Топ техник пранаямы – польза практики упражнений

Воздействие на организм

1. Во время дыхательных упражнений мы изменяем привычный механизм дыхания, посредством увеличения или уменьшения длины вдоха, выдоха и задержки. Таким образом происходит изменение соотношения кислорода и углекислого газа в теле.
2. Также мы можем менять силу вдоха и выдоха. Так мы тренируемся управлять различными группами дыхательных мышц, начинаем лучше чувствовать и контролировать всю дыхательную систему.
3. При глубоком дыхании и при активном участии диафрагмы происходит массаж внутренних органов, это приводит к их лучшему кровоснабжению и избавлению от шлаков.
4. Дыхание очень тесно связано с психикой. Посредством учащения или замедления дыхания мы можем изменять состояние сознания и ума, то есть обретаем контроль над работой нервной системы.

Противопоказания для выполнения пранаямы

Даже неправильная техника выполнения пранаямы не может навредить организму здорового человека. Но у дыхательной практики есть ряд ограничений, при которых задержка дыхания может быть вредной и даже опасной. К противопоказаниям относятся:

• психические расстройства (выполнение пранаямы допустимо только под наблюдением врача);
• черепно-мозговые травмы и период восстановления после них;
• заболевания, при которых нарушается ритм сердцебиения;
• заболевания органов дыхательной системы;
• вирусные и инфекционные заболевания;
• период обострения хронического заболевания;
• онкологические заболевания и период их лечения.

Также нельзя практиковать пранаяму во время беременности. Ритмичное дыхание задействует мышцы пресса и малого таза, это может негативно сказаться на развитии плода.

Чтобы избежать негативного воздействия пранаямы на организм на этапе освоения упражнений, нужно соблюдать меры предосторожности. Нельзя сразу пытаться выполнить весь рекомендованный объем вдохов-выдохов, нужно начинать с трети или четверти

Если во время выполнения упражнений появилось головокружение, тошнота, покалывания в груди или желудке — занятие нужно немедленно прекратить. Есть и пить следует минимум через 2 часа после занятия. Ритмичное дыхание высвобождает внутреннюю энергию. Ей требуется время, чтобы активировать работу внутренних органов. Если в это время заполнить желудок пищей, основной поток энергии направиться к нему и пользы от занятия не будет.

Стройная фигура

Исследование, опубликованное в Международном журнале йоги, предполагает, что регулярная практика осознанного дыхания эффективна для потери веса . В эксперименте приняли участие 50 здоровых людей, выбранных случайным образом. Их разделили на две группы — исследовательскую и контрольную. 25 человек из первой группы регулярно практиковали дыхательные техники шесть недель. В результате у них значительно снизился среднестатистический показатель ИМТ (индекса массы тела). Усиленное дыхание может вызывать повышенное потоотделение, как при кардионагрузке.

Дыхание капалабхати

При сочетании дыхания с телесной работой, как в практике вакуумного массажа живота, сокращаются мышцы, что помогает избавиться от жировых отложений в этой проблемной зоне.

Упражнение

• Встаньте на колени, большие пальцы ног должны соприкасаться
• Ладони положите на колени, спину держите ровно
• Сделайте глубокий вдох и сильный выдох
• Не вдыхая, попытайтесь выпятить живот, а затем втянуть его обратно

Нади Шодхана Пранаяма

Нади Шодхана Пранаяма переводится, как дыхание очищающие нади. Сначала делается выдох через две ноздри. Затем закрывается правая ноздря, выполняется вдох через левую, закрывается левая ноздря, делается выдох через правую, после выполняется вдох через правую, а выдох через левую. Затем этот цикл повторяется сначала.

Базой для этого дыхания так же считается Полное Йоговское Дыхание. Пропорции без задержек 1:2.
При дыхании с задержками после вдоха вначале 1:1:2, потом 1:2:2, и в итоге 1:4:2, где первая цифра – это длина вдоха, вторая – длина задержки, третья – длина выдоха.

