Кольцо для пилатеса (изотоническое) — упражнения и рекомендации

Характеристика изотонического кольца для пилатеса

Пилатес — сбалансированный ансамбль упражнений, которые взяты из разных течений в спорте и разработаны для восстановления после получения травм и других проблем с опорно-двигательным аппаратом. Постепенно программу начали использовать для совершенствования гибкости и общего укрепления тела. Сегодня многие спортивные клубы предлагают занятия группами по пилатесу с разным инвентарём. Одним из самых популярных предметов является изотоническое кольцо, которое можно купить в любом спортивном магазине.

Оно представляет собой тренажёр, который предназначен для создания дополнительного сопротивления при выполнении упражнений, что повышает их эффективность. Плюсом является лёгкость и компактность снаряда. Кольцо используют для укрепления мышц всего тела без увеличения их объёма.

Знаете ли вы? Изначально пилатес имел другое название — контрология. Именно так её именовал изобретатель Джозеф Пилатес, и это отражало основную суть тренировок: полнейший контроль над всем телом, дыханием и даже мыслями.

Чаще всего его используют для работы с мышцами:

груди;
ягодиц;
рук;
спины;
живота;
поверхности бёдер.

Польза этого инвентаря заключается в следующем:

Улучшение качества тела и тонуса мышц.
Избавление от проблем с кожей во многих местах.
Низкоударная нагрузка безопасна для суставов.
Улучшение осанки и избавление от болей в спине.
В работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые отдыхают в других силовых тренировках.
Можно использовать во время реабилитации или восстановления после родов или пожилым людям.

Узнайте о пользе и вреде велотренажера для женщин и мужчин.

Как правильно выбрать

Исходя из того, что на рынке представлено огромное количество вариантов этого товара, покупатель может выбрать не тот товар, который ему нужен. Идеально спросить совета у тренера или приобрести тот, с которым занимаетесь в зале.

Это интересно: Хлопковое масло: чем полезно, где используется, как принимать в лечебных и косметологических целях

Важно! Все упражнения с изотоническим кольцом эффективны, поскольку увеличивают нагрузку на всё тело, но при этом не увеличивая мышцы в объёме. К тому же лучше приобрести снаряд у надёжного продавца

Кольца бывают двух размеров — 35 и 38 см в диаметре. Первое используют женщины, а второе мужчины. Форму ручек каждый сам выбирает индивидуально

К тому же лучше приобрести снаряд у надёжного продавца. Кольца бывают двух размеров — 35 и 38 см в диаметре. Первое используют женщины, а второе мужчины. Форму ручек каждый сам выбирает индивидуально.

Тренировка для похудения живота

Жир в области живота скапливается при несбалансированном питании, чрезмерном употреблении быстрых углеводов и низкой физической активности. Также живот может увеличиться при гормональных нарушениях и после родов у женщин. Без правильного сбалансированного питания избавиться от жира на животе невозможно. Но регулярные тренировки помогут вам достичь цели и похудеть в животе гораздо быстрее.

Предлагаем вам подборку упражнений для похудения живота, которые направлены на:

Общее жиросжигание за счет функциональных упражнений и высокого пульса на протяжении всего занятия
Тонус мышц живота за счет выполнения упражнений с акцентом на мышечный корсет

В данную тренировку для похудения живота вошли несложные низкоударные упражнения для тонуса мышц всего тела, но в особенности мышечного корсета. Здесь не будет планок и скручиваний – все упражнения вертикальные, т.е. проходят в положении стоя. Тем не менее, даже без этих классических упражнений вы отлично прокачаете пресс, подтяните живот, сожжете калории и уменьшите объемы тела.

Кому подойдет эта подборка упражнений?

