Распространенные ошибки при выполнении дыхания огня
Хотя дыхание огня не является продвинутой техникой, на
освоение которой нужно потратить месяцы, тем не менее, вы должны позаботиться о
следующих вещах, чтобы правильно практиковать его.
Парадоксальное дыхание. При этом типе дыхания практикующие втягивают живот, что создает меньше места для дыхания. Это обратное дыхание может быть результатом частого курения или беспокойства. Однако можно легко изменить этот паттерн, положив одну руку на живот, а другую на грудь, чтобы практиковать дыхание огня с полным осознанием.
Нацеливание на нижнюю часть живота вместо диафрагмы. Дыхание огня изображает область возле солнечного сплетения, а не нижнюю часть живота. Вы не должны преувеличивать наполнение легких с помощью этой техники дыхания. Идея состоит в том, чтобы контролировать вдох и выдох.
Поместив три пальца на диафрагму, вы почувствуете, как она
движется вперед и назад с каждым вдохом. Кроме того, чтобы избежать мышечных
спазмов в области живота, сделайте паузу через 30 секунд, чтобы убедиться, что
вы не чувствуете боли или напряжения.
Не выдерживание темпа и длины дыхания. Если вы новичок, вы можете забыть выдерживать ритм и соотношение техники дыхания. Практикуя быстрые вдохи и выдохи, имитирующие поверхностное дыхание, вы можете почувствовать головокружение. В этот момент прекратите выполнять дыхание огня и вернитесь к долгим глубоким вдохам.
Необходимо, чтобы продолжительность вдоха и выдоха была
одинаковой. Начните с более медленного темпа и постепенно наращивайте темп.
Если ваш вдох длиннее, вы можете почувствовать тошноту или головокружение, а
если ваш выдох длиннее, вы можете быть лишены кислорода и чувствовать
головокружение.
Правильное дыхание и силовая тренировка
Силовые упражнения подразумевают работу с весом и его преодоление. Правильное дыхание на таких тренировках – с усилием на выдохе. В момент уступающей работы мышц (то есть противодействия сопротивлению – например, при удержании веса) нужно делать вдох, а во время преодолевающей работы (то есть наибольшего напряжения мышц) – выдох. Это помогает лучше сконцентрировать усилие, снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и спину.
Задерживать дыхание в силовых упражнениях можно на короткое время и только для удержания стабильного положения при подъёме тяжестей. Иначе возникает риск скачка давления. Если задержка дыхания стала частой, это знак, что нужно снизить темп или отдохнуть.
Очищение тела и ума, техника дыхания капалабхати
Дыхание капалабхати считается очень действенной техникой
Во время нее особое внимание уделяется именно выдоху. Выдохи осуществляются короткие и резкие, как будто при кашле
Вдохи совершаются спокойные и размеренные. Их необходимо стараться выполнять подобно вакууму.
Капалабхати подразделяется на виды:
- Ваткарма.
- Вьюткарма.
- Шиткарма.
Отличаются эти техники своим исполнением. Наиболее часто используемая — ваткарма. В первую очередь в описании техники, что описывают в книгах о йоге или обучают на курсах, подразумевают именно такую технику капалабхати. Вьюткарма и шиткарма выполняются намного реже, поскольку очень специфичны.
Техника выполнения
- Примите удобную медитативную позу. Распрямите спину, макушка головы над копчиком. Сохраняйте эту позицию во время всей практики.
- Дыхание умиротворенное. Кончик языка располагается за передними зубами, прилегает к небу. Проследите, чтобы язык мягко прижимался к нему.
- На протяжении практики не размыкайте губ, вдохи и выдохи исключительно через нос. Вдохните полной грудью, затем напрягите пресс и подтяните его к позвоночнику, параллельно сделав резкий интенсивный выдох.
- Вдохи и выдохи проходят за счет сжимания и разжимания прямых мышц живота. Рефлекторные вдохи – реакция на расслабление пресса. Выдохи, быстрые и интенсивные, происходят, когда стенки живота напрягаются и подтягиваются к позвоночнику.
- Один дыхательный цикл – это вдох и выдох. Начинайте с 15 – 50 циклов. Обладающие достаточным опытом практики могут делать по 108 дыхательных циклов, продвинутые практики пранаямы за один подход выполняют до двухсот циклов. В практике необходимо соблюдать последовательное увеличение циклов дыхания. В начале, делайте небольшое количество циклов, каждый день повышайте его.
