7 фактов против газированной воды
Считается, что напитки с газами выводят кальций из костей, из-за чего они становятся хрупкими. На самом деле это миф – исследования доказали, что углекислый газ никак не влияет на состояние костных тканей. Газировка вредит организму иначе:
- раздражает слизистую, из-за чего разрастаются возможные воспаления и ранки;
- повышает кислотность желудка и провоцирует вздутие кишечника из-за пузырьков углекислого газа;
- провоцирует проблемы с сосудами и камни в почках, если пить слишком много газировки;
- повышает аппетит, поэтому не рекомендуется людям с лишним весом;
- вода с радоном или сероводородом ухудшает состояние пациентов с туберкулезом, онкологией или серьезными проблемами сосудов;
- сладкая газировка провоцирует ожирение и нарушает обмен веществ;
- вода искусственной газации вызывает отрыжку, изжогу и метеоризм, что сильно портит повседневную жизнь.
Обычная газировка без минералов не нанесет особого вреда, если пить ее понемногу каждый день. Максимум, что вас побеспокоит – небольшая изжога и отрыжка. Совсем иначе дело обстоит с минеральной лечебной водой. Если злоупотреблять ей, избыток минералов спровоцирует отложение солей, развитие гастрита, сбои в работе различных органов.
Важно! Если вы занимаетесь спортом и не страдаете от болей в желудке, газированную воду можно пить без ограничений, особенно после физ. нагрузок
Дело в том, что углекислый газ в ее составе помогает выводить токсины и ускоряет гидратацию организма (насыщение тканей жидкостью).
Миф 1. Качество еды влияет на состав молока
Полностью согласна с вами в том, что в интернете есть много недостоверной информации и советов, которые вводят кормящих мамочек в заблуждения. И это касается не только ограничений в еде. Вообще, мнение о том, что только полноценное питание кормящей матери обеспечит оптимальный состав ее молока и есть первый миф. Это не соответствует действительности.
Организм женщины настроен так, что при любых условиях в грудное молоко будут поступать все необходимые ребенку питательные вещества и другие элементы. Так что малыш никак не пострадает даже при самом скудном питании мамы. Другое дело, что это плохо отразится на ее собственном здоровье.
Под фразой «полноценное питание» многие мамы понимают еду за двоих. Начинают кушать огромные порции, полнеют, а затем ищут способы сбросить вес. Полноценное – это значит безопасное и разнообразное. Вы не больны, когда кормите грудью и кардинально менять свое питание нужно лишь при аллергии у ребенка.
Чтобы получите схему безопасного и тем не менее, полноценного питания для кормящей мамы, смотрите интернет-курс Как питаться кормящей маме без вреда для ребенка>>>.
Что происходит в мозге после употребления сладкой газированной воды
Затем возникает проблема, когда одной газировки просто недостаточно: исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины (British Journal of Sports Medicine), показало, что сахар и наркотические вещества имеют много общего, когда речь идет о влиянии на мозг.
Хорошая новость состоит в том, что вам не нужно полностью отказываться от газированных напитков
Самое важное – это контролировать порции. Об этом сообщает Кордиалис Мсора-Касаго, представитель Академии питания и диетологии в Лос-Анджелесе, Калифорния.
Если изредка пить газировку – она не окажет значительного влияния на ваше здоровье.
Старайтесь употреблять некалорийные напитки, которые вам могут понравиться, например, чай с лимоном (и мёдом) или минеральную воду (можно тоже с лимоном).
Диета для маминой фигуры
Спустя несколько месяцев после родов, если нет противопоказаний, маме можно потихоньку начинать заниматься своей фигурой: делать упражнения, скорректировать диету и постепенно расширять свой рацион — ведь самый строгий период первых недель после рождения позади.
Как правило, набранный во время беременности вес потихоньку начинает спадать после 3-го месяца, когда организм мамы привык к новому ритму и при условии правильного питания. Способствует этому сам процесс кормления грудью, а также, безусловно, новое, насыщенное расписание молодой мамы.
Если вес не уходит, стоит пересмотреть свой рацион и кое-что изменить в нем, при этом ни в коем случае не прибегать к строгим диетам при кормлении грудного ребенка — это может навредить малышу! Питание должно быть разнообразным, но сбалансированным и максимально здоровым.
В диете мамы при кормлении грудного ребенка, желающей сбавить вес, должен непременно присутствовать белок животного происхождения, а также кисломолочные продукты (в случае отсутствия у малыша аллергии на белок коровьего молока), овощи и зелень. Зеленые листовые овощи (шпинат, щавель, листья салата) содержат много кальция, витаминов, микроэлементов, способствующих восстановлению после родов, а также нормальному функционированию ЖКТ. Не слишком сладкие фрукты и ягоды неярких цветов — прекрасный источник витаминов и антиоксидантов, их можно включить в меню.
