Переводим внимание на положительные стороны беременности
Беременность ассоциируется с токсикозом, отеками, очередями в женских консультациях, мешковатой одеждой, неуместными вопросами со стороны окружающих и частыми походами в туалет. Можно ли прожить это время как-то иначе? Есть ли какие-то особенные удовольствия в том, чтобы быть беременной? Конечно!
- Сейчас происходят грандиозные изменения в теле, и в связи с этим появляются особенные привычки и потребности. Их удовлетворение может приносить удовольствие. Например, дневной сон, просмотр романтических комедий или вдруг проснувшаяся страсть к выпеканию кексов.
- У многих женщин появляется особенная страсть к гнездованию. И в этом направлении за девять месяцев можно столько всего успеть! Начать и закончить обучение (что в обычное время кажется фантастикой), переехать, научиться вязать, расписывать мебель, рисовать маслом, шить кукол… Беременность дает силы и вдохновение для творчества, особенно если оно носит прикладной характер и готовит ваше гнездо к появлению малыша.
- У женщин во время беременности появляется особая плавность в движениях: будущая мама незаметно для самой себя начинает аккуратно и гладко двигаться, чтобы не потревожить драгоценность, сосудом для которой она является. Постепенно меняются центр тяжести и очертания тела, манера движения. В силу этого беременность — время, созданное для работы с телом, для танцев, для песен, для массажа, ароматерапии.
Какой настрой поможет наслаждаться изменениями на все 100 %?Можно стремиться заработать больше денег до декретного отпуска и прочитать все книжки по материнству, но труднее всего многим будущим мамам дается проявление заботы о себе и внимания к своим потребностям.
Беременность — это возможность совершить серьезный волевой акт: вписать в блокнот или вбить в виде напоминалки в мобильный телефон ежедневные удовольствия
Причем удовольствия полезные: прогулку, прослушивание любимой музыки, уход за домашними растениями, рисование, вышивку и все, что угодно, лишь бы вам нравилось.
Важно относиться с доверием и радостью ко всем своим желаниям и идти за ними. Если хочется танцевать — то включать музыку и танцевать, а еще лучше — искать занятия, где можно это делать больше и чаще (если, конечно, нет противопоказаний и это не вредит здоровью малыша).
Если хочется рисовать, то брать в руки кисти и рисовать. Если хочется гулять — сразу собираться в парк и любоваться природой
Во время беременности можно освоить новое и важное умение — внимательно и трепетно относиться к себе и своим желаниям.
Если хочется гулять — сразу собираться в парк и любоваться природой
Во время беременности можно освоить новое и важное умение — внимательно и трепетно относиться к себе и своим желаниям.. Желаем вам, чтобы беременность прошла легко!
Желаем вам, чтобы беременность прошла легко!
Список использованной литературы:
- Энн Динз. Ваша Библия беременности. Москва: Издательство «Астрель», 2012. — 384 с.
- Аптулаева Т. Г. Мать и дитя. Энциклопедия счастливого материнства от зачатия до первых шагов. Москва: Издательство «Эксмо», 2016. — 1216 с.
- Ройзен Майкл, Оз Мехмет. Дорога к счастливому материнству. Путеводитель по беременности и родам для будущих мам. Москва: Издательство «Астрель», 2012. — 432 с.
Для чего нужны медитации на привлечение счастливых событий и людей
Вспомни моменты, когда ты была наполнена счастьем. Скорее всего, тебя не могли задеть ни чьи обидные слова, было много энергии для новых свершений и побед, хотелось обнять весь мир и подружиться буквально с каждым прохожим.
А если ты научишься медитировать, то такое состояние внутренней наполненности будет посещать тебя все чаще и чаще, ты сама сможешь входить в него и привносить в свою жизнь позитив.
