Базовая практика
Считается, что кундалини медитация помогает пробудиться энергии из корневой чакры и позволяет ей свободно течь вверх через макушку. Эта дисциплина учит, что у всех нас есть области в теле, где энергия, как бы «забилась», блокирована. Считается, что такие типы блоков выводят нас из равновесия и мешают слушать себя и свой разум, тем самым, препятствуя духовному пробуждению.
Для начала практики, запомни хорошее правило: лучше начинать с малого, как в старой поговорке «тише едешь, дальше будешь». Главное — это маленькие ежедневные шаги. Даже пятиминутная ежедневная практика начинает творить чудеса, а если начать сразу интенсивно и слишком быстро, можно быстро выгореть.
Выбираем место.
Будет лучше, если для начала ты найдёшь тихое уютное место, где тебя никто не будет беспокоить. Свободное от отвлекающих факторов пространство с комфортной температурой.
Фото: @burst
Выбери время для своей практики.
Идеально подходит утро, когда ум еще не загромождён повседневными делами, когда он еще только-только отходит ото сна. Но опять же, помни, что главное – это маленькие ежедневные шажки, поэтому если по началу утром не всегда выходит, пускай это совсем тебя не огорчает. Находи свои заветные пять минут на практику, когда угодно в течение дня.
Положение тела.
Как и во всех других видах медитации, лучше всего сидя, со скрещенными ногами и с ровной спиной. Но и тут, если так пока тяжело, садись на стул или ложись на спину. Но помни, лучше сразу тяжело и постепенно легче, чем сразу со всех поблажек
Важно соблюсти баланс
Одежда.
Она должна быть лёгкой, свободной, желательно из натуральных тканей, например, из хлопка и светлых тонов. Светлые тона успокаивают и помогают нашему уму настроиться на состояние легкости.
Выбери продолжительность практики.
Она может быть три минуты или два с половиной часа. Есть некоторые общие варианты относительно времени, отведенного на медитацию: одиннадцать минут, пятнадцать, двадцать две и т.д. Выбери именно то, что подходит для тебя и твоего расписания.
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels
Возможно, тебе легче будет удерживать внимание с помощью мантры. К примеру «я есть»
Повторяй «я» на вдохе, «есть» на выдохе
К примеру «я есть». Повторяй «я» на вдохе, «есть» на выдохе.
Концентрация внимания на дыхании.
Обрати своё внимание на то, как ты дышишь, и постепенно начни его замедлять. Как и вдох, так и выдох осуществляются через нос. . Чувствуй своё тело, как оно реагирует на дыхание
Чувствуй своё тело, как оно реагирует на дыхание.
Как при вдохе наполняются твои лёгкие, как с выдохом приходит расслабление
Заметила, что ум блуждает, сознательно верни внимание обратно к наблюдению за дыханием
Завершение медитации.
Продолжай такое медленное дыхание на протяжении всего выбранного тобой времени для медитации. Установи заранее таймер, чтобы не беспокоиться о времени. Заверши медитацию глубоким вдохом и с выдохом опусти подбородок вниз и медленно открой глаза. Со вдохом верни голову в естественное положение.
Увеличивай постепенно время, отведенное на медитацию.
Фото Mor Shani on Unsplash
Во время практики сосредоточься на том, чтобы позволять мыслям появляться и уходить, просто наблюдать за ними и ощущениями внутри.
Цели Кундалини Йоги
Кундалини Йога ставит своей целью объединение в одно целое мозга, нервной системы и желез человеческого тела. Тогда они работают с максимальной эффективностью и помогают достигнуть просветления.
Энергия Кундалини лежит в основе рождения и развития человеческого духа. Это энергия сотворения Вселенной. Для практик не требуется специальная физическая подготовка и супер-здоровье.
Что дают регулярные практики:
- Помощь человеку в избавлении от двойственности своей натуры, и возвышении над материальным.
- Приведение души в состояние спокойствия.
- Результативность в повседневных делах.
- Пробуждение сознания, его расширение и очищение.
Как проходят занятия:
- В начале каждого занятия читается мантра. Это делается для концентрации внимания и выработки эндорфинов.
- Затем выполняются дыхательные техники. Они помогают настроиться на дальнейшее занятие.
- После потягиваются и разминаются.
