Training
Similar Style of Training
Their image is all about looking identical – that’s what “separates” Owen and Lewis from the rest.
In order to achieve identically looking physiques, the twins always follow the same workout routine and training principles.
Their style of training is rather simple – they stick to heavy weights and a lot of volume. According to them, this is by far the best way to force the muscle to grow.
Owen’s favorite body part is back, and Lewis’ chest. Naturally, each brother has their own strengths and weaknesses, so they both push each other in order to even out their physiques. When it comes to bench pressing, Lewis is “the king” among the two, but Owen is stronger in deadlifts.
Losing Fat
For cardio, Owen and Lewis don’t like to do it often. They prefer doing the occasional HIIT sessions whenever they want to lose fat. The Twins claim they have great genetics that allow them to burn fat just by doing regular strength training.
Harrison’s Workout Split
Monday: Chest
- Bench Press 4 x 8-10
- Incline Dumbbell Press 4 x 8-10
- Guillotine Bench Press 4 x 8-10
- Peck Deck (Superset) 4 x 8-10
- Cable Fly’s 4 x 8-10
- Weighted Dips (Superset) 4 x Failure
- Wide Arm Push Ups 4 x Failure
Tuesday: Back
- Deadlifts 4 x 8-10
- Weighted Back Extensions 4 x 8-10
- Wide Arm Pull Ups 4 x Failure
- Dumbbell Rows 4 x 8-10
- Pronated Lat Pulls (Superset) 4 x 8-10
- Supinated Lat Pulldown 4 x 8-10
- Rope or Lat Pulldown 4 x 8-10
- Smith Machine Bent-Over Row 4 x 8-10
- T- Bar Row 4 x 8 -10
Wednesday: Shoulders
- Military Press 4 x 10
- Seated Lateral Raise (Superset) 6 x 10-12
- Front Raise 6 x 10-12
- Seated Dumbbell Fly’s 4×10
- Arnold Press 4 x 10
Thursday: Legs
- Back Squats (Superset) 4 x 10
- Vertical Leg Press 4 x 10
- Leg Press 3 x 30
- Hack Squat 3 x 10
- Body Weight Sissy Squats 3 x 10
- Seated Leg Curl 4 x 10-12
- Stiff Legged Dumbbell Deadlifts 4 x 10
- Standing Hamstring Curl 4 x 10
- Leg Extension (Superset) 4 x 10
- Lying Leg Curl 4 x 10
- Standing Calve Raises 4 x 20
- Seated Calve Raises 4 x 20
Friday: Abs
- Lying Leg Raises 4 x Failure
- Decline Sit Ups 4 x Failure
- Ab Rollouts 4 x Failure
- Ab Crunches 4 x Failure
Saturday: Arms
- EZ-Bar 21’s (Superset)
- Seated Dumbbell Curls 4 x 10
- Skull Crushers (Superset) 4 x 10
- EZ-Bar Extensions 4 x 10
- Straight Bar Curls (Superset) 4 x 10
- Hammer Curls 4 x 10
- Rope Pushdowns 4 x 10
- Dips 4 x Failure
Sunday: Rest
Recovery
How did you guys get started with bodybuilding?
Owen: We were both born in a small town called Kendall, England. We were always into sport as boys, so I guess you could say we were born to do this.
We played different positions and were always shouting at each other during the game if one of us made a mistake or did something wrong. After finishing school, I was still playing professional soccer, but felt my passion was elsewhere in life. After my contract ended with my club, I went into personal training.
I left the marines in 2012 after serving four years, and then became a personal trainer. We moved into fitness modelling three years ago when we did our first fitness photo shoot together. Shortly after our first shoot, “Muscle and Fitness” contacted us to see if we wanted our unique brand to shoot for them. We’ve since been featured in national newspapers, celebrity magazines, fitness websites, and more fitness magazines in the UK and around the globe.
Религиозная точка зрения
Оуэн был религиозным вольнодумцем. Он критиковал организованную религию, такую как англиканская церковь. Он утверждал, что религия имеет тенденцию создавать предрассудки у мужчин, поэтому она является препятствием на пути к миру и гармонии.
В своей автобиографии «Жизнь Роберта Оуэна», опубликованной в 1857 году, он заявил: «Видя ошибку вашего учреждения, я был вынужден отказаться от всех религиозных убеждений, которым учили человека».
«Однако мои религиозные чувства тут же сменились духом всеобщего милосердия, не партией, страной или цветом кожи, а человечеством с реальным и горячим желанием творить добро».
Эта религиозная критика отделила его от других социальных реформаторов, сделав его работы менее популярными. Несмотря на то, что к концу жизни он выражал агностические взгляды, он заинтересовался спиритизмом.
