Ларри Скотт: биография, программа тренировок, рост, вес

Larry Scott in Retirement

Though he retired from bodybuilding in 1966, like many competitors, he didn’t leave the world of bodybuilding completely.

He settled in Utah after leaving the competition circuit and created his own personal training company. He created a line of supplements and also designed and customized gym equipment.

An Older Larry Scott Still Weight Training

Through his work, Larry continued to keep himself in great shape. So much so that he decided to compete again in 1979. He entered the Canada Diamond Pro Cup and the Grand Prix Vancouver competitions that year.

Unfortunately for Larry, he did not place in the Grand Prix and only placed ninth in the Canada Diamond. It seemed those 13 years in between competitions had taken their toll on his physique.

He was no match for the newer competitors and he knew his competing years were officially over.

Более поздняя жизнь

Он сыграл второстепенную роль в фильме 1964 года. Мышцы пляжная вечеринка. Когда он начал силовые тренировки в 1956 году, его узкие плечи были его слабым местом. Он тренировался с Винс Жиронда, известного бодибилдера того времени, который прославился развитием рук, особенно впечатляющими и необычно длинными бицепсами. Он объяснил свои бицепсы упражнением под названием «Сгибание рук проповедника», изобретенным Жирондой, позже известным как «Керл Скотта» из-за его ассоциации со Скоттом.

Скотт заявил в 1965 г. Железный человек интервью, что его диета состояла из «много мяса, сыра и яиц» вкупе с белковыми добавками. Скотт был популярной моделью телосложения с начала до середины 1960-х, работая на фотографов. Брюс из Лос-Анджелеса, Дон Уитмен (из Гильдии Западной фотографии) и Пэт Майло. Майло представил Скотта более широкой аудитории и помог ему отточить позирование и фотографический образ: «соседский мальчик». Ларри регулярно появлялся во всех Джо Вейдержурналы по бодибилдингу, в том числе Мистер Америка и Строитель мышц, также появляющийся в Деми Боги, Muscleboy, Мышцы на ходу и Молодое телосложение. Как член IFBB, он писал эксклюзивно для публикаций Джо Вейдера.

С 1960 года и до своего первого выхода на пенсию в 1966 году Скотт был главной суперзвездой бодибилдинга. Журналы по бодибилдингу вскоре начали использовать его чистый, чисто американский имидж. Его популярность стала известна как «Ларри Лихорадка» и достигла апогея на первом соревновании «Мистер Олимпия» в 1965 году, когда он выиграл инкрустированную «драгоценность» корону у Гарольд Пул. Скотт защитил свой титул и выиграл титул Мистер Олимпия 1966 года, получив приз в 1000 долларов.

Известие о его выходе на пенсию в возрасте 28 лет шокировало спорт, но он уделял первоочередное внимание своему второму браку и чувствовал, что сделал все, что мог, в соревновательном бодибилдинге после двух побед в Олимпии. Род Лаббе, писатель-фрилансер и поклонник, сотрудничал со Скоттом над пятью статьями: интервью из двух частей в Flex журнал, две статьи в Железный человек, статья “Поэзия в движении” в MuscleMag International, рекламная статья / интервью для Скарлет: Киножурнал о American Internationalс Мышцы пляжная вечеринка (1964), с Дон Риклз

Спустя пять лет после его кончины Лабб написал статью в честь Скотта для мартовского выпуска журнала Muscle & Fitness за 2019 год под названием «Мой друг, Ларри Скотт»

Род Лаббе, писатель-фрилансер и поклонник, сотрудничал со Скоттом над пятью статьями: интервью из двух частей в Flex журнал, две статьи в Железный человек, статья “Поэзия в движении” в MuscleMag International, рекламная статья / интервью для Скарлет: Киножурнал о American Internationalс Мышцы пляжная вечеринка (1964), с Дон Риклз. Спустя пять лет после его кончины Лабб написал статью в честь Скотта для мартовского выпуска журнала Muscle & Fitness за 2019 год под названием «Мой друг, Ларри Скотт».

