Что происходит с депрессивными людьми — почему они такие?
Люди с депрессией могут испытывать разные чувства. Чаще всего они мрачные, не ощущают красок жизни. Так какие же мысли и чувства одолевают пациентов с депрессией?
Вот десять классических тезисов, которые помогут вам лучше понять тех, кто страдает этим серьезным хроническим заболеванием:
- «Мне кажется, что настроение будет плохим всегда, и в мире не осталось ни одной вещи, приносящей радость».
- «Все счастливы, кроме меня. Меня же одолевают бесконечная печаль и тоска».
- «Во мне пустота. И чувство тяжести в груди затмило любые счастливые чувства».
- «Раньше я любил гулять, плавать, ездить за рулем. Сейчас я ничего не хочу, мне ничего не интересно».
- «Я чувствую усталость по утрам и целый день жду, что наступит вечер чтобы снова отдохнуть. Но и ночью я не могу выспаться — плохо сплю, и мне трудно заснуть».
- «Друзья спрашивают меня, куда я пропал. Но я не хочу общаться ни с кем. Я устаю от общения».
- «Мне гораздо сложнее справляться с различными ситуациями. Любая проблема оказывает на меня давление. Я очень раздражителен».
- «Я не понимаю, почему я постоянно испытываю чувство вины, тревоги и отчаяния».
- «Я забываю о еде. У меня нет аппетита».
- «Я не могу сконцентрироваться. Мои мысли рассеяны и словно покрыты туманом».
Если вы или ваш друг, родственник, коллега испытываете подобные чувства, немедленно обратитесь за помощью к психотерапевту. Депрессию можно обуздать, и чувство счастья обязательно вернется.
Что говорят ученые о пользе метта-медитации?
Исследования Барбары Фредриксон и Ричарда Дж. Дэвидсона показали, что регулярная практика метта-медитации укрепляет социальные связи, снижает уровень тревоги и борется со стрессом. Метта-бхавана активирует лимбическую систему – участок головного мозга, отвечающий за регуляцию эмоций, и нашу способность выражать их должным образом.
Согласно исследованиям, тибетские монахи, которые практиковали медитацию более 10000 часов, обнаружили гораздо большую сопротивляемость стрессам и наибольшую удовлетворенность жизнью по сравнению с теми, кто этого не делал. Джеймс Гросс из Стэнфорда в результате серии экспериментов выяснил, что семиминутная медитация метта-бхавана усиливает связь с человеком, на которого она проводится.
Другие ученые (Стив Коул, Сара Конрат) установили, что положительные эмоции, которые высвобождаются в ходе практики, положительно влияют на иммунитет человека. Вот некоторые другие из доказанных позитивных эффектов медитации на человека:
- Помогает бороться с внутренним критиком и саморазрушающими мыслями. Исследования выявили, что после медитации любящей доброты лица с суицидальными наклонностями значительно меньше стремились нанести себе вред.
- Снимает хронические боли, эффективна при мигренях.
- Оказывает расслабляющее действие.
- Помогает справляться с посттравматическими симптомами. К людям, которые занимаются метта-медитацией, травмирующие воспоминания возвращаются реже.
- Лечит психосоматические заболевания.
- Эффективна при заболеваниях психики, даже в их тяжелой форме, таких, как эпилепсия, шизофрения и биполярное расстройство. Исследования экспериментально доказали, что медитация любящей доброты уменьшает количество рецидивов при нарушениях психики.
- Улучшает воображение, интеллектуальные и аналитические способности. За счет того, что во время практики человек в течение долгого времени фокусируется на мыслеобразе, у него обостряется внимательность и способность к концентрации. Ум начинает работать более слаженно и упорядоченно.
- Вырабатывает способность к состраданию за счет того, что в ходе практики мы тесно сопряжены с образом другого человека.
- В целом оздоравливает эмоциональный фон и делает человека более уравновешенным в повседневной жизни.
Начинаем!
Теперь вы во всеоружии и можете приступать к практике. Новичкам сделать это будет проще с аудиосопровождением инструктора. Раздел Медитации с аудиогидами медитаций всегда доступен вам.
