Отзывы об упражнении «Крокодил» для позвоночника

Что такое дезоморфин? Страшный «Крокодил»

Крокодил является заменой героину. И если последний невозможно приготовить дома без определенной аппаратуры и знания химии, то сварить «крок» не составит труда. При этом в состав добавляются самые немыслимые компоненты для усиления эффекта:

• Бензин.
• Йод.
• Серная кислота.
• Растворители.
• Фосфор.

«Большая часть любителей «крокодила» – наркоманы, не имеющие средств на покупку героина. Малый процент – те, кто решил попробовать это жуткое варево из любопытства. Привыкание происходит уже с первой дозы, а пагубные последствия для здоровья чаще всего необратимы.

Несмотря на опыт наркологов, лечение крокодиловых наркоманов имеет большой процент неудачных случаев, прежде всего потому, что лечить уже некого – дезоморфин в буквальном смысле слова уничтожает внутренние органы и ткани».

Подготовка к гимнастике

Важным этапом подготовки является консультация лечащего врача. Существует ряд случаев, при которых такой вид занятий категорически запрещен:

•         Пневмосклероз.
•         Туберкулез.
•         Эмфизема легких.
•         Саркоидоз.
•         Бронхиальная астма.

В «крокодиле» включены упражнения в комплексе с дыхательной гимнастикой, что в совокупности можно справедливо назвать йогой.

На первых порах, основная задача пациентов — освоить технику спиралевидного скручивания, изучить важные детали и лишь после этого добиваться правильного выполнения.

Подручными материалами могут быть: мат; коврик; плотное покрывало.

Важно не забывать чередовать нагрузки с отдыхом. Следует заметить, что упражнения рекомендованы для занятий людей любого возраста

Йога для спины «крокодил» полезна для детей за счет придания прочности мышечному корсету при сколиозе

Даже женщинам в период вынашивания плода показаны связки упражнений из йоги

Йога для спины «крокодил» полезна для детей за счет придания прочности мышечному корсету при сколиозе. Даже женщинам в период вынашивания плода показаны связки упражнений из йоги

Следует заметить, что упражнения рекомендованы для занятий людей любого возраста. Йога для спины «крокодил» полезна для детей за счет придания прочности мышечному корсету при сколиозе. Даже женщинам в период вынашивания плода показаны связки упражнений из йоги.

В чем суть упражнения Крокодил?

Суть данного комплекса заключается в том, что при его выполнении позвоночник скручивается по спирали. При этом тело и ноги располагаются особым образом, при котором мягко поворачиваются грудные, поясничные, шейные позвонки, потом происходит вращение в бедре.

Следует отметить, что эту программу не надо выполнять через силу, а только с учетом своих возможностей.

А они будут появляться по ходу тренировок. Соблюдая это правило, человек не будет чувствовать боли в мышцах, не получит никаких травм в виде растяжений или разрывов связок.

Многие люди жалуются на дефицит времени, поэтому не могут подолгу тренироваться.

На выполнение этого упражнения вы затратите всего нескольких минут.

Главное, не пропускать занятия, чтобы добиться ощутимых результатов, избавиться от многих проблем спины.

Регулярно выполняя этот комплекс, вы исправите нарушения осанки, уменьшите головные, спинные боли, перекос плечевого пояса.

Программа выполняется через 2 или 3 часа после приема пищи, лучше утром, после опорожнения кишечника.

Состав дезоморфина и его изготовление

Название «крокодил» наркотик получил неспроста. Из-за высокотоксичных веществ и тяжелых металлов, содержащихся в описываемом наркотике, места инъекций у наркомана начинают гноится. Сначала они покрываются тонкой корочкой, внешний вид которой напоминает крокодилью шкуру.

Химический состав «крокодила» состоит из следующих веществ:

• медпрепараты, включающие кодеин;
• различные растворители, используемые в домашнем хозяйстве;
• серная кислота;
• йод;
• фосфор;
• сера очищенная, полученная из спичек.

Как сделать наркотик? Для этого не потребуется особого труда. Гремучая смесь с выше перечисленными компонентами варится в кухонных кастрюлях, а потом вводится в вену.

Для изготовления будоражащей смеси на пятерых человек берется 10 кодеиносодержащих таблеток. Они смешиваются с бытовыми составляющими и варятся в кухонной кастрюле. После этого наркоманы вводят полученную смесь в вену. Так получается недорогой препарат для быстрого умерщвления.

