Как выбрать тренажерный зал

Особенности тренировок в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале предполагают выполнение упражнений с отягощениями на разные группы мышц. Отягощения могут быть в виде свободных весов (штанги и гантели) или выставляться на тренажерах. Новичкам рекомендуется начинать с тренажеров, так как свободные веса требуют определенного уровня подготовки для того, чтобы выполнять упражнения правильно.

Занятия в тренажерном зале начинаются с суставной разминки и небольшой кардио-сессии на дорожке, эллипсоиде или велотренажере. Так вы подготовите тело к нагрузке и предотвратите травмы. Далее можно переходить к тренажерам. Новичкам на первом этапе рекомендуется формат фул-бади для гармоничной прокачки всех основных мышечных групп. Продвинутые атлеты разделяют недельные тренировки на сплиты, во время которых целенаправленно прокачивают определенные группы мышц.

Занятия в тренажерном зале направлены на развитие физической силы тела. Именно здесь строится крепкий мышечный каркас, который в будущем превратится в красивый рельеф, которым можно похвастаться на пляже.

Ключевым преимуществом тренажерного зала является возможность построить фигуру мечты и сохранить ее надолго. Но если вы новичок, то заниматься рекомендуется под контролем персонального тренера. Самостоятельные занятия без опыта могут принести вред, так как вы не будете знать, как правильно выполнять упражнения, что чревато травмами. Потренировавшись какое-то время с тренером, можно приступать к самостоятельным занятиям, в которых главное – регулярность.

В клубе «Мультиспорт» можно записаться на индивидуальные тренировки с персональным тренером, который поможет вам достичь наилучших результатов в силовой подготовке.

Рекламные страсти или где искать клиентов

Ответ только один — везде! Скидки, бонусы, интересные предложения для постоянных клиентов, если открыты тематические залы (аэробика, степ-данс, бассейн, сауна и т. п.), акции «приведи друга» — это только малая часть маркетинговых шагов по привлечению посетителей.

Выгодное решение одновременно применить комплекс рекламных мероприятий, чтобы охватить как можно больше территории и довести до сведения людей об открытии нового зала:

1. Красочная вывеска с неоновой подсветкой для темного времени суток.
2. Дорожные баннеры.
3. Информация о новом тренажерном зале в виде объявлений, буклетов (размещенных на досках, спецтумбах, столбах, подъездах и т. п.) и простых визиток (которые оставляют по предварительной договоренности в торговых центрах, габаритных спортмагазинах, парикмахерских и салонах красоты, поликлиниках и стоматологических центрах и т. п.).
4. Информация о новом тренажерном зале в СМИ (газеты, журналы), на ТВ и радио в виде аудио- и видеороликов.
5. Использовать известные ресурсы интернета, размещая рекламу на популярных страницах.

Особо пользуется успехом создание собственного сайта без платной основы. Для начала подойдут группы в соцсетях.

Как выбрать абонемент в зал?

Перед тем, как заказывать абонемент на подарок, нужно продумать все нюансы. Во-первых, на сколько удобно человеку будет добираться к нему. Близко ли он к работе или к дому. Есть ли прямые пути соединения, чтобы ваш друг не тратил лишнее время на проезд.

Во-вторых, лучше придите сами в этот зал и посмотрите, все ли там правильно и как нужно. Есть ли шкафчики, как они закрываются, есть ли нужные тренажеры и оборудование, в каком состоянии душевые, как ведут себя тренеры, поговорите с ними, почитайте отзывы и пообщайтесь с постояльцами.

Если ваш друг уже ходил в зал и не против продолжить, лучше выбрать абонемент именно в этом тренажерном зале. Также можете добавить что-то приятное к спортзалу, например игры или бассейн.

Абонементы в зал обычно разделяются:

• по количеству тренировок;
• утренние или вечерние занятия;
• безлимитные посещения;
• абонементы на месяц, полгода или год.

Если вы не уверены в своем выборе, купите пробный абонемент на месяц. Среди них не только тренажерка, но и различные групповые занятия: сайклинг, йога, зумба, спортивные танцы, различные виды единоборств, плаванье, теннис и сквош. Все это можно преподнести в качестве необычного подарка другу, подруге, девушке или даже сотруднику.

