Нужно ли девушкам спортивное питание?

Мифы и правда о спортивном питании

Бытует несколько мифов о спортивном питании. Что из них правда, а что досужие вымыслы?

Добавки создают большую нагрузку на организм

Действительно, один стакан протеинового коктейля содержит порцию белка, соразмерную с несколькими килограммами куриного мяса. Всего 20 г вытяжки из гуараны заменяют три порции чашек кофе. Но нагрузка возникает, когда спортсмен не соблюдает дозировку и употребляет добавки без физической нагрузки.

Непрогнозированный результат

Добавки одного и того же производителя действуют по-разному на спортсменов. Это обусловлено тем, что используются собственные технологии, компоненты. Необходимо попробовать продукты нескольких производителей и выбрать то, что нравится организму. Доверять можно только проверенным торговым маркам и поставщикам.

Все спортивные добавки состоят из синтетических ингредиентов

Источники аминокислот, белков – коровье молоко, сыворотка, соя. Это натуральные компоненты. Но часть витаминов получают химическим путем. Нет единого мнения, вредит ли это организму

Но в то же время, сторонники спортивного питания акцентируют внимание на то, что человек употребляет фармацевтические витаминно-минеральные комплексы, которые тоже являются искусственным продуктом

Многие девушки и женщины, стремясь к фигуре своей мечты, морят себя голодом, исключают из рациона жиры и углеводы, а с ними – и витамины, микроэлементы, тем самым нанося вред собственному здоровью.

Между тем, используя современные разработки ученых в области спортивного питания, можно получить фигуру мечты (конечно, для этого не нужно забывать о регулярных тренировках) и сохранить здоровье крепким, волосы и ногти – идеальными, а кожу – сияющей.

Некоторые уверены, что спортивное питание – это «сплошная химия», которая вредит почкам, печени или желудку, однако на самом деле это всего лишь миф. Фактически сегодня спортивное питание – это сбалансированные добавки
, которые улучшают метаболизм, обеспечивают организм энергией и белками, которые необходимы для построения мышц.

Продукты, богатые протеином

В определенных дозировках протеин содержится практически во всех продуктах питания.  Но, существует еда, в которой его больше всего. Это:

• Яйца. Яичный белок является эталоном среди других продуктов, богатых протеином — он усваивается лучше всего.
• Все виды мяса. Примечательно, что больше всего белка в белом мясе – куриной грудке.
• Молочные продукты: молоко, кефир, творог, сыр и другие.
• Рыба и морепродукты: кальмары, мидии, угорь, креветки.
• Растительная пища: бобовые, орехи, злаки.

Исследования показали, что животный протеин более ценен, чем содержащийся в растительной белковой пище. Дело в том, что растительные белки состоят преимущественно из заменимых аминокислот – то есть соединений, которые организм человека способен сам синтезировать при необходимости.

А животные белки включают в себя незаменимые аминокислоты – вещества, которые не формируются организмом, а поступают извне.

Так, протеин животного происхождения является источником аминокислот BCAA – особых веществ, которые отличаются от остальных аминокислот тем, что метаболируются преимущественно в мышечной ткани. Они служат топливом для мышц, повышая их силу, выносливость и тонус.

Как правильно пить протеин девушкам?

План приема протеина необходимо «синхронизировать» с рационом питания. Сейчас не будем говорить, как питаться. Поговорим куда впихнуть прием спортивного питания в ваш рацион. В основном девушки хотят быть стройными и спортивными, а не накачанными. Поэтому 8 разового приема протеина, как у бодибилдеров, конечно же, не будет. План питания состоит из 5 приемов пищи: завтрак, первый перекус, обед, второй перекус, ужин. От этого и будем составлять план, для того, что бы понять, как правильно принимать протеин девушкам.

Человеческий организм не умеет откладывать протеины так, как он делает с жирами или углеводами. Вот именно поэтому ему требуется ежедневная доза белка.

Высокобелковые продукты готовятся, как правило, в виде шейка. Порошок смешивают с обезжиренным молоком, водой или соком. Детально смотрите на упаковке. Доза зависит от массы тела. Для девушек правильно пить 1 – 2 грамма протеина на килограмм.