- Когда практика подойдет к концу, вдохните через нос, а затем усиленно выпустите воздух через рот. Далее проделайте замки – Джаландхара бандху, Уддияна бандху и Мула бандху в указанной последовательности. Задержите дыхание на комфортное количество времени. Не усердствуйте с задержкой, она не должна вызывать дискомфорт.
- Начните отпускать замки из пункта 6 в строгой очередности: Мула бандха, Уддияна бандха, Джаландхара бандха. Проделав это, сделайте спокойный вдох через нос.
- Выровняйте дыхание. Его ритм должен стать естественным и спокойным. Новичкам в начале рекомендовано делать до 3 подходов пранаямы, продвинутые йоги могут выполнять до 5 подходов.
Важно! Не стремитесь сделать вдох и выдох одинаковыми по продолжительности, не перенапрягайте мышцы пресса. Это ведет к потере мощности выдоха, которая наоборот является основной целью пранаямы. Продолжительность вдоха должна быть как минимум в три раза выше выдоха.
Капалабхати как шаткарма
Вьюткрама Капалабхати и Шиткрама Капалабхати – это еще два варианта техники Капалабхати, две эффективные шаткармы. Они используются для того, чтобы удалить из синусных пазух слизь, расслабить лицевые мышцы и нормализовать работу нервной системы.
Вьюткрама Капалабхати («Вьюткрама» – «система удаления») – это техника очищения соленой водой (из носа в рот), по выполнению похожая на Джала Нети. Иногда она выполняется как одна из частей Джала Нети.
Шиткрама Капалабхати («Шит» – «холодный, пассивный») – это техника очищения соленой водой противоположная Вьюткрама Капалабхати. В ней вода поступает изо рта в нос.
Польза от выполнения Вьюткрама Капалабхати и Шиткрама Капалабхати
- Удаление слизи, пыли и загрязнения из носовых проходов.
- Повышение сопротивляемости организма к заболеваниям горла.
- Профилактика заболеваний дыхательных путей.
- Уменьшение напряжения лицевых мышц и нервного напряжения.
- Улучшение обоняния.
Техника выполнения Вьюткрама Капалабхати
Для её выполнения вам понадобится нагреть слегка подсоленную воду (из расчёта 1 чайная ложка соли на пол литра воды) до комнатной температуры. Наполните этой водой чистую ёмкость.
- Наклоните голову вперед. Либо наберите воду в ладонь и поднесите её к лицу, либо подставьте под нос саму ёмкость.
- Втяните воду через ноздри.
- Дождитесь, пока вода стечет и, через рот, удалите её.
- Повторите процедуру несколько раз.
Техника выполнения Шиткрама Капалабхати
Для её выполнения вам также понадобится нагреть слегка подсоленную воду (1 чайная ложка соли на пол литра воды) до комнатной температуры. Наполните этой водой чистую ёмкость.
- Наберите в рот воду.
- Протолкните воду в нос.
- Позвольте ей вытекать через ноздри.
Вьюткрама Капалабхати и Шиткрама Капалабхати: советы для начинающих
- Желательно выполнять эти шаткармы стоя. В редких случаях допускается выполнять их сидя на корточках.
- В первые разы при выполнении Вьюткрама Капалабхати и Шиткрама Капалабхати вы можете почувствовать небольшой дискомфорт, который связан с адаптацией слизистой носа к воде. Также возможно небольшое покраснение глаз. Со временем это пройдет.
- При их выполнении необходимо расслабиться. Недопустимо напряжение во время выполнения данных техник.
- Чтобы удалить воду из носовых ходов, выполните дыхание по типу Ваткрама Капалабхати: 5 циклов через обе ноздри; по 30 циклов через каждую ноздрю отдельно; 5 циклов через обе ноздри. При необходимости повторите. Выдохи не должны быть чрезмерными, чтобы не вытолкнуть остатки воды в уши.
- В холодное время года не выходите на улицу сразу после процедуры. Лучше выждать два часа.
