Мощная практика для избавления от обид и улучшения отношений от Артема Толоконина: медитация “Прощение”

Как избавиться от обиды

Перед тем, как начать избавляться от обиды, следует начать с осознания того, как и зачем нужно прощать. В этом помогут психологические советы, представляющие собой определённые шаги на пути к прощению.

Итак, как справиться с обидой (несколько основных рекомендаций):

1. Усвойте простую истину: обида – это зло и саморазрушение. Самое худшее – это подпитывать обиды. Даже если вы сто раз правы и человек действительно поступил отвратительно по отношению к вам, ваши негативные эмоции будут делать плохо только вам. Они будут вас медленно разрушать, съедать и оставлять только пустоту после себя. Возможно, это банальный совет, но нужно отпустить прошлое, каким бы оно ни было. Нужно держать курс только вперёд и смело смотреть в будущее.
2. Положительная мотивация – огромная сила. Попытайтесь представить, что будет, если вы начнёте с лёгкостью прощать своего обидчика. Во-первых, вы больше не будете зависеть от негативных поступков других людей по отношению к вам. Вы будете свободны от боли и обид, не будете разрушать себя. Во-вторых, вы сможете без лишних опасений выстраивать отношения с другими людьми, ведь часто обида мешает смотреть ясными глазами на окружающий мир. В-третьих, человек, лишённый обид и зависимости от негативных эмоций, больше притягивает к себе хороших людей. И, в-четвёртых, вы сможете быть счастливыми, ощущать гармонию.
3. Негативная мотивация тоже может стать помощником. Подумайте, что будет, если вы так и не избавитесь от своей обиды? Последствия могут быть плачевными:

• Вы постоянно будете испытывать негативные переживания. Они будут разъедать вас, не давать получать удовольствие от жизни.
• Обида будет постепенно расти, как снежный ком. С каждым годом новые обиды будут добавляться к старым, из-за чего рано или поздно человек начнёт болеть. Самое страшное то, что непрощённые обиды могут приводить к раковым заболеваниям.
• Любые отношения из-за обид неизменно портятся. Вы перестаёте доверять другим людям, теряете чувство радости и любви. Это способно разрушить любой, даже самый прочный союз.
• Обида будет постоянно мешать вам строить отношения с любимым человеком.
• Нередко обида становится мотивом мести. А месть, как известно, заводит в тупик. Она может стать причиной непоправимых ошибок, которые способны разрушить не только вашу жизнь, но и жизнь других людей.

1. Извлекайте урок даже из негативных ситуаций. Как ни странно, самый ценный опыт мы получаем из непростых жизненных ситуаций. Будьте благодарны тем людям и обстоятельствам, которые испытывают вас на прочность. Ведь они делают вас сильнее.
2. Чувство юмора поможет справиться с обидой. Вам следует научиться быть самокритичными. Никто из нас не идеален, но, сильны те люди, которые способны это признать и пошутить над самим собой. Если вы сможете посмеяться над своими недостатками, у других не будет никакого смысла «тыкать» в них. Это не будет им доставлять никакого удовольствия, ведь вы в этом отношении неуязвимы.

Это были рекомендации, рассматриваемые, так сказать, теоретически. Чтобы закрепить всё, что сказано выше и помочь себе избавиться от обиды, её следует проработать. Помогут в этом специальные психологические техники. Некоторые из них мы рассмотрим в следующем разделе статьи.

Прощение себя

Почувствуйте собственные драгоценные тело и жизнь, скажите: есть много путей, на которых я предал себя или повредил себе, покинул себя мыслью, словом или действием, зная это или не зная. Позвольте себе увидеть пути, на которых вы оскорбили себя или повредили себе. Обрисуйте их, вспомните их, визуализируйте их. Почувствуйте печаль, которую вы носили вследствие всех этих поступков, ощутите, что вы можете освободиться от этих тяжестей, распространите на них, одну за другой, прощение.

Затем скажите себе:

– На каждый путь, на котором я повредил себе действием или бездействием вследствие страха, боли и заблуждения, я теперь распространяю полное и чистосердечное прощенье. Я прощаю себя.

Медитация прощения и отпускания – шаг за шагом

Теперь о самой практике. Для её выполнения вам понадобиться 30-40 минут свободного времени. Позаботьтесь о том, чтобы в это время вас ничто не отвлекало – отключите мобильный телефон, оповещения в мессенджерах и прочее. Попросите своих домашних не беспокоить вас какое-то время.

