Какие делать мудры от запора?

Йога

Еще один отличный способ помочь кишечнику двигаться и избавиться от запоров. Определенные позы йоги эффективны для «массажа» пищеварительного тракта и помогают перемещать испражнения через кишечник. Особенно хороши те асаны, которые связаны с постоянным скручиванием туловища или мышц живота. Вот три простых позы из йоги, которые могут облегчить запор:

Поза освобождения ветра
Как следует из названия, эта поза сокращает дискомфорт при вздутии живота и газах. А еще она стимулирует работу кишечника и улучшает общее пищеварение.
1. Ложитесь на спину с полностью вытянутыми перед собой ногами.
2. Медленно поднимите правое колено до груди и удерживайте его на месте руками в течение 20 вдохов.
3. Отпустите колено и позвольте ноге снова полностью вытянуться.
4. Выполните то же действие левой ногой еще на 20 вдохов.
5. Повторите процесс еще раз, на этот раз держа обе ноги на груди.
Скручивание в удобной позе
Это легкая поза даже для новичков в йоге!
1. Удобно сядьте на пол, полностью вытянув ноги перед собой.
2. Поднимите левое колено так, чтобы нога лежала на полу рядом с ягодицами.
3. Поверните тело, поместив правый локоть на противоположную сторону от левого колена и глядя через левое плечо.
4. Задержитесь в этой позе на пять глубоких вдохов, а затем вернитесь в исходную позу.
5. Повторите то же действие на противоположную сторону тела.
Лежа на спине
Это еще одна «изогнутая» поза для массажа пищеварительного тракта и стимулирования притока крови к мышцам живота.
1. Лягте на спину и поднесите оба колена к груди.
2. Вытяните левую ногу прямо.
3. Прижав плечи к полу, переместите правое колено влево и посмотрите направо.
4. Задержитесь в этом положении на 20 вдохов, а затем вернитесь в исходное положение.
5. Повторите то же самое с противоположной стороной тела.
Упражнения для мышц тазового дна
Тазовое дно – это мышцы нижней части таза в области мочевого пузыря и кишечника. Крепкие мышцы в этих зонах позволяют легче протолкнуть стул через толстую кишку.
Вот быстрое и простое упражнение для укрепления мышц тазового дна:
1. Сядьте удобно на полу, раскинув колени на ширине плеч.
2. Представьте, что пытаетесь остановить себя от прохождения газа, и сожмите мышцы вокруг ануса как можно плотнее.
3. Задержитесь на 5 секунд, а затем отпустите и расслабьтесь.
4. Повторите упражнение 5 раз.
5. Теперь сделайте то же самое, только в половину силы.
6. Повторите 5 раз.
7. Сжимайте и расслабляйте мышцы сильно и быстро, пока не устанете.
Упражнения для глубокого дыхания
Практика глубокого дыхания – это еще один простой способ улучшить пищеварение и снять стресс, который может вызвать запор. Самое замечательное в этих упражнениях – то, что они занимают всего несколько минут и могут выполняться практически где угодно.
Это быстрое глубокое дыхательное упражнение называется техникой 4-7-8:
1. Сядьте на стул, выпрямите спину и положите руки на колени.
2. Сделайте полный глубокий выдох через рот.
3. Закройте рот и сделайте глубокий вдох через на 4-ой секунде. Задержите дыхание до 7-ой секунды.
4. Полностью выдохните через рот на 8-ой секунде.
5. Повторите упражнение еще 3 раза.

И еще одна подсказка

Может потребоваться немного проб и ошибок, чтобы выяснить, какие из этих упражнений лучше всего подходят вам. Подберите подходящую именно вам активность и занимайтесь с удовольствием.

