Повышенный аппетит перед месячными: диета и зверский голод

Причины вздутия живота у женщин

Изменения уровня половых гормонов пере началом менструации, а именно эстрогена и прогестерона, приводят к вздутию живота. За неделю до месячных уровень прогестерона падает. Этот пониженный уровень вызывает отторжение слизистой оболочки матки, что приводит к менструальному кровотечению.

Исследования показывают, что это изменение гормонального уровня заставляет организм удерживать воду и соль. Клетки организма набухают от воды, создавая ощущение вздутия. Многие фиксируют жалобы на бурление кишечника или тяжесть в брюшной полости. При этом образование и движение газов в кишечнике чаще усиливается в первый день месячных.
 

Что можно сделать, чтобы уменьшить метеоризм и избавиться от вздутия живота при месячных?

1. Избегайте соленой пищи.
Натрий, присутствующий в соли, увеличивает задержку воды. Уменьшение потребления соленой пищи во время месячных может улучшить вздутие живота. Потребление соли 1.5 граммов в день – рекомендуемое количество Американской кардиологической ассоциации. Кроме того, обработанные пищевые продукты содержат соль, поэтому рекомендуется есть только домашнюю пищу, чтобы избежать избыточного потребления соли.

2. Мочегонные средства.
Мочегонные средства увеличивают выработку мочи и помогают организму избавиться от воды. Врач может рекомендовать мочегонную таблетку, но многие продукты также обладают мочегонными свойствами, их употребление может облегчить период вздутия живота. К продуктам, которые действуют как естественные мочегонные средства, относятся ананасы, персики, спаржа, лук-порей, имбирь и чеснок. Вы можете увеличить их потребление во время месячных. Если вздутие живота не проходит после этих естественных процедур, таблетка доктора может принести облегчение.

3. Употребляйте жидкость.
Питьевая вода улучшает гидратацию и самочувствие человека. Употребление большого количества воды может помочь уменьшить период вздутия живота, поскольку уменьшает задержку воды, улучшая функцию почек. Но доказательств, подтверждающих это, не так много.

4. Регулярные физические упражнения.
Точно так же, как поддержание гидратации организма имеет много преимуществ для здоровья, аналогичным образом, регулярные физические упражнения приносят пользу организму. Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить предменструальные проявления. Вздутие живота – это предменструальный симптом, физические упражнения, в частности, направленные на мышцы брюшного пресса и малого таза с ягодицами, могут помочь уменьшить его.

5. Избегайте рафинированных углеводов.
Рафинированные углеводы, такие как белая мука, обработанный сахар, повышают уровень сахара в крови. Это, в свою очередь, повышает уровень инсулина в крови, что приводит к задержке натрия в почках. Повышенный уровень натрия приводит к увеличению задержки воды

Если вы хотите уменьшить вздутие живота, важно избегать рафинированных углеводов

6. Богатая калием пища.
Богатая калием пища уменьшает вздутие живота, так как калий снижает уровень натрия и увеличивает выработку мочи. Это уменьшает задержку воды и помогает избавиться от сильных газов и вздутия живота. Продукты, богатые калием, – это зеленые листовые овощи, сладкий картофель, бананы, помидоры и авокадо.
 

Что делать?

У многих женщин вздутие живота очень неприятно и мешает повседневной деятельности. Всегда полезно внести изменения в образ жизни, которые могут быть положительными для здоровья. Если симптомы упорно не проходят, обратитесь к врачу за дальнейшими советами.
 

Наша клиника предлагает полезные процедуры, чтобы снизить газообразование и вздутие в животе:

Полезная информация:

Что влияет на ощущение боли во время менструации?

Несмотря на то что насыщенные жиры жизненно важны для организма, их доля должна составлять не более 10 % в сутки от общей энергетической ценности. Во время месячных желательно отказаться от фастфуда, жирных сортов мяса, сала, кондитерских изделий и выпечки или свести употребление этих продуктов и блюд к минимуму. Насыщенные жиры способны увеличить уровень системного воспаления и болевые ощущения.