- Потом можно переходить к основным упражнениям.
Польза
Кундалини-йога действует в двух направлениях: физическом и духовном.
Выполнение асан укрепляет мышцы, способствует растяжке и делает суставы более подвижными, оздоровляет и омолаживает организм.
Доказано, что медитации этого учения улучшают работу мозга и умственную деятельность, а также имеют терапевтический эффект.
Пробуждение энергии кундалини делает человека более уверенным в своих силах и решительным, убирает страх и беспокойство.
Кундалини практикуют, чтобы избавиться от вредных привычек. Доказано, что это учение сильно воздействует на психику человека и помогает справиться с зависимостями.
Цель медитации кундалини
Направление кундалини йоги в том, чтобы перемещать энергию по телу. Согласно концепции, энергия в человеке спит в основании его позвоночника (также известна как корневая чакра), и энергия эта должна быть выпущена через семь чакр тела, чтобы затем выйти через коронную чакру над головой.
Этот процесс высвобождения энергии из тела важен для того, чтобы развить осознание себя в повседневной жизни, каждого дня. Как и во всём, практика должна быть последовательной и настойчивой. Йоги рассматривают медитацию, как способ очистить ум. Как для содержания физического тела в чистоте нужен ежедневный душ, также и для ума нужна ежедневная практика медитации.
Это метод омоложения, снятия усталости и стресса после напряженного дня. Энергия приводится в баланс, успокаивает разум, чтобы мы могли действовать более целенаправленно, а не просто реагируя на мысли и окружающую среду.
Преимущества обучению практики кундалини медитации – это привнесение большего осознания и намерения в повседневную жизнь. В том числе:
- Повышенная осознанность не даёт мыслям вывести из равновесия
- Снижение беспокойства
- Улучшение сна
- Баланс ума, тела и души
- Обучение правильному дыханию
- Осознание тела
- Эмоциональный баланс
Исследования, проведенные касательно практик медитации, говорят о потенциале использования практик с другими видами лечения. Медитация, бесспорно, помогает справляться со стрессом. А также с такими состояниями как:
- Беспокойство
- Фобии
Giphy
- Нарушения сна
- Навязчивые идеи
- Депрессия
- Тревожные расстройства
Элементы крийи: основа вашей практики
Существует много различных аспектов йогического образа жизни и мышления. Но когда люди говорят о «занятиях йогой», они обычно имеют в виду, выполнение определенного комплекса упражнений – крийи.
На санскрите слово крийя означает действие. В контексте Кундалини Йоги крийя относится к определенному набору упражнений, которые предназначены для достижения определенного эффекта в теле и сознании. Крийя Кундалини Йоги включает в себя определенную комбинацию физических поз (асан), положений рук (мудр), мантр и дыхательных паттернов (пранаям), которые влияют на поток и качество энергий в теле. Направление и перенаправление энергии является основным принципом Кундалини Йоги.
Разделяют крийи как комплексы упражнений и крийи как медитации. Обычно класс йоги начинается с открытия пространства, разминки (необязательно), основного комплекса, расслабления в позе лежа на спине (или ином способе расслабления, например, лежа на боку в комплексах для беременных) и медитации с последующим закрытием пространства.
Часто медитация может содержать в названии слово «крийя», что у начинающих практиков вызывает путаницу. Просто знайте, что и медитацию, и комплекс упражнений в Кундалини Йоге называют одним словом – крийя. Медитация – это тоже – комплекс упражнений. Медитации также можно практиковать отдельно от основного комплекса.
Почему йоги не едят яйца. Все ли йоги вегетарианцы?
Большинство людей, серьезно практикующих йогу, — вегетарианцы. Некоторые придерживаются веганства и сыроедения. Но в основном йоги отказываются только от мяса, рыбы и яиц, налегая при этом на молочные и кисломолочные продукты, вовсе не гнушаясь термически обработанной пищи. И я знаю по меньшей мере одного достаточно известного йога, который без зазрения совести ест мясо.
Я не ем мясо уже лет семь, с тех пор, как начала заниматься йогой. Не собиралась становиться вегетарианкой, просто в один прекрасный момент поняла: не хочу, потому что не получаю от этого удовольствия, зато испытываю тяжесть в желудке.
Йоги, ставшие вегетарианцами, ссылаются на две причины:
1. «Так лучше для здоровья».
