Медитация перед сном для женщин: слушать онлайн на ночь для расслабления

Почему медитация полезна для детей?

По мере взросления ребенок познает мир во всем его несовершенстве, порой сталкиваясь с ситуациями, которые он неспособен правильно воспринять в силу особенностей детской психики. Он не знает, как на них реагировать, что предпринять. Это пагубно для его психологического состояния. Задача родителей — помочь ребенку адаптироваться в этом несовершенном мире и научить своевременному избавлению от ненужной информации, чтобы она не нарушила душевного равновесия.

Часто чрезмерная активность и возбужденность становятся причинами расстройства сна. Ребенок не желает засыпать, просыпается по ночам, иногда плачет. Это означает, что его мозг продолжает вести активную работу и «переваривать» информацию, полученную за день. Утром ребенку тяжело проснуться, он встает в плохом настроении. В итоге малыш не отдыхает, а мозг, загруженный до предела, вынужден работать без перезагрузки.

Особенно перед стрессом уязвимы подростки, что связано с занятиями в школе. Вечерняя расслабляющая медитация помогает обрести душевное равновесие, легко справляться с учебой, находить взаимопонимание со сверстниками и учителями даже тем детям, которые раньше были склонны к депрессии и находились в конфликте с окружающими.

Зачем нужна медитация?

Медитация вызывает у человека состояние умиротворенности и релаксации

Состояние, возникающее при медитации, оказывает сильное воздействие на организм человека. Считается, что в это время подсознание контактирует с высшими сущностями Тонкого мира. Регулярное правильное выполнение медитирования приводит к восстановлению сил, восполнению энергетических запасов.

Медитация перед сном дает возможность не только быстро и глубоко уснуть. Такой исцеляющий и восстанавливающий сон позволит проснуться утром в хорошем настроении, с бодростью и позитивом встретить наступающий день. Медитативная практика, проведенная непосредственно на ночь (за час или полчаса до засыпания), вызывает такие эффекты, как:

останавливает поток мыслей, возникающих при отходе ко сну;
помогает головному мозгу «разложить по полочкам» информацию, полученную в течение дня, откинув все ненужное;
восстанавливает физиологические процессы в организме благодаря нормализации дыхания и кровообращения;
избавляет от инсомнии – нарушений сна, возникающих в результате накопившихся проблем и стрессов;
наполняет любовью к себе и окружающему миру, способствуя полной внутренней гармонии.

Помимо перечисленных эффектов, регулярная медитация на ночь позволяет видеть хорошие сны.

Медитация перед сном: восстановление

Полное расслабление и очищение организма и сознания способствует быстрому и глубокому восстановлению во сне. Недаром йоги считают, что сон, ставший следствием Шавасаны, самый полезный и эффективный. А всё потому, что полное расслабление и очищение в медитации способствует улучшению обмена веществ и более гармоничной циркуляции энергии. Теперь ваш организм во сне действительно восстанавливается, а не пытается бороться с ветряными мельницами вашего подсознания, не пытается пробить физические блоки и зажимы, чтобы вывести токсины.

Благодаря вечерней медитации перед сном, вы создаёте идеальные условия для максимально продуктивного сна, который не приведёт на утро к головной боли и ощущениям в теле, как будто вас ночью кто-то хорошенько поколотил. Вы проснётесь бодрыми и активными, готовыми к новым свершениям.

Медитация перед сном — слушать бесплатно

Сегодня я поделюсь с вами короткой медитацией для сна, регулярно выполняя которую, вы научитесь расслабляться и погружаться в продуктивный сон.

Также предлагаю вам познакомиться с двумя другими эффективными медитациями для сна.

На пути к расслаблению и эмоциональной гармонии

Если мне удалось убедить ваш ум, что принятие себя и своей жизни приведет вас к снятию многих напряжений, то вы уже на пути к расслаблению и эмоциональной гармонии.

Напряжение вашего ума, создает напряжение вашего тела. И наоборот – напряжение тела создает напряжение ума. Значит можно предположить, что расслабление тела, повлечет за собой расслабление ума. И это действительно так. Мы не можем расслабить свой ум, пока не сможем расслабить тело. Именно в этой последовательности – сначала тело, потом ум.

Все восточные учения всегда уделяли и до сих пор уделяют большое внимание работе с телом. И это не случайно

Искусство осознанности или просто — осознанность (откроется в новой вкладке), тоже начинается с внимания к своему телу. А вот искусство эмоциональной гармонии предполагает под собой умение расслабить и тело, и ум. Только тогда можно прийти к эмоциональному равновесию.