Вам понадобится доступ в интернет – так как медитация будет идти в записи, вы будете слышать мой голос и музыку, которая поможет вам глубже погрузиться в ваши чувства. Кстати, не лишним будет приготовить салфетки или носовой платок – может понадобиться в процессе.

Глаза во время медитации желательно держать закрытыми – так вам будет удобнее двигаться внутрь себя

Важно занять удобное положение – например сидя в кресле или на комфортном стуле. Можно использовать наушники, либо слушать запись через колонки. Работа будет идти как на психологическом уровне, так и на энергетическом – через визуализацию световых потоков разного цвета

Работа будет идти как на психологическом уровне, так и на энергетическом – через визуализацию световых потоков разного цвета

Если что-то не получается увидеть – не заостряйте на этом внимание, просто знайте, что это сейчас происходит – совершенно не обязательно визуализировать всё очень отчётливо

Я прощаю тебя за то, что ты…

В процессе медитации вам будет предложено мысленно или вслух проговорить то, за что вы прощаете выбранного человека. На это будет выделено несколько минут – просто перечисляйте конкретные ситуации, моменты из вашего общения – всё что приходит на ум. И позвольте вашим чувствам подняться и высвободиться.

Я прошу у тебя прощения за то, что я…

Затем вы сможете проговорить то, за что вы просите прощения у данного человека. Даже если он сильно виноват перед вами – всё же постарайтесь что-то найти – может быть и вам есть за что попросить прощения. Если нет – значит нет, не заставляйте себя во что бы то ни стало это сделать.

Я благодарю тебя…

И в завершение – вы можете выразить благодарность. Это довольно сложный момент, потому что нам может быть трудно благодарить своего обидчика, но, если у вас получится найти слова благодарности – это очень поможет вам.

Здесь дело не в том, чтобы признать его правоту или справедливость того, что он поступал с вами плохо – вовсе нет. Благодарность означает, что вы завершаете этот урок. То есть вы как бы заявляете во вселенную, что прошли эту ситуацию, взяли для себя тот опыт, который необходимо, и готовы идти дальше.

Помните, что вы обращаетесь к душе человека, а не к той личности, которая возможно причинила вам немало боли.

Ангельская помощь и Высшее Я

После того, как вы проговорили и отпустили свои обиды, вам будет предложено призвать Архангела Михаила, который рассечёт своим мечом негативные связи между вами и тем человеком, которого вы прощаете.

Если вы не верите в ангелов – воспринимайте это просто как образ, который поможет вам завершить процесс прощения.

В завершение медитации будет сказано о том, что связь с этим человеком остаётся теперь только на уровне вашего Высшего Я. Это означает, что ваши отношения очищены, вне зависимости от того, будете ли вы ещё видеться с этим человеком или нет.

Если речь идёт об умершем – то значит ваша душа и его душа пришли в большую гармонию.

Думаю, достаточно предварительных объяснения – пришло время перейти непосредственно к медитации прощения. Единственное, если вы собираетесь прощать кого-то из родителей – загляните в следующий раздел – как простить родителей, а уже потом переходите к практике.

Вычеркнуть из мыслей любимого

Если пришло осознание, что нужно перестать истязаться мыслями о прошлой любви, значит полпути пройдено.

Полезно поблагодарить возлюбленного. Расстаться — не значит потерять, это значит обрести. Главное — получен опыт, осознаны ошибки, мысли направлены в светлое будущее.

Не отчаивайтесь. Страдания и боль всегда сопровождают разрыв. Без этого, движения вперед не происходит. Рассматривайте грустные чувства, как возможность вырасти в духовном плане и в будущем строить отношения в гармонии и понимании.

