Поза освобождения ветра Паванамуктасана – самая эффективная асана для улучшения пищеварения

Тазобедренный сустав

Начинается вся история болезни с умеренных болей в ягодице или паховой области, или по наружной поверхности бедра, особенно утром, когда вы встаете с постели. В начальной стадии артроза даже бывает период расхаживания, и в середине дня становится легче, но по мере прогрессирования болезни боль превращается в постоянную. Каждый шаг, каждая нагрузка на ногу вызывает боль. Между прочим, в некоторых случаях боль в самом суставе или паху может быть незначительной, а пациент жалуется на интенсивные болевые ощущения в пояснице или в коленном суставе. Такие пациенты годами могут лечиться от артроза коленного сустава или остеохондроза позвоночника. Когда хрящ сустава изнашивается полностью, кости начинают тереться непосредственно друг о друга, вызывая интенсивные боли. Если вы щадите ногу, мышцы начинают слабеть и появляется хромота. Каков исход артроза тазобедренного сустава? В большинстве случаев это анкилоз – то есть неподвижность сустава. Тогда трость становится вашей третьей ногой и облегчает передвижение – только так можно теперь назвать хромающую походку. Но до этого периода проходит много лет жизни с постоянной болью, когда сустав не заблокировался полностью, и любое движение ногой вызывает прямое стирание костей. Как и любое заболевание, артроз тазобедренного сустава проходит в своем развитии несколько стадий. Стадии, связанные с обездвиживанием и резкими болями в суставе, в настоящее время предпочитают лечить методом полного протезирования сустава. Эта операция очень эффективна и дает хорошие результаты, но стоит помнить, что вмешательство всегда сопровождается определенными рисками. Поэтому пациент всегда ищет возможности не допустить вмешательства в свой родной и такой ему близкий организм. И не безосновательно. Почему же артроз пальцев, с которого мы начали разговор, не лечат хирургическим путем?

Почему пальцы деформируются, но продолжают работать? Причина кроется именно в значительной активности кисти. Кроме периода сна все остальное время рука и кисть постоянно работают. Именно эта повседневная активность является той спасительной гимнастикой для суставов пальцев, которая и не дает им полностью прийти в негодность. И это дает надежду, что гимнастика может помочь также и в лечении, и в профилактике артроза тазобедренного сустава. Главная задача консервативного лечения – это поддержать на должном уровне тренированность и нагрузку мышц, двигающих бедро в тазобедренном суставе. Однако боль и ограничение подвижности не всегда позволяют это сделать. Поэтому изометрические упражнения являются отличной возможностью, чтобы начать заниматься. Как правило, при коксартрозе определенные движения в суставе сохраняются. Именно их необходимо использовать для занятий в первую очередь.

На стадии начальных и умеренных изменений в суставе определенная хрящевая прослойка в нем сохраняется. Однако боли, связанные с воспалением вокруг сустава и мышечным спазмом, резко ограничивают подвижность пациента. Он начинает инстинктивно щадить ногу, и мышцы ослабляются еще больше. Дальше порочный круг болезни вы можете продолжить сами: боль – обездвиживание – слабые мышцы – боль и т. д. Изометрические упражнения тренируют мышцы без изнашивания суставных хрящей, и в этом состоит их ни с чем не сравнимое преимущество.

Поза тряпичной куклы

Неспроста эту позу назвали именно так: выполняя её, ты позволяешь верхней части тела полностью обмякнуть — точь-в-точь как у тряпичной куклы!

1. Встань на коврик. Ступни расположи на расстоянии около 15 см друг от друга.
2. На выдохе согни ноги в коленях и наклонись.
3. На вдохе дотронься ладонями до локтей. Голова должна свисать вниз.
4. Очень медленно и аккуратно выпрями ноги в коленях. Но не нужно выпрямлять их полностью.
5. Выдохни и постарайся расслабить верхнюю часть тела. Если чувствуешь напряжение, очень аккуратно помотай головой или поводи бёдрами из стороны в сторону, пока не займёшь комфортное положение.