Питание при болезненных месячных предполагает отказ и от жареных блюд, так как они могут вызывать увеличение количества простагландинов, а значит, способствовать усилению боли.

На общее самочувствие влияет глюкоза, колебания ее уровня в крови могут быть более выраженными из-за гормональных изменений. Продукты с легкоусвояемыми (быстрыми, простыми) углеводами в составе лучше сократить до минимума, поскольку они могут быть причиной резких изменений уровня сахара в крови, в результате чего женщина чувствует себя раздраженной, уставшей, вялой.

Лучше отдать предпочтение сложным углеводам — блюдам из круп, риса, небольшому количеству сухофруктов и свежих фруктов.

Симптомы предменструального напряжения

За несколько дней до начала менструации предменструальный синдром появляется у многих женщин, но обычно он почти не влияет на их жизнь, не мешает привычной активности. ПМС может менять эмоциональное состояние, вызывать физические симптомы1 (рис. 2).

Психические проявления при ПМС включают:

• перепады настроения;
• раздражительность;
• тревожность;
• быструю утомляемость;
• эмоциональное напряжение;
• враждебное, агрессивное отношение к окружающим;
• беспокойство;
• беспричинную грусть;
• нарушения сна;
• снижение работоспособности, ухудшение концентрации внимания.

Важно! Чаще всего связанные с ПМС симптомы воспринимаются как плохое настроение, но при тяжелом течении они выражены сильно и могут вызывать невроз или депрессию, сильно влиять на поведение. Среди физических проявлений ПМС можно выделить:

Среди физических проявлений ПМС можно выделить:

• дискомфорт или тяжесть, боли внизу живота;
• набухание и болезненность молочных желез;
• головные боли, похожие на мигрень (могут сопровождаться чувствительностью к звуку, свету);
• отечность: могут отекать руки и ноги, возможно вздутие живота;
• понос или запор;
• крапивницу, появление пигментации, угревую сыпь или другие высыпания на коже (иногда сопровождаются зудом);
• тянущие боли в пояснице;
• частое мочеиспускание;
• набор веса (или ощущение, что появился лишний вес);
• похожие на артрит суставные боли;
• изменения аппетита.

Во время ПМС могут быть и другие симптомы: у разных женщин он проявляется по-разному. Иногда эти проявления почти незаметны, и только немного усиливаются ближе к началу менструации. В других случаях ПМС сильно выражен, появляется циклично. Он может начинаться уже через неделю после завершения месячных и длиться до конца цикла.

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)

Если ПМС протекает в очень тяжелой форме, диагностируют предменструальное дисфорическое расстройство. При таком расстройстве симптомы ПМС сильно выражены, появляются регулярно незадолго до месячных, влияют на повседневную активность. На ПМДР указывает наличие не менее пяти симптомов.²

При этом среди проявлений должен быть как минимум один симптом, связанный с эмоциональным состоянием:

• резкие перепады настроения;
• гнев, раздражительность;
• подавленность, тоска, чувство безнадежности;
• тревожность, нервозность, беспокойство или раздражительность.

При расстройстве также появляется как минимум один признак из списка ниже:

• снижение концентрации внимания;
• утомляемость, слабость;
• изменения аппетита (тяга к сладкому или другой определенной еде, переедание);
• дневная сонливость или бессонница;
• ощущение потери контроля;
• резкое снижение интереса к обычным занятиям;
• физические признаки ПМС.

ПМДР может быть опасным состоянием. Это расстройство резко снижает качество жизни, оно опасно депрессией, появлением суицидальных мыслей. Если ПМС протекает тяжело, нужно обратиться к гинекологу.

Классификация по симптомам

Определенной классификации симптомов ПМС не существует. Наиболее частые симптомы этого сидрома:

• боль в животе, 
• головная боль, 
• болезненность и припухлость груди, 
• увеличение веса, 
• тошнота, 
• отек конечностей, 
• бессонница, 
• сексуальные изменения,
• изменения аппетита, 
• депрессия, раздражительность, перепады настроения, беспокойство, гиперчувствительность, чувство одиночества. 