Тем, кто хочет похудеть и подтянуть живот (да и все тело в целом)
Тем, кто только начинает тренироваться, поскольку упражнения очень доступные даже для новичков
Тем, кто ищет тренировку на пресс без скручиваний и планок
Тем, кто ищет несложную зарядку на утро или вечер
Тем, кто ищет низкоударную и несложную кардио-тренировку

Если выполнять предложенные упражнения в быстром темпе, то эта тренировка станет отличным вариантом низкоударного кардио без прыжков. Вы поднимете пульс, сожжете калории и разгоните метаболизм. Чем выше темп выполнения упражнений, тем эффективнее с точки зрения жиросжигания будет тренировка.

Если вы в первую очередь хотите привести в тонус мышцы, то выполняйте упражнения медленно и сконцентрировано. Скорость в данном случае не имеет решающего значения.

В чем польза данной тренировки:

Укрепление пресса и подтягивание живота за счет упражнений с акцентом на эту зону тела.
Сжигание калорий и ускорение метаболизма, поскольку вы будете выполнять различные многосуставные упражнения и поддерживать высокий пульс на протяжении всей тренировки.
Тонус мышц всего тела (в том числе бедер и ягодиц!) за счет упражнений, которые задействуют сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела.
Улучшение осанки и укрепление глубоких мышц, которые поддерживают позвоночник.
Улучшение выносливости и общей физической подготовки.

Конечно, похудеть локально очень тяжело. Нельзя заставить организм сжигать жир в определенной зоне тела. Но если правильно питаться, выполнять тренировки на жиросжигание, укреплять мышцы живота для их тонуса и улучшение осанки, то все это в совокупности поможет вам улучшить вашу фигуру и избавиться от жира на животе.

Как выполнять данную тренировку:

Перед тренировкой желательно выполнить разминку, чтобы подготовить тело к нагрузке.
Можно выполнять данную тренировку для похудения живота или по таймеру, или по количеству повторений. Количество повторений указано в описании упражнений, но вы всегда можете изменить количество под свои возможности. Тренироваться считая повторения удобно, если у вас нет под рукой таймера. В этом случае старайтесь не делать большие перерывы между упражнениями, в среднем отдых должен быть 10-15 секунд.
Однако для похудения живота эффективнее выполнять тренировку по времени, стараясь сделать большее количество повторений за меньшее время. Такой подход позволит вам держать высокий темп и сжигать больше калорий. Например, можно выбрать такие интервалы упражнений: 30 секунд интенсивно работаем / 10 секунд отдыхаем и переходим к следующему упражнению. Для задания интервалов скачайте приложения на мобильный, к примеру, Tabata Timer. Можно взять таймер на YouTube. Обязательно посмотрите нашу подборку: Топ-10 приложений на Android с таймерами для тренировок.

Ниже предлагается 20 упражнений для похудения живота, которые разделены на два раунда по 10 упражнений

Вы можете выполнять эти раунды в один день или чередовать в разные дни на ваше усмотрение.
Во время выполнения упражнений очень важно напрягать мышцы пресса, живот не должен быть расслабленным.
Большая часть представленных упражнений задействует мышцы и верхней, и нижней части тела, поэтому эта тренировка не только для похудения в животе, но и для всего тела целиком.
Чем больше скорость выполнения упражнений и выше темп занятий, тем больше калорий вы сожжете и эффективнее проведете тренировку с точки зрения сжигания жира.
Следите за дыханием во время тренировки: выдыхайте на усилии, вдыхайте на расслабление.

Таймер 30 секунд работа/ 10 секунд отдых:

Степень эластичности ленты

Эластичные ленты бывают различной длины, ширины и плотности. От этих показателей зависит степень нагрузки, которую можно дать на определенную группу мышц.

Чем больше толщина, тем больше сил требуется для выполнения упражнения, тем больше нагрузка на мышечный каркас.

Правильно подобранная эластичная лента для тренировок позволяет постепенно выполнять элементы, без резких движений.

Эффект достигается путем сопротивления при растяжении резинки. Оно может быть легким, средним и жестким. Многие производители разграничивают степень жесткости с помощью цветовой гаммы.

Удобнее всего приобретать набор резиновых, эластичных лент разных цветов, и различной жесткости.

