Замедление и задержки дыхания
После того, как освоите предыдущее упражнение, можете удлинять дыхание, добавляя 1-2 секунды, но сохраняя пропорцию. Например, если обычный дыхательный цикл у вас 4:4 (4 секунды вход, 4 секунды выдох), начинайте дышать 5:5. Дышите так до тех пор, пока не почувствуете, что привыкли, и дыхание спонтанно удлиняется само. После этого добавьте еще 2 секунды, дышите 6:6, и т.д.
Если в вашем дыхании появляются спонтанные задержки, таким же образом вы можете увеличивать и их, добавляя по 1 секунде.
Не спешите наращивать дыхательную пропорцию: чрезмерное старание опасно. Показателем правильности являются комфорт, глубокое расслабление и спонтанное замедление дыхания и сердцебиения в конце вашего занятия пранаямой. Если же пульс учащается и усиливается, воздуха не хватает, а сознание и тело напрягаются – вы перестарались.
Что означает Уджайи?
Удджайи, произносимое как «о-джай-йи», является санскритским термином, состоящим из префикса «уд» и корня «дзи».
Сочетание «уд» и «джи» дает термин «уджайи», что означает «победа» — «победоносный». Следовательно, уджайи пранаяма буквально означает «победоносное дыхание» или «дыхание победы».
Более того, сама приставка «уд» подразумевает рабство, а корень «дзи» означает завоевание.
Практикуя уджайи пранаяму, можно ощутить чувство свободы от мирских оков, как будто побеждая изнутри — отсюда и название «дыхание победителя». Однако из-за успокаивающего действия на всю нервную систему уджайи пранаяму называют «психическим дыханием».
Уджайи — одна из 8 классических пранаям, упомянутых в классическом тексте по хатха-йоге «Хатха Прадипика».
В «Хатха-йога-прадипике» уджайи пранаяма прекрасно описывается, говоря, что она дает такую огромную силу практикующим, что они могут разрушить распад и смерть. Это означает, что можно победить смерть, просто практикуя дыхание уджайи.
Польза уджайи пранаямы
Уджайи — это такое расслабляющее дыхание, которое побуждает ваш ум переживать ощущение настоящего момента, то есть внимательность. Этот процесс внимательности успокаивает ум и помогает вам преодолевать мыслительные колебания ума (читта вритти).
С физиологической точки зрения уджайи оказывает прямое воздействие на щитовидную и паращитовидную железы, что оптимизирует выработку гормонов, вырабатываемых этими железами; гормоны паращитовидной железы, Т3, Т4 и кальцитонин. Регулируя гормоны, уджайи пранаяма может поддерживать температуру тела, нормальную частоту пульса, пищеварение, зрелость и рост мозга у детей, а также выравнивать концентрацию и рефлексы ума.
Уджайи пранаяма, воздействующая на щитовидную и паращитовидную железы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, обеспечивает широкий спектр преимуществ для здоровья, таких как:
- Улучшение сердечно-сосудистых показателей
- Снижение артериального давления
- Повышение дыхательной способности и эффективности
- Улучшение когнитивных и двигательных функций
- Управление стрессом и тревогой
- Улучшенный общий отдых
- Улучшите свой контроль над голосовыми связками
- Повысьте свою респираторную осведомленность
- Повысьте эффективность своих упражнений
Что говорит научное исследование?
Исследования показывают, что уджайи пранаяма может значительно влиять на вегетативные функции сердечно-сосудистой системы, снижая частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и кровяное давление. Дыхание со звуком уджайи оптимизирует тормозные нервные импульсы, активируя рецепторы растяжения легких во время вдоха . Уджайи пранаяма оказывает положительное действие на вегетативную функцию сердечно-сосудистой системы.
Уджайи пранаяма также устанавливает равновесие между симпатической и парасимпатической нервной системой, что вызывает широкое расслабление кровеносных сосудов. Следовательно, ваше кровяное давление стабилизируется, создавая множество других сопутствующих преимуществ.
Другое исследование, проведенное в Университете Овидиуса в Румынии, показало, что уджайи пранаяма значительно улучшила частоту сердечных сокращений и частоту пульса в покое всего за 8 недель практики.
Еще одно исследование было сосредоточено на том, как уджайи улучшала жизненную емкость и способность задерживать дыхание.