Врачи различают ПМС и тяжелый ПМС. Считается, что тяжелый ПМС поражает около 8% женщин. Во время него женщина испытывает глубокую депрессию, резкие перепады настроения, надоедливые очень болезненные месячные и т. д.

Основные причины увеличения эстрогена в крови

1. Увеличение нагрузок на печень. Избыток гормона выводится этим органом, если печень перегружена токсинами, то не сможет вовремя справляться с этой задачей. Накопление негативных форм эстрогена может привести к эндометриозу и раку груди.
2. Длительные запоры. Чем дольше время пребывания токсинов в виде негативных форм эстрогена в кишечнике, тем больше у них шансов попасть обратно в кровь и вызвать гормональный сбой.
3. Недосыпание или бессонница. При длительных нарушениях сна, повышается уровень стресса, который связан с выбросом кортизола. Кортизол разрушает прогестерон и гормональный дисбаланс прогрессирует.
4. Проблемы с избыточным весом. Жировая ткань помогает накапливаться токсинам и вновь попадать в кровь, перегружая печень. Эта нагрузка провоцирует накопление лишнего эстрогена.
5. Ксеноэстрогены. Это гормоны, которые не относятся к организму человека, но имитируют действие эстрогена и блокируют работу настоящего гормона. Поступают они из окружающей среды – это синтетические вещества, содержащиеся в продуктах, косметике, бытовых предметах.

Для выявления гормонального дисбаланса необходимо обратиться к гинекологу-эндокринологу. Самолечение никогда не приводит к положительным результатам.

Как бороться с ПМС самостоятельно?

Для облегчения симптомов предменструального напряжения, необходим переход на здоровый образ жизни и изменение привычек питания. Прежде всего, необходимо ограничение потребления поваренной соли, излишек которой способствует задержке воды в организме и, как следствие, приводит к отекам и чувству тяжести. 

Необходимо богатое витаминами и микроэлементами диетическое питание. Перед месячными лучше всего отказаться от употребления жареных и жирных блюд, ограничить сладости и устранить алкоголь. Рекомендуется употребление негазированной минеральной воды. 

Если проблемой является чрезмерное психомоторное возбуждение и повышенная чувствительность, рекомендуется использование легких растительных успокаивающих препаратов. Успокоит нервы и позволит расслабиться чай с мелиссой и мятой. Вздутие живота снимает отвар фенхеля, а настой из семян льна устранит запор. 

Причины ПМС – симптомов перед менструацией

Причины предменструального синдрома до конца не изучены. В основном ученые называют гормональные причины. Новое предположение, что ответственны за возникновение предменструального синдрома метаболиты прогестерона, действующие на центральную нервную систему.

Также постулируется, что может влиять на развитие симптомов перед месячными дефицит гестагена при избытке эстрогена и связанным с этим накоплением воды во внеклеточном пространстве. Характерно внезапное исчезновение симптомов ПМС с появлением менструации.

ПМС в основном наблюдается у женщин старше 30 лет. Это также наиболее тяжелое и раздражающее состояние перед менопаузой. После менопаузы симптомы предменструального синдрома полностью исчезают. Если они сохраняются, это означает, что они вызваны другим соматическим или психическим заболеванием, что требует тщательной оценки и диагностики у гинеколога.

Другие признаки

В дополнение к перечисленным причинам увеличения веса, вы можете иметь другие физические и эмоциональные симптомы во время вашего периода. Эти изменения могут проявляться с увеличением веса или без него.

Возможные симптомы включают в себя:

• нежная грудь
• запор
• диарея
• схватки
• оловная боль или боль в спине
• низкий уровень шума или света толерантности
• усталость
• прыщи
• трудности со сном
• тревога или стресс
• перепады настроения
• раздражительность
• плохая концентрация
• низкое половое влечение

Вы можете испытывать различные симптомы каждый месяц или когда вы становитесь старше. Все женщины разные. Более 90 процентов женщин испытывают различные сочетания этих симптомов.