Есть вариант дыхания с задержкой только после выдоха. Тогда пропорции будут следующие: 1:2:1, потом 1:2:2. Где первая цифра — это длинна вдоха, вторая — длинна выдоха, третья — длинна задержки дыхания

Важно помнить, что при задержке после выдоха выполняется уже полная Уддияна Бандха, то есть живот максимально уводится вовнутрь и направляется немного вверх под грудную клетку

Иногда при выполнении Нади Шодхана Пранаямы предлагают выполнять задержки как на вдохе, так и на выдохе. Вводить задержку после выдоха имеет смысл, когда практик уже легко дышит с задержкой после вдоха, соблюдая пропорцию 1:4:2, и с задрежкой после выдоха с пропорцией 1:2:2.

Пропорции при выполнении дыхания с задержками после вдохи и выдоха на первом этапе освоения этой практики 1:1:2:1, потом 1:2:2:1, после 1:2:2:2 и 1:3:2:2, самый сложный вариант 1:4:2:2. В этих пропорциях первая цифра — длина вдоха, вторая – длина задержки после вдоха, третья – длина выдоха, четвертая — длина задержки после выдоха.

Нади Шодхана выравнивает течения энергии в правом и левом каналах энергетического тела. На физическом уровне это проявляется в выравнивании потоков воздуха в левой и правой ноздре. Как правило, у человека дышит лучше либо левая, либо правая ноздря. В течение дня активная ноздря меняется.

Индусы считают, что когда обе ноздри свободно дышат, и сложно сказать, какая из них активней, жизненная энергия (Прана) течет по Сушумне – центральному энергетическому каналу. Тогда тело и ум человека находятся в устойчивом равновесии.

Таким образом, можно сказать, что Нади Шодхана Пранаяма успокаивает ум, помогает бороться со стрессами и способствует принятию адекватных решений в сложных ситуациях.

Работа сознания во время практики ануломы виломы.

Существует несколько вариантов работы сознания. Лично мне нравится такой. На вдохе поднимаем по центральному каналу, в йоге называемому сушумной , энергетический шар от копчика до макушки головы. На задержке дыхания удерживаем шар на макушке головы. На выдохе опускаем шар на уровень копчика. Данная техника прорабатывает центральный канал и активизирует верхние чакры.

Польза ( эффект ) ануломы виломы

Занимаясь ануломой — виломой, как результат мы улучшаем:

• сердечно — сосудистую систем
• пищеварительную систему
• центральную нервную систему
• очистите организм от токсинов
• на высоких уровнях происходит омоложение организма

Основные направления йоги

Йога — восточная практика, которая имеет несколько направлений. В каждом направлении акцент делается на определенную сферу жизни человека, но конечная цель у всех видов этой практики одинакова — духовное и физическое развитие с целью достижения гармонии с собой и окружающим миром. В результате практического применения данного восточного учения повышается стрессоустойчивость, организм омолаживается, а также значительно улучшается качество жизни.

К основным направлениям йоги относятся следующие:

• хатха-йога, которая концентрируется на стремлении к гармонии через медитации, соблюдение диеты, выполнение асан — специальных упражнений для женщин и мужчин;
• раджа-йога — классическое древнее духовное учение, направленное на развитие самосознания и ума;
• карма-йога, в основе которой лежит выполнение предписанных обязанностей независимо от конечного результата;
• джана-йога — практика, которая учит развитию духовности при одновременном обесценивании и отказе от окружающих материальных благ;
• бхакти-йога — упрощенное направление йоги, которое упорядочивает жизнь и развивает личность посредством дыхательных практик и медитаций;
• кундалини-йога, сочетающая в себе психотерапию и физические нагрузки при выполнении асан.