Операция по удалению грыжи

В интересах, как пациента, так и врача обойтись без операции.

Обратите внимание в каких случаях требуется хирургическое лечение грыжи позвоночника

Но существуют условные показания, при которых без нее не обойтись:

• Секвестрированная грыжа – это патологическое состояние, при котором грыжа выпячивается в область спинномозговых нервов;
• Компрессия спинного мозга – если надлежащего лечения не будет, возможно онемение конечностей, паралич.
• Длительная и сильная боль, которая консервативной терапией не купируется.

В остальных случаях существует вероятность обойтись без хирургического вмешательства, но всегда решение принимается индивидуально.

Современные технологии значительно упростили операции по удалению грыжи, которые давно стали обычным делом. Статистика их утешительна – подавляющее большинство операций проходят успешно.

Однако удаление грыжи – это всегда сложное вмешательство, и велика важность правильной реабилитации в этом вопросе. Если пациент пренебрежет ею, возможны негативные последствия и рецидивы заболевания

5 этапов полного курса

Практическая часть программы разделена на 5 этапов:

1. В первом содержится 12 движений, где производится поворот позвоночника по спирали. При этом человек всем туловищем касается пола. Показан тем, кто только приобщается к практике, а также тем, кто больше не может терпеть боли в спине. Упражнения не требуют сильного напряжения.
2. Второй состоит из 11 усложненных упражнений, выполняя которые, человек касается пола только лопатками и бедрами. А весь корпус касается пола только при поворотах влево и вправо.
3. Третий этап включает 9 спиралевидных движений. Их выполняют лежа на животе. Упражнения 7-8 не представляют трудностей.
4. Четвертый этап состоит из 12 движений, которые надо выполнять сидя, опираться на кулаки или ладони, расположенные за спиной. Эти доступные движения помогут развитию плечевого пояса.
5. Пятая серия немного сложнее, ее выполнение требует большого напряжения, поэтому противопоказана тем людям, у которых сильно болит спина и новичкам.

История появления упражнения Крокодил

Упражнение было разработано, усовершенствовано и популяризировано в 20-м веке. Сейчас уже трудно сказать, кто именно его придумал, однако первые исследования были проведены австралийскими остеопатами. Группа мануальных терапевтов заинтересовалась особенностями строения позвоночника крокодила. Эта земноводная рептилия обладает очень подвижным и очень прочным позвоночником, великолепно справляющимся со значительными нагрузками, возникающими при передвижении в воде и на земле.

Ученые пришли к выводу, что залогом прочности позвоночника крокодила являются постоянное движение мышц. Они скручиваются, растягиваются, напрягаются и расслабляются, другими словами, мышцы постоянно задействованы.

Исследование не осталось без внимания. Первыми интерес к нему проявили йоги, создавшие целую систему из упражнений для частей тела. В систему были включены 12 вариантов потягиваний и скручиваний. В книге «Йога-крокодил», написанную Раабом Алоизом, впервые широко описывался комплекс упражнений для спины.

В середине 80-х годов система была взята на вооружение Леонидом Эмильевичем Антипко, известным российским нейрохирургом. Он доработал ее таким образом, чтобы использовать Крокодил смогли даже люди, ожидавшие операцию на позвоночнике. И если для йоги система упражнений представляла и представляет интерес как еще одна техника для самосовершенствования и самопознания, то во врачебной практике упражнения должны помогать больным людям. Эффект превзошел ожидания – многие пациенты сумели избавиться от проблем со спиной. Оказалось, что такие вещи как межпозвонковые грыжи, застои, защемления позвонков можно эффективно устранять с помощью Крокодила.

В йоге упражнение выполняются для общей тренировки, тогда как гимнастика для позвоночника, разработанная доктором Антипко, основана на более сложной системе скручиваний.

Кому показана лечебная физкультура

По анатомическому строению мышцы спины разделяют на позвоночную, лопаточную, подлопаточную, поясничную, крестцовую. Эти мышцы называют поверхностными, внешними и глубокими. Каждая из групп требует внимания и проработки.

