Что такое благодарность с духовной точки зрения?
Многие религиозные и духовные традиции подчеркивают важность благодарности в жизни. Например, в христианстве благодарение считается одним из ключевых элементов молитвы, в исламе благодарение Богу за все блага и испытания является одним из фундаментальных аспектов веры, а в буддизме благодарность может помочь достичь состояния блаженства и освобождения от страданий
Благодарность также может быть связана с практикой медитации и молитвы во многих духовных традициях. Через практику благодарности мы можем развивать более глубокое понимание жизни и ее ценности, а также укреплять свою связь с Божественным для достижения более высоких состояний и, в конечном итоге – для просветления, постоянного переживания единства с Богом.
Благодарность является духовным чувством и божественной энергией, поскольку она родом из духовного мира, а так как все мы в основе своей являемся душами, то чувствовать и выражать благодарность для нас естественно. Чтобы полностью понять это, нужен духовный опыт, в котором переживается связь с Богом и взаимообмен духовными энергиями с Ним. До тех пор, пока подобного опыта нет, можно рассматривать это как теорию, которая помогает понять, как работает благодарность, чтобы затем пережить это на собственном опыте.
Вкратце теория такова. Как души, мы являемся частицами Бога, составляя с Ним одно целое, и в духовном мире мы вечно и непрерывно переживаем это единство, которое сопровождается радостью, блаженством, безусловной любовью и благодарностью Богу. В материальном мире мы в той или иной степени позабыли свою духовную природу и единство с Богом, а также духовные энергии, которые являются каналом нашей связи с Богом. Эти энергии нам всегда доступны, когда мы делаем выбор в их пользу, желая оставить энергии более низкого порядка. То есть, в начале нам нужно просто захотеть перейти на более высокий уровень сознания и ощутить духовные исцеляющие энергии, которые всегда принадлежат нам и доступны по желанию.
Проявление благодарности (её переживание или выражение) – это установление прямой связи с Высшими Силами (Богом, Духом, Источником, Духовным Миром, Истиной, Любовью – называть можно по разному). Благодаря этому восстанавливается духовный взаимообмен, и поток мощной духовной энергии, который был заблокирован, снова начинает циркулировать. Этот взаимообмен является дня нас, как душ, вполне естественным процессом или состоянием. Когда мы не находимся в состоянии благодарения, то нет и взаимообмена с Высшими Силами, мы как бы сами по себе, без мощной исцеляющей поддержки, без радости, вдохновения и помощи Свыше.
Вспомните, когда вы испытывали благодарность, причем, не имеет значения кому и за что. Само чувство благодарности весьма приятно, желанно и естественно, не так ли? Сравнивая чувство благодарности с негативными эмоциями и переживаниями, вы сами можете прийти к этому выводу. Затем спросите себя, хотели бы вы как можно чаще быть благодарными, вместо того чтобы переживать негативные состояния? Когда вы осознали, что так оно и есть, в вашем разуме обязательно происходит выбор в пользу этого, а этот выбор как раз и приводит к нужному вам результату. Для этого можно использовать любые простые практики, которые помогают сосредоточиться на благодарении. Те, кто уже достаточно очистил свой разум от накопленного негатива, могут легко переключаться в состояние благодарности даже без практик, одним лишь желанием и выбором. Если так быстро и легко не получается, попробуйте предлагаемый метод.
Поначалу может быть сложно выйти на уровень благодарности и стабильно и длительно переживать ее, поскольку этому активно мешает эго или эгоизм, которому предпочтительнее негативные эмоции и состояния. Но по мере практики, по мере очищения ума это становится намного проще и легче.
Техника благодарения, которую вы увидите ниже, взята из пятого уровня, где она дает наиболее мощные результаты, поскольку там от эго уже мало что осталось, и оно почти не мешает.
Сама практика универсальна, подходит всем и безопасна для новичков, в отличие от некоторых других специфических техник, предназначенных только для подготовленных людей. Суть техники довольно проста и не требует особых условий для выполнения. Лучше всего ее делать в спокойной обстановке, сидя или лежа, соблюдая общие рекомендации.