На данный момент наиболее популярным направлением восточной духовной практики является хатха-йога. Это направление способно заменить полноценные занятия фитнесом и не требует глубинного погружения в самосознание и духовно-религиозную составляющую древневосточного учения. Выполняя асаны хатха-йоги, соблюдая принципы правильного питания и практикуя дыхательные упражнения, можно укрепить мускулатуру, развить силу и гибкость, а также простимулировать эффективное похудение.

Комплекс простых и усложненных упражнений дыхания для начинающих

Ознакомившись с основными техниками дыхательной гимнастики, рекомендуется не спеша переходить к более усложненным заданиям для новичков. Они не содержат сложных упражнений, а направлены на постепенное расширение освоения практики.

Комплекс дыхательных упражнений йогов пранаяма представлен такими вариантами для начинающих:

1. Интересное упражнение, выполняемое во время прогулки. Гулять необходимо по паркам или лесопосадкам – тем местам, где воздух чистый. Сделайте вдох на четыре шага, после чего резко выдохните, считая до шести. Следите за тем, чтоб выдох был полный, иначе последующий вдох будет сделан неверно. Со временем, такое упражнение выполняется легче и йог даже не замечает, как во время прогулки он дышит согласно технике. Освоив ее, человек может постепенно переходить к выполнению заданий йоги: дыхательная гимнастика пранаяма является важным элементом в построении асан.
2. Дыхание одной ноздрей. Оригинальное название таит в себе не менее оригинальное действие. Для выполнения сядьте в позу с ровной спиной. Закройте правую ноздрю пальцем, начиная медленно вдыхать через левую. Во время вдоха посчитайте до пяти, после чего закройте противоположную ноздрю и сделайте выдох. Он должен сопровождаться счетом до десяти. Считать необходимо в голове, при этом ничего не произнося. Упражнение проделывается 20 раз на протяжении полумесяца ежедневно. Пранаяма для начинающих гласит, что такое дыхание способствует укреплению нервной системы и успокоению.
3. Еще одно упражнение на дыхание, которое подойдет как метод избавления от излишней потливости. Сядьте в медитативную позу и сложите губы трубочкой. Кончик языка должен быть вытянут за пределы рта. Выдохните полностью через нос. Затем начинайте постепенно вдыхать ртом, чувствуя, как воздух идет по языку. Задержите дыхание на 5 сек. и снова выдохните. В постепенности заключается вся пранаяма для начинающих – упражнения размеренные и спокойные.

Выполнив основные задания для новичков, можно переходить к более усложненным практикам, которые тоже подходят для начала обучения.

Дыхательная техника пранаяма

Упражнения повышенной сложности для новичков

Первое упражнение носит название «кузнечный мех», потому как процесс выполнения схож с действием одноименного агрегата кузнецов. Йога пранаяма для начинающих – верный путь к освоению дыхательных практик. Выполнив более легкие из них, специалисты рекомендуют изучать новые, к которым и относится данное упражнение:

• встаньте на колени так, чтобы сомкнуть большие пальцы ног, при этом пятки смотрят в разные стороны;
• опуститесь ягодицами на ноги – это основное положение для упражнения;
• начинайте выполнять пранаяму – упражнение заключается в 10 резких вдохах и выдохах;
• после этого сделайте глубокий вдох и паузу на 10 сек.;
• медленно выдохните и повторите цикл трижды.

Выполняя задание, ежедневно разрешается увеличивать количество выдохов, но не рекомендуется делать их более 13 раз.

Техника дыхания содержит упражнения на разные его виды: пранаяма для начинающих рекомендована не только для людей, имеющих проблемы со здоровьем, но и для поддержания организма в тонусе. Еще одно упражнение для утренней тренировки делается так:

1. Для начала опустошите мочевой пузырь и кишечник, а также выпейте стакан воды.
2. Сядьте на пятки с ровной спиной.
3. Выполняйте короткие и резкие выдохи в большом количестве. Они должны сопровождаться произвольными вдохами. Методика пранаяма — техника дыхания для начинающих рекомендует начинать с небольших объемов, у йогов эти количества доходят до 500 раз за упражнение.
4. Старайтесь полностью расслабить внутреннюю стенку брюшной полости.

