Увеличение силы мышц
Это первый случай, описанный в определении. И применяется он обычно в пауэрлифтинге. Делать таким способом можно только базовые упражнения. Возьмём для примера жим лёжа. Допустим, вы можете пожать на 1 раз максимум 100 кг. Вы ставите 115 кг на штангу и медленно (те же 5 – 10 секунд) опускаете на грудь. Вы как бы сопротивляетесь весу штанги. Естественно, что возвращают штангу на стойки ассистенты.
Такой метод практикуется пауэрлифтёрами обычно в приседаниях, становой тяге и жиме штанги лёжа. Причём вес снаряда должен обязательно быть больше вашего максимума. Примерно на 10% – 20%. Иначе смысла не будет. Выполнять можно как 1, так и 2 – 3 повторения. Лично я больше 3-х повторений не практикую.
В чём же здесь суть эффекта? Почему ваши мышцы становятся сильнее? Для тех, кто знает человеческую физиологию, тут никакой загадки нет. Давление, которое оказывает вес снаряда на ваше тело и ваши мышцы, вызывает соответствующий сигнал, который передаётся сначала мозгу, а потом по мотонейронам в мышцы. И сила сокращения мышц напрямую зависит от силы этого сигнала. А сила сигнала напрямую зависит от того, какой вес давит на ваши мышцы. Под словом «давит» я подразумеваю силу воздействия, а не в прямом смысле.
И тут мы подошли к ключевому моменту. Когда вы берёте вес больший, чем сможете поднять, то сила сигнала, посылаемого мышцам, больше, чем когда-либо до этого. И этот сигнал заставляет ваши мышцы сокращаться с такой силой, которую они не могут развить при преодолевающей работе.
Если взять максимальное сокращение мышц при преодолевающей роботе за 100%, то при статической работе мышцы могут сократиться на 110% – 120%. А при уступающей примерно на 130%.
Определение Позитива и Негатива
На первый взгляд, позитивная фаза движения, сопровождающаяся активным сокращением мышечных волокон, должна позволять человеку не только совершать движения с его собственным телом, но и делать это со сторонними предметами, коими являются и различные спортивные снаряды. С другой стороны, позитивная фаза без противоположного, возвращающего движения, именуемого негативной фазой сокращения мышц, не может заставить скелет человека совершать все повторяющиеся движения. Так что одно и другое, позитивная и негативная фазы, представляют собой единое целое. Именно целое, поскольку только обе фазы дарят возможность полноценного перемещения в пространстве себя и предметов.
В плане спортивных достижений обе фазы имеют ряд порой принципиально отличающихся особенностей, преимуществ, можно сказать. Причем особенности достаточно многогранные, что сделало их применимыми в одних видах силового спорта и малопопулярными в других. Но и оставаясь в пределах одного вида, можно найти ряд отличий в применении спортсменами особенностей мышечного сокращения и растяжения.
Какие упражнения необходимо делать
Делать негативные повторения имеет смысл лишь при выполнении базовых упражнений со свободным весом. Так, в жиме лежа (как делать правильно) данный вид тренинга помогает значительно увеличить показатели и взять больший рабочий вес, другие варианты по увеличению показателей смотрите в материале: Как увеличить жим лежа. Чтобы правильно выполнить его, поднимать штангу вы должны с помощью напарника, а опускать самостоятельно.
На бицепс вы можете выполнять подъем штанги или гантелей, а подтягивания на турнике с дополнительным весом помогут развить широчайшую мышцу спины и дельты. Не забывайте и о упражнениях на ноги, таких как приседания и становая тяга. При их выполнении вам также не обойтись без помощника, который будет поднимать вес.
Польза негативных повторений
Используя метод негативов, сильно растягиваются мышечные волокна, поднимая вес, наоборот сокращаются, из-за постоянного действия эффекта «гармошки» мышцы повреждаются, получая микро-разрывы, включается процесс заживления поврежденных тканей, а это и есть рост массы.