Пример питания:

Когда:	Как кушать:
Завтрак.	Утром, натощак протеиновый коктейль за 20 минут до полноценного завтрака следует принимать, только если будет вечером тренировка. Пример: тренировка: понедельник, среда, пятница; прием: понедельник, среда, пятница.
Первый перекус.	Прием каждый не тренировочный день за 30 минут до перекуса.
Обед.	Без приемов белковых смесей. Только полноценный прием пищи.
Второй перекус.	Это как раз за полтора – два часа до тренировки, и их прием протеинового коктейля в этот день результата не даст. Белки не успеют усвоиться, а пойдут на энергию для тренировки. На второй перекус имеет смысл принимать протеиновый коктейль, если вчера была тренировка, за 20 мин до еды. Пример: тренировка: понедельник, среда, пятница; прием: вторник, четверг, суббота.
Ужин.	Протеиновый коктейль сразу после тренировки, если она есть, потом ужин. После ужина за три часа до сна, но менее дух после ужина, протеиновый коктейль. Если тренировки нет, то только перед сном.

Как пользоваться спортивным питанием для женщин

Термогенные добавки активизируют метаболические процессы в организме, стимулируют обмен веществ, придают бодрость и увеличивают работоспособность, выносливость. Также повышают температуру тела. Употреблять добавки рекомендуется не чаще двух раз в день.

Первый раз термогенные добавки принимают за полчаса до завтрака, утром. Второй раз за полчаса до вечерней тренировки и за 5 часов до сна. Прием этих жиросжигателей начинают с минимальной дозы, в зависимости от правил, указанных в инструкции.

Возможным побочным действием данной добавки считают аллергическую реакцию, в случае ее возникновения от приема добавки лучше отказаться.

В состав термогенных добавок входят:

1. Экстракт зеленого чая
2. Вытяжка китайского перца
3. Экстракт Гуараны
4. Кофеин
5. Синефрин.

Липотропные добавки

Липотропики употребляют два раза в день, главным их достоинством считают отсутствие побочных действий. Первый прием липотропных препаратов рекомендуется проводить утром, а второй в вечернее время, можно за пару часов до сна.

Эти добавки нормализуют работу печени, стабилизируют уровень инсулина в крови, ускоряют распад жиров. В своем составе имеют следующие компоненты:

• Холин;
• Левокарнитин;
• Метионин.

Блокаторы жиров

Принимают за 15–20 минут до приема пищи. Используя эти добавки, не рекомендуется употреблять жирные продукты, они приведут к расстройствам работы кишечника.

Блокаторы жиров снижают уровень аппетита и замедляют всасывание углеводов и жиров в пищеварительный тракт.

В состав входят следующие вещества:

1. Хитозан
2. Экстракт белой или красной фасоли
3. Экстракт гарцинии.

Комбинированные сжигатели жиров, содержат в своем составе много компонентов, поэтому считаются эффективнее других

Но их прием способен привести к сильной аллергии, поэтому комбинированные жиросжигатели рекомендуется употреблять с осторожностью

Вот схема, по которой стоит принимать сывороточный протеин до 6 раз в сутки для набора мышечной массы.

После тренировки

Силовая нагрузка изматывает организм, поэтому после усиленной тренировки мышцы напоминают губку и впитывают все, что только можно. Принимая протеины, после усиленной тренировки, не забудьте через час полноценно покушать.

Для достижения видимого результата рекомендуется принимать двойную дозу белка после занятий спортом.

На ночь

Во время сна мышцы восстанавливаются, поэтому им так необходим белок. Он считается строительным материалом и если поддерживать уровень белка на высоте, то и результаты будут достойными. Для приема на ночь подходит казеиновый белок.

Утром

Завтрак — главный прием пищи за день. Но необязательно начинать утро с протеинового коктейля, можно обойтись и привычной яичницей, в ней так же содержатся протеины.

Принимать протеины во время тренировки не стоит. Организм насыщает мышечную ткань кислородом, а переваривать пищу ему тяжело. Тех протеинов, которые приняли до тренировки, вполне хватит для наращивания мышечной массы.

