Желаете похудеть и почистить организм? Садитесь на детокс-диету!

Показания и ограничения

Программу детокс проводят после консультации с терапевтом, так как она имеет, как показания, так и ограничения.

Показания к проведению программы:

• ухудшение самочувствия из-за зашлакованности организма;
• частое злоупотребление алкоголем и никотином;

  Программа Детокс для очищение организма будет неэффективна если не бросить курить и пить

• устранение излишка веса;
• работа на вредном производстве или проживание в загрязненном экологическом районе.

Ограничения к проведению программы:

• патологии органов ЖКТ в острой форме;
• наличие камней в почках и желчном пузыре;
• нарушение функционирования сердечно-сосудистой системы в обостренной форме;
• перед хирургическим вмешательством или восстановительный период после операции;
• возраст до 18 лет и после 60 лет;
• патологии костной ткани и суставов в острой форме;
• наличие сахарного диабета и онкологических образований;
• вынашивание ребенка или период грудного вскармливания.

Программу рекомендовано проводить в весеннее время (когда эмоционально организм находится на подъеме, и нагрузка на ограничения будет переноситься легче), или в осенний период, когда организм пополнил нужные запасы витаминов.

Виды детокс-программ

Чем жестче меню, тем больше очищающих процессов запускает детокс. Голодание на воде или отваре убивает самое большое количество загрязнений и убирает много жировых отложений. Во время детокса организм будет реагировать не совсем приятно: могут наблюдаться головные боли или бессонница.

Но бывают исключения, некоторые люди начинают чувствовать прилив сил и душевный подъем. Диетологи не рекомендуют садиться на моно детокс-диеты. Организм должен получить все витамины и минералы, а не только часть их.

Голодание на простой воде

Эта программа самая эффективная из всех, но выдержит ее далеко не каждый. Согласно специальной литературе, максимальной срок голодовки детокс 21 день. Перед тем, как использовать этот метод очищения, посоветуйтесь с врачом. Без назначения врача не рекомендуется такая детокс-программа даже на день, так как ее переносить очень тяжело.

Голодание на овощном отваре

Чай делают из различных приправ, снимающих воспаление. Овощные отвары готовят из моркови, сельдерея, свеклы и т. д. Их можно употреблять в сутки не более 150 мл за завтраком, обедом и ужином. Чаи из приправ и чистую воду пьют в любых количествах. При таком детоксе также требуется консультация специалиста.

Соковый детокс

Существуют разные виды подобного курса:

• употребление определенного объема;
• без ограничения;
• на соках фруктов;
• на соках овощей;
• на соках тех и других.

Отдайте предпочтение предпоследнему или последнему варианту, так как детокс с соком фруктов плохо переносится организмом из-за скачков уровня сахара в организме и нанесения вреда микрофлоре кишечника.

Смузи детокс

Смузи программа похожа на предыдущий вид, но он более щадящий. Вместе с соком в организм будет попадать клетчатка. Смузи готовят в блендере и разводят до правильной консистенции с помощью кокосового молочка или простой воды.

Главное правило – выбирать состав с низкой кислотностью. В идеале, за день вы должны выпивать смузи трех цветов, так как каждый несет свой определенный запас элементов. Разрешается чередовать смузи и суп-пюре. В последний можно добавлять противовоспалительные травы.

Овощной детокс

Один из самых щадящих режимов детоксикации. Здесь вам придется определенное количество времени кушать свежие, вареные или приготовленные на пару овощи. Вы должны будете употреблять только такую пищу, которая легко переваривается. Рекомендуется кушать трижды в день овощи небольшими порциями. Чем больше будет выбор овощей на тарелке, тем лучше. Их поливают растительным маслом.

Вегетарианский детокс

Во время такого очищения можно питаться растительной пищей в любых количествах. Некоторые люди постоянно питаются в подобном режиме. Остальные часто любят побаловать себя полуфабрикатами и фастфудом, поэтому даже такой максимально щадящий детокс пошел бы на пользу. Можно для начала попробовать изменить свой рацион так на 5 дней.

Особенности диеты

Для максимального результата к диете тщательно подготавливаются в течение двух недель: постепенно исключают жареное и солёное, мучное, сладости, алкогольные напитки , а за 4-5 дней переходят на каши, овощи и фрукты.