Даже если ты можешь полностью выпрямить ноги в этой позе, не делай этого. На чуть согнутых ногах ты сможешь как следует растянуть мышцы нижней части спины.

Техника выполнения Баддха конасаны

Начинать освоение данной асаны можно даже новичкам, поскольку она не является особо сложной. Техника баддха конасана сводится к тому, что выполнение ее обязательно производится в сидячем положении. Баддха конасана выполняется сидя на ровной поверхности, при этом ноги необходимо подвинуть как можно ближе к себе, в так называемую позу бабочки.

Такая позиция достигается путем соединения пяток и полных ступней ног. Удерживать ноги можно руками, взявшись за голеностоп или ступни и притягивая их как можно ближе к себе. Ноги при этом напоминают крылья бабочки.

Бедра опущены как можно ниже к полу, желательно коленями касаться пола. Время выполнения данной техники от 30 до 60 секунд. Дыхание должно оставаться ровным, не следует делать резких движений и выполнять асану слишком интенсивно, чтобы не нанести вред.

Позвоночник необходимо держать вертикально, полностью вытянув спину как можно ровнее. Лопатки стараться соединить между собой. Руки либо на ступнях, либо на голени. Живот втянут, пресс напряжен.

Во время упражнения можно почувствовать натяжение связок и мышц ног. Так и должно быть, но, поскольку у людей ноги могут быть растянуты неравномерно, то в одной ноге растяжение может ощущаться сильнее. Со временем это чуство проходит и будет ощущаться симметрия тела.

Существует также вариация позы. Она называется супта баддха конасана. Позиция крайне благоприятно сказывается на здоровье человека, поскольку улучшает эластичность мышц, гибкость суставов, нормализует кровообращение и улучшает циркуляцию крови.

Выполняется она с помощью некоторых элементов. Необходимо взять валик длиной около 50 см, одеяло, пояс для йоги и 2 кирпичика.

На валик кладется одеяло, по бокам — кирпичики. Сесть на одеяло спиной к валику, ноги сомкнуть между собой, согнув колени, подвинуть их как можно ближе к паху. Пояс застегнуть и закинуть за спину. Опустить его чуть ниже поясницы и натянуть на стопы. Пояс будет помогать тянуть ступни ближе к себе. Опускаясь на валик спиной, положить руки локтями на одеяло, ладонями кверху. Голова при этом должна быть расположена прямо и спина ровной.

Бруски подложить под колени для удобства, если нет соответствующей растяжки. Если возможности тела позволяют, то можно обойтись без кирпичиков. В позе необходимо расслабиться и прочувствовать раскрытие каждой чакры.

Противопоказания

Паванамуктасану нельзя выполнять при травмированном позвоночнике и смещенных позвонках, остеохондрозе

Упражнение осторожно делают при высоком давлении, поражении сосудов мозга

Не стоит практиковать асану:

Йога для начинающих с нуля Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

• в период беременности;
• при наличии брюшной грыжи;
• во время восстановления после операций на брюшной полости;
• при заболеваниях внутренних органов живота в острой стадии.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Польза

Технически поза по-турецки в йоге не сложна в исполнении, но приносит ощутимую пользу:

• улучшает подвижность голеностопа, коленного и тазобедренного суставов;
• усиливает снабжение кровью органов брюшной полости и малого таза, а также поясничного отдела позвоночника;
• увеличивает эластичность мышц нижних конечностей и общую гибкость;
• благотворно влияет на тонус всего тела;
• улучшает осанку;
• способствует концентрированию внимания и ясности мышления.

Справка! По достоинству оценят пользу от практикования Сукхасаны те, кто много времени в день проводит на ногах, так как она способна снимать излишнее напряжение в коленном и тазобедренном суставах. Освоив правильную технику данной асаны, можно сразу начинать медитативные практики. Также в дальнейшем можно изучить более сложные варианты Сукхасаны, не опасаясь травмирования, так как тело будет уже подготовленным к нагрузке.