Также медитации и техники помогут тебе и позволят:
- стать более осознанной, понять свое место в этой жизни, найти работу в сфере, которая тебе по душе;
- научиться осознавать ценность своей жизни в конкретно взятый момент, здесь и сейчас;
- снизить уровень стресса и тревоги, научиться реагировать на жизненные неурядицы более спокойно;
- достичь гармонии в отношениях с самой собой и своими чувствами;
- достойно преодолевать сложные жизненные ситуации;
- активировать внутренние ресурсы, перестать постоянно чувствовать усталость, апатию, угнетенность;
- привлечь в свою жизнь позитивно окрашенные события, везение, деньги, удача, успех;
- полностью наладить качество сна и отдыха, привести в норму баланс гормонов, оздоровить организм;
- обрести любовь, вторую половинку, личное и финансовое благополучие, исполнить мечту, улучшить уже имеющиеся факторы;
- избавиться от негатива, деструктивных, разрушительных эмоций (зависть, гнев, злость, желание ныть, жаловаться на жизнь);
- дарить другим позитив, жить полной жизнью;
- контролировать то, что с тобой происходит, наполнить свою жизнь новым смыслом;
- почувствовать себя более одухотворенной, сильной, обрести истинный покой в душе;
- разрешить внутренние проблемы (например, ситуации, связанные с детством);
- лучше понимать то, чего ты на самом деле хочешь, воспитать настоящую осознанность.
Пение мантр
В период вынашивания ребенка в утробе матери особое значение приобретает звучание ее голоса. Вибрации проникают внутрь плаценты и оказывают влияние на еще не родившегося малыша.
К примеру, звук «ОМ» – это созидательная энергия (творческая). Когда женщина поет эту мантру, она сонастраивает свой организм с окружающим пространством. Таким образом, помогая себе избавиться от тревог, волнений, страхов. Наступает расслабление тела и ума.
Мантры также можно пропевать, когда начинается родовой процесс. Это поможет преодолеть боль и зажатость тела во время схваток. Рекомендуется произносить низким голосом тянущиеся звуки «АУМ», «ОМ», «А», «О», «У», «Э», «Ы». Такие вибрации обладают исцеляющими свойствами.
При этом звукоизвлечение должно исходить из грудной клетки, а не из живота. Голосовые связки расслаблены. Голос очищается во время пения, а звуки становятся протяжными, долгими, уверенными, ровными, открытыми.
Мысленно звук нужно перенаправлять в ту часть тела, которую нужно исцелить, избавить от дискомфорта. Эффективность упражнения можно будет прочувствовать, когда в этой области станет тепло и начнет проходить болевой синдром. Можно ощутить вибрацию внутри тела.
Обследование перед беременностью
Консультация врача — первое, что необходимо сделать, если вы не хотите пустить все на самотек. Во время визита к врачу будут составлены:
ваша медицинская история — подготовьте заранее ответы на следующие вопросы:
лекарства, которые вы в настоящий момент принимаете,
предыдущие беременности,
питание,
физическая активность,
состояние здоровья;
семейная история, в зоне особого внимания — случаи:
диабета,
повышенного давления,
эпилепсии,
пороков развития,
детских смертей,
психических и умственных заболеваний,
многоплодных беременностей.
В рамках медико-биологического обследования назначаются следующие процедуры:
клинический и биохимический анализ крови,
общий анализ мочи,
УЗИ органов малого таза,
анализ на TORCH-инфекции, опасные для плода:
токсоплазмоз,
краснуха (сделать прививку, если не была сделана ранее, не позднее чем за 3 месяца до планируемой беременности),
цитомегаловирус,
герпес и некоторые другие инфекции;
анализ на инфекции, в том числе заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП):
хламидиоз,
уреаплазмоз,
микоплазмоз,
гонорея,
кандидоз,
вирус папилломы человека,
стрептококк группы В и золотистый стафилококк,
гарднереллез,
ВИЧ-инфекция,
гепатит В и С;
анализ на группу крови и резус-фактор;
гормональный анализ;
консультация терапевта;
консультация эндокринолога;
консультации специалистов, на контроле у которых стоит будущая мама;
обследование у стоматолога;
спермограмма будущего отца (опционально).
Советы для начинающих
С чего начать занятия йогой? Сконцентрироваться лучше на тренировках, которые воздействуют на мышцы тазовой области и зоны промежности. Это связано с тем, что во время деторождения у женщины могут возникнуть разрывы мягких тканей. Позы с проработкой мышц таза помогут их укрепить и сделать более эластичными. Тренировки дают женщине возможность управлять тазовыми мышцами, напрягая или расслабляя их по своему желанию. Это поможет ребенку спокойно пройти по родовым путям и выйти наружу.