10 секретов чувства счастья
1. Оно не имеет ничего общего с деньгами. Есть мнение, что лучше плакать в «Ferrari», чем сидя на велосипеде, однако оно ошибочно. И жители Дании доказывают это на своем примере. Страна входит в тройку наиболее комфортных для проживания, а Копенгаген считается самым удобным городом для велосипедистов. Значит, лучше кататься на велосипеде, а не сидеть в элитном автомобиле, создающем определенный имидж. Чувство счастья не связано с суммой денег в кошельке.
2. Оно не имеет ничего общего с материальными вещами. В современном обществе сильно развита культура потребления. В ее основе лежит мнение о том, что счастье достигается за счет материальных ценностей. Так, без смартфона последней модели не получится радоваться жизни, как и без туфель от известного дизайнера. Однако на самом деле чем больше вещей человек аккумулирует рядом с собой, тем меньше он удовлетворен своим существованием.
3. Оно не имеет ничего общего с красотой. Даже самые красивые люди полагают, что у них немало недостатков. А это влечет за собой недостаточную уверенность в себе и низкую самооценку. Их жизнь не так прекрасна, как может показаться со стороны, ведь счастье состоит не в красивом облике или маленьком размере платья.
4. Оно влияет на ваше психическое и физическое здоровье. Каждый человек сам создает свою реальность в собственной голове. Поэтому нельзя забывать о здоровье, ведь нет ничего важнее. Вряд ли кто-то может испытывать чувство счастья с высокой температурой или мигренью. Цените то, что имеете и заботьтесь о самих себе.
5. Оно связано с умением прощать. Обиды, спрятанные глубоко внутри, бывают гораздо опаснее, чем может показаться. Обман, предательство сложно назвать приятным опытом, но нельзя позволять ему сказываться на собственном восприятии мира. Если вы понимаете, что не можете кого-то простить, подумайте, что тоже могли обидеть либо ранить другого человека. Обида является противоположностью чувству счастья, а значит, нельзя позволять ей поглотить себя.
6. Оно связано с умением отпускать. Жизнь не всегда справедливая, простая – люди могут уходить от вас по разным причинам. Есть события, которые нельзя заранее просчитать. Не получится отмотать все назад и изменить, поэтому надо принять прошлое и продолжать жить.
7. Это умение ценить, что у вас есть. Тот факт, что вы читаете эту статью, говорит о том, что вы имеете компьютер или смартфон и выход в Сеть. Наверняка, вы не голодны, и вам есть где спать, а это уже немало – приучите себя ценить то, что имеете. Помните, вы вошли в число тех, у кого все в жизни хорошо складывается.
8. Это умение двигаться по своему пути, не сворачивая с него. Воплощение мечты дарит крылья за спиной
Но чтобы добиться чувства счастья, важно действовать, причем иногда потребуется затратить много времени и усилий. Каждый шаг на этом пути сам по себе является причиной для гордости и хорошего настроения
Перед вами нет конечного пункта, ведь эта мечта не последняя, есть и другие. Остается только научиться получать удовольствие от движения по жизни.
9. Это умение жить в настоящем. Нередко человек не может наслаждаться сегодняшним днем, поскольку беспокоится о будущем, переживает из-за уже совершенных ошибок. Пока ученые не придумали способ, позволяющий заглянуть в завтрашний день или исправить прошлое, поэтому не стоит тратить настоящее на напрасные переживания.
10. Это любовь. Счастливые люди улыбаются, рядом с ними их любимые, у них всегда есть повод, чтобы ежедневно влюбляться в эту жизнь. Чувство счастья – это способность искренне любить, наслаждаться мгновениями, сохранять гармоничные отношения с самим собой и миром. Однако такое состояние недостижимо в каждую минуту, ведь в любой жизни есть как яркие и приятные моменты, так и разочарования, провалы, негативные эмоции. Именно это разнообразие превращает жизнь в насыщенную и интересную
Здесь важно не унывать, смело преодолевая любые трудности.