Гейнеры

Прежде чем начинать прием стоит выбрать подходящий гейнер

Не стоит забывать, что это белково – углеводная смесь и первым делом нужно обратить внимание на процент содержания протеинов в баночке

Если показатели выше 25 процентов, то — гейнер хороший.
Если показатель ниже 15 процентов — это говорит о том, что гейнер невысокого качества.
Кроме протеинов, стоит обратить внимание на содержание сахара, чем его меньше, тем лучше.
Если сахара в гейнере много, а белка мало, то — спортивное питание не принесет пользы. Дело в том, что за счет углеводов набираемая масса превратится не в мышечную ткань, а в жировую.. Принимать гейнер нужно каждый день, как и протеины

Начинать следует с минимальной дозы в 80 грамм, постепенно увеличивая дозировку по мере необходимости. Это зависит от количества тренировок, питания и результата, которого нужно достичь

Принимать гейнер нужно каждый день, как и протеины. Начинать следует с минимальной дозы в 80 грамм, постепенно увеличивая дозировку по мере необходимости. Это зависит от количества тренировок, питания и результата, которого нужно достичь.

Спортивное питание для девушек – его виды и предназначение

Представительницы прекрасного пола, только начинающие заниматься спортом, часто задаются вопросом «нужно ли спортивное питание девушкам?». На взгляд многих новичков, поддерживающие препараты созданы только для быстрого наращивания мышечной массы, и больше необходимы мужчинам. Это не так.  Спортивное питание для женщин – это способ сделать тело красивым в достаточно короткий срок. Существует множество видов пищевых добавок для спорта, которые не стимулируют рост мышц, а помогают сохранить здоровье суставов, ускорить обмен веществ, делают кожу эластичной и т.д. Чтобы понять, какое спортивное питание для девушек оптимально, нужно знать основные препараты, предлагаемые спортивной фарминдустрией.

1. Сывороточный протеин. Это белок особого типа – гидролизат. Уже в процессе производства он разделен на составляющие аминокислоты. Такой протеин рекомендован как наиболее правильное спортивное питание для девушек. Он всасывается в кровь очень быстро, поставляя тканям организма полезные вещества. Благодаря гидролизату усиливается обмен веществ, разрушаются жировые отложения, мышцы растут быстрее. Этот препарат рекомендован как спортивное питание для набора веса девушкам. Его часто употребляют профессиональные бодибилдеры в период «сушки» — создания красивого рельефа мышц.
2. Казеиновый (медленный) белок. Содержится в твороге. Он хорош тем, что усваивается долго, в течение нескольких часов поставляя организму нужные аминокислоты. Творог часто рекомендуют как спортивное питание девушкам для похудения. Лучше всего есть этот молочный продукт после тренировки, вечером. Тогда всю ночь мышцы будут подпитываться так необходимым им белком.
3. Донаторы азота. Эти препараты часто включают в спортивное питание для женщин. Они увеличивают количество окиси азота в крови, тем самым вызывая расширение сосудов. Кровь циркулирует быстрее в организме, поставляя мышечной и соединительной тканям полезные вещества.  Окись азота способствует быстрому расщеплению жировых отложений и рекомендована как спортивное питание для девушек для похудения.
4. Аминокислоты (ВСАА) – отличный выбор спортивного питания для женщин.  Обладают антикатаболическим эффектом, то есть тормозят процесс распада белка. Засчет этого мышцы растут быстрее.
5. Креатин – спортивное питание для девушек редко обходится без этого элемента. Креатин, или карбоновая кислота, высвобождает энергию, находящуюся в тканях и мышцах. Прием этого препарату увеличивает в несколько раз выносливость и силу.
6. Кофеин – рекомендован как спортивное питание для девушек для похудения (в домашних условиях или при тренировках в зале). Употребление кофеина в тандеме с экстрактом зеленого чая дает гарантию, что жировые ткани организма будут использоваться для восстановления энергии во время тренировки. Что ведет к быстрому похудению.
7. Кальций – обязательный элемент, входящий в спортивное питание для женщин. Он восстанавливает соединительную ткань, суставы и сухожилия, которые сильно страдают в процессе тренировок. Препараты с кальцием, например, Коллаген Ультра плюс кальций-Д, помогут сохранить здоровье во время усиленных занятий спортом.
8. Выбор спортивного питания для женщин отличен от мужского, и очень часто тренеры именно девушкам рекомендуют употреблять рыбий жир. Он содержит Омега 3 жирные кислоты, которые невероятно полезны для женского организма. Рыбий жир помогает увеличить выносливость, регулирует гормональный фон, является источником энергии, не влияющим на увеличение мышечной массы.
9. Линолевая кислота – содержит полинасыщенные кислоты Омега 6, которые способствуют жиросжиганию. Линолевая кислота работает не только во время тренировки, но и в моменты отдыха, помогая организму расщеплять жир.
10. Мультивитамины – обязательный выбор спортивного питания для женщин. Из-за диеты организм недополучает полезные вещества и микроэлементы, а ежедневное употребление витаминов восполнит этот пробел.

