Пояс для силовых тренировок

Принцип действия

Прошло много времени с тех пор, как специалисты разных областей науки, медицины и спорта стали озадачиваться вопросом снижения лишнего веса. И надо сказать, они сделали не мало важных открытий! В их числе – разработка уникальных бандажей для похудения и занятий спортом.

Одни корсеты имеют в своей основе механические устройства, другие – электрические. И те и другие направлены на усиление кровообращения в области пресса за счет температурного или импульсного воздействия на проблемные зоны.

Созданный для женщин фитнес-пояс имеет фиксатор-липучки. Это позволяет застегивать корсет на проблемной зоне, и подстраивать его обхват под текущие размеры.

Критерии выбора

Материал. Синтетические материалы, кожзаменители, натуральная кожа. По прочности на разрыв надежный и долговечный кожаный пояс. Синтетические изделия подойдут для занятий с легкими весами.

Застежка.

Липучка подходит для умеренных весов. Легко расстегивается и застегивается, но изнашивается за короткое время.
Пряжка – надежное крепление, но при отягощениях отверстия в ткани ремня растягиваются и повреждаются. Выбирайте модель с металлическими клепками на отверстиях.
Карабин. Не расстегивается самостоятельно, прочный, надежный.

Размер. Перед покупкой примерьте пояс, чтобы изделие застегивалось на средние отверстия фиксации. Объем тела меняется, выбирайте модель с запасом, чтобы утянуть или ослабить ремень. Если примерка невозможна, узнайте объем талии. Размер S для талии до 80 см, M до 90 см, L до 100 см, XL 92-110 см. Ознакомьтесь с размерной сеткой выбранного производителя – это поможет точнее определиться с параметрами изделия.

Ширина.

Одинаковая ширина изделия. Размещают в нижней части живота.
Узкий пояс в передней части и расширенный в задней части. Дополнительная поддержка для поясницы. Используют при наклонах вперед.

Многослойность дает гибкость пояса.

Какая бывает экипировка и как её подобрать?

Экипировка бывает однослойная и из нескольких слоёв (профессиональная). Также различается материал, из которого она изготовлена — полиэстер (более мягкий), джинса и брезент (более жёсткие). Если вы — новичок, то, как бы не хотелось скорее стать мастером спорта или даже собрать элиту, покупать двойную экипировку не стоит — лучше всего начать с однослойной. В такой экипировке проще наработать технику. Она довольно быстро растягивается под тело, после чего, сидит гораздо комфортнее. Небольшие огрехи в технике могут почти не отразиться на движении, чего не скажешь о двойной экипировке.

Если же вы решили взять двойную экипировку, то должны знать её особенности. В ней даже самая малая оплошность может испортить весь подход. Приобретать двухслойную экипировку есть смысл лишь тогда, когда ты стал эталоном работы в однослойной. Прибавка от двухслойки, разумеется, больше, но ошибок она не прощает. На приседе в ней гораздо тяжелее досесть до нужного уровня, на жиме тяжелее коснуться груди.

Но есть и много плюсов помимо прибавки. Двойная экипировка служит гораздо дольше, так как хуже растягивается. Она комфортнее сидит, её проще снимать и надевать. Ещё один плюс двойной экипы, в частности комбинезонов, — можно регулировать плотность лямок, затягивая их туже от подхода к подходу, добиваясь тем самым большей прибавки.

В любом случае, что бы ты ни выбрал, твоя экипировка должна сидеть максимально плотно: под штанину комбеза или под рукав майки должно помещаться не больше одного пальца, лучше, чтобы пространства не было вовсе. Не советуем подбирать экипировку, используя таблицы размеров, так как все люди пропорционально разные. Нужно найти опытного тренера, спортсмена или хотя бы продавца и лучше всего иметь возможность померить экипировку перед покупкой.

Главный критерий выбора комбинезона — он должен очень плотно сидеть в бёдрах, ягодицах и ногах. Если лямки длинные, их можно подшить, если короткие — растянуть, предварительно намочив. С двойными комбезами проще — у них лямки на липучках.