Из рациона стоит исключить овощи с большим содержанием крахмала, а прием медленных углеводов (хлеба, круп, макарон) перенести на первую половину дня. Это же касается и сладостей, которые вообще лучше убрать из меню на этот период. Исключение может составить, например, сухое несдобное печенье.
И конечно же, обильное питье! Оно не только способствует поддержанию водного баланса, но и стимулирует лактацию, особенно если это теплая жидкость: чашка теплого питья за 10 – 15 минут до кормления стимулирует выделение окситоцина и вызывает прилив молока.
Период грудного вскармливания — это замечательное время, когда у молодой мамы есть возможность изменить свои пищевые привычки, освоить полезные рецепты и заложить основу для нового, более здорового, образа жизни на годы вперед. Мы уверены, что некоторым приобретенным в этом время пищевым привычкам кормящая мама уже не сможет изменить после прекращения грудного вскармливания, ведь они направлены на поддержание здоровья и малышей, и их взрослых мам. Берегите здоровье! Диета при грудном вскармливании для похудения может быть вкусной!
Как перестать пить газировку
Хотя может быть трудно перестать пить газировку, даже если ты знаешь, что она вредна для тебя, есть несколько шагов, которые ты можешь предпринять, чтобы сократить потребление газировки и вернуть себе здоровье.
Ниже приведены стратегии, которые помогут тебе перестать пить газировку.
Пей больше воды
В некоторых случаях тягу к газировке можно спутать с жаждой.
Если ты чувствуешь желание выпить газировки, попробуй сначала выпить большой стакан воды и подождать несколько минут. Вполне возможно, что ты заметишь, как тяга исчезнет после того, как ты утолишь жажду.
Предлагаем вам: 14 лучших способов быстро сжечь жир
Вода не только отлично утоляет жажду, но и помогает тебе оставаться гидратированным.
Дистанцируйся от газировки
Если ты чувствуешь, что тебе хочется газировки, постарайся отстраниться от этой мысли.
Такие действия, как прогулка или принятие душа, могут помочь переключить твой мыслительный процесс и окружающую обстановку с тяги и полностью остановить ее.
Некоторые исследования показали, что жевательная резинка также может помочь обуздать тягу к еде.
Еще одна вещь, которую ты можешь сделать, это обеспечить отсутствие газировки в твоем доме или легкодоступных местах, чтобы помочь уменьшить искушение и минимизировать тягу к ней.
Избегай голодания
Голод является ключевой движущей силой тяги, в том числе и к газировке.
Поэтому обеспечение того, чтобы ты не голодал, может помочь тебе бороться с тягой к газировке.
Чтобы предотвратить голод, следи за тем, чтобы регулярно питаться в течение дня и иметь поблизости здоровые закуски на случай, если ты почувствуешь приближение голода.
Приготовление еды также поможет тебе избежать ситуаций, в которых ты проголодаешься.
Сделай выбор в пользу здорового сладкого лакомства
Тяга к сахару невероятно распространена.
В некоторых случаях сильное желание выпить газировки можно просто обуздать, заменив газировку более здоровой сладкой альтернативой.
Некоторые здоровые сладкие лакомства, которые ты можешь выбрать вместо газировки, включают в себя:
- фрукты, такие как яблоки, ягоды, ананас, манго и виноград
- жевательная резинка без сахара
- йогурт с несколькими небольшими кусочками фруктов
Однако избегай заменять газировку фруктовыми соками. Хотя фруктовые соки содержат больше питательных веществ, чем газировка, в них очень много сахара.
Старайся управлять своим уровнем стресса
Часто стресс может вызывать тягу к еде, особенно у женщин.
Многочисленные исследования показали, что люди, находящиеся в состоянии стресса, склонны потреблять больше калорий и испытывать большую тягу, чем люди, не испытывающие стресса.
Предлагаем вам:
Почему сахар вреден для тебя
Существует множество способов помочь снять стресс, включая регулярные физические упражнения, медитацию, занятия йогой, глубокое дыхание и внимательность к себе.
Попробуй альтернативу газировке
Иногда самый простой способ обуздать тягу – заменить ее чем-то похожим.
Хотя выбор в пользу диетической газировки может помочь тебе сократить количество калорий, существует множество более здоровых вариантов, которые могут дать тебе освежающий толчок, включая:
- Инфузированная газированная вода. Добавь кусочки своих любимых фруктов в газированную воду, чтобы получить вкусный заменитель газировки.
- Искрящийся зеленый чай. Несколько компаний производят искрящийся зеленый чай, который содержит гораздо меньше сахара, чем газировка, и обеспечивает пользу зеленого чая.
