Ощущения после массажа
Каждый человек по-своему реагирует на различные физические воздействия
Важно знать, когда последствия
процедур являются нормой, а когда нужно срочно обращаться к врачу
Боли
У большинства пациентов болей после проведенного сеанса не бывает. Но приблизительно
у трети пациентов, обычно ведущих малоподвижный образ жизни, они встречаются. Связаны
такие боли с физическим воздействием на ослабленные мышцы. В норме это не очень сильные
боли, интенсивность которых снижается в течение 2–3 дней или от одного сеанса к другому.
Снять их можно нанесением обезболивающего геля («Кеторола», «Пенталгина», «Вольтарена» и др.).
Но если интенсивность боли нарастает, нужно
обращаться к врачу, возможно, это обострение заболевания или последствие слишком интенсивного
воздействия массажиста.
Синяки
Их быть не должно. Но у некоторых людей синяки появляются даже от незначительных травм.
Иногда это вариант нормы, после процедуры у
них появляются подкожные кровоизлияния – синяки. Чтобы проверить состояние своего здоровья,
нужно сдать анализы крови.
Небольшие синяки, число которых снижается с каждым сеансом, – это норма. Но обширные гематомы
говорят о повышенной
кровоточивости или о неправильно проведенной процедуре. В данном случае
нужно прервать курс и обратиться к врачу.
Давление, болит и кружится голова
При выполнении массажных приемов в области шейно-грудного отдела вследствие устранения мышечного спазма
и прилива крови к голове возможно появление головных болей и головокружения. Они могут быть связаны как
с рефлекторным расширением, так и со спазмом сосудов головного мозга, а также с повышением или понижением
артериального давления
Именно поэтому
после сеанса очень важно отдыхать в течение 15–20 минут. Умеренно выраженный дискомфорт можно снять приемом
таблетки «Цитрамона» или «Аскофена»
Если такое состояние сохраняется, появляются нарушения зрения, слуха, координации
движений, нужно срочно обращаться к врачу.
«Горит» и чешется спина
Этот симптом может появиться при обострении основного заболевания – остеохондроза, грыжи
межпозвоночного диска и др. Иногда это является следствием слишком интенсивных
массажных движений и требует прерывания курса.
Отеки
В норме данная процедура устраняет отеки, так как улучшает циркуляцию крови и лимфы. Отечность лица может
появиться при слишком интенсивном проведении массажных приемов в области шейного отдела позвоночника.
Такое воздействие может привести не к расширению, а к спазму сосудов и усилению отеков.
Курс следует прервать и обратиться к врачу.
Кашель
Кашля в норме быть не должно. Чаще всего он является следствием интенсивного
воздействия в зоне 4-го шейного – 2-го грудных позвонков (С4 – D2).
Об этом следует сказать массажисту. Если после снижения интенсивности массажных приемов
кашель не будет устранен, нужно обратиться к врачу.
Пашчимоттанасана (другие названия – Уграсана, Брахмачарьясана)
Буквальный перевод слова «пашчима» — запад. В контексте асаны пашчима относится ко всей задней поверхности тела от затылка до пяток. Восточная сторона — это передняя поверхность тела от лба до пальцев ног. Макушка — это северная, а подошвы и пятки — южная стороны тела.
В Пашчимоттанасане вытягивается вся задняя поверхность тела, отсюда и название. Угра означает «замечательный», «влиятельный», «благородный», а брахмачарья — «религиозное самоограничение», «целибат».
Техника 1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Опустите ладони на пол по обеим сторонам от таза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. На выдохе потянитесь вперед и зажмите большие пальцы ног между большими, указательными и средними пальцами рук. 3. Удлините позвоночник и постарайтесь прогнуть спину. Если наклоняться вперед от спины, позвоночник будет сгибаться, поскольку вытягиваться будет только область плеч. Учитесь наклоняться вперед от таза, а также удлинять руки от плечевых суставов. Только в этом случае спина полностью выпрямится и станет плоской. Сделайте несколько глубоких вдохов.