Если во время выполнения начинает кружиться голова – лучше остановиться и отдохнуть, а в дальнейшем уменьшить количество выдохов.

Практику дыхания лучше тренировать натощак по утрам и через большой промежуток времени после еды вечером. Постигнуть полностью и освоить методику пранаяма, упражнения в которой выполняются в определенном ритме, можно за несколько месяцев. При этом в первый месяц происходит наблюдение за дыханием, во второй осваиваются легкие его виды, а в третий оно становится равномерным.

Практика пранаямы

Займитесь расслабляющей и восстанавливающей гимнастикой пранаямой йогой – упражнения помогут не только стабилизировать дыхание, но и сконцентрировать свои мысли. Упражнения уместны как для молодых людей, так и для людей пожилого возраста.

Спустя несколько недель и подготовив себя можно переходить к основным типам занятий дыхательной практики. Регулярное выполнение техники помогает продлить жизнь, наполнив ее гармонией и спокойствием.

Техника выполнения

Займите сидячее положение. Позвоночник прямой, верхушкой головы тянитесь вверх, образуя одну ровную линию.

Расслабьте все мышцы тела, медленно и глубоко вдыхайте, выдыхайте так же неспешно. Это настроит вас на практику.

Насикагра Мудра

Правая рука поднята вверх, если вы левша, то поднимите левую. Начните практику Насикагра мудры. Исходное положение: сложите вместе два пальца – указательный и средний. Разместите их в области межбровного центра. Большой палец опустите на правую ноздрю, не закрывая ее. Безымянный на левую. Это нужно для того, чтобы закрывать одну из ноздрей, когда вдыхать и выдыхать потребуется только через правую или левую.

Первая стадия.

• выполните 5 циклов дыхания левой ноздрей, закрыв правую;
• теперь тоже самое с другой ноздрей, закрыв левую пальцем;

Этот комплекс дыхательных упражнений считается одним циклом пранаямы.

Рекомендации, которые важно учитывать:

Постарайтесь придерживаться привычной для вас длительности вдохов и выдохов. Практикуйте ежедневно, на протяжении 15 дней, выполняя по 25 циклов. После этого можно переходить к следующему этапу.

Вторая стадия.

• вдохните левой ноздрей;
• закройте левую ноздрю, осуществите выдох через правую;
• затем вдохните через нее же, выдыхайте левой ноздрей.

Мы рассмотрели технику выполнения одного цикла второго этапа.

Продолжительность каждого вдоха и выдоха должна быть комфортной. Начинайте с трех циклов. Еженедельно увеличивайте количество. Достигайте этого постепенно, не допуская симптомов головокружения или дискомфортных ощущений.

Практикуйте ежедневно, на протяжении 15 дней. Затем можете приступить к третьей стадии.

Третья стадия.

Рассмотрим технику выполнения одного цикла из 3 стадии.

• сделайте глубокий мягкий вдох левой ноздрей;
• остановите дыхание, зажав обе ноздри;
• плавно выдохните через правую, продолжая прижимать палец к левой ноздре;
• вдохните через нее же;
• снова задержите дыхание, прижав пальцы к ноздрям.

Выполнять практику рекомендовано по 25 минут ежедневно.

Положительное действие на нервную систему и легкие достигается за счет постепенного увеличения продолжительности задержки дыхания

Важно, чтобы этот процесс происходил в естественном ритме, не вызывая дискомфортных ощущений или симптомов переутомления организма

Третья стадия имеет четыре вариации фаз дыхания, отличающихся длительностью вдоха, выдоха и времени задержки дыхания. Подвигайтесь поэтапно от самой простой к более сложной стадии.

