9 советов, как правильно медитировать опытным и начинающим
Каждый сам выбирает технику и место для проведения медитации. Но есть общие принципы, которых следует придерживаться.
1) Проведение сеанса в подходящее время
Оптимальное время для медитационных практик – раннее утро. В это время мозг еще не занят размышлениями и пережитых за день событиях. Не лучший период для выполнения упражнений – сразу после еды. Организм в это время занят перевариванием пищи и его сложно перестроить на другой режим работы.
2) Поставить перед собой определенные цели
Мозг человека работает лучше и эффективнее, если он ставит перед собой определенные цели. В первое время перед сеансами можно представить, что медитация поможет стать лучше. Цели позволят приобщиться к регулярному выполнению упражнений.
3) Фиксировать письменно достигнутые успехи
Обучение медитационным техникам – длительный и достаточно трудный процесс. В награду за старания человек может фиксировать каждое свое достижение: “предотвратил ссору”, “не сорвался на ребенка”. По этим результатам человек сможет увидеть, как изменилась его жизнь после медитации.
4) Двигаться к цели постепенно
Это один из важных советов, как начать медитировать начинающим. Не нужно часами практиковать сложные техники. В первое время будет достаточно коротких сеансов расслабления, длительностью не более 10 — 15 минут
Техника может быть простой, но важно повторять ее ежедневно. Гораздо полезнее регулярные медитации по 10 минут, чем редкие по 1-2 часа
Со временем можно увеличивать время релаксации на несколько минут. Делать это нужно тогда, когда будет ощущаться радость от занятий.
5) Прощать себе пропуски
Не всегда сеансы удается проводить ежедневно в силу жизненных обстоятельств. Индивиду не стоит корить себя за пропуски, потому что негативные эмоции отбивают желание заниматься и совершенствоваться дальше.
6) Поиск поддержки от окружающих
Можно проводить сеансы в группе или привлечь к занятиям друзей и знакомых. У каждого человека бывают периоды эмоциональных подъемов и спадов, когда не хочется продолжать то, что начал недавно. В этом случае помогут активность и надежное плечо товарища, ведь одновременный спад настроения у двух людей – скорее редкость, чем закономерность.
Медитацию новичкам лучше выполнять вдвоем или втроем. Пригласить на сеансы лучше друга или супруга.
7) Посетить направленные сеансы медитации
Тем, кто нуждается в дополнительном руководстве, лучше посетить сеансы под контролем опытного учителя. Такие занятия можно найти практически в каждом городе, через интернет.
Нередко сеансы проводятся в школах, спа-центрах или фитнес клубах. Можно попробовать различные приложения, посвященные медитации.
8) Читать духовные книги
Этот совет больше подходит тем, кто хочет углубить свои знания о техниках. Литература позволяет найти новые источники вдохновения для нахождения внутреннего спокойствия и самопознания.
Список хороших книг по медитации:
- “Глубокий разум” Далай ламы;
- “Природа индивидуальности” Джейн Робертс;
- “Одна минута осознанности” Дональда Олтмана.
Знания, полученные из книг, можно и нужно использовать во время медитации.
9) Вести здоровый образ жизни
Большей пользы от занятий можно добиться, если совмещать их со спортом и полноценным сном. Действия, от которых лучше отказаться перед тем как выполнять медитацию:
- просмотр телевизора;
- употребление алкогольных напитков;
- потребление кофе и энергетиков.
Эти привычки не позволят сконцентрироваться на занятиях. Качественно провести сеанс будет невозможно.
Нет четкого определения, что такое медитация, но имеются общие правила и рекомендации, как правильно медитировать. Новичкам необходимо больше времени уделить позам, помещению и организации время. Начинать практику лучше с самых простых и доступных техник. Опытным людям, необходимо читать книги и познавать новые техники медитации, чтобы исследовать новые уровни познания себя. Чтобы сеансы проходили интереснее и приносили больше удовольствия, можно использовать музыкальные композиции или проходить занятия в группе.
Сила священного слога
Ом часто сравнивают со стрелой, чей наконечник является мыслью, пронзающей тьму невежества, чтобы достичь света высшего состояния.
Тот, кто практикует эту мантру, является истинным мудрецом. А что такое мудрость, как не возможность знать, то что скрыто за внешней оболочкой.
Пранава OM является самой главной из мантр Йоги. Она упоминается во всех текстах Индии (Веды, Упанишады, тантрические тексты).
