Какие мудры выполнять для повышения иммунитета?

Как повысить иммунитет после коронавируса

К иммуносупрессии (снижению активности иммунной системы) после COVID-19 стоит отнестись с особым вниманием, ведь во время восстановления иммунитета очень важно не пропустить обострение имеющихся хронических болезней. Всем перенесшим коронавирус необходимо пройти комплексное обследование у врача-терапевта, который при необходимости назначит лекарственные препараты для профилактики развития осложнений. Не занимайтесь самолечением и не назначайте сами себе различные таблетки, БАДы и витаминные препараты

Прием каких-либо добавок и витаминов для повышения иммунитета показан только в том случае, если у вас подтвержден дефицит того или иного витамина и микроэлемента у взрослого или ребенка

Не занимайтесь самолечением и не назначайте сами себе различные таблетки, БАДы и витаминные препараты. Прием каких-либо добавок и витаминов для повышения иммунитета показан только в том случае, если у вас подтвержден дефицит того или иного витамина и микроэлемента у взрослого или ребенка.

Правильное питание и образ жизни после коронавируса

При отсутствии противопоказаний пациенту могут порекомендовать курс массажа, рефлексотерапии и другие немедикаментозные методы реабилитации. И конечно, во время восстановления после коронавируса стоит помнить о старых, банальных, но очень важных правилах. Для укрепления иммунитета необходим здоровый сон не менее 7-8 часов в сутки, разумная физическая и двигательная активность, избегание переохлаждений и перегрева, дыхательная гимнастика, соблюдение правил личной и общественной гигиены, минимизация стрессовых ситуаций и правильное питание.

Придерживайтесь сбалансированного питания с достаточным содержанием необработанных или цельнозерновых продуктов в виде круп. Нут, фасоль и чечевица –  источник легкоусвояемого растительного белка, витаминов группы B, меди и цинка. Употребляйте свежие овощи, фрукты, ягоды, салатные листья и зелень, мясо, жирную рыбу, растительные масла и орехи, кисломолочные продукты. Пейте больше чистой воды, ограничив напитки с добавлением сахара. Питаться необходимо не реже трех раз в день, при желании допустимы перекусы.

При отсутствии аппетита можно принимать сипинговые смеси – специальные сбалансированные питательные смеси, которые можно пить через трубочку несколько раз в день. Они помогут поддержать необходимый энергетический баланс и дадут силы для восстановления после заболевания.

Справочно-информационный материал

Автор статьи

Врач-терапевт, кардиолог, к.м.н.

Главная

https://cyberleninka.ru/

Эхинацея

Эхинацея, является обобщённым названием трёх видов растений. Основные семейства эхинацеи:

• Echinacea purpurea — пурпурная;
• Echinacea angustifolia — узколистная;
• Echinacea pallida — бледная.

Эхинацея растёт в прериях Северной Америки. Индейцы использовали её при лечении таких заболеваний, как —  простуда, лихорадка, боли в горле, ожоги, укусы змей.

Со временем были выявлены иммуностимулирующие, противовоспалительные, антибактериальные, противовирусные, противогрибковые, химиопротекторные целебные свойства, связанные с сложным химическим составом растений для иммунитета, включающим:

• полисахаридные производные;
• эфирные масла;
• производные кофейной кислоты;
• полиацетали или понтикаэпоксиды;
• алкиламиды — полиненасыщенные изобутиламиды;
• флавоноиды.

Биологи проанализировали и изучили полисахариды, содержащиеся в эхинацеи, и их воздействие на фагоциты. Лабораторным путём обнаружено, что вещества, содержащиеся в растениях для иммунитета, усиливают фагоциты на 20-30%. А вещества из корней семейства эхинацеи пурпурной, оказались наиболее активными.

Echinacea — фитопрепарат, который используется при лечении и профилактики респираторных заболеваний, таких, как грипп и бронхит. Показан при вспомогательном лечении следующих болезней:

• инфекциях мочевыводящих путей;
• кожных заболеваниях;
• акне, фурункулезе, герпесе.