Совет для новичковЕсли во время выполнения шаткармы вы чувствуете дискомфорт, то поменяйте концентрацию соли в воде: при возникновении жжения уменьшите количество соли, при появлении боли – добавьте.
Виды Капалабхати
Есть три типа крийи капалабхати.
- Ватакрама капалабхати
Ватакарма Капалабхати состоит из быстрых выдохов один за другим через обе ноздри, где вдох будет коротким и пассивным. Это похоже на капалабхати, о котором упоминалось ранее, за исключением того, что здесь выдох делается через рот с кумбхакой (задержкой дыхания через нос). - Вьюткарма капалабхати
Вьюткрама Капалабхати похожа на Джала Нети (очищение носа водой). Эта практика состоит в том, чтобы вдыхать воду из горшка через обе ноздри и выдыхать через рот. Помогает очистить полость носа, горло и воспаления вокруг носа. - Шиткрама капалабхати
Шиткрама капалабхати — процесс, противоположный Вьюткрама Капалабхати. Это требует всасывания воды через рот и выталкивания через нос. Шиткрама убирает морщины на лице, придает сияние лицу. Он также очищает слизистую оболочку носа, что позволяет хорошо дышать.
Есть ли побочные эффекты капалабхати, противопоказания?
Капалабхати — отличный способ укрепить тело, разум и снять стресс только при выполнении в определенных пределах. Если это выполняется неправильно и чрезмерно, также есть некоторые побочные эффекты.
Неправильное выполнение капалабхати может привести к грыже, гидроцеле и болям в спине,
вызвать сухость во рту, головокружение и заложенность носовой полости.
Если не натощак, у вас могут быть боли в мышцах живота и ощущение рвоты.
Вывод
У капалабхати Пранаямы огромное количество поклонников. Если вы думаете о йоговских дыхательных техниках, вы часто будете думать о Капалабхати. Он имеет ряд преимуществ и может зарядить энергией изнутри, если практиковать его по утрам. Это простая техника пранаямы, которую можно изучить, а затем практиковать, не выходя из дома. Очищающий аспект этого помогает вам поддерживать общее благополучие.
Часто задаваемые вопросы
- Как долго нужно делать Капалабхати?
После 5-минутной практики отдохните одну минуту, лежа в шавасане или оставаясь неподвижно в той позе, в которой вы находитесь. Старайтесь практиковать как можно больше кругов по 15-20 минут в день. - Какое время лучше всего подходит для капалабхати?
Раннее утро — лучшее время для занятий из-за чистого воздуха. Вы можете практиковать капалабхати один раз в день, но вы также можете практиковать ее дважды, утром и вечером. Оба раза желудок должен быть пуст. - Можно ли делать капалабхати пранаяму после еды?
Рекомендуется выполнять капалабхати пранаяму на пустой желудок. Однако, если вы уже поели, лучше сделать перерыв в 3-4 часа перед выполнением капалабхати. Кроме того, соблюдайте 15-20-минутный перерыв после употребления воды.
Йога студия Владимирская
Что такое хатха йога?
Название хатха-йога состоит из двух частей – ха – означает солнце, тха – луна. Солнце символизирует жизнь, энергию, движение, а луна их отражение. В занятиях хатха-йогой это реализуется посредством упражнений на напряжение и расслабление.
Это отражает первый принцип физических тренировок йогов – противоположное воздействие на тело.
Второй важный принцип йоги – это чередование асан с дыхательной гимнастикой. Немаловажная роль в хатха-йоге уделяется большому количеству асан и их статичности – это можно считать третьим принципом.
Четвертым принципом йоги можно считать ее универсальность – независимость от внешних факторов, йогой можно заниматься где угодно, для этого ничего не нужно кроме коврика.
Занимаясь хатха-йогой нужно соблюдать последовательность выполнения упражнений. Нельзя сразу браться за сложные асаны, так как при недостаточной растянутости мышц можно получить травму.