ЛФК применяют, чтобы восстановить и улучшить работу опорно-двигательной системы. Показания к задействованию лечебной физкультуры:

• профилактика и комплексное лечение остеохондроза;
• разработка суставов в период после травматических поражений, хирургического вмешательства;
• нарушения осанки;
• реабилитация после хирургической терапии межпозвонковой грыжи.

Перед подбором комплекса упражнений пациента обследуют, чтобы исключить острый воспалительный процесс и новообразования.

Регулярные тренировки рекомендованы здоровым людям, а также пациентам с деструктивными заболеваниями позвоночного столба.

Заниматься рекомендовано, если есть такие факторы риска:

• малоподвижный образ жизни;
• прогрессирование сколиоза;
• грыжи межпозвоночных дисков;
• протрузия.

ЛФК – вспомогательный элемент терапии после травматических повреждений, переломов. Заниматься рекомендуется ежедневно, по 10-15 минут в день. Это укрепляет мышцы спину и препятствует развитию воспалительных процессов.

Упражнение крокодил техника выполнения

Здесь описана техника 10 основных движений первого этапа. Прежде чем приступать к движениям, внимательно прочитайте, как выполнить правильно все.

Можете записать описание на диктофон, включать себе в процессе и следовать собственному голосу.

Вот все 10 упражнений:

1. Лягте на спину (на коврик на полу). Ноги вместе, руки раскиньте. Поверните голову плавно вправо, медленно скручивая ваше тело в другую сторону. Теперь голова влево, тело вправо. Амплитуда поначалу будет очень умеренной. Сделайте 10 повторений.
2. Вы лежите так же, поворачиваетесь так же, но одну ногу (верхнюю) кладете ровной на другую. По 10 повторов в каждую сторону.
3. Движение то же, но наверху, когда поза исходная, нога другая. Делайте по 10 медленных повторов влево и вправо.
4. Движение то же, но положение стоп вы меняете – ставите пятку верхней ноги на пальцы нижней, 10 движений в стороны.
5. Все так же, но сверху у вас другая ступня, тоже 10 движений.
6. Теперь лодыжку согнутой левой ноги кладете на колено прямой правой, делаете повороты, 9 шт.
7. Наоборот – лодыжку правой ноги (согнутой) кладите на колено левой, теперь уже 9 поворотов.
8. Руки у вас прямые по сторонам, как и раньше. А ноги широко расставлены, но согнуты в коленях, стопы прижаты к полу плотно. Вы делаете спиральные повороты влево, при этом ваши ноги прикасаются к поверхности коврика вдоль всей длины. Затем – повороты вправо такие же, по 10 раз. При повороте налево на к полу прижимается боковая часть  согнутой в колене левой ноги. При повороте направо — боковая часть  согнутой в колене правой ноги. Подробнее смотрите на картинке этого раздела или на видео.
9. Согнутые ноги сжаты вместе, стопы прижаты к полу. Поворот влево, ноги укладываются на пол или почти (если не получается), голова смотрит вправо, напоминаю. Сделайте 10 раз, повторите в другую сторону.
10. Последнее движение – ставьте ноги, как в восьмом движении, но пятку одной ноги ставьте не на колено, а чуть выше. 10 повторений в 2 стороны.

Упражнение крокодил для позвоночника на видео:

«Рыба» для расслабления

После выполнения всего комплекса расслабьтесь, качественно это сделать вам поможет специальная поза «Рыба»:

• лежа на спине, вдохните, одновременно согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол;
• приподнимите свои предплечья и согнутые руки, немного, так чтобы ваши кисти повисли и расслабились;
• ступни поставьте ближе к бедрам;
• теперь очень плавно, почти не напрягая ваши мышцы, опустите руки и ноги, поверните голову медленно в одну сторону, затем в другую.

Кстати, в такой позе вы можете позволить себе отдохнуть между выполнением описанных выше 10 упражнений, в тот момент, когда устанете.

Анатомия позвоночника

Основной частью осевого скелета человека является позвоночник. Он образуется 33-34 позвонками, объединенными и соединенными межпозвонковыми дисками, связками, суставами.

Позвоночный столб разделяется на 5 основных отделов:

• Шейный.
• Грудной.
• Поясничный.
• Крестцовый.
• Копчиковый.

Здоровый позвоночник обладает двумя видами изгибов, помогающих сохранять равновесие, уменьшать толчки, амортизировать.