Схема приёма природных иммуномодуляторов

Шиповник и мёд

Кроме растительных препаратов для повышения показателей иммунитета, которые продаются в аптеке, существует масса обычных продуктов, способных укрепить организм. Мы их используем в повседневной жизни. Среди таких продуктов – мед, шиповник, чеснок, имбирь, варенье из малины и других ягод. При отсутствии противопоказаний мед можно употреблять регулярно, хоть каждый день, добавляя его в небольших количествах в чай. Укрепить здоровье поможет и отвар из плодов шиповника. Для этих целей необходимо взять стакан плодов шиповника и замочить их в воде на 8 часов. Затем довести до кипения и слить в термос. Дать настояться пару часов и употреблять по 2 столовых ложки 3 раза в день. Шиповник можно заваривать несколько раз.

Чеснок и имбирь

Чеснок справедливо считают природным антибиотиком. Он содержит вещество аллицин, которое обладает сильным бактерицидным действием. Именно оно придает чесноку жгучий вкус. Для того, чтобы чеснок принес максимальную пользу, его надо есть в сыром виде. Имбирь, который многим знаком как приправа, также может укрепить здоровье. Во время сезона ОРВИ и гриппа имбирь можно добавлять в свежезаваренный чай и использовать при приготовлении настоев, настоек, делать из него сок, смешивая с яблочным или морковным соками.

Малина

Малину можно употреблять как в виде свежих и замороженных ягод, так и в виде варенья. Во время сезона простуд чай с добавлением малины можно употреблять ежедневно. Он восстанавливает силы и благотворно влияет на обменные процессы в организме. На один стакан кипятка нужна столовая ложка малины. Смесь кипятить примерно минуту, затем настаивать в течение часа. Кроме того, для приготовления чая также можно использовать листья малины.

Другие натуральные иммуностимуляторы

Грецкие и кедровые орехи, листья, почки, кора и сок березы, гвоздика, женьшень, лимонник, сосна, облепиха – все эти плоды и растения тоже содержат полезные вещества, которые укрепляют здоровье и помогают легче пережить сезон простуд.

И конечно же, в список растительных иммуностимуляторов входят травы: крапива, клевер, чабрец, девясил, родиола розовая. Благодаря биологически активным добавкам, которые поставляются в Россию со всего мира, мы сравнительно недавно познакомились с иммуномодулирующими растениями, которые растут в Южной Америке, Африке, Юго-Восточной Азии. Из наиболее известных можно назвать кошачий коготь, гриб ганодерму, нони, астрагал.

Все, что дает нам природа, можно использовать на благо человека. При одном условии – не заниматься самолечением и перед применением каких-либо рецептов народной медицины обращаться к врачу. Ведь лекарственные травы и некоторые продукты могут содержать сильные аллергены, а также быть противопоказаны при некоторых заболеваниях.

Также необходимо помнить, что натуральные иммуностимуляторы не всесильны. Они не помогут при серьезных болезнях, где требуется применение медицинских препаратов с доказанной эффективностью. Не имеет смысла их принимать, когда иммунная система пациента уже истощена инфекционными заболеваниями (например, у часто болеющего ребенка и взрослого) или сопутствующими соматическими заболеваниями

Кроме того, натуральные иммуностимуляторы с осторожностью показаны пациентам  при физиологически сниженных показателях иммунитета. К  таким пациентам чаще всего относят детей, беременных женщин и пожилых лиц

Препараты для укрепления иммунитета

Для укрепления иммунитета и в стремлении избежать или избавиться от заболеваний применяется целый ряд средств, включая гомеопатические средства, препараты на основе бактерий, витамины, так называемые природные препараты с содержанием спирулины, эхинацеи и нуклеиновых кислот морского происхождения, средства на основе вилочковой железы и препараты на основе интерферона (ИФН).

Интерфероны входят в группу лекарственных средств, обладающих выраженным иммуномодулирующим действием. Интерферон активирует макрофаги и другие специфичные клетки иммунной системы. ИФН в составе иммуномодуляторов помогает компенсировать  недостаток общей неспецифической защиты, в случае, если организм ослаблен.

Одним из препаратов, способствующих восстановлению иммунной системы и обладающих широким спектром противовирусной активности, является препарат ВИФЕРОН.

Рекомбинантный интерферон альфа-2b, который входит в состав этого препарата, препятствует синтезу вирусных ДНК и РНК и блокирует размножение вируса, способствует восстановлению иммунной системы.