Общие сведения о дыхании Уджайя
По другому эту технику называют «набхо мудра», но это не одно и то же. Кхечари мудра проще, ее может освоить любой без предварительной подготовки и дополнительных тренировок.
Необходимо завернуть язык назад и вверх, чтобы к небу прикоснулась его нижняя поверхность.
Кончик следует тянуть назад до момента появления ощущения неудобства
Важно не перенапрягаться, так как держать в этом положении язык придется долго.. Большинству в начале оно кажется неудобным, но неприятные ощущения постепенно исчезают
В процессе выполнения Пранаямы Уджайи дозволяется расслаблять язык на пару мгновений, потом возвращать на место
Большинству в начале оно кажется неудобным, но неприятные ощущения постепенно исчезают. В процессе выполнения Пранаямы Уджайи дозволяется расслаблять язык на пару мгновений, потом возвращать на место.
Место Уджайи в йоге
Люди, занимающиеся йогой, давно знают об Уджайи. Еще Кришнамачарья говорил, что именно так нужно дышать. Неспешность, трение, шипение в горле развивают дыхательную систему. Если это упражнение выполняется одновременно с асанами, за счет выделения дополнительного тепла выделяются токсины.
Растяжение во времени оказывает положительное влияние на нервную систему. Уджайи лучше всего выполнять вечером, после работы. Она помогает избавиться от накопленного за день стресса. Для этого не обязательно практиковать йогу.
При медленных вдыханиях, выдыханиях медленнее работает пульс, что повышает выносливость. Если запланировано заниматься асанами, Уджайи поможет освоить их быстрее. Этот вид дыхания укрепляет весь организм, но особенно дыхательный аппарат, бронхи, легкие. Возможно даже восстановление проходимости бронхов.
В переводе Уджайи звучит как сулящий победу. Но победить можно только в том случае, если упражнение делается правильно.
Нади Шодхана Пранаяма польза
Нади Шодхана Пранаяма приносит пользу телу и сознанию во многих отношениях. Это приводит мозг в сбалансированное состояние, чтобы помнить о настоящем моменте. Вот как это приносит пользу;
- Синхронизируйте полушария мозга
Нади Шодхана пранаяма помогает установить баланс между Ида и Пингала Нади, связанными с противоположным полушарием мозга. При вдохе через левую ноздрю активизируется правое полушарие или парасимпатическая нервная система (реакция отдыха/расслабления). А при вдохе через правое полушарие активизируется левое полушарие или симпатическая нервная система (реакция борьбы/бегства). - Улучшает кровообращение
Глубокое дыхание в этой пранаяме улучшает кровообращение во всем теле, что позволяет мышцам, легким, сердцу и другим органам прекрасно функционировать. В результате предотвращает заболевания и укрепляет иммунитет. - Улучшает здоровье легких, поддерживает здоровье легких
Глубокое и медленное дыхание позволяет каждой части легочной системы, такой как нос, глотка, гортань, трахея, бронхи и легкие, функционировать скоординированно. Это приводит к продуктивному результату на фоне улучшения дыхательной способности наряду с объемами (потоком выдоха) . Так же вы получаете немедленный эффект «нади-шодхана пранаямы» на некоторые выбранные параметры сердечно-сосудистой, легочной и высших функций головного мозга. - Способствует подъему праны
Конечная цель Нади Шодхана Пранаямы состоит в том, чтобы расчистить путь или каналы Тонкой энергии, чтобы Прана могла свободно течь. Дыхание в этой практике пранаямы настолько интенсивное, что оно так эффективно стимулирует прану, что уравновешивает Ида и Пингала Нади. Это дополнительно стимулирует Сушумна Нади, через которую поднимается духовная энергия. - Полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы
По данным одного из исследований «О спектральном анализе вариабельности сердечного ритма при очень медленном йоговском дыхании»,оно показало, что медленное дыхание, такое как Нади Шодхана Пранаяма, помогает значительно снизить частоту сердечных сокращений. Это поддерживает ритмический рисунок сердца, что обеспечивает здоровую работу сердца. - Активирует чакру Сахашрара
Когда Ида-нади и пингала-нади уравновешиваются, это приводит к пробуждению сушумна-нади, которая проходит от основания позвоночника (муладхара-чакра) до макушки головы (сахасрара-чакра). Прана быстро течет через центральную Нади, очищаясь благодаря Нади-шодхана-пранаяме. Следовательно, достигает коронной чакры, пересекая все шесть чакр, и в конце активирует Сахашрару. Это благословляет практикующего духовным сознанием, душевным спокойствием , освобождает от эмоциональных блоков .