Симптом 2. Тяжелые или болезненные месячные

Причина. Если менструации сопровождаются другими симптомами, такими как боль в животе, частая потребность в мочеиспускании, боль в пояснице, запоры и болезненные половые акты, то это может быть миома. 

Боль в животе при менструации

Миома – это доброкачественное образование, которое развивается внутри или вокруг матки. Точная причина ее происхождения неизвестна, но уже доказано, что ее развитие стимулируется гормонами эстрогенами. 

Тяжелые длительные месячные, сопровождающиеся тазовой болью, могут быть признаком еще одного заболевания – эндометриоза. Эндометриоз – это выход и разрастание клеток эндометрия за пределы слизистой оболочки матки, такие клетки также чувствительны к гормонам.

Что делать. Если вы страдаете от похожих симптомов, проконсультируйтесь с гинекологом. Методы лечения этих заболеваний различны и включают как лекарственные препараты, так и хирургические операции.

Бургерный сепаратизм: кому принадлежат «Макдоналдсы» в Сибири и почему их не закрывают

Синтез эстрогена, того самого, что не пускает нас к холодильнику, начинает снижаться по мере повышения уровня прогестерона. Из всех эстрогенов эстрадиол играет главную роль в регуляции аппетита. Наибольшая его концентрация наблюдается непосредственно перед овуляцией, а наименьшая — в дни менструации (ПМ). Аппетит и обмен веществ можно и нужно регулировать. Даже если контролируемый вес ежемесячно не меняется, стоит позаботиться о его стабильности в будущем. Тем более, если есть риск увеличения веса, потребуется корректировка диеты и образа жизни. Подготовка начинается примерно за 10 дней до менструации. Он необходим для обеспечения правильной работы кишечника, защиты печени, нервов, сердца, снижения вероятности увеличения веса.

Заболевание 4. Диабет 1 типа

Еще одна причиной нежелательной потери веса – сахарный диабет 1 типа, который относится к аутоиммунным эндокринным заболеваниям. При этой патологии поджелудочную железу атакует собственная иммунная система. Перестает вырабатываться инсулин, инсулинзависимые ткани утрачивают способность усваивать глюкозу. 

Избыточное количество неиспользованной глюкозы выводится с мочой, поскольку это осмотическое вещество. Развиваются полиурия, обезвоживание и снижение веса. Кроме того, организм не может использовать поступающий сахар для производства энергии, поэтому для восполнения энергозатрат запускается механизм катаболического распада белков и жиров. 

Уменьшение мышечной массы приводит к похудению без желания человека.

Как месячные влияют на настроение?

Первая фаза менструального цикла начинается с первого дня месячных. Непосредственно во время менструации женщина может чувствовать себя хуже обычного. Это связано с болью внизу живота, утомляемостью, сохраняющимися еще некоторое время отеками, развившимися во время ПМС.

Однако самочувствие и настроение, как правило, улучшается не позднее чем к концу менструации. Сразу после прекращения ежемесячного кровотечения в организме женщины начинают созревать фолликулы. Женский половой гормон эстроген позволяет поддерживать хорошее настроение, работоспособность в это время тоже повышена.

Овуляция приходится на 13−15-й день цикла в зависимости от его продолжительности. Фолликул лопается, чтобы в маточную трубу вышла яйцеклетка для дальнейшего оплодотворения. А на месте фолликула развивается желтое тело, которое вырабатывает гормон прогестерон и готовит матку к процессу внедрения оплодотворенной яйцеклетки.

Так начинается лютеиновая фаза цикла: увеличивается уровень гормона прогестерона, после достижения своего пика уровень эстрогенов начинает постепенно снижаться. Если беременность не наступает, снижается уровень обоих гормонов. Эти изменения часто сопровождаются ухудшением эмоционального фона и другими проявлениями. В этом случае речь идет о предменструальном синдроме (ПМС).