Для достижения результата занимайтесь каждый день на протяжении 14-15 дней. Не стоит торопиться, приступайте к следующей стадии только после того, как доведете до совершенного исполнения технику данной ступени. Когда будут освоены все 4 техники, можете переходить к следующему этапу.

Вариации соотношения дыхательных фаз:

1. 1:2:2. С этого соотношения стоит начать практику третьей стадии. Осуществляя вдох на 5 счетов, задержку и выдох делайте на 10 счетов. Приступать ко второму этапу допустимо только после 14-15 дней ежедневных занятий.
2. 1:4:2. На этом этапе вдох на 5 счетов, дыхание следует задержать на 20 счетов, выдыхайте на протяжении 10 счетов. Продолжайте выполнять дыхательное упражнение на протяжении нескольких недель, пока не освоите ее полностью, затем переходите к третьему этапу.
3. 1:6:4. Как и первые два варианта дыхания, практикуйте это соотношения до полного освоения. Через несколько недель можете перейти к последнему соотношению.
4. 1:8:6. Заключительный этап. Постепенно добейтесь соответствия вдоха, задержки и выдоха рекомендованной пропорции. Когда ваше мастерство позволит вам выполнять 25 дыхательных циклов соотношения 1:8:6, можете приступить к освоению 4 стадии.

Метрономы для практики Нади Шодханы:

https://youtube.com/watch?v=videoseries

Четвертая стадия.

• левой ноздрей медленно вдохните;
• зажмите пальцами обе ноздри и приостановите дыхание;
• уберите палец от правой ноздри, медленно выдыхайте;
• остановите дыхание, зажав нос пальцами;
• откройте правую ноздрю, плавно выдохните;
• задержите дыхание, для этого прижмите пальцами обе ноздри;
• выдыхайте левой ноздрей;
• снова задержка дыхания.

Мы рассмотрели последовательность выполнения одного цикла четвертой стадии.

Как и предыдущие стадии, выполняйте практику ежедневно 15 дней.

Соответствие вдохов, задержек дыхания на вдохе, на выдохе и длительности выдохов – 1:4:2:2. Постепенно добивайтесь выполнения дыхательной пропорции. Опытные практики, в то время как задерживают дыхание, могут выполнять Джаландхара бандху или Мула бандху.

Польза и вред

Это особенная дыхательная техника, с помощью которой можно сделать жизнь более эффективной. Но сначала необходимо утвердиться  в Яме и Нияме, выполнении асан, а затем приступать к освоению пранаямы. Соблюдая все предписания, от дыхательных упражнений можно достичь мощных эффектов.

Любое проявление болезни (физической или духовной) является следствием блоков в энергетических каналах — нади. Пранаямой можно открыть эти каналы и излечиться.

Древние трактаты по йоге утверждают, что у праны существует тесная связь с читтой (именно так называется сознание). Одна из целей йоги в этом и состоит: научиться контролировать свое сознание. Растягивая дыхание и задерживая его (кумбхаку) можно укрепить физическое здоровье.

От любой пранаямы повышаются запасы внутренней энергии. Если же у человека есть какая-то зависимость или он способен нарушить нравственные нормы, то полученная от пранаямы энергия может уйти не на благие цели, а станет разрушительной для него самого и окружающих людей.

Важно! Например, кто-то зависим от сладостей. Для такого человека выполнение пранаямы приведет к усилению его зависимости, и он начнет есть больше сладкого. Это не совсем верный результат, который на самом деле хотелось бы получить

Это не совсем верный результат, который на самом деле хотелось бы получить.

Именно поэтому очень важно до начала практики пранаямы разобраться со своим внутренним нравственным состоянием. Тогда дыхательная техника принесет только пользу без какого-либо вреда

Почему дыхание так важно?

Дыхание по своей сути — это непроизвольный процесс, совершаемый благодаря инстинктам. Мы способны усилить приток кислорода в организм, увеличивая площадь поверхности легких при дыхании.