Для правильного прощания с любимым, следуйте дальнейшим шагам:

1. Выплесните эмоции и отрицательные чувства любым способом: плачьте, кричите, ругайтесь, рыдайте. Если обычно становиться легче от вкусного блюда, приготовьте или закажите его. Некоторые предпочитают переносить переживания на бумагу.
2. Успокойтесь и рационально проанализируйте ситуацию. Оцените ее объективно, не приукрашивайте. Не пытайтесь оправдать бывшего любимого. Запишите на бумаге положительные и отрицательные стороны прошлых отношений. Поразмыслите, стоит ли постоянно мыслями возвращаться в них.
3. Поблагодарите бывшую половинку за приятные подаренные моменты. Пожелайте счастья любимому.
4. Не ищите виновника расставания и не занимайтесь поисками причины в себе. Лучше обдумать это, когда эмоции утихнут, появится ясность разума.
5. Отстранитесь от ситуации. Выкиньте или уберите подальше вещи, связывающие с прошлой любовью. Не смотрите романтичные фильмы или мелодрамы с печальным концом. Смените номер телефона. Сотрите прошлое.
6. Попробуйте поменяться внешне. В психологическом плане, это очень помогает настроиться на новое восприятие мира. Измените прическу, стиль одежды, займитесь спортом.
7. Поразмыслите, чем заполнить образовавшуюся пустоту внутри: новое хобби, домашнее животное, чтение книг, изучение иностранного языка. Не замыкайтесь, больше общайтесь, ищите новых знакомств. Вы свободная личность. По возможности, отправляйтесь в путешествие. Оно помогает посмотреть на мир по-другому.
8. Почувствуйте радость к жизни. Стремитесь к исполнению своих желаний, любите себя.
9. Трезво проанализируйте прошлое. Какие ошибки совершены — ответ позволит избежать подобных ситуаций в будущем. Завершив процедуру, Вы непременно ощутите себя обновленной. Боль уйдет.

Однозначно нельзя сказать, сколько времени займет прохождение перечисленных этапов. Каждый человек индивидуален. Но чем раньше начнется применение методики, тем быстрее произойдет избавление от негатива.

Не жалейте себя и не думайте постоянно об одиночестве. В грустные моменты, лучше представить тех, чья судьба сложилась еще хуже: сиротах, инвалидах, одиноких стариках. Хорошо, если есть возможность помочь страждущим. Тогда собственная боль пройдет, и придет осмысление более важных проблем.

Обиды между партнерами

В семейных и супружеских отношениях психология обиды — мощный инструмент. Кажется, что в отношениях между близкими людьми каждый «должен знать», что обидно второму, и не делать или не говорить этого. Какой прекрасный повод — обидеться на то, о чем другой «должен был догадаться». Это классика женских обид!

Дело в том, что женщины более эмпатичны, у них лучше развит эмоциональный интеллект, они чувствительнее к намекам и полутонам. Того же ждут и от мужчин: эмпатия на уровне телепатии — «раз ты меня любишь, то должен знать или догадываться». Из этого утверждения следует вывод: раз не догадываешься и не знаешь, значит и не любишь. Женщины обижаются не на то, что партнер не догадался купить белые хризантемы именно в третий четверг месяца, они обижаются на смысл, сообщение, которое видят в этом поступке — «я тебе не нужна, не дорога, ты меня не любишь».

Бывает, что обида используется как способ манипулирования партнером: чтобы заслужить прощение, надо что-то сделать. Не попадайтесь в эту ловушку! Если вы чувствуете, что партнер таким образом вас использует, пресекайте и обсуждайте подобное поведение.

В некоторых случаях у манипуляций нет коварного плана («вот обижусь, и шубу новую получу»). Этот способ коммуникации может быть усвоен в детстве, перенят от родительского стиля взаимодействия, рассказан мамой как «женская хитрость».

Цикл «Три практики»

Саме тут ми зібрали класне порно літніх російських коханців, які і дня не можуть прожити без сексу.

Данный медитативный курс состоит из трех разных медитаций:

1. «Прощение»;
2. «Божественный свет»;
3. «Чакральная медитация».

Весь цикл направлен на избавление от разных проблем не только на эмоционально-психическом, но и на физическом уровне.

«Прощение»

Медитация Толоконина «Прощение» – это стартовая практика всего курса. Ее задачей является избавление от наиболее сильных психологических проблем, восстановление внутренней гармонии и баланса.

Суть заключается в следующем:

1. Сначала выполняется упражнение на то, чтобы простить родителей, поскольку именно такая обида является наиболее деструктивной. Детские травмы напрямую влияют на качество жизни и характер взрослого человека. Для избавления от них нужно представить поочередно каждого из родителей, попросить у них прощения и простить их самому.
2. Точно так же надо простить себя, представив свое отражение в зеркале.
3. Далее следует воссоздать в сознании Божественный образ, попросить его о прощении и простить самому. После этого – слиться с этим Божественным образом.
4. Аналогично надо простить и попросить прощения у всех обидчиков по очереди, мысленно представляя каждого перед собой, затем сливаться с ним и переходить к следующему.