Важной составляющей частью позвоночного столба являются межпозвонковые диски. Они состоят из студенистого ядра, располагающегося внутри плотного кольца

К позвоночнику прилегает ряд глубоких мышц. Самая массивная группа мышц выпрямляет его, тогда как более мелкие группы (межостистые, межпоперечные, поперечно-остистые мышцы) располагаются между позвонками и отростками, соединяя их.

Именно мышцы питают позвоночный столб. Следовательно, чем лучше они работают, тем лучше функционирует позвоночник

Именно поэтому очень важно стимулировать и усиливать кровообращение мышц, так как они питают межпозвоночные диски и весь позвоночник

История возникновения упражнения

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

В ХХ веке остеопаты (мануальные терапевты) из Австралии заинтересовались особенностями позвоночника крокодила: как он остается таким крепким и подвижным. Вместе с учеными они выявили, что дело именно в движениях, крокодил постоянно делает как бы скручивания, напрягая и растягивая мышцы, массажируя позвоночник.

Этими исследованиями заинтересовались йоги, которые и разработали систему упражнений «Крокодил», включив в нее 12 видов скручиваний и потягиваний. Комплекс был подробно описан в книге Рааба Алоиза «Йога-крокодил», и стал известен во всем мире.

В 1986 году нейрохирург Антипко Леонид Эмильевич, заслуженный врач России, доработал эту гимнастику, и стал советовать ее пациентам, ожидавшим операции на позвоночнике.

И если йога предполагала выполнение упражнения в ходе общей тренировки, гимнастика доктора Антипко – это отдельная система скручиваний, ориентированная на мягкую растяжку, со своими рекомендациями:

Желательно заниматься натощак, с утра. Мышцы отдохнули и расслабились за ночь, и отлично воспримут нагрузку. Темп нужно регулировать самостоятельно, проникаясь ощущениями и медленно усиливая нажим. Лучше заниматься не в группе, а отдельно

Не так важно количество сделанных поворотов, как их качество. Дышите глубоко, чтобы в крови было достаточно кислорода, нужного мышцам и внутренним органам, которые активно массажируются в процессе зарядки

Как видим, однозначно сказать, кто придумал упражнение Крокодил, невозможно: это общая работа мануальных терапевтов, йогов и одного из величайших нейрохирургов России

Впрочем, авторство не так важно, как доказанная польза, приносимая организму

Для чего необходим комплекс упражнений

Осуществляя упражнение “крокодил”, можно существенно укрепить мышечную систему и пластичность суставов. Не следует недооценивать комплекс, так как в процессе его выполнения мышцы задействуются в полном объеме. Также во время спиральных скручиваний в работу включается позвоночный столб, приводящие мышечные волокна и связки.

Такой комплекс благотворно воздействует на циркуляцию крови и полноценное кровоснабжение органов и тканей, а главное, места деформации позвоночного столба. Плавные движения, правильные дыхательные упражнения приводят в норму частоту сокращения миокарда.

Упражнение «крокодил» способствует укреплению нервной системы, высвобождению защемленных и напряженных нервных окончаний. Также замечено благотворное влияние на психоэмоциональное состояние. Систематические упражнения не допускают депрессивное состояние, тревожность и нарушение сна.

Устраняется напряжённость между позвонками и дисками, расположенными между звеньями позвонков. Во время упражнений задействуются мышечные волокна, которые обычными упражнениями сложно заставить функционировать.

  Выполняя упражнение «крокодил», можно вылечить врожденные и приобретенные патологические изменения позвоночника. Такая техника последовательно прорабатывает все стороны позвоночного столба. Придерживаясь рекомендаций, контролируя правильность дыхания и состояние организма в целом, добиваются привыкания оси позвоночника к естественному движению и к положению в дальнейшем.

Укрепление мышц спины способствует созданию крепкого мышечного корсета, что в дальнейшем развивает правильное положение позвоночника.

Под действием упражнений запускаются все функции и системы организма, включая пищеварительную систему.

Интенсивность циркуляции крови способствует устранению кровяных застоев в мышцах и тканях. Реже болит голова, легче переносятся мигрени.

Читайте так же

Какой эффект ощущает человек под крокодилом?