Скотт ушел на пенсию в Солт-Лейк-Сити, управляющий своей персональной тренинговой компанией Ларри Скотт Фитнес и питание. Компания производила и продавала индивидуальное спортивное оборудование и пищевые добавки. Он был введен в должность Зал славы IFBB в 1999 году. Его последнее публичное интервью о его жизни было в 2012 году на K-TALK Radio.

Описание техники

Чтобы приступить к выполнению жима Скотта, займите такое исходное положение, словно собираетесь делать классический жим на плечи. Делать упражнение можно стоя или сидя – главное, чтобы ваша спина сохраняла прямое положение.

Когда кисти и гантели занимают вышеописанное положение, трицепс максимально выключается из работы. Так движение становится намного более эффективным. Во всех остальных упражнениях на развитие дельты, этот фактор не учитывается. Из-за этого прогресс становится заметным намного позже.

После того как вы примите начальное положение и зафиксируете правильный хват, можно приступать к выполнению упражнения.

Выдохните и выжмите гантели над головой, не до конца распрямляя локти. Если вы полностью распрямите руки, дельты перестанут работать. Согнутые локти позволят сохранять их в напряжении на протяжении всего упражнения.
На вдохе расслабьте руки и медленно вернитесь в исходную позицию. Ларри советует максимально использовать негативную фазу движения, а не бросать гантели быстро вниз.

Для набора мышечной массы плеч рекомендуется делать это упражнение по 8–12 повторов в 3–4 подхода.

Советы для максимальной эффективности

В зависимости от ширины хвата, будет смещаться акцент на головки бицепса. Широкий хват, задействует весь потенциал короткой головки. Узкий — длинной. Поэкспериментируйте и выберите тот, где вы лучше всего чувствуете напряжение в бицепсе.
Не выпрямлять руки полностью. Чтобы не травмировать локтевой сустав. Движение происходит как бы в укороченной амплитуде.
Если при выполнении сгибаний с обычной штангой вы ощущаете боль в запястьях. Тогда используйте изогнутый EZ-гриф.
В верхней точке не заламывайте кисть. Это снизит эффективность упражнения. И возникнет риск травмировать кистевые суставы.
Движение должно быть подконтрольным. Как в концентрической фазе(сгибание) так и эксцентрической(разгибание). Наша задача, прочувствовать сжатие и растяжения мышц плеча.
Не открывайте локти во время подъема. Так вы задействуете передние дельты

Чтоб это не происходило, подбирайте правильный вес.
Не расслабляйте руки во время разгибания.
Не смещайте локти в направлении друг друга во время подъема.
Последние 1-2 повторения можно выполнить в медленном темпе, концентрируя внимание на разгибании руки. Для этого вам понадобится помощь напарника

Попросите его помочь вам закинуть штангу вверх, когда вы сами уже не можете это сделать. И потом медленно опускайте ее вниз.
Не берите слишком большой вес. Мы уже говорили, что сгибание Скотта не помогут увеличить массу бицепса. Поэтому весь упор делаем на технику.

3-х дневная Программа тренировок Ларри Скотта для начинающих

Понедельник (день первый)

Присед со штангой: два подхода по 10-12 раз (более легкий вариант: 7-8 раз в один подход).
Гиперэкстензия (без дополнительных весов): пара подходов по 12 раз (более легкий вариант: 10 раз в один подход).
Тяга штанги в наклоне до пояса: один подход из 10 повторов.
Жим штанги лежа с использованием «Смит – машины»: пара подходов по 10 раз.
Тяга гантелей вдоль туловища: пара подходов по 8 раз (более легкий вариант: 5-7 раз в один подход).