2. «Такова традиция, изложенная в древних текстах».
Но связь между здоровьем и отказом от мяса не столь очевидна. Конечно, восторженные поклонники вегетарианства и веганства воспевают омолаживающие и очищающие свойства этих систем питания. С другой стороны, мясоеды напоминают, что белок значительно лучше усваивается из мяса, чем из растительной пищи, а витамин В12веганам приходится употреблять исключительно в синтезированном виде.
Кундалини-йога что это такое и для чего?
В этой статье вы узнаете:
Понятие йога зародилось ещё 3300-1700 годах до нашей эры, в индийской культуре в религиях индуизма и буддизма. Её целью является достичь возвышенного духовного состояния с помощью различных психических и физических практик. Существует несколько направлений йоги. Одна из них Кундалини.
Кундалини — сила фундаментального негатива. Она берет свое начало из основания позвоночника. Чтобы избавиться от негатива существуют практики. Которые помогают поднять, через все семь чакр, и освободить плохую энергетику.
В буддизме Кундалини дает человеку состояния высшего блаженства. Также это состояние описывают как спокойствие, гармония в сознании человека, осознанность.
Кундалини и дыхание для начинающих с нуля
Дыхание одна из важных функций организма. Без неё мы не можем существовать. Кундалини основывается на практиках, которые развивают дыхательные системы.
Механизм дыхания при практике Кундалини
После нагрузки на наши мышцы в организме постепенно вытеснятся кислород. С помощью задержки дыхания мы даем время время организму на переработку объему кислорода превратиться в углекислый газ, тем самым мышцы перезаряжаем мышцы. В такой практике сосуды расширяются, улучшается циркулирование крови.
Дыхательные ассаны помогают переключиться от повседневности к поиску гармонии внутри. Осознав свое дыхание Вы научитесь быстро переключаться в реальный мир и концентрироваться на нем, получая все эмоции и краски.
Комплексы упражнений для утренней Садханы
Неотъемлемой частью садханы является комплекс упражнений – крийя. Это нужно для того, чтобы:
- Сохранять сбалансированную и активную циркуляцию;
- Устранять напряжения и блоки, вызванные эмоциями;
- Изменять секрецию желез так, чтобы она соответствовала тому состоянию сознания, которого вы хотите достичь;
- Очищать систему кровообращения, чтобы противостоять болезням;
- Стимулировать кундалини.
Мощный комплекс упражнений пробуждает волю. Если при разминке и растяжении нервных волокон вы испытываете незначительную боль, проходите через это, это поможет вам сохранить осознанность во время медитации и пения мантр.
Хороший комплекс Кундалини Йоги для Садханы должен придать вам ощущение более мощного энергетического потока, спокойствие, осознанность и энтузиазм.
Слишком много упражнений могут так сильно утомить тело, что вы захотите спать и потеряете мотивацию. Поэтому садхана с очень тяжелыми упражнениями или садхана на очищение может выполняться, только если после нее есть много времени для расслабления.
Идеальная крийя для садханы должна работать с дыханием, нервной и эндокринной системами, позвоночником.
Примеры комплексов Кундалини Йоги для Садханы
При выборе комплекса упражнений для утренней Садханы вы должны, в первую очередь, ориентироваться на ваши внутренние ощущения. Однако вы также можете руководствоваться следующими рекомендациями или использовать нашу подборку крий и медитаций для утренней садханы.
Согласно астрологии каждый день недели ассоциируется с определенной планетой и наделен своей особенной энергией. Упражнения для ежедневной садханы могут выбираться в соответствии с этими энергиями:
День недели | Планета | Качество | Тип (пример) комплекса |
Понедельник | Луна | Эмоциональность | Успокаивающая пранаяма |
Вторник | Марс | Энергичность, воинственность | |
Среда | Меркурий | Деловое общение | |
Четверг | Юпитер | Расширение и глубокомысленность | Глубокая медитация |
Пятница | Венера | Любовь, чувствительность | |
Суббота | Сатурн | Карма, ограничения, дисциплина | |
Воскресенье | Солнце | Чистота, энергия «я» |
Вот еще несколько примеров комплексов Кундалини Йоги для Садханы:
- Упражнения для Садханы 1 (29-56 мин)
- Упражнения для Садханы 2 (9-18 мин)
- Крийя для утренней Садханы (40-42 мин)
Особенности направления
Самым значимым отличием Кундалини от других видов йоги является быстрое достижение духовного совершенства. Уже после первых уроков новичок начинает чувствовать благотворное влияние на физическое состояние и изменение мировосприятия.