Цветовая гамма

Желтый – наименьшая степень жесткости. Она идеально подходит для начинающих, престарелых людей и во время реабилитации.
Красный – степень жесткости выше, чем у лент желтого цвета.
Зеленый – средний уровень жесткости. Можно использовать людям, имеющим опыт спортивных тренировок.
Синий – наибольшая степень жесткости. Спортивный инвентарь такого цвета рассчитан на профессиональных спортсменов.

Корректируем бедра и ягодицы

Судя по результатам исследований, мужчин больше привлекает не женская грудь, а подтянутые упругие ягодичные мышцы. Поэтому это зону следует проработать как можно тщательнее. Приступим к созданию идеального тела

Самыми эффективными считаются приседания. Пилатес не исключает это правило. Во время движения выпрямите спину и контролируйте, чтобы при опускании задней части, колени не выходили перед стопами. Контролируйте, чтобы таз слегка выдвигался назад. Тогда вы почувствуете напряжение во внутренней части бедра. Как в этом случае применить кольцо? Вы можете расположить его между коленями, чтобы было сложнее. Облегчить можно ручным захватом.
Лягте на коврик и крепко зажмите тренажер между коленей. Следите за тем, чтобы оно не выпадало. Когда будете делать глубокий вдох, приподнимите спину. На выдохе опуститесь на место. В средней зоне сделайте мягкий перекат.

Основное в фитнесе – понять себя и развить равновесие. Для достижения этой цели станьте лицом к стене. Внизу ног сожмите эзотерическое кольцо в зоне щиколоток. Удерживайте баланс с помощью вытянутых рук, которые слегка опираются в вертикальную поверхность. Начинайте неспешно приседать. Продолжайте на протяжении 3 – 4 минут. Действие активно используется в реабилитационных целях даже людьми преклонного возраста.

Отжимания с поднятыми ногами ( стойка на руках на кольцах )

Упражнение «Стойка на руках на кольцах» — это продвинутая гимнастическая силовая установка на гимнастических кольцах.

Обратите внимание, что стойка на руках на кольцах — сложное и потенциально опасное упражнение для негимнастов. Вам не следует даже пытаться выполнять это движение, пока вы не освоите фундаментальные силовые навыки гимнастики и не овладеете навыками самостоятельной стойки на руках на полу

Когда вы будете готовы перейти к стойке на руках на кольцах, сначала убедитесь, что кольца опущены близко к полу, и поднимитесь в стойку на руках. Вы можете обернуть ремни колец вокруг ног в этом положении в качестве дополнительной поддержки и одновременно укрепить их.

Освоившись с вышеизложенным, вы можете попробовать поднять кольца и начать движение с опорной позиции.

Примечания по стойке на руках на кольце:

Всегда сохраняйте форму и положение, сохраняя тело максимально прямым и напряженным.
Ноги держите вместе, носки к потолку.

Как выбрать пилатес ринг

Обычно, диаметр кольца составляет 35-39 см, разбег в размере небольшой, поэтому нет принципиальной разницы, какой диаметр выбрать – не ошибетесь. Идеальным вариантом будет сравнение ширины плеча на вытянутых руках с диаметром кольца. Получается, что при удержании кольца по бокам в прямых руках параллельно полу, руки должны находиться параллельно друг другу. Если ладони находятся шире плеч, то следует выбрать кольцо меньшего размера. Либо измерить ширину плеч и подобрать подходящий диаметр, если нет возможности рассмотреть товар при заказе онлайн. У производителя должны быть описаны материалы товара, следует выбирать металлические конструкции – они прочнее. А вот мягкий пластик может легко сломаться.

Что такое изотоническое кольцо для пилатеса

Одним из тренажеров для занятий является кольцо для пилатеса. Это упругое кольцо, диаметр которого 38 сантиметров, со специальными захватами для рук и ног. Его правильное название Pilates ring – что в переводе обозначает изотоническое кольцо – или более дословно – одинаковая нагрузка. Само кольцо для занятий пилатесом внутри оснащено металлическим стержнем, благодаря которому во время упражнений создается дополнительная нагрузка мышцам, что позволяет содержать их в тонусе и повышать общую координацию. Это помогает целенаправленно прорабатывать все проблемные места.