Как определить, плотно ли он сидит? Нужно одеть комбез, одеть пояс, снять лямки и попробовать присесть. Если вы не можете дойти до параллели, — комбез вам подходит. Если же вы спокойно садитесь в зачётный угол, комбез вам велик — возьмите на размер меньше либо другую модель.

При выборе майки главное, чтобы она плотно сидела на плечах и руках. В ней вы должны с трудом разводить руки, чтобы взяться за гриф соревновательным хватом, и опускать пустую штангу не больше, чем на полдвижения. Если вы можете дотянуть гриф до груди, майка большая.

Бывает, что майка, которая вам по размеру в груди и плечах, сильно передавливает руки. Тогда рукава можно растянуть. Для этого нужно их намочить и вставить крупный предмет. Обычно используют стеклянную бутылку или банку по диаметру рукава, а вокруг неё вставляют карандаши (чем больше карандашей, тем сильнее можно растянуть рукав). Потом в этом виде майка кладётся на батарею и ждём полного высыхания. Вынимаем всё из рукавов — они растянуты! Главное — не переборщить, лучше повторить эту процедуру несколько раз.

Разновидности

Атлетические пояса являются частью обязательной экипировки профессиональных спортсменов. Несмотря на свою простоту, они позволяют защитить себя и добиться отличных результатов, бить рекорды. Спортивные пояса для поддержки спины представлены в Москве в широком разнообразии. Отличаются изделия между собой в первую очередь предназначением, одни используются для занятий тяжелой атлетикой, другие для пауэрлифтинга, бодибилдинга.

Пояс для бодибилдинга наглядно

Бодибилдинг и тяжелая атлетика

Атлетические пояса для тренировок производятся из натуральной кожи, или искусственных аналогов. Конструкция их достаточно простая, имеет расширенную часть сзади, и ремни спереди, для надежной фиксации. В зависимости от вида спорта и типа физического упражнения, подбирается один из следующих видов поясов:

Корсет для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Классический. Производится из толстой кожи, имеет широкую часть в районе поясницы, фиксирующую позвоночник в одном положении. Такой вариант отлично подходит для силовых упражнений, работы в процессе подъема тяжестей, работы на наклонной скамье. Считается универсальным вариантом, так как используется большинством спортсменов. Подходит бодибилдерам, в том числе в период интенсивных подготовок к соревнованиям.
Тканевый пояс или выполненный из искусственного материала. Такой аксессуар также предназначен для спорта, но при работе с малыми весами. Конструкция простая, и он намного легче, хорошо облегает фигуру и не сковывает движения в процессе выполнения упражнений. Основным преимуществом является повышенная износоустойчивость. Но есть у тканевых поясов недостаток, защита поясницы в них намного слабее, поэтому следует тщательно контролировать вес штанги.
Широкий атлетический пояс. Выполняется он из толстой кожи и по конструкции похож на классический вариант, но средняя площадь фиксации спины существенно увеличена, что позволяет поддержать хребет в процессе выполнения упражнений, в том числе выполненных под наклоном.

Пояса для бодибилдинга позволяет свободно наклоняться вперед, выполнять любые виды физических упражнений. Но независимо от разновидности, атлеты используют это приспособление очень избирательно, чтобы получить максимальный эффект от тренировки, и не ослабить мускулатуру.

Пояс для пауэрлифтинга

Используется в процессе тренировки спортивный корсет и в пауэрлифтинге. Он немного отличается по конструкции, так как ширина по всей длине одинаковая. Стандартный размер составляет 10 см. Он идеально подходит для выполнения любых видов упражнений, и позволяет удерживать спину в идеально ровном положении. Отличительной особенностью выделяют повышенную прочность, что сказывается и на стоимости.

Пояс не удерживает брюшную полость, не позволяет делать чрезмерный прогиб в процессе, обеспечивает оптимальное внутреннее давление. Подходит для становой тяги, приседаний и комплексных нагрузок.

Каждый пояс имеет свои особенности, и применяются в различных ситуациях. Поэтому специалисты рекомендуют иметь под рукой оба вида пояса, и использовать их в зависимости от рекомендаций тренера или специфики подхода.