Научные исследования медитации любящей доброты
Но и в наше время эта медитация стала популярна и используется множеством людей независимо от их религии. Она описана в большом числе современных книг. Данная техника рекомендуется всем людям, страдающим от злобы, раздражения, бессонницы, равнодушия и недостатка сочувствия и любви или тем, кто просто хочет раскрыть больший потенциал для сострадания и доброты в себе. Новейшие исследования мозга показали (Исследования Барбары Фредриксон, Ричарда Дж. Дэвидсона), что этот вид медитации способствует возникновению положительных эмоций, развивает способность человека ставить себя на место окружающих, улучшает социальные связи и снижает стресс и тревогу, что благотворно сказывается на людях с депрессией и паническими расстройствами.
Результаты экспериментов Джеймса Гросса из Стэндфорда продемонстрировали, что семиминутная практика Метта Медитации усиливает чувство близости и связи с человеком, которого вы представляете во время медитации.
Три основных техники медитации благодарности
Чтобы стать благодарным миру за предложенные возможности предлагаю вашему вниманию 3 упражнения, после выполнения которых вам станет легче выражать свою благодарность, говорить о ней. Выполнив сразу 3 упражнения, вы сможете не переживать о своем внутреннем мире, так как изнутри вы будете полностью чисты, благодарны миру и вселенной.
Упражнение №1
Первая техника, основана на упражнениях, взятых из книг знаменитого Бодо Шефера. Для ее выполнения вам необходимо завести специальный блокнот, в который вы будете записывать все, что у вас в течение дня получилось хорошо и за что вы благодарны. Выполняется такая медитация благодарности перед сном.
Вы должны сосредоточиться и прожить еще раз весь день, вспоминая все хорошее
Важно записать не менее пяти пунктов. Не страшно если вы первое время будете с трудом придумывать пункты списка и долго сомневаться, что стоит записывать, а что нет
Со временем вы научитесь быть благодарным и вам будет легче.
Однако есть еще и утренняя медитация благодарности. Как только вы проснетесь вы должные еще раз прочитать все, что вечером записали и ощутить все чувство благодарности, которое испытывали вчера. Это правильно настроит вас на новый день, а значит вечером у вас будет больше того, что можно записать в блокнот.
Упражнение №2
Это одна из техник медитациии благодарения, которые я проверял на себе. Она занимает всего пару минут в любое удобное время. Для ее выполнения необходимо:
- Сесть или лечь так, как вам удобно.
- Сконцентрироваться на дыхании в течение нескольких минут. Глубокий вдох глубокий выдох.
- Расслабить все мышцы вашего тела.
- Теперь представьте, что находитесь где-то на берегу реки и наблюдаете за ее течением. Река — это то что представлял я, однако в вашем случае это может быть любое место, где вы будете чувствовать себя спокойно.
- Во время медитации благодарите всех, кто был рядом, судьбу за все, что она вам подарила, бога, вселенную людей, случай или то, во что верите именно вы. А главное, поблагодарите себя за то, что вы есть.
Упражнение №3
Третье упражнение — это своеобразный симбиоз первых двух техник. Для его выполнения необходимо:
- Найти тихое место где вас никто не побеспокоит.
- Выписать на листок минимум пять вещей за которые вы благодарны.
- Сесть или лечь в удобную позу представляя себя в тихом и спокойном месте.
- Расслабить мышцы всего тела.
- Повторяйте все за что вы благодарны на манер мантр, сосредоточившись только на этом и не на чем больше.
Польза утренней медитации
Именно медитация с открытыми глазами, с выходом внимания в окружающее пространство, которую лучше выполнять в утреннее время, очень хорошо наполняет нас жизненной энергией со всеми вытекающими из этого положительными последствиями:
- увеличивается жизненный тонус;
- повышается активность, работоспособность, выносливость;
увеличиваются быстрота психических процессов и мышления, то есть мы быстрее думаем, быстрее реагируем на обстановку; - возрастает количество положительных эмоций, нам хочется радоваться жизни, смеяться, шутить (но мягко, без издевательств), дарить другим любовь и радость;
- мы становимся оптимистами;
- восстанавливается здоровье;
- многие болезни проходят;
- приходит Сила, возрастает сила духа;
- да просто хочется жить, радоваться, творить.