Симптомы при легких формах ПМС могут появляться за 2−7 дней до месячных, при тяжелых — за 3−10 дней. Синдром характеризуется нервозностью, общим недомоганием: у женщины может начать болеть живот, возможны отеки, боль в молочных железах , головная боль, повышенный аппетит, бессонница, дневная сонливость и др.

Немотивированная смена настроения — частый спутник ПМС, при этом слезливость и гневливость может сменяться апатией, а обидчивость — агрессией. Это объясняет, почему хочется плакать перед месячными

Важно: выраженность симптомов разнится — одни женщины ощущают снижение настроения, в то время как другие испытывают симптомы депрессии, чувство безнадежности, отчаяние

Следует помнить, что ПМС — это нарушение цикла, которое довольно часто требует коррекции. Помочь справиться с симптомами может растительный лекарственный препарат Циклодинон. Он способствует уменьшению симптомов ПМС, восстановлению нормального сна и психоэмоционального фона. Препарат нужно принимать всего 1 раз в день, не требуется отмены во время менструации.

Разница между предменструальным синдромом и менструацией

ПМС у девушек — это такое состояние, которое возникает за 3-5 дней до менструации и характеризуется определёнными изменениями в женском организме. Возникновение ПМС связано с нехваткой эндорфинов, дофамина и серотонина в головном мозге. При этом возникают нарушения в работе нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой системах.

ПМС отличается от месячных тем, что гормональные изменения затрагивают весь организм. Во время менструации изменения касаются только матки. При ПМС наблюдаются симптомы со стороны нервной системы, отеки, боли в груди, изменения артериального давления. С началом месячных эти симптомы исчезают.

Схожесть симптоматики ПМС с другими расстройствами

Некоторые расстройства имеют схожую с ПМС симптоматику, включая:

• Депрессия (в том числе, но не ограничиваясь, во время беременности, послеродовая, климактерическая)
• Тревога (тревожные расстройства)
• Циклическая задержка воды (идиопатический отек)
• Хроническая усталость
• Гипотиреоз
• Синдром раздраженного кишечника (СРК)
• Эмоциональная неустойчивость (эмоциональная лабильность)

Отличительным признаком диагностики ПМС является бессимптомный период после менструального цикла и до следующей овуляции. Если такого интервала нет, и симптомы сохраняются на протяжении всего цикла, ПМС не является правильным диагнозом. Тем не менее, ПМС может присутствовать и усугублять симптомы, связанные с другими расстройствами, но он не может выступать единственной причиной постоянных или нециклических симптомов.

Еще один способ диагностики ПМС – назначение препаратов, которые снижают функцию яичников. Если эти лекарства облегчают неприятные симптомы, то диагнозом, скорее всего, является ПМС.

Продукты, которые важно добавить в рацион

Особое значение в обеспечении хорошего самочувствия женщины имеют продукты, содержащие следующие витамины и микроэлементы:

Витамин E (токоферола ацетат). Способствует устранению боли при месячных, а также улучшению настроения за счет повышения выработки так называемых гормонов счастья. Витамин E содержится почти во всех растительных маслах.
Железо. В рамках питания при обильных месячных продукты, богатые железом, просто незаменимы. Они позволяют восполнить дефицит гемоглобина в эритроцитах, неизбежно возникающий при частых кровотечениях. К продуктам, богатым железом, относят говядину, субпродукты, свеклу, гречку, яблоки.
Омега-3, -6, -9 жирные кислоты. Жирные кислоты — составляющая оболочек абсолютно всех клеток нашего организма. Также они способствуют улучшению настроения, работоспособности и концентрации внимания, уменьшению воспалительных реакций. Содержатся эти кислоты в жирных сортах морской рыбы, орехах, авокадо, льняном масле.
Кальций и витамин D3 (холекальциферол)

Для поддержания нормального уровня кальция, который способствует уменьшению симптомов ПМС в сочетании с витамином D3, важно включить в рацион молочные продукты, кунжут, несоленые сорта сыра, сливочное масло.
Магний. Макроэлемент способствует уменьшению боли и спазмов

Для повышения уровня магния диета во время месячных должна включать зелень, такую как шпинат.