Вывод:
Нади Шодхана Пранаяма или Попеременное дыхание — это эффективная практика, очищающая тонкие каналы, называемые Нади, по которым жизненная сила, называемая Праной, течет свободно, без каких-либо помех.
Это способствует развитию различных аспектов, включая умственные, физические и духовные аспекты личности. Нади Шодхана также уравновешивает иду и пингалу, чтобы сбалансировать сушумну, которая дополнительно активирует чакру Сахасрара. Это приносит жизненный подъем в жизни практикующих.
Что такое Анулома Вилома?
Другое название практики – попеременное дыхание, альтернативное дыхание. Параллельно с очень похожей методикой Нади Шодхана, Анулома Вилома используется для чистки организма и его тонизации. Регулярная практика дает изменения на ментальном и энергетическом уровнях. Эксперты говорят, что она является примером бесконечного совершенствования.
К слову, о Нади Шодхана: можно часто встречать информацию о том, что это и есть Анулома Вилома. Но это неверное утверждение. Анулома Вилома – это усложненная Нади Шодхана, с задержкой дыхания. И это делает практику более мощной и действенной
Она требует к себе осторожного отношения, без спешки и суеты, постепенного и плавного освоения системы
Но что такое это попеременное дыхание? И почему нужна задержка дыхания, не опасно ли это? Давайте разбираться. Если хотите по-настоящему вникнуть в тему, почитайте об энергетическом теле человека.
Согласно учениям йоги, тел у человека 7: физическое, эфирное, астральное, ментальное, каузальное, тело души и тело духа. Если говорить очень упрощенно, по-настоящему хорошо нам будет только тогда, когда мы ощутим себя именно душой. Пока человек не достигнет осознанности на этом уровне, он будет марионеткой кармы, на него будут влиять обстоятельства, другие люди и их настроения и т.д.
Считается, что попеременное дыхание ноздрями (что принципиально для этой практики) выровняет энергию в главных двух энергетических каналах тела – ида и пингала. Выровняется и баланс активности двух полушарий мозга, создастся гармония ума и психики. Вот почему тот, кто постигнет эту технику, познает состояние равновесия, внутреннего покоя, безмолвия.
Сутра Нети – очищение носа с помощью нити.
Для этой процедуры традиционно в Индии используется нить, один конец которой обмазан воском и заострен, а другой представляет собой мягкую материю, напоминающую шнурок.
Чистить нос такой нитью, конечно, эффективно, но есть возможность получить микротравмы. К тому же, часть, покрытую воском трудно дезинфицировать, и появляется вероятность получить заражение крови.
Поэтому в наше время вместо нити советуют использовать тонкий катетер, который можно купить в аптеке.
Сначала катетер надо хорошенько прокипятить для дезинфекции и смазать растительным маслом для лучшего скольжения.
Затем катетер круглой стороной вставляется в одну ноздрю и направляется в рот. Надо одной рукой провести катетер через рот так, чтобы он прошел в горло, другой рукой поймать конец катетера и вытащить его немного наружу.
После того сделать несколько движений катетером вперед-назад, держась за концы катетера. Это процедура хорошо расширяет пазухи носа.
К освоению Шаткарм такого рода рекомендуется приступать надо либо весной, либо осенью.
Позы, используемые во время практики Пранаямы
Прежде чем приступить к занятиям Пранаямой имеет смысл практиковать асаны хатха йоги хотя бы около полугода, чтобы, по крайней мере, была возможность находиться достаточное время в какой-нибудь позе, сидя с прямой спиной.
Польза Капалабхати Пранаямы
Практикуя капалабхати, вы получаете множество физических и умственных преимуществ. Ваша дыхательная система укрепляется. Наряду с этим также стимулируется и укрепляется пищеварительная система за счет активной работы мышц брюшного пресса.
На ментальном уровне капалабхати увеличивает приток кислорода и крови к мозгу, что помогает улучшить внимание, концентрацию и ясность ума. Хотя это лишь некоторые преимущества, которые вы можете получить от регулярной практики, дополнительные преимущества заключаются в следующем:
Хотя это лишь некоторые преимущества, которые вы можете получить от регулярной практики, дополнительные преимущества заключаются в следующем:
- Практика капалабхати укрепляет дыхательные мышцы и увеличивает объем легких.