Основные принципы построения тренировки
Для того, чтобы бы ваши тренировки принесли максимальный результат, стоит придерживаться нескольких правил:
Частота тренировок
В домашних условиях, можно тренироваться чаще чем в тренажерном зале. Во-первых, вам никуда не надо идти, так как все нужное оборудование находится дома. Во-вторых, тренируясь вне зала, очень сложно создать подобную нагрузку. Так как, вряд ли у кого-то дома найдется штанга на 150-200 кг. И для того, чтобы решить данную проблему, мы увеличиваем количество упражнений и тренировочных дней. Новичкам будет достаточно 3 тренировки в неделю. Более опытным можно увеличить до 4-х.
Постоянная прогрессия
Невозможно все время получать результаты тренируясь с одной и той же интенсивностью. Поэтому нужно, что-то менять. В домашних условиях мы можем:
Увеличивать число повторений в подходе. Конечно в разумных приделах. Не стоит делать подход на 50 повторений.
Добавлять вес. К примеру, взяв гантели вместо бутылок с водой.
Увеличивать число подходов
Тут тоже очень важно не перестараться. Максимум 5 подходов в одном упражнение
Уменьшать отдых между подходами
Данный прием может потребовать уменьшения веса. Поэтому не пугайтесь, если придется взять гантели на пару килограмм легче.
Изменения времени под нагрузкой. Если мы немного снизим темп, при выполнении любого упражнения. Наши мышцы нагрузятся сильней. Так как они получат динамическое и статическое напряжение.
Не стоит использовать сразу все приемы, чтобы поднять интенсивность. Так как для каждого атлета, они могут работать по-разному. Стоит вводить их по одному и смотреть как организм отзывается на эти изменения.
Продолжительность тренировки
Для того, чтобы получить результат от тренировки, нужно заниматься не менее 40-50 минут. В это время входит, не только выполнение основных упражнений. А также 5 минут разминка, в начале и 5 минут заминка (растяжка в конце). То есть, на основную программу у нас остается примерно 30-40 минут. Данного времени будет достаточно, чтобы мышцы утомились и получили достаточный стресс. Который и приведет к их росту.
Разминка в начале и заминка в конце тренировки
Даже в домашних условиях, не стоит пренебрегать разминкой. Она позволит минимизировать получения всевозможных травм. Разогреет мышцы и подготовит сердечно-сосудистую систему к предстоящей работе. Что касается заминки. Растяжка позволит мышцам расслабиться. И организм потихоньку из рабочего режима, перейдет в нормальный.
Создание идеальных условий в квартире
Очень многие атлеты допускают куча ошибок, тренируясь дома. Начиная от просмотров любимых сериалов и заканчивая готовкой. Чтобы тренировки дома приносили свои плоды, нужно убрать все эти помехи. Если у вас есть такая возможность, то лучше всего заниматься в отдельной комнате. Попросите своих домочадцев не отвлекать вас в течение часа. Не стоит включать на телевизоре фильмы или передачи. Максимум музыкальный канал. Комната должна хорошо вентилироваться, поэтому не лишним будет открыть окно (конечно же в теплое время года). Стиль минимализма для тренировок — это лучшее решение. Так что, лучше всего убрать весь лишний хлам. Одним словом, вам самим должно быть комфортно и тогда тренировки будут приносить только положительные эмоции.
Использование мебели и подручных средств
Домашние тренировки, требуют от атлетов небольшого включения фантазии. В квартире у каждого есть множество разнообразных предметов, которые можно использовать. Бутылки, цепи, мешки, палки. Это разнообразит тренировки. Например, с помощью стула можно КАЧАТЬ ПРЕСС, так и выполнять ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ НА ТРИЦЕПС. А небольшой стол, отлично подойдет для выполнения АВСТРАЛИЙСКИХ ПОДТЯГИВАНИЙ. За большой шкаф, можно закрепить один из краев резинового эспандера. Что даст возможность выполнять разнообразные тяги, сгибания и разгибания рук. Стена станет отличным упором при выполнении ПРИСЕДАНИЙ или ОТЖИМАНИЙ. Небольшой пуфик или мягкая табуретка, отлично подойдут на роль упора для спины. Что даст возможность выполнять ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА и ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ. Одним словом, включаем фантазию.
Разнообразие в тренировках
Даже если вы составите идеальную программу, то со временем ее эффективность станет равна нулю. И придется вносить некоторые изменения. Это не только поможет по-новому нагрузить мышцы, но и сделает тренировки более разнообразными. Это поможет уйти от рутины и даст возможность ускорить результаты. Следовательно, вам не нужно будет дополнительно себя мотивировать, чтобы заставить себя тренироваться снова и снова.