Причины для посещения фитнес-зала

• Благодаря занятиям вы сможете разнообразить свою жизнь и сделать её более насыщенной, забыв о вечном маршруте – работа-дом
• Вы познакомитесь с новыми людьми, расширите круг общения и найдёте приятелей по интересам
• Некоторые посетители находят свою вторую половину именно в залах, поэтому почему бы и не попробовать?
• Занятия мотивируют и помогают изменить жизнь к лучшему
• Учёные доказали, что фитнес-тренировки избавляют от депрессии и отвлекают от забот
• С их помощью можно повысить самооценку и воплотить желаемый образ в реальность

Любая тренировка в фитнес-зале – это польза не только для тела, но и для души, так почему бы этим не воспользоваться?

Специальная физическая подготовка

Поможет развить физические способности человека с учётом вида его деятельности. При катании больше всего нагрузки приходится на мышцы ног, спины, пресса и, как ни странно, на мышцы рук, так как они выполняют очень важные компенсаторные движения

Особенно важно уделить время развитию координации и баланса. В общем, чтобы классно кататься, выполняйте следующий комплекс упражнений (сразу же после ОФП!)

Стойка в приседе у стены

1. Встаньте вплотную к стене, согните колени так, чтобы они образовали прямой угол.
2. Удерживайте это положение в течение минуты.

Упражнения на баланс-борде

Баланс-борд — незатейливый тренажёр, состоящий из доски и цилиндра. Он помогает развивать координацию и чувство равновесия. Старайтесь выполнять на нём приседания, учитесь держать баланс. 5—10 минут — и вы готовы к следующим упражнениям.

Пистолетик с TRX

1. Встаньте лицом к TRX, оторвите одну ногу от пола, выполните приседание, отклоняя таз назад.
2. Как только бедро опорной ноги окажется параллельно полу, задержитесь на секунду. Не отрывайте пятку опорной ноги от пола.
3. Возвращаясь в исходное положение, старайтесь подниматься за счёт опорной ноги.
4. Сделайте 10—15 раз.

Выпад с TRX

1. Встаньте спиной к TRX. Правую ногу положите в петлю. Сгибайте левое колено и опускайтесь вниз. Как только левое бедро окажется параллельно полу, зафиксируйте положение на секунду.
2. Напрягите левую ягодичную мышцу и выпрямите левую ногу.
3. Сделайте 15—20 раз.

Подтягивание ног к туловищу с TRX

1. Проденьте ноги в петли так, чтобы верхняя часть каждой ступни смотрела вниз.
2. Примите упор лёжа, руки расставлены немного шире плеч.
3. Напрягая мышцы пресса, подведите колени к плечам. Когда колени окажутся прямо под грудью, сделайте паузу и выполните обратное движение.
4. Повторите 15—20 раз.

Упражнения на батуте

Одной из главных частей СФП сноубордистов является тренировка и отработка элементов на батуте. В таком случае 50% занятий будут составлять базовые батутные элементы, а вторые 50% — имитация трюков.

Батут помогает развивать координацию, равновесие и отработать все необходимые движения в воздухе. Для занятий на батуте вам следует обратиться к тренеру, который сможет составить свою программу тренировок. Сейчас Артём покажет одно упражнение из своей собственной программы, которую он преподаёт в Allpro academy.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке материала райдеру Артёму Шелдовицкому, а также Allpro academy.

Узнать больше о проекте «Поворот», в которым снимался Артём, вы сможете вот тут.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Сделать свое тело красивым и привлекательным

Девять человек из десяти желающих хотят сделать свое тело красивым и привлекательны считают это главной причиной посещения спортзала. На самом деле, можно рискнуть сказать, что для этого нужны спортзалы.

Быть здоровым всегда здорово. Это хорошо для вашего тела, и это просто отлично для вашего общего здоровья и долголетия. Тем не менее, быть здоровым уже подразумевает и красивое тело. Кто не хочет супер горячего парня с красивым прессом? Не секрет, что людей инстинктивно больше привлекают здоровые люди. Он встроен в нашу ДНК. Мы хотим размножаться вместе с другими здоровыми людьми, чтобы у наших детей было больше шансов на выживание. Странно? Просмотрите это видео о сексуальной привлекательности человека. Интересный материал.

Как бы глупо не казалось, наличие хорошего тела может помочь вам больше, чем вы думаете. Это даст вам уверенность. Это улучшит вашу социальную жизнь. Это может даже помочь вам устроиться на работу! Доктор Прайс провела исследование о том, насколько более здоровые люди статистически более успешны, чем те, кто вместо спорта лежит на диване перед телевизором или зависает в сети.