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Какие асаны йоги помогают при варикозе?

Лечебные стойки меньше нагружают вены, по сравнению с профилактическими асанами. Всё же вздутые сосуды более уязвимы.

Тем не менее, будьте осторожнее. Следите за самочувствием и при первых неприятных ощущениях сразу прекращайте выбранный комплекс упражнений йоги при варикозе нижних конечностей.

Итак, мы приготовили для вас ещё две позы — джану ширшасана и супта падангуштхасана.

Джану ширшасана — поза головы на колене. Упражнение выполняется в сидячем положении, так что гравитация меньше влияет на кровообращение в венах.

Последовательность:

• Сядьте на пол и выпрямите ноги
• Согните правую ноги и уприте стопу в левое бедро
• Наклонитесь к левой ноге и упритесь правым коленом в пол
• Обхватите руками левую стопу, а живот положите на левое бедро
• Держите спину прямой
• Вытянитесь корпусом вперёд
• Медленно вернитесь в изначальное положение
• Повторите асану с согнутой левой ногой

Супта падангуштхасана — поза захвата большого пальца ноги. Стойка в лежачем положении.

Выполнение:

• Лягте на спину, руки вдоль тела
• Согните правую руку и подтяните бедро к груди
• Двумя пальцами обхватите большой палец правой ноги
• Медленно выпрямляйте ногу вверх
• Продолжайте держаться за палец
• Прижмите голову, поясницу и лопатки к полу
• Тяните носок правой ноги на себя
• Держите левую ногу на полу
• Согните правую ногу и медленно опустите
• Повторите асану с другой ногой

Как видите, эти позиции просты и не требуют больших усилий.

Несмотря на это мы советуем выполнять их только после консультации с флебологом. А ещё лучше и с тренером. Так вы будете уверены, что упражнения не навредят больным венам.

Это важно, ведь многие позы опасны для вздутых сосудов

Какой эффект Вы получите.

• Эта асана прекрасно устраняет сутулость, избавляет от лордоза позвоночника.
• Она обладает действием массажа на внутренние органы и улучшает пищеварение.
• Рекомендуется при проблемах и расстройствах кишечника и метеоризме.
• При регулярных занятиях мышцы спины укрепляются, увеличивается гибкость.
• И именно Макарасана оздоравливает предстательную железу и мочевой пузырь.

Противопоказана эта практика при серьёзных проблемах со спиной, грыже и головных болях. При беременности также не рекомендуется эта поза.

В остальных случаях нужна только регулярность занятий и точность выполнения асаны. Фото поможет Вам это сделать. Поделитесь новой информацией об ещё одной асане Хатха йоги с Вашими близкими и друзьями. И не забывайте почаще практиковать. Тогда Вы почувствуете результаты достаточно быстро. Жду Вас на страницах моего блога для дальнейшего путешествия в загадочный и в то же время доступный каждому мир йоги. До новых встреч, друзья!

Ветер Healing. Освежающий ветерок

1. Встаньте прямо, широко расставив и развернув ноги так, чтобы пальцы стоп смотрели в противоположные стороны. Руки опустите вниз. Центр тяжести переместите на пятки. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки на уровень плеч таким образом, чтобы они оказались параллельны полу. На выдохе поднимите руки вверх,

2. Немного округлив поднятые вверх руки,на выдохе, сгибая медленно колени опускайте тело вниз, перемещая постепенно руки в положения, как показано на последних четырех фото. Двигайтесь вниз так, как будто постепенно «сдуваетесь». Достигнув этого положения, уберите дыхание и оставайтесь в таком положении некоторое время.

Сделаете вдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз. Это упражнение также оказывает релаксирующее действие.

ВЕТЕР — ЭТО ЖИЗНЬ. Перевод на русский язык Svetlana Loginova

Заметили морщины и дряблость кожи?

Уделите своему лицу всего 10 минут в день и ваша кожа подтянется: видеокурс в подарок тут Получите гимнастику, которая сделает кожу гладкой и упругой!