Кушать растительную пищу следует как можно чаще, последний приём пищи не позже, чем за 2 часа до сна. Диетологи даже придумали своё называние подготовки к диете – «претокс».

Претокс можно проводить и за месяц до основной диеты, так организм психологически привыкнет к отсутствию вредностей и сладостей, и тем будет легче худеющему.

Физические нагрузки не должны перенапрягать организм, лучше выбрать йогу, плавание или пилатес, это поможет расслабить мышцы и оставаться в позитивном ключе во время ограничения рациона.

Детокс-диета бывает:

1. На воде.
2. Сыроедческая.
3. Детокс на соке.
4. Вегетарианская.

Положительные и отрицательные стороны детокс-программы

Плюсы:

• большое количество клетчатки и обилие витаминизированных продуктов улучшают внешний и внутренний вид, омолаживают организм;
• избавление и предотвращение некоторых хронических заболеваний;
• частичное кровоочищение, за более длительный период состав крови намного улучшается;
• потеря лишних килограммов.

Минусы:

• нельзя молочные продукты, так как организм с трудом их переваривает. Можно заменить коровье молоко на соевое или рисовое;
• если организм слабый, изначально возможно снижение иммунитета. Поэтому в период претокса следует пропить курс витаминов или иммуномодуляторов.

Польза диеты

Восстанавливаются обменные процессы организма, улучшается пищеварительная система, происходит нормализация кровяного давления, целлюлит рассасывается, а выведение токсинов способствует похудению зашлакованого организма.

Несмотря на колоссальную эффективность, детокс-диета имеет противопоказания, которые распространяются на людей с проблемной ЖКТ и с хроническими болезнями в стадии обострения, беременных, страдающих диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Правила детокс-диеты

1. Натуральность продуктов питания, минимум обработки на огне и очищения, отказ от ГМО, консервов, жирного.
2. Отказ от кофеина в пользу зеленого и травяного чая.
3. Растительный рацион заменяет животные белки и жиры.
4. Утром на голодный желудок выпивается стакан тёплой воды, и в течение дня нужно употреблять как можно больше питья.
5. Свежий воздух.
6. Основной приём пищи приходится на утро до 12-ти часов. За это время можно съесть столько овощей и фруктов, сколько захочется. Можно делать фруктовые салаты и пить чай.
7. После 12-ти меню составляют овощи на пару, сырые или печёные, обильное питьё.
8. Порции постепенно увеличиваются, чем больше овощей тем лучше.

Что говорит о том, что необходимо чистить организм

Токсины образуются в организме при употреблении нездоровой пищи, нарушении обмена веществ, при вдыхании загрязненного воздуха, приеме лекарственных средств при различных заболеваниях.

О необходимости чистки организма говорят следующие симптомы:

• Быстрая утомляемость при небольших физических нагрузках;
• Боли в суставах и мышцах;
• Сухость кожных покровов;
• Частые головные боли по утрам;
• Нарушение сна;
• Частые простудные заболевания;
• Беспричинная раздражительность, смена настроения;
• Частые угревые высыпания на коже;
• Нарушение менструального цикла;
• Повышенное потоотделение.

И все-таки, перед тем, как приступить к чистке организма, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как проходит подготовка

Детокс диета требует правильно провести подготовку.

Сейчас рассмотрим, как будет проходить сама процедура:

необходимо организовать свой день таким образом, чтобы иметь спокойный и продолжительный сон

Рекомендуется даже сделать его длиннее обычного, гарантируя полноценный отдых;
на ночь рекомендуется выпивать стакан горячей воды;
нужно обратить пристальное внимание на формирование меню для диеты, так как оно должно быть максимально сбалансированным, что позволит организму получать все необходимые витамины и элементы;
поможет увеличить эффективность системы питания использования дополнительных антиоксидантов и пробиотиков;
в основу питания следует включить максимальное количество овощей и зерновых культур в виде круп. Они помогут получать организму необходимую для его очистки клетчатку;
среди еды должен быть лук и чеснок;
следует подготовиться к проведению диеты на психологическом уровне, что поможет преодолеть все соблазны и желание бросить, не доведя начатое до конца;
следует включить в свой ежедневный график посещение СПА-процедур

Особенно хорошо их использовать во время проведения курса детокс;
рекомендуется составить предварительный план проведения очистительной программы, что упростит ее проведение и позволит избежать сбоев;
не стоит форсировать события, так как зачастую это может привести к большим проблемам, чем зашлакованность.