Так что на всякий случай, если вы не заинтересованы в своем здравии, теперь посмотрите, как в спортзал может помочь вам в работе! Хотите получить новую работу? Возможно, вам стоит сначала сбросить пару килограмм.

Основные факторы при выборе тренажерного зала

Существует множество факторов, которые влияют на выбор тренажерного зала, в котором вы будете заниматься, но самыми главными являются:

1)Цена абонемента. Наверное, самый главный фактор, который все учитывают при выборе тренажерного зала. Многие люди, часто ограничены в бюджете и не могут позволить себе приобрести абонемент дорого фитнес-клуба, поэтому приходится искать варианты подешевле.

2)Местоположение. В первую очередь следует искать тренажерный зал поблизости от вашего места проживания. Если ваш тренажерный зал будет находиться далеко от дома, то изнурительная дорога негативно скажется на эффективности тренировок. Вероятнее всего, вы будете приезжать на них вялыми и уставшими, особенно если это будет после рабочего дня. После тренировки необходимо восполнить организм питательными элементами, а затратив более часа на дорогу домой, процесс катаболизма нивелирует весь эффект от тренировки. Поэтому тренажерный зал должен быть рядом и дорога до него в идеале должна занимать не больше 20-30 минут.

3)Площадь помещения. Очень часто тренажерные залы открываются в помещениях, которые для этого не предназначены. В связи, с чем в самом тренажерном зале становиться очень мало пространства для передвижения. Тренажеры и снаряды стоят близко друг к другу и во время выполнения упражнения, мимо проходящие люди, из-за тесноты могут вам помешать

Такая ситуация вызывает не только дискомфорт но и риск получить травму по неосторожности

Поэтому обратите внимание на площадь тренажерного зала, свободно ли там перемещаться, как плотно стоят тренажеры друг к другу

4)Покрытие пола и вентиляция. Важную роль играет покрытие пола в тренажерном зале

Это обусловлено в первую очередь тем, что во время выполнения упражнений необходимо уверенно стоять на ногах, важно чтобы ноги не скользили. Также помещение должно хорошо проветриваться

Во время тренировки очень важно получать необходимое количество кислорода, который участвует во множестве процессов.

5)Оснащенность всеми необходимыми элементами

Выбирая тренажерный зал, следует особое внимание обратить на количество тренажеров и снарядов, которые необходимы вам, чтобы достичь поставленной цели. В хорошем тренажерном зале, существуют разнообразные зоны

К примеру, это зона свободных весов, где стоят стойки, штанги. Кардиозона, место где установлены кардиотренажеры, беговые дорожки, велотренажеры, стэпы. Зона тренажеров и зона для функционального тренинга.

6)Хороший тренерский штат

Особое внимание необходимо уделить этому пункту

Тренер это как первый учитель в школе, очень важно, чтобы он был квалифицированным профессионалом, который научит вас всему необходимому. На начальных этапах тренер должен поставить вам правильную технику выполнения упражнений, расписать тренировочную программу, которая будет учитывать ваши физиологические особенности, продумать и составить план питания

Конечно, можно тренироваться самому, но как показывает практика, тренировки с тренером позволят вам намного быстрее достичь желаемого результата

На начальных этапах тренер должен поставить вам правильную технику выполнения упражнений, расписать тренировочную программу, которая будет учитывать ваши физиологические особенности, продумать и составить план питания. Конечно, можно тренироваться самому, но как показывает практика, тренировки с тренером позволят вам намного быстрее достичь желаемого результата.

7)Дополнительные услуги

Если у вас есть необходимость, после тренажерного зала посетить сауну или бассейн, то следует обратить внимание, на тренажерные залы, которые предоставляют такие услуги. Также сейчас во многих тренажерных залах, есть ринги, мягкие залы для борьбы, которые могут эффективно использоваться для разнообразия тренировочного процесса

Выше перечисленные основные факторы, которые зачастую влияют на выбор тренажерного зала

Следует обратить внимание, что заниматься в тренажерном зале нужно будет именно вам, поэтому учитывайте данные рекомендации, но полагайтесь на собственные ощущения, на атмосферу тренажерного зала и т.д. Ваши тренировки должны быть комфортными и место где вы тренируетесь должно вам нравиться

Форма

61. Отправляйтесь за кроссовками сразу после тренировки, чтобы обеспечить правильную посадку на “растренированной” ноге.

62. Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно в спортивной обуви: не стесняйтесь бегать в магазине, чтобы это проверить.