Не откладывайте на завтра, попробуйте уже сейчас короткие медитации, которые можно выполнять в любом месте и в любое время.
Медитация Осознанное дыхание. Простая практика для начинающих.
Медитация для снижения стресса. SOS практика, возвращает ум в спокойное ясное состояние, снижает напряжение в теле.
Больше аудиогидов медитации вы найдете здесь.
Дмитрий Сениченков
Основатель проекта Art Of Balance, майндфулнесс коуч, психолог, популяризатор созерцательной науки«То, что ты практикуешь, становится сильнее».
Откройтесь потоку любви и благости вместе с медитациями Клауса Джоула
Клаус Джоул – автор книг, которые отвечают на важнейшие вопросы, интересующие каждого. Как направить течение своей жизни в правильное русло? Воплотить желания? Достичь высот в карьере? Устроить свою личную жизнь? Книги Клауса Джоула поясняют, как достичь состояния счастья и быть успешным. Важный инструмент, который дает автор – медитативная практика открытия потока любви.
Немного о Клаусе Джоуле
Клаус Джоул
Рожденный в Германии, 24.09.1957, Клаус Джоул автор множества изданий метафизического характера. Ныне живущий в Канаде, Клаус прошел сложный жизненный путь. В свое время он побывал фермером, строительным подрядчиком, был художником и предпринимателем.
Еще с детства Джоул перенес немало негативных переживаний, он испытывал сильные страдания от уныния и пустоты. Устав от этого, он решил, во что бы то ни стало, быть счастливым человеком. Он прочел достаточно много литературы по философии, медицине и других аналогичных изданий. Но ответов на свои вопросы он получить так и не смог. Они пришли к нему значительно позже.
В сердце Клауса не жила любовь, что и послужило причиной тех невзгод, что с ним происходили.
Открыв это, он принялся изучать вопрос высвобождения энергии любви, чтобы преобразовать негативные стороны жизни, прийти к успеху, и ему удалось найти ответ на вопрос, который мучил его так много лет.
Эти открытия побудили его написать книги, которые помогут другим прийти к позитивным переменам в жизни. Они быстро набрали популярность и стали бестселлерами.
Лучшее начало дня
Автор книги предлагает ежедневно с утра благодарить мир за то хорошее и радостное, что обязательно произойдет сегодня. Излучать любовь можно только прибывая в благостном и светлом расположении духа. Для достижения этого состояния, вспомните все то хорошее, пробудите мысли, которые вызывают состояния радости, после начните практику.
На протяжении дня выделите время для благодарности за те ситуации, которые еще не случились, относящиеся к «подаркам» судьбы. Практикуя ежедневно хотя бы по 10 минут, результат не заставит себя ждать.
Направляйте энергию любви к близким людям, знакомым, тем, кто испытывает в ней потребность. Посланная энергия вернется к вам бумерангом в многократно увеличенном объеме, а вместе с ней и приятные сюрпризы.
Переполненные любовью, вы наполните счастьем свою жизнь.
Помимо улучшения собственного состояния и многих жизненных аспектов, отмечается, что люди, источающие любовь, очень притягательны для других. Они покоряют и вдохновляют своей энергетикой, становятся объектом всеобщего признания и обожания.
Еще немного популярных книг от автора
«Посланник. Правдивая история про любовь» это первая работа Клауса Джоула. В ней рассматриваются убеждения о том, что для достижения состояния счастья и покоя, каждому из нас необходимо отыскать в себе место для любви.
«Постыдная тайна. Ключ к скрытому могуществу». В этой книге автор рассказывает о том, что познавший высшую любовь, может проживать жизнь одновременно в параллельных реальностях.
«Деньги – это любовь или то, во что стоит верить». Книга раскрывает секрет энергии денег, учит жизни в гармонии с ними, показывает, что они могут нам дать.
«Выходные с пьяным Лепреконом, или как найти свою радость?». Поможет избавиться от навязчивого неудовлетворения собой, расскажет как достичь удовлетворения и вдохновения.
, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Сходства и различия
Йога и медитация – две
практики, по сути, разные, но включающие одинаковые элементы и дополняющие друг
друга. Многие рассматривают их в отдельном ключе, но такой подход не только
ошибочный, а и гораздо менее эффективный. Причем ошибки более свойственны тем,
кто занимается только медитированием, поскольку при изучении йоги обойтись без
медитаций просто невозможно.
Основное различие между
этими двумя понятиями заключается в том, что в йогическом учении присутствуют
физические упражнения в сочетании с психологическими техниками. Медитация имеет
исключительно психологическую направленность, хоть и способна с помощью изменения
сознания влиять на физическое состояние человека.
В плане изучения йога и
медитация для начинающих, особенно в домашних условиях, имеют очень разные
уровни сложности. Медитировать дома можно без проблем, а вот постичь все тайны многогранного
тысячелетнего учения о познании себя и окружающего мира будет намного труднее.
Просыпайтесь с благодарностью
Джоул Клаус советует каждое утро, даже если вы совсем не выспались и в холодильнике пусто, начинать с мыслей благодарности планете за все хорошее. Также нужно быть сразу благодарным за все то, что еще не произошло, но это будет обязательно хорошее – главное верить.
Улыбнитесь своему ребенку, посмотрите в зеркало, и улыбнитесь себе. Каждая положительная эмоция вернется в тройном объеме!
Отзывы о технологии методик, прописанных в книгах Клауса, говорят, что стоит только начать, а дальше будет проще, как само собой разумеющееся.
Пишут и слова благодарности автору за то, что помог взглянуть на мир по-другому!
Отзывы читателей книг наполнены советами о скорейшем прочтении людям, которые о них еще не знают, даже есть предложения бесплатной передачи книг в хорошие руки!
Зачем практиковать медитацию любящей доброты?
С помощью медитации человек слой за слоем избавляется от негативных проявлений эго (злости, зависти, жадности и т. д.) и приходит к состоянию абсолютной любви. Как правило, культивировать метту начинают с себя и далее поэтапно прорабатывают образы других людей. Результатом медитации любящей доброты должна стать собственно метта в своем наивысшем проявлении, то есть универсальная, беспредельная и всеобъемлющая любовь, чистое желание безопасности и благополучия для другого. Метту можно сравнить с отношением матери к своему ребенку. Это столь же глубокое и безусловное чувство, желание исключительно давать и ничего не требовать взамен.
Идея взращивания чувств может показаться чем-то странным и искусственным. Разве мы не испытываем их естественным образом? С точки зрения буддизма – нет. Мы сами творцы своих мыслей и эмоций, и медитация помогает нам об этом вспомнить. Во время практики мы целенаправленно фокусируемся на чувствах любви, тепла и сострадания. Поначалу тьма то и дело пытается завладеть сознанием, разум сопротивляется и ищет поводы для негатива, но нужно приучить себя ощущать только то, что хотим мы. Постепенно, сами того не замечая, мы переносим эту привычку в повседневность, и тогда наша жизнь преображается на глазах. Когда мы практикуем медитацию любящей доброты, мы начинаем лучше осознавать свои эмоции и чувства по отношению к людям.
Мы уже не просто выдаем бессознательную реакцию раздражения или гнева в случае, скажем, ссоры с кем-либо. Метта-бхавана воспитывает ответственность за каждое произнесенное слово, за каждое действие в отношении другого человека. Медитация любящей доброты развивает эмпатию так, как это не под силу сделать ни одной другой практике. Мы начинаем в принципе уделять больше внимания эмоциональной составляющей. У нас появляется выбор: впускать или не впускать негативную эмоцию в свою жизнь. И теперь мы уже не безвольные марионетки депрессии, страха и ненависти. Медитация помогает нам тщательно вычистить наше эмоциональное царство и впустить в него свежий воздух любви.
Медитация Джоула
Мир именно такой, каким мы его себе представляем. Джоул Клаус призывает прекратить страдать из-за неудач, завидовать чужим успехам. Он говорит, что пора достигать собственных высот, а правильным стартом станет медитация.