Следует помнить о том, что выходить из программы похудения следует так же аккуратно, как и входит в нее.

Диета для очищения кишечника на один день

Существует также экспресс-вариант очищающей диеты. Он рассчитан на один день. Основой рациона на сутки станет так называемый хлебный чай. Для его приготовления нарежьте 200 г черного хлеба. Сложите кусочки хлеба в банку и залейте кипятком (1 л). Напиток должен настаиваться в течение 12 часов, после чего тщательно его процедите.

Быстрая очищающая диета предусматривает питание строго по часам. Так, в 7 утра выпейте чашку зеленого чая. Сахар добавлять нельзя. Через час съешьте одно небольшое яблоко зеленых сортов и выпейте стакан хлебного чая. В 9 утра вас ждет смесь из свежевыжатого виноградного сока и хлебного чая (оба компонента по 100 мл). Через час на очереди две чашки несладкого зеленого чая. В 11 часов позвольте себе 100 г винограда белых сортов и смесь из 100 мл хлебного чая и такого же количества свежевыжатого морковного сока. Час спустя можно полакомиться виноградом (100 г) и выпить стакан виноградного сока.

Интервал перед следующим этапом составляет три часа. В 15:00 на очереди две чашки зеленого чая без сахара. Спустя 60 минут рекомендована смесь из хлебного чая и свежевыжатого морковного сока (по 100 мл). В 17:00 вас ждет стакан минеральной воды без газа. Час спустя съешьте три сладких перца. Наконец, последний этап — это смесь хлебного чая (100 мл) с грушевым или яблочным соком (100 мл). Выпить этот напиток необходимо в 19:00. После этого разрешена только чашка зеленого несладкого чая перед сном.

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

Как утверждают диетологи, подобное экспресс-очищение эффективно «разгружает» организм и способствует не только очищению кишечника, но и похудению.

Польза и вред детокса

Помимо проблемы лишнего веса, детокс избавляет от широкого спектра заболеваний, таких как:

• аллергии;
• мигрень;
• проблемы с пищеварением;
• хроническая усталость;
• угревая сыпь;
• гормональный дисбаланс.

Интересно, что список побочных эффектов во многом совпадает с перечнем показаний к применению. Из-за использования слабительных средств, которые входят в большинство комплексов, к этому списку добавляется диарея, тошнота, обезвоживание и, как следствие, разрушение микрофлоры кишечника. Что, в свою очередь, ведёт к снижению иммунитета. Именно поэтому детоксикация должна проходить под контролем специалистов в условиях клиники после полного медицинского обследования. В любом случае детокс дни для похудения – это время выходных или отпуска.

Детокс-диеты, доказавшие свою эффективность

Программ много, рассмотрим три диеты, пользующиеся особенно большой популярностью.

Фото: 66.RU от партнеров

«5 факторов»

Основной принцип — пять приемов пищи в течение дня. Необходимо разнообразить рацион, обязательно включая в него углеводы, белок, клетчатку, полезные жиры. Исключены мучные изделия. Пищу нужно принимать каждые 2,5 часа, поэтому испытывать чувство голода не придется.

Smooth Juicing

Это соковая программа, один из основных компонентов которой — зеленый смузи, помогающий выводить вредные вещества из организма и способствующий ускоренному обновлению клеток.

Диета помогает быстрее похудеть и поддерживать хорошее настроение. Предпочтение отдается сокам с минимальной обработкой, наполняющим организм жизненной силой.

«30-дневная диета»

Еще одна популярная детокс-программа, включающая в себя два списка — запрещенных и разрешенных продуктов. Можно употреблять хлебцы, орехи (но не арахис), фрукты, сухофрукты, сыр, морепродукты, овощи и пр. Нельзя — сахар, соль, кофе, макароны, мясо, грибы и др. Программа помогает в короткие сроки вывести токсины, улучшить работу иммунитета и состояние кожи, избавиться от лишних килограммов.

Подготовка к детокс-диете

Организм необходимо постепенно готовить к детокс-диете. Так, примерно за месяц до намеченного старта программы рекомендуется ограничить или исключить мучное, а также рафинированные продукты, за две недели – начать постепенно исключать из рациона соль, сахар, пряности, сократить курение, перестать употреблять алкоголь, кофе, крепкий чай. Также надо подготовиться к тому, что во время комплексного детокса вырастут и физические нагрузки.