Все мантрические формулы в иудаизме и буддизме начинаются с Ом. «Аум» превратился в «Аминь» иудаизме и христианстве. Вспомните слова из Евангелия от Иоанна: » В начале было Слово, и Слово было Бог». В Древнем Египте Ом превратился в «Амон», в Исламе в «Амен».
Ом является сердцем вселенной.
Представьте себе полную луну и ее отражение в воде. Очевидно, что луна и ее отражение — это не одно и то же. Если вы бросите в воду камешек, то отражение деформируется, но на луну камень не окажет никакого влияния.
Точно так же «Ом» является отражением того, что она представляет, верным отображением истинной реальности. Как и вода «Ом» отражает форму и божественный свет.
«ОМ» выходит за пределы слышимого звука. «Тот, кто может услышать звук, который не звучит, избавлен от сомнений», говорит Дхьянбинду-упанишада (Упанишада о точке созерцания).
Польза
«ОМ» медитация поможет справиться с переживаниями стресса, тревоги и прочих негативных состояний. Она дарит умиротворение, усиливает все то, на что направленна. «ОМ» дает дополнительную мощь мантрам, с которыми поется. Для усиления эффекта, произносите священный звук с другими биджа-мантрами.
Влияние:
- раскрытие энергетических каналов;
- расширение, очищение ауры;
- ясный, осознанный ум;
- усиление потоков жизненной энергии;
- возвышает уровень сознания;
- помогает сознанию достичь сверхчувствительного уровня;
- гармония, успокоение ума;
- очищение сознания.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Что дает медитация?
Прежде чем вы приступите к практике, нужно понять, зачем вам вообще нужно медитировать. У вас обязательно должна быть цель – иначе пользы не получите.
Чем может быть полезна мантровая медитация:
Повышает тонкие энергетические вибрации человеческого тела. Благодаря этому оно наполняется позитивной, благостной энергией. Именно это дарит человеку чувство наполненности, любви, принятия, гармонии и счастья
Развивает осознанность – вы становитесь способны контролировать свои эмоции. Приходит понимание, что вы ответственны за все, что происходит в вашей жизни. Учитесь наслаждаться моментом, а не зацикливаться на прошлом и различных проблемах, проще их преодолеваете
Проясняет разум. Избавляет человека от негативных блоков, зажимов, установок и страхов. Проходят все эмоции, из-за которых вы теряете самообладание и становитесь неспособным мыслить разумно. Вы учитесь разделять свои истинные чувства и те, что навязаны окружением
Вы учитесь не только накапливать энергию, но и направлять ее на верные цели
Прекращаете тратить силы на ненужные вещи, концентрируетесь лишь на том, что по-настоящему для вас важно и значимо
Если вы используете для медитации другие мантры, то волшебный звук «ОМ» усиливает их позитивное воздействие, выступая в роли катализатора и активатора
Также считается, что при помощи звуковых вибраций мантры человек подключается к источнику Высшего разума, черпая знания из которого, может получить ответы на любые вопросы
Регулярная практика мантровой медитации помогает в полной мере ощутить и прочувствовать божественную силу внутри себя. Человек осознает, что частичка ее есть в нем, а Бог всегда поддерживает и защищает его
Медитация «ОМ» очищает от негативных эмоций, помогает обнаружить их в самых скрытых уголках подсознания и достать оттуда, корректно прожить, а затем избавиться
В процессе практики вы почувствуете свою связь со Вселенной, окружающим миром, всеми людьми и природой
Осознаете, что вы частичка огромного мира, и множество людей ежедневно участвуют в вашем счастье
Посмотрите видео с медитацией «ОМ»:
Вы можете включить видеозапись, расслабиться, закрыть глаза и вслушаться в звуки. Или повторять за диктором напевы мантры вслух. Выбирайте тот способ, который вам больше нравится и подходит.
Описание практики
ОМ можно использовать в двух вариантах: пассивном и активном.
Пассивная практика
Первый метод предполагает прослушивание аудиозаписей. В интернете представлено много вариантов исполнения. В частности, есть пение буддийских монахов, которые следуют древней традиции. Прослушайте несколько записей и выберите ту, что вам по душе. Не ограничивайте себя единственным вариантом, поскольку утренняя, дневная и вечерняя медитации требуют разного настроения.