Еще до окончания 30-дневного курса отношения с окружающими, собой и Вселенной начнут стремительно улучшаться. А после завершения первой части цикла – перейдут на уровень безусловной любви, избавив от обид, исцелив душу и тело

В жизнь придет радость и благость, что особенно важно в женской психологии, ведь склонность к обидам наиболее характерна именно для женщин.       

«Божественный свет»

Артем Толоконин в медитации «Божественный свет» продолжает тему безусловной любви. В ходе сеанса происходит:

• раскрытие любовной энергетики;
• восстановление творческого потенциала;
• избавление от стресса;
• усиление интуиции, особенно женской.

Эта медитативная сессия самая короткая из всего цикла и длится всего 13 минут. Но ее значение от этого не снижается, поскольку на это время человек погружается в транс, проникает в свое подсознание и кардинально меняет настройки с негативных на позитивные.

Медитировать надо тоже на протяжении 1 месяца, не пропуская ни одного дня. Только тогда результативность этой медитации и всего цикла будет максимальной.

«Чакральная медитация»

Прослушав первые две медитации, надо сразу перейти к третьей. Ее длительность составляет чуть больше – 15 минут. Заниматься тоже нужно каждый день в течение 1 месяца. В отличие от предыдущих сессий, этот видео-ролик доступен для прослушивания только на официальном сайте автора.

«Чакральная медитация» предполагает воздействие на чакры – основные энергетические центры человека, в которых аккумулируются все виды энергии. Правильная работа каждой чакры, отвечающей за определенный участок тела и конкретные эмоции, способствует восстановлению внутреннего энергетического баланса и гармонизации всех жизненных сфер. В результате намного проще и легче достигаются поставленные цели, обретается успех и благополучие.

Что происходит во время прощения

Медитация прощения – это способ психоэмоционального очищения, поддерживающий душевную гигиену человека.

Как известно, мысли и эмоции человека – это энергия. Но энергии свойственно движение, так как, если она перестает двигаться, то застаивается и портится – в смысле «понижает свои вибрации», «темнеет», да еще и заряжает все вокруг.

Так же и с человеческими эмоциями-энергиями: в норме они должны находиться в движении — возникать, переживаться человеком, обогащая его опытом, и уходить.

Проблема появляется тогда, когда возникшую эмоцию человек не может пережить (читай: переварить). Это значит, что эмоция не может уйти (так как не обогатила опытом) и застревает на тонком плане, вернее, повисает на тонком эмоциональном теле человека.

Со временем эта эмоция-энергия застаивается, темнеет, причем даже буквально: на биополе человека она выглядит как темный энергетический сгусток. Но проблема усложняется тем, что этот сгусток начинает мешать нормальному течению энергий в телах человека, он начинает «энергетически загрязнять» все вокруг своим негативным отравляющим зарядом.

Дальше – больше: застойное место, где повис этот горе-сгусток, со временем (если эмоция так и не отпущена) начинает негативно влиять на физическое тело. Органы или части тела, находящиеся в этом месте, сначала перестают получать чистую жизненную энергию и ослабевают, потом, получая загрязненную энергию, начинают болеть.  

Вот так одна «непереваренная» негативная эмоция может привести к настоящему заболеванию.

А если представить, что эта эмоция – обида – самая разрушительная для человека эмоция, то стоит ли удивляться, что и болезни, ею вызываемые, очень серьезные и смертельные: рак и другие тяжелые болезни.

Во время же прощения происходит высвобождение застоявшейся энергии-эмоции, ее осознание и отпускание.

Во-первых, это очищает и повышает энергетику человека. Это открывает ему возможности исцеления, достижения своих целей.

Во-вторых, высвобожденная энергия направляется на созидательную деятельность, и человек чувствует легкость и прилив жизненной энергии.

Какие есть работающие методы, для проработки обиды на родителей?

За свою жизнь я встречала много разных методик, медитаций, практик по работе с обидами, но реально работающих практически не встречается.

С одной стороны, вы делаете практики, усердно прощаете, на момент выполнения чувствуете освобождение от обиды. Но, как только дело доходит до встречи с родителями, или вам делают какое-то замечание, у вас сразу внутри вспыхивает буря эмоций, и выясняется, что обида никуда не ушла.