Пока мы не сможем расслабить тело и ум, эмоциональное напряжение тоже будет присутствовать в нас.

А если все начинается с тела, и зависит от тела, давайте научимся его расслаблять. И для этого мы воспользуемся одной из многочисленных практик ОШО. Называется она «Убеди себя расслабиться»

Медитация перед сном для женщин для полного расслабления

Хоть статья и называется медитация перед сном для женщин, эта практика медитации подойдет всем, кто хочет достичь полного расслабления.

Зачем нужна медитация расслабления перед сном?

В результате нарушений сна человек не просто мучается ночью, ворочаясь с боку на бок. Гораздо хуже то, что прерывистый и недостаточный сон влияет на дневную деятельность: снижается активность, появляется раздражительность, ухудшается память, увеличивается вес, что в совокупности влияет на психологическое здоровье и в будущем может привести к депрессии.

Если говорить о чисто биологической ценности медитации перед сном, но можно выделить следующие бонусы для тела:

Наш мозг работает на разных волнах. Медитация провоцирует те из них, которые необходимы для сна (альфа, тета и дельта), и останавливает нежелательные (бета), способствующие бодрствованию.
Медитативные практики повышают уровень мелатонина: это вещество, отвечающее за сон.
Медитация увеличивает длительность фазы быстрого сна, в течение которой мы испытываем сновидения. Именно в этот период наша психика отдыхает.

Медитация для очищения

Во время медитации важно оставаться с прямой спиной

Устранить бессонницу, проблемы со здоровьем, негатив и напряженность, «очистить» мысли поможет медитация очищения перед сном. Для этого нужно полностью расслабиться в удобном положении, закрыть глаза. Сосредоточьтесь на каждой мышце, попеременно напрягая и расслабляя ее. Это поможет определить состояние полной релаксации. Медитировать можно, когда дыхание станет ровным.

Войдите внутрь себя. Для этого представьте лестницу, ведущую к воде (океану или морю). Спустившись по ней, погуляйте по прибрежному песку, послушайте прибой, птиц. Вообразите, что на некотором расстоянии от вас находится пещера. Войдите внутрь нее. Она должна быть достаточно просторная с очерченным кругом в центре.

Снимите одежду и встаньте в этот круг. Из него поднимается энергетический поток, который проникает в вас через ноги, проходя сквозь все тело. Он выходит через макушку, забирая с собой злость, обиды, напряжение, грусть, плохие мысли. В это время на вас опускается золотой свет, который наполняет каждую клетку организма. Вы чувствуете легкость и умиротворение.

Выйдя из круга, погрузитесь в ванну с изумрудной водой, стоящую рядом. Лежать в ней нужно, пока не ощутите наполненность любовью и радостью. После этого нужно вернуться в себя тем же путем, сохраняя ощущение очищения и покоя.

Без чего не будет работать Медитация перед сном для женщин для полного расслабления?

Медитация для расслабления или расслабление для медитации?

Само название статьи – медитация перед сном для женщин для полного расслабления – не совсем правильно. Расслабление может привести вас к медитации, а не медитация к расслаблению. Когда случается Медитация, состояние Медитации — это тотальное расслабление. Но что я могу сделать, если вы ищите информацию по таким ключевым словам…

Я уже писал в одной из статей, что есть практики медитаций, а есть состояние Медитации. И хочу повторить, что это не одно и то же. ( – откроется в новой вкладке) Практика медитации может привести вас к расслаблению. Также – практика медитации может создать благоприятную ситуацию для вхождения в Медитацию. И чем больше вы расслаблены, тем больше шансов, что с вами случится состояние Медитации.

А состояние медитации – это тотальное расслабление, когда Ваш ум молчит… Волны утихли, рябь успокоилась, желания исчезли, Ваше озеро Сознания спокойно, как зеркальная гладь… Вы очнулись от спячки, вы пришли Домой! И состояние бесконечной Благодарности, беспричинной Радости, безусловной Любви и безграничного Счастья переполняет Вас. Вы даже не можете сказать, что это Вы… Вас нет, Вы исчезли, растворились в этом Блаженстве…

Можно сказать: «Расслабление – это предвестник Медитации. Умение расслабиться и тихо ждать – ценное качество и реальная возможность вхождения в состояние Медитации, в состояние настоящей Медитации»

И хочу вам напомнить, что только настоящая медитация может вас изменить, внутренне преобразить. О настоящей медитации я рассказывал здесь и здесь (статьи откроются в новых вкладках). А внутреннее преображение – это и красота, и привлекательность, и обаяние, и здоровье, и полное расслабление. Только Внутреннее преображение приводит человека к такому результату.