Изотоническое кольцо для пилатеса является очень выгодным и удобным тренажером, и пользуются им не только в фитнес-клубах, но и дома, этот инвентарь для занятий пилатесом не занимает много места, тренироваться с ним можно ежедневно, прорабатывая при этом различные группы мышц. Купить кольцо для пилатеса можно в любом спортивном магазине, и цена этого тренажера весьма приемлема.

Кольцо для пилатеса прекрасно тренирует внутренние и внешние поверхности бедра, ягодицы, грудные мышцы, а также мышцы рук и пресса. При этом эффект от полученных тренировок долговременный и наращивания мышц не происходит. Также изотоническое кольцо для пилатеса поможет улучшить подвижность позвоночника, поддерживать в тонусе мышцы спины и сохранять прекрасную осанку. Подтягивая практически все мышцы на вашем теле в той или иной степени, упражнения с кольцом для пилатеса постепенно делают фигуру заметно стройнее.

Используя изотоническое кольцо для пилатес, вы можете тренироваться дома в любое удобное для вас время. Но, все же для правильности выполнения упражнений с пилатес кольцом изначально рекомендуется посетить несколько занятий в фитнес-клубе. Это, прежде всего, вам даст грамотный подход к тренировкам и при условии, что с вами немного поработает тренер, выполнение любого упражнения с кольцом для пилатес будет правильным, а значит, принесет максимальный эффект. Если же посетить фитнес-центр не представляется возможным, то можно просмотреть видео с упражнениями с кольцом для пилатеса.

Как использовать кольцо для пилатеса, чтобы подтянуть грудные мышцы?

Подтягивание грудных мышц особенно актуально среди женщин, которые кормили ребенка грудью. Она теряет свои прежние формы и становится слегка обвисшей. Чудо-средства для увеличения груди не подходят. Исправить ситуацию поможет только спорт. С кольцом для пилатеса упражнения выглядят так:

Стать в классическую стойку для пилатеса. То есть напрячь пресс, поднять руки на уровень грудной клетки, локти развести в стороны и максимально расслабить плечи. В это время кольцо зажато между руками. Медленно сжать его и в максимальной точке напряжения оставаться несколько секунд. На вдохе следует отпустить тренажер. Достаточно 5-15 повторений.
Стать ровно, напрячь пресс, поднять руки вверху над головой. Плечи стараться оставлять расслабленными и медленно сжимать кольцо. Повторять упражнение 5–15 раз.

Подтягивание грудных мышц особенно актуально среди женщин, которые кормили ребенка грудью

Оставаться в классической стойке для пилатеса с напряженным прессом и расслабленными плечами. Ноги на ширине плеч. Руки, которые сжимают кольцо, заведены за спину и опущены вниз.
Эффективное укрепление центра тела, плеч и груди происходит от регулярных занятий с кольцом для пилатеса. Чтобы правильно выполнить технику, нужно стать прямо, втянуть живот и потянуться макушкой вверх. Ноги расположены в позиции «пилатес». Основаниями ладоней нужно удерживать кольцо так, чтобы оно оказалось прям перед грудью. При этом локти развернуты наружу. Во время выдоха нужно максимально сжать кольцо. Достаточно выполнить 5–8 раз. Главное не прогибаться и контролировать, чтобы руки всегда оставались на одном уровне.

Подтягивая грудные мышцы, вы также укрепляете защиту позвоночника

5 лучших упражнений с кольцом для пилатеса

1. Нагрузка на грудные мышцы и трицепсы. Ноги на ширине плеч, туловище ровное, берем кольцо обеими руками и выпрямляем их вперед. Ваша задача: сжимать кольцо, держа его в напряжении (разжимать не до конца). Выдох-усилие, вдох-расслабление. Делаем 3 подхода по 15 раз.