Процесс хатха йоги
В йоге есть такое понятие как суперкомпенсация, то есть с каждым разом после тренировки и последующего расслабления уровень энергии будет увеличиваться
Важно контролировать интенсивность тренировок – найти золотую середину, так, чтобы не преобладали процессы истощения и не было недостатка нагрузки. Если все правильно рассчитать, то каждая следующая тренировка будет начинаться с точки суперкомпенсации, то есть каждый раз энергетические затраты будут начинаться с более высокого уровня и силы организма также будут восстанавливаться до более высокого уровня
Большое значение в процессе занятий йогой имеет расслабление после физических упражнений, которое также является переходной ступенью к концентрации. Полная релаксация предполагает полное расслабление всех мышц. Для этого лучше всего подходит положение лежа на полу, на коврике. Кроме полного расслабления бывает также и частичное – например сидя или стоя.
Чтобы полностью расслабиться, нужно лечь на пол, положить руки вдоль тела и сделать несколько глубоких вдохов. После этого окиньте внутренним взглядом все тело – руки, ноги, спину, шею, плечи. Если где-то есть напряжение, напрягите мысленно эту область и затем расслабьте. После этого постарайтесь освободить ум от мыслей, сосредоточтесь на пустоте ума, в результате вы почувствуете легкость и возможно тяжесть и тепло в теле, это будет означать, что мышцы расслабились. После выполнения каждой асаны нужно немного, в течении одной, двух минут отдохнуть. После выполнения всего комплекса асан, нужно отдыхать в течении получаса. Такие упражнения для расслабления делают отдых более эффективным, лучше восстанавливается нервная система, снимается стресс, убираются последствия психических нагрузок.
Правильное дыхание в йоге
Большое значение в йоге имеет практика дыхательных упражнений – пранаяма. Считается, что существует некая субстанция – прана, или космическая энергия, благодаря которой существуют все живые организмы. Ее можно накапливать в организме с помощью дыхательных упражнений.
Дыхательные упражнения можно разделить на две категории – полное дыхание и задержка дыхания, которые осуществляются в различных вариациях. Например, вдох можно не контролировать, а регулировать только выдох, который должен быть длиннее вдоха, чтобы легкие полностью освобождались от отработанного воздуха. Считается, что асаны людям дал бог Шива, выполняя которые можно достичь физического и духовного совершенства.
Индийский мудрец Патанджали определил асаны, как позы в которых можно находиться устойчиво, приятно, без напряжения долгое время. Асаны нужны для того, чтобы добиться полного контроля над телом. Йоги могут длительное время находиться в одной позе, при этом чувствуя себя комфортно. Считается, что освоенной асану можно считать тогда, когда человек сможет находиться в ней около трех часов.
Капалабхати что это?
Перевод с санскрита дает такое понимание термина: капала – значит череп, бхати – сияющий. Это вид очистительной практики, относящийся к шаткармам. Если брать традиционные йогические источники, техника будет называться Ваткрама Капалабхати. Эта пранаяма придает силы и энергии, помогает тонизировать тело и проясняет ум. Очень полезна для органов дыхания, пищеварения, сердечно-сосудистой системы.
Считается, что «отходы» человеческого организма во время практики переместятся в легкие, а уже оттуда на выдохе они в виде летучих продуктов покинут организм. Согласно йоге, уровень «отходов» в крови возрастает в моменты напряжения, возрастает и после переваривания пищи. Или в момент долгого бездействия тела (сон) «отходы» тоже концентрируются в крови. А если еще кишечник работает не должным образом, деятельность сердечнососудистой системы ослаблена, количество «отходов» в крови увеличится. И тут на помощь приходит Капалабхати.
Капалабхати – дыхательная практика, которую лучше не начинать тем, кто вовсе не знаком с пранаямой. Специалисты советуют знакомиться с дыхательными практиками после первых опытов в хатха-йоге, например. А до начала постижения Капалабхати хотя бы месяц нужно потренироваться дышать животом. Основана практика на подражании движению кузнечных мехов. Это гипервентиляционная практика.
Что такое дыхание огня?
Дыхание огня — это быстрое и ритмичное основное дыхательное упражнение Кундалини йоги, в котором вы пассивно вдыхаете и активно выдыхаете. Практикуется через ноздри с закрытыми глазами и ртом.
Чтобы выдохнуть, вы с силой подталкиваете пупок к
позвоночнику и выдыхаете воздух через ноздри. Здесь вы задействуете основные
мышцы, чтобы втянуть и поднять верхние мышцы живота. Это кажется
автоматическим, если вы быстро сжимаете диафрагму. Затем без паузы после выдоха
сделайте вдох; отпустите пупок, расслабьте мышцы живота, и диафрагма опустится.