63. Запишите дату покупки кроссовок на внутренней стороне язычка. Это поможет определить время, когда вам не просто хочется, но действительно нужно приобрести новую пару.

64. Выбирайте пару, основываясь на ваших спортивных потребностях, а не на внешнем виде обуви. Иными словами, если вы работаете в зале, не стоит брать кроссовки для бегунов, просто потому, что вам нравятся, как они выглядят.

65. При покупке новой формы попробуйте сделать несколько упражнений дома. В частности, чтобы убедиться, что ваша грудь не вывалится из спортивного бюстгальтера при первом же наклоне.

66. Ткань с влагорегуляцией — обязательное условие ля спортивного топа, леггинсов и кроссовок. Это поможет автоматически избавиться от излишков пота, минимизируя покраснения и воспаления.

67. Никогда не носите два спортивных бюстгальтера. Если вы нуждаетесь в большей поддержке, найдите бренд, который производит форму для девушек с формами.

68. Так как вы, вероятно, не имеете спортивные бюстгальтеры на каждый день недели, в душе после тренировки всегда стирайте его. Впрочем, то же самое можно делать и дома.

69. Как только вы найдете кроссовки, спортивный бюстгальтер или леггинсы вашей мечты, приобретите несколько пар.

70. Проверяйте свое фитнес-снаряжение каждый на безопасность и эффективность перед каждой тренировкой.

71. Инвестируйте в дорогой коврик для йоги: он не порвется, как более дешевые коврики, и в некоторых случаях имеет пожизненную гарантию.

Что взять с собой

Приходите в зал подготовленными – это избавит от неудобств и облегчит процесс тренинга.

Если у вас нет вместительной спортивной сумки, купите её. Чем опытней спортсмен, тем внушительнее его экипировка.

Лучшая одежда для неофитов – шорты и майка, а обувь – кеды либо кроссовки. Некоторые спортсмены рекомендуют носить специальные перчатки – они предохранят ладони от скольжения и волдырей при поднятии тяжестей.

Обязательно захватите полотенце, чтобы вытирать с тела и лица пот. Если собираетесь принимать душ после тренировки, возьмите шлепанцы.

Многим помогает сохранять настрой и поддерживать ритм музыка. В этом случае вам понадобится плеер.

Преимущества и недостатки тренажерного зала

Тренировка в тренажерном зале подразумевает использование тренажеров, а также спортивного инвентаря.

Преимущества:

1. Количество клубов, в которых можно заниматься в тренажерном зале постоянно увеличивается. Не нужно подстраиваться под конкретную дату и время.
2. Нагрузку, интенсивность и продолжительность занятия можно регулировать самостоятельно, с учетом самочувствия и физических возможностей.
3. В любой момент можно дополнить свою программу новыми упражнениями, что позволит разнообразить тренировки и не допустить снижения эффективности. Во время занятий в группах эти параметры регулирует тренер.
4. В тренажерный зал отправляются те, кто уже приобрел в фитнесе определенный опыт. Групповые тренировки ориентированы больше на новичков. Успехи спортсменов и атлетические фигуры – дополнительная мотивация заниматься в полную силу.
5. Стоимость абонемента в тренажерный зал ниже тренировок в группе.

Недостатки:

1. Новичкам предварительно нужно будет освоить базовые упражнения фитнеса и правила работы на тренажерах и со спортивным инвентарем. На это потребуется определенное время и усилия.
2. Определенные трудности при самостоятельных занятиях в тренажерном зале. Опытный инструктор сможет корректировать нагрузку и технику выполнения упражнений.
3. Зачастую возникают ситуации, когда тренер занят и не может уделить достаточно внимания. Особенно это актуально в вечернее время, так как большинство отправляются на тренировку после работы. 
4. Возможность самостоятельно определять нагрузку, длительность и интенсивность тренировок позволяет расслабиться и тренироваться не в полную силу.

Подытожив, можно сказать, что занятия в тренажерном зале подходят спортсменам, которые уже имеют определенный уровень подготовки, а также тем, кто не может в силу занятости посещать тренировки по расписанию.

Как начать заниматься спортом после 50 лет

Безжалостный естественный ход событий заключается в том, что после 50 лет возрастная потеря мышечной массы начинает происходить еще быстрее, чем после 40 лет. Кроме этого мышечная сила и выносливость также продолжают снижаться. В результате данного процесса скорость обмена веществ в нашем организме после 50 лет уменьшается на 10-15 процентов.