2. Укрепляем спинку. Берем кольцо и поднимаем руки над головой (слегка согнуты). Сжимаем на выдохе, разжимаем на вдохе. 3 подхода по 15 раз.

3. Прорабатываем бедра. Ложимся на пол, обхватываем кольцо ногами (между коленей), руки параллельно телу, ладошки упираются в пол. Сжимать кольцо на выдохе, соответственно разжимаем на вдохе. Выполняем 3 подхода по 12-15 раз.

4. Прорабатываем пресс. Исходное положение как описано выше, кольцо зажато между ногами, ваша задача: на выдохе поднимать ягодицы (таз) от пола, на вдохе опускать, при этом напрягаем мышцы брюшного пресса и чувствуем их работу. Делаем 3 подхода по 12-15 раз.

5. Прокачиваем пресс и ягодицы. Упражнение сложноватое, поэтому его необходимо выполнять правильно, чтобы задействовать нужные мышцы. Ложимся на пол лицом вниз, сгибаем левую ногу (прямой угол), располагаем туда кольцо (между бедром и пяткой). Ваша задача: сжимать-разжимать кольцо для пилатеса ногой, затем тоже самое проделать с другой. Выполняем 3 подхода по 12-15 раз.

Упражнения с изотоническим кольцом для пилатеса подтягивают фигуру и придают ей красивый вид. Сочетание эффекта с безопасностью, делает данный тренажер универсальным для всех людей, которые ведут здоровый и активный образ жизни!

– 10 лучших пилатес-упражнений

– 5 фитнес-направлений для рельефных мышц

– Кундалини-йога: 5 несложных упражнений

– Позы йоги для двоих

Коррекция бедер

Женская попа и бедра способны свести мужчину с ума. Но только подтянутые и рельефные части тела действительно заслуживают внимания. Чтобы добиться должного внимания со стороны противоположного пола, выполняйте упражнения с кольцом для пилатеса. Это просто, дешево и не займет много времени.

Фитнес-тренеры выделяют три лучших упражнения для бедер и попы:

Лечь на спину, согнуть ноги и развести их немного шире, чем уровень плечей. Руки вытягиваются вдоль тела, а кольцо зажимают между коленями. Ягодницы нужно медленно приподнять во время вдоха и опустить на выдохе. Для лучшего эффекта, упражнение повторять 5-15 раз.
Внутренняя часть бедра превосходно подтягивается во время упражнений из позы «лежа на боку». При правильной технике, кольцо зажимают между лодыжками. Далее необходимо постараться, чтобы, преодолевая сопротивление кольца и верхней ноги, поднять нижнюю. Повторить упражнение можно до 10 раз для видимого эффекта, а затем поменять ногу. Если упражнение выполняется легко, поднимайте еще и руку во время поднятия корпуса.
Укрепить мышцы таза и бедра можно с помощью простого упражнения. Для этого нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленах и между ними расположить кольцо для пилатеса. На вдохе необходимо поднять верхнюю часть спины без помощи рук, а только упираясь на ноги. Для усиления положительного эффекта, потянитесь локтем правой руки к левому колену и наоборот. Чередуйте упражнение 10-15 раз.

Чтобы добиться должного внимания со стороны противоположного пола, выполняйте упражнения с кольцом для пилатеса Для того чтобы попа и бедра выглядели соблазнительно, не забывайте о приседаниях. Но усложните привычные упражнения кольцом для пилатеса. Его можно зажимать в руках или между коленями. Воздействуйте сразу на разные группы мышц.

https://youtube.com/watch?v=Lzau6429LRM

https://youtube.com/watch?v=ZIhDHWet47Y

Как выбрать кольцо для пилатеса

Перед покупкой обязательно удостоверьтесь, что рукояти плотно зафиксированы на обруче и не скользят. В противном случае вы не сможете качественно выполнить большинство упражнений.