Обида, не какой-то объект, который находится у вас внутри, обиду, невозможно просто так взять и вынуть.

Чувство обиды состоит из 2 слоев:

1 слой —  ваши чувства, эмоции, мысли и воспоминания.

2 слой — более глубокий, который оказывает решающее влияние на проработку чувства обиды, это ваши убеждения про мир и про себя, другими словами, установки (программы) на определенное поведение, чувствование эмоций в той или иной ситуации.

Любая практика работает только с первым слоем – эмоциями. Чтобы добраться до второго слоя, нужна работа с убеждениями, нужно переосмысление, осознавание.

Поэтому, визуализация, проговаривание слов прощения, представление родителей в виде маленьких детей или работа со своим внутренним ребёнком, не дают решающего и окончательного прощения родителей.

Работу с убеждениями самостоятельно сделать сложно, поэтому, надо обращаться к специалисту, чтобы вам помогли обнаружить установки оказывающее решающее влияние на ваше поведение и чувства.

Ведь, по большому счету, когда существует обида, то она оказывает сильное воздействие на жизнь человека, это и личная жизнь и профессиональная, даже отношение к себе, и то страдает оттого, что внутри живут сильные обиды.

Как не держать обиду на человека

Обиды — это всегда неприятно, долго вариться в них еще хуже, а значит надо мириться.

Для начала разберитесь в своих чувства и постарайтесь выяснить чувства партнера (неважно, кто кого обидел). Назовите эти чувства через Я-сообщения. Дальше постарайтесь найти, что «прячет» обида, какое сообщение, послание она несет

Тут нужно терпение и спокойствие, в разгар конфликта такой анализ провести не получится. Не ждите, что партнер прочитает ваши мысли! Задавайте вопросы, уточняйте, переспрашивайте:

Дальше постарайтесь найти, что «прячет» обида, какое сообщение, послание она несет. Тут нужно терпение и спокойствие, в разгар конфликта такой анализ провести не получится. Не ждите, что партнер прочитает ваши мысли! Задавайте вопросы, уточняйте, переспрашивайте:

• «Как ты себя почувствуешь, если я сделаю вот так?»
• «Как ты хочешь?»
• «Какие мои действия тебе помогают, а какие вредят?»
• «Что мы можем сделать, чтобы избежать подобного в будущем?»

Главное, не замалчивайте чувства, не прячьте обиду! Используйте ее в благих целях — для исследования себя и отношений с партнером.

Моя главная рекомендация всем парам на все времена: ГОВОРИТЕ друг с другом. Если у вас возникло чувство обиды — говорите об этом, если вы хотите обидеть — говорите об этом, если вас обижают — говорите об этом.

Не стройте «безобидные» отношения, стройте максимально безопасные. Для этого партнерам нужно друг с другом говорить. О себе, о партнере, о чувствах и о любви.

Отпускание умершего

Большое горе, когда умирает родной человек. Без него сложно идти по жизни. Часто люди не могут смириться с утратой, даже разговаривают с умершим. В такой ситуации можно посоветовать следующее:

1. Окружающие соболезнуют горю, но мыслите рационально. Убеждайте себя возвратиться к обычной жизни, к повседневным делам. Случившееся не изменить. Если поддаться горю, станет хуже. Подумайте о близких.
2. Часто возникает чувство вины перед умершим. Постарайтесь простить себя, мысленно попросите прощения у усопшего и отпустите переживания.
3. Думайте, что умерший не хотел видеть Вас несчастным, попрощайтесь и отпустите.
4. Убеждайте себя, что усопший ушел в лучший мир. Обратитесь к церковному служителю, задайте терзающие душу вопросы. Главное — обрести душевное спокойствие и равновесие.

Работа над собой ведет к улучшению эмоционального состояния. Йога направлена на восстановление душевного покоя. Благодаря занятиям, медитирующий начинает следить за мыслями. Важным навыком, который приобретается в процессе практики, является способность отпускать лишнее, освобождая путь новому, светлому и прекрасному будущему.

Прощение тех, кто вас обидел, оскорбил или навредил

Есть много путей, на которых я был ранен, где мне причинили вред, где я был обижен и покинут другими в мыслях, словах, действиях, зная это или не зная. Обрисуйте их, вспомните их, визуализируйте эти многие пути.