Без чего невозможна трансформация?

Но прежде, чем перейти к практике медитации, нужно немного понимания… Потому что, как я уже говорил в одной из статей – понимание дает 50% результата. А полное понимание ведет к трансформации сознания.

Ум – это такой сомневающийся инструмент, что пока ему не объяснишь, в какую сторону смотреть, он и не посмотрит. У него, в основном, превалирует линейное мышление, вернее, через линейное мышление ум приходит быстрее к пониманию.

Линейное мышление, если кратко – это последовательное мышление, в котором присутствует аргументируемая логика, подтвержденная фактами. Если обобщенно – это когда одно вытекает из другого. Таким образом уму проще принимать решение, когда все разложено по полочкам.

Но я все же рекомендую вам прочесть всю статью… Вдруг вы тоже не смотрели на проблему со стороны, описанной в этом повествовании? К тому же прочтение статьи даст вам развернутую картину. Возможно, к медитации перед сном для женщин нужно добавить что-то еще, чтобы наступило полное расслабление? И это что-то и есть – Понимание.

А это уже можно сказать – комплект из двух составляющих, из которых вытекает результат, и который можно выразить формулой: Понимание + Практика медитации = Трансформация. В свою очередь – Понимание может тоже состоять из нескольких составляющих, и каждой составляющей нужно коснуться отдельно. И, в итоге, прийти хотя бы к небольшому пониманию каждой из них… Которое, в свою очередь, сложит из пазлов полную картину – как прийти к реализации своей цели.

В чем преимущества вечерней медитации

Женское здоровье. Спутник Земли влияет на такие моменты жизни женщин: менструальный цикл, а также месяцы беременности.
Сексуальность. Энергия Луны чрезвычайно привлекательна для мужчин. На них больше действует иная планета – Марс. Сильный пол способны привлечь «лунные нимфы», поэтому мужчины подсознательно ищут девушек, которые наполнены лунной энергетикой.
Красота и молодость. В давние времена именно на новолуние осуществляли магические обряды на привлечения красоты для своего образа.
Равновесие и умиротворенность. Присутствие женской агрессии, истерик и скандалов свидетельствует о плохом контакте дамы с Луной. Из-за этого теряется сила, а вместе с ней и покой.

Успокаивает организм

Одна из главных причин, почему медитация помогает заснуть, заключается в том, что она ускоряет те же физиологические эффекты на ранних стадиях сна. Другими словами, когда вы находитесь на занятии по медитации и после него вам хочется вздремнуть, в этом нет ничего удивительного! Обе практики способствуют засыпанию. Поэтому, если вы хотите лучше спать, медитация – идеальная практика перед сном.

Более конкретно, учение медитации Анахана позволяет успокоить физические нервы и прислушаться к биению собственного сердца. Более того, недавние исследования показали, что во время и после практики медитации снижается кровяное давление.

Вы также заметите, что во время медитации во сне из тела уходит физическое напряжение. Один из способов ускорить этот сброс напряжения – провести сканирование тела, о котором будет рассказано ниже. Для этого нужно начать с макушки головы или кончиков пальцев ног и осознанно просканировать все тело, ища области, в которых есть напряжение, и мысленно отмечая положение и состояние каждой части тела.

В одном из вариантов сканирования тела каждая часть тела намеренно затягивается и напрягается на мгновение, а затем сразу же расслабляется и отпускается. Даже если вы не будете сочетать этот вид сканирования тела с успокаивающей медитацией для сна, он может быть полезным методом борьбы со стрессом.

1. Прислушайтесь к своему дыханию

Как и практически любая другая медитативная практика, медитация для сна начинается с правильного дыхания

Поэтому первым делом, как только вы уляжетесь в постель, сфокусируйте полное внимание на своем дыхании. Сделайте несколько глубоких медленных вдохов и полных выдохов

Мысленно проследите, как воздух проходит через ноздри, двигается к легким, наполняет их, а затем покидает ваше тело.

Какие ощущения вас посещают при этом? В подавляющем большинстве случаев свободное и глубокое дыхание приводит к тому, что вы расслабляетесь. Это еще ничего не означает, так как до сна еще очень далеко. Но попробуйте зафиксировать тот момент, когда уходит прочь напряжение и ваше тело начинает расслабляться.