Препарат, который выпускается в виде свечей, геля и мази, разработан в результате фундаментальных исследований в области иммунологии, доказавших, что в присутствии антиоксидантов (витамины С, Е) усиливается противовирусное действие интерферона. Одна из важных особенностей противовирусных препаратов – их высокая неселективная антивирусная активность. Это значит, что подобные препараты способны бороться с широким спектром видов гриппа и рядом других заболеваний. При необходимости ВИФЕРОН сочетается с антибактериальными препаратами и позволяет снизить терапевтические дозы этих препаратов, а также уменьшить токсические эффекты от их приема. Также препарат можно принимать с обезболивающими и жаропонижающими лекарствами.

Как поддержать иммунитет при простуде?

Когда вы простужаетесь, то организм начинает бороться с инфекцией своими силами. Результат этой борьбы — лихорадка. Она ускоряет выздоровление, потому что при высокой температуре размножение вирусов и бактерий замедляется. Однако лихорадка не всегда переносится легко, часто она сопровождается неприятными ощущениями «ломоты в теле»6. Поэтому врачи могут рекомендовать лекарства, которые облегчают жар, боль и заложенность носа11. Это может быть комбинированный препарат, в состав которого включены компоненты, повышающие иммунитет.

Ринзасип с витамином C — это порошок для приготовления горячего напитка. Он содержит 4 активных компонента12:

• повышенную дозу (750 мг) парацетамола;
• кофеин, усиливающий действие парацетамола13;
• фенирамин, облегчающий носовое дыхание;
• аскорбиновую кислоту (витамин С), которая восстанавливает защитные силы организма.

Ринзасип с витамином C со вкусом лимона, апельсина или черной смородины рекомендован взрослым и детям с 15 лет. А для ребенка старше 6 лет есть Ринзасип для детей со вкусом малины. В нем содержится «детская» доза парацетамола (280 мг), фенирамин и витамин С14.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

• Литература
  • 1. Медицинская микробиология, вирусология и иммунология: том 1 : учебник / Под ред. В.В. Зверева, М.Н. Бойченко, 2010.
    2. Скороходкина О.В., Хакимова Р.Ф. и др. Учебно-методическое пособие по дисциплине «Общая и клиническая иммунология». Казань, 2018, 192 с.
    3. Карманные рекомендации по педиатрии. URL: https//remedium.ru/upload/medialibrary/9c3/KR_LOR_gl2.pdf (дата обращения: 28.09.2022, режим доступа – свободный).
    4. Кушнир И.Э. Микробиота кишечника и здоровье человека. Современные подходы к коррекции дисбиоза кишечника. Здоровье Украины. 2015. 41-43.
    5. Зорников Д.Л., Литусов Н.В. Основы противоинфекционной иммунологии. Екатеринбург, 2016, 34 С.
    6. Чукаева И.И., Барт Б.Я. Поликлиническая терапия. Москва: КНОРУС, 2017. 696с.
    7. Как укрепить иммунитет. Что поможет повысить способность организма сопротивляться инфекциям? URL: 78.rospotrebnadzor.ru/690/-/asset_publisher/z8Ya/content/как-укрепить-иммунитет (дата обращения: 28.09.2022, режим доступа – свободный).
    8. Польза и вред лимонов. URL: http//cgon.rospotrebnadzor.ru/content/62/2939/ (дата обращения: 28.09.2022, режим доступа – свободный).
    9. ВНИМАНИЮ ПОТРЕБИТЕЛЯ: О пользе мёда. Как выбирать и как хранить мед. URL: https//www.rospotrebnadzor.ru/about/info/news/news_details.php?ELEMENT_ID=12396 (дата обращения: 28.09.2022, режим доступа – свободный).
    10. Wansink, Brian & Wansink, Audrey. (2021). MyPlate, Half-Plate, and No Plate: How Visual Plate-related Dietary Benchmarks Influence What People Serve MyPlate, Half-Plate, and No Plate: How Visual Plate-related Dietary Benchmarks Influence What People Serve. 10.13140/RG.2.2.10434.50883.
    11. Клинические рекомендации. ОРВИ у взрослых. 2019. 65с.
    12. Инструкция по применению лекарственного препарата для медицинского применения Ринзасип c витамином С. Регистрационный номер: ЛС-002579 // https://www.rinza.ruproductyrinzasip-s-vitaminom-c (дата обращения: 28.09.2022, режим доступа – свободный).
    13. Кофеин ускоряет абсорбцию и усиливает анальгетический эффект ацетаминофена. Б. Реннер, Д. Кларк. Журнал клинической фармакологии, 18.04.2007.
    14. Инструкция по применению лекарственного препарата для медицинского применения Ринзасип для детей. Регистрационный номер: ЛП-001821 // https://www.rinza.ruproductyrinzasip-dlya-detey (дата обращения: 28.09.2022, режим доступа – свободный).