Состояние эйфории от «крокодила» схоже с состоянием от приема опийных препаратов. Наркозависимое лицо, присевшее на описываемый выше наркотик, отмечает следующие ощущения:

1. Тепло медленно поднимается от живота к шее. После чего в голове происходит легкий толчок.
2. В верхней части туловища, шее, лице и за ушами пробегает легкий зуд, появляется отечность.
3. Болевой синдром мгновенно пропадает.
4. Ощущается состояние «кайфа», безграничной радости. Человека посещают легкие мысли. Душевное и телесное состояние приходит в норму. Человек обретает полный комфорт.
5. В состоянии блаженства быстро меняются приятные фантазии и представления.
6. Люди под крокодилом хорошо ориентируются в пространстве, сознание у них остается четким.
7. Поведение наркомана сопровождается активным жестикулированием, громким разговором и смехом.

Проявление наркотического воздействия может длиться до 6 часов и во многом может зависеть от физического состояния человека и его нервной системы.

Упражнение крокодил и его польза не только для спины

Польза от техники «Крокодил» огромна, выражается она в таких важных моментах:

1. В ходе тренировок отлично укрепляются мышцы, причем не только спины, но и бедер, ягодиц, ног.
2. Суставы становятся более эластичными и подвижными.
3. Активизируется ток крови по всему организму.
4. Нормализуется давление и сердечная пульсация.
5. Снимаются зажимы и напряжение в позвоночной зоне.
6. Улучшается состояние нервной системы.
7. Улучшается общее состояние.
8. Приходит спокойствие, проходит тревожность, нервозность и склонность к депрессии.
9. Нормализуются пищеварительные процессы, улучшается работа кишечника.
10. Проходят мигрени и головные боли.
11. Активизируются процессы очищения организма, его избавления от шлаков и токсинов.
12. Повышается эластичность связок, подвижность позвоночника повышается.
13. Движение полезно для похудения, так как подстегивает метаболизм.
14. Давление на диски снижается, благодаря этому пространство между позвонками увеличивается, а защемленные нервные корешки освобождаются.
15. Проходит бессонница.

Лечение по Бубновскому лордоза поясничного отдела

Лечение по Бубновскому представляет собой метод лечения лордоза поясничного отдела, который осуществляется по авторской методике доктора Бубновского. Лечение осуществляется в частных клиниках, названных его именем. Филиала этих клиник находятся по всей России, центральным отделом является центр, расположенный в г. Нижний Новгород, Поволжский федеральный округ. Автор не раскрывает всех подробностей и нюансов своей методики, но если верить отзывам, лечение весьма эффективно. Доктор имеет медицинское образование и специализацию по вертебрологии. В основе лечения лечит эффективное использование лечения положением, ЛФК, гимнастики, йоги, водных процедур, техник мануального воздействия, приемов остеопатии и вертебрологии. При необходимости назначаются бандажи и корсеты, кинезиотейпирование. Медикаментозная терапия применяется редко, но не исключена.

Как наркотик получил популярность?

«Крокодил» (медицинское название дезоморфин) находится на втором месте после героина по своей востребованности. Такой интерес к наркотику появился тогда, когда борьба с наркодилерами стала более жестокой. В результате в крупные города стало меньше поступать сильных наркотических веществ. Эта нехватка быстро отразилась на наркозависимых людях, поэтому начался поиск препаратов, способных заменить кокаин и героин.

Второй причиной создания синтетического запрещенного препарата стала высокая стоимость героина. При этом требовалось создать наркотик, который сможет удовлетворить бедную часть населения. Так и получилось – многие наркоманы, «сидевшие» на героине, столкнувшись с нехваткой денег, переориентировались на дезоморфин.

Описание упражнений первой части программы

Упражнения Крокодил повторяются по 7 раз. Упражнения первого этапа, за исключением 12-го, выполняйте по следующей технике дыхания:

1. Исходное положение — выдох,
2. Перед спиральным поворотом — вдох,
3. Во время 7-ми спиральных поворотов в ритме раз — и-два-и-три-и- и так продолжать до 7-ми, потом задержать дыхание, далее, сделать выдох.

Новички в первое время могут дыхание не задерживать. После семи подходов необходимо 3 раза сделать «расслабление рыбы» (описание в картинках). Затем можно переходить к следующему упражнению.

