Книги
Есть много хороших книг, в которых раскрываются разные аспекты Айенгар-стиля. Среди них выделяются работы основателя методики. Крупнейшим и лучшим изданием, описывающим возможности йоги, считается пошаговое руководство «Йога. Путь к абсолютному здоровью» Б.К.С. Айенгара. Это большой иллюстрированный справочник, в котором представлены варианты комплексов асан для людей с разными физическими возможностями.
Сундарараджа Айенгар также написал несколько книг, в которых раскрываются основные аспекты древнего учения йоги.
К числу подобных изданий относятся следующие:
- «Йога Дипика. Прояснение йоги»;
- «Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика»;
- «Свет жизни: йога».
Прочитать эти книги стоит каждому начинающему практику, т. к. в них описаны основные постулаты учения о йоге и современный научный взгляд на систему тренировок.
Последователи Б.К.С. Айенгара тоже написали немало работ, основанных на многолетней практике и личном опыте. В выборе того или иного издания можно ориентироваться на внутренние предпочтения.
ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ АЙЕНГАРА
Занятия йогой Айенгара обычно начинаются с разминочных упражнений, за которыми следуют позы стоя, позы сидя и техники расслабления. Для занятий йогой по методу Айенгара характерно использование таких приспособлений, как блоки, ремни и одеяла, поскольку они помогают ученикам достичь хорошей позы для каждой позы. Благодаря тому, что метод Айенгара направлен на правильное выравнивание, он рекомендуется новичкам и людям с травмами.
Даже продвинутые йоги могут извлечь пользу из точности этого метода, преподаваемого на занятиях. Возможно, он не предлагает такого же кардиоваскулярного опыта, как, например, аштанга-йога или виньяса-флоу, но это всё равно отличный стиль йоги, подходящий для всех уровней опыта.
Для женщин
Автор методики Айенгар около 70 лет изучал и преподавал основы этого направления йоги. Он передал знания по наследству своим детям. Благодаря Гите Айенгар работа была продолжена и опубликована «Йога для женщин». В ней систематизированы знания отца и собственные наработки в этой области
Она уделила повышенное внимание йоге для женщин, выделив ее в особую категорию
Очень многое Гита пережила на своем опыте. Она улучшила при помощи йоги состояние здоровья и вместе с отцом смогла сделать полученные знания доступными для всех желающих.
Регулярная практика помогла Айенгару прожить до 96 лет, сохраняя бодрость и активность.
Его знания и опыт были по достоинству оценены в родной Индии и во всем мире. Интересно, что даже бельгийская королева воспользовалась его услугами в качестве учителя йоги. Хотя, в то время ей уже исполнилось 84 года. Их общение продлилось около 8 лет.
Учение Айенгара помогло восстановить здоровье многим людям. Благодаря ежедневным упражнениям улучшается физическое и психическое состояние человека. Жизнь становится более гармоничной и уравновешенной.
Польза и вред
Существенных противопоказаний для этого направления йоги нет. Допускается выполнять упражнения людям с нарушениями позвоночника, эндокринной системы, слабым иммунитетом и многими другими заболеваниями, которые протекают не в острой стадии. Если какое-либо упражнение кажется сложным или пока недопустимо для изучения, то тренер сможет подобрать другую подходящую по эффективности асану.
Женщинам не следует выполнять перевернутые позы в дни менструации.
Кроме того, всем практикующим важно соблюдать следующие рекомендации, чтобы не навредить своему организму:
- упражнения нужно делать очень аккуратно, не допуская излишнего напряжения мышц;
- до занятия следует хорошо размяться;
- не нужно выполнять асаны на пределе своих возможностей, лучше соблюдать благоразумность, контролировать продолжительность занятия и свое состояние здоровья.
Регулярная практика оказывает положительный эффект на организм в целом. Повышает гибкость тела и укрепляет мышцы. Стимулирует и нормализует дыхательный цикл. Улучшает состояние здоровья людей, страдающих астмой. Укрепляет легкие. Формирует правильную осанку и выпрямляет позвоночник. Повышает стрессоустойчивость и расслабляет. Укрепляет общее здоровье. Помогает справиться с нарушениями сна. Замедляет процессы старения.
Важно! Перед занятием необходимо сообщить тренеру об имеющихся хронических болезнях и травмах. На основе полученной информации он сможет подготовить индивидуальную программу занятий.
Польза практик и возможные противопоказания
Система Айенгара не только развивает физическую силу и гибкость, но и обладает многомерным терапевтическим действием.
Регулярная практика дает следующие преимущества:
- облегчает структурные заболевания;
- устраняет эмоциональное напряжение;
- заряжает энергией;
- развивает способность концентрации;
- позволяет достичь ясности мышления.