Ну а если помощь кишечнику требуется срочно, пригодится Слабилен.
Он стимулирует естественный процесс эвакуации содержимого кишечника, не всасывается в кишечнике и не препятствует усвоению питательных веществ. Слабилен️ помогает освобождению на утро, при приеме на ночь.2

Причины возникновения запора

Ошибочно полагать, что к запору могут привести только погрешности в питании. Диета с малым количеством клетчатки и дефицитом воды — это только видимая часть айсберга. Среди основных причин нарушения дефекации выделяют:

нарушения нейрорефлекторных связей ЦНС;
расстройства психоэмоциональной сферы;
заболевания аноректальной области — анальная трещина, парапроктит;
отравления солями тяжелых металлов;
хронические интоксикации;
прием некоторых лекарственных препаратов;
механические препятствия по ходу кишечника — опухоли, рубцовые изменения, полипы, спаечный процесс;
врожденные аномалии развития системы пищеварения;
эндокринные заболевания — сахарный диабет, гипотериоз;
синдром раздраженного кишечника;
смена климата при переезде, во время путешествий;
недостаточная физическая активность;
лишний вес, ожирение.

На основании клинических наблюдений специалистам удалось установить ряд факторов риска. Например, у людей старше 55 лет запор встречается в пять раз чаще. Младенцы и дети страдают от запоров в основном от недостаточной перистальтики кишечника. К факторам риска запора также относят:

послеоперационный период после хирургического лечения органов малого таза, брюшной полости;
вынужденное ограничение движений, постельный режим;
последние месяцы беременности, ранний послеродовой период;
неадекватный прием слабительных препаратов;
тяжелое течение перитонита.

Средство от запоров – различные формы

Слабительные и другие средства обычно успешно справляются с большинством случаев запоров – ad hoc (специально предназначенным) способом

Их следует использовать с осторожностью и только при необходимости. В более сложных случаях требуются рецептурные препараты

Чтобы правильно подобрать слабительные таблетки и способы борьбы с запорами, в первую очередь важно понять их причину – это может быть заболевание или неправильный образ жизни. Больным с рецидивирующими жалобами этого типа нужно вести дневник, отмечая важную информацию — частота дефекации, свойства стула, другие факторы, помогающие врачу подобрать лечение

Задаваясь вопросом, что использовать при запорах, нужно подбирать препарат, который поможет пищеварительной системе в борьбе с таким состоянием, ведь чем медленнее пища проходит по пищеварительному тракту, тем больше воды она будет впитывать. Таким образом, кал человека становится сухим, твердым и труднее выводится. В этом случае опорожнение может стать очень болезненным.

Поэтому хорошее средство от запоров может работать, с одной стороны, за счет увеличения гидратации в толстой кишке, а с другой – за счет ускорения метаболизма, что делает кал более эластичным, и он быстрее выводится организмом.

Врач может выписать:

таблетки;
капсулы;
суспензию;
суппозитории (свечи);
растворы для приема внутрь;
драже.

Выбор лекарств нужно доверить врачу, так как таких препаратов очень много, и все они действуют разными способами. Есть лекарства, вызывающие привыкание.

Запор у мужчины. Фото лицензировано: Envato Elements Item

Разрешенные продукты

Для нормализации функции кишечника ежедневный рацион больного обогащают клетчаткой. Она содержится в сухофруктах, свежих овощах и фруктах, крупах. Помимо этого, пища должна быть витаминизированной и содержать калий, магний. Данные макроэлементы стимулируют перистальтику кишечника, улучшают проводимость его нервных волокон.

Мясо и рыба. Диета при запорах ограничивает употребление изделий животного происхождения. Для удовлетворения потребности организма в белках разрешается прием легкоусвояемого мяса птицы, кролика, нежирной речной и морской рыбы. Предпочтительный способ приготовления – варка, тушение, на пару.

На основе мяса и рыбы рекомендуется готовить котлеты, тефтели.

Кисломолочные продукты, молоко. Оказывают благоприятное воздействие на пищеварительную систему. Творог, кефир, ряженка, йогурт, простокваша, сметана, плавленый сыр – кладезь пробиотических культур, которые нормализуют кишечную микрофлору и его моторную функцию, способствуют формированию каловых масс нормальной консистенции.

Молоко оказывает послабляющее действие. Однако людям с непереносимостью лактозы следует ограничить потребление напитка, поскольку оно может спровоцировать развитие диареи.