Различия в силе

Мужчины способны быстрее и лучше производить максимальную силу и мощность – они имеют преимущество в скорости нервно-мышечной реакции. Да и просто у них больше мышц в теле, чем у женщин. Средний мужчина на 13 см выше на 18 кг тяжелее женщины. У мужчин, в среднем, на двадцать килограмм больше мышц и на пять килограмм меньше жира.

Женщины слабее мужчин, но в разных частях тела по-разному.  Сила мышц ног почти не уступает пропорционально весу тела, а мышцы рук слабее в два раза (). Кроме того, у мужчин более широкие плечи, которые обеспечивают большее преимущество рычагов.

Значит ли это, что женщина должна работать только с маленькими весами? Конечно, женщина не должна и просто не может работать с тем же весом, что и мужчина. Но она способна работать с достаточно большим весом для себя.

Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы

В процессе интенсивной тренировки происходит выброс кортизола, разрушающего мышечную массу, из-за чего многие спортсмены не видят результатов своих усилий. Нейтрализовать такой процесс и восполнить дефицит белка в организме поможет спортивное питание на основе протеина.

QNT Delicious Whey Protein

5

★★★★★оценка редакции

100% покупателей рекомендуют этот товар

Протеин, изготовленный из концентрата сывороточного белка, сформирует эффектный рельеф тела за короткий период. Спортпит в форме порошка содержит 22 г белка, что обеспечит организм строительным материалом для набора мышечной массы при интенсивных физических нагрузках.

Для приготовления коктейля смешайте 30 г продукта с водой либо молоком и принимайте по порции утром, после тренировки и перед сном. Энергетическая ценность напитка составляет 123 ккал. Продукт, не образующий комочков, выпускается в клубничном, ванильном, кокосовом, шоколадном и других вкусах.

Достоинства:

• Высокое содержание белка;
• Минимум жиров и углеводов;
• Не образует комочков при смешивании;
• Запускает рост мускулатуры;
• Повышает выносливость.

Недостатки:

Высокая цена (2000 рублей за 1 кг).

Концентрат сывороточного протеина от QNT – это универсальный продукт для спортсменов и любителей, придерживающихся высокобелковой диеты. Такая добавка подойдет для эффектной прорисовки рельефа мышц.

Scivation Xtend BCAAs

4.9

★★★★★оценка редакции

93% покупателей рекомендуют этот товар

BCAA-комплекс содержит лейцин, глютамин и изолейцин в соотношении 2:1:1, а также цитруллин и витамин B6. Такая комбинация нейтрализует процессы катаболизма при интенсивном тренинге, улучшает кровоснабжение и питание тканей, а также развивает железные мускулы. Еще одно достоинство добавки – отсутствие углеводов.

Продукт принимается в дни отдыха от тренировок и во время занятий по одной порции, для приготовления которой потребуется смешать 14 г порошка с 300 мл воды. Вкусов у коктейля множество, среди которых: манго, виноград, мультифрукт, арбуз, цитрус, пломбир и не только.

Достоинства:

• Отсутствие углеводов;
• Классическое соотношение аминокислот;
• Множество вариантов вкусов;
• Стимулирует рост мускулов;
• Повышает тонус.

Недостатки:

Искусственные ароматизаторы в составе.

Комплекс аминокислот от Scivation благодаря отсутствию углеводов в составе подойдет культуристам в период сушки для формирования совершенного телосложения.