Начинать тренировки мышц лучше до беременности. Для этого нужно сидеть с выпрямленным позвоночником на твердой поверхности и скрестить ноги. Мягкая подкладка на стуле нарушает нормальный кровоток в тазовой области и может привести к гипоксии малыша, проблемам с позвоночником и навредить общему ходу беременности.
Делая упражнения, необходимо помнить о создании особого внутреннего состояния и попытаться сохранить его даже после выхода из позы. Сознание должно оставаться открытым, ум ясным.
При хорошем самочувствии ограничивать себя в выполнении перевернутых поз не нужно
Главное, соблюдать осторожность, следить за равновесием и делать их только под присмотром инструктора. Здравомыслие должно оставаться главным определяющим фактором при выполнении любого упражнения
Основной упор лучше сделать на мантры и пранаямы. Такие упражнения помогут при родовом процессе. Мастера йоги рекомендуют сохранять спокойное, ровное дыхание на протяжении всего занятия. Вдохи лучше делать через нос и без задержек. Выдыхать нужно через рот, расслабив нижнюю челюсть (она взаимосвязана с тазовой областью). Перенапряжение челюстных мышц напрямую сказывается на нижних отделах позвоночника, поэтому необходимо научиться их расслаблять.
Важно понимать, что теперь женщина уже не одна, в ее утробе развивается новая жизнь, поэтому йога становится не только выполнением определенных поз, но и средством общения матери с ее ребенком
Практические занятия могут помочь малышу развиваться правильно или навредить ему, если женщина не будет соблюдать требования инструктора и осторожность
Перевёрнутые асаны у стены
Упрощённая поза свечи
Известная в отечественной традиции под названием «берёзки» йоговская Поза Свечи (санскр., Сарвангасана или Стойка на плечах) считается одной из самых полезных поз для женщин (в числе перевёрнутых асан). Она укрепляет иммунную систему, активизирует приток крови к головному мозгу, мягко воздействует на щитовидную железу и за счёт этого позволяет нормализовать гормональный фон и репродуктивную функцию женского организма. Кроме того, за счёт оттока крови от органов малого таза с последующим обратным притоком (по окончании упражнения) улучшается снабжение кислородом женских половых органов. При регулярной практике поза позволяет избавиться от зажимов и застойных явлений в области малого таза.
Поза Свечи не противопоказана при беременности (при условии, что женщина была достаточно физически подготовлена и до зачатия). Однако, беременными она выполняется с опорой на стену.
Примечание. Позу свечи (как и все перевёрнутые асаны) не рекомендуется выполнять непосредственно в дни менструальных кровотечений, а также при угрозе прерывания беременности и повышенном внутричерепном давлении.
По окончании выполнения этой асаны не рекомендуется резко вставать: нужно опустить ноги на пол и полежать несколько минут на боку. Только после этого можно садиться, и лишь затем – постепенно вставать.
Поза для укрепления мышц промежности
Для укрепления мышц промежности и улучшения кровотока в органах малого таза рекомендуется растяжка с опорой на стену. Она хороша как на этапе подготовки к зачатию, так и во время беременности. Противопоказания – те же, что и для выполнения Позы свечи: менструальные кровотечения и угроза прерывания беременности.
Описание
1. Чтобы правильно войти в эту асану, нужно сначала сесть вплотную к стене. Это будет залогом успешного выполнения асаны – ягодицы и ноги должны быть прижаты к стене.
2. Затем укладывайтесь на пол (туловище перпендикулярно стене, ягодицы «сидят» на стене), а ноги поднимайте вверх по стене.
3. Заняв симметричное и устойчивое положение, разведите ноги по стене насколько возможно (можете помогать себе руками, слегка надавливая на внутреннюю поверхность бёдер). Расслабьтесь, мышцы ног будут растягиваться под их собственным весом.
4. В качестве ещё одного варианта можно предложить позу Бабочки у стены. Сведите стопы и поместите их напротив промежности, подошвы прижмите одну к другой. Внешний край стоп прижат к стене, колени разведены в стороны и расслаблены. Ягодицы прижаты к полу, спина вытянута, позвоночник прямой.
Классическая поза бабочки (которая выполняется сидя) приведена во второй части статьи Подготовка к зачатию: йога для женского здоровья (часть 2). Там же – описание и иллюстрации других асан для поддержания женского здоровья.