Тренинг негативными подходами, требует большего времени восстановления мышечных волокон, так как повреждения больше, чем при обычной тренировке.
Не используйте негатив просто так, включайте его лишь тогда, когда рост массы остановился и наступил полный «застой».
Используя метод негативов, сильно растягиваются мышечные волокна, поднимая вес, наоборот сокращаются, из-за постоянного действия эффекта «гармошки» мышцы повреждаются, получая микро-разрывы, включается процесс заживления поврежденных тканей, а это и есть рост массы.
Не используйте негатив просто так, включайте его лишь тогда, когда рост массы остановился и наступил полный «застой».
Форсированные повторения
Только очень опытные атлеты, хорошо знающие свой организм, способны извлечь пользу из форсированных упражнений. Большинству лучше полноценно поработать с меньшим весом, чем делить пополам тяжелый вес с напарником.
Взятый вес – определенный результат, число. Его можно сравнивать с результатами других спортсменов. Однако как это сделать, если у каждого будет свой личный напарник?
Можно сказать, что при выполнении форсированных повторений появляется психологическая преграда, мешающая преодолеть мертвую точку. При переходе к самостоятельному выполнению упражнений с тем же весом многим бодибилдерам требуется до нескольких недель, чтобы пройти ее, так как они привыкли к помощи на этом трудном этапе. Но потом все налаживается, и атлеты понимают, что они на самом деле сильнее, чем думали раньше, и могут обойтись без напарника.
Выполняя упражнения только самостоятельно, атлеты быстро набирают силу и достигают реальных, а не фальшивых результатов.
Негативные повторения в бодибилдинге: польза или вред?
Выполнение «негативов» дает возможность работать с более тяжелым рабочим весом, тем самым увеличивая нагрузку на нужную группу мышц в эксцентрической фазе. Такой подход стимулирует рост мышечной массы. Больше всего он подходит тем людям, которые столкнулись с застоем и отсутствием прогресса. Как показывают результаты исследований, уже после одной недели занятий в негативном стиле силовые показатели спортсмена могут вырасти на 10-20 %.
Сразу же стоит сказать, что принцип негативных повторений разрешено применять в своих тренировках только опытным спортсменам, но никак не новичкам! Также при выполнении «негативов» обязательно нужно заручиться помощью напарника, который сможет подать вам тяжелый снаряд и помочь в случае чего.
Особенности
Хоть метод негативных повторов очень эффективен в плане мышечного роста и силовых показателей, стоит также отметить, что он тратит немало энергетических ресурсов организма. Несмотря на все ранее перечисленные достоинства, необходимо понимать, что слишком частое использование «негативов» может привести к состоянию перетренированности.
Во время «перетрена» в организме резко повышается уровень кортизола — гормона, отвечающего за разрушение мышечной массы. Чтобы этого не допустить, прибегать к этой технике нужно не чаще 1-2 раз за месяц, при этом тренируя не более двух групп мышц за одну тренировочную сессию.
Форсированные повторения
Только очень опытные атлеты, хорошо знающие свой организм, способны извлечь пользу из форсированных упражнений. Большинству лучше полноценно поработать с меньшим весом, чем делить пополам тяжелый вес с напарником.
Взятый вес – определенный результат, число. Его можно сравнивать с результатами других спортсменов. Однако как это сделать, если у каждого будет свой личный напарник?
Можно сказать, что при выполнении форсированных повторений появляется психологическая преграда, мешающая преодолеть мертвую точку. При переходе к самостоятельному выполнению упражнений с тем же весом многим бодибилдерам требуется до нескольких недель, чтобы пройти ее, так как они привыкли к помощи на этом трудном этапе. Но потом все налаживается, и атлеты понимают, что они на самом деле сильнее, чем думали раньше, и могут обойтись без напарника.
Выполняя упражнения только самостоятельно, атлеты быстро набирают силу и достигают реальных, а не фальшивых результатов.