Nutrend Mass Gain

4.8

★★★★★оценка редакции

89% покупателей рекомендуют этот товар

Белково-углеводная смесь для быстрой регенерации и роста мускулатуры содержит 21 г белка и 48 г углеводов. Гейнер включает комплекс аминокислот и витаминов для повышения тонуса, необходимого для продуктивного тренинга. Спортпит в форме порошка разводится в пропорциях 70 г на 300 мл воды либо молока и принимается через 10-20 минут после тренировки.

Ценность одной порции равна 237 ккал. Добавка, представленная в банановом, шоколадном, бисквитном и ванильном вкусах, помогает достичь желаемого рельефа без риска увеличения жировых отложений.

Достоинства:

• Оптимальное соотношение белка и углеводов (1:2);
• Богатый состав;
• Много приятных вкусов;
• Увеличивает мышечную массу;
• Повышает энергетический заряд;
• Различные объемы упаковок (1 и 2,24 кг).

Недостатки:

Может вызвать проблемы с кишечником.

Белково-углеводная смесь от Nutrend рекомендована спортсменам с различным уровнем подготовки, склонным к быстрому набору жировой массы.

Что будет, если пить протеин и не заниматься

Принимать протеин без тренировок не противопоказано. Им можно лишь заменить один из приемов пищи, выпить вместо молочного коктейля и просто разнообразить и обогатить рацион, если рассчитывать суточное потребление КБЖУ. Но также следует учитывать некоторые недостатки приема протеина без тренировок:

• Питаться необходимо сбалансировано и получать полный комплекс аминокислот из пищи, чего не получить только от протеина.
• Некоторые виды спортивных порошков усваиваются очень быстро. Спортсменам это необходимо для скорейшего восстановления после тренировок или сна, предупреждая катаболизм.

Важно понимать, что у спортсменов метаболизм намного быстрее, чем у нетренированных, а объемы мышц или дефицит энергетических запасов предполагают более быстрое усвоение веществ и в большем количестве. У людей, которые не получают нагрузки происходит все иначе

Происходит всплеск инсулина в крови из-за содержания простых углеводов в добавке, это приводит к накоплению лишнего жира. В этом случае можно эффект сопоставить с употреблением сладостей (в некоторой мере). Хотя и глюкоза, и лактоза нужна здоровому организму независимо от тренировок

У людей, которые не получают нагрузки происходит все иначе. Происходит всплеск инсулина в крови из-за содержания простых углеводов в добавке, это приводит к накоплению лишнего жира. В этом случае можно эффект сопоставить с употреблением сладостей (в некоторой мере). Хотя и глюкоза, и лактоза нужна здоровому организму независимо от тренировок.

Поэтому чтобы не поправиться за счет жировой ткани, лучше употреблять отдельно белковые продукты, ведь они не содержат углеводы.

Спортивное питание для идеальной фигуры

Чаще все-таки спортивное питание у женщин направлено на то, чтобы лишнюю массу сбросить. Употребление правильных препаратов поможет и в этой ситуации:

• аминокислоты – л-карнитин, бета-аланин, ВСАА (изолейцин, лейцин, валин) – отвечают за быстрый старт тренировки и формирование молекул белка в организме женщины;
• комплексы витаминов и минералов – кальций, витамин D, C, группы В, медь, хром, цинк – поддержание сил, снижение усвоения жира в кишечнике, увеличении мышечной силы;
• жиросжигатели – кофеин, растительные экстракты (гуараны, йохимбин, эфедры, зеленого чая и др.), рыбий жир и т. д.

Еще один способ снижения массы тела для девушек – вместо одного приема пищи (или части ужина, например) принять протеин. В итоге калорийность съеденного будет меньше, а доля белка – больше. То есть жир постепенно уйдет, открыв красивые, рельефные мышцы.

Не рекомендуется для женщин пить препарат креатин, направленный на быстрый набор большой массы мышц.

Выбор правильных продуктов

Питание для спортивных девушек представляет собой комплекс ингредиентов, которые способны утолить чувство голода и не навредить при этом организму. При этом можно вкусно питаться и придерживаться диеты. Но есть такие продукты, которые ошибочно считаются полезными при диетах, к примеру, йогурт. В составе любого йогурта присутствуют углеводы, которые расходуются организмом на тренировках, и тогда подкожный жир остается на месте. Нельзя употреблять после тренировок и фрукты. Да, в них много витаминов, но углеводов не меньше. А нужно помнить, что углеводы – это энергия. Злаковые продукты рекомендуется кушать в небольших количествах и только с утра.