Biography
Building Inner Strength
Like so many of us, Ryan Terry at the age of 14 first started going to the gym to build his confidence. After many years of hard work, Ryan’s progress was starting to show. Things started to get serious when he took the step and decided to compete in his first bodybuilding competition. At this time he was working as a plumber and modeling part time, but Ryan felt that this was the right way to go.
“I started training for fitness and to gain in confidence. I kept getting aggressive, set new goals and that’s how I started competing. I actually started as a model and moved on to bodybuilding.”
Things soon started to change when Ryan won the Mr Great Britain pageant in 2010 at the age of 21. His conditioning was at his best so he decided to represent Great Britain again in the Mr International competition in Indonesia. Ryan came away with a 1st beating his competitors from over 40 nations around the globe, he also came away with the Best Body Award.
Step It Up A Gear
Calls soon started to jam up his phone line as the UK plumber turned fitness model was being hounded to represent leading nutrition and fitness brands. This is where Ryan knew that he needed to step it up a notch, and focus on competitive bodybuilding as a career full time.
In April 2013 at UK Nationals as he secured first place and was crowned the UKBFF National Champion. The very same year Ryan became the European Arnold Classic Men’s Physique Champion. Not wanting to stop there, Ryan now wants to compete in America and represent UK in the Pro Leagues and eventually compete for the Mr Olympia title.
Знаменитые бодибилдеры мира старой школы
В каждом поколении есть свои герои. Кому больше досталось славы и наград, узнайте из рейтинга.
- Легенду тяжелого спорта Джона Гримека в 40-50 г. узнавали по выдающемуся телосложению.
- Имя Стива Ривза до эпохи Арнольда Шварценеггера было олицетворением тяжелого спорта.
- Кларенс Росс – король бодибилдинга 40-х. Он стал знаменит не только титулами и идеальной фигурой, но и умением преподнести себя на соревнованиях.
- Стив Станко уверенно занимал призовые места в 40-е на всех турнирах. При весе 100 кг свободно подтягивался на одной руке 3 раза.
- Винс Жиронда — «Железный Гуру» запомнился как лучший тренер всех времен и народов.
Старые качки — Джордж Эйферман, Джон Диллинджер и «Черный Ягуар» Серж Нубре тоже вписали свои имена золотыми буквами в историю культуризма.
Оуэн и Льюс Харрисоны программа тренировок и питания.
Оценить эту статью
Оуэн и Льюс Харрисоны. Программа тренировок и питания
Близнецы Оуэн и Льюис родились в городе Кенддал (Великобритании) 13 сентября 1990 года, рост обоих братьев: 178см, вес: 85кг. В школе занимались футболом на профессиональном уровне, после нее Льюис продолжил играть в футбол, но почувствовав себя не в своей тарелке – занялся персональными тренировками. Оуэн же, после школы, служив в Королевской морской пехоте (одна из лучших боевых сил в мире). Оставил службу в 2012 году, отслуживши 4 года, пройдя тяжелейший военный курс. Затем стал личным тренером. Оба брата близнеца — фитнес модели, работают на «Muscle and Fitness». В настоящее время развивают свой бренд «Близнецы Харрисон».
Программа тренировок близнецов Харрисон: Понедельник: (грудь)
- Жим лёжа: 4 x 8-10
- Жим гантелей на наклонной скамье: 4 x 8-10
- Жим лёжа гильотина: 4 x 8-10
- Сведение рук в тренажере Пек-Дек (суперсет): 4 x 8-10
- Сведение рук в кроссовере стоя: 4 x 8-10
- Отжимания на брусьях (суперсет): 4 x до отказа
- Отжимания широким хватом: 4 x до отказа
Вторник: (спина)
- Становая тяга: 4 x 8-10
- Гиперэкстензия с отягощением:4 x 8-10
- Подтягивания широким хватом: 4 x до отказа
- Тяга гантели в наклоне: 4 x 8-10
- Тяга верхнего блока к груди: 4 x 8-10
- Тяга верхнего блока обратным хватом:4 x 8-10
- Тяга верхнего блока с веревкой на спину: 4 x 8-10
- Тяга штанги в наклоне в машине Смита: 4 x 8-10
- Т-тяга: 4 x 8 -10
Среда: (плечи)
- Жим сидя: 4 x 10
- Разводка гантелей в наклоне: 6 x 10-12
- Подъем гантелей перед собой сидя: 6 x 10-12
- Разводка рук с гантелями в стороны сидя: 4×10
- Жим Арнольда: 4 x 10
Четверг: (ноги)
- Приседание со штангой (суперсет): 4 x 10
- Вертикальный жим ногами: 4 x 10
- Жим ногами: 3 x 30
- Хак-приседания со штангой:3 x 10
- Сисси приседания: 3 x 10
- Сгибание голени сидя: 4 x 10-12
- Тяга на прямых ногах с гантелями: 4 x 10
- Разгибание голени стоя: 4 x 10
- Разгибания голени сидя(суперсет): 4 x 10
- Сгибание голени лежа: 4 x 10
- Жим на икры сидя: 4 x 20
- Жим на икры стоя: 4 x 20
Пятница: (пресс)
- Подъём ног лёжа: 4 x до отказа
- Скручивание на римском стуле: 4 x до отказа
- Пресс с коллесом: 4 x до отказа
- Скручивание лёжа: 4 x до отказа
Суббота: (руки)
- Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой методом 21 (суперсет)
- Сгибание рук сидя с гонтелями:4 x 10
- Французкий жим лёжа (суперсет): 4 x 10
- Французский жим EZ-штанги сидя: 4 x 10
- Сгибание рук со штангой стоя(суперсет) 4 x 10
- Сгибание рук с гантелями (молот) 4 x 10
- Трицепс на блоке с верёвкой: 4 x 10
- Отжимание на брусьях: 4 x до отказа
Воскресенье: (отдых)
Восстановление
Рацион питания близнецов Оуэн и Льюис придерживаются углеводного чередования, для того, чтобы оставаться рельефными в течении года, подобрали для себя эффективный рацион питания.