Среда (день второй)

Разгибание ног в тренажере (сидя): пара подходов по 15-16 раз (более легкий вариант: 12-14 раз одним подходом).
Сгибание ног в тренажере (лежа): пара подходов по 15 -16 раз (более легкий вариант: 12-14 раз одним подходом).
Подъемы на носки стоя для укрепления голени: пара подходов по 15-16 раз.
Отжимания широким хватом на брусьях: пара подходов по 12-15 раз.
Тяга в тренажере «Хаммер» на спину: пара подходов по 10-12 раз (облегченный вариант выполняется то же количество повтором, но в один подход).
Жим штанги над головой стоя: 14 -15 раз одним походом.
Наклоны в стороны с гантелями или гирями: пара подходов по 24 раза.

Пятница (день третий)

Жим ногами в тренажере: пара подходов по 20-25 раз (облегченный вариант 15-20 повторов одним подходом).
Становая тяга: пара подходов по 8 раз.
Упражнение на укрепление голени сидя: пара подходов по 15 раз.
Жим гантелей на скамье Скотта: пара подходов по 12-16 раз.
Пулловер с гантелей: пара подходов по 10-12 раз.
Жим сидя с использованием «Смит — машины»: пара подходов по 10 раз.
Скручивания или другие упражнения на пресс: пара подходов по 20 раз.

Программа рекомендована новичкам и подходит только для первого этапа занятий атлета, по мере того, как тело начнет крепнуть, следует подобрать другой, более подходящий комплекс упражнений.

ЛАРРИ СКОТТ – МАСТЕРКЛАСС по ТРЕНИРОВКЕ ГРУДНЫХ (Войсовер Яков Зайонц, ПампТВ)

Watch this video on YouTube

Побег из Айдахо

Ларри понял, здесь в Айдахо, с его не подходящими для полноценных тренировок залами, людьми, чьи взгляды были провинциальными и отсталыми, он больше не может оставаться. Здесь он не сможет реализовать свой талант, амбиции и статус лучшего атлета. Окончив школу, Ларри переезжает в Южную Калифорнию. Мекка бодибилдинга предстает перед ним во всей своей красе, здесь жили лучшие культуристы планеты. Здесь было все, о чем он мечтал, пляжи, красивые люди, и самое главное, возможности для реализации своих целей.

Он поступает в Калифорнийский Авиационный Колледж, изучать электронику. Ларри записался в тренажерный зал Берта Гудрича, который находился недалеко от колледжа. Впервые зайдя в зал, Ларри был поражен обилием штанг, гантелей и тренажеров, все это великолепие блестело от обилия хрома.

Программа для бицепса от Ларри Скотта

Программа Ларри Скотта (бицепсы 54 см без стероидов). Ларри Скотт — это первый атлет, завоевавший титул Мистер Олимпия.

Видео урок по программе для бицепса от Ларри Скотта можно посмотреть в разделе «Видео по бодибилдингу».

Ларри Скотт по праву гордился своими руками и хорошо развитыми дельтами. И хотя в наше время большими бицепсами никого удивить нельзя, Ларри Скотт гордится ими по праву.

Ведь в наше время эту проблему легко решают стероиды. Но в 60-е годы, то есть, во время молодости Ларри, о стероидах мало кто слышал. По его словам, когда он приступил к тренировкам, объем его руки в бицепсе был только 28 см.

Но он не сдавался. Ларри испробовал множество методик, провел множество экспериментов. И вот через 3 года он изобрел один из лучших тренажеров, получивший название «скамья Ларри Скотта». Но это произошло потом. А Ларри назвал свое изобретение пюпитром.

Но Ларри Скотт не только изобрел тренажер, а еще и разработал комплекс упражнений и последовательность их выполнения. Именно благодаря этой программе атлет и добился таких успехов.

Программу своих тренировок он строил, основываясь на трисетах. Но многие атлеты пользовались измененными вариантами.