Из приведённого во второй части комплекса вы можете выбрать несколько асан, которые соответствуют вашему уровню подготовки.
Занимайтесь ежедневно. Значительно полезнее выполнять немного упражнений, но каждый день, чем много упражнений, но с перерывом в несколько дней. Идеальное время для занятий – утром перед завтраком, на восходе солнца.
Можно практиковать хатха-йогу и днём, при условии, что после приёма пищи прошло не менее трёх часов. Кстати, завтракать (обедать, ужинать) сразу после выполнения асан также не желательно – лучше подождать полтора часа. Если вы занимаетесь вечером, успевайте закончить до захода солнца. Особенность утренней практики – наполнение энергией, и лучше подбирать тонизирующие асаны. А вечером упражнения выполняются с ориентиром скорее на расслабление и снятие напряжения прожитого дня.
Каким бы понятным ни казался вам комплекс, описанный в руководстве, которое вы используете, найдите возможность посетить хотя бы несколько занятий с опытным инструктором. Он научит вас почувствовать темп выполнения упражнений, объяснит взаимосвязь дыхания и асан, а главное – поможет проникнуться настроением йоговской практики.
Хатха-йога – интернет-ресурсы:
Объединение инструкторов по йоге “Йогабург” http://yogaburg.ru/
«Медите» http://www.medite.ru/ – сайт екатеринбургского инструктора по йоге Ильи Трубачева
А также:
http://irina-rudih.livejournal.com/2326.html – живой журнал Ирины Рудых, Это наставник из Ростова-на-Дону. Даёт понятное описание основных асан с иллюстрациями.
http://yoga-portal.narod.ru/ – всё о йоге. Удобный каталог, 134 асаны в алфавитном порядке с рисунками, краткими описаниями и инструкциями для самостоятельного выполнения.
http://www.yora.info/ – “YOГА – порталЪ славянского дZENа” – основной официальный ресурс мастера йоги Андрея Сидерского (город Киев).
Медитации для активной беременности
Эти медитации полезны будущим мамам, которые до самых родов ведут активную социальную жизнь, работают, много общаются и, как следствие — не могут избежать стресса во время беременности.
Медитация «Белое полотно»
- Сядьте в удобном положении (которое позволит вам не двигаться около 15-20 минут), но с прямой спиной. Закройте глаза и расслабьтесь, около 5 минут сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Представьте: перед вами — натянутое белое полотно, абсолютно чистое без рисунков, изъянов, складок.
- Поднесите к нему свое лицо: рассмотрите, насколько здесь все чисто — ничего нет, кроме белого цвета.
- Теперь нырните внутрь этого полотна: оно глубокое, внутри имеет такой же чистый белый цвет — как туман, как молоко. Но полотно — это не жидкость, у него нет объема, оно безгранично. Просто белое пространство, где абсолютно ничего нет. Белый вакуум. Вы парите в невесомости в этом вакууме.
- В этом пространстве нет звуков, нет мыслей. Отключите мысли, их нет, они «проплывают» где-то на периферии, за полотном. Полотно поглощает все ваши мысли.
- Побудьте в полотне без мыслей, звуков и событий столько, сколько вам необходимо. Просто дышите, отдыхайте, но не спите.
- Когда будете готовы — возвращайтесь и открывайте глаза.
Как преодолеть завышенные требования к себе
Беременность — время разобраться с тревожностью, научиться снимать с себя груз личной ответственности.
Ищем душевное равновесие
Беременность — это сложный процесс. Основные метаморфозы скрываются в глубине и нам не видны. В попытках все контролировать женщина тратит много усилий и расходует впустую массу энергии вместо того, чтобы успокоиться, обрести равновесие и опираться на него. Сейчас вам нужно найти и сохранить состояние, в котором вы уравновешенны, спокойны, чувствуете саму себя, внимательно и дружелюбно относитесь к себе.
Сохраняем индивидуальность
Не бывает эталонной беременности, но бывают разнообразные и уникальные. Каждая из них отражает ту жизненную историю, которая стоит за женщиной. Пытаться подогнать собственную, единственную в своем роде историю под навязанный кем-то образ — означает не прожить по-настоящему свою беременность, ограничить себя подделкой, имитирующей ее. Прислушайтесь к тому, как ваша личность, с накопленным опытом всего пережитого, раскрывается в новом для вас состоянии. Беременность — это в большей степени погружение в себя, чем социальная активность.