Главное – выбрать уединенное спокойное место, где вас никто не будет отвлекать.
Эффективность практики во многом зависит от положения тела, при котором потоки энергии не будут встречать препятствий. Новичку подойдет упрощенный «Лотос». Сядьте на коврик, скрестите перед собой ноги, раскинув колени в стороны. Кисти разверните кверху и расположите их на коленях. Предельно расслабьтесь, но спину держите ровно.
Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, включите запись и закройте глаза
Внимание сосредоточьте на месте между бровями, где находится Аджна-чакра, или «третий глаз».
Отключите все мысли и просто вслушивайтесь в исполнение мантры ОМ. Вы должны воспринимать ее не только ушами, но и всем телом
При верном настрое каждая клеточка начнет откликаться на эту древнюю вибрацию.
Просто включите и слушайте мантру ОМ:
Активный метод: использование АУМ
Активный вариант практики предполагает пение мантры или протяжное произношение. Требования к обстановке и положению тела те же, что при прослушивании. В освоении не спешите, идите от простого к сложному:
мантра состоит из трех звуков. Они плавно перетекают из одного в другой. Сперва звучит нечто вроде «Аааооо». Затем идет протяжное «Оооууу». Завершает слог вибрирующий «Мммммм». Он произносится при сомкнутых губах, словно через нос. Похожую вибрацию издает большой колокол при ударе
Все внимание направлено на зону «третьего глаза»;
начинайте медитацию, произнося слог АУМ шепотом. Сделайте три или девять повторений
После этого можно приступать к исполнению в полный голос;
перед пением сделайте глубокий спокойный вдох, прикройте глаза. Мантра произносится на выдохе и тянется как можно дольше – в идеале 30 секунд и более. Не старайтесь петь ОМ слишком громко. Главное, чтобы вибрация ощущалась телом;
сделайте вдох, при этом мысленно проговаривайте слог АУМ, старайтесь услышать этот внутренний звук;
на выдохе снова пойте мантру вслух.
Активный метод для продвинутых
Через две недели вы можете дополнить практику следующим элементом:
- постепенно снижайте громкость пения, но при этом голос не должен быть сдавленным;
- представьте, что от мантры ОМ вибрирует не только ваше тело, но и все пространство вокруг. Можете даже вообразить большой колокол, от которого идут вибрации;
- на последнем этапе вы поете молча. Медитация становится беззвучной. АУМ идет из самых глубин вашего существа, а вибрации распространяются на всю Вселенную. Это довольно сложная часть практики, поэтому можете от нее отказаться. Зато если удачно справитесь с этим этапом, вы будете сполна вознаграждены необычным мистическим состоянием.
Во время медитации вы почувствуете, как звуком наполнена вся Вселенная
На первых порах уделяйте медитации не больше 10 минут, чтобы избежать перегрузок. Затем практику можно довести до 30–60 минут.
В этом видео Андрей Верба рассказывает о тонкостях мантры ОМ:
Звуки мантры для каждой чакры
Не пытайтесь раскрыть все чакры сразу. Основная ошибка новичков, изучающих йогу, заключается в желании сразу же достигнуть небывалых высот просветления. Так не бывает. Дополнительно обратитесь к опытному инструктору, который подскажет правильную последовательность действий.
- Первая чакра – Муладхара. Звук мантры ‒ ЛАМ. Из Муладхары берет начало поток живительной энергии. Расположена Муладхара в основании позвоночника – на копчике. Цвет – красный. Медитацию проводят в позе Ардха Матсиендрасана. Муладхара отвечает за самосохранение, выживание, здоровую агрессию в широком смысле слова.
- Вторая – Свадхистана. Звук мантры ‒ ВАМ. Ее цвет на телесной карте оранжевый. Располагается Свадхистана в животе. Примерно на расстоянии четырех пальцев ниже уровня пупка. Отвечает за сексуальность, эротические фантазии, телесные эмоции, наслаждение. Раскрывается в позе кобры — Бхуджангасана.
- Третья точка – Манипура. Звук мантры ‒ РА. Она располагается в районе солнечного сплетения. Цвет – желтый. Отвечает за власть над эмоциями и людьми. Дарует твердость характера и уверенность в своих силах. Настраивайте вибрации Манипуры в позе березки ‒ Сарвангасана.