Пояс для пауерлифтинга наглядно

Дэн Тринк

Ответ находится где-то посередине.

Примерно 400 лет назад, когда я впервые вошел в спортзал, силовой пояс носили
все

Было неважно, что ты делаешь, приседаешь, выполняешь жимы лежа или
посещаешь группу степ-аэробики, силовой пояс был практически такой же униформой
для спортзала, как вязаные гамаши или штаны Zubaz.
Затем, 15 лет назад, такие парни, как Пол Чек, начали выступать против поясов,
аргументируя это тем, что они тормозят развитие поперечной мышцы живота и
других мышц середины корпуса. В те годы вы бы ни за что на свете не надели этот
пояс, если только ваше имя было не Свен, и вы не поднимали 180-килограммовый
камень на турнире Самый Сильный Человек Планеты

Как и в случае с большинством вещей, правильный ответ на вопрос о силовом поясе
лежит где-то посередине. Большинству людей надевать этот пояс необходимо лишь в
редких случаях. К примеру, если вы собираетесь выполнить приседание или мертвую
тягу с максимальным или почти максимальным весом, и к тому же этот вес в два
раза превышает ваш собственный, то силовой пояс поможет выполнить упражнение,
обеспечив поддержку абдоминальным мышцам и нижней части спины, а также защитит
позвоночник.

Также я начал замечать, что все больше и больше тяжелоатлетов надевают для
сетов с субмаксимальными весами тонкие пояса с застежкой на липучке. Данная
идея также хороша, поскольку все, что улучшает безопасность, а также
увеличивает продолжительность тренировочной карьеры и позволяет повысить
интенсивность тренинга, в долгосрочной перспективе даст свой положительный
результат. А учитывая тренировки этих атлетов и используемые ими веса, можно
сказать, что такие пояса, по всей видимости, просто необходимы.

Силовой пояс должен сидеть туго, однако, при этом также необходимо суметь
надуть живот и упереться в пояс абдоминальными мышцами. Поэтому если вы
затянули его настолько туго, что не в состоянии сделать полный глубокий вдох,
то его нужно чуть-чуть ослабить.
Силовой пояс можно использовать в качестве проприоцептивного инструмента для
освоения того, как надувать живот и давить абдоминальными мышцами против этого
пояса. Обычно я это делаю, обхватив талию клиента руками, однако, если вы
тренируетесь в одиночку, то силовой пояс прекрасно подойдет для этих целей.

Также никогда не используйте пояс, если то или иное упражнение выполняется сидя
или лежа. Никогда.

Вывод: если вы – опытный атлет, который собирается выполнить сет из одного или
двух повторений с почти максимальным рабочим весом, смело надевайте силовой
пояс. Однако если вы выполняете подходы из 8-10 повторений с нагрузкой в 70
процентов от максимальной, то уберите этот пояс обратно в шкафчик.

Другие статьи о тренировках:

Зачем менять программу тренировок и как часто это делатьКак некоторые виды аэробики убивают в вас мужчину и… старят Как научиться подтягиваться

Опубликовано на сайте Tribunsky.RU Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах. Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Классификации

В ходе решения по поводу того, какой взять бандаж, надо обязательно учесть его жесткость и цель ношения.

Существует три типа поясничных бандажей. Разделение проводилось в соответствии со степенью жесткости.

Таблица № 1. Типы поясничных бандажей.

Типы
Описание
Бандаж с малой степенью жёсткости (мягкий пояс)
Его изготавливают из мягких тканей. К ним для плотности добавляют полимерные нити. При всей своей мягкости бандаж плотно прилегает к телу. Жесткая фиксация отсутствует. Применяется такого типа пояс в целях сохранения зафиксированного положения поясницы с дальнейшим исправлением осанки, прогревания и снятии травм мягких тканей в пояснице.
Бандаж со средней степенью жесткости (полужесткий пояс)
Гибкость ребер и мягкость вставок внутри данного пояса позволяет ограничить свободу подвижности. Такой тип бандажа целесообразно применять при средних и сильных болевых ощущениях в области поясницы, на протяжении всего курса лечения грыжи, во время послеоперационной реабилитации или при защемлении нерва. За счет мягких липучек можно регулировать силу натяжения такого рода поясов.
Бандаж с высокой степенью жесткости (жесткий пояс).
Ребра жесткости из прочных и твердых материалов помогают поясничному бандажу создать область, в которой поясница будет зафиксирована. Иммобилизация делается с целью ускоренного лечения поясничного отдела. Такой пояс рекомендуется к ношению при слишком подвижных позвонках, после сложных физических повреждений поясницы, а также при лечении от межпозвоночных грыж. Жесткий пояс можно сравнить с гипсовой повязкой