– За две недели до старта программы также перейдите на рацион, основу которого составляет растительная пища. Можете иногда есть нежирное мясо или сыр. Последний прием пищи должен быть не позднее 20.00, промежуток между приемами пищи – около 3 часов, – рекомендуют специалисты.

Популярные вопросы о детоксе

Детокс – сокращение от слова «детоксикация». Детоксикация — разрушение и обезвреживание различных токсических веществ химическими, физическими или биологическими методами.

Нуждается ли наш организм в детоксикации?

Будем честными. Существуют как сторонники, так и противники детокса. Противники говорят, что человек – это саморегулирующаяся и самоочищающаяся система, а вмешательство в нее принесет больше вреда, чем пользы.

Сторонники приводят контрдоводы, мол, по данным различных исследований за год человек съедает, вдыхает и впитывает через кожу не менее 3 кг химических и отравляющих веществ и не может избавиться от токсинов сам, ему надо помогать.

Чему верить и следовать – решать вам.

Полезные советы для новогоднего детокса

Хотя советы эти актуальны всегда, ведь детокс-программы можно устраивать себе не только после праздников:

• начинайте день со стакана воды комнатной температуры с несколькими каплями лимонного сока и ложкой меда
• ничего не ешьте за полтора часа до и после процедуры (это касается и домашних и салонных процедур)
• пейте не менее полутора литров столовой минеральной воды, свежевыжатых соков и зеленого чая
• ложитесь спать натощак
• раз в неделю – обязательный разгрузочный день. Оптимальны яблочные дни, яблоки отлично очищают кишечник.

Нужен ли мне детокс?

Да, если вы курите, неправильно питаетесь и ведете малоподвижный образ жизни.

Здесь мы хотели бы заметить, что целью детокс-программ не является снижение веса. Хотя часто вес уходит благодаря сбалансированному питанию во время курса.

Какими бывают детокс-программы?

Детокс-программа может быть как домашней, так и салонной.

Чаще всего салонные программы включают такие процедуры, как:

• Физическая нагрузка (например, фитнес)
• Прием БАДов и витаминов
• Обертывания
• Баня или сауна
• Пилинги, скрабы, массаж лица и тела

Часть из них можно проводить и в домашних условиях, однако есть и такие которые обязательно делать только под контролем врача. Это гидроколонотерапия и лаваж.

Стоит отметить, что споры о пользе этих двух процедур в профессиональной среде еще ведутся.

Сколько длится программа детокса?

Если вы планируете провести программу в клинике, то за один день управиться не рассчитывайте! Минимальное время для прохождения программы – двое суток и рассчитано большинство из них на выходные.

Для полноценной выездной программы в клиниках и санаториях необходимо брать отпуск на одну-две недели. Такой серьезный подход особенно эффективен для курильщиков и тех, кто хочет сбросить лишний вес.

Салонные предложения по детоксикации более чем разнообразны, но чаще всего они рассчитаны на курс не менее 5-10 процедур.

Сколько стоит детокс-программа?

В среднем салонная процедура детокса стоит от 3000 тысяч рублей, но конечно, это зависит от уровня салона и действующих скидок.

Я не смогу пройти детокс-программу в салоне. Как я могу организовать ее дома?

Можно самостоятельно делать обертывания и пилинги. Особенно помогут обертывания с глиной или специальные грязевые маски. Большой выбор средств на основе глин и грязей, а также пилингов представлен в аптеках и профессиональных магазинах.

Одной из самых полезных и простых детокс-процедур является ванна. Добавьте в воду морскую соль, эфирные масла или экстракт водорослей. На ванну надо взять килограмм соли и 3-5 капель масла. Оптимальная температура воды около 37 градусов.

Помните, что любую детокс-программу, даже домашнюю, стоит начинать только после консультации со специалистом.

Когда я увидел результат

Если будете следовать моим рекомендациям, то результаты, как и я, увидите и прочувствуете после второго десятидневного курса. А это через 3 месяца. Моя жена не захотела ждать ТАК ДОЛГО и вместе с 3-дневной детокс диетой 2 раза в месяц употребляла специальные БАДы. БАД выбирали долго, остановились на капсулах для похудения Редуксал. Потому что в их составе нет ни грамма синтетических витаминов, есть только растительные экстракты. У жены результат стал заметен через полтора месяца, она постройнела и убрала 9 кг.