Почувствуйте печаль, которую вы принесли из этого прошлого и ощутите способность освободиться от этой тяжести, распространяя прощение, если ваше сердце готово к этому.

Теперь скажите себе:

– На многих путях другие обидели меня и причинили мне вред из страха, боли, заблуждения и гнева; сейчас я их вижу. В той мере, в которой я готов к этому, я предлагаю им прощение. Я носил эту боль в сердце слишком долго. По этой причине тем. Кто причинил мне вред, – я предлагаю прощение. Я вас прощаю.

Дайте себе возможность тихо повторять эти указания о прощении, пока не сможете почувствовать облегчение в сердце. Может быть, вы не почувствуете облегчение от некоторых тяжких болей, а освободитесь только от тяжести, тоски и гнева, которые сохраняли в себе. Мягко прикоснитесь к ним, простите себя также и за это. Прощение не может быть вынужденным, не может быть искусственным. Просто продолжайте практику: пусть слова и образы постепенно работают по-своему. Со временем вы сможете сделать медитацию прощения частью своей регулярной практики, освобождаясь от прошлого и раскрывая сердце каждому новому мгновению, подходя к нему с мудростью любящей доброты.

Рецензии на книгу « Секреты успешных семей. Взгляд семейного психолога » Артем Толоконин

Книга дает новый взгляд на известные вещи. Это некоторое переключение сознания. Нужно сместить фокус с партнера на себя — в том плане, что работать нужно не над его совершенствованием, а над собой. Казалось бы, как это может работать — ведь другой человек есть другой человек. Но все действительно меняется как по волшебству, и в книге много примеров, как это происходит. Я попробовала этот подход — он действительно работает.

Книга написана легко, читается на одном дыхании, плюс сказывается небольшой объем книги — менее 200 страниц, это максимум 2 дня на её прочтение.

Отличное качество издания — отличная бумага, качество печати, крупный текст, солидная обложка, приятно держать в руках как вещь и затем иметь в личной библиотеке.

Если захочется придраться, то в тексте можно найти незначительное количество пунктуационных ошибок. Кажется, в современной литературе без них уже никак.

Что касается полезного содержания книги. Хорошо дан скелет основных трудных моментов в браке и вызывающих их причин — унаследованные от родителей сценарии брака, кризисы брака, личные кризисы, а также типовые ситуации с их кратким анализом. В качестве резюмирующей литературы эта книжка просто замечательная, коротко и ясно; чтобы самому вычитать и систематизировать эти данные, у обычного человека ушло бы полжизни. Для тех, кому нужно подробнее по какому-либо из пунктов — по каждой из этих проблем существуют отдельные толстые учебники.

Из решений упомянутых проблем указано немного — большей частью, знать их, эти проблемы, отныне в лицо, чтобы понимать, с чем именно имеешь дело, что уже есть половина решения; и если сам не справляешься, то обратиться за помощью, например, к семейному психологу; и может быть даже непосредственно к автору книги.

«Меня обидели» и «Мне обидно»

Во-первых, стоит понимать разницу между «меня обидели» и «мне обидно».

В варианте «меня обидели» присутствует объективное проявление негатива в вашу сторону: вас оскорбили, обозвали, вам нагрубили, нахамили, на вас повысили голос, вас несправедливо обвинили, обесценили. В данном случае, обидчик хочет вас обидеть, это его злой умысел, план.

Что нельзя сказать про вариант «мне обидно». В этом случае, объективными становятся не поступки, слова или действия другого, а ваши чувства. Вы можете испытывать обиду, даже если человек не хотел вас обижать.

Если эмоция обида — ваше чувство, а не цель обидчика, об этом следует сразу прямо и открыто сказать. Наилучшая форма сообщения — это Я-сообщение. Формула его проста: Я — испытываемое чувство — причина. Это может звучать так:

• «Меня обижает, когда ты игнорируешь мои просьбы»
• «Я чувствую жгучую обиду, когда ты расхваливаешь мне своих коллег, пожалуйста, не делай так»
• «Мне очень обидно, когда ты опаздываешь на семейные застолья, постарайся так больше не делать»

В случае, если действия другого — объективно обидные, если вас хотят обидеть, в ответ на это можно спросить обидчика: «Зачем ты меня обижаешь?». Тут можно не использовать Я-сообщения, потому что объект — не ваши личные переживания, а фактическое поведение оппонента, то есть его чувства, из-за которых он стремится вас задеть. Вытащить эти чувства на поверхность — и есть способ разрешения конфликта.