В книге “Посланник” есть техники этих самых медитаций, при помощи которых вы придете к миру с собственной душой и мыслями.
Но книга не основана только на техниках. Здесь имеется уйма интересных, умных, где-то даже философских мыслей автора.
Прочтите, даже просто ради интереса. Отзывы об этой книге можно найти в большом количестве.
Кто-то пишет, что книга читается легко, непринужденно.
Есть те, кто написал о том, что слишком часто попадается слово “любовь”, и из-за этого мозг быстро устает.
Но все отзывы положительные. Люди пишут, что после прочтения они стали мыслить более позитивно, и поняли, что существующие ныне проблемы – решаемы, стоит только успокоиться, и начать действовать для их устранения.
Можно ли медитировать с открытыми глазами
Да, можно. Концентрация на визуальном объекте: огонёк свечи, точка, нарисованная на бумаге, линия горизонта на море, пухлая пачка наличных – возможна, когда глаза открыты
Другое дело, что для тех, кто только начинает путь в большую медитацию, бывает непросто удерживать внимание исключительно на одном объекте созерцания
Пока ум недостаточно тренирован, обходитесь закрытыми глазами и концентрируйтесь на дыхании. Как только уровень концентрации будет достаточен – сами это почувствуете и начнете практиковать другие стили. Возможно, дойдете до того, что откроете для себя левитацию и полеты наяву. При условии, что учитель одобрит и не даст бамбуковой палкой по хребтине за такие трюки.
Медитация на раскрытие потока любви
Его подробное описание можно найти в публикации Клауса «Посланник», в которой предлагаются различные методы изменения вашей жизни, а также очень интересные выводы.
Итак, Клаус пришел к выводу, что все, что с нами происходит, — это наши мысли и чувства, которые мы посылаем окружающему миру. Большинство проблем в нашей жизни возникает из-за завышенных потребностей и уровня требований к миру, которые неадекватны по сравнению с уровнем человеческой зрелости. Накапливаются проблемы, вместе с этим возрастает степень неудовлетворенности своей жизнью, возникает чувство зависти к более успешным другим.
Мир действует как зеркало того, что мы о нем думаем. И оказывается, что на самом деле корень проблем кроется не в людях или ситуациях, а в наших идеях и мыслях. Неприятная авария не влияет на человека, если не вызывает у него отрицательных эмоций.
Если человек хочет изменений в своей жизни, он должен начать с себя. Только те люди, которые наполнили свои сердца любовью, могут стать по-настоящему счастливыми. Именно любовь помогает справиться с любыми препятствиями, избавляет от различных препятствий на пути и позволяет изменить события настоящего, будущего и даже прошлого!
Медитация на раскрытие потока любви
Её подробное описание можно обнаружить в издании Клауса «Посланник», где предлагаются различные техники изменения своей жизни, а также очень интересные умозаключения.
Так, Клаус пришёл к выводу, что все происходящее с нами является нашими собственными мыслями и чувствами, которые мы отправляем в окружающий мир. Основная часть проблем в нашей жизни возникает по причине слишком завышенных требований и уровня претензий к миру, которые являются неадекватными относительно уровня зрелости человека. Проблемы накапливаются, вместе с этим увеличивается и степень недовольства своей жизнью, возникает чувство зависти к более успешным окружающим.
Мир же выступает зеркалом того, что мы о нём думаем. И выходит, что в действительности корень проблем спрятан не в людях или ситуациях, а в наших собственных представлениях и мыслях. Малоприятный инцидент не затрагивает человека в том случае, если он не вызывает у него негативных эмоций.
Если же человек желает изменений в своей жизни — начинать нужно с самого себя. Стать по-настоящему счастливыми могут лишь те люди, которые наполнили своё сердце любовью. Именно любовь помогает справляться с любыми препятствиями, избавляет от различных преград на пути и позволяет менять события настоящего, будущего и даже прошлого!