Второй важный момент — создаваемая тренажером нагрузка. Кольца производят с разной степенью сопротивления. Это необходимо, чтобы охватить спортсменов всех уровней развития. Если вы новичок, попросите продавца подобрать изотоническое кольцо с минимальным сопротивлением.

Популярные модели и примерные цены:

Svarog SVYP-300 (700 р.);
StarFit FA-402 (700 р.);
Yamaguchi Ring Fit (1900 р.);
Torres YL5004 (530 р.);
Fittools FT-Pilates-Ring (900 р.);
Atemi APR02 (700 р.).

Рекомендуем покупать кольцо для пилатеса в спортивных магазинах, где вы сможете оценить качество изготовления и получить консультацию продавца. Также тренажеры можно приобрести на специализированных сайтах или торговых онлайн-площадках.

http://www.wellness.ru/blog/izotonicheskoe-kolco-v-pilatese-i-silovoj-trenirovke/http://tutknow.ru/bodyfitness/5701-kolco-dlya-pilatesa-uprazhneniya.htmlhttp://fitnavigator.ru/trenirovki/trenazhery/koltso-dlya-pilatesa.html

Упражнения из пилатеса с кольцом

Кольцо, хоть и является до смешного простым, используется в огромном количестве упражнений. Приведём список наиболее популярных:

Сжатие для грудных мышц

Держите кольцо в вытянутых перед собой руках.
Руки должны находиться на специальных ручках.
Сжимайте снаряд с малой амплитудой, чтобы хорошо чувствовалось напряжение в грудных мышцах.
Сжимать и разжимать руки вы должны так, чтобы напряжение в грудных поддерживалось на протяжении всего подхода.

Сжатие для бицепса рук

Уприте кольцо одной из рукояток в среднюю область плеча левой руки.
Ладонь левой руки положите на вторую рукоятку.
Вторая рука упёрта в корпус.
Осуществляйте нажатие левой рукой на снаряд так, чтобы вы явственно ощущали напряжение бицепса.
Повторите для другой руки.

Сжатие для мышц плеч

Поднимите руки с кольцом над головой.
Ладони должны удерживать рукоятки.
Сжимайте их так, чтобы ладони осуществляли движение по направлению друг к другу.
Не расслабляйте плечо до конца подхода.

Повороты корпуса

Сядьте на пол, ноги вытяните вперёд.
Прямые руки с кольцом над головой.
Из этого положения осуществляйте повороты корпуса сначала в одну сторону, затем в другую.

Сжатие кольца в боковой планке

Примите положение боковой планки.
Верхней рукой уприте кольцо в область бёдер.
Осуществляйте нажатие верхней рукой на снаряд, при этом не нарушая правильного положения планки.

Велосипед

Лягте на спину, руки вытянуты вверх и удерживают кольцо.
Одна нога согнута в колене, а вторая вытянута вперёд. Обе находятся примерно на 15—20 см от пола.
Поочерёдно сгибайте ног, при этом наклоняясь корпусом и руками в сторону сгибаемого колена.

Скручивания

Лягте на пол, ноги поднимите и согните в коленях.
Руки вытянуты вверх и удерживают кольцо.
Не опуская руки, осуществляйте скручивания корпуса, касаясь снарядом коленей.

Подъём ног

Лягте на пол, руки за голову, лопатки и прямые ноги слегка приподняты над полом.
Между ногами, примерно на уровне икроножных мышц, удерживается сжатое кольцо.
Поднимайте прямые ноги вверх, затем опустите их в исходное положение.

Мостик для пресса

Лягте на пол, руки свободно вытяните вдоль тела.
Ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
Между ногами примерно на уровне коленей зажато кольцо.
Поднимите таз вверх, затем опустите в исходное положение.

Повороты корпуса в диагонали

Сядьте на пол, ноги вытянуты вперёд и лежат на полу.
Корпус тела наклонён примерно на 45 градусов.
Руки вытянуты вперёд и удерживают кольцо.
Не меняя угол наклона, поворачивайте корпусом сначала в левую сторону, затем в правую.