Учимся гибкости
Беременность и роды, как бы тщательно вы к ним ни готовились, все равно редко складываются так, как вы запланировали. Тут все будет происходить само собой, и контролировать этот процесс невозможно. Поэтому стоит снять с себя лишнюю ответственность и просто жить, ожидая счастливого момента встречи с малышом.
На беременность и рождение ребенка
Такая техника подойдет для планирования здорового ребенка. У многих девушек есть проблемы с зачатием по причине их перенапряженности. С помощью медитации сознание переходит в расслабленное состояние, а мысли направляются во Вселенную с посылом о рождении здорового малыша.
Как выполнять:
Определиться с удобным местом и временем, когда никто не помешает. Расслабиться и принять комфортную позу с прямой осанкой. Прикрыть глаза. Подумать о приятных детских воспоминаниях, ощущая их через ароматы. У кого-то детство ассоциируется со свежеиспеченными пирогами, у других – с запахом новогодней елки
Важно восстановить в памяти все детали приятных ассоциаций. Сконцентрироваться на аромате, который связан с близким человеком
Это может быть мама, друг, муж, сестра, брат, дети и т. д. Затем представить вокруг себя воздух, наполненный запахом сена. Постараться удержать конкретный запах внутри сознания. Понаблюдать за его трансформацией и исчезновением. Повторить все этапы еще 3 раза. После этого представить себя в обнаженном состоянии. И понаблюдать за этим, как сторонний зритель. Подумать о своей матке и визуализировать ее увеличение в размере. Наполнить матку мысленно свежим сеном и ощутить приятный запах. Продолжить размышления: представить на сене малыша, пахнущего ароматами детских воспоминаний. Понаблюдать за младенцем, увидеть каждую часть его тела. От него должно исходить мягкое, спокойное свечение. Внутри – чувство умиротворения и любви. Полностью насладившись визуализацией, открыть глаза и выйти из состояния медитации.
Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Польза физических нагрузок
Не зря нам с детства внушали мысль о том, что «движение – это жизнь». В начале спорт обеспечивает правильное развитие организма, закладывает основы будущего здоровья, а затем помогает поддерживать энергию, работоспособность, замедляет дегенеративные процессы, улучшает качество жизни.
Если говорить подробнее о влиянии физической активности на организм, то она:
– укрепляет мышцы (в том числе, и сердечную), повышает их адаптивные возможности;
– обеспечивает подвижность суставов;
– улучшает кровообращение;
– клетки лучше обогащаются кислородом;
– активизирует обменные процессы;
– поддерживает правильную амплитуду движений в лёгких;
– укрепляет иммунитет с помощью повышения в крови элементов, борющихся с чужеродными агентами;
– поддерживает выносливость, работоспособность;
– повышает уровень нейромедиаторов эндорфина и серотонина, что позволяет снизить влияние стресса, тревожности, и поддерживать хорошее настроение;
– улучшает кровоснабжение и снижает риск застойных явлений;
– помогает контролировать массу тела, сжигая калории во время тренировки и повышая метаболизм;
– увеличивает объем легких;
– снимает накопленное за день нервное напряжение;
– улучшает сон без применения лекарств, вызывая у человека здоровую усталость;
– увеличивает количество богатых энергией элементов, благодаря чему повышаются многие возможности организма, в том числе умственные, физические, сексуальные.
Для будущих мам
Эта техника рекомендуется для всех беременных на любом сроке:
- расслабится в удобной позе и закрыть глаза;
- дыхание ровное, спокойное – понаблюдать за ним как бы со стороны;
- сконцентрироваться на внутренних ощущениях тела и малыша;
- направить к ребенку посылы любви, представляя его внешний вид;
- подумать о путешествии ребенка с момента зачатия до этого времени, о его росте, изменениях (внутренней силе, приобретении человеческого облика);
- ощутить радость и счастье от соприкосновения со своим малышом;
- направить положительный настрой в окружающее пространство;
- представить роды в теплой атмосфере доброжелательности и покоя;
- рассказать Высшим силам о радости ожидания малыша, любви к нему и о своих чувствах добра и теплоты, когда он появится на свет;
- после этого можно открыть глаза и завершить медитацию.
