестве модели. В сети спортсмен умело выстроил рекламу товаров известных производителей.

Его сайт сегодня насчитывает более 6 миллионов посетителей. Но спортсмен не склонен к артистизму. В блогах встречаются фотографии с почти одинаковым выражением лица. Лазар носит стильную бородку. Этим подчеркивается его брутальность.

Сам спортсмен утверждает, что он не пользуется никакими анаболическими стероидами. Он говорит, что с неодобрением относится к ним. Спортсмен обладает на теле такими восхитительными кубиками брюшного пресса, которым, пожалуй, нет равных в мире. Привлекательное тело является причиной того, что его часто приглашают сниматься в рекламных клипах.

По поводу красоты его тела существует много споров. Одни восхищаются им. Другие говорят, что никакой красоты в его теле нет. Но все это, что называется, дело вкуса и каждый вправе сам выбирать себе кумира. Сколько людей, столько и мнений.

Ангелов: химик или натурал?

Многих поклонников спортсмена тревожит один вопрос, кто же Лазар на самом деле: химик или натурал, пользуется ли он какими-либо анаболиками для усиления эффекта от тренингов или запрещенными жиросжигающими препаратами для рельефа. По словам самого спортсмена, он не только сам не принимает анаболики, но и никому не советует этим заниматься.

Глядя на фото Лазара Ангелова, поклонники настаивают на том, что его тело не похоже на тело химического бодибилдера, чего нельзя сказать о снимках силачки Натальи Кузнецовой.

Атлет проводит много времени в зале и урезает количество потребляемых углеводов (постоянно сидит на жесткой диете).

Ты набираешь массу и затем сушишься или стараешься быть сухим в течении года?

Я на массе, когда хочу выглядеть больше, плюс когда я хочу больше силы. Зимой я на массе, когда процент жира % близок к 10-12% и занимаюсь очень усердно, чтобы набрать хотя бы пару килограммов чистой массы. Сейчас я почти достиг максимума своего потенциала,но так как сила растет, это значит что я могу добавить также и в массе, так что каждый год я стараюсь прибавить в чистой массе.Когда человек достигает своего генетического предела, это очень сложно добавить в массе;без анаболиков конечно. Новички набирают массу очень быстро, потому что мышцы не привыкли к нагрузке и реагируют на нее.

Разница в моей диете на массе по сравнению с теми, которые я использовал в прошлом — сейчас я добавил больше жира в мое меню, насыщенные и ненасыщенные. Причина в том, что он помогает мне поддерживать высокий уровень тестостерона, который на самом деле имеет очень позитивное влияние на силу и рост мышечной массы. Что касается моей диеты на сушке, сегодня я иду на более длительный период без углеводов, вместо того чтобы идти на богатый жирами рацион. Кето диета заставляет меня терять много мышечной массы. Большую часть времени я был бы на низком углеводов диеты или круговой, но в основном с низким содержанием углеводов. С другой стороны, находясь на низкоуглеводные диеты не позволяют мне сжигать жир очень быстро.

Текущая диета:

Прием 1: Овсянка, Яйца, Арахисовое масло & Грейпфрут
Прием 2: Рис, Курица& Брокколи
Прием 3: Паста, Тунец & Авокадо
Прием 4: Рис, Курица
Прием 5: Лосось & Салат
Прием 6: Творог & Брокколи

Как тренируется Лазар Ангелов. Для тех, кому нужен рельеф! — Fitness Guide

Как тренируется Лазар Ангелов. Для тех, кому нужен рельеф!

Кому-то нравятся бодибилдеры с огромными мышцами, а другим сухие и рельефные атлеты. К таким относится Лазар Ангелов, при низком содержании подкожного жира, болгарин обладает солидной мышечной массой. Мы решили выяснить, как Лазар строит свой тренировочный процесс и питание, а также какие спортивные добавки являются для него самыми необходимыми.

Лазар Ангелов работает личным тренером, фитнес-моделью, а также он выступал на соревнованиях по бодибилдингу. Увлечения спортом начались для болгарина с баскетбола. Он занимался этим видом спорта на протяжении 10 лет и выступал за юношескую национальную команду. В 18 лет Лазар был призван в армию, где и началось его увлечение бодибилдингом. Начиная с 2006 года, болгарин начал участвовать в турнирах по бодибилдингу, где регулярно был в призерах.

Главным преимуществом Лазара всегда был феноменальный рельеф, в то время атлет еще не был так известен, поэтому, чтобы соблюдать режим питания и тратиться на спортивные добавки, ему приходилось трудиться на двух работах. Днем он тренировал людей в фитнес-клубе, а ночью подрабатывал охранником.

Силовая база и спринт

Лазар Ангелов тренируется 5 раз в неделю, но при этом он не такой фанат кардио, как можно было подумать. В его арсенал входят базовые упражнения с серьезными весами. Причем большие веса Лазар использует как на «массе», так и в период «сушки». Атлет часто видоизменяет свои тренировки, чтобы достичь большего эффекта, но он всегда оставляет три базовых упражнения: становая тяга, присед и жим штанги лежа. Лазар выполняет упражнения в 3-4 подхода с небольшим количеством повторений, от 5 до 9. Болгарин тренирует одну мышечную группу в день.

Что касается кардио, то атлет не оригинален, он предпочитает бег. Но есть несколько тонкостей, которые отличают кардио Лазара от остальных. Его трудно назвать фанатом беговых дорожек, поэтому Лазар Ангелов бегает на свежем воздухе. Это может быть большой парк или стадион на улице. При этом атлета не смущает даже холодная погода.

Чтобы не потерять мышечную массу Лазар активно увлекается именно спринтерским бегом, это дистанции на 100, 200 или 400 метров. Кроме того, болгарин каждый раз пытается улучшить свои личные рекорды.

Диета Лазара Ангелова

Дневной рацион спортсмена делится на 5-6 приемов пищи. Рассмотрим, как выглядит день Лазара Ангелова в плане питания.

Завтрак. Первый прием пищи состоит из омлета и чая с медом.

Второй завтрак. Через пару часов Лазар съедает бутерброд с сыром или тунцом, а также выпивает стакан молока или кефира.

Обед. Чаще всего в обеденное меню атлета входят такие блюда как рис, картофель, куриные грудки, тунец и отбивные. Также он употребляет 2 яичных белка.

Полдник. Пятый прием пищи состоит из бананов и овсяной каши. Все это можно запить чаем с медом.

Ужин. Тут также присутствуют куриные грудки, рис, гречка, тунец и мясо (телятина или свинина).

Лазар Ангелов активно пользуется и спортивным питанием. Главными добавками являются: сывороточный протеин, глютамин и BCAA.

Фото: facebook.com, instagram.com

Программа тренировок Лазара Ангелова

Система питания Лазара Ангелова

Автор Лазар Ангелов – программа тренировок