Программа Ларри Скотта для бицепсов

Одновременный подъем двух гантелей на пюпитре. Для этого нужно подобрать такой вес, с которым возможно выполнить только 6 повторений. Сразу после их повторения, не делая паузы для отдыха, нужно выполнить еще 4 частичных повторения.
Сразу после выполнения первого упражнения, не делая паузы для отдыха, нужно взять штангу с прямым грифом и, как и в упражнении 1, выполнить 6 полных и 4 частичных повторения. Читинг не допускается. Выполнять нужно чисто, не помогая себе корпусом (это тоже называется читингом).
Так же без паузы для отдыха взять обратным хватом ЕZ-штангу, после чего проделать шесть полных повторений и 4 частичных. Обратный хват здесь нужен потому, что под бицепсом находится еще одна мышца — это сгибатель бицепса. А работает эта мышца только при обратном хвате. При увеличении своего объема она как бы выталкивает бицепс наверх.

Это все представляет собой один сет. Как мы говорили ранее, эта программа состоит из 3 таких сетов. То есть, мы выполнили только один. Ларри Скотт выполнял 5 таких сетов.

Он рекомендует ни в коем случае не изменять порядок выполнения упражнений, ведь бицепс представляет собой два пучка: внутренний и внешний. Первое упражнение обеспечивает нагрузку на внешний пучок, а второе на внутренний.

Объем бицепса определяется его внутренним пучком. Именно поэтому второе упражнение является основным. И выполнять его нужно в медленном темпе, до ощущения сильного жжения в мышцах. А приступать к его выполнению можно только в том случае, если Вы хорошо разогрели свой бицепс. Выполнить эту задачу поможет первое упражнение.

Кстати, атлет рекомендует выполнять дельты, бицепсы и трицепсы и даже предплечья, в одной тренировке.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

atletizm.com.ua

Программа тренировок в тренажерном зале

6:00 Подъем и небольшое кардио (20-30 минут).
Первый прием пищи: 12 яичных белков (2 желтка), французский батон, 1 порция овсянки, немного меда, банан, черный кофе и сывороточный протеин.
Второй прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи. После следует силовая тренировка.
Третий прием пищи: сразу после тренировки Джей выпивает сывороточный протеин и порцию креатина.
Четвертый прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи.
Пятый прием пищи: 15 яичных белков, 1 порция овсянки и десерт в виде рисового пирога.
Шестой прием пищи: белково-углеводный коктейль.
Седьмой прием пищи: 250-300 г говядины и овощи.
Восьмой прием пищи: какой либо плотный ужин, иногда это были суши.
Девятый прием пищи: 12 яичных белков, порция овсянки.
Десятый прием пищи: сывороточный протеин и булочки из овсянки.
Одиннадцатый прием пищи: 250-300 г говядины, порция овсянки и овощи, также возможно добавки из спортивного питания.
Двенадцатый прием пищи: белково-углеводный коктейль, Джей специально просыпался ночью, чтобы его выпить.

Тренируется Джей не по неделям, а по, так называемым, циклам: 2 дня тренируется, 1 день отдыхает, затем 3 дня тренируется, 1 день отдыхает, после цикл повторяется.

1 день (грудь, трицепс)

Жим штанги на наклонной скамье: 4 подхода по 6-10 повторений.
Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 6-8 повторений.
Сведение рук в тренажере «бабочка»: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
Разведение рук с гантелями: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
Упражнение на кроссовере: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
Пуловер: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
Жим к низу с вертикального блока: 3-4 подхода по 8-10 повторений.
Жим гантели из-за головы сидя: 3-4 подхода по 8-10 повторений.

2 день (ноги)

Разгибания ног: 3 подхода по 20 повторений.
Приседания: 3 подхода по 8-10 повторений.
Гакк-приседания: 3 подхода по 8-10 повторений.
Жим ногами: 3 подхода по 8-10 повторений.
Выпады с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений.
Сгибания ног сидя: 3 подхода по 8-10 повторений.
Сгибания ног лежа: 3 подхода по 8-10 повторений.
Мертвая тяга на прямых ногах: 3 подхода по 8-10 повторений.

3 день (отдых)

4 день (спина)

Тяга верхнего блока к груди узким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений.
Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений.
Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений.
Тяга верхнего блока к груди широким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений.

