Как правильно принимать предтренировочный комплекс
Как и во всем, тут нужно знать меру. Иначе в зале просто не останется блинов, все окажутся на Вашей штанге.
Только перед началом тренировки можно принимать “предтреник”
- Принимать “предтреник” можно только перед началом тренировки. Минут за 15-20. Как раз за время разминки он начнет действовать.
- Максимум за 6-7 часов до сна. У каждого человека индивидуальное восприятие активных элементов. Кто-то сможет уснуть сразу же после тренировки, а кому-то придется провести бессонную ночь.
- Не злоупотреблять. Прибегайте к предтренировочным добавкам в середине недели или во время тяжелых тренировок, например, “проходок” по весам или перед выступлением, если Вы действующий атлет. После выходных организм и так полон сил, лишний раз подстегивать его чревато привыканием. Эффект действия будет теряться, а превышать дозу не рекомендуется.
- Доза порции обозначена на банке или упаковке добавки. Граммовки везде разные, поэтому точного размера одного приема нет. Большинство производителей кладут во внутрь мерный черпачок, которым очень удобно отмерять необходимое количество.
История создания
Предтренировочные комплексы появились в 2004 г. и за свою короткую историю подверглись значительным изменениям. Самая первая добавка для приема перед тренировками представляла собой эфедрин, растворенный в апельсиновом соке. Но действие первого предтреника было однобоким. Такой мощный стимулятор ЦНС, как эфедрин, заряжал энергией и повышал мотивацию, однако компонентов, восполняющих израсходованные ресурсы, препарат не содержал. К тому же, вскоре эфедрин был признан наркотическим веществом, и на его применение были наложены ограничения. Поэтому в первоначальном виде предтрены просуществовали недолго.
Следующим этапом в эволюции предтреников стало появление многокомпонентных составов, содержащих вещества, поддерживающие процессы анаболизма во время тренировки: витаминно-минеральные комплексы, креатины, ВСАА. Ярким представителем этого направления стал Cell-Tech от компании MuscleTech.
Очередной ступенью в развитии предтренировочных комплексов стало включение в их состав аргинина и цитруллина, способствующих пампингу — усиленному кровоснабжению мышц. Первой с этим предложением на рынке выступила компания BSN со своим продуктом N. O.-Xplode.
К новейшему поколению предтреников принято относить препараты, содержащие взрывные психостимуляторы ДМАА. Несмотря на то, что этот компонент признан допингом, предтренировочные комплексы с ним, в частности, Jack3d от USP Labs, пользуются высоким спросом.
Предтренировочные комплексы в виде гелей
Такая форма выпуска представляет собой гелеобразную жидкость, которую принимают в чистом или разбавленном виде. Обычно продукт сочетают с чистой водой в указанных производителем пропорциях. Согласно мнению специалистов ВыборЭксперта, свои задачи эффективно выполняет состав, рассматриваемый далее в рейтинге предтренировочных комплексов.
Vplab Energy Gel + caffeine
Аптечный гель предназначен для употребления перед тренировкой – бегом, плаванием, йогой, занятием в тренажерном зале. Он представляет собой поликомпонентную добавку, содержащую 10 компонентов. Заряд бодрости дарят 50 г кофеина в составе, полученного из экстракта гуараны.
Длительные тренировки без сильной усталости обеспечивает мальтодекстрин и фруктоза, поддерживающие необходимый для хорошего самочувствия уровень глюкозы в крови. Продукт также повышает выносливость за счет насыщения натрием и не допускает появления спазмов мышц.
Предтреник выпускается в форме жидкого геля, расфасованного в индивидуальные пакетики. Разовая норма равна 1 шт. во время активной тренировки. Это количество употребляют вместе со 150 мл негазированной воды. Он относится к легким видам, подходящим даже для новичков. В упаковке продается 41 г.
Достоинства:
- Эффективность не зависит от массы тела;
- Подходит и женщинам;
- Годен на протяжении 18 месяцев со дня производства;
- Оптимальная калорийность – 267 ккал на 100 г;
- Умеренное содержание углеводов – 66 г.