Вытягивание ног

Лягте на пол, руки с кольцом вытянуты за голову.
Ноги вытянуты примерно на 45 градусов к полу.
Одновременно подтяните руки к согнутым в коленях ногам.
Проденьте ноги через окружность, вытяните, затем выньте и примите исходное положение.

Подъём ног на боку

Лягте на бок, руками упритесь в пол так, чтобы обеспечить устойчивость.
Между ногами, примерно на уровне середины икроножных мышц, зажмите кольцо и слегка сдавите.
Поднимайте и опускайте прямые ноги.

Сжатие в мостике

Лягте на спину, руки свободно лежат вдоль тела.
Ноги согнуты и зажимают кольцевой снаряд между коленей.
Таз приподнят над полом.
Нажимайте ногами на снаряд, пытаясь сдавить его как можно сильнее.

Подъём ноги

Встаньте на четвереньки.
Между стопой и ягодицей одной ноги зажмите кольцо.
Поднимайте ногу вверх так, чтобы не потерять его.
Старайтесь удерживать одно и то же давление на снаряд.

Пульсирующие нажатия

Лягте на бок, руки лежат и обеспечивают устойчивое положение.
Ноги прямые.
Одной ногой прижмите кольцо к полу, примерно в районе колена.
Выполняйте лёгкие нажатия на снаряд с небольшой амплитудой.

Как видите, с этим приспособлением для пилатеса можно выполнять огромное количество упражнений. Помимо вышеперечисленных, вы можете самостоятельно придумывать какие ещё упражнения из пилатеса можно усложнить при помощи этого тренажёра.

Подтягивания на кольцах

https://youtube.com/watch?v=n_RcRJVr6FM

Стандартные статические подтягивания — невероятно эффективное упражнение с собственным весом, а подтягивания с кольцом — тем более. Это одно из лучших упражнений для развития силы верхней части тела и мускулатуры, которое является фундаментальным движением человека.

Многие люди покупают фитнес-кольца в первую очередь для подтягиваний, которые имеют много преимуществ по сравнению со стандартной статической перекладиной для подтягиваний. В то время как штанга или станция для подтягиваний фиксируют ваши руки на месте и ограничивают подвижность плеч, использование гимнастических колец для подтягиваний будет использовать свободное движение колец и сделает движение более естественным и мягким для суставов.

Многие люди обнаруживают, что могут добиться большего количества повторений, используя кольца для подтягиваний, а не фиксированную планку. Некоторые люди, у которых ранее были травмы плеч и которым трудно выполнять стандартные подтягивания, обнаруживают, что они могут использовать кольца для выполнения упражнения.

Во время подтягивания с кольцом вы обычно обнаружите, что кольца вращаются, и положение вашей руки может измениться. Рекомендуется то, что кажется наиболее естественным и позволяет безопасно выполнять повторы. Когда ладони обращены к вам, это больше нацелено на бицепсы и широчайшие, в то время как ладони от вас больше сосредотачиваются на мышцах верхней части спины.

Выполнение:

Отрегулируйте высоту гимнастических колец так, чтобы ступни не касались земли между повторениями
Встаньте под кольца и схватитесь за них руками
Держите руки прямыми и просто неподвижно свисайте с колец
Подтяните грудь вверх к гимнастическим кольцам, сгибая руки. Сохраняйте движения плавными, медленными и контролируемыми и старайтесь не дергать мышцы во время подтягивания
Сделайте паузу в верхней части упражнения, прежде чем начать медленно опускаться назад
После того, как вы вернетесь в начальное положение, сделайте паузу и повторите упражнение

На протяжении всего упражнения держите туловище прямо, ноги вместе, а плечи расслабленными.

Есть еще вариант выполнения этого упражнения: подтягивание с весом.