Мой результат более впечатляющий ― 15 кг., но и детокс программу я себе устроил максимальную. Кстати, после того, как вес снизился, у меня лично брюшко никуда не пропало… Уменьшить размер брюк мне помогли тренировки, не изнуряющие, достаточно 15-минутной пробежки раз в день. Не, а теперь, инструкция.

Меню детокс диеты на неделю

Диета для очищения на 7 дней включает в себя разнообразное меню, которое позволит женщине быстро привести в порядок тело и улучшить состояние здоровья.

День 1:

• Завтрак: кусочек хлеба из цельнозерновой муки, имбирный чай.
• Обеденное время: овощи и каша из риса – 200 г.
• Полдник: запеченное яблоко.
• Ужин: пропаренные овощи (около 150 г) и 2 яйца.

Компот из чернослива – оптимальный вариант для того, чтобы утолить голод перед сном.

День 2:

• Завтрак: зеленый чай с долькой лимона и листиком мяты, салат из овощей с оливковым маслом.
• Обед: суп-пюре из овощей.
• Полдник: крупный грейпфрут.
• Ужин: козий сыр, смешанный с овощами (не более 200 г).

Второй ужин включает в себя компот из сушеных фруктов. Пить много воды на ночь не рекомендуется.

День 3:

• Затврак: ромашковый чай, тертое яблоко с творогом (0% жирн.).
• Днем: борщ зеленый (порция – 200 г).
• Полдник: 2 киви.
• Ужин: ягодный смузи, смесь из сезонных овощей (200г).

Перед сном – свежевыжатый сок из любых фруктов.

День 4:

• Затврак: имбирный чай с долькой лимона, фрукты (не более 120 г).
• Обед: овощи, измельченные в блендере (около 200 г).
• Полдник: грейпфрут целый.
• Ужин: 1 яйцо, сваренное вкрутую, овощной салатик.

Перед ночным отдыхом следует выпить стакан подогретой воды. Можно добавить несколько кусочков любого сухофрукта.

День 5:

• Завтрак: овощной салат 100 г, ромашковый отвар.
• Обед: 200 мл супа-пюре из моркови и тыквы.
• Полдник: питательный смузи (йогурт натуральный, кислые яблоки).
• Ужин: тушеные овощи без соли (200 г).

За час до сна рекомендуется выпить свежевыжатый ягодный сок, фруктовый коктейль или компот из сушеных фруктов.

День 6:

• Завтрак: хлебцы и морковно-яблочный сок.
• Обед: мисо-суп (паста мисо, тофу, рыбный бульон), до 250 мл.
• Полдник: фруктово-ягодный коктейль.
• На ужин: 1 яйцо, салат (огурец, белокочанная капуста).

После ужина через несколько часов можно выпить питательный смузи.

День 7:

• Завтрак: любой ягодный напиток, смесь сушеного винограда, яблока, моркови.
• Обед: суп из зелени, брокколи и капусты (200 мл).
• Полдник: банан.
• Ужин: вареный горох (100г), отваренная капуста цветная.

За несколько часов до ночного отдыха – имбирный чай. Благодаря употреблению этого напитка ускоряются жиросжигающие процессы, быстрее выводятся токсины.

Какие симптомы указывают на то, что необходимо очищение организма

Загрязнение организма токсинами и шлаками происходит при вдыхании загрязненного воздуха, употреблении нездоровой пищи, также вредные вещества образуются в самом организме, при болезнях и в результате обменных процессов. Программа детокс позволяет очистить органы и ткани и возобновить нормальное функционирование всего организма.

Признаки, указывающие на необходимость очищения:

• быстрое утомление при небольших физических нагрузках;
• частые высыпания на коже в виде угревой сыпи;
• сухость и шелушение кожных покровов;
• боли в мышцах и суставах;
• частые аллергические симптомы из-за накопления аллергенов в организме;
• ухудшение качества и процесса сна;
• головные боли сразу после пробуждения;
• ухудшение памяти и снижение активности мышления;
• беспричинная смена настроения, частое раздражение или депрессивное состояние;
• набор излишка веса из-за замедления обменных процессов;
• отечность конечностей и лица;
• повышенное потовыделение с усиленным запахом;
• боли в пищеварительном тракте после приема пищи;
• отсутствие каловых масс и повышенное содержание газов в кишечнике;
• неприятный запах из ротовой полости, даже после чистки зубов;
• частые ОРВИ;
• у женщин нарушение менструального цикла, у мужчин проблемы с потенцией.