Вариации

Существует несколько способов изменения позы Горы. Вы можете принимать другое положение рук и выполнять следующие вариации:

• Урдхва Хастасана – поднимите руки над головой, развернув ладони друг к другу и соединив их. Вытягивайтесь вверх всем телом. Отведите голову немного назад. Не перенапрягайте мышцы. Держите позу 3-5 циклов дыхания.
• Таласана (Поза пальмового дерева) – поднимите руки вверх, ладони направлены друг к другу. Медленно поднимайтесь на пальцы, сохраняя равновесие. Максимально вытягивайте тело, сохраняйте равновесие.
• Тадасана с перекрещенными руками за спиной. Одна рука удерживает локоть другой. Выполняйте перекрест рук.

Более простой вариант. Если вы не можете удерживать равновесие, расставьте стопы на небольшом расстоянии. Также вы можете делать асану рядом со стенкой, чтобы отстроить положение спины. Пятки, крестец и лопатки должны касаться стены.

Также вы можете включить в практику – Тирьяка Тадасана (Поза гнущегося дерева). Из позы Горы расставьте ноги на расстояние 20 см. Сплетите руки в замок и поднимите вверх. Вытягивайте все тело. Сделайте наклон корпуса вправо, затем влево. Повторите несколько таких циклов. Сохраняйте туловище и голову в одной плоскости. Следите, чтобы дыхание было ровным и спокойным.

Справка! Совершенствуйте асану, попробуйте выполнять ее с закрытыми глазами. Это способствует развитию чувства равновесия.

Важные аспекты занятий для новичков

Не рекомендуется приступать к занятиям без должной подготовки. Без опытного наставника и знания особенностей своего тела можно получить ощутимый вред вместо положительного эффекта. По этой же причине не следует начинать знакомство с этим видом йоги дома.

Консультация врача

Каждый зрелый человек знает слабые места своего организма. Например, если есть жалобы на состояние опорно-двигательного аппарата, стоит уточнить у хирурга целесообразность посещения практики.

Людям с хроническими заболеваниями даже в момент ремиссии может быть противопоказана физическая нагрузка. На ранних сроках беременности разрешено заниматься йогой, но не всеми видами.

Уровень физподготовки

Начинать тренировки желательно не с нулевого уровня физической подготовки. Асаны и виньясы требуют выносливости и сильных мышц. Если будущий последователь раньше не занимался никаким видом спорта и его работа не связана с физическими усилиями, он может начать с занятий в классе хатха-йоги. Она считается подготовительным этапом на пути к самадхи.

Приступить к занятиям можно и с нулевым уровнем физподготовки, но надо быть готовым к тому, что большая часть упражнений будет даваться с трудом.

Необходимость и выбор наставника

Наставник – это не преподаватель фитнес-центра. Это человек, который сможет и захочет передать свои знания и опыт ученику. До достижения дхараны можно обойтись и без духовного учителя. Успех первых 5 этапов зависит от собранности и выносливости занимающегося.

Если задать опытным йогам вопрос о поиске учителя, они посоветуют ничего не предпринимать. Тому, кто идет по пути к самадхи, уже суждено или не суждено встретить наставника. Где и когда это произойдет – через 10 лет или в следующей жизни – никто не знает.

Советы для начинающих практику

Тот, кто уже прошел первые 2 ступени и готов приступить к упражнениям, должен учитывать важные моменты:

1. Заниматься надо ежедневно. Заранее поменяйте график своей жизни, распланировав тренировки. Практикующие преподаватели занимаются йогой на рассвете и на пустой желудок.
2. Подготовьте оптимальный набор вещей. Неукоснительное соблюдение ахимсы и апариграхи обязывает не иметь лишнего и не причинять вред. Одежда для тренировок должна быть из натуральных тканей. Позаботьтесь о том, чтобы вам было удобно исполнять в ней асаны.
3. Помните главное правило ахимсы: “Не навреди”. Не стоит делать упражнения через боль: польза от этого будет нивелирована возможными осложнениями.