Недостатки:
- Нужно сократить количество кофе на время приема;
- Содержит эмульгатор Е471.
Предтренировочный комплекс – польза и вред, особенности выбора добавки
Предтренировочные комплексы представляют собой пищевые добавки, основная задача которых – повысить работоспособность спортсмена во время тренировки. В их состав входят три основные группы компонентов, каждая из которых имеет свое целевое назначение:
- Стимуляторы (кофеин, аргинин, таурин). Они заряжают энергией, позволяют тренироваться дольше и эффективнее.
- Анаболические вещества (BCAA, креатин и другие аминокислоты). Эти компоненты способствуют росту мышц.
- Комплексы витаминов и минералов. Их действие в основном направлено на период восстановления.
Разные комплексы отличаются друг от друга большим или меньшим содержанием тех или иных компонентов. Тем самым одни из них направлены на стимуляцию центральной нервной системы и повышение работоспособности, а другие – на рост мышц и восполнение в организме уровня витаминов и микроэлементов.
На первый взгляд может показаться, что преимуществ достаточно, а недостатков нет. Но на самом деле это не так. Стоит понимать, что любая стимуляция центральной нервной системы и неконтролируемый прием подобных препаратов неизбежно будут иметь последствия.
В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система. При поступлении стимулирующих компонентов в организм повышается уровень адреналина, и сердце начинает работать быстрее, способствуя лучшей циркуляции крови в организме. На первый взгляд ничего плохого не происходит.
Однако при систематической стимуляции центральной нервной системы сердце подвергается огромным нагрузкам
Поэтому стоит с особой осторожностью отнестись к приёму подобных препаратов. Особенно это касается людей, имеющих заболевания сердечно-сосудистой системы
Важно! Перед введением предтренировочного комплекса в рацион обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Что же касается витаминного комплекса, входящего в состав данного вида спортивного питания, то данная группа компонентов абсолютно безвредна и необходима организму в процессе тренировок. Также ознакомиться с ролью и рейтингом лучших витаминных комплексов для спортивного питания вы можете в статье «Витамины для спортсменов».
Теперь давайте разберемся, какой предтренировочный комплекс лучше выбрать?Обращайте внимание на состав. Хороший комплекс должен содержать компоненты всех трёх групп, о которых мы писали выше
Бывает, что подобные комплексы содержат небольшое количество витаминов или не содержат их вообще. В этом случае вы можете просто приобрести дополнительно витаминный комплекс.
Аналогичная ситуация складывается с анаболическими веществами. Главными составляющими предтренировочного комплекса являются стимуляторы. Именно они выполняют основную функцию. Однако комплекс, содержащий все три группы компонентов, станет более экономичным и удобным в приеме.
Что такое предтреник и что он дает
Предтренировочные комплексы часто в составах содержат креатин. Однако креатин имеет больше преимуществ, чем просто спортивная производительность. Существующие спортивные добавки используют гибридные версии креатина, такие как креатин HCL.
Моногидрат креатина – это первый предтреник, который нужно попробовать, прежде чем перейти к другим смесям.
Также существуют предтреники без креатина. Многие из них содержат запатентованную смесь и различные ингредиенты – все это будет показано на этикетке, хотя истинное количество останется втайне производителя.
Состав предтреников
Креатин – известен тем, что дает силу и рост мышц
Основные бренды все еще добавляют креатин в качестве активного и важного ингредиента. Комплекс аминокислот: BCAA, а также другие аминокислоты добавляются для поддержания метаболизма, а также помогают в транспортировке жидкостей и минералов, повышают энергию и помогают концентрации внимания
BCAA очень полезны в качестве ингредиента для предтреника, поскольку они способствуют синтезу мышечного белка. BCAA являются основным компонентом для увеличения мышечной массы, особенно лейцин.
Комплекс Витаминов группы В. Они играют важную роль в поддержании метаболизма и стимулировании энергии.