Выдох и вдох при этом быстрые, ритмичные и непрерывные
(примерно 2-3 цикла в секунду). Это называется дыхание огня, поскольку
непрерывные дыхательные движения таким образом активируют солнечное сплетение и
генерируют много внутреннего тепла в теле.
На начальных этапах вам придется практиковать эту технику с
полным осознанием соотношения дыхания, начиная медленно. Однако постепенно вы
сможете увеличивать скорость (от 100 до 120 вдохов в минуту).
Дыхание огня дает хорошую тренировку мышцам живота, а также помогает вырабатывать внутреннее тепло, которое, в свою очередь, помогает в детоксикации и заряжает тело энергией. Это также помогает в улучшении пищеварения, снижении стресса и беспокойства и улучшении дыхательных функций.
Дыхание огня и капалабхати – одно и то же?
В большинстве случаев дыхание огня и капалабхати взаимозаменяемы. Хотя капалабхати также является формой пранаямы, при которой вы делаете форсированный выдох, ее не следует путать с дыханием огня. В какой-то степени они одинаковы, но на практике между ними есть разница.
Дыхание огня фокусируется на преднамеренных вдохах и выдохах
одинаковой длины, тогда как в капалабхати вдох является автоматическим ответом
на вакуум, создаваемый сильным дыханием.
Противопоказания
Со всех сторон техника направлена на очищение и оздоровление, но и тут могут быть неприятные последствия. Для того, чтобы их избежать, практику не стоит пробовать, если есть: заболевания легких, повышенное давление, онкология, сердечные заболевания, беременность или женские дни.
Опять-таки перед тем, как серьезно заняться погружением в мир капалабхати, подробно ознакомься со всеми ограничениями по здоровью.
И если тебе чертовски хочется уже навести наконец полный порядок в голове, и нет ограничений по здоровью – приступай! Ведь самое главное – это ощущение гармонии и легкости. Когда мир внутренний и окружающий дышат в одной фазе, существуют в одном измерении, движутся на одной волне.
Техника выполнения Капалабхати
- Займите удобную медитативную позу. Выпрямите спину, расположите макушку над копчиком. Удерживайте позвоночник в этом положении во время всей практики.
- Выровняйте дыхание. Кончик языка приведите к нёбу и расположите его за передним рядом зубов. Не давите языком на нёбо, контакт с ним должен быть очень мягким.
- Сделайте глубокий вдох через нос. После этого начтите выполнять активные выдохи через нос, одновременно совершая работу брюшной стенкой и направляя ее к позвоночнику.
- Вдохи короткие и происходят непроизвольным образом за счет расслабления мышц живота — это естественным реакция тела на принудительный выдох. Выдохи ритмичные, мощные и интенсивные. С каждым выдохом мышцы живота сокращаются и направляются внутрь.
- Выполните несколько циклов такого дыхания (один цикл – это один вдох и выдох). Для начинающих достаточно выполнять от 15 до 50 дыхательных циклов. Опытные практики выполняют 108 циклов такого дыхания. Особо продвинутые практики могут выполнять до 200 циклов вдохов и выдохов. Самое главное – не форсировать события. На этапе освоения пранаямы достаточно выполнять минимальное количество вдохов и выдохов, ежедневно увеличивая их.
- В завершении пранаямы, после крайнего выдоха, совершите вдох через нос и сразу после него сделайте активный выдох через рот. Задержите дыхание. Выполните поочередно Джаландхара бандху, Уддияна бандху и Мула бандху. Удерживайте задержку дыхания ровно столько, сколько комфортно, не передерживая её.
- Сначала поэтапно отпустите все замки: Мула-бандху, Уддияна-бандху, Джаландхара-бандху. Только после этого совершите вдох через нос.
- Восстановите дыхание, сделав его ровным и спокойным. При желании, повторите всю последовательность действий. Допускается выполнять от одного до трёх (для продвинутых практиков до пяти) циклов Капалабхати за одну практику.
Правила выполнения
При выполнении техник дыхания важно следовать таким правилам:
Практиковать технику дыхания необходимо на пустой желудок.
Практиковать на пустой желудок. Если выполнять упражнения утром, то до завтрака или не ранее чем через 3-4 часа после приемы пищи.