Но и это еще не все…

Вдобавок ко всему, снижается запас прочности костной ткани. Происходит это как у мужчин, так и у представительниц слабого пола. Как следствие данного процесса, значительно увеличивается риск травм костей (переломов, трещин). Не молодеют и наши связки, которые к этому возрасту становятся менее эластичными; уменьшается количество так называемой синовиальной жидкости (этакая смазка для связок суставов).

Все это вкупе может скорее обернуться травмами для нашего организма, чем, скажем, десять лет назад (то есть в 40 лет). Именно поэтому рекомендуется не пренебрегать
советами для тех, кто планирует впервые начать заниматься спортом в этом возрасте.

Как лучше всего начать заниматься спортом после 50 лет?

В возрасте 50 лет очень важно начинать заниматься спортом с персональным тренером. Присутствие специалиста, который будет наблюдать за вами, необходимо хотя бы для того, чтобы оценить способность вашего организма к увеличению нагрузок и интенсивности прежде, чем вы сами приступите к полноценному режиму тренировок.

Квалифицированный тренер обязательно назначит вам несколько упражнений (назовем их диагностическими или проверочными), которые позволят ему оценить вашу гибкость и выносливость в комплексе (речь идет о мышцах, суставах, позвоночнике, сердце и так далее)

Именно в этот период времени необходимо выработать индивидуальную программу тренировок, включив в нее упражнения, соответствующие вашему уровню физической подготовки и состоянию здоровья (с учетом, конечно, имеющихся у вас травм и противопоказаний).

Квалифицированный тренер обязательно назначит вам несколько упражнений (назовем их диагностическими или проверочными), которые позволят ему оценить вашу гибкость и выносливость в комплексе (речь идет о мышцах, суставах, позвоночнике, сердце и так далее). Именно в этот период времени необходимо выработать индивидуальную программу тренировок, включив в нее упражнения, соответствующие вашему уровню физической подготовки и состоянию здоровья (с учетом, конечно, имеющихся у вас травм и противопоказаний).

С учетом рекомендаций и выводов тренера и врачей, вам будет предложена программа кардио тренировок, которая может включать работу на велотренажере, плавание или, возможно, вас ограничат для начала интенсивной ходьбой. Только после этого можно будет подумать над постепенным увеличением нагрузок.

Если вы занимаетесь достаточно интенсивно, но вам при этом хватает коротких пауз отдыха между подходами, это означает, что вы можете постепенно увеличивать интенсивность кардио нагрузок. Подобный подход укрепляет вашу сердечно-сосудистую систему, увеличивая пользу от аэробных упражнений.

Не обойтись в этом возрасте и без силовых нагрузок

Упражнения с отягощением способствуют укреплению организма, увеличивают вашу силу; очень важно работать над мышцами нижних конечностей и корпуса, так как такие тренировки помогают улучшить равновесие, а в будущем помогут вам крепко держаться на ногах, что очень важно в пожилом возрасте, чтобы избегать падений и травм.. Режим тренировок после 50 лет, как и после 40, может включать от двух до трех занятий в неделю. Очень полезно регулярно включать в комплекс тренировок такие важные для данного возрастного периода упражнения, как:

Очень полезно регулярно включать в комплекс тренировок такие важные для данного возрастного периода упражнения, как:

Режим тренировок после 50 лет, как и после 40, может включать от двух до трех занятий в неделю. Очень полезно регулярно включать в комплекс тренировок такие важные для данного возрастного периода упражнения, как:

• отжимание от пола в упоре лежа;

• приседания;

• простые упражнения для пресса (такие, к примеру, как планка для поперечных мышц живота).

Благодаря этим простым упражнениям, выполняемым регулярно, функциональная прочность нашего организма (то есть его способность действовать и выдерживать физические нагрузки при занятиях спортом и в других ситуациях) увеличивается постепенно, но значительно. К тому же, риски травм при выполнении таких упражнений минимальны.

Спорт и активный образ жизни? Зачем?

1 Укрепление здоровья. Физические нагрузки даже непрофессиональных спортсменов замедляют старение и значительно улучшают протекание жизненных процессов в организме (нормализуются давление, сердечная деятельность, работа ЖКТ, дыхательной системы и др.);

2 Хорошее настроение. Спорт как образ жизни станет залогом регулярной выработки эндорфинов (гормонов счастья). Не зря тренировки называют самым надёжным лекарством от стресса и депрессий. Несмотря на физическое утомление, психика расслабляется, мышечный тонус растёт, а моральный дух взлетает наверх.