Рассчитывать только на чудесное действие асан не нужно. Йога – это большой физический и эмоциональный труд, который даст хорошие результаты только при регулярной практике.
Кому подходит практика
Стиль подходит всем вне зависимости от половой принадлежности, возраста, здоровья и мировоззрения. Йога требует максимально точного выполнения упражнений, но вместе с тем допускает персонализацию. Если человек испытывает трудности при выполнении асан, разрешены послабления. Главное – прилагать максимальные усилия и чувствовать работу каждой части тела.
Айенгар-йога подходит людям с ослабленным здоровьем, помогая улучшить состояние при различных патологиях. Например, она рекомендована в случае проблем с осанкой и при консервативном лечении хронических болезней. Упражнения нацелены на активацию регенеративных возможностей организма, поэтому эффективны при нарушениях обменных процессов, гормональных сбоях, поражениях нервной системы. В зависимости от типа болезни наставник подбирает асаны и рацион питания.
Выполнение некоторых упражнений может быть противопоказано. Наставник не является врачом, поэтому полностью полагаться на его рекомендации не нужно.
Для начинающих
Асаны в Айенгар-стиле легко адаптируются под возможности учеников, поэтому подойдут даже начинающим. На первых порах желательно заниматься под руководством сертифицированного наставника, который поможет приступить к практике с любого уровня и постепенно прогрессировать.
Для женщин
Шри Б. К. С. Айенгар стал первым наставником йоги, обучавшим женщин. После смерти он оставил множество последовательниц своей системы.
Практика учитывает особенности женского организма, предлагая методику распределения нагрузок согласно периодам гормонального цикла. Используемые подходы нацелены на достижение внутреннего баланса и умение управлять психической энергией.
Духовный аспект
Айенгар в процессе жизни и деятельности неотступно следовал заветам индийского мудреца Патанджали, жившего за 150-200 лет до н.э. Самым популярным трактатом древнего философа стали «Йога-сутры», в которых он отразил базовые принципы учения. Подходы Айенгара полностью соответствуют наставлениям Патанджали, но от учеников не требуется глубоких философских познаний. Практика закладывает все аспекты, необходимые современному человеку: умение управлять телом, здоровье, внутреннее спокойствие.
РИСКИ
Хотя йога Айенгара может быть полезна для общего здоровья и хорошего самочувствия, есть некоторые риски, которые следует учитывать перед началом практики этого вида йоги. Один из рисков заключается в том, что неправильное выравнивание в позе может привести к травме.
Чтобы снизить риск травм, важно посещать занятия с квалифицированным инструктором по йоге Айенгара, который может подсказать и скорректировать. Кроме того, студентам с определёнными состояниями здоровья, такими как высокое кровяное давление или глаукома, следует избегать некоторых поз или использовать реквизит для их модификации
Как и при любом виде физической активности, всегда важно прислушиваться к своему телу и делать перерывы, когда это необходимо
Соблюдая эти меры предосторожности, ты сможешь насладиться всеми преимуществами йоги Айенгара и при этом минимизировать риски
Для начинающих
Новичкам это направление йоги очень подходит по нескольким причинам. Принцип выполнения каждой асаны базируется на четком построении позы. Так проще понять, как работает тело во время упражнения. Большое значение имеет контроль над своим сознанием.
Студийные занятия проходят с учетом нескольких ступеней. Таким образом, новичок сможет осваивать упражнения, продвигаясь от самых простых к усложненным. Ежедневные занятия лучше дополнять пранаямами и медитативной практикой. В условиях домашнего освоения йоги можно воспользоваться подручными вспомогательными элементами (стулом, подушкой, валиком и т. д.).
Следует внимательно отнестись к противопоказаниям. Их немного, но перед занятием лучше проконсультироваться с опытным наставником. Не нужно приступать к упражнениям с повышенной температурой, простудой и болезнями в острой стадии.
Женщинам необходимо учитывать ограничения во время менструации и беременности.
Справка! Тут можно почитать и оставить отзывы о йоге Айенгара.
Суть айенгара йоги
Йога Айенгара – это удивительная возможность придать своему телу анатомическое совершенство, избавиться от эмоционального и физического напряжения, укрепить здоровье, продлить молодость и красоту.
Чтобы лучше понимать, в чем суть йоги Айенгара, узнаем о ее особенностях:
Автор практики
- Основные инструменты практики – асаны и пранаямы. Одна из отличительных черт айенгара-йоги заключается в том, что асаны выполняются статично. То есть, при принятии определенной позы она выдерживается длительное время, в течение которого человек словно замирает. Связки, мышцы и все внутренние органы испытывают терапевтическое воздействие асан.