На самом деле эффектов очень много. В статье о пользе медитации об этом говорилось более подробно. Просто утренняя медитация больше направлена, я повторяю, на увеличение внутренней энергии, что очень будет кстати в начале дня.
Но это не значит, что нет тех эффектов, которые возникают от обычной медитации
Они также присутствуют, но уже развиваться будут не так ярко, как от медитации, при которой внимание направлено внутрь себя:
- способность контролировать мысли и эмоции;
- очищение подсознания от грязи внутрипсихического материала;
- возрастание интуиции;
- обретение спокойствия и расслабленности;
- обретение мудрости;
- возрастание осознанности и другие эффекты.
Желания не должны быть эгоистичными
Не следует желать другим людям того, чтобы вы хотели от них получить или того, какими бы вы хотели, чтобы они стали. К таким эгоистичным желаниям относятся такие слова: «желаю, чтобы мой муж стал более щедрым и больше делал мне подарков» или «желаю, чтобы моя жена научилась лучше готовить борщ».
Задача медитации — это поставить себя на место другого человека и попытаться понять, чего он хочет, чего ему не хватает для счастья, и пожелать ему свершения этих вещей. Ведь вы тренируете способность смотреть на мир с перспективы других людей, а не с ограниченной и узкой перспективы своих желаний. И когда у вас это получается, вы освобождаетесь!
Поэтому следите за чистотой и бескорыстностью своих желаний! Но и не доводите этот принцип до крайности. Например, если ваш муж научится сдерживать свой гнев, это сделает счастливыми не только его, но и вас. И это вовсе не значит, что ему не нужно этого желать.
Также старайтесь делать так, чтобы ваши пожелания самому себе также не были эгоистичными. Понимаю, звучит странно, но давайте объясню. Пускай в ваших пожеланиях себе фигурирует то, что вы можете сделать для других людей. Например, я постоянно желаю самому себе:
- «Желаю себе научиться более сдержанно и терпеливо реагировать на комментарии на моем сайте, сосредоточиться на том, чтобы помогать людям, а не воспитывать их».
- «Желаю себе служить поддержкой и опорой для людей, которые мучаются и страдают».
Но и здесь не стоит перегибать палку. Все-таки оставьте место для себя любимого
Здесь важно, как и везде, выдерживать баланс, поэтому, опять же, полагайтесь на свою мудрость
Как научиться благодарности?
Звучит странно, но такова наша реальность. То, что должно быть естественным и идти от сердца не всем дается просто. Это легко заметить за собой и окружающими. Как часто вы и ваши близкие жалуетесь на жизнь? Как часто под жернова укора идет быт, обстоятельства, семья, работа, государство? Если человек не ценит то, что у него есть, он ищет виноватых. Забывая, что можно потерять текущие блага в один миг.
Недавно психолог посоветовал мне прекрасную практику благодарности . Она чем-то похожа на медитацию, но в ней нет никаких религиозных подтекстов, концентрации на дыхании или пения мантр. Все просто . Но самое удивительное, что п осле этой практики на душе становится очень легко и ясно . Хочется дарить тепло и радоваться жизни. Попробуйте и поймете сами .
Садимся в удобную позу и закрываем глазас легкой улыбкой на лице . Попробуйте улыбнуться так, как это делают маленькие дети во время сладких снов.
Сделайте несколько глубоких вдохов носом и выдохов ртом . Подышите минуту, чтобы успокоить ум и расслабиться.
Представьте мысленно человека, который с любовью растил вас в детстве . Это может быть кто-то из родителей, могут быть особо запавшие в душу учителя или просто люди, повлиявшие на вас в детстве
Мысленно поблагодарите этого человека за поддержку, скажите «спасибо» за то, что он или она стали важной частью вашей жизни. Отправьте им мысленные лучики добра и света
Пожелайте счастья, гармонии и благополучия. Немного задержитесь в этом состоянии. Затем визуализируйте человека, который вдохновил вас быть лучше, наставил вам на путь мудрости и любви . Снова благодарим и шлем тепло из самого сердца. Теперь удерживайте в сознании того или ту, кто позволил вам почувствовать себя желанным и любимым. Повторяем добрый и светлый посыл.