- Четвертая энергетическая основа человека – Анахата. Звук мантры ‒ ЯАМ. Расположена в сердечной области, за грудиной. Свечение диска – зеленоватое. Анахата отвечает за дыхательную и сердечную системы. На духовном уровне контролирует сострадание, любовь, доброту, душевную щедрость. Медитировать на раскрытие Анахаты рекомендовано в позе Чакрасана.
- Пятая – Вишудха. Звук мантры ‒ ХАМ. Расположена в горловом отделе. Светится голубым цветом. Отвечает за творческие способности, самовыражение, таланты к наукам и искусству. Петь мантру на раскрытие пятой чакры следует в позе Великой Печати или Махамудре.
- Шестая точка Аджна. Звук мантры ‒ ОМ. Ее называют Третьим Глазом, потому что Аджна находится между бровей. Цвет энергетического диска – синий. Чакра отвечает за интуицию, контроль над эмоциями и способности к ясновидению. Петь мантру ОМ нужно в позе Вирасана или Матсиасана.
- Седьмая чакра – Сахасрара. Звук мантры ‒ АУМ. Высшая энергетическая ступень человеческого тела. Цвет свечения поля фиолетовый. Расположена Сахасрара на макушке, в районе родничкового канала. Считается, что гармоничное развитие чакры помогает раскрыть сверхспособности мозга, расширить границы сознания и достигнуть Истины. Полностью раскрыть Сахасрару – значит познать нирвану. Чакра отвечает за способности к оккультным наукам, религиозность и связь с Божественными Силами. Для раскрытия и гармонизации чакры рекомендуется петь мантру АУМ в позе лотоса.
Польза повторения
1 круг мантры «Аум» насчитывает 108 раз. Эта цифра является сакральной. Начинающим рекомендуется начинать с малого количества прочтений, постепенно увеличивая время практики.
Медитативное повторение мантры называется джапа. Есть 3 формы джапы, где заклинание произносится громко вслух, шепотом и про себя в уме. Чтобы не сбиться со счета, предлагается использовать четки.
Звук «Ом» хранит в себе большое количество энергии, требует не только многократного проговаривания текста, но и понимания его значения. В противном случае процесс станет чисто механическим и не принесет желаемого результата.
Правильное повторение мантры, с погружением в священный смысл, приводит к активации чакр, раскрытию жизненной силы и достижению божественной гармонии.
Как пользоваться мантрой «Ом»
Получить небольшой эффект можно даже при отсутствии строгого соблюдения правил. Например, вне зависимости от условий слог будет стимулировать работу внутренних желез. Однако для максимальной пользы нужно правильно читать мантру, уметь создавать подходящую обстановку и научиться определять, когда вы внутренне открыты для духовных практик.
Пение звука
Произносить мантру нужно так, чтобы возникали внутренние колебания. В процессе не следует торопиться. Сначала делают глубокий вдох. Звук «А» должен быть утробным, словно он исходит из живота. Губы широко раскрыты. «У» звучит как «оу». «М» произносят с сомкнутыми губами. Звук немного напоминает гудение или жужжание.
Звук «М» произносят с сомкнутыми губами.
Частота повторений
Количество произношений должно быть кратно 3. Желательно повторить мантру 108 раз, однако для новичков это может быть сложно. Не нужно насильно заставлять себя продолжать читать, если вы устали. Это даст противоположный эффект, вызовет раздражение и повысит уровень стресса. Темп подбирайте индивидуально. Он должен быть комфортным для вас.
Уместность мантры
Петь мантру можно для достижения гармонии, избавления от негатива и приближения к просветлению. Не нужно использовать медитации, например, если вы хотите побыстрее выйти замуж или разбогатеть. Косвенно практики помогают достичь этих целей, однако их основное предназначение заключается в духовном саморазвитии.
Мантру не рекомендуется читать, если вы пребываете в плохом расположении духа.
Во время чтения вы должны находиться в спокойной обстановке. Не следует использовать мантры, например, в процессе работы или при поездке на метро. У вас должна быть возможность расслабиться. Исключите все посторонние раздражители. Закройтесь в отдельной комнате, выключите все шумные электрические приборы. Разрешается включить музыку для релаксации.
Асаны для прочтения
Считается правильным читать мантры в позе лотоса. Это наиболее удобная асана, которая способствует расслаблению. Однако допустимо принять любую комфортную позу. Вы можете сесть на стуле или даже лечь на кровати. Если у вас есть заболевания, которые ограничивают подвижность, старайтесь не напрягать проблемные мышцы и суставы.