То, чего добиваются приверженцы других направлений за несколько десятков лет, становится доступным при практике Кундалини йоги в более короткий срок.
начинаются и заканчиваются занятия с обязательного исполнения мантры;
различные физические нагрузки;
в зависимости от цели упражнения время выполнения может варьироваться от 5 секунд до 1 часа;
дыхательная гимнастика занимает важное место в комплексе упражнений;
каждая поза требует особого дыхательного приема;
заниматься лучше по утрам, с восходом солнца.
Чакры в кундалини йоге
Что такое чакры? Это энергетические точки, находящиеся по линии позвоночника человека. Кундалини йога практикует работу именно с чакрами, тем самым освобождая энергию человека. После чего происходит развитие и улучшение, в какой-либо сфере жизни.
Всего есть 7 чакр:
- Муладхара находится в промежности и символизирует физическую силу.
- Свадхистхана находится в нижней части живота. Это творчество, наслаждение.
- Манипура располагается в районе солнечного сплетения. Символизирует силу воли и достижение целей.
- Анахата находится в районе сердца. Это любовь и жалость.
- Вишудха расположилась в районе горла и отвечает за талант человека.
- Аджна чакра находится промеж бровей. Отвечает за умственные способности, интуицию человека.
- Место Сахасраы на макушке головы. Означает духовное просвещение.
Кундалини-йога для начинающих с Майей Файнс (видео)
Видео-курс «7 чакр через кундалини-йогу» пользуется очень большой популярностью. Он представляет собой полную и последовательную программу работы со всеми энергетическими центрами человека. Над каждой чакрой необходимо работать по 40 дней. Сами занятия длятся примерно по 40-50 минут и включает в себе несколько этапов: разминка, очищение, медитация, пение мантры. Главная цель этих занятий – это возможность поднять жизненную энергию, которая и называется Кундалини.
Видео 1. Муладхара. Корень жизни.
Самостоятельные занятия кундалини-йогой в домашних условиях необходимо начинать с первой чакры, которая называется Муладхара. Благодаря этой чакре мы связаны с Землей. Находится она между промежностями на уровне копчика. Сильная Муладхара – это умение выжить
Крайне важно чтобы первая чакра функионировала правильно. Если она сбалансирована, то человек спокоен, постоянно присутствует чувство уверенности в себе и своих силах, хочется жить здесь и сейчас
https://youtube.com/watch?v=ExSReYPrbGE
Видео 2. Свадхистана. Место исхода Души.
В следующем уроке Майя Файнс показывает, как можно раскрыть вторую чакру – Свадхистану. Она располагается чуть выше Муладхары между лобком и пупком. В первую очередь эта чакра отвечает на радость жизни, за наслаждению ею, чтобы не происходило. Когда чакра работает неправильно, то у человека наблюдаются проблемы с сексуальной жизнью и творческой самореализацией.
https://youtube.com/watch?v=6jVv9FDRsu0
Видео 3. Манипура. Центр деятельности.
Дальше мы должны поднять энергию Кундалини до третьей чакры, которая расположена чуть выше пупка в районе солнечного сплетения. Эта чакра трудолюбия, старательности, самовыражения и желания выделиться в обществе. Сильная Манипура – это сильная воля и личность, хорошее здоровье и внутренний баланс
Вообще в Кундалини-йоге этой чакре уделяется очень большое внимание. Манипура значительно увеличивает объем хранимой человеком энергии
Это самый важный цент жизненной силы человека. Именно она включается , когда необходима выносливость при действии «через не могу».
https://youtube.com/watch?v=FetnvujVo8w
Видео 4. Анахата. Центр любви.
Четвертый видео урок с Майей Файнс направлен на раскрытие сердечной чакры. Анахата – это стремление к красоте, гармонии и равновесию. Когда этот центр сбалансирован, лишен ненависти и видит красоту в себе, в окружающих, мире и Боге. Такой человек очень общительный и находится в гармоничных отношениях, он полон любви и видит во всем проявление света.
https://youtube.com/watch?v=4_xL_9MHQMU
Видео 5. Вишудха. Центр таланта.