Дневной рацион:
- 1-ый прием 2 яйца, 2 яичных белка, 1 порция сыворотки и 120 г воды, через полчаса 2 порции протеина и 120 г воды
- 2-ой прием: 2 порции сыворотки, банан и 140 г кокосового молока
- 3-ий прием: 200 г тунца и 2 столовые ложки нежирного майонеза
- 4-ый прием: 150 г куриной грудки, чашка листовой капусты, половина чашки грибов и половина чашки вяленых помидоров
- 5-ый прием.: 250 г куриной грудки, 100 г сладкого картофеля, 1/4 чашки стручковой фасоли с одной порцией протеина и 120 г воды
- 6-ой прием: 200 г тунца, 4 зерновых хлебца и 2 столовые ложки нежирного майонеза
Из спортивных добавок:Предтренировочный стимулятор, Л-глутамин, Л-карнитин, BCAA, рыбий жир.
Источник
Утопический социализм
Оуэн был одним из пионеров социализма. Он был одним из первых, кто использовал термин «социалист» в различных публикациях. Он также основал первые социалистические или кооперативные группы.
Однако его подход заключался в том, чтобы больше полагаться на филантропию капиталистического класса для создания утопических сообществ. Их социализм имел иную печать, чем более поздние социалистические движения, которые подчеркивали их веру в протест рабочего класса за лучшие условия.
Оуэн поднял в общественном сознании идеал сообществ, которые будут работать вместе и тем самым положить конец неравенству, основанному на коллективной собственности.
В Великобритании Оуэна пригласили дать свидетельские показания об условиях труда на фабрике в парламентский комитет. Однако он был разочарован тем, что было принято, считая, что Фабричный закон 1819 года был неадекватным.
Биография
Мне часто говорили, что я веду богемный и вальяжный образ жизни. Несмотря на то, что мои друзья считают, что я пускаю все на самотек, ребята из спортзала, которые являются свидетелями моих тренировок, имеют другую точку зрения.
Я родился в Маниле (Филиппины) в 1968 году. Моя мама работала фармацевтом, а папа инженером в своей собственной консультирующей компании. В 1973 году мои родители бросили работу и переехали в Торонто, чтобы улучшить жизнь их детей. В Канаде моя мать предпочла взяться за воспитание своих пятерых детей, а отец был вынужден занять два штатных места синих воротничков, чтобы прокормить семью.
Всем известно, что жизнь первого поколения иммигрантов не была роскошной. Но благодаря усилиям моих родителей, братьев и сестер, я этого и не заметил. Когда я был маленький, мой папа каждое утро занимался художественной гимнастикой. Спустя почти 40 лет он по-прежнему начинает свой день именно с этого. Когда мне было 12, отец купил моему старшему брату штангу и гантели в комлекте с бетонными плитами и пластиковыми хомутами. Я был единственным, кто незамедлительно этим воспользовался. С 14 лет я начал тратить карманные деньги не только на комиксы, но и на такие журналы, как “Muscle & Fitness” и “Musclemag”.
В подростковом возрасте я впервые посмотрел «Качая железо». Арнольд выглядел впечатляюще, но меня вдохновило телосложение Сержа Нюбре. К моим 16 годам родители купили мне и моему младшему брату тренировочную скамью и набор чугунных плит. Также папа повесил турник. В моей спальне висели плакаты с изображением Фрэнка Зейна, Сержа Нюбре, Скотта Уилсона, Стива Ривза и моего любимчика Глэдиса Португеза.