5 день (плечи, бицепс, икроножные)

Жим гантелей сидя: 4 подхода по 8-10 повторений.
Разведение гантелей в стороны: 4 подхода по 8-10 повторений.
Отведение руки в сторону с нижнего блока: 4 подхода по 8-10 повторений.
Упражнение на заднюю дельту в «Хаммере»: 4 подхода по 8-10 повторений.
Шраги со штангой: 4 подхода по 8-10 повторений.
Шраги с гантелями: 4 подхода по 8-10 повторений.

6 день (отдых)

7 день (цикл повторяется)

Jay Cutler — Живи на Полную

День 1-й: Спина

Базовое упражнение «Становая тяга»: 5 x 12
Тяга блока широким хватом: 4 x 12
Тяга штанги в наклоне: 4 x 12
Подтягивания на перекладине: 3 x 12
Тяга нижнего блока: 4 х 12
Подтягивания: 1 x до полного отказа.

День 2-й: Грудные мышцы

Разведение гантелей в наклоне: 4 х 12
Наклонный жим (на верхнюю часть грудных): 5 x 12
Бабочка: 4 х 12
Базовое упражнение «Жим штанги лежа»: 5 x 12
Сведение рук в кроссовере: 3 x 12
Жим в обратном наклоне (на нижнюю часть грудных): 4 х 12
Отжимания от пола: 1 x до полного отказа.

День 3-й: Кардиотренировка

День 4-й: Мышцы ног

Жим ногами: 5 x 12
Разгибание ног в тренажере сидя (прорабатываются квадрицепсы): 5 x 12
Сгибание ног в тренажере лежа (прорабатываются бицепсы бедер): 5 x 12
Икры «осликом»: 6 x 12
Базовое упражнение «приседания со штангой»: 4 х 12
Выпады: 1 x до полного отказа.

Сгибание рук в Скотте: 4 х 12
Французский жим с прямым либо изогнутым грифом: 5 x 12
Молотки: 4 х 12
Разгибание рук на верхнем блоке (прорабатывает все три головки трицепса): 5 х 12
Сгибание рук со штангой (прямой либо изогнутый гриф): 3 х 12
Разгибание рук с гантелью из-за головы: 3 х 12

День 6-й: Мышцы пресса

Скручивания с рукоятью косичка в тренажере «кросовер» (иногда называют «молитва»): 4 х 12
Подъем туловища на фитболе: 4 х 12
Подъем прямых ног: 4 х 12
Повороты корпусом с медболом в руках: 4 х 12
Подъем туловища с касанием пальцев ног лежа: 4 х 12
На турнике подъем ног: 1 x до полного отказа.

День 7-й: Тренировка дельтовидных мышц (плечи)

Жим гантелей сидя (передний пучок): 5 х 12
Разведение в стороны (средний пучок): 5 х 12
Подъём гантелей перед собой (можно использовать блин от штанги): 3 х 12
Пожимание плечами (шраги): 4 х 12
Армейский жим: 4 х 12
Жим Арнольда стоя: 3 х 12

Хельмут Штребель, самый рельефный атлет в мире. Как он этого добился?

Программа тренировок Ларри Скотта

Бодибилдинг может все! Вот и Ларри Скотт не собирался сдаваться. Он пытливо пробовал разные методики и тут же бросал, если сантиметровая лента не показывала прибавления результата. Он много экспериментировал, раздумывал, прислушивался к отдаче разных упражнений и в конце концов дошел до революционного открытия под названием «Скамья Скотта». Да, он и есть изобретатель знаменитого устройства, которое сам он скромно называл пюпитр.

Простая вещь, растиражированная сегодня в миллионах более или менее удачных копиях. По мнению самого Ларри, пюпитр был лишь частью большой системы, которая включала в себя особый подбор упражнений и определенную последовательность.

Программа тренировок построена на трисетах, а вот сколько вы осилите, зависит только от вас. У Ларри Скотта выходило до шести.