Техника наполнения Любовью
Это простая в исполнении и проявлении практика. Энергия любви свободно излучается из открытого сердца. Важные жизненные аспекты, любые ситуации, отношения с детьми и близкими, уровень жизни достигают баланса. Существующие проблемы разрешаются быстрее, чем обычно.
Основой техники являются мысли, которые направлены на поддержание потока и достижения определенных состояний. Представьте, что у вас достаточно много денег, чтобы приобрести все то, чего вы только пожелаете. Не размышляйте, как они к вам приходят. Думайте, как хорошо ими обладать. Прочувствуйте состояние удовлетворения и счастья от их наличия. Вы ощущаете себя в потоке любви.
Как только вы научитесь сохранять состояние радости, поток любви, который течет в вашем теле, усилится. Когда неприятные мысли настигнут вас, не огорчайтесь, воспримите это как напоминание о том, что пришло время погрузиться в раздумья о приятном. Прочувствуйте благодарность. К примеру, переживите удовольствие от того, что вы обладаете достаточной финансовой стабильностью и можете тратить деньги на то, что вам заблагорассудится.
Регулярно практикуя, вы погрузитесь в постоянное состояние любви и добра к людям. Ощущение окружающего мира в корне изменится. Но есть и некоторые особенности этой практики. Происходит непрерывная стимуляция одной чакры, что может привести к сбою энергетической системы. Энергия и чакры требует определенного подхода к себе. Последователи практики «Цигун» говорят, что работая с одной чакрой, когда общая система не достигла должного развития, результат может стать совершенно непредсказуемым. Кдаус Джоул в скоих книгах говорит о том, что инструкции данные в его работе – это только старт пути, помогающий двигаться дальше.
Расположенный на 2-3 пальца ниже пупа центр «Дань Тянь» – наиболее подходящий и безопасный для развития. Энергия развитого центра помогает «открыть» сердце. Энергетический шар этого центра перемещается в область Анахата чакры, создает там пульсацию, сжимаясь и расширяясь. Затем, возвращается назад. Это техника применяется последователями «Цигун» для «открытия» сердца.
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
В работе Джоула приведены два основных правила:
- Мы тесно связаны с тем, что находится вокруг нас: природа, люди, события. Научившись чувствовать эту связь, переживания пустоты и одиночества уходят.
- Необходимо не только дарить свою любовь, но и научиться принятию любви. Это может оказаться сложнее, чем может казаться на первый взгляд. В нас таятся вопросы: «Достоин ли я быть любимым», «Получать любовь постыдно», «Правильно только отдавать ее, а не получать» и так далее.
Рекомендуется так же ознакомиться с медитативной практикой «Энергия любви».
Варианты практик
Клаус Джоул дает понять всем нам, что мир – это зеркало всего того, что мы о нем думаем. Поэтому и его медитации направлены на любовь к нашему миру.
Открытие потока любви
Чтобы у вас все и всегда получалось, необходимо постоянно приобретать энергию извне. Самая эффективная энергия основана на любви. Чтобы подключиться к этому потоку и начать получать светлую подпитку, необходимо регулярно выполнять медитацию, которая представлена ниже.
- Уединитесь в тихом месте. Присядьте удобно (можно на диван или в кресло). Для большего эффекта зажгите ароматические свечи и включите соответствующую музыку.
- Закройте глаза и начните глубоко дышать. Пусть каждый вдох и выдох продвигает ваше сознание к полному расслаблению.
- Ваше тело – голова, руки, ноги – приходят в полное расслабление.
- Теперь сосредоточьтесь на внутреннем пространстве.
- Представьте, как в районе вашего сердца зарождается небольшой сгусток энергии. Знайте, что это любовь. Затем ваша любовь увеличивается в размерах и постепенно заполняет все ваше пространство в груди.
- Этот поток расширяется и из груди начинает перемещаться в голову. Вы ничего не чувствуете кроме всеобъемлющей любви. Потом через темечко ваше чувство вырывается наружу.
- Светлый поток направляется прямо в небо. Вы со стороны видите, как он, достигнув небес, соединяется с Космосом.