Какие обиды самые тяжёлые

Вряд ли кто-то будет спорить с тем, что сложнее всего отпустить обиду на самых близких – например, родителей.

Всё начинается с детства. Много кто помнит этот очень важный в жизни каждого человека период как такой, когда ему чего-то недодали или, наоборот, давали то, что ему было не нужно. На что чаще всего жалуются и обижаются люди, пребывая уже во взрослом возрасте? Вот несколько примеров:

• мало внимания или гиперопека со стороны родителей;
• убеждения относительно того, что вас любили меньше, чем других детей в вашей семье;
• много упреков и критики, сравнение с другими детьми;
• отсутствие поддержки со стороны родителей, которые не верили в ваши способности и т.д.

В общем, сколько людей и семей – столько и поводов для обид. А часто причина их в том, что дети возлагают много ожиданий на своих родителей. Им кажется, что взрослые всегда должны поступать мудро, ведь на то они и взрослые. И когда ожидания не оправдываются, рушится вера в «идеальность» ближайших родственников. И, к сожалению, эти обиды мы часто проносим через всю жизнь.

В будущем обида на мать, отца, бабушек, дедушек, тёть или дядь проецируется на отношение с другими людьми во взрослой жизни. Всё недополученное мы переносим на своих супругов и, конечно же, те тоже иногда дают повод на них обижаться. Это чаще всего способствует разрушению гармоничных отношений.

Конечно, самые близкие могут действительно очень ранить. Измена, предательство, нежелание идти навстречу в решении конфликтов, равнодушие и другие нелицеприятные поступки – это поводы обижаться. Но, подумайте, а нужно ли вам это? В некоторых ситуациях лучше минимизировать общение с таким человеком или даже отпустить (если это любимый мужчина или женщина), но, перед этим лучше простить все обиды. Это нужно не кому-то другому, а именно вам.

Сложно ли научиться прощать?

Во многом зависит от глубины обиды и характера человека. Например, одна из участниц моих медитаций была крайне возмущена текстом и посылом именно медитации прощения. После практики у неё всё кипело: «Ну что за текст такой, оторванный от реальности? Ну как вот можно простить человека и принять, что это мой жизненный урок, если человек ну реально полный козёл? И ведёт себя как козёл! И вообще, с чего мне его вдруг прощать?! Не хочу и не буду!»

К слову, участница была не новичком, она регулярно посещала все мои практики и медитации. Но именно медитация прощения стала для неё неким камнем преткновения. Потому что прощать действительно непросто. И бывает, что оно вот как-то не прощается. Умом простил, отпустил, а в сердце всё равно неспокойно. Как быть в этом случае? Делать медитации прощения чисто механически. Как я уже писала выше, даже механическое выполнение даёт прекрасные результаты и постепенно количество переходит в качество.

Сам факт того, что вы готовы простить человека, не является поощрением его негативных поступков или аннулирует факт того, что он «козёл» (если он действительно такой). Прощаете и отпускаете вы прежде всего для себя, а не для кого-то. Через прощение вы позволяете себе прийти к внутренней свободе, выйти из-под влияния прошлых обстоятельств. 

Обида — это всегда сообщение

Всё человеческое поведение — это коммуникация, и она несет в себе определенный посыл, сообщение. Поведения без сообщения не бывает. Даже отказ от общения — это тоже сообщение. Например, человек решил уйти отшельником в джунгли Амазонки, и больше никогда и никого не видеть. В этом поступке также можно «услышать» сообщение:

• «Мне с вами плохо, я ухожу»
• или «Я не могу жить среди вас, потому что вы…»
• или «Я уникальный, мне никто не нужен»

Чувство обиды — тоже сообщение. Когда вас целенаправленно обижают, это сообщение от обидчика — вам («ты не важен», «я тебя не уважаю», «всё равно всё будет по-моему»). Когда вы проявляете свою обиду специфическим поведением (игнорируете, молчите, плачете, мстите) — это другое сообщение, от вас — обидчику.

Цель обиды — переживание оппонентом негативных чувств. Человек, который вас оскорбляет, явно хочет сделать вам нехорошо. Человек, который молчит, потому что обиделся, тоже хочет, чтобы вы страдали — от беспомощности, совести, вины.