А что делать с иммуностимуляторами?

Когда в кровь попадают микробы и вирусы, то клетки крови — лимфоциты — синтезируют защитные клеточные иммунитеты. Они являются оружием иммунной системы — они нападают на врагов и устраняют их. Любую усталость или плохое самочувствие люди отводят на упадок иммунитета и сразу бегут в аптеку покупать биостимуляторы. В реальности проблема плохой иммунной реакции появляется после хирургических воздействий, сильнодействующих антибиотиков.

Сегодня особой популярностью пользуются разные средства на базе интерферона — вещества, который сказывается на иммунном обмене. Но специалисты считают, что препараты иммуностимуляторы или не имеют никакой пользы, или более крепкие медикаменты — требуются только по назначению доктора, к примеру, при повторном понижении иммунитета. Любая неправильная стимуляция приводит к ослаблению. Если постоянно пить лекарства для выработки лейкоцитов, то своя иммунная система перестанет функционировать и просто потеряет свои главные функции. И вот тогда появятся серьезные проблемы с иммунитетом, вплоть до раковых образований.

Если вы хотите получить энергию, поднять тонус, то лучше применять натуральные адаптогены. Они увеличивают выработку РНК и антител, запускают ферменты обмена, при этом ни капельки не мешая иммунитету.

Причины ослабления иммунитета

Пока достоверно неизвестно, что больше влияет на иммунную систему – гены или внешние факторы. В одном из недавних исследований говорится, что на 75 % 2Читать подробнее в источнике работу иммунной системы и даже приобретенного  иммунитета определяет генетика. Однако функционирование некоторых звеньев иммунной системы всё же в значительной степени зависит и от внешних факторов.

Внешние факторы, отрицательно влияющие на иммунную защиту:

1. Неправильное питание. В нашем кишечнике обитает более 1000 видов бактерий, которые называются микробиотой и выполняют ряд важнейших функций, в том числе участвуют в поддержании барьерной функции кишечника, препятствуя размножению вредоносных бактерий. При неправильном питании этот баланс может нарушаться и сдвигаться в сторону болезнетворных бактерий, что неблагоприятно отражается на работе иммунной системы. Помочь в поддержании парильного баланса «хороших» бактерий в кишечнике могут пробиотики. Так, лактобактерии 4Читать подробнее в источнике в кисломолочном напитке «Имунеле» являются пробиотиками и способствуют поддержанию микробиоты кишечника.
2. Постоянное недосыпание 5Читать подробнее в источнике. Организм живет в так называемом циркадном (24-часовом) ритме: в разное время суток меняется активность органов, в том числе и иммунной системы. Одни ее клетки наготове, когда человек бодрствует, активен и с большей вероятностью может столкнуться с патогеном. Другие достигают пика активности во время сна, например, формируя адаптивный иммунитет. При нехватке сна этот процесс замедляется и нарушается, что не может не сказаться на иммунитете.
3. Малоподвижный образ жизни 6Читать подробнее в источнике. Он в целом плохо влияет на весь организм, поскольку снижается тонус сосудов и мышц сердца, что отражается на иммунной системе. Согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 7Читать подробнее в источнике, более чем 17 % взрослых россиян, то есть почти 20 миллионов, недостаточно активны. В среднем в мире одна из трех женщин и один из четырех мужчин ведут сидячий образ жизни.
4. Хронический или чрезмерный стресс 8Читать подробнее в источнике. Если небольшое стрессовое воздействие, например, обливание холодной водой, подстегивает иммунитет, то при длительном тяжелом стрессе (его называют дистресс) угнетаются 9Читать подробнее в источнике защитные способности организма, снижается активность иммунных клеток: они хуже распознают антигены и хуже вырабатывают антитела для борьбы с вирусами.
5. Простуды и инфекционные заболевания 10, Читать подробнее в источнике11Читать подробнее в источнике. Пики таких болезней приходятся на холодное время года, но на самом деле заболеть можно в любое время года, особенно на фоне ослабленного иммунитета. Чаше всего заболевания вызывают вирусы, после болезни иммунной системе нужно время на восстановление, организм в это время может быть ослаблен.
6. Постоянная усталость, или синдром хронической усталости 12Читать подробнее в источнике, — утомление, которое не проходит даже после отдыха. Как и в случае с постоянным недосыпанием, иммунная система работает на пределе возможностей и ослабевает. Синдром хронической усталости может быть как причиной, так и следствием ослабления иммунитета. Например, постоянная усталость может быть сигналом  того, что организм и его защитная система «перегружены» и работают неправильно.