Кислород необходим любому из нас для обменных процессов в каждой клетке нашего тела. Благодаря дыхательной гимнастике его количество возрастает, и человеку становится проще сосредоточиться, улучшается умственная деятельность.

Йоги давно заметили, что состоянии души человека взаимосвязано с особенностями его дыхания:

• когда вы возбуждены, дыхание неглубокое, быстрое, неровное;
• когда спокойны — глубокое, неспешное, равномерное.

Если мы будем целенаправленно работать с дыханием, то сможем его замедлить и сделать более глубоким и размеренным. Это приведет к успокоению психики и ума.

Получите профессию астролога
Вы освоите полный курс за 7 месяцев. Занятия в мини-группах со Светланой Стрельцовой. Цена – 7500 руб. в месяц. Начало занятий в июне 2023г.
Вот ссылка >>>

Эффекты бхастрики

При гипервентиляции углекислый газ активно удаляется из крови. Это приводит к сокращению мелких артерий и снижению периферического кровообращения, в том числе головного мозга. Вы почувствуете головокружение и, возможно, легкую эйфорию. Сокращаются также сосуды, питающие кожу, поэтому возможны холод и покалывание в пальцах рук и ног.

Через несколько секунд после остановки кровообращение начнет восстанавливаться. В коже возникнет тепло, сознание прояснится. Таким образом бхастрика тренирует сосуды, что полезно при ВСД, гипотонии и нарушении мозгового кровообращения.

Кроме того, эта техника тренирует дыхательные мышцы, расширяет бронхи и улучшает легочную вентиляцию и кровообращение, поэтому ее полезно делать при астме и хроническом бронхите (но вне фазы обострения и с осторожностью), а также для профилактики этих расстройств. Так же, как и капалабхати, бхастрика оказывает тонизирующий эффект. Она бодрит, проясняет сознание и улучшает настроение

Ее можно применять при депрессиях и астенических состояниях, а также, как способ взбодриться для здоровых людей

Она бодрит, проясняет сознание и улучшает настроение. Ее можно применять при депрессиях и астенических состояниях, а также, как способ взбодриться для здоровых людей

Так же, как и капалабхати, бхастрика оказывает тонизирующий эффект. Она бодрит, проясняет сознание и улучшает настроение. Ее можно применять при депрессиях и астенических состояниях, а также, как способ взбодриться для здоровых людей.

Противопоказания для этой техники аналогичны капалабхати и даже более значимы, так как капалабхати в целом мягче.

Техника дыхания пранаяма

В иерархии развития йогов освоение правильного дыхания стоит на четвертом уровне. На первом — втором человек обучается следовать ненасилию и правдивости, на третьем — осваивает различные позы для упражнении (асаны), при этом для перехода на следующую ступень — занятиями пранаямой — достаточно выучить несколько основных асан (с санскрита переводится как «устойчивое удобное положение»).

Сама техника состоит в осознанном чередовании вдохов (пурака), выдохов (речака) и правильно задерживать дыхание (кумбхака) при вдыхании ( Антар-Кумбхака) и выдыхании (Бахир Кумбхака) воздуха. Высшая цель каждого практикующего пранаяму — научиться производить все три составляющих дыхательной техники как можно дольше. Центральным моментом пранаямы является именно кумбхака, когда неподвижность физическая в сочетании с неподвижностью дыхания приводит и к мысленной неподвижности (Унмани Мудре), что и считается главной целью любого йога.

Медитация и дыхательные техники позволяют извлекать прану буквально из воздуха, поэтому рекомендуется практиковаться в максимально незагрязненных местах (на природе, в лесах, горах, возле водоемов), в крайнем случае — тщательно проветрить помещение для занятий. В городских условиях этого трудно достичь, поэтому следует грамотно распределять занятия по времени: лучше всего проводить утренний комплекс упражнений за час — полтора до восхода солнца (Брахма Мухурта, в это время энергии практически не влияют на пространство). Этот оптимальный и благостный период не превышает 48 минут. Считается, что после восхода светила начинает действовать энергия страсти, а вечером — энергия невежества, поэтому выполнять эти динамические дыхательные практики в такое время совсем нежелательно.