- Капалабхати очищает нади. Он способствует детоксикации, которая прокладывает путь к здоровой и сияющей коже.
- Капалабхати пранаяма помогает уменьшить выпадение волос и стимулирует рост волос на коже головы за счет увеличения снабжения головы кислородом.
- Капалабхати — одна из лучших техник пранаямы для похудения. Он повышает метаболическую активность и помогает сжигать жир на животе.
- Она лечит распространенные проблемы с пищеварением, такие как боли в животе, газы, язвы, запоры или диарею.
- Капалабхати эффективно контролирует диабет. Он стимулирует поджелудочную железу, которая, в свою очередь, способствует секреции инсулина.
- Делает диабетика достаточно сильным, чтобы бороться со многими заболеваниями, такими как проблемы с сердцем, проблемы с почками, повреждение глаз и болезнь Альцгеймера.
- Капалабхати укрепляет вашу иммунную систему, которая по своей сути помогает вам бороться с болезнями.
- Известно, что эта пранаяма успокаивает и снимает стресс с ума, избавляя вас от беспокойства и напряжения.
- Она способствует выработке эндорфинов, которые сделают вас счастливыми и позитивными.
- Женщины могут извлечь большую пользу из практики капалабхати, поскольку она помогает регулировать менструацию и предотвращает ментальные судороги.
- Капалабхати заряжает ваш мозг энергией, что улучшает вашу концентрацию и память.
Что говорит наука
Капалабхати широко изучалась, и существующие исследования говорят о многих преимуществах этой практики.
В исследовании, проведенном в 2018 году в индуистском университете Бенарас в Индии, изучалось влияние капалабхати на умственные способности, здоровье и дыхательные функции. Добровольцам сказали практиковать капалабхати в течение 8 недель. Исследователи обнаружили, что капалабхати пранаяма увеличивает объем легких и эффективно влияет на изменение частоты дыхания, положительной задержки дыхания, жизненной емкости легких и психического здоровья.
В другом исследовании изучалось влияние капалабхати пранаямы на дыхательную систему. В этом исследовании измеряется пиковая скорость выдоха (PEFR) добровольцев, которая является показателем того, насколько быстро человек может выдохнуть.
Пиковую скорость выдоха измеряли до и после 6 недель, было отмечено, что у испытуемых, которые практиковали капалабхати в течение 6 недель, наблюдалось значительное улучшение PERF. Это доказывает, что регулярная практика капалабхати пранаямы заставляет ваши органы дыхания работать более эффективно и делает легкие более сильными для дыхания.
Исследования, проведенные в индийском институте в Мумбаи, показали, что капалабхати пранаяма эффективно уменьшает окружность талии и бедер у людей с избыточным весом.
Для этого исследования были набраны 60 врачей-резидентов с избыточным весом на 8 недель контрольно-испытательного исследования. Врачам были назначены сеансы капалабхати с понедельника по субботу (15 минут) под наблюдением специалистов. Через 8 недель было отмечено значительное уменьшение окружности талии и бедер. Это исследование доказывает эффективность капалабхати для похудения.
Исследования также доказали, что капалабхати помогает снизить индекс массы тела (ИМТ) и процентное содержание жира в организме.
Как видите, наука также подтвердила преимущества капалабхати пранаямы посредством тщательных исследований и доказательств. Хотя многие подобные исследования все еще продолжаются, можно с уверенностью сказать, что практика капалабхати пранаямы не пропадет даром.
Техника выполнения
Время выполнения: после асан и до медитации.
Исходное положение:
- Займите удобное положение сидя. Проверьте, что спина прямая, а макушка находится строго над копчиком.
- Настройтесь на практику: прикройте глаза, расслабьте тело, сделайте несколько длинных вдохов и выдохов.
- Поднимите правую (если вы левша – левую) руку. Выполните насикагра мудру. Для этого коснитесь указательным и средним пальцем правой руки области межбровья. Положите большой палец на правую ноздрю, безымянный на левую. Пальцы рук будут помогать вам закрывать ноздри, когда понадобится делать выдох или вдох только через одну из них.
Стадия 1
- Перекройте правую ноздрю. Сделайте 5 дыхательных циклов (вдохов и выдохов) через левую.