Поза лотоса отлично подходит для чтения мантр.
Прослушивание мантры «Ом»
Включение аудиозаписи обеспечивает лучший психологический эффект, т. к. человеку удается полностью расслабиться. Однако для воздействия на внутренние органы следует выбрать самостоятельное чтение: в процессе произношения возникают вибрации, которые усиливают циркуляцию крови и работу всех внутренних органов.
ТОП-5 ведических мантр для самостоятельной работы
Гаятри
Ом Бхур Бхувах СвахаТат Савитур ВареньямБхарго Девасья ДхимахиДхийо Йо Нах Прачодаят
Гаятри-мантра работает по трем планам.
«Ом Бхур Бхувах Сваха» — это три плана:«Бхур» — земной,«Бхувах» — астральный или тонкий план,«Сваха» — небесный план.
Это определенная вибрация частот и смысловое обращение к этим силам.
Харе Кришна
Самая, пожалуй, известная мантра, и самая безопасная — ее можно читать, где и как угодно.
Харе Кришна Харе Кришна
Кришна Кришна Харе Харе
Рама Рама Харе Харе
Ее еще называют «маха-мантрой» или Великой Мантрой.
Ом Асатома
Ом Асато Ма Сат Гамая
Тамасо Ма Джьйотир Гамая
Мритьйор Ма Амритам Гамая
Ом Шанти Шанти Шанти
Веди меня
От Неведения — к Истине,
От Темноты — к Свету,
От Смерти — к Бессмертию.
Маятра Ганеше
Ом Гам Ганапатайя Намах
Это обращение к Ганеше, работа с первым центром, первой чакрой. Ганеша — это божество, устраняющее препятствия. Ганеша дает возможности человеку практикующему или добивающемуся своих целей отодвинуть препятствия.
Это очень известная мантра, к Ганеше обращаются миллионы людей по всему миру.
Мантра, побеждающая смерть
Ом Траямбакам Яджамахе
Сугандхим Пуштивардханам
Урварукамива Бандханан
Мритьор Мукшия Мамритат
Эта мантра побеждает страх смерти.
Надеемся, теперь у вас появилось представление о том, что такое мантры, как они работают, как действуют на человека и окружающее пространство.
Если вы хотите изменить свою жизнь и реальность, в которой вы живете, попробуйте обратиться к мантрам и медитации, сделав их частью своей жизни. Пусть они будут для вас не чем-то редким и необычным, а станут привычкой, такой же, как вымыть руки перед едой или почистить зубы.
Успешной вам практики!
Медитативная практика
Медитация ОМ позволит вам отпустить все свои сомнения и начать жить правильно. Чтобы выполнить ее верно, следуйте следующим техникам.
Техника 1. Базовая медитация на ОМ
Для выполнения проводите медитацию по следующим пунктам:
Уединитесь в тихом и спокойном помещении, примите позу лотоса (сядьте скрестив ноги). Закройте глаза. Отпустите все беспокоящие мысли и огорчения. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Сконцентрируйтесь на области солнечного сплетения. Представьте, как это место пронизывает желтый согревающий свет. Из этой точки начните произносить слоги О-У-М
С их озвучиванием из солнечного сплетения тепло разливается по всему телу, очищая и расслабляя его.
Перенесите внимание в свое сердце. Продолжайте пение Омкары, из этого центра
Ощутите, как раскрывается сердечная чакра, грудь наполняется любовью и нежностью. Постепенно, любовь выходит за пределы груди, омывая целительной энергией каждую клеточку, каждый орган.
Сосредоточьте внутренний взгляд в районе горла. Оттуда продолжается чтение мантры. Вообразите, как по горлу и шее разливается живительный зеленый цвет. Он приносит вам уверенность в себе, способность ярко выражать мысли, красноречие.
Поднимитесь к области межбровья. Там находится концентрация силы и интуиция. Точка в центре лба пульсирует синим цветом. Начинайте читать ОУМ из этой чакры.
Последний центр — макушка головы. Она визуализируется в фиолетовом свете. Звучание мантры из сахасрары чистое и самое мощное.
Откройте глаза, постарайтесь еще 10-15 минут пребывать в покое.