Есть другая известная методика для беременных. Ее называют «Колыбелькой». Цель – представить взаимосвязь ребенка и внутриутробных вод.
Рекомендуется совершать медитацию в сидячем или стоячем положении. Глаза прикрыть и визуализировать ребенка, который находится внутри колыбели. Плавно раскачивать его в разные стороны, мысленно успокаивая.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Простая медитация для общения с ребенком при беременности
Техника проведения:
закройте глаза, расслабьтесь, сделайте несколько циклов дыхания;
отпустите бытовые волнения и проблемы, сконцентрируйтесь на внутреннем состоянии;
сфокусируйте внимание на малыше;
представьте маленькое туловище, головку, ручки, ножки ребенка;
попробуйте представить его ощущения от нахождения в утробе – как приятно омывают тело околоплодные воды, как комфортно находиться в состоянии невесомости, слыша успокаивающий звук вашего голоса, сердцебиения;
наслаждайтесь этими чувствами в течение некоторого времени;
медленно откройте глаза;
постарайтесь удержать самоощущение от нахождения малыша внутри на некоторое время.
Методы релаксации для беременных женщин
Дыхание. Это то, что мы делаем неосознанно для того, чтобы жить, и это отличное упражнение на расслабление, которое мы можем использовать в наших интересах. Пример упражнения: закройте глаза и сознательно сконцентрируйтесь на дыхании: как воздух попадает в Ваши легкие, как они расширяются, куда идет воздух и как он покидает Ваше тело. Время упражнения: 5-10 минут. Это позволит Вам сосредоточиться на чем-то конкретном и уйти от навязчивых мыслей, и в то же время Вы сможете сказать своему телу, что опасности нет и все хорошо.
Йога. Йога – это очень хорошая практика для расслабления, а также для растяжения мышц, которые имеют тенденцию напрягаться из-за стресса. Есть даже специализированная йога, адаптированная для беременных. Упражнения из йоги позволят Вам быть на связи с самой собой, стать более расслабленной и спокойной.
Медитация (самовнушение). С медитацией Вы перейдете на новый уровень расслабления. В сочетании с глубоким дыханием Вы почувствуете спокойствие, не отходя от того места, где Вы находитесь.
Умеренные упражнения. Во время беременности Вы также можете заниматься физической активностью, однако степень нагрузки должна быть обязательно согласована с Вашим лечащим врачом. Физическая активность улучшает настроение и общее самочувствие.
Общение. Еще один способ улучшить свое психическое и физическое здоровье – это поговорить с близкими людьми, друзьями, психологом о том, что Вы чувствуете. Разделение Ваших забот и страхов, их вербализация, позволит Вам улучшить свое психическое состояние, снять тревогу, стресс. Ощущение того, что Вас слышат, ценят и понимают, позволит Вам чувствовать себя намного лучше и легче.
Расставление приоритетов. Напишите список того, что Вам необходимо сделать до рождения ребенка. Несомненно, семья и друзья могут помочь Вам во многих делах. Так Вы будете намного спокойнее и соответственно сможете наслаждаться беременностью.
Метод Сильва
Метод Хосе Сильва стал распространенным, а простота помогает применять его даже новичкам. Подойдет девушкам, желающим повысить уверенность в своих силах и самооценку. Рассмотрим пошаговое выполнение метода:
Сядьте так, как вам удобно (не обязательно принимать позу лотоса), закройте глаза и постарайтесь расслабиться.
Обратите внимание на дыхание – оно должно быть спокойным и глубоким. Считайте до ста, представляя отчетливо каждую из цифр
Если вы все делаете правильно, вскоре почувствуете как накрывает спокойствие.
Когда досчитаете до ста, начните отсчет в обратном порядке, также отчетливо представляя каждую цифру. К концу счета вы должны полностью расслабиться.
Представьте себя в лесу, на красивой уютной поляне, полной цветов, или на берегу моря. Отпустите сознание, пусть оно само нарисует картинку
Прочувствуйте ощущение спокойствия и внутреннего умиротворения, не думайте о том, что где-то вас ждет что-то угрожающее.