Запаситесь терпением. На освоение 1 ступени могут уйти годы. Первые результаты не появятся после месяца занятий. Каждое следующее упражнение будет труднее предыдущего. Определите удобный для себя темп освоения, чтобы не «перегореть» в самом начале.

Поза змеи в йоге. Показания к выполнению

В йоге поза кобры считается наиболее полезной для раскрытия энергии Кундалини . Она способствует гармонизации всех процессов в организме и помогает восстанавливать гормональное равновесие. Наиболее полезной ардха бхуджангасана оказывается для астматиков, людей, страдающих проблемами с органами дыхания, имеющими песок и камни в почках (запрещено заниматься во время обострения процесса), а также мужчинам с осложнениями в потенции, вызванными нехваткой тестостерона, женщинам с застойными заболеваниями органов малого таза и гинекологическими спаечными процессами. Практикующие йогу считают, что эта поза помогает справляться с депрессией, особенно если она провоцируется нехваткой гормонов или недовольством собственным внешним видом

Так как при вытягивании шеи происходит стимулирование щитовидной железы, увеличивается выброс ее гормонов, что полезно при гипофункции этого важного органа. Также поза помогает справиться с болями в пояснице при радикулите, однако выполнение ее должно быть очень точным и правильным, чтобы не навредить и не усугубить состояние. Также это упражнение йоги может подействовать при болях из-за смещения позвонков, однако это состояние требует предварительной консультации с врачом и его разрешения

Также это упражнение йоги может подействовать при болях из-за смещения позвонков, однако это состояние требует предварительной консультации с врачом и его разрешения.

Здравствуйте, мои любознательные читатели

Противопоказания

Поза кобры запрещена в следующих случаях:

• При любых острых состояниях или обострениях хронических заболеваний, особенно связанных с позвоночником и суставами (ущемления, грыжи, травмы, смещения).
• При сильной простуде с высокой температурой и плохим самочувствием.
• Во время менструации.
• В период беременности (при сроке до 8 недель и при отсутствии осложнений и противопоказаний можно, прислушиваясь к реакции своего организма).
• Во время обострения хронических болезней внутренних органов брюшной полости, в острой стадии начального заболевания.
• Так как продвинутая ардха бхуджангасана предполагает запрокидывание головы, это может быть вредным для людей с гиперфункцией щитовидной железы. Им выполнять асану можно, только избегая запрокидывания головы, ограничиваясь вытягиванием шеи — это не заставляет железу излишне продуцировать гормоны, а напротив, гармонизирует ее работу.
• При появлении сильных болевых ощущений и дискомфорта нужно вернуться к выполнению начальной стадии асаны для новичков в йоге. Возможно, вы переоценили свои силы и перегрузили организм.

Поза верблюда. Йога: уштрасана – поза верблюда.