Комплекс стимуляторов – он может содержать множество отдельных компонентов, включая кофеин, бетаин и бета-аланин. Кофеин также способствует усилению энергии. Однако следует отметить, что добавки, содержащие кофеин, должны потребляться не позднее 6–8 часов до сна. Стимулятор также может быть запатентованной смесью. Стимулирующий комплекс обеспечивает энергию и силу во время тренировки.
Комплекс выносливости: при интенсивных тренировках организму нужна выносливость, для этого добавляют креатина наряду с цитруллином, и вместе они хорошо работают. Большинство брендов не добавляют цитруллин, но это мощный ингредиент, который помогает в освобождении оксида азота. Пампинг. Аргинин является ключевым веществом в синтезе оксида азота, который создает пампинг.
Побочные эффекты предтреников
- Бессонница – это одна из основных проблем, связанных с добавками. Кофеин может влиять на цикл сна некоторых людей, если он потребляется меньше чем за 8 часов до сна.
- Тошнота, головные боли, зуд, рвота. Это очень индивидуально – некоторые ингредиенты в порошке могут вызвать определенную реакцию у некоторых людей. Целесообразно прекратить потребление, если выявлены перечисленные признаки.
- Проблемы с сердцем. Рекомендуемые дозы никогда не должны превышаться.
- Дегидратация – обезвоживание. Креатин и кофеин – это диуретики, они выводят воду из организма. Более высокие дозы предтреников нецелесообразны из-за проблем, приводящих к обезвоживанию. Опять же, придерживайтесь рекомендуемой дозы.
ТОП-10 Лучших предтренировочных комплексов
“Предтреников” много, но хорошие всегда выделяются среди конкурентов. ТОП-10 рейтинга лучших предтренировочных добавок:
MusclePharm Assault
“Предтренировочник” долгодействующего типа. Одна из последних разработок фирмы Assault. Имеет сертификаты медицинских заключений, которые подтверждают безопасность всех компонентов добавки.
USPlabs Jack 3D Micro
С недавнего времени данный “предтреник” производится без герани, которая раньше являлась его “фишкой”. Герань запретили в США, а т.к. фирма базируется именно там, продукт распространяется по всему миру именно в таком составе. Герань снижала эффективность этого комплекса из-за быстрого привыкания, поэтому исключение ее из ингредиентов можно отнести к плюсам.
Содержит достаточное количество аминокислот, что позволяет мышцам насыщаться во время тренировки.
Ronnie Coleman Myo-Blitz
Одноименный продукт восьмикратного обладателя титула “мистер Олимпия” (главное соревнование по бодибилдингу). Данный “предтреник” по своему составу больше подойдет для бодибилдеров. Он подстроен под особенности тренировок и питания выступающих атлетов. Активно подпитывает “сухую” мышечную массу и истребляет неугодные калории.
BSN N.O. Xplode 3.0
Последняя разработка этой фирмы в области предтренировочных комплексов. Отличается от предыдущих более концентрированными порциями, поэтому порции теперь будут меньше и насыщеннее, а для начинающего атлета более выгодным вариантом, т.к. банки хватит на дольше и времени на определение реакции своего организма точно хватит.
Cobra Labs THE CURSE
Не такая известная фирма по сравнению с конкурентами, но уже прочно вошедшая в ряды уверенных лидеров среди “предтренов”. Имеет сильные активные элементы, поэтому советуется только для опытных атлетов.
Muscle Tech Nano Vapor
Разработка от опытной и надежной фирмы Muscle Tech по праву занимает место в рейтинге предтренировочных комплексов. Данный продукт отличается от остальных повышенной дозой веществ, влияющих на активацию мозговых функции, что значительно продлит действие эффекта. Так же, количество L-карнитина (жиросжигателя) выше обычного, что положительно скажется для легкоатлетов и бодибилдеров.
Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout
Бренд OP является лидером индустрии спортивного питания многие годы. Фирма всегда отличалась прекрасными вкусовыми свойствами и качеством продукции. Эта разработка не стала исключением, и является одним из лучших “предтреников” данного топа. Набор всех необходимых активных элементов, подходящих как для опытных спортсменов, так и новичков.