4. С выдохом наклонитесь вниз и разведите локти в стороны, используя их как рычаги, чтобы увести корпус дальше и опустить лоб на колени. Постепенно опускайте локти на пол и удлиняйте шею и корпус так, чтобы опустить на колени сначала нос, а затем губы.
5. Когда вы сможете с легкостью входить в это положение, идите в позу глубже, захватив подошвы и опустив на колени подбородок.
6. Освоившись в этом положении, сцепите пальцы рук за стопами и опустите подбородок на голени.
7. Чтобы войти в позу глубже, опустите правую ладонь на пол и захватите ее левой рукой (можно наоборот). Прогните спину.
8. С выдохом опустите подбородок на голени.
9. Как только освоитесь в этом положении, захватите левой рукой правое запястье (можно наоборот) и снова опустите подбородок на голени.
10. Проследите, чтобы коленные сгибы полностью прижимались к полу. Поначалу колени будут подниматься вверх. Во избежание этого подтягивайте мышцы задней поверхности бедра и тянитесь корпусом вперед. 11. Выберите из вышеописанных положений то, в котором можете пребывать 1–5 минут, сохраняя равномерное дыхание. 12. Опытные ученики могут полностью выпрямить руки и, уведя ладони за стопы, прижать их к полу, соединив большие пальцы. Подбородок в этом положении также прижимается к голеням. Оставайтесь в позе 1–2 минуты. Дышите равномерно.
13. На вдохе поднимите голову и расслабьтесь. 14. При правильном выполнении Пашчимоттанасаны не ощущается ни малейшего давления в спине.
Эффект Асана стимулирует работу органов брюшной полости и почек, омолаживает позвоночник и улучшает пищеварение. Позвоночник животного находится в горизонтальной плоскости, а сердце располагается под ним. Такое положение делает их здоровыми и выносливыми. У человека позвоночник расположен вертикально, а сердце находится ниже, из-за чего мы склонны к напряжению и подвержены различным сердечным заболеваниям. В Пашчимоттанасане позвоночник вытягивается горизонтально, и сердце оказывается ниже его уровня. Длительное пребывание в позе оказывает массирующее воздействие на область сердца, позвоночник и органы брюшной полости, в результате чего мы чувствуем себя свежими и отдохнувшими. Благодаря интенсивному вытяжению таза усиливается приток насыщенной кислородом крови в эту область, который питает половые железы. Это увеличивает жизненные силы организма, излечивает импотенцию и способствует регулированию сексуальной энергии . Этим поза и обязана одним из своих названий — Брахмачарьясана: брахмачарья означает целибат , а брахмачари — тот, кто обуздал свой сексуальный голод.
Эффективность для похудения
Йоги вполне хватит как нагрузки для похудения, хоть она и сжигает достаточно мало калорий. Физические тренировки укрепляют мышцы, а вот непосредственно худеть придется за счет пересмотра рациона. Йога-тусовка очень этому способствует. Сложно идти в бар и есть там бургер, запивая пивом, если все твои друзья идут в эко-кафе и едят кичари и салат.
В общем-то, ничего плохого в похудении с йогой нет, напротив, многих людей она мотивирует на изменение питания и более осознанный подход к рациону. Но конечно, если хочется именно худеть и делать это быстрее, лучше добавить кардионагрузки, умеренные силовые и питаться сбалансировано, а не «во что бы то ни стало растительной пищей».
fizkes — stock.adobe.com
Эффективность занятий
Применяя йогу при опущении матки, необходимо долго и тщательно практиковаться на протяжении нескольких месяцев. Чем сильнее развивается пролапс, тем длительнее будет восстановительная терапия. Техники йоги лучше подбирать по совету опытных специалистов, ведь некоторые медитационные позы способны и усугубить болезнь. Однако, не стоит забывать, что йога для мышц тазового дна способна не только излечить недуг, но и оказать благоприятное воздействие на духовное и эмоциональное состояние, избавив от затяжной депрессии и излишней раздражительности, подарить заряды энергии и энтузиазм к покорению новых горизонтов.