Я увлекался не только тренировками, но и творчеством. После окончания школы я изучал английскую литературу в Университете Торонто. В 1991 году мне предложили работу тренера в спортзале. Мне нравилась моя работа, но спустя год я уволился для исполнения моих собственных желаний. 35 лет назад я впервые взял штангу в руки и по сей день продолжаю тренироваться. Мои цели, естественно, менялись в течение этого времени. Мои ранние амбиции выступать на сцене в качестве бодибилдера затмил кикбоксинг. В 25 лет я был доволен своим внешним видом.
Мое самодовольство взяло верх, и я перестал тренироваться. Я считал, что время, потраченное в спортзале помешало мне построить карьеру. Я ошибался. Я впал в глубокую депрессию. Страдала и профессиональная и личная жизнь. В конце 1998 года я все-таки вернулся к тренировкам и до сих пор верен этой страсти. С этого момента я совершил свои самые крупные достижения. В 2001 году я снова стал тренером. Мои цели усложнялись. Я пришел к выводу, что тренировки для меня — это самоцель. Я никогда не был в числе тех людей, для которых мотивацией является тоска или соперничество. Тренировки — моя страсть. Я наслаждаюсь преимуществами отличной формы, здоровья и силы. Я посещаю спортзал 6-7 дней в неделю по 2 раза в день.
Исследовательский проект «Культура имеет значение» и формула Мойнихена
С 2002 по 2005 год я возглавлял в Институте имени Флетчера (Fletcher School) при Университете Тафтс исследовательский проект «Культура имеет значение», ставший продолжением работы, начатой одноимённым сборником (Culture Matters. Basic Books, 2000), где мы с Сэмюэлем Хантингтоном (Huntington) выступили в роли редакторов. В проекте приняли участие 65 специалистов из 25 стран; в 2003 и 2004 годах в Институте были организованы крупные конференции. В 2006 году по результатам проекта вышли три книги: общая работа «Главная истина либерализма» (The Central Liberal Truth. Oxford, 2006), которую написал я; сборник «Развивающиеся культуры: исследование культурных перемен» (Developing Cultures: Essays on Cultural Change. Routledge, 2006), где редакторами были мы с Джеромом Каганом (Kagan); и ещё один сборник — «Развивающиеся культуры: конкретные примеры» (Developing Cultures: Case Studies. Routledge, 2006), — который редактировали мы с Питером Бергером (Berger).
Целью проекта была выработка ориентиров для прогрессивных культурных перемен; об этих ориентирах идёт речь в последней главе «Главной истины либерализма». Для выполнения этой задачи мы сосредоточились на трёх основных вопросах:
- Какие элементы культуры влияют на поведение людей, воздействующее на политическое, социальное и экономическое развитие?
- Каковы институты и методы, с помощью которых осуществляется «передача» и изменение культуры?
- Что ты можем узнать о культуре и её изменениях на основе конкретных примеров успеха и неудачи отдельных стран?
Результаты проекта подтверждают правильность постоянно цитируемого афоризма Патрика Мойнихена (Moynihan): «Главная истина консерватизма заключается в том, что успешное развитие общества предопределяет культура, а не политика. А главная истина либерализма гласит: политика может изменить культуру, спасая её от её самой». Именно отсюда я и заимствовал название моей последней книги. А сборник «Культура имеет значение» с таким же успехом можно было бы назвать «Главная истина консерватизма».
Лучшие показатели
Лучшие результаты Джоша Бриджеса до получения травм в упражнениях выглядят следующим образом:
| Программа | Показатель |
| Присед | 206 |
| Толчок | 168 |
| Рывок | 137 |
| Подтягивания | 84 |
| Бег 5000 м | 18:20 |
| Жим стоя | 97 кг |
| Жим лежа | 162 (рабочий вес) |
| Становая тяга | 267 кг |
| Взятие на грудь и толчок | 172 |
В выполнении основных кроссфит-комплексов спортсмен в лучшие времена показывал такие результаты:
| Программа | Показатель |
| Фрэн | 2 минуты 2 секунды |
| Хелен | 9 минут 3 секунды |
| Очень плохой бой | 497 повторов |
| Фифти-фифти | 22 минуты |
| Синди | 30 раундов |
| Лиза | 2 минуты 13 секунд |
| 400 метров | 1 минута 5 секунд |
| Гребля 500 | 1 минута 26 секунд |
| Гребля 2000 | 6 минут 20 секунд. |
Как видно из показателей таблицы, Джош долгое время был одним из самых быстрых и выносливых спортсменов, не уступая этого звания никому.