Во время выполнения пранаямы спина должна быть прямой. Макушку головы тянуть вверх.
Не допускать дискомфорта при задержке. Увеличение времени всех элементов цикла должно происходить постепенно.
Желательно опорожнить кишечник и мочевой пузырь.
Не практиковать сразу после бани, сауны. Необходимо, чтобы прошло не менее 6 часов.
Прервать занятие, если возникло выраженное ощущение дискомфорта, сильное головокружение.
Практика не должна становиться автоматической
Прана следует за вниманием, поэтому необходимо постоянно осознавать свои действия. Распределение внимания – важный элемент в управлении движением пранических потоков в теле.
Одежда должна быть удобной, не стесняющей движения, желательно из натуральных материалов.. В источниках по йоге говорится, что людям, решившим изучать техники, необходимо соблюдать лактовегетарианское питание, отказаться от курения, алкоголя, ограничить употребление чая, кофе
В источниках по йоге говорится, что людям, решившим изучать техники, необходимо соблюдать лактовегетарианское питание, отказаться от курения, алкоголя, ограничить употребление чая, кофе.
Считается, что мясные продукты – мертвая материя, лишенная энергии. При ее переваривании тело чрезмерно расходует прану. Не рекомендуется употреблять жареную на растительном масле, слишком соленую, острую, кислую пищу. Желательно включить в рацион больше овощей, фруктов, топленое масло, такие специи, как куркума, имбирь, гвоздика, корица.
Во время практики важно сохранять спину ровной без ощущения сильного дискомфорта, напряжения. Это может быть сложно. По данной причине рекомендуется сначала подготовить тело при помощи йогических поз и очистительных процедур
Если правильно выполнять асаны, то пранаяма делается без особых усилий
По данной причине рекомендуется сначала подготовить тело при помощи йогических поз и очистительных процедур. Если правильно выполнять асаны, то пранаяма делается без особых усилий.
Подходящими позициями для выполнения техник являются сидячие. Для начинающих это могут быть Сукхасана (удобная поза), Ваджарасана (поза алмаза). Лучшими положениями для дыхательных практик считаются Падмасана (поза лотоса), Сиддхасана (поза звезды). Основным показателем готовности к выполнению техник в Падмасане является пребывание в позиции минимум 20 минут без ощущения напряжения.
Как выполнять?
К основным рекомендациям проведения практики относят требования к помещению. Оно должно быть тихим, хорошо проветриваемым. Идеально, если помещение просторно, но не критичны и другие варианты. Вентилятор и кондиционер во время практики не должны быть включены. На открытом воздухе заниматься тоже можно, но если температура воздуха комфортна для вас, и нет ветра.
Техника дыхания Капалабхати
Правила выполнения:
Не стоит начинать упражнения раньше, чем через 2 часа после еды. Но и позже, чем за 2 часа до приема заниматься тоже не стоит. Оптимальным временем считается утро, время после опорожнения кишечника.
За полчаса до занятия можно выпить воды. Во время практики пить не стоит.
Одежду выбирайте удобную, чтобы она не стесняла движения. Легкие х/б-вещи будут правильным выбором.
Если физически вы ощущаете себя не лучшим образом, устали, утомились, ощущаете симптомы простуды – заниматься не нужно. Но если недомогание легкое, то в позе Шавасана можно полежать 15-20 минут. Возможно, за это время вы восстановитесь и будете готовы к пранаяме.
Практика не терпит спешки. Нужно отогнать от себя беспокойные мысли, тревоги, проблемы. Только занятия в полном расслаблении дадут результат.
Глаза лучше закрыть. Считается, что это успокаивает разум
Внимание концентрируется на энергетическом центре.
Упражнения выполняются ритмично и спокойно. Напряжения в действиях быть не должно
При появлении усталости и дискомфорта, головокружения, занятие нужно прекратить или приостановить.
Носовые ходы должны быть максимально открыты. Движение воздуха должно ощущаться не только на выходе из носовых ходов, но и в глубине носовых пазух.
Практикующий пранаяму, согласно учению, должен отказаться от курения.
Задержки дыхания в Капалабхати нет, чередуются пассивные вдохи и взрывные выдохи.