Техника 2. Звук Ом медитация с визуализацией
Вторая техника несколько проще, но для нее также необходимо выполнять следующие упражнения:
- Примите позу лотоса, отбросьте лишние мысли. Разместите перед собой изображение Омкары. Это может быть распечатка или нарисованная самостоятельно картинка. Сконцентрируйте на ней свой взгляд. Внимательно рассмотрите все детали. Отпечатайте изображение в своем уме и закройте глаза.
- Начните глубоко дышать, на вдохе представляя, как звуки О-У-М вибрируют во всем теле. Постепенно оно становится нематериальным, превращается в чистую вибрацию. Теперь вы находитесь в резонансе со всей Вселенной, ощутите единство с ней.
- Вспомните, что вас беспокоит, вызывает опасения. Попросите Творца разрешить все проблемы самым гармоничным образом. Поблагодарите за будущие счастливые и благоприятные события. Позвольте умиротворению расслабить ваш разум.
- Поместите мысленно Омкару на части тела, в которых чувствуете боль или неприятные ощущения. Вообразите, как целительная вибрация излечивает недомогания, наполняет благостной энергией, силой.
- В завершение вообразите, как вы сами превратились в Омкару. Вы чистый звук, резонирующий в унисон всего окружающего пространства. Вы излучаете яркие цвета, по очереди: красный, оранжевый, желтый, розовый, зеленый, голубой, фиолетовый.
- Откройте глаза и примите комфортную позу. Посидите или полежите в расслабленном состоянии около получаса.
Освоив мощную технику мантра-медитации не останавливайтесь на достигнутом. Открывайте для себя новые методики самосовершенствования. Много интересных и эффективных методов можно найти на нашем сайте.
Читайте далее:
Медитация практики Тета-Хилинг: правильное исполнение
Дзадзен-медитация: особенности и пошаговая инструкция проведения
Джапа медитация, её особенности и пошаговая инструкция
Медитация на свечу: эффективность, возможности и инструкция
Медитация для открытия третьего глаза: пошаговая инструкция
Метта Медитация (Медитация любящей доброты)
Метта – это слово с языка пали переводится как доброта, доброжелательность. На русский можно перевести название этой практики как «сочувствующая медитация».
Как практиковать
Практикующий садится в позу для медитации с закрытыми глазами и вызывает в своем уме и сердце чувство любви, доброты и сострадания. Начните с развития любящей доброты по отношению к себе. Затем постепенно перейдите к близким людям, а затем и ко всем существам.
Рекомендуется строить прогресс в медитации следующим образом:
— сам практикующий
— близкий человек
— «нейтральный» человек
— человек с которым трудные отношения
— все люди
— вся Вселенная
Чувство, которое нужно развивать – это желание счастья и благополучия для всех. Представляйте человека, его страдания и вызывайте в себе безграничное сердечное чувство по отношению к нему. Отправляйте ему любовь, желайте счастья и мира. Может, конечно, ваши визуализации и не изменят ничего в жизни этого человека, но чем больше вы будете практиковать эту медитацию, тем больше радости вы будете испытывать. В этом и заключается секрет счастья.
Подходит ли вам эта медитация?
Вы иногда слишком строго и серьезно относитесь к себе или окружающим людям? Или чувствуете, что вам нужно наладить отношения с людьми? Медитация любящей доброты поможет в этом. У вас не получится чувствовать любовь и депрессию одновременно.
Как проходит медитация?
Погружение в медитативное состояние проходит в несколько этапов:
- Расслабление и выбор объекта медитации
Сначала необходимо принять удобное положение и полностью расслабиться
Для того чтобы достичь такого состояния нужно направлять внимание в различные участки тела, отпуская из них все напряжение. Начать лучше с пальцев ног, постепенно продвигаясь выше к голове и мышцам лица
Расслабив все тело и ощутив его легкость, следует выбрать точку на противоположной стене и вглядываться в нее до тех пор, пока веки не начнут сами собой закрываться. Досчитайте от тридцати до одного в обратном порядке, это позволит остановить поток мыслей. Далее нужно сконцентрироваться на определенном объекте, в качестве которого могут выступать:
дыхание;
мантра;
важная жизненная проблема или задача;
икона;
пейзаж;
любимый аромат;
строчка из стихотворения.