- Айенгар учил, что асаны должны выполняться строго по правилам и в определенной последовательности. Только так будет достигнут должный оздоровительный эффект.
- Йога Айенгара подходит как для новичков, так и для тех, кто уже достиг успехов на этом поприще. Уникальность в том, что в зависимости от уровня подготовки, состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека подбираются подходящие для него упражнения. Даже люди с невысоким уровнем гибкости и физической выносливости могут начать занятия, постепенно увеличивая нагрузку.
- Йога Айенгара располагает 200 асанами. Каждая из них была лично испытана основоположником духовной практики.
- Так как у всех разная степень подготовки, индивидуальные физиологические особенности, а у некоторых даже есть проблемы со здоровьем, Айенгар предложил использовать разные приспособления. Валики, стулья, одеяла, ремни и другие предметы позволяют придать телу оптимальное для выполнения асан положение.
- В практике особое место отводится йога-терапии. Айенгара-йога поможет облегчить состояние йогина при простудах, колитах, гастритах, проблемах с опорно-двигательным аппаратом (различные деформации позвоночника, сутулость) и других заболеваниях. Эффективность упражнений на себе проверил сам Айенгар. С их помощью ему удалось избавиться от собственных болезней, поэтому йогу он считал путем к здоровью.
- Важна не только телесная оболочка человека, но и ментальная составляющая. Умиротворение ума, избавление от навязчивых и неприятных мыслей, душевное спокойствие и легкость мышления – неотъемлемые состояния, достигаемые в процессе занятий йогой и позволяющие добиться выздоровления.
В йоге Айенгара стоит уделять внимание не только асанам и пранаямам, но также изучению философии и морально-этических принципов учения. Чтобы добиться поставленных целей, излечиться от болезней, избавиться от негативных эмоций, необходимо менять свое мировоззрение, систему ценностей и взглядов.
Еще одна уникальная особенность йоги Айенгара заключается в разработке отдельной программы исключительно для женщин
Ввиду того, что женский организм обладает некоторыми физиологическими особенностями, да и эмоциональная сфера представительниц прекрасной половины человечества более чувствительная, чем у мужчин, в основе программы – особый комплекс упражнений. Женщина с их помощью научится прислушиваться к своим внутренним ощущениям и желаниям. Кроме того, она сможет как можно дольше сохранять молодость тела и кожи.
Если же говорить о том, чем отличается хатха-йога от айенгара-йоги, то отметим несколько нюансов:
ИНСТИТУТ ЙОГИ АЙЕНГАРА
Институт йоги Айенгара в Пуне, Индия, всемирно известен своим мастерством в преподавании йоги. Институт предлагает разнообразные курсы и программы как для начинающих, так и для продвинутых студентов и преподавателей.
Помимо своего флагманского места в Пуне, Индия, Институт йоги Айенгара имеет еще несколько мест по всему миру. К ним относятся специализированные центры йоги в Сингапуре и Нью-Йорке, а также небольшие сателлиты в Канаде и Австралии. Каждое из этих мест посвящено предоставлению высококачественного обучения йоге Айенгара и предлагает разнообразные курсы и программы для студентов всех уровней.
Что это такое?
Б.К.С. Айенгар
Главные принципы этого направления подробно описаны в книге автора «Пояснения йоги», в которой особое внимание уделяется положению тела. Для правильного выполнения всех поз необходимо полностью расслабиться. Йога Айенгара ориентирована на разные уровни подготовки учеников
Можно заниматься по упрощенной программе или по сложной, предназначенной мастерам йоги
Йога Айенгара ориентирована на разные уровни подготовки учеников. Можно заниматься по упрощенной программе или по сложной, предназначенной мастерам йоги.
Во время упражнений используются различные подручные средства, которые позволяют снизить нагрузку на мышцы и достичь большего эффекта за счет максимально расслабленного состояния тела.
В качестве вспомогательных элементов можно воспользоваться:
- кирпичами;
- деревянными брусьями;
- ремнями;
- стульями;
- одеялами;
- подушками;
- валиками.
Доступность этих предметов позволяет осваивать базовые упражнения по методу Айенгара даже начинающим.
АСАНЫ И ПРАНАЯМА ЙОГИ АЙЕНГАРА
Асаны – это физические позы, которые мы практикуем в йоге, а пранаяма – это управление дыханием. В йоге Айенгара эти два направления объединяются для точного достижения конкретной цели.