При освоении правильного йогического дыхания и регулировании праны в организме главное — не применять насилия по отношению к себе, не допускать дискомфорта. Развитие навыков должно быть постепенным, приносить удовольствие и удовлетворение. Начинать следует с нескольких базовых дыхательных упражнений, постепенно подготавливая тело и сознание к более сложным ступеням.

3 главных мифа о йоге

Йога вредна для здоровья

В последнее время можно часто встретить статьи о том, как у людей из-за йоги портится здоровье — начинаются проблемы с позвоночником, страдают колени, расшатываются суставы.

Как говорит руководитель нашей школы йоги Виталий Лялин, с помощью чего угодно можно и развить себя, и угробить. В любом занятии, будто то бег, танцы или даже кулинария, есть возможность получить травму.

В йоге важно найти хорошего, опытного преподавателя и соблюдать во время практики определенные правила и принципы. И тогда все будет в порядке

Йога — это только для гибких

А вот здесь все совсем наоборот. Если человек слишком гибкий, ему приходится находить для себя очень сложные асаны, чтобы практика была эффективной, иначе ему просто не над чем работать, не к чему прилагать усилия. Конечно, если человек начал заниматься йогой в 50 с нуля, ему понадобится много лет, чтобы сесть на шпагат, если это вообще получится, но это в йоге не главное. Главное — это расслабиться в асане, чтобы энергия свободно текла сквозь тело. А чтобы принять нужное положение, если человек не очень гибкий, есть специальные приспособления и облегченные варианты асан.

Йога — это скучно

Так кажется только поначалу. Со стороны смотришь — люди медленно меняют позы, а то и вовсе подолгу сидят с закрытыми глазами. На самом деле, в это время идет очень интенсивный внутренний процесс. И когда человек в него погружается, он не замечает, как идет время, и каждого занятия ждет с нетерпением.

Виды и техники пранаямы

Так как дыхательным практикам много-много столетий, они разветвлялись, формируя отдельные течения и разновидности. Одни помогают успокоению ума, другие настраивают на долгий и кропотливый труд, требующий энергоресурсов.

Капалабхати — огненное дыхание

Краткое описание отдельных техник:

• Капалабхати. Очищающая система дыхания, ее рекомендуют практиковать утром натощак. Благодаря качественным выдохам животом улучшаются свойства крови, задержка дыхания контролирует поступление кислорода в ГМ.
• Бхастрика. Диафрагмально надо не только хорошенько выдыхать, но и вдыхать, держа тот же темп. Хорошая практика на каждый день. Считается, что она разожжет «внутренний огонь». Направлена, прежде всего, на оздоровление пищеварительной системы.
• Сурья Бхедана. Дышим через правый энергоканал: вдохи через правую ноздрю, ну а выдохи через левую. В канале энергия солнечная, потому это дыхание тонизирует организм на весь день.
• Чандра Бхедана. Вдох осуществляется через левую ноздрю. В левом канале аккумулируется холодная лунная энергия, она затормаживает пищеварительный процесс, охлаждая и тело. Эта практика успокаивает ум, расслабляет. Она провоцирует волну спокойных, неторопливых рассуждений. Практиковать это лучше перед сном.
• Нади Шодхана. Нади – тонкие энергоканалы, а шодхана – очищение. И не в одном в очищении суть этого упражнения, оно также способствует балансировке правого и левого каналов. Сначала делаем вдох левой ноздрей, выдыхаем правой, затем – вдох правой/выдохаем левой. И длиться это может 15 минут. Впоследствии практикующие повышают длительность цикла.
• Уджайи. «Дыхание победителя». Происходит с сужением голосовой щели и воспроизведением некоторого шипения в горле, чтобы звук чем-то походил на храп. Такое упражнение разогревает тело, он рекомендован тем, кто не защищен от интеллектуальных перегрузок и нарушений сна.
• Анулома Вилома. Попеременное дыхание (часто называют пранаямой «против шерсти»). Похожа на Нади Шодхана, но осуществляется с задержками дыхания.
• Шитали. Прохлаждающее или охлаждающее дыхание. Есть несколько вариантов – с задержкой дыхания, без задержки, с соблюдением пропорций. Пранаяма выполняется для успокоения, отсутствия сильных эмоций. Шитали утоляет холод и жажду, выручает при расстройствах ЖКТ.
• Ситкари. Во время вздоха издается звук «си» («сит»). Напоминает свистящее дыхание. В ситкари сознание концентрируется именно на свистящем звуке. Упражнение уменьшает головные боли, сопряженные с повышением давления.