И не стоит думать, что большинство поз нереально выполнить с вашей комплекцией. Восточные мудрецы утверждали и утверждают, что возможности человеческого тела абсолютно безграничны, нужно только отпустить свои мысли и страхи и дать почувствовать организму единение с окружающим миром.
Вариации и техника выполнения
Поза мудреца Маричи имеет несколько вариаций, которые различаются по степени сложности. Однако исходное положение – всегда Дандасана. Техника ее выполнения:
- Сесть на ягодицы, спину выпрямить.
- Выпрямить ноги и направить колени в пол, а носки стоп на себя.
- Прогнуть поясницу, «выталкивая» живот вперед.
- Уложить ладони на пол возле ягодиц пальцами вперед, спину вытянуть от копчика к макушке. Подбородок слегка опустить, чтобы шея составляла одну линию с позвоночником.
Вначале необходимо освоить Маричиасану 1. Только после этого стоит переходить к более сложным вариантам позы.
Маричиасана 1
Техника выполнения асаны:
- Сесть на коврик с вытянутыми перед собой ногами.
- Левую ногу подтянуть ближе к тазу, согнув в колене, правую оставить прямой.
- Левое плечо выдвинуть перед собой так, чтобы подмышка касалась стоящей ноги. Той же рукой обвить стоящую ногу, вытянуть ее по направлению талии.
- Правую руку дотянуть к левой, сцепить пальцы «в замок» за спиной. Дыхание должно быть глубоким и ровным.
- На выдохе наклониться вперед и положить на правое колено сначала лоб, затем нос, губы, постараться дотянуться подбородком.
В этой позе следует продержаться 30 секунд, затем поменять ногу.
Новички могут упростить позу. Если руки не встречаются за спиной, следует захватить ремень между ними. Для большего комфорта рекомендуется сесть на одеяло – это обеспечит необходимое вращение тазобедренного сустава.
Маричиасана 2
После освоения Маричиасаны 1 можно приступать к освоению усложненного варианта позы. Вначале делается Дандасана, затем выполняется наклон:
- Сесть в полулотос, согнув левую ногу в колене и расположив ступню на правом бедре.
- Подтянуть к тазу правую ногу, согнутую в колене.
- Плавно наклониться к ногам, обвив правую руку вокруг правой ноги и завернув ее за спину.
- Руки за спиной сцепить «в замок».
- Фиксировать положение в течение 10-15 секунд. Позвоночник стараться вытягивать вверх.
- Наклониться еще немного вперед, опуская голову на левое колено.
В такой позе следует находиться от 30 секунд до 1 минуты, затем поменять ноги. Постепенно можно увеличивать время фиксации положения.
Перед выполнением этой асаны требуется длительная практика Падмасаны (позы лотоса)
Во время выполнения упражнения важно следить, чтобы тазовые кости располагались ровно на полу без перекоса
Маричиасана 3
Это еще более сложный вариант позы мудреца Маричи, который также выполняется из положения Дандасаны:
- Сесть в полулотос – согнуть левую ногу в колене и разместить ступню на правом бедре.
- Выдохнув, повернуть туловище влево, коснуться плечом левого колена.
- Глубоко вдохнуть, на выдохе обвить колено правой рукой и сцепить кисти «в замок» за спиной.
- Повернуть голову назад, взгляд направить прямо перед собой. Таз не отрывать от пола, дышать ровно и глубоко. На каждом вдохе скручиваться сильнее.
На начальном этапе позу нужно удерживать от 30 секунд до 1 минуты, потом поменять ноги. По мере освоения упражнения можно увеличивать длительность фиксации положения.
Если пока сложно выполнять асану, можно упростить ее с помощью опоры на стену. Это делается следующим образом:
- Сесть в Дандасану так, чтобы сбоку была стена, вдоль которой будет вытягиваться правая нога.
- Согнуть правую ногу в колене, держа голень перпендикулярно. Сделать пару глубоких вдохов
- Выдохнув, повернуть корпус вправо таким образом, чтобы левая сторона туловища приблизилась к правому бедру.