Препараты, повышающие иммунитет у детей

К сожалению, зачастую защитные силы могут снизиться настолько, что приходится принимать специальные препараты, повышающие иммунитет у детей. Частые вирусные и гнойные инфекции, простуды и хронические болезни (гаймориты, аденоиды и пр.) заставляют родителей искать более радикальные и быстрые пути поднятия иммунитета ребенка.

Для этого следует обратиться к врачу, который назначит наиболее оптимальный препарат, который не только поможет и стимулирует защитные силы, но и не вызовет у ребенка отвращения

Очень важно, чтобы малыш принимал такое лекарство с удовольствием

Большим успехом у мам и медицинских специалистов пользуется препарат Иммунал. Это растительное средство, содержащее вытяжку из эхинацеи, которое прекрасно повышает иммунитет, в том числе при эпидемиях гриппа и простудных заболеваний.

Хорошими стимуляторами защитных сил можно назвать Рибомунал, Бронхомунал и иммуностимулятор ИРС 19, которые активируют гуморальный и клеточный иммунитет, стимулируя продукцию антител к болезнетворным микроорганизмам. Данные медпрепараты могут использоваться в качестве профилактического и терапевтического средства при продолжительных и периодически обостряющихся инфекционных заболеваниях. Используются как у взрослых, так и у детей от полугода.

Помимо этого, рекомендуется применять препараты, относящиеся к группе интерферона, а также средства на основе нуклеиновых кислот. Такие лекарства состоят из биологически активных веществ, способных останавливать развитие большого количества инфекционных заболеваний.

Подбирать дозу и схему приема должен исключительно доктор, так как у малышей очень чувствительный организм, и неправильно рассчитанное количество препарата может вызвать непредсказуемые последствия. Не стоит проводить эксперименты на ребенке: лучше обратиться к специалисту.

[], [], [], []

Витамины для укрепления иммунитета

Каждый витамин выполняет возложенные на него в организме функции. Есть витамины, которые особенно заботятся об иммунитете. Эта группа включает в себя:

• витамин С,
• витамин B6,
• витамин B5,
• витамин Н,
• витамин А,
• витамин Е,
• витамин K2,

Витамин С выполняет множество различных функций в организме. В первую очередь повышает иммунитет, благодаря чему защищает организм от рецидива инфекции и мобилизует его ресурсы на удаление инородных соединений. Обладает антиоксидантным действием, что позволяет бороться с радикалами. Дефицит витамина С приводит к снижению иммунитета и повышенной восприимчивостью к инфекции.

Витамин B6 — можно найти в продуктах животного и растительного происхождения. Самый богатый его источник — дрожжи. Бананы, сыры, молоко, шпинат, капуста, брюссельская капуста и перец также богаты им. Этот витамин очень подвержен порче при замораживании и в процессе приготовления. Витамин B6 заботится о правильном функционировании нервной системы и благотворно влияет на преобразование сложных углеводов и аминокислот.