Когда вы сможете прочувствовать ощущение покоя, радости и безопасности, попросите сознание подумать о том, что для вас важно. Обратите внимание: не стоит торопиться сделать все быстрее, цель должна быть позитивной, созидательной и не причинять вреда никому.
Постепенно возвращайтесь в привычную обстановку, откройте глаза, подышите глубоко и возвращайтесь к повседневным делам.
Метод позволяет девушкам и женщинам сосредоточиться, приготовиться к большому количеству дел и верно расставлять приоритеты.
Китайская практика от проблем со здоровьем
Будущие мамы нередко страдают от плохого самочувствия. Токсикоз, утренние приступы тошноты, непонятные гастрономические желания или более серьезные проблемы. Помощь врача в этот период нужна, а медитация помогает усилить ее эффективность.
Вам понадобится всего 10-15 минут свободного времени, чтобы почувствовать себя лучше. Что нужно делать:
- Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, спину выпрямите. Убедитесь, что стопы плотно прижаты к полу. Колени немного согните, закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться
- Почувствуйте, как наполняетесь энергией от Земли, она проходит сквозь ваши стопы. Дышите при этом глубоко и спокойно, чувствуя, как энергия наполняет все ваше тело, до макушки
- Потрите ладони друг о друга. Представьте, как огненная теплая энергия накапливается, старайтесь удержать ее
- Приложите ладони к больному место и мягкими движениями делайте плавный массаж
- На выдохе расслабьтесь и откройте глаза
Делайте эту медитацию каждый раз, когда чувствуете себя неважно. Посмотрите видео с медитацией для беременных:
Посмотрите видео с медитацией для беременных:
Как создать доверительные отношения с акушером-гинекологом
Чтобы вы могли ощущать психологический комфорт, вашу беременность должен вести человек, которому вы доверяете. Если у вас есть доктор, спросите себя:
- приятно ли вам общаться с вашим врачом? с каким настроением вы выходите из кабинета?
- отвечает ли врач подробно и понятно на все ваши вопросы?
- готов ли ваш доктор быть на связи с вами, дает ли он вам свой номер мобильного телефона? Конечно, он не обязан так поступать. Но ответственные врачи все же всегда заботятся о пациентах и готовы в исключительном случае коротко пообщаться даже в нерабочее время;
- уважает ли вас врач?
- будет ли он внимательно слушать ваши вопросы? будет ли он бережен и аккуратен с вашими чувствами?
Доверие к доктору может складываться из нескольких аспектов.
- Пожалуй, первое и самое главное — у него за плечами должна быть профессиональная история ведения беременности и благополучных родов. Возможно, вам его кто-то порекомендовал.
- Он не жалеет времени, чтобы ответить на все ваши вопросы.
- Он тщательно собирает анамнез, чтобы исключить возможные осложнения.
- Если возникают проблемы, он честно обсуждает с вами плюсы и минусы каждого способа их преодолеть, но окончательное решение принимает сам. Хороший врач не позволит себе оставить вас без анализов, если вам не хочется их сдавать, и не будет выписывать более дешевое лекарство, если оно неэффективно. И наоборот, он не будет рекламно продвигать более сложное и дорогое, если к нему у вас нет достаточных показаний.
- Он сотрудничает с другими врачами в клинике, которые подменяют его во время выходных, отпусков и больничных. Сотрудничает — значит знает, кому и как передаст вашу карту на время своего отсутствия.
- Он уверен в себе и в своих методах.
- Он не обвиняет вас, если вы что-то сделали неправильно.
- Он делает все, чтобы поддерживать в вас положительный настрой.
Доктор должен нас оберегать, утешать и поддерживать
Поскольку вы ждете от врача честности, то для построения доверительного контакта с доктором важно, чтобы со своей стороны вы тоже были максимально откровенны. Если есть что-то, что вызывает стыд и смущение, это все равно важно озвучить — перенесенные болезни, аборты и другие обстоятельства вашей жизни, которые хотелось бы забыть.
Кроме этого, важно сразу говорить, если что-то в поведении доктора вас смущает или задевает. Например: «Не могли бы вы называть меня по имени, когда даете указания медсестре?» Если вы видите, что доктор без неуместной реакции корректирует свое поведение для вас, — это хороший знак
Если же нет, то надолго в этом кабинете задерживаться не стоит.