Возможно, во время первых практик, вам будет трудно искренне посылать благодарность людям. У меня это тоже получалось не сразу. Но с о временем получается развить в себе внутренний порыв и умение быть источником добра и блага. В практике нужно научиться генерировать благодарность от души, как свою суть. И это обязательно получится.
Я благодарю вас за прочтение моей статьи!
Источник
Медитация благодарности: рассказываю, как за 7 минут привести мысли и эмоции в порядок
В мире много хорошего и плохого . Наверное, так надо для баланса. Но хочется верить, что общество и мироздание все-таки держится на чистых, светлых и настоящих основах . Иначе мы давно бы скатились в беспросветный мрак.
Одна из опор человечества — это благодарность . Искренняя, безусловная и не ожидающая взамен ничего. Как часто мы говорим «спасибо» просто так? Сколько раз мы забыли или не успели это сделать по отношению к людям и обстоятельствам, которые подарили нам частички счастья? Мне кажется, что благодарности не бывает много и лучше лишний раз ее выказать, чем не сделать этого.
По мнению мудрецов, по преданию философии Востока, благодарность — это инструмент, который в первую очередь приносит пользу благодарящему . Это состояние сознания, которым вы празднуете жизнь. Без нее вы ощущаете себя бедным среди достатка. По сути, это один из самых простых способов прийти к любви . Сколько людей заботятся о нас и делают нашу жизнь лучше? И речь не только о друзьях и родственниках, Многих своих благодетелей мы никогда не видели и не увидим. Речь про тех, чьими руками выпекается хлеб, который мы едим, направляется горячая вода в наши краны или сажаются цветы в городском парке, на которые мы так любим любоваться. Спасибо можно сказать огромному количеству людей на планете. И себе самому тоже!
Утренняя практика
Если мы будем медитировать в утреннее время не как обычно, а с открытыми глазами и с выходом внимания в окружающее пространство, то преодолеем однобокое развитие сознания.
Если обычная медитация приводит к мудрости, спокойствию, то такая утренняя практика увеличивает жизненные силы и скорость наших психических реакций.
Спокойное, умиротворенное состояние души это очень хорошо. Это замедление времени, способность все видеть и понимать. Но это только одна сторона развития. Как говорили древние: “Ян переходит в Инь”. Для повседневной деятельности нам также нужно большое количество внутренней энергии, повышенный жизненный тонус, мощное здоровье и быстрота реакций. То есть нужна практика, которая увеличивает жизненную энергетику и нужна она именно в утреннее время.
Конечно, и обычная медитация с закрытыми глазами повышает внутреннюю энергетику, здоровье, силу. Но медитация с выходом в окружающее пространство делает это быстрее, потому что она как раз направлена на это. Но она также учит, как и обычная медитация управлять своими эмоциями, приводит к спокойствию и мудрости, но уже делает это медленнее.
Также если вы чувствуете, что ваша энергетика сильно увеличилась, вы готовы свернуть горы, но вы понимаете, что теряете над ней и над своими желаниями контроль. Значит, практикуйте обычную медитацию в утренние часы, которая больше направлена на успокоение и контроль над эмоциями. А так утренние медитации должны отличаться от вечерних.
Когда лучше практиковать благодарность?
Мне лучше всего подходит утро, до всех дел, либо вечер, перед сном. Днем наш мозг очень активен, все процессы активизированы, мне сложно концентрироваться. Да и проблематичнее уединиться.
Раннее утро. Я это делаю после медитации, как ее продолжение.
Во сколько вставать по утрам?
Доброе утро, жизнь!
Либо перед сном
Ну а вообще, важно найти хотя бы пять минут в любое время суток. Можно и утром, и вечером
Я рекомендую вести дневник. Это рекомендуют многие и это очень правильно. Вечером записывайте дела на следующий день, впечатления, наблюдения за день, а также благодарности за этот день.
А утром, уже без дневника, благодарите за все.
Потом, в конце года, например, дневник поможет вам собрать все благодарности в один список, и вы увидите, сколько всего произошло за один только год, за что можно сказать спасибо.