2. Концентрация
Одним из наиболее сложных в освоении приемов является удержания внимания на выбранном объекте в течение длительного периода времени. Это требует колоссальных усилий, так как ум постоянно будет отвлекаться на другие объекты. Быстрее освоить технику концентрации поможет медитация перед сном, исцеляющий сон восстановит силы и очистит сознание. Со временем контролировать ум станет легче, на начальном же этапе могут помочь следующие приемы:
Визуализируйте свои мысли, представив сознание длинной дорогой, а объект концентрации конечной целью путешествия. Отвлекающие мысли и образы – это завалы на пути к конечной цели, которые нужно расчистить.
Внимательно отслеживайте каждую постороннюю мысль и, поймав ее, старайтесь додумать ее до конца, приведя к логическому завершению.
3. Высшие ступени медитации
Состояние спокойствия и равновесия приводит к осознанию себя как части Вселенной и единению с окружающим миром. Раскрывается истинная сущность человека и наступает состояние блаженства. Высшей ступенью медитации является открытие истинного знания и достижение высшего счастья.
Находясь в состоянии глубокой медитации, человек может открыть и познать самого себя, испытать истинное наслаждение и постичь высший смысл бытия. Любовь и радость приносит медитация, исцеление всего тела, гармонию и покой.
Что приносит медитативная практика
Медитативная практика представляет собой умственное упражнение, при котором человек концентрируется на желаемой цели.
Это происходит при погружении в себя и вхождении в такое состояние мозговой активности, во время которого вырабатываются альфа-волны частотой 7-14 Гц.
Такое альфа-состояние мозга характеризуется расслабленностью, мыслительной пассивностью, спокойностью. При этом состоянии мысли не снуют туда-сюда и не мешают концентрироваться на главном. Это позволяет человеку осознанно сосредоточиться на своем желании и настроить свой мозг на его реализацию.
Медитация также является прекрасным расслабляющим, успокаивающим, исцеляющим, наполняющим энергией способом. А рассматриваемая ниже медитация «ОМ», кроме всего прочего, очень благотворно воздействует на подсознание человека.
Способы произношения мантры «ОМ»
Выявлено, что разные способы произношения мантры оказывают разное воздействие на человека:
- произношение вслух влияет на физическое тело человека. Поэтому такой способ применяют для исцеления от недомоганий, оздоровления тела и улучшения самочувствия;
- произношение шепотом влияет на центральные энергетические потоки и способствует свободному течению энергии в организме. Используется этот способ для наполнения биополя энергиями любви, благодарности и другими высоковибрационными энергиями;
- мысленное проговаривание влияет на ауру, тонкие тела и подсознание. Такой способ используется для растворения негативных установок и программ, а также энергетических блоков.
Мантра ОМ — расшифровка
Шива — божество, обладающее великой силой, которая способна разрушить планету. Процесс разрушения носил правильную направленность, в результате которой выполнялась долгожданная трансформация. Шива относится к трем главным божествам. Его могущество приравнивается к силе Вишну и Брахмы.
Божество обозначает звук Ом (аум). Именно с него берут свое начало все слоги природы. Обращение к данному Богу равносильно очищению. Сильная молитва освобождает от навязчивых мыслей, суеты, бессилия души. Она помогает проявиться истинным намерениям, исполниться желаниям. Расшифровка слова силы:
- А — знак материи или физического тела человека, которое находится в состоянии бодрости;
- У — разум Вселенной и каждого отдельного человека;
- М — сознание Вселенного и каждого отдельного человека.
«Ом» — это символ сверхсознательного состояния человека. Регулярное пение звука способствует нормализации общего энергетического баланса.
История возникновения
Христианская религия говорит, что в начале было Слово. Индийские Веды считают, что в начале был Звук. Именно из него родилась Вселенная. В вибрации ОМ было заложено все Творение. Эта мантра подобна голограмме, в которой содержалось бесчисленное множество миров. Точнее говоря, Творец (в индуизме его называют Брахман) проявил себя в виде изначального звука, став энергией созидания.
Ведические тексты гласят, что вибрация ОМ не имеет начала и конца. Она существует вечно. Индусы верят, что именно так звучит Бог. Этот сакральный звук открыт древними мудрецами. Сидя в медитации, йоги обнаружили первоисточник Вселенной, и это был универсальный звук ОМ. Возможно, так и появилась мантра ОМ. Йоги убедились в действенности и стали активно практиковать ее пение. Можно сказать, что именно открытие ОМ стало началом использования мантр для медитации.