- Вытянуть левое плечо и лопатку по направлению к правой ноге.
- Опираясь левой ладонью о стену, толкать правое бедро правой рукой.
- Поднять правую руку и опереться ладонью о стену.
- Давя на стену обеими ладонями, поднимать корпус вверх и поворачивать его.
Затем нужно вытянуть вдоль стены левую ногу и выполнить те же действия в другую сторону. Для упрощения упражнения, если не удается сцепить пальцы за спиной, можно взять веревку и удерживать ее обеими руками
При этом важно акцентировать внимание не на сцепленные пальцы, а на вытягивание вверх позвоночника
Техника выполнения
Для выполнения асаны необходимо сесть на пол, вытянуть ноги перед собой, пятки вытолкнуть вперед, стопы направить на себя. При помощи рук отодвинуть ягодицы немного назад, освободить седалищные кости. Спина ровная, колени втянуты, но нельзя их излишне разгибать, иначе можно повредить коленный сустав.
Сидя на полу, расположить руки по бокам от бедер. Оттолкнувшись ладонями, хорошо вытянуть позвоночник вверх.
Сделать вдох. На выдохе, сохраняя спину растянутой и ровной, выполнить наклон к ногам от таза, а не от талии.
Вытянуть руки вперед, попробовать ухватиться за большие пальцы ног. Если так не получается, то можно обхватить руками голени или использовать ремень.
Захватив пальцы ног или ремень, медленно наклоняться ниже. В первую очередь к бедрам должен опускаться живот, потом грудной отдел. В углубленном наклоне голова ложится на ноги в последнюю очередь.
С каждым вдохом вытягивать позвоночник вперед по направлению к стопам. С выдохом пробовать плавно наклоняться ниже. Ребра необходимо отводить дальше от области таза. При хорошем захвате пальцев ног руками необходимо отводить локти в стороны
Важно отслеживать чрезмерное напряжение в мышцах, расслаблять их
Приняв доступную для себя позу, удерживать несколько минут. Дыхание должно быть глубоким и ровным.
Выход из позы делать на вдохе, без резких движений. Нужно плавно поднять корпус, направив копчик к лобку.
Пашчимоттанасану лучше практиковать после других йогических позиций или хорошей разминки. Некоторые опытные практикующие используют эту позу в начале занятия, чтобы вытянуть спину. В утреннее время ее выполнение дается сложнее, чем днем или вечером.
Во время практики асаны важно, чтобы плечи не поднимались вверх и не зажимали шею. Если поднялись, то необходимо круговым движением отвести их назад и вниз. Также нужно отслеживать положение стоп
Внутреннюю их поверхность стараться тянуть вперед, внешнюю – на себя
Также нужно отслеживать положение стоп. Внутреннюю их поверхность стараться тянуть вперед, внешнюю – на себя.
Не следует пробовать притянуть туловище к ногам только при помощи рук
Важно вытягивать спину, чтобы уйти в глубокий наклон. Во многих случаях начинающим практикам не удается глубоко наклониться из-за негибкого позвоночника, недостаточно растянутых подколенных сухожилий, задней поверхности бедер. Туловище может находиться практически в исходном положении
В этом случае помогут подготовительные упражнения
Туловище может находиться практически в исходном положении. В этом случае помогут подготовительные упражнения.
После выхода из положения желательно выполнить контрпозицию. Это должны быть прогиб назад с раскрытием грудной клетки или скрутка, например Уштрасана, Бхуджангасана, Пурвоттанасана.
Пашчимоттанасана перевод
Название “пашчимоттанасана” образовано от нескольких слов. “Пашчима” значит запад. Имеется в виду задняя поверхность тела от пяток до затылка. Восточной стороной в индийской традиции называют переднюю поверхность тела от пальцев ног до лба. Севером считают макушку, а югом – ступни. “Уттана” переводится как сильное растяжение. “Асана” – поза. Дословный перевод звучит как поза интенсивного растяжения задней поверхности тела.
Другие названия Паштомоттанасаны – Уграсана и Брахмачарьясана. “Угра” – удивительный, благородный, влиятельный. Брахмачарья – воздержание от удовольствий, самоограничение, целибат.