Все вышеперечисленные продукты полезны и для общего здоровья женщины, и для ее репродуктивной системы, помогают поддерживать нормальное самочувствие

Важно помнить, что проявления предменструального синдрома, нерегулярные месячные и другие проблемы с циклом могут быть связаны с дисбалансом половых гормонов

Если же за счет диеты и витаминно-минеральных комплексов не удается устранить неприятные симптомы и нарушения цикла, на помощь может прийти растительный лекарственный препарат Циклодинон в виде таблеток и капель для приема внутрь. Он способствует нормализации менструального цикла и помогает уменьшить проявления симптомов ПМС.

Что следует исключить из меню при симптомах ПМС?

В случае повышенного газообразования, вздутия живота при ПМС лучше исключить из рациона газообразующие продукты: капусту, белый хлеб, бобовые, цельное молоко, газировку, виноград. Также не стоит налегать на шоколад и пить много кофе, так как они могут ухудшить самочувствие.

Лучше есть меньше консервированных и соленых блюд, поскольку они вызывают задержку жидкости в организме и могут усугублять отечность. В списке запрещенных оказываются также продукты, усугубляющие характерный для предменструального синдрома запор: сухари, крепкий чай, кисели, гранаты и пр.

Питание при ПМС должно предусматривать нежирные сорта мяса и птицы, нежирную рыбу, приготовленную на пару. По возможности исключите из рациона полуфабрикаты, снеки, копчености и маринады.

Улучшить самочувствие и помочь с регуляцией менструального цикла также может помочь Циклодинон. Этот негормональный лекарственный растительный препарат помогает выровнять гормональный фон и нормализовать менструальный цикл1, а также способствует снижению симптомов ПМС2.

Причины предменструального синдрома (ПМС)

Было выдвинуто несколько теорий, объясняющих причины ПМС. Ни одна из них не имеет достаточных научных доказательств, а конкретное лечение ПМС по-прежнему не имеет прочной научной основы. Большинство данных свидетельствует о том, что ПМС возникает в результате изменений или взаимодействий между уровнями половых гормонов и химических веществ мозга, известных как нейротрансмиттеры.

ПМС, по-видимому, не связаны конкретно с какими-либо личностными факторами или конкретными типами личности. Ряд исследований показал, что психологический стресс влияет на общее психологическое состояние женщины и с обострением симптоматики предменструального синдрома или другого расстройства усугубляет состояние женщины.

Основные причины снижения уровня гормона в крови

1. Рождение ребенка: организм истощается и теряет способность интенсивно вырабатывать гормоны.
2. Нерегулярность половых отношений: некоторые исследователи считают, что активная половая жизнь благоприятно сказывается на выработке женских гормонов.
3. Малоподвижность: общее снижение активности организма, особенно области таза, проявляется и в снижении выработки эстрогена
4. Неправильный рацион питания: некоторые продукты питания блокируют работу эстрогена (жирная пища, газировка, фастфуд в целом).
5. Стресс: нервные расстройства негативно сказываются на работе яичников.
6. Климакс: завершение детородной функции происходит на фоне снижения общего уровня женских гормонов.
7. Химиотерапия: разрушающее действие на злокачественные и доброкачественные клетки угнетает организм и вызывает гормональный сбой.

Заключение

Несмотря на то что предменструальное дисфорическое расстройство иногда отвергают, принимая за ПМС, тяжелое депрессивное состояние и истеричность, патология все-таки существует. Более того, без лечения она может настолько разрушить жизнь, отношения и нервную систему, что у женщины развиваются серьезные психические заболевания вплоть до маниакально-депрессивного психоза и попыток суицида. По статистике, около 15% женщин с ПМДР пытаются покончить жизнь самоубийством. 

Поэтому, заметив симптомы предменструального дисфорического расстройства, обратитесь к хорошему гинекологу или эндокринологу. Существуют эффективные варианты диагностики и лечения ПМДР, применив которые вы обязательно избавитесь от целого ряда неприятных симптомов.