Вполне возможно, что этому посодействовал не только его спортивный бэкграунд, но и служба в армии, где подготовка морских котиков наложила свою специфику на развитие спортсмена. Что касается силовых показателей, то на пике карьеры они были ненамного меньше, чем у топовых спортсменов, занимающих призовые места.
К сожалению, после получения травм Бриджес не может повторить и превзойти свои лучшие результаты. Особенно “страдают” присед, становая и другие упражнения, связанные с задействованием мышц ног. Но спортсмен не унывает и стремиться к новым высотам и достижениям – показывая впечатляющую силу воли и великолепные, мощные и кучерявые усы!
Позднее творчество в карьере музыкантов
В 1995 вместо Чиполлина пришел Джон Пирс. В 80-х с ребятами гастролировали музыканты из Tower of Power, которые распались в 94-м. На место Sports Section пришли Марвин МакФадден, Роб Суддут и Рон Сталлингс. В 2001 после записи Plan B Хейс ушел по семейным обстоятельствам. Вместо гитариста добавились Стеф Бернс и Билл Хиндс. Первого иногда заменял Джеймс Харра. К 2009 Сталлингс скончался от миеломы, а на его место пришел Джонни Бамонт.
В 01-м The News впервые за 7 лет издали лонгплей Plan B на Jive Records. Среди аудитории сингл Let Her Go & Start Over стал вторым шлягером. К концу 2004 в пивоварне Sierra Nevada, в Чико создали живой альбом Live at 25. В 2008 Сет Роген попросил их написать тему для кино Pineapple Express.
К 2010 исполнители вернулись в студию, реализовав первый за десятилетие студийник с новыми работами Soulsville. До 2018 парни активно колесили, играя по 70 концертов ежегодно. После этого у Льюиса диагностировали болезнь Меньера, при котором поражается внутреннее ухо. В начале 2019 группа переехала в BMG Rights Management, где выпустила первый за 18 лет песенник Weather с абсолютно свежими песнями. Все хиты с альбома записались еще до того, как Хьюи утратил слух.
Жизнь продолжается
Чтобы ликвидировать последствия травмы, Джереми Буэндиа полностью посвящает себя бодибилдингу. И очень быстро достигает отличных результатов. В возрасте 17 лет спортсмен выходит на соревновательный подиум и одерживает безусловную победу на чемпионате Contra Costa Championships 2010. Только сейчас Джереми осознал, что бодибилдинг – это его судьба.
Смотреть галерею
Следующие три года спортсмен все свое время отдает тренировкам и решает перейти в новую категорию бодибилдинга «Менс Физик», в которой, как ему казалось, он смог бы полностью реализовать себя и открыть весь свой потенциал. И как оказалось, это самое верное решение, которое мог принять Джереми Буэндиа. Тренировки помогли спортсмену создать идеальное тело, и его очень быстро заметили в среде профессионалов.
What is your diet like?
We cycle high and low carbs to keep us lean year round, and we never bulk or cut. We also follow the same diet together which we both designed ourselves. So far we have been getting pretty good results from it.
- Meal 1: 2 Whole Eggs, 2 Egg Whites, 1 scoop Whey and 4 ounces Water
half an hour later 2 scoops Whey Protein and 4 ounces Water - Meal 2: 2 scoops Whey, 1 Banana and 5 ounces Coconut Milk
- Meal 3: 7 ounces Tuna and 2 tablespoons of Low-Fat Mayonnaise
- Meal 4: 5 ½ ounces Chicken Breast, 1 cup Kale, ½ cup Mushrooms and ½ cup Sun-Dried Tomatoes
- Meal 5: 9 ounces Chicken Breast, 3 ½ ounces Sweet Potato and ¼ cup Green Beans consumed with 1 scoop Whey Protein and 4 ounces Water
- Meal 6: 7 ounces Tuna, 4 Whole Grain Rice Cakes and 2 tablespoons Low-Fat Mayonnaise
Карьера музыкантов группы Huey Lewis & The News
В 1972 певец, гитарист Хьюи Льюис вместе с Шоном Хоппером вошли в джаз-фанк-проект Bay Area Clover. В 70-х Кловер выпустил несколько песенников, после чего переехал на Туманный Альбион. Уже без Льюиса ребята работали в качестве бэк-группы на дебютном альбоме Элвиса Костелло (Elvis Costello) My Aim Is True. Хью еще сотрудничал с ирландскими музыкантами из Thin Lizzy для создания трека Baby Drives Me Crazy, который записался прямо во время live-концерта для LP Live and Dangerous. В конце 70-х группа вернулась в Bay Area.
Главным конкурентом группы в джаз-фанке тогда был проект Soundhole с Биллом Гибсоном, Джонни Колой, Марио Чиполлина. Soundhole и Clover поддерживали Вана Моррисона. В 78-м Льюис подписал сделку с Phonogram Records. Исполнитель присоединился, образовав новый ансамбль Huey Lewis & The American Express.