Перед началом очищения организма в домашних условиях необходимо обследование у терапевта, для исключения наличия патологий.

Основные принципы детокс диеты

Длительность предлагаемых разными авторами детокс диет может варьироваться, но специалисты едины в одном: оптимальный срок для очищения организма должен составлять не более 10 дней: именно за такой период происходит очищение организма и обновление крови. Для тех, кто не отличается особой выдержкой, подойдут трехдневные очистительные системы питания. Более стойкие могут соблюдать десятидневную детокс диету.

• Ежедневно по утрам необходимо выпивать стакан теплой воды, выжав в него немного лимонного сока.
• В меню непременно должны быть включены: морская капуста, яблоки, бананы, спаржа, свекла, гранат, чернослив, цитрусовые, красный перец, брокколи, виноград, ростки злаков, морковь.
• Запрещены продукты, содержащие простые (“быстрые”) углеводы, острые, жирные блюда, спиртные напитки и кофе.
• Количество соли необходимо резко сократить. При соблюдении трехдневной диеты от нее лучше вовсе отказаться. В случае 10-дневной можно употреблять морскую соль в небольшом количестве.
• При соблюдении детокс диеты больше 5 дней один раз можно включить в меню белковый продукт: куриную грудинку, постную рыбу, сыр.
• Тем, кто решил соблюдать так называемую моно-детокс диету, следует знать, что специалисты весьма негативно относятся к методикам питания, предлагающим употребление одного продукта. Никто не отрицает ценность риса, зеленого салата или кефира, но питаться одним из них на протяжении определенного срока весьма неразумно, поскольку даже с дилетантской точки зрения понятно, что нет универсального продукта, который может обеспечить организм всем комплексом необходимых питательных веществ– а значит, монодиета изначально предполагает несбалансированность рациона и нанесение вреда здоровью. На основе монопродукта можно устраивать разве что отдельные разгрузочные дни – кстати, они очень полезны для ускорения метаболизма и очищения.
• Фрукты  можно есть отдельно от остальной пищи, с соблюдением определенного интервала (хотя бы 30 минутного). Дело в том, что при попадании в желудок одновременно с другими продуктами фрукты провоцируют процесс брожения, приводящий к еще большей зашлакованности организма.
• Между приемами пищи следует соблюдать трехчасовой интервал. Порции должны быть небольшими.
• В качестве напитков употребляются только обычная вода, зеленый, травяной чаи. За сутки следует пить до 1,5-2 литров жидкости: она способствует очищению организма и лучшей работе пищеварительной системы. За 20-30 минут до еды следует выпивать стакан теплой воды, зеленого чая. Запивать пищу не следует – особенно холодной водой. Это приводит к застою продуктов в желудке плохой работе ЖКТ.
• Время последнего приема пищи – примерно 8 часов вечера – точнее, за 3 часа до сна.
• Есть надо в спокойной обстановке, без спешки, тщательно пережевывая пищу, поскольку ее переваривание начинается уже во рту, под воздействием содержащихся в слюне ферментов.
• Проведение детокс диеты лучше запланировать на свободные дни, чтобы иметь возможность отдыхать, при желании полежать и находиться в уравновешенном состоянии.
• Женщинам рекомендуется проводить детоксикацию в течение первой фазы месячного цикла. Оптимально подходят третий и пятый дни. Во второй фазе активизируется формирование жировых запасов и происходит задержка жидкости, вследствие чего эффективность диеты резко падает.
• Эффективность детокс диеты во многом зависит и сопутствующей двигательной активности. Для периода очищения прекрасно подойдут йога или стретчинг (упражнения на растяжку). А от фитнеса и силовых тренировок в это время лучше воздержаться.
• Посещение бани, сауны, массаж значительно повышают результативность детоксикации, поскольку эти процедуры стимулирует выведение токсинов, ускоряют обменные процессы, запускают механизмы самооздоровления.
• Судя по отзывам о детокс диете, выходить из нее следует плавно. После ее завершения надо постепенно добавлять белковые нежирные продукты, немного увеличить количество соли, углеводной пищи, отдавая предпочтение продуктам со сложными углеводами.