- Далее вы должны почувствовать, как происходит обратный процесс. Теперь ваша светлая энергия, соединившись с Космосом, стала коридором, через который вы начали получать мощную энергетическую подпитку.
- Ваш активный потенциал растет. Попробуйте перенаправить его на близких людей. Представьте, как вы соединяетесь с ними при помощи мощного потока.
- Энергия любви стала настолько мощной, что вы чувствуете огромную силу и питайтесь ею.
- Насладитесь этим действом сполна.
- В заключение практики сделайте 3 вдоха и 3 выдоха. Откройте глаза и осознайте то, что с вами произошло.
Наполнение любовью
Такая методика направлена на открытие своего сердца всему тому, что происходит вокруг вас. Когда такое происходит, человек начинает излучать энергию любви. Данная светлая энергия гармонизирует все важные и нужные сферы, которые окружают любого из нас. Итак, вот, что нужно делать.
- Сядьте в удобную позу и закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте несколько вдохов и выдохов, чтобы полностью расслабиться.
- Представьте свое внутреннее пространство, которое находится в груди и животе. Почувствуйте его.
- Далее почувствуйте, как оно расширяется и наполняется светлым чувством – любовью.
- Переместите это чувство чуть выше. Пусть и разум наполнится этой энергией.
- Теперь почувствуйте, как любовь полностью заполнила вас. Вам хорошо от нахлынувшего чувства.
- Теперь представьте, что данная энергия вырывается наружу и теперь большая ее часть находится в районе темечка. Любовь расширяется, и ее мощный поток устремляется в Космос.
- Вы чувствуете, как происходит полное соединение со Вселенной. Теперь вы одно целое.
- Вы поглощены любовью. Она внутри вас и снаружи. Теперь вы похожи на облако. Ваше тело и мысли полностью в нем растворились.
- Побудьте в этом блаженстве еще немного.
- В заключение сделайте несколько вдохов и выдохов. Откройте глаза.
Все книги Клауса Джоула
Не так просто давались сии потоки. Биография Клауса Дж Джоула как писателя началась с прочтения множества литературы. Он изучал философию, практиковался в медитации.
После личной практики Клаус Джоул написал несколько книг, которые стали бестселлерами.
- “Посланник. Правдивая история про любовь”. Это первая книга автора. В ней Клаус рассказывает людям о том, что каждый может взрастить любовь в своем сердце, стоит только научиться. Он говорит, что счастье станет доступно только тем, кто сможет познать эту самую любовь.
- “Постыдная тайна. Ключ к скрытому могуществу” – вторая часть посланника, но разговор в ней уже ведется совсем о другом. Прочтя первый том, можно научиться любить каждый солнечный лучик, а во второй части нам откроется тайна потустороннего мира. Джоул Клаус пишет, что познавшие любовь могут открыть для себя и жизни параллельного мира.
- “Деньги – это любовь, или То, во что стоит верить”. Поистине фантастическое произведение. Мыслей автора было настолько много, что он смог их уложить только в три тома! Итак, эти книги о том, как научиться управлять своими мыслями и эмоциями, и воплотить в реальность все желания. Джоул Клаус открывает для нас свою методику по привлечению денег и благополучия. Он рассказывает, как стать обладателем миллионного состояния. Автор предупреждает: будьте осторожны в своих желаниях, читая эти книги, ведь мечты существуют для того, чтобы сбываться, и это произведение вам поможет!
- “Выходной с пьяным Леприконом, или Как найти свою радость”. Интересное название не менее интересной книги. Здесь автор раскрывает секрет счастья. Он пишет о том, как перестать недовольствоваться собой, и получать удовлетворение даже от самой простой, но проделанной работы.
По отзывам читателей ясно, что изучать произведения необходимо в хронологическом порядке. Мы специально их разместили и описали для вас, чтобы можно было правильно приобрести первую книгу.
Эти методики действительно стали очень популярными, и эти книги до сих пор переиздаются во множестве стран мира, по ним снимают фильмы.
Но самое главное то, что население России – самое читающее в мире. Не забывайте об этом!