Парни выступали под этим именем, но в 79-м реализовали сингл как American Express. Трек Exodisco являлся диско-версией главной темы из киноленты Exodus, но аудитория проигнорировала работу. В этом же году к группе присоединился Крис Хейс, после чего ребята переехали на Chrysalis Records. Переезд случился после прослушивания пробной записи менеджером Бобом Брауном. Лейблу не подошло наименование коллектива из-за опасений конфликтов с компанией, занимающейся выпуском кредитных карт.
20 звезд, разбивших сердца поклонницам заявлением о том, что они геи
Есть такие мужчины, от которых без ума практически все женщины. Чрезмерная привлекательность может повлечь слух о том, что этот парень – гей. Иногда это делается специально завистниками, и на самом деле этот слух всего лишь слух. Но иногда эти, как нам кажется, сплетни, все-таки не что иное, как правда.
Поклонницы рвут на себе волосы, их сердца разбиты навсегда. Но, ничего не поделать, эти парни предпочитают девушкам мужчин и не побоялись в этом публично признаться.
Интересно знать представляет парней, которые навсегда разбили сердца своим поклонницам, заявив что они геи.
1. Рики Мартин
Рики Мартин – певец, покоривший наши сердца песней «Un dos tres». Долгое время Рики отмалчивался, когда ему задавали вопросы о его ориентации. Через какое-то время в прессе появилась информация, шокировавшая его поклонниц и многих других женщин – «Рики Мартин – гей».
2. Уэнтворт Миллер
Звезда сериала «Побег» (Prison Break) Уэнтворт Миллер, взбудораживший сердца зрительниц, сообщил, что совершенно не интересуется женщинами, чем поверг в шок своих поклонниц.
3. Мэтт Бомер
Актер Мэтт Бомер – симпатичный, харизматичный и, казалось бы, даже более подходящий актер на роль главного героя «50 оттенков серого». Однако Мэтт не имеет никакого отношения к любителям женского пола.
4. Нил Патрик Харрис
Нил Патрик Харрис – симпатичный актер, сыгравший дамского любителя в сериале «Как я встретил вашу маму» (How I Met Your Mother), в реальной жизни совсем противоположных сексуальных предпочтений.
5. Адам Ламберт
Адам Ламберт – исполнитель известной песни «Город призраков» (Ghost Town). С тех пор как появился в музыкальном сообществе, не скрывал свою сексуальную ориентацию.
Несмотря на это, женщины не могут не обращать на него внимания.
7. Скотт Эванс
Брат Криса Эванса – звезды фильмов «Капитан Америка» и «Фантастическая четверка» – Скотт Эванс расстроил своих поклонниц заявлением, что он гей. И даже, по некоторым слухам, его брат немного отстранился от него.
10. Марк Джейкобс
Марк Джейкобс – один из самых популярных дизайнеров последнего времени, шокировавших женщин заявлением о том, что ему нравятся парни.
12. Колтон Хэйнс
Слухи об ориентации актера ходили долгое время, однако публично Колтон признался лишь в 2016 году. Сейчас звезда «Волчонка» помолвлен с флористом Джеффом Литэмом.
13. Джонотан Беннет
В семье узнали о том, что актер гей, когда ему было 24. Но признаться общественности звезда «Дрянных девчонок» решил только через 10 лет.
14. Люк Эванс
Актер не побоялся признаться в том, что предпочитает мужчин, задолго до того как это стало популярно в Голливуде, а именно в далеком 2002 году.
15. Джон Кортахарена
Одна из самых востребованных моделей после того, как его заподозрили в отношениях с вышеупомянутым Люком Эвансом, сказал: «Все знают, что я гей, и живя в Лондоне, я никогда не скрывал этого».
17. Бен Уишоу
Звезда фильма «Парфюмер» долго не давал комментариев по поводу своей личной жизни, но устал от слухов и признался в своей ориентации.
18. Робин Лорд Тейлор
В одном из интервью Робин Тейлор сказал, что на самом деле вовсе не скрывает и не стесняется своей нетрадиционной ориентации, но при этом не считает нужным афишировать личную жизнь. Совсем недавно Пингвин из «Готема» женился на друге детства.
20. Эндрю Скотт
Еще один известный актер, ирландец Эндрю Скотт (Andrew Scott), совершил «ненавязчивый камин-аут».
Расскажи друзьям:
Тренировка О Херна
Майк публиковал огромное количество материалов по своим тренировкам и принципам. В основе он придерживается классического подхода, который практиковал еще с юношеского периода.