Weider Beta-Alanine
Одноименный продукт “отца” всего бодибилдинга Джо Уайдера. Как понятно из названия, главным элементом продукта является бета-аланин. Он активно способствует выработке карнозина, который, в свою очередь, является основным “строителем” тканей мышц и головного мозга.
Universal Nutrition Animal Rage XL
Новая версия популярного “предтреника” с улучшенными вкусовыми качествами и усовершенствованной формулой. Теперь продукт от UN основывается на безводном кофеине, который стимулирует ЦНС и повышает работоспособность. Концентрация увеличена, мерная ложка уменьшена, а значит, количество менее важных элементов сократилось.
Rich Piana 5150
Одноименный продукт от известного культуриста Ричарда Пиана. Помимо всех основных компонентов, присутствующих в каждом предтренировочном комплексе, включает в себя витамин В3 и цитруллин. Витамин улучшает циркуляцию крови по организму, а цитруллин активна насыщает мышцы азотом.
Как выбрать и принимать
При выборе подходящего предтренировочного комплекса следует быть внимательными, от правильного подхода будет зависеть, какой эффект человек получит, положительный или отрицательный. Итак, выбирая следует учесть такие моменты:
- наличие сердечно сосудистых заболеваний или нарушений в работе ЦНС для того, чтобы исключить это, следует обратиться к терапевту;
- то, из чего состоит продукт, это необходимо тщательно изучать на тот случай, если имеются аллергические реакции на какие-либо продукты;
- цель, с которой покупается продукт, так как состав для профессиональных спортсменов и тех, кто только начинает спортивную карьеру или планирует заниматься фитнесом, будет значительно отличаться;
- прежде чем начинать принимать добавки, следует проконсультироваться с тренером, он сможет посоветовать более подходящую смесь.
Также существуют правила приема комплексов, их следует соблюдать, чтобы получить больше пользы:
- практически все они принимаются за полчаса до начала тренировки, таким образом компоненты, входящие в состав, успеют раствориться и начать действовать соответствующим образом во время тренировки;
- принимать менее, чем за семь часов до сна нельзя;
- если среди компонентов питания имеется кофеин, то стоит помнить о возможном переизбытке вещества в теле, если употреблять совместно с другими продуктами, кофеин содержащими.
Следует помнить о том, что подобного рода вещества вызывают привыкание, поэтому через какое-то время, комплекс придется сменить или с периодичностью увеличивать порцию.
Оценка лучшие предтренировочные комплексы 2021 года
| Категория | Место | Имя | Оценка | Цена |
|---|---|---|---|---|
| Лучшие ресурсные предтренировочные комплексы | 1 | Нападение от Muscle Pharm | 9.9 / 10 | 1,700 |
| 2 | NO-Xplode 3.3 от BSN | 9.9 / 10 | 2 000 | |
| 3 | Платиновые лаборатории Defcon 1 | 9.9 / 10 | 1950 | |
| 4 | C4 Original от Cellucor | 9,8 / 10 | 1,650 | |
| 5 | Amino Energy от Optimum Nutrition | 9,7 / 10 | 1,300 | |
| 6 | Джек 3D от USPlabs | 9,6 / 10 | 1,750 | |
| Лучшие агрессивные предтренировочные добавки | 1 | Черная Аннис от Gold Star | 9.9 / 10 | 1,300 |
| 2 | Черный паук от Cloma Pharma | 9,8 / 10 | 1,800 | |
| 3 | Стимул 8 от Финафлекс | 9,8 / 10 | 2 000 | |
| 4 | Психотик от Insane Labz | 9,7 / 10 | 2 100 | |
| 5 | Шизо от Insane Labz | 9,7 / 10 | 2 000 | |
| 6 | Мезоморф (старая версия с DMAA) от APS | 9,6 / 10 | 2400 | |
| 7 | Fit Fire от FitaFlex | 9,6 / 10 | 2 300 |
Рейтинг лучших предтренировочных комплексов
А теперь по факту. Предтренировочный комплекс – это вид спортивного питания, который используется спортсменами в бодибилдинге для повышения работоспособности во время тяжелых и интенсивных нагрузок в зале, а также для быстрого восстановления и улучшения процессов анаболизма.