Сочетание с тренировками

Накаченное тело, спортивная и гармоничная фигура, хорошее здоровье и сила – об этом мечтает каждый, человек, впервые переступивший порог тренажёрного зала.

И каждый новичок должен знать, что результат зависит от количества белка, ежедневно поступающего в его организм. При этом надо не только знать, а чётко рассчитывать каждую дозировку.

Например, обычному человеку достаточно по 1 – 1, 3 гр. на каждый кг. массы, атлету по 2 гр. то есть при весе 80 кг. в сутки необходимо употреблять 180 гр. протеина. Но делать это нужно не за один раз, так как он не успеет раствориться.

Бодибилдеры кормят организм белком 4 раза в день:

1. Сразу после пробуждения – компенсируется потраченная энергия;
2. В течения дня – высокий уровень поддержки объёма белка;
3. До тренировки – желательно за 2 часа, чтобы обеспечить мышцы белком;
4. После тренировки – чтобы быстро восстановить и насытить мышцы белками.

Спортивное питание для женщин: особенности организма, которые стоит учитывать

Женский организм отличается от мужского не только внешне, но и внутренне. И эти различия куда весомее, чем может показаться на первый взгляд. Самое первое, о чем хочется поговорить в этом разделе – это количество мышечной массы. Увы, как бы феминистки не были против такого расклада дел, но природой установлено так, что основной функцией девушек является рождение потомства. Именно поэтому у женщин куда меньше мышечной массы, больше жировая прослойка, а также все метаболические реакции проходят немного медленнее, чем в мужском организме. Скорость метаболизма напрямую зависит от процента мышечной массы в теле – это правило действует и в обратную сторону. Поэтому женщинам будет куда труднее набрать мышечную массу.

У женщин и мужчин отличаются основные гормоны в организме. Мужской гормон, или тестостерон, заставляет организм уничтожать запасы жира, быстрее и лучше накапливать мышечную массу, и увеличивает силу. У женщин же наоборот, эстроген принуждает организм к накапливанию жира, и задержке жидкости в теле. Поэтому, многие женщины-спортсмены специально используют мужские гормоны, чтобы улучшить прирост мышечной массы. Но делать это надо с умом, иначе будут побочные факторы.

Ещё одним особым фактором является менструальный цикл. Начнем с того, что в первые дни этого цикла чувствуются постоянные перепады настроения, уменьшение мотивации, а также часто бывают боли, которые могут помешать тренировкам. Кроме того, некоторые фазы значительно усиливают аппетит, что тоже нужно учитывать при составлении рациона.

Спортивное питание – это та же самая пища, только уже в переработанном виде. Всё, что остается Вашему организму, это усвоить и начать использовать её. Поэтому спортивное питание для девушек может оказаться очень полезным в качестве дополнения рациона, или же полной замены вредным продуктам. Прежде чем купить спортивное питание давайте разберёмся в этом вопросе.

Покупаем лучшее: ТОП самых качественных протеинов

Многообразие марок спортивного питания может поставить в тупик не только новичка, но и уже опытного покупателя: какой протеин выбрать?

Лучше отдать предпочтение проверенным продуктам, в качестве которых нет сомнений.

Среди казеинов можно выделить:

• 100% Casein Protein (Optimum Nutrition).
• Lipotropic Protein (LG Sciences).
• 100% Casein (Dymatize).

Качественные сывороточные протеины (концентраты):

• ProStar Whey Protein (Ultimate Nutrition).
• 100% Pure Platinum Whey (SAN).
• Elite Whey Protein (Dymatize).

Изоляты:

• Zero Carb (VPX).
• Iso Sensation (Ultimate Nutrition).
• Binasport Supreme (Whey Protein).

Таким образом, при условии отсутствия противопоказаний и побочных эффектов, прием протеина – верный шаг на пути к здоровью и безупречному внешнему виду, а также идеальный вариант для похудения: Вы сохраните мышечную массу и тело станет подтянутым и стройным.