- Перекройте левую ноздрю. Сделайте 5 дыхательных циклов через правую.
- Это один цикл.
Дополнительные рекомендации:
- Длина вдохов и выдохов как при естественном дыхании.
- Рекомендуется выполнять 25 циклов такого дыхания ежедневно, в течение 15 дней. После этого переходите к Стадии 2.
Стадия 2
- Зажмите правую ноздрю и сделайте вдох через левую.
- Перекройте левую ноздрю и сделайте выдох через правую.
- Сделайте вдох через правую ноздрю, левая остаётся зажатой безымянным пальцем.
- Закройте правую ноздрю и сделайте вдох через левую.
- Это один цикл.
Дополнительные рекомендации:
- Длина вдохов и выдохов должна быть одинаковой, а продолжительность их комфортная. Каждый день вы понемногу увеличиваете длину дыхательных циклов, однако делаете это естественно, не допуская переутомления.
- Приступайте к следующей стадии не раньше, чем после 15 дней ежедневной практики.
Стадия 3
- Зажмите правую ноздрю большим пальцем и сделайте вдох через левую.
- Закройте обе ноздри. Задержите дыхание.
- После этого выдох через правую ноздрю.
- Левая ноздря закрыта, вдох через правую.
- Перекрыть обе ноздри, задержка дыхания.
- Выдох через левую ноздрю.
- Это один цикл.
Дополнительные рекомендации:
- Рекомендуемое количество циклов для ежедневной практики – 25.
- Не форсируйте увеличение времени задержки. Несмотря на то, что вы стремитесь удлинять задержку дыхания, не следует делать это через дискомфорт. Увеличение времени задержки должно происходить естественно и постепенно. Только в этом случае пранаяма будет оказывать благоприятное воздействие на нервную систему и лёгкие.
- Для этой стадии существует четыре варианта соотношения дыхательных фаз. Начинайте с самой простой и после того, как в совершенстве её освоите (но не ранее чем через две недели ежедневной практики), переходите к следующей. Когда вы полностью освоите последний вариант, переходите к Стадии 4.
Варианты соотношения фаз дыхания:
- Первоначальное рекомендуемое соотношение вдоха, задержки дыхания и выдоха – 1:2:2. То есть если вы делаете вдох на пять мысленных счётов, то задержка и выдох должны совершаться на 10 мысленных счётов каждый. Необходимо выполнять дыхание в таком режиме не менее двух недель и только после этого переходить к следующему варианту.
- Доведите соотношение между вдохом, задержкой дыхания и выдохом до 1:4:2. Практикуйте в таком режиме несколько недель. Только после того, как это соотношение будет достаточно освоено, переходите к следующему варианту.
- Измените соотношение между вдохом, задержкой дыхания и выдохом на 1:6:4. Практикуйте этот вариант несколько недель или больше. Переходите к следующему варианту только тогда, когда этот режим дыхания станет для вас комфортным.
- Доведите соотношение между вдохом, задержкой и выдохом до 1:8:6. Практикуйте его до того момента, пока не сможете комфортно выполнять 25 циклов такого дыхания. Только после этого переходите к следующей стадии.
Стадия 4
- Зажмите правую ноздрю и сделайте вдох через левую.
- Перекройте обе ноздри и задержите дыхание на вдохе.
- Зажмите левую ноздрю и сделайте выдох через правую.
- Закройте обе ноздри и задержите дыхание на выдохе.
- Откройте правую ноздрю и сделайте вдох через неё.
- Перекройте обе ноздри и задержите дыхание.
- Откройте левую ноздрю и сделайте выдох через неё.
- Обе ноздри закрыты, задержка дыхания.
- Это один цикл дыхания.
Дополнительные рекомендации:
- Рекомендуемое количество циклов для ежедневной практики – 15.
- Соотношения вдоха, задержки на вдохе, выдоха и задержки на выдохе должно составлять 1:4:2:2.
- Продолжительность вдоха постепенно увеличивается. Продолжительность выдоха и задержки удлиняется соответственно пропорции.
- Во время задержки опытные практики могут выполнять Джаландхара бандху или Мула бандху.
Йога и простуда: как выстроить практику с максимальной пользой
Простудам в большей степени подвержены люди с ослабленным иммунитетом. Они болеют не только чаще, но и тяжелее, иногда с серьёзными осложнениями. Регулярная практика выполнения упражнений йоги поможет исправить ситуацию. Распространённое выражение «йоги не болеют» несколько утрировано, но рациональное зерно в нём всё-таки есть.