Йога Айенгара фокусируется на объединении тела, ума и духа. Цель состоит в том, чтобы иметь баланс между асанами и пранаямой. Таким образом, ты сможешь сосредоточиться на настоящем моменте и лучше осознавать своё окружение. Асаны очищают тело и приводят к гибкости. Упражнения пранаямы очищают энергии тела. Сочетание асан и пранаямы помогает изменить состояние человека, позволяя ему снять стресс, улучшить концентрацию и пробудить духовное осознание.
ИСТОРИЯ ЙОГИ АЙЕНГАРА
БКС. Айенгар родился в 1918 году в Индии. Он начал практиковать йогу в юном возрасте под руководством своего учителя Тирумалая Кришнамачарьи, одного из отцов современной йоги
Кришнамачарья подчеркивал важность контроля дыхания, медитации и правильного выполнения поз для достижения оптимальных результатов. Йога Айенгара основана на восьми конечностях йоги, изложенных в “Йога-сутрах” Патанджали
Айенгар продолжал практиковать и изучать йогу на протяжении всей своей жизни, в итоге разработав свой стиль, который стал известен как йога Айенгара. В 1966 году он опубликовал книгу “Свет йоги” – всеобъемлющее руководство по сегодняшней практике, которым до сих пор пользуются студенты и преподаватели. Он также открыл Институт йоги Рамамани Айенгара в Пуне, Индия, одну из самых престижных школ йоги в мире, чтобы сделать йогу доступной для масс. Многие из сертифицированных преподавателей йоги Айенгара по всему миру практиковали в этой школе. Они должны пройти строгую подготовку, чтобы обеспечить соблюдение традиции Айенгара, и провести 1000 тысяч часов в тренировках.
Асаны
Начинающим в первую очередь лучше приступить к освоению простых базовых асан.
К таким позам можно отнести:
- Врикшасану для проработки мышц ног, равновесия и устойчивости;
- Вирабхадрасану 1 для борьбы с накопленным жиром в области бедер, ягодиц, а также для придания гибкости позвоночнику, плечевому и шейному отделам;
- Вирабхадрасану2, которая помогает избавиться от судорог и способствует повышению работоспособности всех брюшных органов;
- Уттхита Триконасану для раскрытия грудной клетки, проработки мышц ног и уменьшения болевых ощущений в области спины и шеи;
- Уттхита Паршваконасану для укрепления мышц ног, избавления от суставной боли, раскрытия грудной клетки, эффективной борьбы с жировыми накоплениями в области талии и для улучшения работы ЖКТ;
- Тадасану для равномерного распределения веса тела на обе ступни в качестве профилактики сколиоза;
- Паршваттанасану для лечения искривлений позвоночника (сутулости), развития его гибкости и коррекции работы всех органов внутри тела;
- Саламба Сарвангасану для лечения заболеваний щитовидной железы, бронхита, астмы, а также для устранения головных болей и успокоения нервной системы; помогает избавиться от запоров и способствует лечению женских заболеваний;
- Шавасану для расслабления и восстановления сил.
Справка! В данном направлении йоги используются принципы оздоровительной духовной практики, которая доступна для освоения любым человеком. Даже если есть незначительные проблемы со здоровьем или при слабой физической подготовке, рекомендуется начать изучение йоги с Айенгары.
Уровни сложности
В зависимости от того, насколько подготовлен человек физически и психологически, в айенгара-йоге используются разные программы с соответствующими уровнями сложности:
- Начальный уровень – занятия йогой для новичков. Происходит обучение релаксации, асанам в положении сидя и стоя. Выполняется подготовка к перевернутым позам для начинающих.
- Основной уровень. Включает более основательное изучение асан в положении сидя и стоя, выполнение перевернутых поз. Далее происходит переход к более сложным упражнениям – стойка на голове и на плечах. Йогин готовится к освоению пранаямы.
- Интенсивный уровень – выполняются самые сложные упражнения: стойки на предплечье и голове, глубокие прогибы, пранаяма.
Уникальная индийская практика айенгара-йога уже давно стала достоянием всего мира. Люди из разных стран успешно практикуют учение великого йогина Б. К. С. Айенгара, который посвятил йоге около 70 лет, сделав ее главным делом и творческим вдохновением всей его жизни.
История возникновения и кто такой Айенгар
Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар, основатель одного из популярных направлений хатха-йоги, родился в 1918 г. в небольшой индийской деревне. Он появился на свет в разгар пандемии «испанки», что негативно отразилось на его здоровье. Айенгар страдал от постоянного недоедания и перенес немало сложных и опасных тропических болезней. Образование в местной средней школе давалось ему тяжело, и в 1934 г., после провала экзаменов и потери стипендии, родственники отправили юношу в город.