Пашчимоттанасана. Польза
С точки зрения физиологии и гигиены пашчимоттанасана имеет большое значение, в том смысле, что оказывает широкий спектр позитивного воздействия на организм, на здоровье человека.
Это упражнение помогает выправить деформации позвоночника и очень полезна при его ограниченной подвижности. Регулярное выполнение пашчимоттанасаны может способствовать восстановлению нормальной эластичности позвоночника и устранению деформаций позвоночника — сутулости, сколиоза, лордоза.
Исследованиями установлено, что в этой позе позвоночник может удлиняться на 20% относительно его длины в положении сидя. Благодаря этому достигается увеличение объёма полости позвоночного канала. Поэтому пашчимоттанасана хорошо влияет на позвоночник и межпозвоночные диски.
Благодаря растяжению позвоночника вегетативная нервная система тонизируется, что позитивно сказывается на состоянии внутренних органов.
Кроме того во время выполнения асаны сильно сжимается брюшная полость и повышается внутрибрюшное давление, и таким образом массируются внутренние органы.
Благодаря такому комплексному воздействию стимулируется и нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.
Улучшается функционирование печени, почек, надпочечников, селезёнки, поджелудочной железы, половых органов. Таким образом, поза полезна при проблемах с желудком и пищеварением, при потере аппетита, при диабете и половых расстройствах.
Пашчимоттанасана хорошо тренирует мышцы живота и убирает лишний жир с живота и бёдер.
Во время выполнения этой позы сильному растяжению подвергаются мышцы бёдер, ягодичные мышцы, большие и малые поясничные мышцы и мышцы спины, что также оказывает воздействие на тело и психику человека.
В частности, глубокие поясничные мышцы соединены с диафрагмой, и поэтому оказывается влияние на лёгкие и дыхание.
Кроме того глубокие поясничные мышцы связаны с таким отделом коры головного мозга как «рептильный ум», который отвечает за страхи (фобии), поэтому пашчимоттанасана помогает справиться с фобиями и депрессиями.
С точки зрения энергетики пашчимоттанасана тонизирует все чакры туловища, особенно нижние – муладхару, свадхистану и манипуру. Тонизируется центральный канал Сушумна, позволяя энергии (пране) более свободно подниматься от нижних чакр к верхним.
Противопоказания:
Острые боли в позвоночнике, беременность, грыжа дисков, острые болезненные состояния внутренних органов, радикулит, артрит, астма.
Как выполнять?
Сядьте на пол, вытягивая ноги перед собой. Ладони опустите на пол по сторонам от таза. Расслабьтесь, сделав несколько вдохов.
На выдохе потянитесь вперед и обхватите большим, указательным и средним пальцами руки большие пальцы ног.
Спину старайтесь не округлять, а наоборот сделайте прогиб, потянувшись грудной клеткой вперед.
Необходимо нагибаться вперед в первую очередь у таза, стараясь положить живот на бедра, а не лоб на колени. Это принципиально, так как от вытяжения и прогиба зависит насколько вытянется позвоночник.
Плечи тут так же растягиваются, поясница удлиняется
Наклонитесь ниже и разведите локти по бокам от ног. Используйте руки как рычаги и старайтесь усилить растяжение
Отдельное внимание уделите шее и корпусу, каждый позвонок должен вытягиваться. Губы и нас должны опуститься к ногам
Как только освоите эту позу и сможете легко ее принимать, переходите к следующему шагу.
Снимите захват с больших пальцев и обхватите ступни, положив на них кисти сверху. Лицо полностью должно касаться ног.
Как выполнение станет легким, углубите захват. Перехватите руки, сцепив пальцы в замок за стопами.
Финальный шаг – захват рукой за запястье другой за стопами. Ученики продвинутого уровня в пашчимоттанасане могут полностью выпрямить руки и увести ладони далеко за стопы.
Позу рекомендуется держать 1-2 минуты при равномерном дыхании.
Это самый распространенный, классический вариант ниже представлены и другие.