Жидкие блюда. Разрешены: ненаваристые бульоны на основе птицы, свинины, кролика, супы (в том числе овощные), борщи (свекольный, зеленый).
Соки и отвары. Для нормализации стула рекомендуется употреблять компоты на основе яблок, абрикос, слив, а также отвар из шиповника. Кроме того, перистальтику кишечника усиливает свекольный сок или стакан холодной воды натощак с медом (чайная ложка). На протяжении дня приветствуется употребление яблочного, томатного, абрикосового и морковного соков.
Фрукты и овощи. Служат главным источником клетчатки, которая обеспечивает нормальную консистенцию каловых масс. Для нормализации стула рекомендуется обогатить рацион цитрусовыми, сливами, абрикосами и сухофруктами на их основе (курагой, изюмом, черносливом).

Из овощей эффективны будут помидоры, капуста, свекла, морковь, тыква, укроп, петрушка, кабачок, помидоры.

Эффективным средством в борьбе с запорами выступают финики (как в сушеном виде, так и в отварном) и киви, последний в свою очередь, рекомендуется кушать без кожицы в свежем виде.

Для ускорения процесса восстановления эвакуаторной функции кишечника данные продукты рекомендуется употреблять одновременно в виде комбинаций. Например, фруктовые салаты со сливами, цитрусовыми, яблоками, киви.

Хлебобулочные изделия. Разрешается употреблять исключительно сорта грубого помола с отрубями, овсяное и галетное печенье, выпечку несдобного типа. Предпочтение стоит отдавать хлебу, который выдерживается в течение 12-ти часов, предпочтительно ржаному, бездрожжевому.

Выпечка из пшеничной муки высшего сорта оказывает цементирующий эффект в кишечнике человека, затрудняя дефекацию. Поэтому от употребления таких продуктов следует сразу отказаться.

Растительные, животные жиры. Препятствуют «прилипанию» токсинов к стенкам кишечника, обеспечивают мягкую эвакуацию отработанной пищи.
Злаки. Больше всего клетчатки содержится в овсе, пшенице, ячмене, ржи.

Обязательные условия для нормализации эвакуаторной функции кишечника – соблюдение дробного режима питания (минимум 5 раз в сутки) с 2,5 – 3 часовыми перерывами между приемами пищи и обильное питье (свыше 2 литров в день). Интересно, что техника приготовления пищи (степень измельчения) значения не имеет.

Чем опасен застой кишечного содержимого?

Пища может задерживаться в различных отделах желудочно-кишечного тракта и причины для этого бывают разными. В тонком кишечнике химус может задерживаться из-за недостаточного выделения ферментов поджелудочной железой и желчи желчным пузырем. В таких случаях дальнейшее переваривание и продвижение содержимого далее по пищеварительному тракту затрудняется. Это влечет за собой застой пищи в желудке, появление симптомов несварения2.

Со стороны желудка несварение может проявляться тяжестью, распиранием, дискомфортом в верхней части живота после еды, отрыжкой, изжогой, тошнотой. Кишечными проявлениями несварения считаются метеоризм, отхождение газов через задний проход, урчание, диарея, запоры, неустойчивый стул. Также выделяют несварение, связанное с недостатком выработки желчи. Оно характеризуется снижением аппетита, ощущением чувства горечи во рту, нарушениями стула (запорами, поносами или их чередованием), метеоризмом, чувством дискомфорта, тяжести2.

Расстройство пищеварения может приводить к нарушению состава кишечной микрофлоры. В основе таких изменений могут лежать несколько причин. В результате нарушения переваривания пищи в кишечнике снижается образование свободных жирных кислот и возникает дефицит желчных кислот, которые оказывают антимикробное действие против патогенных бактерий в кишечнике. Недопереваренные остатки белковой пищи становятся средой для роста гнилостной микрофлоры. В результате жизнедеятельности вредных бактерий нарушения пищеварения усугубляются, а образующиеся токсины способствуют развитию воспаления в желудочно-кишечном тракте и интоксикации организма3.