1. Повторения
Когда вы приседаете для наращивания мышц, стандартное число повторений из диапазона 8-12 работает очень неплохо. Однако, схемы из 25-50 повторений в подходе также могут помочь в построении мышц. И, в пользу этого есть несколько аргументов:
- Смесь различных типов мышечных волокон в ваших ногах.
- Объем крови, поступающий в мышцы, при большом количестве повторений стимулирует памп-эффект ( всегда полезная вещь ).
- Высокое число повторений стимулирует выработку гормона роста, который так необходим для наращивания мышц и сжигания жира.
Если посмотреть на большинство пауэрлифтеров и силовых атлетов, большая часть из них делают между 1 и 5 повторениями за подход. Пять — отличное количество для силы, а также поможет добавить в размере, но, если вы чистый силовик и не хотите, чтобы ваши ноги сильно добавляли в размере, придерживайтесь 1-3 повторений.
Понятие негативных повторений
Многие атлеты, начинающие и уже состоявшиеся, добавляют к циклу силовых тренингов негативные повторы. Используя подобные упражнения, спортсмен может сделать занятия максимальными по интенсивности и сложными. А значит, быстро и внушительно становится возможным значительно нарастить мышечную массу, да и увеличить силовые показатели тоже. Когда в тренировках наблюдается застой, очень эффективны негативные повторы.
Это занятия в довольно внушительном по степени интенсивности режиме в бодибилдинге
Во время подобных занятий бодибилдер уделяет максимальное внимание опусканию тяжести, практически исключая ее поднятие. Во время поднятия веса используют силу сокращения мышц — в этот момент происходит положительное движение
Добиться максимального эффекта от негатива становится возможным при медленной эксцентрической фазе — когда опускается тяжесть. Здесь спортсмен контролирует каждое движение.
Многим помогают во время выполнения упражнений с негативными повторениями. Таким образом, удается проследить за тем, чтобы мышцы при опускании тяжести не не были травмированы. Помощь других тренирующихся во время занятий не дает особой пользы—- вы только нагрузите свои мышцы и не дадите максимально мобилизироваться силам для того, чтобы преодолеть барьер и двигаться к намеченной цели.
Те, кто тренируется самостоятельно, добиваются внушительных успехов. Ведь в этом случае приходится самому справляться с нагрузками, а значит, во время подходов будет набираться более значительный вес, без ощущения виртуального успеха.
Если вы работаете самостоятельно, то вес необходимо поднимать обеими руками, а опускать одной. Негативные повторения являются прекрасной тренировкой для сухожилий и связок.
Негативные повторения в бодибилдинге: польза или вред?
Выполнение «негативов» дает возможность работать с более тяжелым рабочим весом, тем самым увеличивая нагрузку на нужную группу мышц в эксцентрической фазе. Такой подход стимулирует рост мышечной массы. Больше всего он подходит тем людям, которые столкнулись с застоем и отсутствием прогресса. Как показывают результаты исследований, уже после одной недели занятий в негативном стиле силовые показатели спортсмена могут вырасти на 10-20 %.
Сразу же стоит сказать, что принцип негативных повторений разрешено применять в своих тренировках только опытным спортсменам, но никак не новичкам! Также при выполнении «негативов» обязательно нужно заручиться помощью напарника, который сможет подать вам тяжелый снаряд и помочь в случае чего.
О Том Как Пьяных Мышек Топили.
Я всегда считал французов тонкими ценителями лягушек. Однако, как оказалось, им не чужды и мыши. В общем захотелось как то французским ученым узнать как влияет алкоголь на организм и как можно замедлить негативное воздействие алкоголя с помощью такого популярного витамина как С. Меня часто спрашивают о влиянии алкоголя и никотина на результат тренировок в бодибилдинге. Если говорить откровенно, то сигареты вредят существенно меньше, чем алкоголь если мы говорим про бодибилдинг. Если очень тезисно, то алкоголь:
- Снижает скорость синтеза белка
- Вызывает обезвоживание
Поэтому, с точки зрения кочки, лучше курить чем бухать. Что собственно говоря и происходит. Среди спортсменов очень много курящих, но почти нет бухающих. Ведь помимо снижения скорости синтеза белка, алкоголь снижает работоспособность, выносливость и мышечную силу из-за обезвоживания. Особенно, если мы говорим про ситуации сразу после приема алкогольных напитков. Насколько сильно снижается потенциал мышц? Как его замедлить? Эти вопросы стали интересны французам и они провели эксперемент. Подробнее про него можно почитать ТУТ.