- Комбуча. Это вкусный пробиотический чай, который ассоциируется со многими из тех же преимуществ для здоровья, что и употребление чая.
- Вода с мятой и огурцом. Этот освежающий напиток может не только утолить твою жажду, но и помочь обуздать тягу к газировке.
- Травяные или фруктовые чаи. Эти напитки не только не содержат калорий, но даже могут принести пользу здоровью.
- Кокосовая вода. Хотя в ней и нет калорий, этот натуральный напиток все равно является гораздо более здоровым выбором, чем газировка с сахаром.
Создай систему поддержки
Многие люди часто употребляют газировку в социальных ситуациях.
Если ты пытаешься бросить пить газировку, то хорошей идеей будет сообщить об этом близким тебе людям. Так они смогут помочь тебе оставаться подотчетным и придерживаться намеченного курса.
Диета кормящей мамы при коликах у новорожденного
Самочувствие малыша зависит от многих факторов: от того, насколько хорошо он выспался, насколько комфортно одет, какая температура в комнате, сухой ли он и, конечно, от того, насколько хорошо ребенок питается. У детей на грудном вскармливании самочувствие напрямую связано с тем, что ест мама
Это вдвойне важно, если у грудничка возникают колики в животе
Кишечные колики: причины и симптомы
Если новорожденный краснеет, тужится, громко кричит и плачет навзрыд, сучит ножками, не может уснуть, но при этом сухой и недавно поел – можно заподозрить колики в кишечнике. Живот при этом вздутый и твердый на ощупь . Очень часто колики начинают одолевать младенцев под вечер.
Колики — постоянный спутник запора — болезненной, затрудненной дефекации или полного отсутствия стула в течение суток (для детей младше года).
Колики могут возникать по многим причинам. Вот основные из них:
- неправильное прикладывание ребенка к груди (происходит заглатывание воздуха вместе с пищей);
- физиологическая незрелость кишечника (в первые три месяца);
- изменение состава кишечной микрофлоры как фактора риска повышенного газообразования
- погрешности в питании кормящей мамы или неподходящая детская смесь;
- неправильное введение прикорма у грудничка;
- прием мамой гормоносодержащих препаратов или антибиотиков;
- стрессовая ситуация (в том числе стресс у матери – с молоком ребенок получает гормоны стресса, ухудшающие пищеварение).
Специалисты отмечают, что на здоровье малышей, в том числе на появление колик, влияет курение не только матери, но и отца. Поэтому родителям следует отказаться от этой вредной привычки, чтобы улучшить самочувствие ребенка.
В идеале новорожденный должен опорожнять кишечник в течение дня столько раз, сколько у него было приемов пищи. При этом стул должен быть мягким, в первые полгода – полужидким, и не причинять боли ребенку. Если у малютки запор, на помощь придут легкая гимнастика со сгибанием ножек, когда ребенок лежит на спине, и круговой массаж живота (по часовой стрелке).
Коррекция маминого рациона
Чтобы забыть о проблеме кишечных колик, маме стоит исключить из своего меню на время кормления грудью некоторые продукты. В частности, речь идет о сильных аллергенах и продуктах, усиливающих газообразование в кишечнике. К ним относятся:
- шоколад, сладости, сдобные булочки, свежий дрожжевой хлеб;
- цитрусовые, а также очень сладкие фрукты и ягоды, в том числе виноград;
- бобовые, кукуруза, помидоры, огурцы, капуста, картофель (в больших количествах);
- фастфуд, полуфабрикаты, магазинные соусы,
- острое, жареное и копченое,
- соки, газированные и алкогольные напитки
Маме следуют обращать внимание и на состав продуктов, чтобы исключить консерванты, искусственные ароматизаторы и красители. При таком списке ограничений возникает вопрос: как же тогда выглядит правильная диета кормящей матери при коликах у новорожденного? В ежедневном рационе женщины должны присутствовать:
- каши на воде;
- запеченные или вареные овощи;
- печеные яблоки;
- индейка, курица, крольчатина или телятина;
- йогурт, кефир, простокваша и творог не жирнее 5%;
- черствый хлеб;
- некрепкий чай;
- компоты, морсы;
- растительное и сливочное масло (ограниченно).
Если, несмотря на диету, колики у малыша сохраняются и есть серьезные противопоказания к грудному вскармливанию, то, по согласованию с врачом, можно перевести грудничка на адаптированную молочную смесь.
Детские смеси Valio Baby максимально приближены по составу к грудному молоку матери, содержат все полезные витамины и микроэлементы, необходимые для здоровья малыша. Один из важных компонентов — пребиотик ГОС, который способствует комфортному пищеварению и устранению колик у малыша.