Подъемы гантелей, причем, обеими руками сразу. Вы делаете шесть повторений, затем еще четыре, но уже частичных. При этом можно использовать читинг, но расчетливо, чтобы не повредить нижние связки бицепса.
Сразу же, без отдыха, хватайтесь за штангу с прямым грифом. Здесь читинг не допустим, на первом месте идеальная техника выполнения. Чтобы облегчить задачу, вынесите ступни вперед за линию туловища это обездвиживает корпус (6 полных и 4 частичных повтора).
Тройной сет заканчивается обратными подъемами с ЕZ-штангой. Хват здесь обратный и вот почему. Под бицепсом пролегает еще одна мышца-сгибатель локтя. Если увеличить ее объем, она вытолкнет бицепс кверху, и он будет визуально больше. Мышцы работают именно при таком хвате. Вот и весь секрет. Количество повторений как и в предыдущих упражнениях.

Это только одна серия, а всего нужно сделать от 3 до 5. Между ними необходим короткий отдых.

Несколько рекомендаций

Не вздумайте менять порядок упражнений. Бицепс состоит из двух пучков (внутреннего и внешнего). Первое упражнение грузит внешний, а второе – внутренний.

Главный прирост объема бицепса дает внутренний пучок. В этом смысле гвоздем всей схемы является второе упражнение, которое нужно выполнять крайне медленно, до сильнейшего жжения в мышцах. Приступать к этому тяжелому упражнению можно только на «горячий» бицепс, уже наполненном кровью. Не вздумайте заменить гриф на изогнутый, в этом случае нагрузка акцентируется на том же внешнем пучке, что и упражнение под номером один. Вся система потеряет смысл.

И еще один секрет – Ларри Скотт рекомендует тренировать дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы и предплечья вместе, причем именно в вышеприведенном порядке. Упражнения на скамье Скотта могут быть очень травмоопасными. Поэтому, ради перестраховки, надо предварять их полноценной специализированной получасовой тренировкой дельт. С таким серьезным разогревом не сравнится ни одна разминка.

Программа Ларри Скотта

Его программа тренировок построена на трисетах, а вот, сколько вы осилите, зависит только от ваших сил.

Первое упражнение.

Подъемы гантелей на скаме Скотта. Но только не поочередно как мы все привыкли, а двумя гантелями сразу. Нужно сделать 6 повторений, а после еще 4, но уже частичных.

Второе упражнение.

Сразу после первого упражнения, без отдыха берете обычную штангу (с прямым грифом). В этом упражнении читинг не допустим. Но не забывайте о технике выполнения упражнения, здесь техника на первом месте. Чтоб не было рывков и движений корпусов. Как и в первом упражнении, выполните 6 полных и 4 частичных повторения.

Третье упражнение.

Также без перерыва берете обратным хватом EZ-штангу. Почему же обратным хватом, спросите вы, сейчас все объясню. Под бицепсом проходит еще одна мышца – сгибатель бицепса (брахиалис), и начинает она работать только при обратном хвате. И если увеличить объем этой мышцы, она «вытолкнет» бицепс кверху, и бицепс будет визуально больше. Нужно сделать 6 полных и 4 частичных повторений. Это и будет один сет. Как я вначале и говорил, это программа состоит из трех сетов, соответственно осталось еще два сета. Сам же Ларри Скотт делал все пять сетов.

The IFBB Mr. Olympia is Born

In 1964, Larry Scott had reached the best shape of his life. That same year, the Weider brothers, Joe and Ben, were looking for a way to compete with the AAU.

As the story goes, Larry and Joe were having a beer and talking about the industry. Larry expressed his frustration with there not being another level of competition to reach. Joe realized an opportunity when he saw one, and the Mr. Olympia contest was born.

The Weiders’ knew they needed just the right poster boy to be the face of the IFBB. Realizing that the All-American Golden Boy who had topped the AAU was the perfect person, they got to work.