Комплекс упражнений при запорах

Приступать к зарядке лучше всего утром сразу после пробуждения или же вечером перед сном

Важно, чтобы желудок был пустой, то есть с момента принятия пищи должно пройти не менее часа – двух. Итак, начнем:

Становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем наклоны вперед. Опускаться нужно не полностью, а под углом 90 градусов.
Теперь подходим к стене, прижимаемся к ней спиной, потягиваемся и собираем руки на затылке в замок. Глубоко дышим и, вдыхая, как можно сильнее выпячиваем живот. На выдохе нужно сильно его втянуть, одновременно прижавшись спиной к стенке.
Принимаем исходное положение и выполняем медленные наклоны в стороны.
Разводим руки и делаем «мельницу». Для тех, кто не знает этого упражнения, поясняем: нужно наклониться вперед под углом 90 градусов и начать вращение руками; одна из них должна тянуться к носку противоположной ноги, а другая в это время быть вверху над головой. Постепенно вращение ускоряется.
Возвращаемся в исходное положение, руки ставим на пояс. Вращаем бедрами по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.
Садимся на невысокий стул (на самый краешек). Ноги вытягиваем вперед, руками пытаемся достать кончики пальцев. Выпрямляем спину и повторяем попытку снова.
Продолжаем сидеть на стуле, ноги вытянутые и максимально ровные. Руками обхватываем колено левой ноги и прижимаем его к животу. Ненадолго задерживаемся в таком положении, а затем меняем ногу. Спина должна быть все время прямая.
Ложимся спиной на твердую ровную поверхность, руки и ноги вытянуты вдоль тела. Сгибаем одну ногу в колене и притягиваем ее к животу, обхватив руками. Спиной стараемся коснуться пола. Меняем ногу.
Ноги ровные, руки вытянуты вдоль тела, ладони упираются в пол. Медленно поднимаем ноги вверх, не спеша опускаем.
Исходное положение — то же. Делаем «ножницы», то есть скрещиваем, а затем разводим поднятые вверх прямые ноги.
ножницы
велосипед
Лежа на спине, крутим «велосипед».
Встаем в коленно-локтевую позу, шея выпрямлена, глаза смотрят вперед (не вниз). Поочередно выбрасываем ноги назад, одновременно прогибаясь в спине.
Из этого же положения садимся ягодицами левее ступней, затем возвращаемся и делаем приседание в другую сторону.

Внимание. Все упражнения нужно делать не менее 6 раз, постепенно увеличивая нагрузку

Но не переусердствуйте, после гимнастики должно ощущаться лишь легкое напряжение в мышцах, не более того.

Роль клетчатки

По необходимости организму, данный компонент питания можно поставить наряду с водой, углеводами, белками и жирами. Клетчатка поглощает и выводит вредные вещества из ЖКТ. Польза пищевых волокон состоит в адсорбции воды. Как правило, при запорах в организме человека застаиваются каловые массы, имеющие твердую консистенцию. Пищевые волокна, впитывая воду, становятся желеобразными, обволакивают и размягчают твердые фракции отработанной пищи. Кроме того, клетчатка способствует увеличению объема каловых масс, количества полезных бактерий в кишечнике, усиливает ферментативную активность микроорганизмов, облегчает дефекацию.

Продукты, богатые клетчаткой, активизируют моторику кишечника. Они препятствуют формированию камней в желчном пузыре, уменьшают уровень сахара в крови, снижают артериальное давление и количество эстрогенов, борются с лишним весом.

Как избавиться от запоров при помощи клетчатки?

Самый простой способ – обогатить ежедневный рацион цельнозерновыми продуктами, свежими фруктами, овощами. Пищевые волокна можно употреблять отдельно в виде отрубей. Прием начинают с 2 грамм, постепенно увеличивая дозу до 40 грамм (на 14 день привыкания организма к новому продукту). Дневную порцию разбивают на 3 – 4 приема.

Превышение допустимой дозы вызывает побочные эффекты: газообразование, метеоризм, вздутие. Клетчатку можно подмешивать в основные блюда или разводить в напитках (соке, кефире, йогурте, ряженке) непосредственно перед употреблением.