5-ая чакра расположена в центре горла и называется Вишудха. Она отвечает за энтузиазм, вдохновение и реализацию творческого потенциала. Когда человек прорабатывает эту чакру, то он может понятно выражать свои мысли через слова, у него нет проблем с выражением себя в творчестве. Такие люди очень открыты и общительны, они любят учить и вдохновлять других.
https://youtube.com/watch?v=J2PytT1oUHE
Видео 6. Аджна. Третий глаз.
С этой чакрой связан гипофиз, его проекция в районе лба называется «Третьим глазом». Аджна является обителью знания. Ты просто будешь знать без всяких логических размышлений и эмоциональных переживаний. Сбалансированная чакра дает хорошую интуицию. Человек полностью осознает свои задачи в этом воплощении и понимает какую миссию ему необходимо выполнить.
https://youtube.com/watch?v=lzrwo0TIi7o
Видео 7. Сахасрара. Центр творческого созидания.
7-ой видео урок с Майей Файнс позволит поработать с самой верхней чакрой – с Сахасрарой. Ее еще называют Коронной чакрой. Она расположена в теменной области головы и с ней связан эпифиз (шишковидная железа). Если Сахасрара гармонична, то ты будешь ощущать свою связь с Богом. Так же ты осознаешь свою уникальность и познаешь себя как творца!
https://youtube.com/watch?v=n_vIjT4RPfg
Медитации Кундалини Йоги для Баланса энергетических центров
11 мин
– 31 мин
Антар Наад Мудра (или Медитация Кабадше) — медитация Кундалини Йоги, открывающая чакры для воздействия всех остальных мантр. Она повышает чувствительность к восприятию внутреннего звукового потока.
Читать далее…
11 мин
– 31 мин
Антар Наад Мудра как медитация для полнолуния (впервые дана в 1993 г.) — это вариация медитации Антар Наад Мудра (или Медитации Кабадше). Она обладает особым сочетанием музыки и мудр представляет собой ключ к открытию потока кундалини.
Читать далее…
3 мин
– 2 часа 30 мин
Медитация «Долгий Эк Онг Кар» или «Утренний Зов» является краеугольным камнем утренней садханы. Она: инициирует энергию кундалини, создает взаимодействие между душой человека и Вселенской Душой, балансирует все чакры.
Эта медитация Кундалини Йоги представляет собой часть утренней Садханы, но ее можно практиковать в любое время.
Читать далее…
11 мин
– 16 мин
Медитация Кундалини Йоги «Дыхание десяти для освобождения от болезней» – мощная целительная медитация, которая развивает медитативный ум, интуицию, избавляет от болезней. Для достижения эффекта этой медитации необходима практика.
Читать далее…
11 мин
– 31 мин
Лайя Йога медитация позволит вам раствориться в звуковом потоке энергии. Практикуя эту медитацию 40 дней и ощущая Бога, вы получите Освобождение.
Читать далее…
11 мин
– 31 мин
Эта медитация Лайя-Йоги пробуждает невидимую творческую Текучую Силу, вдыхающую жизнь во всё сущее. Ощущая Поток в теле и позвоночнике, мы чувствуем прилив энергии и уровень наших вибраций поднимается. В этой медитации происходит слияние в единое целое с изменчивым движением творческого процесса жизни. Мы начинаем ощущать связь с постоянно меняющейся динамикой Вселенной и текучей полярностью нашей Души.
Читать далее…
Мантра/медитация Гуру Рам Даса применяется тогда, когда вы переполнены своими чувствами, испуганы или испытываете боль.
Слушайте эту мантру как можно чаще в период лечения и выздоровления. Включайте ее в фоне и слушайте весь день, если вы работаете за компьютером.
Рекомендуется каждый день уделять немного времени для осознанного пения или медитации с этой мантрой. Эта медитация полезна для спины.
Читать далее…
11 мин
– 31 мин
Практика «Мантры медитации с чакрами для начинающих» создает почву для увеличения эффективности последующих медитаций. Поэтому, она является идеальной практикой для новичков в Кундалини Йоге. Раскрывая все энергетические центры, она способствует процветанию, творчеству, появлению благоприятных возможностей и защите.