Частые простуды свидетельствуют о сниженном иммунитете, укрепить который поможет йога
Профилактический эффект йоги против кашля и насморка
Лучшее средство от многих болезней, включая простуду и ОРВИ, — профилактика. Регулярные занятия йогой — это отличный профилактический инструмент, активизирующий работу всех органов, составляющих иммунную систему человека.
С наступлением сезона простуд опытные йогины рекомендуют уделять пристальное внимание перевёрнутым асанам, активизирующим лимфатическую систему. Это следует делать заблаговременно, не дожидаясь появления тревожных симптомов. Йога включает в себя дыхательные и очистительные практики — эффективное «оружие» против негативных воздействий извне
Йога включает в себя дыхательные и очистительные практики — эффективное «оружие» против негативных воздействий извне.
Занятия йогой повышают стрессоустойчивость, снимают излишнее напряжение и нервозность, повышая этим резистентность организма к простудам.
Йогическая практика укрепляет как естественный, так и приобретённый иммунитет. Организм превращается в гармонично функционирующую систему: его энергия расходуется в правильном направлении в зависимости от потребностей в каждый конкретный момент. При вирусной атаке это способствует мобилизации жизненных сил, сводя к минимуму вероятность развития заболевания.
Регулярная практика мобилизует защитные силы организма в холодное время года
Можно ли заниматься йогой, если настигла простуда
При появлении первых патологических симптомов желательно обратиться к врачу. Дело в том, что самостоятельно отличить простуду от серьёзной вирусной инфекции (к примеру, от гриппа) может не каждый. Точный диагноз важен не только для определения схемы лечения, но и для принятия решения, можно ли заниматься йогой в этом случае.
Лихорадочное состояние (высокая температура, сильная слабость, головокружение и прочие признаки общей интоксикации организма) часто свидетельствуют о гриппе, парагриппе, аденовирусной инфекции. В этих ситуациях занятия йогой противопоказаны.
При острых вирусных инфекциях, сопровождающихся повышенной температурой, заниматься йогой нельзя
Если заболевший чувствует в себе силы практиковать, нет высокой температуры и других острых проявлений болезни, заниматься йогой можно. Однако выстраивать занятия в этом случае нужно особенным образом.
- Даже если практикующий привык регулярно посещать студию йоги, в период болезни не стоит ходить на групповые занятия, распространяя вирусы на «коллег по цеху». К тому же, если организм ослаблен простудой, велика вероятность «подцепить» в дополнение к имеющемуся неблагополучию ещё парочку патогенов.
- Практика простудившегося должна быть индивидуальной, мягкой, помогающей восстановить жизненные силы. Жёсткие, чрезмерно динамичные и силовые элементы нужно отложить до момента выздоровления.
- Во время простуды следует чётко контролировать количество выполняемых асан и время пребывания в них, не допуская переутомления.
Большое значение в занятиях йогой во время простуды имеет полное йоговское дыхание (на вдохе слегка выпячивают живот вперёд, увеличивают грудную клетку, добиваясь её подъёма, затем задействуют ключичную область; на выдохе воздух выталкивают в том же порядке, то есть начиная с живота). Такая дыхательная техника улучшит циркуляцию воздуха во всех отделах лёгких, включая те, что слабо вентилируются при болезненных состояниях.
Во время простуды нужно заниматься дома, выстраивая практику из щадящих элементов
Чандра Бхедана Пранаяма
Чандра Бхедана Пранаяма переводится, как Лунная Пранаяма. Техника ее выполнения полностью симметрична Сурья Бхедане Пранаяме. То есть вдох производится через левую ноздрю, выдох через правую.
Она активизирует Иду – левосторонний энергетический канал. Активность этого канала замедляет все процессы в организме человека, поэтому индусы не рекомендуют увлекаться практикой этой Пранаямы.
Свами Шивананда в одной из своих книг пишет, что выполнение Чандра Бхеданы Пранаямы имеет смысл делать только, если это советует квалифицированный учитель. При интенсивной практике эта Пранаяма может привести к летаргическому сну. Хотя, думаю, что если при бессоннице немного подышать по типу Чандра Бхедана Пранаяма, вряд ли тут же наступит летаргический сон. Скорее всего, просто возникнет сонливое состояние.