Если что-то из описаний упражнений вам не понятно, то посмотрите гимнастику Крокодил из курса — Йога с Аллой Воронковой

Напоследок хочу сказать: это упражнение Крокодил уже выполняют конкретные мои читатели и так втянулись, что не могут без него жить. Покажите эту статью всем своим знакомым, чтобы спина их тоже никогда не беспокоила. Жду ваши комментарии.

Состав и опасность Крокодила

Постоянного состава у Крокодила нет – его готовят химикатов, которые удается достать. Но есть неизменная основа – медикаменты на основе кодеина. Это мощное психотропное средство из группы опиатов, в медицине его используют в качестве обезболивающего. Сегодня препараты с кодеином продаются только по рецепту, однако их все равно достают – через недобросовестных фармацевтов, путем грабежа аптек. К этим таблеткам добавляют:

• Бензин
• Йод
• Фосфор
• Спичечную серу
• Серную кислоту
• Бытовые растворители

При сочетании этих токсичных веществ с кодеином появляется Дезоморфин – модифицированная структура морфина, но более мощная по наркотическому эффекту. Ингредиенты смешивают до жидкого состояния и вводят в вены. 

Такой смертоносный состав убивает человека в течение нескольких месяцев. Помимо собственной токсичности, эти ингредиенты опасны множеством вредных примесей.

При этом стойкая зависимость развивается уже после второго приема. И здесь проявляется главная опасность Крокодила – психологическая тяга к нему развивается быстрее физической. Поэтому даже если человек пройдет очистку крови от токсинов сразу после первого употребления, без психотерапии не обойтись.

Наиболее распространенные упражнения при заболевании

Для укрепления связок коленного сустава часто применяется комплекс специальных упражнений. Гимнастика нацелена на возвращение былой подвижности и гибкости. Это поспособствует скорейшему выздоровлению и позволит устранить неприятные ощущения. ЛФК предотвратит усталость и ослабление суставов.

1. Популярное упражнение делается в виде растяжки подколенных сухожилий в стоячем положении. Необходимо взять стул, высота которого минимум 50 см. Здоровую конечность требуется поставить на поверхность и согнуть ее в колене. В таком положении следует делать наклоны вперед, спину при этом надо держать прямо до тех пор, пока не почувствуется растяжение бедренных мышц. Эту позицию нужно зафиксировать на 30–35 секунд. Упражнение требуется делать 2 раза в сутки по 3 подхода перед началом основных манипуляций.
2. При кисте Бейкера назначается гимнастика для растяжки подколенного сухожилия в лежачем положении. Нужно устроиться на спине и согнуть колено. Упражнение требуется выполнять той ногой, которую необходимо укрепить. Одну руку следует положить за заднюю часть голени, а вторую — на икроножную мышцу. Ногу необходимо потянуть к себе, чтобы угол изгиба составлял примерно 20°. Во время выполнения манипуляций человек должен ощущать растяжение задней части голени. Длительность гимнастики — 3 подхода по 30 секунд. Если нижнюю конечность трудно двигать, то ее следует обмотать полотенцем и тянуть за него.
3. Выполнять физические упражнения можно в позиции сидя. Следует устроиться на краю стула и поставить ноги в обычном положении, больную конечность согнув при этом в колене и разместив перед собой. Затем нужно наклониться вперед и не нарушить при этом положение ног (голову и спину надо держать прямо). Длительность манипуляций — полминуты. Упражнение следует проводить курсом в 3 подхода, по 2 раза в сутки.
4. Хорошо помогает при кисте Бейкера сгибание и разгибание коленей. Нужно сидеть на стуле и поочередно выполнять гимнастику. При появлении болезненных ощущений, следует срочно прекратить манипуляции. В день можно делать по 20 повторений.
5. Для укрепления четырехглавого сочленения часто выполняют растяжку другим методом. Нужно поместить под колено свернутое полотенце (сидеть необходимо на стуле). Ноги требуется выпрямить и приподнять, чтобы ощутить растяжение квадрицепса. Рукой следует держать четырехглавую мышцу, чтобы чувствовать ее сокращения. Зафиксировать такое положение рекомендуется на 5–10 секунд. В день необходимо выполнять по 10 повторений.

По каким признакам можно увидеть «крокодиловую» зависимость?