Витамин B5 — возникает в результате синтеза бактериальной флоры. Лучшими источниками являются дрожжи, а также зеленые листовые овощи, бобовые и мясо. Этот витамин необходим для реакций в организме и участвует в метаболизме питательных веществ. Витамин B5 мобилизует иммунную систему на борьбу с инфекциями.

Витамин H (биотин) — можно найти в шпинате, горохе, цветной капусте, грибах, яйцах, орехах, соевой муке, печени и дрожжах. Авидин, содержащийся в сыром яичном белке, снижает абсорбцию витамина Н. Биотин поддерживает нашу иммунную систему, борясь с микробами, и является частью многих ферментов, которые определяют правильное течение реакций в организме.

Витамин А — можно найти во многих пищевых продуктах, начиная от рыбьего жира, масла, яиц, молока и продуктов их переработки, печени, мяса, и заканчивая фруктами и овощами (больше всего в красных, оранжевых и желтых фруктах и овощах).

Витамин А положительно влияет на пищеварительную, дыхательную и мочевыделительную системы, предотвращает кожные инфекции и улучшает зрение. Он также участвует в иммунных реакциях, что помогает бороться с патогенными микроорганизмами.

Витамин Е — сильный антиоксидант, который защищает организм от инородных соединений, а значит, положительно влияет на иммунитет. Избавляет от свободных радикалов, защищает жирные кислоты и витамины С и А от окисления. Он снижает риск образования рака, способствует усвоению кислорода эритроцитами и стабилизирует клеточные мембраны. Витамин Е содержится в яйцах, масле, молоке и продуктах из него, рыбе, мясе, растительных маслах, фруктах и овощах, ростках, рисе, крупах и хлебе.

Витамин K2 (менахиноны) — можно найти в ферментированной сое (натто), ферментированных овощных продуктах (маринованных), яйцах, молочных продуктах (особенно ферментированных), мясе, субпродуктах.

Витамины K2 можно разделить на короткоцепочечные (например, MK-4) и длинноцепочечные (наиболее важные МК-7, МК-8 и МК-9). Витамин K2 MK-7, относящийся к группе длинноцепочечных менахинонов, имеет самый продолжительный период полураспада в кровотоке. Поэтому эта форма проявляет наивысшую биологическую активность. Кроме того, витамин K2 заботится о синтезе костных белков, минимизации переломов костей и уменьшении кальцификации артерий, что способствует снижению артериального давления.

Чтобы удовлетворить суточную потребность организма в витаминах, важно заботиться о сбалансированном и разнообразном питании

При решении принимать добавки следует обратить внимание на соответствующую дозу, чтобы не превышать дневную норму. Но лучше всего — проконсультироваться с врачом-терапевтом

Закаливание – лучший способ поднять иммунитет ребенка

Закаливание лучше всего начинать в младенчестве ( c 1,5-2 месяцев) и нужно заниматься этим в любом возрасте. Эффективными являются следующие процедуры.

Хождение босиком. Дайте ребенку походить босиком по полу, постепенно увеличивая время. Особенно полезно ходить босиком по траве. После этого надеть сухую обувь и заставить ребенка побегать.

Обмывание стоп. Процедуру лучше проводить ежедневно перед сном. Начальная температура воды -20 градусов. Продолжительность процедуры – 15-30 секунд. Затем, каждые 3-4 дня снижайте температуру воды на 1 градус. Когда ребенок привыкнет к обмыванию, можете продолжительность процедуры увеличить до 2 минут. В дальнейшем используйте холодную воду из-под крана. Затем переходите к ножным ваннам.

Ножные ванны. Поставьте ребенка в ванну с прохладной водой. Во время этой процедуру ребенок должен переступать с ноги на ногу. Можно применять контрастные ванны. Ноги ребенка попеременно погружают то в теплую (37 градусов), то прохладную ( 20 градусов воду. Постепенно повышайте температуру горячей воды до 42 градусов, понижайте температуру холодной воды до 15 градусов. После 3 -4 смен воды, вытрите ножки ребенка насухо.

Полоскание горла холодной водой. Эту процедуру надо выполнять утром во время умывания и вечером – перед сном. Начинать полоскание нужно водой приблизительно 22 градуса, постепенно понижая температуру каждую неделю на 1 градус.