В чем его суть? Эксперимент шел в два этапа. Сначала несчастных мышек, без их согласия, накачивали алкоголем. Потом (через час) мышек заставляли плавать в воде до тех пор пока они не шли на дно. Суть в том, что некоторые мышки были трезвые, некоторые пьяные, а некоторые пьяные и с витамином С. Соответственно, те мышки, которые дольше плавали, служили доказательством того, что их организмы меньше подвержены алкогольной интоксикации.
Опыт показал, что витамин С в большой дозировке значительно подавлял негативные воздействия алкоголя на организмы мышей (они дольше оставались на плаву), чем их собратья без витамина С (которые раньше тонули). Если пересчитать на человеческие пропорции то вот что мы получим:
- 500 мг витамина С на 80 кг человека = Слабый Эффект
- 1000 мг и 4000 мг витамина С на 80 кг чел. = Сильный Эффект
Были проведены и другие опыты. Давали витамин С за один час до алкоголя и через час после приема алкоголя. Во всех последующих опытах позитивное воздействие витамина С было значительно слабее.
ПОЛЕЗНЫЕ ВЫВОДЫ:
1.Пить алкоголь, если вы культурист, не желательно. 2.Если вы выпили алкоголь, то примите одновременно большую дозу (1-4 гр.) витамина С с водой. Это поможет устранить негативное воздействие. 3.Не тренируйтесь до полного вывода алкоголя из организма.
Техника выполнения
Негативные повторения на турнике и в упражнениях с гантелями можно использовать, но наибольший эффект они дают только в базовых упражнениях. К примеру, в жиме штанги лежа на горизонтальной скамье можно опустить вес больший, чем можно выжать в этом же движении. Суть этого принципа заключается в том, что напарник поднимает снаряд вместо вас (или помогает вам это сделать), а опускаете вы его уже своими силами, но под его присмотром. В таких тяжелых упражнениях, как, например, приседания со штангой, может понадобиться помощь двух напарников.
В некоторых движениях «негативы» можно делать и без помощи партнера. К ним относятся односторонние упражнения, которые выполняются одной рукой или ногой. Например, при выполнении концентрированных сгибаний рук на бицепс разрешается поднять гантелю в верхнюю точку с помощью двух рук, а опустить уже одной.
Центральную роль при выполнении негативных повторов играет техника их выполнения. Именно от нее зависит то, насколько увеличится ваша сила и как будут расти ваши мышцы. Начинать тренировку (речь идет обо всех тренировках, а не только тех, где используются «негативы») нужно с комплексной разминки на все мышечные группы. Она поможет избежать серьезных травм, разогреть суставы и сухожилия и подготовить мускулы к более тяжелым нагрузкам.
Техника выполнения негативных подтягиваний на турнике
Есть два варианта выполнения негативных подтягиваний.
Первый, на котором мы долго останавливаться не будем, это акцент на негативной фазе при выполнении обычных подтягиваний. Такой вариант подойдет опытным спортсменам, тем, которые способны подтягиваться и столкнулись с остановкой прогресса. В этом варианте спортсмен делает акцент на негативной фазе, выполняя движение концентрированно, плавно и медленно.
Второй вариант выполнения негативных подтягиваний подойдет всем. Он выполняется с исключением движения вверх. Для этого можно использовать скамью.
Итак, исходное положение следующее:
- Спортсмен должен встать на скамью.
- Стоя на скамье, подбородок должен находиться на уровне перекладины, то есть в верхней точке амплитуды.