In 1965, the Mr. Olympia contest debuted in New York at the Brooklyn Academy of Music. The Mr. Olympia contest was created as the Champion of all Champions. Only those who had won the Mr. America or Mr. Universe competitions could compete.

Mr. Olympia Competitors Sergio Oliva, Dave Draper, Chuck Sipes, and Harold Poole

To make the event irresistible and ensure a huge turnout, the Mr. America and Mr. Universe competitions were held that same night. The best bodybuilders in the world would attend and compete.

Larry, of course, and others, including:

Dave Draper
Sergio Oliva
Rick Wayne
Chuck Sipes
Harold Poole

The crowd thoroughly enjoyed the show and once Larry hit the stage, they were beside themselves. Twenty minutes of straight applause brought down the house and saw Larry Scott crowned the inaugural winner of the 1965 Mr. Olympia.

Larry with Ben and Joe Weider After Winning the Mr. Olympia Compeition

Larry became the only winner of the Mr. Olympia to win an actual crown. In 1966 and years going forward, the winner instead received a cash prize.

A Shocking Turn of Events at the 1966 Mr. Olympia

The Weiders hit their mark and heavily promoted the event for 1966 as a rematch of Poole and Scott. In 1966, Poole was greatly improved but was no match for the perfectly sculpted physique of The Golden Boy.

Larry Scott (left) and Harold Poole (right)

Larry Scott won his second title (this time winning $1,000 in prize money) that year. Much to everyone’s shock, Scott announced that he would retire from bodybuilding in 1966.

He had won two consecutive Mr. Olympia titles and everyone thought he’d go on to compete. However, he had other plans. After conquering the world of bodybuilding, Scott wanted to focus on having a family and concentrate his efforts elsewhere.

Преимущества упражнения:

Скамья Скотта отлично исключает читинг. Вы не в состоянии раскачиваться и включать инерцию своего тела. Вся нагрузка уходит строго в бицепсы.

Уровень сложности: подходит для начинающих спортсменов

Для выполнения упражнения вам понадобится следующее оборудование:

EZ -штанга (штанга с EZ-грифом);
тренажер скамья Скотта

Техника выполнения упражнения подъем штанги на скамье Скотта:

Для выполнения этого движения вам понадобится тренажер скамья Скотта и EZ-штанга. Возьмите EZ-штангу за внутренние изгибы грифа (либо в более удобном вам положении), хватом снизу. Ладони ваших рук должны быть направлены вперед, и они должны быть слегка наклонены внутрь, благодаря форме грифа.
Ваши плечи должны быть плотно прижаты к площадке тренажера, руки параллельно друг другу выпрямлены, удерживая EZ-гриф в растянутом положении. Однако не старайтесь распрямлять руки полностью, в локте должен быть небольшой изгиб, для предотвращения травмирования при выполнении упражнения. Это ваша исходная позиция.
На вдохе медленно опустите штангу, пока ваши плечи не разогнутся а бицепсы полностью растянутся.
На выдохе, используя силу мышц бицепсов, поднимите штангу вверх, пока ваши бицепсы полностью не сократятся, а штанга окажется на уровне плеч. Дополнительно сжимайте мышцы бицепсов, держа напряжение в них и удерживайте это положение в течение секунды. Локти остаются жестко зафиксированными на скамье, а тело не наклоняется вперед во избежание создания инерционного момента при подъеме штанги.
Повторите эти действия на рекомендуемое количество повторений.

Таким образом, на выдохе медленно поднимаете изогнутый гриф, взявшись за него узким хватом. В верхней точке амплитуды на секунду задерживаетесь для создания дополнительного сокращения в бицепсах, затем точно так же подконтрольно на вдохе опускаете снаряд.

Советы по выполнению:

Во время выполнения упражнения движения выполняются только в предплечьях ваших рук. В верхней точке амплитуды не выпрямляйте руки полностью до вертикального положения, иначе с мышц бицепса уйдет часть нагрузки, а нагрузку в целевых мышцах необходимо поддерживать на всем протяжении упражнения.
Сгибая руки со штангой следите за локтями, не бросайте штангу резко вниз, поскольку это чревато травмами.