Представьте, как с каждым вашим выдохом вас покидают стрессы и заботы, накопленные за ушедший день. Негативные мысли не хотят покидать
вашу голову? Попробуйте “обмануть” мозг.

Последовательные шаги

После бессонной ночи преследует усталость, сонливость и даже чашка крепкого кофе не повышает работоспособность и не способствует бодрости. Ученые перебрали массу методов для избавления от проблемы, но наиболее действенными оказались медитации перед сном для женщин.

Всего несколько шагов помогут осуществить погружение в медитацию и вернуть душевное спокойствие.

Подготовка

Процесс подготовки к медитации начинается с принятия удобной позы на кровати. После комфортного расположения надо сделать несколько глубоких вдохов, пропуская воздух одновременно через носовую и ротовую полость.

На вдохе постарайтесь представить, как легкие и грудная клетка расширяются, а вместе с выдохом исчезают неприятные мысли и дневной негатив. Из тела уходит напряжение, распрямляются мышечные зажимы, что позволяет подготовиться к предстоящей практике.

Сонастраивание и проверка состояния

На этом этапе важно проанализировать состояние ума и тела. Не стоит спешить с начинанием медитации, т.к

ускорение сна не произойдет. Хаотичные мысли в голове – это вполне нормально на этом шаге. Не надо им сопротивляться, независимо от содержания. Рекомендуется не задерживать внимания, концентрировать на предстоящую практику и дыхательный процесс.

Телесные ощущения

Далее, надо обратить внимание на соприкосновение тела и пространства. Ощутить границы, массу тела, лежащего на матрасе

Акцентируйте внимание на равномерность распределения веса. В это время можно заметить отвлекающие звуки и в какой-то момент осознать, что они находятся вне зоны контроля.

Не надо сопротивляться, просто сконцентрируйтесь я на ощущениях, а затем вновь обратить внимание на тело

Анализ и сканирование тела

Следующий шаг подразумевает понимание того, как в этот момент чувствуется тело. Рекомендации по прохождению следующие:

Постарайтесь прочувствовать каждую клетку тела – внимание сначала на кончиках пальцев ног. Затем, переход выше по ногам до таза и живота

После этого, медитация предполагает обратить внимание на руки, шею, лицо и голову. Словно сканером пройдитесь от макушки до пяток, определяя напряженные и скованные участки.
Задержитесь вниманием на полностью расслабленных частях тела.
Не пропустите области, чувствующие дискомфорт.

Концентрируемся на дыхании

Пришло время проанализировать дыхание

Вероятнее всего, уже были подмечены некоторые ощущения в этом плане, но на настоящий момент рекомендуется привлечь внимание к местам с наибольшими зажимами

Не стоит стараться поменять ритм дыхания, тело само знает, что делает. Для этого упражнения нет понятия правильно или нет. Просто надо зафиксировать, насколько глубоко дыхание, длинные или короткие вдохи, регулярные или нет.

В течение двух минут йоги советуют слушать только дыхание. Это позволит максимально психологически расслабиться и успокоиться

Если появляются отвлекающие мысли, то вновь и вновь возвращайтесь вниманием к грудной клетке. Через несколько минут можно переходить к следующему шагу – погружение в медитативное состояние

Анализ прошедшего дня

Далее, техника подразумевает размышления о прошедшем дне. Йоги советуют такой порядок, как:

Вспомнить утреннее пробуждение и ощущения в момент перед медитацией.
Перематывайте в мозгу события дня, но не в детальных подробностях, а как кадры из фильма.
Пройдите, таким образом, весь день до теперешнего положения.

Через несколько дней такой практики можно почувствовать более комфортно. На протяжении такого анализа периодически возникает соблазн поддаться размышлениям, но на текущий момент, это бесполезно. Если ловите себя на такой мысли, то постарайтесь вернуться к кадрам, транслируемым в сознании.

Погружение в сон

Последний шаг подразумевает выключение организма и погружение в царство Морфея. На этом этапе, проходя мысленно через каждую часть вашего тела, вы словно отдаете команду прекратить работу на ночь.

Упражнение рекомендуется начинать с пальцев одной ноги, проходя постепенно через лодыжку, бедро и тазобедренный сустав. То же самое повторить с другой конечностью, сравнивая ощущения уже погруженной в сон ноги и еще бодрствующей. Далее, выключение должно коснуться туловища, рук, шеи, головы. Насладитесь ощущением полной свободны от напряжения. При этом наблюдается полная релаксация, погружение в медитацию. Ум перебирает мысли, но не вовлекайтесь в эту игру, пока не погрузитесь в сон.