- Выбрав хват, спортсмен берется за перекладину, затем сгибает ноги в коленных суставах и медленно, концентрированно опускается вниз до момента, пока руки не выпрямятся в локтевых суставах.
- При достижении нижней точки спортсмен становится на скамью в исходное положение.
Спорт и Здоровье
В тренинге уже давно существует спор, какая из фаз движения является наиболее важной для роста мышц, позитивная (при подъеме веса отягощения) или негативная (при опускании веса)
Научные исследования, основанные на опыте профессионалов и любителей подтвердили тот факт, что обе фазы движения одинаково эффективны для роста мышечной массы, но каждая из них работает по своему и выполнять их надо в своем темпе. Негативная фаза приводит к резкому увеличению секреции гормона ИГФ 1. Этот гормон увеличивает мышечную массу, а так же сокращает время восстановления мышц после физических нагрузок
Позитивная фаза упражнения тоже оказывает мощное действие на гормональную систему, но здесь уже происходит увеличение секреции тестостерона, причем в сравнении с негативной фазой, в позитивной, тестостерон выделяется аж на 40% больше! Все это говорит о том, что обе фазы повторения важны и уделять одинаковое внимание надо им обеим
Другое дело, что существуют варианты тренинга, нацеленные на негатив, когда, например, в жиме лежа намеренно выставляется слишком большой вес, который невозможно поднять в позитивной фазе движения
самому, и двое напарников по краям штанги (или один — по центру), помогают поднять вес в верхнее положение, а опускается он уже своим усилием, подконтрольно медленно. Так получается потому, что по физиологическому устройству, в негативной фазе можно одолеть гораздо больший вес, чем в позитивной. Но конечно, такой вариант экстремального тренинга не рассматривается как основной, он применяется для разнообразия, что бы «удивить» свои мышцы, добавив что то новое в тренинг. Так же вариант негативных повторений применяется иногда для борьбы с застоем в силовых показателей упражнения. Акцент в данном случае намеренно делается именно на производство гормона ИГФ 1, который, как известно, ускоряет время восстановления мышц, ну а чем быстрее мышцы восстанавливаются, тем быстрее они будут готовы к новому, мощному тренингу и выйдут на следующий силовой уровень.
Важно помнить, что тренинг, основанный на негативных повторениях, достаточно травмоопасен из-за риска выбрать чрезмерно большой вес, поэтому выполнять такой вид повторений надо особенно осторожно, не преувеличивая с весовой нагрузкой. Лучше лишний раз сделать пробное повторение и узнать свои ощущения при работе с данной нагрузкой, чем сразу, зачастую наугад рвать непомерный вес. Здоровье всегда важнее любых, даже самых больших результатов в тренинге
Здоровье всегда важнее любых, даже самых больших результатов в тренинге.
Выполнение повторений.
Как же лучше выполнять повторения, в медленном темпе или наоборот в быстром? Чтобы ответить на этот вопрос, надо знать, что существуют быстрые» и «медленные» мышечные волокна. И, соответственно, при работе только в медленном темпе, быстрые волокна работать не будут. Поэтому для работы с наибольшей отдачей позитивная фаза повторения (подъем веса) выполняется во взрывном, ускоренном темпе, а негативная (опускание веса) — подчеркнуто медленно. В этом случае и «быстрые» и «медленные» волокна получают необходимую нагрузку. Это обуславливается еще и тем, что установлен тот факт, что при подъеме веса во взрывном стиле, число рабочих волокон в мышце возрастает в среднем на 10%. В целом, фаза преодоления нагрузки не должна длиться дольше 2-3 секунд.
Конечно, здесь можно задаться вопросом, о какой скорости подъема можно говорить если, например, вес штанги 150 кг.
Правильная техника выполнения
Самую важную роль в негативных повторениях играет техника их выполнения. Именно от нее зависит, возрастут ли ваши показатели и насколько смогут увеличиться мышцы. Начинать выполнение любой тренировки, в том числе и с негативными повторениями, нужно с суставной разминки на все группы мышц. Она поможет избежать травм, разогреть связки и суставы и подготовить организм к более сложной нагрузке.