И техник очень много, не пытайтесь постичь все и сразу. Дело не в количестве. Только отработав одну технику, полностью уразумев ее принцип и результативность, надо продвигаться к следующей.

Так называется совокупность брюшного (или диафрагменного), грудного и ключичного. При брюшном живот на вдохе идет вперед, на выдохе – вовнутрь. Данный тип дыхания демонстрирует 60% возможностей легких. При грудном типе расширяется грудная клетка, сужаясь на выдохе. Задействуется 30% легочного потенциала. При ключичном грудина движется вверх – пусть это только 10% возможностей легких. Но для получения 100% освоить нужно все типы.

Освоить полное йоговское дыхание вы сможете с помощью данного видео.

Техника выполнения

Подготовка

1. Сядьте в удобную позу с выпрямленной спиной.
2. Для начала положите одну ладонь на область живота, а другую на грудь. Делайте вдох животом так, чтобы двигалась только соответствующая ладонь.
3. Затем дышите только грудной клеткой, то ест ладонь на животе должна оставаться неподвижной.
4. Далее освойте ключичное дыхание. Ладонь на груди совсем чуть-чуть двигается, дыхание происходит «горлом», происходит легкое поднятие плеч.

Полное йоговской дыхание

1. Закройте глаза, полностью сконцентрируйтесь на дыхании.
2. Начните вдыхать «животом», далее расширяйте грудную клетку, а в последнюю очередь сделайте небольшой под-вдох ключицами.
3. Выдыхайте в обратном порядке: опускайте плечи и ключицы, грудь, а затем живот (не нужно создавать лишнего напряжения).

Дыхание не нужно делать очень активным, это может привести к головокружению. Длина каждого вдоха и выдоха – не короче 5 секунд. Для начала можете воспользоваться секундомером или мысленно считать до 10-15 секунд на вдохе и выдохе).

Дышите так, чтобы вам было комфортно

Не нужно обращать внимание на то, чтобы вдох и выдох были равны. Постепенно наращивайте длину, ориентируясь на свои ощущения. Вам должно быть комфортно

Занимайтесь ежедневно, чтобы прогрессировать

Вам должно быть комфортно. Занимайтесь ежедневно, чтобы прогрессировать.

Внимание! Практика несовместима с приемом интоксикантов (табак, алкоголь и др.) и сильнодействующих лекарственных препаратов (антибиотики, сердечные, успокоительные)

Поводя итоги

Бхастрика – это эффективная техника для активизации мозговой деятельности и укрепления нервной системы. Она снимает излишнее напряжение и улучшает работоспособность. Бхастрика очищает носовые проходы и лёгкие, поэтому регулярное её выполнение способствует оздоровлению дыхательной системы. Благодаря этому Бхастрика может использоваться  как элемент вспомогательной терапии при лечения астмы, пневмонии, хронических синуситов и плевритов.

Несмотря на то, что Бхастрика оздоровляет пищеварительную систему, не стоит выполнять её, если у вас уже имеются болезни органов пищеварения. Это не только не облегчит состояние, но и может усугубить имеющиеся проблемы.