Пошаговое выполнение практики:
Сядьте в удобную позу (как при медитации). Держите спину ровно. Позы можно выбрать следующие – сиддхасана, сукхасана, ваджрасана. Если все эти позы непривычно, можно просто обычным образом сесть на стул.
Закройте глаза, расслабьтесь, держите спину ровно. Макушка – на линии копчика. Выровняйте дыхание, расслабьте мышцы живота.
Кончик языка – за передним рядом зубов. Язык у неба
Мышцы лица максимально расслаблены.
Внимание сосредоточено в центре солнечного сплетения. Эту точку нужно ощущать все занятие, поэтому находить ее надо в самом начале.
Выполните глубокий вдох через рот
Резко выдохните через нос, направляя переднюю брюшную стенку к позвоночнику с помощью сокращения мышц живота.
Нужно сделать несколько циклов, вдохов и выдохов. Вдох непроизвольный, с расслаблением мышц живота, пассивный и свободный. Выдох интенсивный, сжимая мышцы живота с силой. При этом грудная клетка не двигается. Выдох делается короткой, но мощной струей. После выдоха брюшные мышцы нужно расслабить, чтобы диафрагма опустилась.
Верхние отделы легких не должны участвовать в дыхании. Само дыхание возникает через ощущение проталкивания воздуха животом снизу вверх. Воздух должен вырываться с чистым звуком. Щеки надуваться не должны. Если поднести при выдохе ладонь к носу, можно ощутить сильный воздушный толчок.
Предлагаем видео-описание процесса выполнения «огненного» дыхания.
Джала-нети (Нэти) – процедуры очищения носовых ходов
Для выполнения этой процедуры потребуется специальный небольшой чайник – нети-пот. Используется подсоленная вода для промывания носовых ходов. Приготовить соляной раствор можно с расчетом 1 ч. л. на 0,5 литра воды. Техника помогает избавиться от слизи из носа, улучшает зрение, благотворно влияет на состояние ушей, обостряет интуицию.
Техника выполнения выглядит следующим образом. Соленую воду такой же температуры, что и тело, заливают в одну ноздрю, наклоняя голову таким образом, чтобы вода вытекала через другую ноздрю. То же самое сделать в обратном порядке.
Вдыхать жидкость ни в коем случае нельзя! Вода должна пробивать носовые ходы самостоятельно, без усилий со стороны человека. Также иногда стоит запастись терпением. Может потребоваться 3-4 подхода, чтобы почувствовать эффект. После процедуры необходимо просушить ноздри дыханием Капалабхати.
Процедуру нельзя делать в нескольких случаях:
- при воспалительных и гнойных процессах в пазухах носа (промывание может спровоцировать попадание инфекции через евстахиевую трубу во внутреннее ухо);
- в холодное время года перед выходом на улицу, особенно, если наблюдается морозная погода.
Также есть другие разновидности процедуры Нэти. Например, можно промывать нос топлёным маслом (Гхи-нэти) или молоком (Дуд-нети).
Польза Капалабхати и противопоказания
Техника Капалабхати:
- чистит, активизирует пазухи носа, легкие;
- укрепляет мышцы живота;
- массирует брюшную полость, увеличивая поток крови и лимфы;
- улучшает пищеварение;
- стимулирует сердце, сосуды;
- формирует брюшной пресс;
- улучшает осанку;
- чистит энергетические каналы;
- выводи токсины;
- тонизирует тело;
- улучшает настроение;
- повышает работоспособность.
Через некоторое время дыхание становится свободнее, активнее. Живот больше не выпячивается наружу. Начинают работать системы, отвечающие за тонкое восприятие, омолаживание тела.
Этой практикой нельзя заниматься при брюшной грыже, заболеваниях сердца, сосудов, легких, повышенном кровяном давлении. Женщинам запрещено выполнять упражнения во время менструаций и беременности.
70% от веса человека — вода, то есть, водород и кислород. Прамаяма на эти элементы обращается больше внимания, чем на калории. Качество вдохов/выдохов, задержек напрямую влияют на вес.
Капалабхати считать лучшей практикой для избавления от лишних килограммов ха счет восстановления естественной способности организма избавляться от избытков кислорода, водорода.
Ранее мы рассказывали о перевернутых асанах в йоге и технике их выполнения.