После медитации, скорее всего, к последнему шагу глаза уже будут крепко закрыты, и под веками будет транслироваться очередной сон. Не стоит переживать, если этого не произошло в первый день медитации, постепенно будет повышаться осознанность управления телом и успокоение, погружение в сон будет достигаться гораздо проще.

Время для медитации

Выбрать подходящий момент для медитации не менее важно, чем принять правильную позу или обеспечить для себя комфортную обстановку. Считается, что лучшее время для релаксации перед сном — один час до захода солнца или после него

Но выполнять это правило необязательно, тем более, если привычное время сна для человека наступает около полуночи, например. Главное, иметь в этот момент правильный настрой на успокоение и расслабление. Дела лучше спланировать таким образом, чтобы после медитации, занимающей 15-20 минут, можно было еще какое-то время не ложиться в постель, а провести его наедине с собой в тишине и покое. Конечно, не стоит медитировать, непрерывно поглядывая на таймер — это особое состояние души и тела, не терпящее суеты и поспешности.

лучше заниматься медитацией в вечернее время. Хорошим помощником будут ароматические свечи.

Важна в этом плане и регулярность занятий — будет ошибкой думать, что 1-2 медитации в месяц смогут принести заметный результат и сделают сон крепким и продуктивным

Тем, кто хочет овладеть подобной техникой релаксации, стоит уделять ей внимание ежедневно, тем более, что медитация сама по себе не занимает много времени. Для начала занятия можно внести в ежедневник, например, хотя довольно скоро они превратятся в приятную и полезную привычку, обходиться без которой человек уже не захочет

Новичкам рекомендуется осваивать медитативные техники, начиная с зимы или ранней весны — считается, что это наиболее подходящее время для раскрытия разума.

Кроме этого, на качество вечерней медитации влияет и прием пищи, особенно жирной и тяжелой. Поэтому перед релаксационными занятиями ее стоит избегать, иначе процессы пищеварения будут активизировать работу мозга и помешают достичь желаемого эффекта.

Что такое управляемая медитация или медитация сна?

Как следует из названия, управляемая медитация – это когда вас направляют в процессе медитации сна. Управляемая медитация сна – это полезный инструмент для тех, кто стремится улучшить качество и количество сна. Управляемая медитация основана на том, что человека инструктируют по различным процессам через общение один на один, видеозвонок, видео- и/или аудиозапись или приложение. Цель управляемой медитации сна – обеспечить более качественный сон для практикующего. Помимо прослушивания инструктора, настоятельно рекомендуется включить фоновую музыку, например, музыку для сна, успокаивающие звуки, чтобы создать настроение и улучшить сон. Будьте готовы к так называемому сканированию тела.

Но как медитация помогает заснуть?

Вот четыре конкретных способа, с помощью которых занятия медитацией могут помочь вам лучше спать и улучшить качество сна.

6 упражнений для расслабления перед сном

Эти упражнения способствуют успокоению нервной системы человека, благодаря вырабатываемым гормонам и стимуляции физиологических реакций.

Каждое из нижеприведенных упражнений должно сопровождаться спокойным дыханием. Вдыхать следует глубоко, а выдох производить медленно и постепенно.

1. Кошка/Корова

Это упражнение очень эффективно помогает снять напряжение в верхней части спины и шеи, а также синхронизировать дыхание с движением. На вдохе опускайте живот, вытягивайте грудь вперед и поднимайте голову как можно выше. На выдохе подтяните подбородок к груди и выгните спину.

2. Поза ребенка

Данное упражнение снимает напряжение спины и плеч, растягивает мышцы бедер и успокаивает. Примите такое положение как показано на фото. Большие пальцы ног касаются друг друга, а расстояние между коленями оставьте таким, чтобы было комфортно делать глубокие вдохи и выдохи. При необходимости для удобства подложите под голову какую-либо небольшую опору.

3. Низкий выпад

В процессе выполнения данного упражнения растягивается поясничная мышца, которая является самой глубокой среди мышц кора, соединяющего спину и ноги. Поясничная мышца принимает активное участие в движениях корпуса и поддержке внутренних органов. Если вам удастся расслабить её, то дыхание с помощью диафрагмы станет более глубоким.