Читать далее…
11 мин
– 31 мин
Медитация «Семь волн Сат Нам» отлично подходит новичкам и может служить своего рода введением в Кундалини Йогу. Она откроет ум для нового опыта. Опытным практикующим медитация 7 волн Сат Нам будет полезна для освобождения от влияния беспокойного дня. Ее хорошо использовать перед погружением в другую глубокую медитацию. После этой медитации с пением мантры Сат Нам вы будете чувствовать себя спокойными и расслабленными.
Читать далее…
9 мин
– 18 мин
При помощи чувственного восприятия мы развиваем способность чувствовать суть каждой чакры и расширять ауру вокруг себя без потери энергии. Медитация Кундалини Йоги «Осознание Чакр и ауры» развивает вашу способность осознавать, что происходит внутри вас и в вашем окружении.
Читать далее…
3 мин
– 31 мин
Сат-Крийя – это одна из основных медитаций Кундалини Йоги и должна практиковаться ежедневно минимум по три минуты. Сат-Крийя укрепляет всю сексуальную систему и стимулирует естественный поток половой энергии. Удаляет страхи связанные с сексуальностью, позволит вам контролировать настойчивые сексуальные импульсы, направляя половую энергию на созидательную и исцеляющую работу в теле. Сат крийю можно выполнять в конце другой крийи, после разогревающих упражнений или после глубокой релаксации в качестве медитации.
Читать далее…
Сахадж Сукх Дхиян – это глубокая медитация для достижения внутреннего мира и счастья, это очень древняя технология. В ней сочетаются все преимущества глубокого дыхания и пения Мул мантры. Практика этой медитации даёт уму замечательное качество творчества. Усиливает связь с душой, пробуждает к реализации предназначения, поднимает Кундалини, пробуждает чакры, балансирует 10 тел.
Читать далее…
11 мин
– 11 мин
Медитация «Сжигание внутреннего гнева и укрепление иммунной системы» формирует очень сильную иммунную систему. Происходит координация дыхания жизни, таттв и чакр. Выполняя данную медитацию Кундалини Йоги ежедневно в течение 11 минут, через 40 дней вы поймете, что стали другим человеком.
Читать далее…
Искоренение эго
Как видно из названия, кундалини крийя «Искоренитель Эго» практикуется для раскрытия сердца, устраняет избыточное чувство самости и успокаивает ум.
Крийю Искоренителя Эго выполняют, разводя руки вверх и в стороны, затем в этом положении рук выполняется Дыхание Огня. Это очень популярная крийя среди практикующих кундалини-йогу.
Практика искоренения эго откроет сердце и сбалансирует два полушария мозга, очистит и укрепит легкие и позвоночник.
Более того, крийя также сбалансирует чакры, обеспечивая более плавный поток энергии праны, и будет способствовать ясности ума, осознанности, бдительности и спокойствию.
Следуйте приведенным ниже шагам, чтобы выполнить эту крийю:
- Сядьте в Простую позу (Сукхасану).
- Вытяните руки над головой под углом 60 градусов. Согните пальцы так, чтобы кончики пальцев касались основания пальцев. Держите большой палец вытянутым и направленным к небу.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на чакре третьего глаза.
- Начните Дыхание Огня и продолжайте в течение 1-3 минут.
- В конце крийи соедините кончики больших пальцев на вдохе и примените корневой замок на выдохе. Сделайте еще один вдох и расслабьте тело на выдохе.
Почему всё-таки стоит попробовать
Если ты заинтересована в том, чтобы научиться практиковать медитацию, помни, что даже пятиминутная практика помогает успокоить ум и оказать положительное влияние. Всё начинается с малого. А со временем и погрузить себя в медитативное состояние станет легче и время на практику тоже откуда-то появится.
Считается, что включение практики медитации в повседневную жизнь помогает начать лучше понимать саму себя, улучшить общение с другими и, главное, начнёт вдохновлять тебя на другие изменения. Например, правильное питание или ранние подъёмы, или что-либо другое, чего ты так давно хотела. Медитация учит нас находить новые пути и нестандартные решения, так как теперь ты можешь увидеть ситуацию шире, не поддаваясь сразу первым импульсам эмоций. Твори и чувствуй.