Поза верблюда – уштрасана упоминается еще в древнейших текстах, посвященных йоге. Эта классическая асана и сегодня к самым популярным относится.Терапевтический эффект:- Укрепление спины, плечевого пояса, брюшного пресса и бедер;.- Улучшение гибкости позвоночника;.- Исправление осанки, устранение сутулости;.- Развитие чувства равновесия;.- Улучшение кровообращения и очищение крови;.- Улучшение работы щитовидной железы;.- Улучшение работы мочеполовой системы;.– Улучшение формы груди у женщин.Выполнять уштрасану йога рекомендует всем, кто постоянно ощущает нехватку энергии, вялость и слабость, вызванную низким кровяным давлением или неразвитыми мышцами. Хорошо помогает эта поза при различных искривлениях и деформации позвоночника, а также проблемах с плечевыми суставами, способствует избавлению от запоров, в том числе и хронических, от геморроя и воспалительных заболеваний нижних отделов кишечника.Включать эту позу стоит в свой ежедневный комплекс упражнений йоги, особенно если вы постоянно чувствуете нехватку энергии, ведете малоподвижный образ жизни и часто ощущаете дискомфорт и боли в спине и шеи.Противопоказания.Запрещено применять уштрасану при артериальной гипертензии, так как такая практика способствует росту показателей кровяного давления. Йога предостерегает от использования этой позы при различных нарушениях мозгового кровообращения, так как она вызывает высокую нагрузку на шею и прилив крови к голове, а это может оказаться очень опасным.Еще один запрет – усиленное функционирование щитовидной железы. Ее гиперфункцию может стимулировать положение с закинутой назад головой.Техника выполнения.1. исходное положение (для мужчин – лицом на север, для женщин – на юг) – на коленях, расположенных на ширине таза, большие пальцы ног соединены, руки на бедрах, корпус вытянут вверх, чтобы растянуть ребра и освободить поясницу.2. медленно отклонившись назад и полностью выгибая туловище вперед и вверх, ухватить ладонями пятки, чтобы большие пальцы располагались с внутренней стороны, или просто положить на них ладони. Руки должны оставаться прямыми, бедра – под прямым углом к полу.3. на выдохе прогнуться в области груди и поясницы, подавая живот вперед. При этом голову не запрокидывать, а вытягивать назад. Расслабить мышцы, особенно спины. Дыхание ровное, глубокое, без задержек.4. тело удерживается в таком положении как минимум 30 секунд не за счет опоры на руки, а благодаря мышцам ног. Выполнить 4 раза.Облегченные варианты уштрасаны (ардха уштрасана – неполная поза верблюда, которая оказывает на организм такой же благотворный эффект).1 вариант.Положить на поясницу ладони или зажать их в кулак, выполнять прогиб назад до максимально возможной для практикующего степени. На начальном этапе можно также не вытягивать стопы, а упираться носками в пол.2 вариант.Только одна рука захватывает пятку, а вторая вытянута назад, параллельно полу, ладонью вверх.Усложненные варианты уштрасаны.Для продвинутых практикующих можно усилить эффект от выполнения уштрасаны, углубив прогиб: для этого достаточно взяться левой рукой за правую пятку и, соответственно, правой рукой за левую. Однако такая поза под Силу только при большой гибкости позвоночника.Уштрасану можно практиковать и как статическую, и как динамическую позу. В статическом варианте конечное положение рекомендуется удерживать до 3 минут, если не возникают дискомфортные ощущения.В динамическом варианте рекомендуется выполнить три подхода; фиксация в конечном положении продолжается в течение нескольких секунд или дыхательных циклов.Желательно сочетать выполнение позы верблюда с соответствующей контр – позой, которая будет оказывать на позвоночник обратное воздействие, то есть включать наклон вперед. Это поможет снять возникающее в мышцах напряжение и равномерно распределить нагрузку.

Эффект и польза от позы лука дханурасаны

На различных сайтах и в разных источниках можно встретить разное описание положительных эффектов и пользы от дханурасаны. Например, есть такое описание:

1. Улучшение пищеварения, репродукции и выделения. Эта поза массирует органы пищеварения и желудочно-кишечный тракт.
2. Стимуляция и регулирование функций эндокринных желез, в особенности щитовидной железы и надпочечников.
3. Раскрытие грудной клетки. Укрепление позвоночника. Улучшение осанки. Позвоночник становиться более гибким.
4. Регуляция менструального цикла. Заметное уменьшение гормональных нарушений, в особенности в случае бесплодия у женщин.
5. Уменьшение жира в области живота и бедер для людей страдающих ожирением.
6. Предупреждение развития камней в желчном пузыре и почках. Поза лука также может предотвратить появление простаты.
7. Писания по хатха-йоге говорят, что дханурасана увеличивает приток энергии в солнечном сплетении.
8. Может улучшать половую силу и придавать силу мозгу.