Типичные ошибки
При выполнении позы мудреца Маричи новички часто допускают ошибки. Поэтому нужно соблюдать следующие правила:
- Нельзя делать резкие движения – это чревато вывихом плеча.
- При скручивании следует контролировать положение правой ноги. Она должна всегда оставаться прямой, нельзя допускать ее выворачивания наружу.
- Сцеплять руки за спиной необходимо максимально плотно, чтобы тело постоянно прижималось к бедру.
- Нельзя допускать отклонение туловища в сторону, а дыхание должно быть ровным. Необходимо следить за ощущениями в теле, физически прочувствовать массажное давление на кишечник.
Также не нужно делать усилий – если не получается наклониться глубже, следует остановиться, расслабиться и после этого попробовать двигаться дальше. Не гибким и полным людям стоит выполнять асану с небольшими послаблениями, без скручиваний. Если не удается обхватить колено рукой, можно прижимать согнутую ногу к животу – сначала левую, потом правую, это обеспечит массаж кишечника. Вытягивание стопы вытянутой ноги на себя усилит эффективность упражнений.
Сарвангасана: техника выполнения
Поза, технику которой мы сейчас рассмотрим, так же известна как Саламба Сарвангасана или «стойка на плечах с поддержкой».
Постелите на пол сложенное одеяло или коврик для йоги. Лягте на него спиной так, чтобы голова и позвоночник находились на одной линии, ноги были прямыми, а стопы — вместе. Руки лежат вдоль тела, ладонями вниз. Расслабьте тело и ум.
Напрягая мышцы живота, медленно поднимите прямые ноги (держа их вместе) до вертикального положения, как уже описывалось в технике выполнения Халасаны.
Когда ноги вертикальны, упритесь руками в пол, и медленно, плавным движением поднимите таз и поясницу над полом, чтобы позвоночник (за исключением шейного отдела) также занял вертикальное положение вслед за ногами. Итак, шея покоится на полу, спина и ноги — вертикальны.
Переверните ладони вверх, согните руки в локтях, и положите ладони на спину, на обратную сторону грудной клетки, немного в стороны от позвоночного столба — так вы окажете поддержку телу руками. Локти расставьте на ширину плеч.
Когда руки на спине, аккуратно подтолкните грудную клетку вперед, к голове, чтобы подбородок уперся в подъяремную впадину.
В конечном положении ноги находятся в вертикальном положении, на одной линии с позвоночником. Тело покоится на плечах, задней поверхности шеи и затылке. Руки обеспечивают устойчивость позы, грудная клетка фиксируется подбородком, стопы расслаблены.
Закройте глаза, расслабьте все тело, и находитесь в конечном положении Сарвангасаны так долго, пока вам удобно.
Выход из позы. Подайте ноги на себя так, чтобы стопы оказались за головой; ноги держите прямыми. Медленно освободите руки, и положите их на пол ладонями вниз по сторонам от тела.
Медленно опускайте спину на пол, позвонок за позвонком, пока пола не коснется ваш таз; так вы окажетесь в положении лежа на спине с ногами, поднятыми вертикально вверх.
Теперь медленно опустите прямые ноги на пол, но уже без помощи рук. Весь процесс опускания тела на пол должен быть контролируем и сбалансирован, чтобы выход из асаны происходил аккуратно, без рывков и спешки. Как только ноги опущены на пол, расслабьтесь в Шавасане, чтобы нормализовать кровообращение, привести в норму дыхание и сердечный ритм.
Пашчимоттанасана. Польза
С точки зрения физиологии и гигиены пашчимоттанасана имеет большое значение, в том смысле, что оказывает широкий спектр позитивного воздействия на организм, на здоровье человека.
Это упражнение помогает выправить деформации позвоночника и очень полезна при его ограниченной подвижности. Регулярное выполнение пашчимоттанасаны может способствовать восстановлению нормальной эластичности позвоночника и устранению деформаций позвоночника — сутулости, сколиоза, лордоза.