Еще на эту тему

• Сауна укрепит иммунитет вашего ребенка
• Какие недостатки питания детей приводят к нарушению сопротивляемости организма?
• Ароматерапия для детей
• Адаптогены для детей

«У кого из нас стрессы краткосрочны?»

— Сейчас все боятся за свой иммунитет. А от чего он действительно может снизиться?

— В первую очередь — от переживаний, хронического стресса, паники, депрессии. Все эти состояния вызывают изменения на гормональном уровне. Вдобавок ко всему состояние иммунитета регулирует лимбическая система головного мозга, которая также отвечает и за эмоции. Поэтому длительные истощающие отрицательные эмоции приводят и к истощению иммунитета. Пагубно на него влияют и вредные привычки, несбалансированное и нерегулярное питание, насыщенное легкими углеводами (сладости, фастфуд), отсутствие физической активности, недостаток сна.

Фото: unsplash.com, Ben White

— Сейчас не переживать практически невозможно…

— Да, избежать стрессов нельзя, можно учиться с ними справляться. Потому что краткосрочный стресс, наоборот, мобилизует силы организма для борьбы с инфекциями, но у кого из нас стрессы краткосрочны? Как правило, они затягиваются и приводят к истощению.

— Тогда как укреплять иммунитет?

— Учиться расслабляться. И не с помощью алкоголя, а с помощью музыки, медитаций, водных процедур, дыхательных техник

Важно уметь переключать фокус внимания с проблемы на что-то приятное, а также, пусть звучит банально, но находить хорошее в любой ситуации

— Правда ли, что питание поможет поддержать иммунную систему? И каким оно должно быть, чтобы пойти на пользу?

— В рацион добавьте больше белка, клетчатки, сложных углеводов. Обязательно есть рыбу жирных сортов хотя бы раз в неделю (это витамин D и омега-3), а зелень, овощи и фрукты (антиоксиданты) ежедневно. В принципе нужно питаться разнообразно, и это не значит дорого. По цене одной пиццы вполне можно купить полкило мяса и приготовить к нему салат. Или, как вариант, отказаться от копченостей и полуфабрикатов в пользу йогуртов, овощей, ягод и фруктов. Кстати, пробиотики тоже благотворно влияют на иммунитет, так что имеет смысл включить в рацион кисломолочные продукты, сыр, квашеную капусту и даже квас натурального брожения.

— Вы уже упомянули про сон. Но действительно ли его роль так велика?

— На эту тему проведено более 150 исследований с участием более пяти миллионов человек. Они подтверждают взаимосвязь недостатка сна с диабетом, ожирением, гипертонией, ишемической болезнью и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями, и даже со снижением эффективности вакцин.

— Еще часто можно услышать, что иммунитету помогает секс.

— Да, это как раз тот самый краткосрочный «хороший» стресс, во время которого учащается дыхание и сердцебиение, выделяются гормоны удовольствия, которые снижают гормоны стресса, а также увеличивается выработка иммуноглобулина А, который защищает слизистые оболочки организма от вирусов, микробов и бактерий.

— А как вы относитесь к народной медицине? Например, к настойке эхинацеи.

— Я к народным методам не отношусь категорично: чаще всего они натуральные, и если даже пользы особенной не принесут, то навредят меньше, чем химические препараты. Главное — принимать осознанно и по инструкции. По эхинацее, например, в 2007 году в университете Коннектикута провели метаанализ 14 исследований, по результатам которых выяснилось: прием настойки снижает вероятность развития простудных заболеваний на 60%, а также укорачивает период их длительности на 1,4 дня по сравнению с приемом плацебо. Есть интересное исследование 2014 года, в котором ученый из Института биомедицинских наук университета Джорджии доказал пользу экстракта красного женьшеня в борьбе с вирусом гриппа и РС-вирусом, которые поражают легкие.

Фото: Jakub Kapusnak, foodiesfeed.com

— Тогда в какие методы укрепления иммунитета люди верят зря?

— В бесконтрольное употребление витаминных комплексов — это может даже навредить. А еще в противовирусные препараты для профилактики. Не буду называть конкретные, думаю, они и так у всех на слуху. Но эффективность большинства общедоступных аптечных противовирусных средств научно не доказана, поэтому целесообразнее пить больше воды и тщательно мыть руки.