Упражнения при запорах для взрослых

Комплекс упражнений для взрослых, страдающих запорами, довольно прост. Выполнить его может каждый, независимо от физической подготовки.

Подтягивание коленей к животу. Лежа на спине, нужно стараться максимально плотно подтянуть согнутые в коленях ноги к туловищу. Повторить упражнение нужно 10–15 раз.

«Бабочка». Следует сесть или лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Затем стараться развести их в стороны. При этом движения должны напоминать взмах крыльев бабочки. Повторить по 10 раз внутрь и наружу.
Втягивание и расслабление мышц брюшного пресса. В вертикальном положении тела нужно постараться максимально втянуть живот, после чего расслабить. Повторить 10–15 раз.
«Велосипед». Нужно лечь на спину, поднять ноги и имитировать езду на велосипеде. Выполнять упражнение не менее 1–2 минут. Длительность зависит от физических возможностей человека.
Движения коленями. Следует встать и стараться максимально высоко поднять колено (носок должен быть направлен вниз). Аналогичное движение повторить второй ногой. Выполнять поочередно не менее 20 раз.

Не менее эффективным действием при запорах обладает йога, однако комплекс движений должен подбирать специалист исходя из физических возможностей человека.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Узнайте из нашего видео, чем вреден запор?

Нормализация стула препаратами со слабительным эффектом

Для лечения геморроидальной болезни очень важно нормализовать очищение кишечника. Для этого при запорах назначают натуральные или синтетические препараты со слабительным эффектом

Растительных средств много, но не все безопасны и некоторые при данном заболевании принимать не рекомендуется. Например, к листьям сенны быстро развивается привыкание, поэтому требуется постоянно повышать дозировку. Длительно использовать сенну нельзя, поскольку высок риск атонии кишечника – он просто перестанет работать.

Лучше отдать предпочтение растительным лекарствам на основе растворимых волокон, обладающим и слабительным и защитным действием на слизистую. Такие свойства есть у средств на основе различных видов подорожника. Препараты, снижающие частоту и тяжесть запоров, содержащие семена подорожника (лат. Plantago): Исфагула, Мукофальк, Фитомуцил Норм.

Стадии геморроя

Исфагула

Исфагула – это натуральное лекарство на основе семян (шелухи) подорожника овального, используемое для лечения запоров. Выпускается в виде гранул для приема внутрь. Производство Вифитех, РФ.

Механизм действия. Это средство, регулирующее дефекацию, с эффектом наполнения. В ЖКТ поглощает воду, увеличивая его объем, что рефлекторно вызывает усиление моторики. Кроме того, образующиеся каловые массы приобретают гелеобразную консистенцию, легко выводятся без раздражения стенок кишки и ануса.

Показания:

Геморроидальная болезнь, трещины, хронические запоры, аноректальные операции. Курс до 4 недель, после недельного перерыва, его можно повторить.
Запор острый. Курс 1-2 дня.

Дозировка. По 1 пакету от 1 до 3 раз в день. Кратность приема устанавливает врач. Растворив в стакане воды, пьют либо за 30 минут до приема пищи, либо через 2 часа после.

Внимание. Рекомендуется выпить еще стакан жидкости вскоре после лекарства

Питьевой режим в сутки должен составлять не менее 1,5 литров. Недостаток воды во время терапии приводит к раздражению кишечника.

Из побочных действий отмечены нечастые аллергические реакции. Противопоказания. Возраст до 18 лет, сужения кишечника различного генеза, кишечная непроходимость, болевой синдром неясной этиологии, повышенная чувствительность.

Лекарственное взаимодействие. Не назначается одновременно со средствами, замедляющими моторику ЖКТ. Во избежание затруднения всасывания других препаратов, Исфагула принимается с интервалом 60 минут отдельно от любых средств.

Употребление слабительных лекарств

Мукофальк

Мукофальк – аналогичный препарат по составу, механизму действия, приему и другим характеристикам лекарству Исфагула. Производство LOSAN PHARMA, GmbH, Германия.