Исследованиями установлено, что в этой позе позвоночник может удлиняться на 20% относительно его длины в положении сидя. Благодаря этому достигается увеличение объёма полости позвоночного канала. Поэтому пашчимоттанасана хорошо влияет на позвоночник и межпозвоночные диски.
Благодаря растяжению позвоночника вегетативная нервная система тонизируется, что позитивно сказывается на состоянии внутренних органов.
Кроме того во время выполнения асаны сильно сжимается брюшная полость и повышается внутрибрюшное давление, и таким образом массируются внутренние органы.
Благодаря такому комплексному воздействию стимулируется и нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.
Улучшается функционирование печени, почек, надпочечников, селезёнки, поджелудочной железы, половых органов. Таким образом, поза полезна при проблемах с желудком и пищеварением, при потере аппетита, при диабете и половых расстройствах.
Пашчимоттанасана хорошо тренирует мышцы живота и убирает лишний жир с живота и бёдер.
Во время выполнения этой позы сильному растяжению подвергаются мышцы бёдер, ягодичные мышцы, большие и малые поясничные мышцы и мышцы спины, что также оказывает воздействие на тело и психику человека.
В частности, глубокие поясничные мышцы соединены с диафрагмой, и поэтому оказывается влияние на лёгкие и дыхание.
Кроме того глубокие поясничные мышцы связаны с таким отделом коры головного мозга как «рептильный ум», который отвечает за страхи (фобии), поэтому пашчимоттанасана помогает справиться с фобиями и депрессиями.
С точки зрения энергетики пашчимоттанасана тонизирует все чакры туловища, особенно нижние – муладхару, свадхистану и манипуру. Тонизируется центральный канал Сушумна, позволяя энергии (пране) более свободно подниматься от нижних чакр к верхним.
Противопоказания:
Пашчимоттанасана: перевод с санскрита
Название положения происходит от санскритского слова «пашчима», что означает ‘запад’, и «уттана» — ‘интенсивное вытяжение’. В йогической традиции передняя сторона тела относится к востоку (направление к восходу Солнца, в знак его почтения), а задняя — к западу. Также существует мнение о том, что задняя часть тела связана с нашим прошлым, и те асаны, которые воздействуют на неё, помогают нам проработать и отпустить прошлое, развить принятие, извлекая уроки из прошедших ситуаций.
Без Пашчимоттанасаны не обходится практически ни одна практика хатха-йоги
Именно в связи с этим особенно важно понять, как её правильно выполнять, чтобы не получить травму
Асана Урдхва мукха пашчимоттанасана
ऊर्ध्वमुख पश्चिमउत्तान (урдхва мукха пашчимоттанасана) — последовательный перевод следующий: верх, лицо, задняя сторона туловища . Результатом частого выполнения упражнения становится:
- Улучшение чувства равновесия,
- Улучшение работы кишечника и почек,
- Улучшение сна,
- Избавление от хронической усталости,
- Избавление от головных болей,
- Укрепление мышц ног и позвоночника,
- Усиление сексуальной энергии.
Урдхва мукха пашчимоттанасана имеет ряд противопоказаний: травмы спины или коленных суставов, растяжения мышц ног, разрывы связок. Требует асана и определенного уровня подготовки, ее не рекомендуется выполнять начинающим практикам.
Не нужно пытаться сделать упражнение идеально с первого раза: главное ощутить приятное натяжение в мышцах, и контролировать дыхание.
Выполняется асана так: исходное положение — сидя. Ноги сгибаются в коленных суставах, стопы максимально подводятся к ягодицам. Ладони кладутся на большие пальцы ступней. На выдохе ноги выпрямляются, и вытягиваются вверх. Колени необходимо сохранять прямыми. Ладони с больших пальцев перемещаются на стопы
Важно: не отклоняться корпусом и держать равновесие. Голову медленно подводят к коленям, шея прямая
На выдохе лбом нужно попытаться коснуться коленного сустава, и остаться в таком положении на 30-35 секунд. Из асаны выходят постепенно: руки отпускают стопы, колени сгибаются, тело возвращается в исходное положение.