Основные принципы тренировки О Херна:
- База – основа всего, классика всегда работала и будет работать;
- Никакого насилия над собой. В итоге победит тот, кто будет тренироваться дольше по времени. Даже самые одаренные атлеты могут выдохнуться очень быстро, уступая дорогу тем, кто проявляет усердие даже без идеальной генетики;
- Каждое упражнение должно быть подконтрольным. Нейромышечная связь и концентрация на движении позволяют получать лучшие результаты даже для профессиональных атлетов, работая с меньшими весами;
- Использование максимально возможной амплитуды. Короткие и укороченные амплитуды движения конечно могут дать ощущение пампа и удовлетворение от работы с большими весами, но в перспективе именно полная амплитуда позволит построить идеальные формы;
- Восстановление – краеугольный камень в достижении любого физического развития, по мнению Майка. Фанатизм и сумасшествие могут служить «топливом» для прогресса, но на нем далеко не уехать. Это одно из главных откровений, которые О Херн переосмыслил с возрастом;
- Возраст и другие факторы не могут служить оправданием. Только стабильное прогрессирование и систематика позволяют добиться результата;
- Защита и предотвращение травм – одна из главных целей, которые должен ставить для себя любой атлет.
Программа тренировок на мышцы ног
Также Майк использует различные приемы для повышения эффективности. Например, для тренировки спины он применяет супермедленные сеты, которые позволяют концентрировать нагрузку и контролировать закисление мышц. Также в тягах он предпочитает чаще работать отдельно каждой рукой, чтобы лучше фокусироваться на конкретной мышце. Те же правила касаются работы над грудью, плечами и тренировки ног. Работа с большим весом в медленном темпе – ключ к развитию силы и объемов, по мнению Майкла.
Training
Similar Style of Training
Their image is all about looking identical – that’s what “separates” Owen and Lewis from the rest.
In order to achieve identically looking physiques, the twins always follow the same workout routine and training principles.
Their style of training is rather simple – they stick to heavy weights and a lot of volume. According to them, this is by far the best way to force the muscle to grow.
Owen’s favorite body part is back, and Lewis’ chest. Naturally, each brother has their own strengths and weaknesses, so they both push each other in order to even out their physiques. When it comes to bench pressing, Lewis is “the king” among the two, but Owen is stronger in deadlifts.
Losing Fat
For cardio, Owen and Lewis don’t like to do it often. They prefer doing the occasional HIIT sessions whenever they want to lose fat. The Twins claim they have great genetics that allow them to burn fat just by doing regular strength training.
Harrison’s Workout Split
Monday: Chest
- Bench Press 4 x 8-10
- Incline Dumbbell Press 4 x 8-10
- Guillotine Bench Press 4 x 8-10
- Peck Deck (Superset) 4 x 8-10
- Cable Fly’s 4 x 8-10
- Weighted Dips (Superset) 4 x Failure
- Wide Arm Push Ups 4 x Failure
Tuesday: Back
- Deadlifts 4 x 8-10
- Weighted Back Extensions 4 x 8-10
- Wide Arm Pull Ups 4 x Failure
- Dumbbell Rows 4 x 8-10
- Pronated Lat Pulls (Superset) 4 x 8-10
- Supinated Lat Pulldown 4 x 8-10
- Rope or Lat Pulldown 4 x 8-10
- Smith Machine Bent-Over Row 4 x 8-10
- T- Bar Row 4 x 8 -10
Wednesday: Shoulders
- Military Press 4 x 10
- Seated Lateral Raise (Superset) 6 x 10-12
- Front Raise 6 x 10-12
- Seated Dumbbell Fly’s 4×10
- Arnold Press 4 x 10
Thursday: Legs
- Back Squats (Superset) 4 x 10
- Vertical Leg Press 4 x 10
- Leg Press 3 x 30
- Hack Squat 3 x 10
- Body Weight Sissy Squats 3 x 10
- Seated Leg Curl 4 x 10-12
- Stiff Legged Dumbbell Deadlifts 4 x 10
- Standing Hamstring Curl 4 x 10
- Leg Extension (Superset) 4 x 10
- Lying Leg Curl 4 x 10
- Standing Calve Raises 4 x 20
- Seated Calve Raises 4 x 20
Friday: Abs
- Lying Leg Raises 4 x Failure
- Decline Sit Ups 4 x Failure
- Ab Rollouts 4 x Failure
- Ab Crunches 4 x Failure
Saturday: Arms
- EZ-Bar 21’s (Superset)
- Seated Dumbbell Curls 4 x 10
- Skull Crushers (Superset) 4 x 10
- EZ-Bar Extensions 4 x 10
- Straight Bar Curls (Superset) 4 x 10
- Hammer Curls 4 x 10
- Rope Pushdowns 4 x 10
- Dips 4 x Failure
Sunday: Rest
Recovery