Фитомуцил Норм

Фитомуцил Норм. Относится к БАДам. Содержит шелуху семян подорожника блошного (P. Psyllium) и мякоть сливы домашней.

Механизм действия. Находящаяся в составе клетчатка обеспечивает абсорбцию воды, смягчает консистенцию кишечной массы и увеличивает ее объем. Увеличение объема увеличивает давление на стенки кишечника, что улучшает их перистальтику, а также облегчает и ускоряет дефекацию. Слизистая оболочка при этом не травмируется, поскольку препарат превращается в желе. Кроме того, создаются благоприятные условия для роста и размножения полезной микрофлоры.

Показания: Геморроидальная болезнь, трещины, хронические запоры. Профилактика дисбактериоза при состояниях с преобладанием запоров.
Дозировка. Детям 3-11 лет по 1 пакетику на ночь, 11-14 лет по 1 саше 2 раза (утро/вечер). Старше 14 лет кратность приема составляет 2-4 раза в день (устанавливается врачом)

Препарат растворяют в 200 мл воды, сока, кисломолочного продукта (йогурт, кефир) с низким % жирности.
Внимание. После приема БАД рекомендуется выпить еще стакан воды

Питьевой режим – около 2 литров в сутки.
Противопоказан до 3 лет, при аллергических реакциях, в период обострения ВЗК.
Другие указания. Без консультации с врачом, применение у детей запрещено. Разрешен беременным и кормящим, лицам, страдающим сахарным диабетом.
Лекарственное взаимодействие. Следует принимать не менее чем через 0,5 – 1 час после приема других лекарств, поскольку абсорбция активных веществ препаратом может ослабить их действие.

Препараты от запоров, раздражающие желудочно-кишечный тракт

Раздражающие препараты действуют непосредственно (контактируя) на клетки слизистой оболочки кишечника, вызывая усиление перистальтики и секрецию воды из клеток.

Касторовое масло. Касторовая кислота, образующаяся в результате переваривания этого масла, вызывает раздражение клеток внутри тонкой кишки, увеличивая ее перистальтику, что соответственно ускоряет кишечное прохождение и разжижение кишечного содержимого. Этот эффект наступает примерно через 2-4 часа после использования касторового масла.
Лист сенны (лат. Sennae folium), корень ревеня (лат. Rhei radix), кора крушины (лат. Frangulae cortex), концентрированный сок алоэ. Содержат так называемые антрахиновые гликозиды, действующие непосредственно на мембранные клетки внутри толстой кишки, вызывая интенсификацию перистальтики, стимуляцию секреции воды и электролитов в просвет толстой кишки, что способствует размягчению кала и дефекации. Действие после начала применения этих средств обычно начинается через 8-12 часов. Использование этого сырья создает риск чрезмерного очищения, колита, кишечных расстройств, нарушений менструаций и электролитных расстройств, например, гипокалиемии.
Бисакодил. Оказывает раздражающее действие аналогично соединениям антрахина, действуя непосредственно на клетки слизистой оболочки кишечника и нервные сплетения оболочки толстой кишки. Препараты с бисакодилом выпускаются в виде суппозиториев (отпускаются по рецепту врача), эффект наступает примерно через 15-60 мин после применения. Или в виде пероральных таблеток (без рецепта), эффект наступает примерно через 4-12 часов после приема. Препарат может вызывать нарушения со стороны пищеварительной системы, кожные аллергии, изменения картины мочи. Может применяться хронически при электролитных расстройствах и изменениях в работе кишечника.
Пикосульфат натрия. Обладает сходным эффектом с бисакодилом. После применения действие обычно наступает через 6-12 часов. Препарат без рецепта отпускается в виде пероральных капель или таблеток. По рецепту врача он поставляется в виде порошка для раствора, в сочетании с лимонной кислотой и оксидом магния, что ускоряет его действие. Препарат в этой комбинации часто используется для очищения кишечника при подготовке к тестам или диагностическим процедурам (например, колоноскопии).