На самом деле, сколько существует людей, столько же существует положительных эффектов дханурасаны. Польза от нее, описанная выше всего лишь примерная и не является каким-то категоричным стандартом. Это лишь то, что можно приблизительно ожидать от этой позы. Вполне возможно, что в вашем конкретном случае результат будет иным. В любом случае будьте внимательны и аккуратны.

Противопоказания к уттанасане

• Нельзя выполнять асану в период обострения остеохондроза позвоночного столба, болезней органов дыхания, мочевыделительной системы.
• Травматические повреждения поясничного отдела позвоночника и коленных суставов являются абсолютным противопоказанием.
• При артериальном давлении, отличном от нормального, стоит воздержаться от выполнения упражнения. Также нельзя заниматься при нарушениях мозгового кровообращения, так как происходит перераспределение крови при наклоне туловища.
• Беременным женщинам не рекомендуется выполнять данное упражнения до разрешения родов.

Макарасана (поза крокодила):

Терапевтический эффект:

Макарасана исправляет сутулость и гиперлордоз поясницы за счет сокращения мышц ягодиц и мышц между лопатками. Макарасана укрепляет мышцы спины, одновременно развивая гибкость позвоночника, уменьшает боли в крестцовой и поясничной области, оздоравливает мочевой пузырь и предстательную железу. Не менее полезна эта поза йоги для пищеварения — за счет мягкого массажа внутренних органов.

Показания:

Проблемы пищеварения.

Противопоказания:

Головная боль, серьезные травмы спины, повышенная температура, беременность, грыжа. При травмах шеи следует оставлять голову на полу, глядя вниз, либо подкладывать под лоб сложенное одеяло.

Детали практики

Когда человек принял правильную позицию, необходимо стараться опустить седалищные кости как можно ниже, оперевшись ими об пол. Таким образом будет легче держать спину прямой.

Хорошо будет помогать себе руками, отталкиваясь ими от пола. Однако, необходимо помнить, что лучше всего вытягивать спину усилиями мышц спины, а не руками

Входить и выходить из пашчимоттанасана необходимо медленно, без рывков и резких движений. Существуют усложненные варианты исполнения пасчимоттанасана. Они выполняются с поднятыми вверх руками, либо с захватом ступней ладонями.

Пасчимоттанасана подразумевает несколько вариантов выполнения, поэтому каждый человек может подобрать для себя индивидуальный вариант ее использования. Практика настолько широка в применении, что, имея знания, можно настолько улучшить все системы организма, даже не прибегая к иным практикам.

Исполнять пасчимоттанасана можно в любое время суток, но наилучшим временем для ее исполнения будут вечерние часы. Поскольку в течение дня позвоночник подвергается множеству нагрузок, в конце дня хорошо будет снять с него напряжение и избавиться от усталости.

Асана сарпасана и ее значение для человека

Поза йоги оказывает на человека огромное полезное воздействие. У практика Макарасаны участвуют в работе: плечи – трицепсы; ноги-бедра; икры, голени, туловище.

Как указывается в литературе, появление позы крокодила приписывают великому Шиве, создателю йогического комплекса упражнений. Среди множества асан, которые Шива подарил людям, тридцать две асаны обладают чудодейственной силой и приносят большую пользу человеку.

Находясь в положении сарпасана, тело человека напоминает опасного животного — крокодила. Макара в санскрите означает очень большое морское чудище, иногда это кит, дельфин, акула, может быть крокодил. Но на самом деле – это животное из старинных мифов и сказок. В Индии его изображают с головой крокодила, телом рыбы и рогами.

Асана скорей относится к упражнениям, повышающим тонус и работоспособность мышц и отдельных органов и систем человека.

Это одна из укрепляющих и существенно растягивающих асан для позвоночника. Она относится к релаксационным, дыхательным асанам. Выполняют упражнения в паузах между другими силовыми асанами, а также для поднятия жизненного тонуса и настроения. Благотворно влияет выполнение йоги во время утренней зарядки, она регулирует дыхание и активизирует участки мозга, отвечающие за умственный труд.