Важно помнить о том, что, если больной решается брать пояс с высоким показателем жесткости, ему нужно подбирать по своей фигуре. Нужно учесть и размеры, и изгибы тела, и многое другое.

Также все ортопедические бандажи для поясницы делятся на три класса в соответствии с их изначальной целью:

корригирующие. Они необходимы для сохранения анатомического положения позвоночника;
фиксирующие. Они ограничивают подвижность. Это позволяет уменьшить давление на позвонки поясничного отдела;
согревающий. При их ношении кровообращение активизируется и усиливается. Кроме того, такого рода бандаж создаёт легкий эффекта массажа, что расслабляет мышцы и избавляет от спазма.

Бандажи на поясницу созданы для самых различных целей

Помимо вышеперечисленных типов бандажа существует ещё один, отдельный ото всех –смешанного типа.

Он отличается наличием мягких и плотных частей в единой конструкции. Например, в мягком бандаже (такие делают для беременных) встроены прочные и твёрдые вставки в районе поясницы. К тому же, женские бандажи отличаются от унифицированных мягких поясов своей системой крепления на основе липучек. Она позволяет точнее регулировать силу натяжения.

Не менее интересны бандажи, которые направлены на работу не только с пояснично-крестцовым отделом, а ещё и с грудным. В них усилена фиксация, при которой больной после операций и полученных травм может частично уменьшить нагрузку на скелетно-мышечную систему, в частности на мышцы позвоночника. Бандажи данного типа имеют повышенную жесткость, поскольку изготавливаются только из пластика, но можно по желанию больного уменьшить степень его жесткости.

Согревающий бандаж

Пневмокорсет

Пневмокорсет – особый бандаж, цель которого – полностью обездвижить и зафиксировать поясничный отдел. Это достигается за счёт воздуха, который заполняет собой отделы пояса, расположенные вертикально.

Пневмокорсет значительно уменьшает нагрузку, оказываемую на позвоночник. Кроме того, он способен расслабить мышцы, благодаря чему человек начинает чувствовать себя лучше.

Пневмокорсет создан для следующих категорий людей:

рабочие, занимающиеся тяжелым физическим трудом;
водители, которые много времени проводят в дороге;
больные, страдающие от избыточного веса.

Пневмокорсет – диковинка среди обычных «сородичей»

Использовать такой вид бандажа можно везде – и дома, и на работе. Его советуют носить во время занятий спортом (на стадионе, в спортзале, а также в любых других местах), в ходе путешествий и командировок.

Пневмокорсет имеет малый вес (в среднем – килограмм) и толщину (речь идёт о надутом состоянии). Благодаря этому его не видно под обычной одеждой. Как правило, его изготавливают из натуральной кожи.

Особенности поясов для силовых тренировок

В каждом тренажерном зале есть специальные силовые пояса для фитнеса, однако, не все знают, для чего они нужны.

Фото 1. Силовой пояс на спортсмене во время тяги штанги. Изделие защищает спину от повреждений.

В чём польза:

Сохраняет позвоночный столб в вертикальном положении, создавая при креплении дополнительное давление во внутрибрюшной области.
Силовой пояс при стягивании на пояснице способствует увеличению внутрибрюшного давления, которое, в свою очередь, служит для фиксации межпозвоночных дисков. Иными словами, атлетический жгут стабилизирует мышцы, находящиеся в районе поясницы, чем предотвращает травмы при тренинге и другой физической нагрузке.