В начале выполните 2 разминочных подхода с пустым грифом или весом, равняющимся половине от вашего рабочего. Первый и второй рабочий подход сделайте с весом 60-70 % от максимального, а в последних подходах можете взять свой максимальный вес. Следите за правильной техникой выполнения, не нужно увеличивать вес любой ценой
Также обратите внимание на несколько важных моментов:
При включении в программу негативных повторений не избежать помощи партнера. Так, подъем штанги вы должны совершать с посторонней помощью, а опускать ее нужно самим.
Откажитесь от пампинг подходов с небольшим весом. Негативные повторы очень трудны и энергоемкие сами по себе.
Опускайте снаряд медленно, растягивая мышцу и чувствуя ее работу
Если вы опускаете вес быстрее, чем за 7-8 секунд, то нужного эффекта достигнуть не получится.
Важно: после выполнения «негативок» обязательно устраивайте день отдыха. Ваши мышцы должны не только полноценно работать, но и успевать восстанавливаться.
Негативные повторения: ключ к силе и массе!
Admin
Привет друзья! Ну что, теперь Вас и новичками трудно назвать, если конечно прочитали что такое, дроп-сет, суперсет, трисет, гигант-сет и вклинивающийся подход, сегодня поговорим о таком методе воздействия на мышцы как негатив.
Что такое негативные повторения
НЕГАТИВНЫЕ ПОВТОРЫ – схема тренировки мышц, при которой основная нагрузка идёт на фазу опускания веса.
Для этого просто необходим напарник по тренингу, хотя есть упражнения, в которых можно и обойтись без него, к примеру:
— подъём гантели на скамье Скотта, фазу поднимания помогаете второй рукой, а опускаете исключительно одной рабочей;
— также хорошо делать на перекладине обратные подтягивания, повесив большой вес на пояс, используя подставку, станьте на неё, чтобы перекладина была на уровне шеи, затем опускаетесь вниз исключительно на руках в медленной манере.
Но всё-таки в большинстве случаев без напарника, негатив будет негативчиком, а нам нужен именно мега-негатив.
Использование негативов, позволяет работать с предельными весами, которые раньше не применяли, за счёт этого мышцы испытывают экстра-нагрузки и шок, а это влияет на рост силы и объём мышц.
Польза негативных повторений
Используя метод негативов, сильно растягиваются мышечные волокна, поднимая вес, наоборот сокращаются, из-за постоянного действия эффекта «гармошки» мышцы повреждаются, получая микро-разрывы, включается процесс заживления поврежденных тканей, а это и есть рост массы.
Не используйте негатив просто так, включайте его лишь тогда, когда рост массы остановился и наступил полный «застой».
Негативные повторения в бодибилдинге
Всегда делайте 1-2 разминочных подхода, вес снаряда должен составить 40-50% от максимального веса ( макс. вес — это тот вес, с которым сделаете максимум 1 повторение подъём-опускание и не более) для подготовки тела в боевую готовность;
Начала негативов должно стартовать с максимального для вас веса, к нему добавьте ещё 5-10% – это и будет вес снаряда для дальнейшей работы;
Метод негативных повторений особенности
→ Обязательно выполнять только тем, у кого солидный опыт тренировок и отсутствия боли в локтях и коленях, так как на них идёт большая нагрузка, они главная соединяющая деталь между тренируемой мышцей и самим весом снаряда;
→ Не делайте чаще 1-2 раз в месяц, иначе истощаются мышцы, они привыкнут к нагрузке и снизится польза;
→ Всегда опускайте вес самостоятельно, только так достигнете максимального результата;
→ Выполняя негативные подходы, следите чтобы было хорошее равновесие, к примеру: жим лёжа, жим сидя или приседания, лучше выполняйте в тренажёре Смита, так полностью сконцентрируетесь на весе и тренируемой мышцы, меньше внимания будете уделять стабилизации туловища, а следовательно и тратить сил.