Поселившись в семье сестры, Айенгар начал заниматься под руководством своего зятя йогина Шри Тирумалая Кришнамачарьи, который считался одним из крупнейших специалистов по изучению древних йогических и ведических текстов.
Наставник оказался жестоким и властным человеком, пренебрегавшим пользой во имя расширения собственных интересов и славы. Молодой ученик чувствовал целительную силу практик, поэтому подчинился правилам и старался делать все возможное во избежание наказания.
Спустя некоторое время Кришнамачарья направил подопечного в город Пуне в качестве преподавателя йоги. Айенгар усердно работал, опасаясь возвращения к наставнику в случае неудачи
Со временем молодой человек начал обращать внимание на несовершенство йогических практик Кришнамачарьи, которые базировались на сложных и часто зрелищных позах. Он приступил к разработке собственного подхода, основанного не на принуждении тела к выбранному положению, а на более медленном и последовательном привыкании к асанам. Так начала зарождаться Айенгар-йога
Так начала зарождаться Айенгар-йога.
Новая методика включала более выверенные и анатомические точные позы, осваивать которые помогали опорные приспособления. Терапевтически грамотный и результативный подход Айенгара со временем стал популярным направлением хатха-йоги и сегодня имеет множество поклонников в мире.
Отличие от хатха-йоги
Сундарараджа Айенгар никогда не называл свою систему преподавания собственным именем, это за него сделали последователи. Он занимался изучением и совершенствованием практик хатха-йоги, основанных на тренировке воли. Поэтому методы Айенгара используют базовые принципы традиционной системы. Однако многолетний усердный труд индийского гуру позволил ему выработать инновационные способы для более точного и быстрого понимания йогических практик. Новые подходы приветствовались учениками и послужили причиной выхода Айенгар-стиля за рамки традиционной парадигмы.
Главным отличием направления стало использование специальных приспособлений, которые позволяют придать телу правильное положение в пространстве
Метод адаптирован для людей с проблемами здоровья и предполагает медленное и максимально осторожное принятие поз
Курсы и школы
Айенгар-йога пользуется популярностью, поэтому в каждом крупном городе можно найти центры обучения, где преподается эта методика. Программы по йоге предлагают специализированные центры на базе региональных федераций, частные спортивные организации и фитнес-клубы. Иногда инструкторы проводят выездные семинары, которые часто могут посещать не только опытные практики, но и начинающие. При выборе места обучения нужно ориентироваться на опыт и результаты тренера, инструментальную базу, личные предпочтения.
Существуют международные школы, где используются аутентичные подходы к обучению. Например, основанный Б.К.С. Айенгаром небольшой Институт RIMYI в городе Пуне готов принять учеников со всего мира. Правда, иностранцам приходится дожидаться своей очереди несколько лет, поскольку приоритет при поступлении отдается индусам. Тем не менее многие иностранные граждане становились студентами этого учебного заведения и осваивали программу.
На основе методических указаний Института RIMYI крупные учебные центры составляют программы курсов для обучения и сертификации преподавателей Айенгар-йоги. Одной из крупнейших российских организаций в данной области является учебный центр «Йога-Практика», образованный на базе Московского Центра йоги Айенгара и РСОО «Федерация «Йога-Практика».
Особенности в практике
Благодаря Айенгару были систематизированы основные позы йоги по следующим направлениям:
- строение тела человека;
- движения с учетом анатомических особенностей;
- воздействие асан на физическое и психическое состояние.
Руководствуясь этими характеристиками, все асаны были разделены на десять категорий:
Упражнения в положении стоя.
Наклоны вперед с проработкой мышц спины и поясничного отдела, оказывающие успокаивающее воздействие на психику.
Позы из лежачего и сидячего положения.
Позы, выполняющиеся в перевернутом состоянии. Они помогают расслабить тело, снять эмоциональное напряжение после трудового дня.
Позы, тонизирующие мышцы живота и внутренние органы. Большинство из них выполняются подниманием ног вверх или удерживание их на весу из положения стоя или сидя.
Растягивающие позвоночник позы с использованием метода скручивания
Имеют важное значение. При правильном выполнении помогают вылечить многие заболевания позвоночника.
Наклоны назад и прогибы
Служат дополнением к наклонам вперед, оказывают тонизирующее воздействие на организм.
8, 9 и 10 разделы включают в себя более специфичную практику, например, позы с применением веревки в качестве дополнительного элемента и асаны для беременных.
Справка! В Айенгара йоге внимание уделяется не только классификации асан, но и комплексным занятиям с применением мудр, пранаям и медитаций (дхьяне).