Крепится эта экипировка при помощи специальных фиксаторов на талии спортсмена, плотно прилегая к телу.

Важно! Однако использовать пояс следует умеренно, чтобы собственные мышцы не атрофировались и не потеряли тонус. При длительном ношении пояса мускулатура может перестать функционировать в полной мере, что сделает тренинги без этого атрибута невозможными. Зачем нужен атлетический пояс:

Зачем нужен атлетический пояс:

Этот атрибут часто используют при выполнении силового тренинга, где задействованы большие веса (например, подъем, тяга или присед со штангой, становая тяга).

Применяется во время всех упражнений, которые могут быть травмоопасными для позвоночника атлета.
Необходим тем, у кого недостаточно сильные мышцы пресса. Каждый человек имеет естественный пояс из мускулатуры в районе поясницы, защищающий позвоночный столб от перегрузок. Если же пресс недостаточно крепкий или слабо накачан, силовой фиксатор способен выполнить его функцию, частично разгрузив позвоночник.

Справка. Есть специальные упражнения, помогающие постепенно отвыкнуть от пояса и приведения мышц в нормальный тонус. Сперва следует плавно сокращать время ношения с каждым тренингом, оставляя его только для тяжёлых весов и сложных упражнений.

Виды

Классификация силовых поясов зависит от вида спорта и характера физической нагрузки. Можно выделить два основных типа: для пауэрлифтинга и тяжёлой атлетики.

Жгут для пауэрлифтинга представляет собой массивный пояс из натуральной кожи толщиной до 10 сантиметров. Его принято надевать на нижнюю часть живота, чтобы создать дополнительное внутрибрюшное напряжение, необходимое при усиленном тренинге.

Для тяжёлой атлетики:

Классические. Самые популярные пояса среди профессиональных атлетов. Изготовлены из натуральной кожи с прочной застёжкой со штырями, что позволяет надёжно закрепить на пояснице. В середине пояса материал шире, чем по бокам, что позволяет с лёгкостью выполнять в наклоне любые упражнения.
Широкие. В центре данные модели имеют ширину до 15 сантиметров, что иногда считается минусом. С подобной экипировкой есть риск получить травмы, поскольку она недостаточно плотно прилегает к телу.

Фото 2. Силовой пояс широкого типа от производителя Victory. Изделие надежно фиксирует мышцы спины.

Матерчатые. Не износостойкий вариант атлетического пояса. При такой защите можно заниматься лишь с небольшими весами при средней нагрузке.

Популярные производители:

АРТ: толщина может достигать 13 мм. Идеальная экипировка для соревнований и сложных силовых упражнений.
TITAN: наличие патентованного замка позволяет расстёгивать пояс в одно касание руки. Подходит для одиночного тренинга при выполнении нескольких сетов.
SCHIEK: наличие удобной мягкой подкладки делает возможным плотное прилегание к пояснице. Отличный вариант для высокоинтенсивных тренировок и занятий на тренажёрах с большими весами.

Все пояса выполняют две важные функции: защищают от риска получения травм, выполняя роль вспомогательного позвоночного корсета, и делают возможным работать с большими весами.

Материалы изготовления

Сегодня тяжелоатлетические пояса производятся из натуральной кожи и дерматина, тканевых и синтетических основ. Каждый вариант имеет свои преимущества и недостатки в зависимости от способа применения экипировки. Кожаные атлетические ремни отличаются длительным сроком службы и поэтому выступают наиболее дорогостоящим вариантом. Основная масса изделий данной категории комплектуется надежными металлическими застежками на два штыря.

Пояса из кожзаменителя относятся к бюджетной категории. В то же время для таких ремней характерно разнообразие фиксирующих комплектующих.

Синтетические приспособления подходят для работы со средним весом. Чаще всего обладают застежкой в виде липучки.

S	62-80 см
M	72-90 см
L	82-100 см
XL	92-110 см
XXL	102-120 см

Затяни туже. Силовой пояс — зачем и почему?

Рекомендации по выбору изделия

Материал

Вид застежки

Ширина

Гибкость

Размер

Принцип действия

Критерии выбора

Какая бывает экипировка и как её подобрать?