Выводы
Используйте негативы как ледяной душ для мышц, только не забывайте, всему нужна мера, больше, не всегда лучше. Их можно применять как для базовых, так и изолирующих упражнений. Тренируйтесь и будьте большими ???? .
Это интересно: Инсанити — программа шона ти: цикл второй
Форсированные негативы
Иногда применяют форсированные негативы. В том же подъеме на бицепс вы поднимаете штангу обычного рабочего веса в верхнюю точку амплитуды, а потом партнер кладет ладони на гриф и давит, чтобы усилить нагрузку в негативной фазе. Аналогичный прием можно использовать в подтягиваниях, разгибаниях и сгибаниях ног.
Часто негативы применяют, когда мышцы уже устали, а настроение все еще боевое. Здесь партнер помогает вам сделать несколько дополнительных чисто негативных повторов в конце сета.
Как бы то ни было, но негативные повторы делают с мышцами чудеса — и это факт. Эксперты считают, что негативные повторы можно применять лишь изредка — уж слишком велика нагрузка на мышцы. Допустим, раз в неделю на одну мышцу или мышечную группу. Или для «подтягивания» отстающей мышцы в рамках месячной программы специализации.
В любом случае вам надо принципиально поменять рутинную методику выполнения силовых упражнений. Помните: позитивная фаза не так и важна для вас, а потому проходите ее быстрее. А вот негативную фазу всегда затягивайте. Чтобы приучить себя к правильному способу выполнения упражнений, всегда считайте про себя: «раз-два» — подъем веса, «раз-два-три-четыре» — негативное опускание. Поверьте, результат новой методики вы заметите уже через 2-3 недели!
Неправильная техника
Наиболее распространенные травмы во время силовой тренировки, связанные с плохой техникой выполнения упражнений. Неправильная техника может тянуть, рвать или скручивать мышцы, или разорвать тонкие соединительные ткани быстрее, чем вы можете зажечь спичку. Вышедшие из под контроля штанга или гантели могут посеять хаос в одно мгновение.
Каждое человеческое тело имеет очень специфические биомеханические пути. Руки и ноги могут двигаться только в некоторых плоскостях, особенно, если вы нагружаете конечности весом. Стремитесь стать техническим педантом и уважать правильность упражнения – не допускайте искривление техники под тяжестью веса.
Что собой представляют негативные повторения?
Многие атлеты знают, что мускулы способны опустить больший вес, чем поднять. Именно на этом факте и построен тренировочный принцип негативных повторений в бодибилдинге. Наиболее часто негативный тренинг используется тяжелоатлетами и пауэрлифтерами, но и в бодибилдинге он также достаточно распространен. Давайте будем разбираться, какую пользу бодибилдер может извлечь из негативных повторений. Начнем с теории, чтобы было проще понять, по какой причине мускулы могут опускать больший вес в сравнении с подъемом. Многие считают, что это связано со способностью организма лучше синхронизировать работу мускулов и подключать к ней большее количество волокон именно в негативной фазе. Однако, исходя из результатов имеющихся исследований, можно говорить, что это неверное предположение.
Следует признать, что на этот счет имеется две теории, которые совершенно не имеют противоречий и правильнее будет их рассматривать в качестве единого целого. Итак, первая теория предполагает, что во время растяжения мускулов к работе подключается дополнительный элемент, называемый титин. Как известно, мускулы работают за счет сократительных белковых соединений — миозина и актина. Однако сейчас известно еще и о наличии титина, который включается в работу при растяжении мускулов, создавая дополнительное сопротивление.
Вторая теория то же имеет отношение к растяжению мускулов, но рассматривает только актиновую нить. При сокращении мускулов актин может соединяться с миозином только на определенных участках. В свою очередь при растяжении, количество этих участков увеличивается, что и вызывает большее сопротивление.