Используйте вашу мудрость
Это может оказаться сложным моментом. Но если вы делаете индивидуальные пожелания, то было бы замечательно, если бы вы учитывали не только то, что человек хочет, но и то, что ему действительно нужно. Например, у вас есть друг, который целыми днями сидит на работе, пребывая в постоянном стрессе и недовольстве, забывая про семейную жизнь, потому что он хочет денег, денег и денег! Было бы неправильно желать ему только того, что он хочет, потому что на самом деле ему нужны не деньги, а другое. Ему нужно перестать убивать свое здоровье, игнорировать членов своей семьи и сгорать на работе. Если он не перестанет этого делать, то никакие деньги не принесут ему счастья! Поэтому желайте то, что ему нужно. Полагайтесь на свою мудрость и интуицию. Используйте метта медитацию также как способ развить мудрость и понимание людей.
Основные шаги по достижению благодарности
Рассмотрим некоторые шаги, которые помогут вам сохранять и поддерживать чувство благодарности:
- Волонтерство. Это отличный способ показать миру, что вы благодарны ему за то, что у вас есть и готовы этим поделиться с другими.
- Общение с окружающим миром. Чаще гуляйте на свежем воздухе в порках или возле озер. Старайтесь замечать, как на самом деле прекрасен наш мир.
- Займитесь спортом или йогой. Трудно оставаться благодарным, если вы плохо себя чувствуете. Поддерживайте свое физическое здоровье.
- Совершайте добро по мере событий. Речь не только о помощи друзьям или родственникам. Помогите соседу найти потерянного пса или, в конце концов, донесите пожилой женщине сумки до дома.
- Подарите кому-то неожиданный и приятный подарок. Ведь подарки приятно не только получать, но и дарить.
Если вы дочитали данную статью до конца, то я благодарен вам и по-настоящему вами горжусь. Это означает, что вы один из тех людей, кто находится на пути постоянного саморазвития
Поэтому я хотел бы обратить ваше внимание, что на сайте ТМ вы сможете найти множество других статей по саморазвитию. Успехов вам в работе над собой
Читайте далее:
Примеры аффирмации благодарности
Сила благодарности: в чем она скрывается?
Гонг-медитация: как действует и кому подойдет, возможности
Медитация на таро: 4 распространенных способа
Секреты китайской медитации: 4 техники цигун медитации
Музыка для расслабления перед сном
Для расслабления хорошо подойдет спокойная музыка. Ее размеренный темп и ритм поможет вам отключиться от переживаний и ненужных мыслей, обеспечив успокаивающее воздействие.
Создано даже много специальных музыкальных композиций для сна. Например, композитор Макс Рихтер создал колыбельную под названием «Sleep», она предназначена для прослушивания во сне и длится восемь часов. Также помогут успокоиться и заснуть звуки шуршания листьев, шум воды, пение птиц и прочие голоса природы. Существует немало подборок для комфортного сна.
Медитацию с помощью музыки и звуков следует делать перед сном, находясь в любом удобном для вас положении. Наутро вы почувствуете прилив сил, энергии и хорошего настроения.
И в этом виде медитаций существуют свои правила:
вдох должен быть глубоким;
выдох плавным, без резкости;
длительность медитации – не менее 20 минут.
Мнимые атрибуты счастья
В поисках рецептов счастья в жизни некоторые люди оказываются на ошибочном пути. Обычно за счастье принимают:
- Достаток и материальные ценности. Если нет собственной квартиры и автомобиля, это, конечно, неудобно. Однако само по себе наличие денег на покупку жилья, машины и вещей ещё не приносит удовольствия. Очень многие люди совершают эту ошибку: изо всех сил стараются заработать побольше, но впоследствии понимают, что счастья не случилось.
- Сиюминутные радости и удовольствия. Яркие впечатления, секс, развлечения, алкоголь, вечеринки и прочие способы получить удовольствие и вырваться из обыденности, несомненно, важны и иногда необходимы. Но не следует путать их с истинным счастьем в жизни.
- Красота. Многие люди ненавидят собственное тело и внешность, потому что природа не наградила их каноничной красотой. Им кажется, что привлекательная наружность решила бы все их проблемы, но это не так. Существует немало несчастных красавцев и красавиц и ещё больше довольных и счастливых людей с обычной внешностью.