Физическая и духовная польза гарудасаны

Гарудасана – очень полезное упражнение для начинающего. Оно хорошо подходит для тех, кто только постигает искусство йоги. Это хорошо как для мышц, которые набираются силы, крепчают, становятся выносливее, так и для вашей ауры.

Во время выполнения вы постоянно сосредоточены о поддержании баланса, поэтому все лишние мысли сами собой утекают из вашей головы. Это позволяет с самого начала найти подход к эффективной практике медитации.

Во время выполнения асаны в ваше тело хорошо прогревается. Это тепло лучше всего использовать для растяжения ваших связок и мышц. Используйте его перед практикой вашего шпагата.

Помните, что каждый практикант должен быть гибким. Еще разогревается  ваш мозг. За счет концентрации на одном деле вы проще сможете приступить к другому делу с серьезным подходом.

Важную роль этот элемент играет и для вашей ауры. Гарудасана в йоге развивает так называемый ваш третий глаз. Третий глаз — это невидимый обычным зрением дополнительный, обычно не развивающийся сам по себе орган чувств. Это ваше чутье, мировоззрение, созидание.

Его развитие непременно приведет вас к открытию новых целей, созидания. Вы сможете постигнуть истинный смысл жизни. Нередко занимающиеся открывают для себя новый путь к творчеству.

Польза от гарудасаны:

• Улучшает вашу осанку.
• Усиливает мышцы ног и спины.
• Улучшает вашу координация и устойчивость.
• Улучшает кровоток ваших сосудов.
• Профилактика болей в спине.

Как мы и говорили, упражнение помогает вашим мышцам быстрее окрепнуть на первых порах практики йоги. Но помимо этого развивается ваш мозг, психическая устойчивость. Не стоит недооценивать это упражнение. Рекомендуем регулярно его практиковать.

Польза позы верблюда в йоге

Как мы уже отмечали, данная асана отлично прорабатывает сердечную чакру, хорошо раскрывает ее, гармонизирует потоки энергии. Помимо этого Уштрасана должным образом укрепляет мышцы практически всего тела:

• Работают ноги, руки, шея и весь корпус.
• Улучшается осанка.
• Устраняется сутулость.

Поза Верблюда в йоге тонизирует весь организм.

• Особенно рекомендуют позу тем, кто ощущает нехватку жизненной энергии, вялость, апатичность.
• Благотворительное, целебное воздействие происходит и на все органы грудной клетки и брюшной полости.
• Стимулируется работа нервной, сердечно-сосудистой системы, а так же пищеварительного тракта.
• Кровь чистится активнее от токсинов, внутренние органы полнее насыщаются кислородом.
• Уштрасана показана при запорах, воспалении прямой кишки.
• Так же помогает контролировать течение сексуальной энергии, улучшает потенцию.

К практике хатха-йоги необходимо подходить совершенно осознанно, без спешки. Это поможет сохранить Ваш уникальный и неповторимый инструмент — людское тело — в крепком здравии.

Поэтому придерживайтесь рекомендованного срединного пути: любая нагрузка должна быть равномерной, без фанатизма, на достаточном расслаблении всего организма. Это одни из ключевых моментов в хатха-йоге.

https://youtube.com/watch?v=-aJ_CGWGJcg

Вариации

1. Облегченный вариант

   А. Ардха Пурвоттанасана (поза перевернутого стола).

   В Ардха Пурвоттанасане стопы располагаются под коленями, и угол между бедрами и голенями составляет 90 градусов. Выполните шаг №1, а затем, отталкиваясь стопами, согните колени и поднимите грудь вверх.

   Б. если есть проблемы с вытягиванием стоп, начинающие могут использовать стул или блоки в качестве опоры для рук. Поместите руки на выбранную опору, начните поднимать вверх корпус и плечи, удерживая подошвы на полу.

2. Усложненный вариант

   В шаге №1 поместите ладони так, чтобы пальцы были направлены в сторону головы. В остальном руководствуйтесь вышеописанной инструкцией.