Наркомана с дезоморфиновой зависимостью можно узнать по следующим признакам:

• От человека исходит запах лекарств и йода.
• На теле обнаруживаются следы от уколов, замечаются воспаленные вены и язвы.
• Человек резко теряет свой вес, наблюдаются сбои в работе внутренних органов.
• Нарушается режим сна. Человеку трудно уснуть до 4 часов ночи, после чего невозможно утром проснуться.
• Глаза становятся красными, зрачки суженными.
• В отношении к окружающим людям появляется полное безразличие.
• Наблюдается беспричинная смена настроения.

На фоне основных признаков можно отметить и косвенные, характерные детям и начинающим наркоманам:

• в доме стали пропадать деньги и дорогие вещи;
• постоянно выдвигаются требования в необходимости денег на разнообразные цели;
• в общении наблюдается ложь, беспринципность и изворотливость;
• количество прогулок и их продолжительность значительно увеличивается.

Для кого подходят эти упражнения

Высокоэффективные упражнения подходят как для людей, имеющих патологию межпозвонковых дисков, так и для здоровых, как профилактика спинных болей.

Комплекс «Крокодил» для позвоночника показан при следующих симптомах и патологиях:

• при шейном и поясничном радикулите;
• патологии крестцового отдела;
• остеохондрозе позвоночника;
• межпозвоночной грыже и протрузии.

А также его применяют при спазме мышц поясничного отдела и таза, синдроме грушевидной мышцы, наличии застойныех явлений в органах малого таза и нарушениях пищеварения и стула.

Особенно полезен этот комплекс при позвоночной грыже, остеохондрозе, пожилым людям. Можно выполнять упражнения на скручивание Крокодил при грыжах и протрузиях межпозвонковых дисков.

Также полезно это упражнение детям, причем, деткам они даже полезнее, чем йога.

Чрезвычайно простая практика, помогает детям преодолеть излишнюю подвижность, неусидчивость, детки становятся намного спокойнее. «Крокодил» помогает исправить врожденные, а также приобретенные патологии осанки.

Общие советы по выпрямлению позвоночника

Чтобы не усугубить положение и благотворно повлиять на позвоночник, придерживайтесь следующих общих рекомендаций:

Спать рекомендуется на полужестком матрасе и невысокой подушке. Можно использовать специальные ортопедические. Стоит избегать позиции лежа на животе. В положении сидя старайтесь держать спину вертикально. Стоит подобрать удобное кресло с подлокотниками. Сидя, пытайтесь держать ноги под прямым углом, чтобы они устойчиво располагались на полу и не цеплялись за ножки стула. При работе за компьютером постарайтесь подобрать правильную позу и избегать напряжения мышечного корсета. Контролировать положение спины нужно всегда – дома, на работе, на улице

Очень важно правильное питание. Самые важные его компоненты – это белки, кальций, витамины и минералы

Велика важность витамина А и витамина Д, которые необходимы для нормального усвоения кальция. Если получить все необходимые вещества из питания не получается, дополнительно стоит принимать витаминно-минеральные комплексы. Старайтесь чаще ходить пешком – это помогает улучшить кровоснабжение позвоночника. Женщинам не стоит часто носить обувь на высоких каблуках. Это приводит к нарушению устойчивости и смещению центра тяжести туловища.

Гимнастика от Пола Брэгга

Пол Брэгг – представитель альтернативной медицины, натуропат. Отмечал, что здоровый, ровный позвоночник – проводник энергии, который обеспечивает хорошее самочувствие и настроение, энергичность. Им была разработана система упражнений, благодаря которой улучшения чувствуются спустя 2-3 дня ежедневных занятий.

Гимнастика от Пола Брэгга

Первые 7 дней тренировка проходит в медленном темпе. Каждое упражнение выполняют по 1-4 раза, постепенно увеличивая повторы до 10-15. Амплитуду движений увеличивают постепенно. Ухудшение самочувствия, боль, дискомфорт – показания, чтобы снизить интенсивность тренировок. Комплексное выполнение приведенных ниже упражнений приводит к лучшему лечебно-оздоровительному результату.

Вытяжение

Упражнения на вытяжение позвоночника благоприятно воздействуют на нервную систему, работу органов зрения, состояние нервных окончаний. Хорошо прорабатывают мышечные ткани шейного отдела.