Что такое кольцо для пилатеса (изотоническое кольцо)

Кольцо для пилатеса еще называют изотоническим кольцом или фитнес-кольцом (в английском языке оно имеет название Pilates Ring или Magic Circle) . Кольцо обеспечивает дополнительное сопротивление для мышц, а значит помогает вам повысить эффективность тренировки. В основном кольцо используется в пилатесе и упражнениях для тонуса мышц проблемных зон. Изотоническое кольцо компактное и легкое, поэтому не занимает много места в комнате. Также вы всегда можете взять его с собой в поездку или в отпуск.

Изотоническое кольцо поможет вам укрепить все мышцы тела, не приводя к увеличению их объема. Особенно полезен этот инвентарь для грудных мышц, ягодичных мышц, мышц рук, мышц спины, а также для таких проблемных зон как внешняя и внутренняя поверхность бедра. Кроме того, во время пилатеса активно участвуют мышцы живота, в том числе и глубокие, что поможет вам не только укрепить пресс, но и улучшить осанку.

Пилатес с кольцом полезен не только для тонуса мышц, но и для развитии гибкости, мобильности, баланса, улучшения диапазона движения. Инвентарь очень доступен в использовании: вам нужно будет просто сжимать и разжимать кольцо для создания сопротивления и включения в работу мышц, в том числе и глубоких. В упражнениях для верхней части тела вы будете сжимать кольцо руками, в упражнениях для нижней части тела кольцо сжимается между бедрами и лодыжками.

Преимущества тренировок с кольцом для пилатеса:

Кольцо для пилатеса – это очень полезный инвентарь, который поможет вам привести мышцы в тонус и улучшить качество тела.
Изотоническое кольцо эффективно для избавления от «трудных» проблемных зон в области рук, грудных мышц, внутренней поверхности бедра.
Упражнения с кольцом для пилатеса предполагают низкоударную нагрузку, которая безопасна для суставов.
Регулярные тренировки с кольцом для пилатеса помогут вам улучшить осанку и избавиться от болей в спине.
Кольцо для пилатеса включает в работу мышцы-стабилизаторы, которые не всегда работают во время классических силовых тренировок.
Благодаря изотоническому кольцу вы очень хорошо разнообразите свою тренировку пилатеса и повысите ее эффективность.
Это очень компактный и легкий фитнес-инвентарь, который удобно взять с собой.
Подходит для пожилых людей и во время реабилитации после травм.
Изотонические кольца подходят для молодых мам, которые хотят восстановить фигуру после родов.
Вы можете использовать кольцо для пилатеса в сочетании с другим фитнес-инвентарем, например, с эластичной лентой:

Где купить кольцо для пилатеса?

Кольцо для пилатеса изготовлено из эластичной пластины, которое покрыто прорезиненным рельефным материалом для уменьшения скольжения. Кольцо мягкое, но при этом достаточно упругое, чтобы вы могли почувствовать нагрузку при его сжатии. Для удобства использования кольцо снабжено двумя ручками-накладками. Диаметр изотонического кольца составляет 35-38 см.

Кольца для пилатеса недорогие по стоимости, поэтому они доступны всем желающим разнообразить свои тренировки. Оптимальные по соотношению цены и качества изотонические кольца продаются на Aliexpress . Мы отобрали несколько вариантов недорогих колец для пилатеса с хорошими оценками и положительными отзывами. Преимущества покупок на Aliexpress – это большой выбор, доступные цены и бесплатная доставка.

1. Кольцо для пилатеса за 600 рублей. Диаметр 36 см. Доступно 4 цвета.

2. Кольцо для пилатеса за 600 рублей. Диаметр 36 см. Доступно 3 цвета.

3. Кольцо для пилатеса за 500 рублей. В отличие от других аналогичных моделей, кольцо снабжено не пластиковыми, а мягкими неопреновыми накладками. Диаметр 39 см. Доступно 4 цвета. О товаре: 62 заказа, средняя оценка 4,8.

Изотоническое кольцо для пилатеса — выбор тренажера, комплекс упражнений