Действие предтренировочных комплексов
В составе большинства добавок из рейтинга предтренировочных комплексов имеются следующие ингредиенты, стимулирующие вещества, а также компоненты, которые ускоряют приток крови к мышцам:
- Бета-аланин – природная бета аминокислота;
- Креатин – карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене;
- Аргинин – аминокислота, которая способствует лучшему кровенаполнению;
- БЦАА – незаменимые аминокислоты, которые питают мышцы во время тренировки и предотвращают катаболизм;
- Кофеин – стимулятор, который увеличивает работоспособность;
- Необходимые витамины и минералы – включаются в состав предтренировочных комплексов для восполнения запасов, которые истощаются из-за интенсивной нагрузки;
- Таурин – способствует улучшению энергетических процессов.
Главный эффект от предтренировочных комплексов заключается в том, что после его приема, т.е. в течение примерно 15 минут (смотрим инструкцию на банке) у вас повышается концентрация, вы лучше фокусируетесь на выполнении упражнения, данные комплексы придают бодрости за счет стимуляторов, увеличивающих работоспособность. Данный вид спортивного питания подходит для тех, кто сильно утомляется после тяжелого рабочего дня. «Предтреники» также используют перед соревнованиями, обычно, проверяющие качества выносливости, чтобы показать лучшие результаты.
Поможет ли мне эта добавка?
Есть такой термин, как «генетическая предрасположенность». Т.е. в данном случае какой-либо предтренировочный комплекс из рейтинга, возможно, и не подействует на вас, в то время как ваш знакомый просто «тащится» от той же самой добавки. Не нужно сразу бежать в магазин и ругаться с продавцами, хотя если вы купили дешевый «предтреник», причем малоизвестный, то сильного эффекта ждать не придется. На такую добавку лучше потратить чуть больше, чтобы почувствовать те самые «незабываемые» ощущения – так часто пишут на банках. После этого сразу возникает вопрос: «Какой предтренировочный комплекс самый лучший?»
Лучшие предтренировочные комплексы
NO-Xplode от BSN – это, пожалуй, самый лучший «предтреник», а вернее креатин с транспортной системой. Данная добавка даст вам огромный прилив энергии за очень короткий промежуток времени, позволит ощутить вам очень хорошую накачку мышц и хорошенько вас взбодрит.
Jack3d от USPlabs – один из самых продаваемых предтренировочных комплексов из нашего рейтинга. Но имеет несколько минусов – относительно высокая стоимость, вызывает слабый пампинг. Его перестали производить в 2012 году, поэтому на смену ему пришла новая добавка — Jack3d Micro.
Assault от MusclePharm – в этой добавке скомбинированы все необходимые ингредиенты для того, чтобы подзарядить вас энергией, обеспечить ваши мышцы питанием, причем содержание углеводов очень низкое – всего 3% от общей калорийности порции.
Вот очень интересное видео, в котором подробно рассказано о видах предтренировочных комплексах, их огромном разнообразии в магазинах спортивного питания и об их применении.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/XKLw1JhK0Kg
Влияние предтренировочного комплекса на женский организм
Прежде чем испробовать предтрен на себе, нужно разобраться в том, зачем он нужен и какие задачи решает, изучить его состав, чтобы в конечном итоге знать, вред или польза будет для женского организма при его использовании, не возникнут ли побочные эффекты.
Фирмы-производители обещают, что добавка к спортивному питанию для женщин:
- не влияет на работу ЖКТ;
- не дает мышцам истощаться;
- не вызывает бессонницы;
- не возбуждает нервы;
- не изменяет менструальный цикл.