Варианты:

Вы можете выполнять это упражнение также используя тренажер с нижним блоком с помощью EZ-образной ручки. В этом случае вам нужно будет расположить скамью перед блоком. Также упражнение можно выполнять с гантелями

Гантели позволяют сосредоточиться на проработке каждой руки в отдельности, что важно для выдерживания симметрии.
Вы также можете использовать разные хваты при сгибании штанги для смещения нагрузки, например более широкий хват либо обратный хват штанги.

Карьера

Вскоре Ларри начал мечтать о тренировках под руководством самого Винса Жиронды. Он был весьма рельефным для своего времени культуристом и сторонником диеты с высоким содержанием жира и белка. Также Жиронда славился тяжелым характером. Несмотря на это, Ларри согласился тренироваться в его зале. Там занимались не только бодибилдеры, но и звезды Голливуда. Так, в зал к Жиронде любил ходить Клинт Иствуд.

Ларри занимался у Винса десять лет. Однако друзьями они так и не стали. Это не помешало Жиронде назвать Ларрии своим самым лучшим учеником. Тренер был скуп на любезности, но обладал ценными знаниями, которыми охотно делился со своими подопечными

Благодаря Винсу Ларри осознал важность поступления в организм белка для гармоничного построения мышечной массы. Он также научил его эффектно позировать. . Скотт провел колоссальную работу над своим телом и стал участвовать в соревнованиях

Так, в 1959 году он победил в турнире по бодибилдингу «Мистер Айдахо». Спустя год Ларри стал третьим в турнире «Мистер Лос-Анджелес». Следующим его шагом стало участие в более престижном турнире «Мистер Калифорния». Скотт не мечтал о победе, он надеялся хотя бы на пятое место. Однако судьи в один голос посчитали его победителем.

Скотт провел колоссальную работу над своим телом и стал участвовать в соревнованиях. Так, в 1959 году он победил в турнире по бодибилдингу «Мистер Айдахо». Спустя год Ларри стал третьим в турнире «Мистер Лос-Анджелес». Следующим его шагом стало участие в более престижном турнире «Мистер Калифорния». Скотт не мечтал о победе, он надеялся хотя бы на пятое место. Однако судьи в один голос посчитали его победителем.

В 1962 году Ларри стал «Мистером Америка». А годом позже он выиграл средний класс на турнире «Мистер Вселенная» по версии Международной Федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB). В 1964 году Скотт стал абсолютным победителем этого турнира. На тот период это был высший трофей в бодибилдинге.

К 1965 году Скотт превратился в атлета с великолепно развитой мускулатурой. Его вес составлял чуть больше 90 кг, а объем его рук был больше ног обычного нетренированного человека. Его руки до сих пор считаются одним из лучших в истории бодибилдинга.

Получив титул «Мистер Вселенная», Ларри приостановил тренировки из-за отсутствия мотивации. Ведь главная награда была выиграна, поэтому усиленно тренироваться не было никакого смысла. Тогда Джо Уэйдер, основатель IFBB, придумал новый турнир и назвал его «Мистер Олимпия». Впоследствии он стал самым значимым международным соревнованием по культуризму. Этот турнир был призван помочь победителям «Мистер Вселенная» найти мотивацию для дальнейших тренировок.

В 1965 году Ларри стал «Мстером Олимпия». В истории бодибилдинга он навсегда остался первым победителем этого турнира. На следующий год он снова был первым.

Секретом своего успеха в бодибилдинге Скотт называет целеустремленность и упорство. Он перепробовал и отказался от множества методик проработки мышц рук, пока не разработал собственную, названную впоследствии «скамьей Скотта». Сам атлет собственное изобретение назвал «пюпитр».

Ларри Скотт

Larry Scott in Retirement

Более поздняя жизнь

Описание техники

Советы для максимальной эффективности