4. Массаж шеи с шариком

Следующее упражнение, которое вы видите на фото, снимает напряжение мышц шеи и стимулирует блуждающий нерв, составляющий основную часть парасимпатической нервной системы. Именно она способна воздействовать на сон и настроение человека. Мячик кладется между каким-либо основанием, например, большой книгой, и задней частью шеи на уровне ушей. Голова при этом повернута набок. В такой позе 3-4 раза медленно кивайте вертикально, как-будто вы говорит «да» и горизонтально, представляя ответ «нет». Затем поменяйте сторону.

5. Колени к груди для скручивания спины

Это упражнение помогает растянуть мышцы бедра и нижней части спины. Выполняйте упражнение как показано на картинке, считая 10 вдохов и выдохов, после поменяйте сторону.

6. Квадрат дыхания

Такого рода техника расслабления снимает не только напряжение в теле, но и существенно снижает уровень стресса.

Специальные отряды морских пехотинцев США используют эту технику в ситуациях, которые можно назвать “бей-или-беги”, она позволяет избавиться им от излишней напряженности.

Займите положение лежа, руки поместите на живот и полностью расслабьтесь. Закрыв глаза, считайте до четырех, сделайте медленный вдох. Задержите дыхание и снова посчитайте до четырех. Теперь глубоко выдыхайте через нос, чтобы из лёгких вышел весь воздух, повторите счет, не дышите в течение того же отрезка времени.

Чем полезна медитация перед сном для женщин?

При помощи медитации женщина расслабляет своё тело, успокаивает разум, исцеляет душу. Многие из тех, кто практикует, отмечают возросшее качество сна.

Основные результаты медитации перед сном для женщин:

Регулярно медитируя, вы убираете из жизни стресс и начинаете радоваться жизни

Мы привыкли быть открытыми для стресса, нас никогда не учили, как контролировать мысли, успокаивать внутренний диалог.Мы любим прокручивать в сознании болезненные эпизоды из прошлого. Такие мысли вызывают тревогу. Постоянные переживания и негативные мысли приводят к стрессу.

Наша жизнь протекает быстро, поэтому мы не можем успеть проработать свои эмоции. Медитация помогает нормализовать мысленный поток, очистить ум и прийти в спокойное состояние. Женщина с помощью практики может начать слышать именно свои желания, контролировать возникающие эмоции.При постоянной медитативной практике можно научиться управлять настроением и стать более уверенным человеком

Конечно, проблемы из жизни не уйдут, но женщина способна научиться концентрировать внимание на позитивных событиях

Медитируя, человек укрепляет психическое и физическое здоровье

Ежедневный стресс пагубно сказывается на организме. Большинство врачей считают, что ряд болезней возникает именно по причине стресса.“Гормон стресса” кортизол требуется нашему организму для выживания

С помощью него усиливается внимание и чувствительность к разным раздражителям. В случае опасности, при помощи данного гормона, человек быстро реагирует на опасность

Но постоянный стресс оказывает негативное влияние на нашу жизнь. Проще говоря, мозг просто не видит разницы, когда человек встречается с диким животным, а когда просто находится на трудном совещании. В таком случае гормональной системе наносится вред.

Медитация не просто помогает успокоить ум, она расслабляет тело и все внутренние органы. Медитация позитивно влияет на организм. Клетки насыщаются кислородом, благодаря чему кровь лучше циркулирует, нормализуется сердечный ритм.

Решение проблем со сном

Даже во время сна мозг человека работает. Беспокойные мысли вечером влияют на качество сна, что может привести к хронической бессонице. Тревожное состояние мешает отдохнуть, поэтому человек по утрам нередко чувствует себя недостаточно выспавшимся. Чтобы ночной отдых был полноценным, перед сном стоит успокаивать свои мысли.

Кто-то приводит мысли в порядок при помощи лекарств, но это не самый хороший метод. Таблетки дают только временный результат, а в дальнейшем от них может стать только хуже.

Медитация безвредна и поможет естественным путем успокоить нервную систему. Она расслабляет мышцы, снимает возбуждение. Дыхание восстанавливается, улучшается самочувствие. В этом случае сон будет спокойным и крепким. Глубокий сон за ночь восстанавливает организм.

Медитация помогает духовно развиваться

Медитация помогает познать себя. Для многих практикующих медитацию познание себя является самым важным аспектом практики.

В ходе медитации вы заново знакомитесь с самими собой. Бешеный ритм жизни отдаляет нас от самих себя, “расщепляет” сознание

Практика медитации возвращает наше внимание к самим себе, к нашим истинным целям и стремлениям

Расслабляющая практика перед сном для женщин – медитация на ночь