2/ ДОНАТОРЫ АЗОТА (NO-БУСТЕРЫ)

ЧТО ЭТО: Вещества, повышающие уровень окиси азота в кровеносном русле.

ДЕЙСТВИЕ: Окись азота расслабляет мышцы, регулирующие кровеносные сосуды. Расширяясь в диаметре, сосуды пропускают больший объем крови к мышечным тканям. Кровь является переносчиком кислорода и питательных веществ (глюкозы, жиров и аминокислот). Чем больше крови попадает в мышцы, тем больше энергии они могут вырабатывать (т.е., можно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок) и тем лучше они восстанавливаются после нагрузок (т.е., большие мышечные группы можно тренировать чаще). Кроме того, в крови содержится много воды. Проходя через крупные сосуды, она увеличивает объем мышц (всем известен эффект «пампинга» после тренировок). В результате пампинга растягиваются мембраны мышечных клеток, что сигнализирует клеткам о необходимости роста. Наконец, окись азота способствует липолизу – расщеплению жиров и использованию их в качестве источника энергии.

ДОЗИРОВКА: Выбирайте продукты, содержащие следующие ингредиенты: аргинин, цитруллин, GPLC (глицин пропионил-L-карнитин) или пикногенол. Принимать одну порцию NO-бустера за 30-60 минут до тренировки.

Что важно учесть при приеме протеина?

Многих ученых, педиатров и родителей уже давно волнует тема протеинов для детей и подростков, потому что многие из них посещают разнообразные спортивные секции и видят, что взрослые употребляет спортивные питательные коктейли. Поскольку принимать протеины для набора мышечной массы тренеры обычно не разрешают без позволения родителей, они должны в обязательном порядке поговорить с ними об этом.

Было проведено большое количество исследований, главной целью которых было определение того, со скольки лет можно принимать протеин. Никакого вредного влияния обнаружено не было. Однако педиатры отмечают некоторые опасные моменты:

Адекватная дозировка по возрасту. На усвоение белка в организме тратится много энергии, а в этом случае белок поступает в готовом виде. Однако его переизбыток чреват негативными последствиями в виде нарушений работы печени и почек. Ввиду этого необходимо обязательно определить, в какой дозировке нужно употреблять протеин для увеличения мышечной массы: в соответствии с рекомендациями специалиста, в нужной дозе. Адекватные спортивные нагрузки. У ребенка может возникнуть стереотип, что если он принимать спортивный коктейль, то можно тренироваться наравне со взрослыми. На самом деле чрезмерные нагрузки в подростковом возрасте противопоказаны. Психологическая опасность

Принимая протеиновые коктейли и поняв, что они не способствуют быстрому приросту мышечной массы, как хотелось бы многим молодым людям, они могут быстро переключить внимание на стероидные продукты, прием которых в юном возрасте недопустим. Ограничения по возрасту, которые в малом объеме, но все же есть

Педиатры не рекомендуют прием спортивного питания детям до 14 лет. Но если имеется острая недостаточность белка, которую невозможно компенсировать другим способом, для ребенка могут сделать исключение. В остальных случаях единственной необходимость ребенка будет качественное питание.

В любом случае спортивный коктейль нельзя считать полноценной заменой еды. Это только добавка, которая помогает скорректировать нехватку белков.

Выводы

На самом деле маркетинговых уловок и мифов в индустрии спортпита, которые заставляют вас тратить свои деньги, гораздо больше. Я привёл самые распространённые. Есть ещё куча относительно безобидных вариантов. Например, добавляют в протеин креатин, и это уже протеин с креатином!! Который продают раза в 1.5 дороже. Хотя, креатин стоит примерно столько же, сколько и протеин. Или сыпят в гейнер сахар, что сильно удешевляет его. Вам же нужно побольше да подешевле. Ну и т. д.

В общем, чтобы не попасться на большинство этих уловок, достаточно просто хотя бы иногда использовать свой мозг, логику и математику за 1 – 3 класс. Удачи!

1. Подделка спортивного питания: правда и мифы
2. Какое спортивное питание подходит для похудения?
3. Как долго принимать то или иное спортивное питание для эффекта?
4. Зачем девушкам спортивное питание?
5. Спортивное питание – когда мужчинам стоит его употреблять