Читатели считают данные материалы полезными:
- Плюсы и минусы предтреника Bullnox Androrush: особенности и применение
- Энергия предтренировочного комплекса Neurocore от Muscletech
Состав предтренировочых комплеков
Классификация предтренировочных добавок по производителям может ввести в заблуждение, поскольку разные фирмы используют до десятка ингредиентов в одном комплексе.
Однако, нет никаких доказательств того, что такая смесь способствует повышению спортивной производительности больше, чем отдельные ингредиенты.
Некоторые из компонентов могут действовать синергетически, усиливая эффект друг друга, но в этом случае трудно определить оптимальную дозировку каждого из них. Кроме того, производители добавок изменяют формулы своих продуктов каждые несколько месяцев по результатам проведенных исследований в этой области.
Кофеин
Этот компонент призван обеспечить вас дополнительной энергией. Оптимальная дозировка определяется размером 200–500 мг в целом или 1,8–2,7 мг на кг массы тела.
Преимущества кофеина неоднократно доказывались для повышения эффективности в упражнениях на выносливость и коротких интервалов максимальной нагрузки, например, в спринте.
Кофеин позволяет увеличить рабочую нагрузку за счет снижения усталости.
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)
Основное предназначение этого компонента – способствовать анаболическому росту.
Оптимальная дозировка определяется в 5 г перед тренингом, всего до 20 г в день.
BCAA состоит из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Они являются ключевыми в регулировании белкового обмена, повышении синтеза белка и подавлении его распада.
Важно, чтобы вы получили правильную пропорцию лейцина к изолейцину и валину. Оно должно составлять 2:1:1 соответственно
Лейцин наиболее важен, поскольку он активирует синтез мышечного белка. В составе предтренировочных комплексов ищите приблизительно 3 г лейцина на прием. BCAAs обеспечивают защиту от катаболического процесса, который возникает в организме после тренировок.
Бета-аланин
Это еще один компонент, который поможет нарастить общий объем тренировок. Основная цель его приема – увеличение мышечной выносливости. Оптимальная дозировка составляет 1,5–5 г.
Бета-аланин работает путем буферизации ионов водорода, что дает возможность поддерживать интенсивность в течение более длительного периода.
При больших дозах возникает парестезия – покалывание кожи. Это нормальный эффект, который можно устранить, если разделить дозу в течение дня на меньшие порции.
Бета-аланин подходит для проведения дополнительных повторов и выжимания максимума из тренировки.
Креатин моногидрат
Почти все предтренировочные комплексы включают креатин, он стимулирует выработку энергии в клетках и улучшает работу мышц.
Креатин полезен в тренировках с более низким количеством повторений. Он помогает наполнить мышцы энергией, необходимой для подъема больших весов. Основная цель этого ингредиента – обеспечить вас взрывной силой.
Оптимальная доза заключается в довольно большом диапазоне: от 5 г перед тренировкой до 20 г в сутки. Причина в том, что большинство производителей рекомендуют недельную фазу загрузки, чтобы стимулировать процесс насыщения организма. Затем дозировка опускается до фазы поддержания.
Как и в случае с бета-аланином, креатин можно принимать в произвольное время.
Несмотря на популярность, при проведении клинических испытаний креатин показывает скромные преимущества и небольшое влияние на мышечную силу.
Спортсмены, принимающие эту добавку, обычно менее склонны к мышечным спазмам и обезвоживанию, а также получают меньше травм. Максимальная мощность проявляется во время коротких спринтов.
Сосудорасширяющие препараты
Основная цель таких ингредиентов в предтренировочных комплексах – увеличение кровотока.
L-аргинин, L-цитруллин, экстракты свеклы и граната повышают уровень оксида азота в крови, что ведет к улучшению кровотока и снижению усталости у высокоактивных людей.
Из-за того, что на рынке много таких препаратов, рекомендации по дозировке различаются в зависимости от выбранного препарата.
Результаты исследований не показывают, что эти ингредиенты увеличивают мышечную массу как таковую. Тем не менее усиленный приток крови к мышцам заставит чувствовать себя накачанным и выглядеть объемнее. Однако, этот эффект прекращается по окончании приема препарата.