Выбрать подходящую смесь по возрасту и в соответствие со здоровьем ребенка, поможет педиатр.
Аллергия на холод у детей Как кормить новорожденного грудным молоком? Следующая статья
Что нельзя есть кормящей матери?
Самое главное — следует отказаться от употребления алкоголя. Если он будет попадать в кровь матери, то будет он и в молоке. Алкоголь пагубно влияет на развитие и ментальные способности ребенка, а в особо тяжелых случаях может вызвать у ребенка зависимость. Откажитесь от спиртного либо создайте запас молока с помощью сцеживания. Не прикладывайте ребенка, пока алкоголь полностью не выйдет из организма — лучше предложите поесть молоко из бутылочки.
Потенциальную опасность для ребенка несет пищевое отравление матери
Откажитесь от сала, лесных грибов, копченых мяса и рыбы.
С вниманием отнеситесь к выбору рыбы. Нельзя есть сорта с высоким содержанием ртути — это тунец, щука, акула, марлин, макрель и рыба-меч.
В остальном рацион кормящих мам ограничен здравым смыслом: никто не запрещает порадовать себя шоколадом или пиццей, однако в большинстве случаев следует употреблять питательную пищу, которая содержит в достаточном количестве белки, «полезные» жиры, сложные углеводы, клетчатку. Это поспособствует формированию здоровой микрофлоры матери.
Искусственно газированная вода
Вода с растворенным в ней углекислым газом хорошо утоляет жажду, именно поэтому было изобретено несколько способов искусственно газировать воду. С добавкой углекислого газа производят:
- искусственно минерализированную воду;
- газированную воду с натуральными экстрактами трав и фруктов;
- газированную воду с искусственными ароматизаторами.
Вода с искусственно введенными минеральными компонентами может считаться относительно безопасной для здоровья.
Газировки с натуральными компонентами (лимонный и грушевый сироп, экстракт левзеи, тархуна, эстрагона) обогащают организм витаминами, помогают снять усталость, взбодриться. Но следует учесть, что натуральные компоненты являются потенциальными аллергенами для младенца, а избыток сахара негативно влияет на эндокринную систему, функционирование поджелудочной железы и пищеварение.
Наиболее опасна для здоровья мамы и малыша газированная вода, в состав которой входят искусственные красители и ароматизаторы, заменители сахара, консерванты. Некоторые производители вводят в состав газировки ортофосфорную кислоту, из-за которой напиток не утоляет жажду, а вызывает ее – это заставляет покупателей пить больше. А кофеин вызывает привыкание к продукту.
Употребление газированного напитка синтетического происхождения:
- нарушает водно-жировой обмен;
- «сбивает» водно-солевое равновесие;
- провоцирует отложение вредного холестерина;
- вызывает аллергию;
- способствует разрушению эмали зубов под действием кислот;
- провоцирует вымывание кальция из костной и зубной ткани;
- при наличии кофеина возбуждающе действует на нервную систему.
Особенно опасны для роста и развития младенца сахарозаменители, а также консервант бензоат натрия в сочетании с аскорбиновой кислотой, поскольку в результате их реакции выделяется бензол – канцерогенное вещество, разрушающее ДНК.
Основы диеты кормящей мамы при аллергии у ребенка
И здесь не подходят «гипоаллергенные» диеты кормящей мамы с исключением консервантов, ароматизаторов и «всего красного». Как правило, следует исключить самые частые пищевые аллергены — молочные и кисломолочные продукты (в том числе сливочное масло и сухое молоко в составе выпечки), говядину, курицу, яйца, рыбу, морепродукты, шоколад, орехи, бобовые, мед. Реже причиной аллергии могут стать зерновые, фрукты, овощи.
При этом результат будет не мгновенным:
- улучшение состояния кожи можно ожидать через 2 недели;
- гастрологические симптомы уйдут через 4-6 недель;
- крапивница должна исчезнуть в течение 24 часов.
Продукты возвращают в рацион по одному каждые 2 недели. Это позволяет максимально точно выявить «виновника» аллергической реакции.
Помните, что в возрасте до трех лет анализы не помогут выявить аллергены у малыша — они просто будут недостаточно точными. Единственный способ подтверждения аллергии на конкретный продукт — поиск связи между его употреблением и реакцией организма ребенка.
Помимо пищевых аллергий у детей встречаются целиакия (непереносимость глютена) и лактазная недостаточность (недостаток фермента, перерабатывающего молочный сахар лактозу). Если при целиакии необходимо перевести ребенка на специализированную смесь и в будущем соблюдать строгую диету, то при лактазной недостаточности могут помочь препараты с лактозой — их принимают перед кормлением ребенка.
‹Предыдущая
›Следующая