Рекомендовано выполнение таких упражнений для растяжения позвоночного столба:

1. Лечь на пол на живот, расставить ноги на ширину плеч. Приподнять таз и прогнуть спину дугообразно, как выгибаются кошки. Для опоры использовать пальцы на руках и на ногах.
2. Опуститься на таз, поднять голову. Опустить тазовую область вниз, задержаться на несколько вдохов и медленно опуститься вниз. Повторить несколько раз.

Такие упражнения расслабляют позвоночник, уменьшает скованность, зажимы, улучшают двигательную активность.

Скрутка

Упражнение на скрутку позвоночника помогает в укреплении и восстановлении функционального состояния грудного отдела позвоночника. Полезно для нервных окончаний, органов мочевыделительной системы, печени.

Лечь на пол, на живот, выгнуть спину и приподнять таз, опираясь на пальцы рук и ног. Повернуть таз в левую сторону, опустившись боком как можно ниже к полу. Повторить для противоположной стороны. Все движения медленные и плавные, не допуская боли.

Растяжение

Упражнения для растяжения позвоночника восстанавливают обменные процессы и баланс в организме. Эффективны при головокружениях, го

Комплекс упражнений «Крокодил»

Теперь подробно разберем технику движений рассматриваемого комплекса упражнений.

• Лягте на спину. Руки разведите в стороны ладонями вверх. Ноги выпрямите, стопы держите на ширине плеч. Это базовое положение комплекса «Крокодил». Глубоко вдохните и разверните стопы вправо. Одновременно с этим поверните голову влево. Скрутившись, слегка потяните мышцы тела и на выдохе вернитесь в исходное положение. Снова вдохните и повторите движения в другую сторону. Выполните 16 скручиваний;
• Находясь в базовом положении, скрестите лодыжки (правая нога — сверху). На вдохе разверните таз вправо, а голову — влево. Выдохните и вернитесь в исходную позицию. Повторите разворот в другую сторону. Сделайте 12 скручиваний. Затем положите сверху левую ногу и повторите упражнение еще 12 раз;
• Примите базовое положение. Поднимите правую ногу и опустите ее ахилловым сухожилием между первым и вторым пальцами левой стопы. Выполняйте скручивания тазом и дышите глубоко. Сделайте 12 повторений. Затем поменяйте ноги и повторите элемент еще 12 раз;
• Лежа в исходной позиции, согните колени и поставьте стопы на ширину плеч. На вдохе скрутите таз вправо, голову — влево. В нижнем положении опустите колени на пол. На выдохе вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение в другую сторону. Выполните 16 скручиваний тазом;
• Лежа на спине, подтяните стопы к ягодицам и сомкните колени. Делая глубокие вдохи и выдохи, выполняйте отведение коленей в сторону. Лопатки от пола не отрывайте. Сделайте 16 повторений;
• Оставайтесь в базовой позиции. Согните правую ногу и прижмите ее лодыжкой к левому бедру, чуть выше коленной чашечки. Вдохните, скрутите таз влево, голову — вправо. Опустите правое колено к полу. Выполните 8 скручиваний влево. Затем поменяйте ноги и сделайте 8 повторений с разворотом таза вправо;
• Находясь в базовом положении, согните ноги и поставьте стопы на ширину таза. Прижмите правую лодыжку к внешней стороне левого колена. На вдохе скрутите бедра вправо, а голову влево. На выдохе вернитесь в исходное положение и скрутитесь в другую сторону. Выполните 12 скручиваний. После этого поменяйте ноги и повторите упражнение;
• Лежа на спине, разведите руки в стороны и подтяните колени к груди. На вдохе отведите бедра вправо, голову — влево. На выдохе вернитесь в исходную позицию и повторите элемент в другую сторону. Сделайте 16 скручиваний;
• Примите базовое положение. Вдохните, поднимите правую ногу вертикально и плавно отведите ее влево. Голову разверните вправо. Задержитесь в таком положении на 1 минуту. Во время задержки постарайтесь расслабить мышцы спины. Затем вернитесь в базовую позицию и повторите упражнение с другой ногой;
• Сядьте на ягодицы и подтяните колени к груди. Обхватите лодыжки руками, подбородок прижмите к ключицам. Слегка оттолкнитесь ногами и выполните перекат на спине. Сделайте 15 повторений.

Для достижения положительных результатов комплекс упражнений «Крокодил» необходимо выполнять ежедневно в течение 1 месяца.