3 Повышение самооценки. Занятия спортом – постоянная работа над собой. Часто они связаны с преодолением собственных страхов и слабостей, самодисциплиной. Когда результат становится заметным – подтягивается фигура, уходят лишние килограммы, растёт выносливость, начинает казаться, что не существует вершин, которые невозможно покорить.

4 Нормализация сна. Во время сна наш организм отдыхает и обновляется. Сидячий образ жизни часто становится причиной бессонницы, которая отражается как на внешности, так и на самочувствии. Роль спорта в жизни человека заметна на режиме сна: организм тратит силы во время тренировки, в восполнении которых он будет нуждаться, а эндорфины освобождают нашу голову от дурных мыслей. Поэтому сон становится более здоровым и глубоким.

5 Расширение круга общения. Если вы выбрали занятия в тренажерном зале, записались на фитнес, танцы, волейбол или другие занятия, вы встретите единомышленников, которые поймут и поддержат ваши стремления, ведь они так же, как и вы, хотят улучшить качество жизни.

Помните, что для достижения максимального эффекта необходимо правильно подобранное сочетание физической нагрузки и здорового питания!

Делаем спорт образом жизни

Итак, вы серьезно настроились на спорт, активный образ жизни и решили похудеть, уже подобрали правильный режим питания, но процесс идет как-то медленно? Главное, не сдавайтесь! Если по каким-то причинам посещать зал проблема – занимайтесь дома! Больше ходите пешком – по дороге домой выйдите из транспорта на одну или две остановки раньше, отказавшись от лифта, поднимитесь пешком по лестнице. Не отказывайтесь от движения!

Помните, какова роль спорта в жизни человека, следовательно, четко сформулируйте цель (избавиться от лишних килограмм, нарастить мышечную массу, стать сильнее) и определите сроки. Следуйте намеченному плану и будьте уверенны в себе. Для выработки привычки необходимо 30 дней, то есть через месяц регулярных занятий ваш организм сам начнет просить и даже требовать физическую нагрузку.

Существует множество видов фитнеса и спорта. Вы можете выбрать любой, исходя из своих предпочтений. Но иногда будет не лишним предварительно проконсультироваться с врачом, так как некоторые виды занятий имеют список противопоказаний.

Выделите время для занятий, постоянно расширяйте и совершенствуйте комплекс упражнений. В наше время в интернете можно найти огромное множество вариантов тренировок «на все случаи». Спорт как образ жизни – это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Тренировки – не всегда затратно и дорого. Бег, например, супер-средство для похудения, приведения себя в норму, поддержания тонуса и снятия стресса. Для бега вам понадобится разве что пара кроссовок, удобная форма и полчаса времени в день.

Эффективность тренировочного процесса

Какой бы вид спорта и активного образа жизни вы не выбрали, помните, что начинать тренировку стоит с разминки, чтобы подготовить (разогреть) мышцы. Делайте акцент на те группы мышц, которые хотели бы скорректировать, но лучше тренируйтесь комплексно. Худеете вы или качаетесь – мышцам необходимо давать отдых. Одинаковые тренировки высокой интенсивности ежедневно проводить не рекомендуется. Если после начала активных спортивных занятий появились сонливость и упадок сил, следует пересмотреть режимы питания и сна. Пейте много воды: она помогает улучшить обмен веществ и вывести шлаки.

Перестаньте лениться, и вы увидите, как жизнь меняется в лучшую сторону! Спорт как образ жизни – великолепный и всегда беспроигрышный выбор для вашего здоровья. Если же вы не знаете с чего начать, приглашаем вас провести время в крымском лагере для похудения “Будь в Форме”. Отдых на море “всё включено”, здоровое питание, разнообразная физическая активность, пешие походы и многое другое помогут вам убедиться в действенной силе спорта и поверить в собственные силы.

Подготовлено для сайта “Будь в Форме”

Как подобрать нагрузку для тренировок

Решив посетить тренажерный зал, нужно знать, как подбирать нагрузку для тренировок.

Екатерина Головина – признанный фитнес-тренер, советует выбирать вес в зависимости от многократности повторений, которые надо выполнить, Если вы постоянно таскаете тяжелые пакеты из магазина весом в 3 кг, то такой вес, конечно же, будет слишком легким. Например, для мышц спины, ягодиц нужен вес больше, чем для мышц плеч или пресса.

Однако новичку гораздо лучше обучиться правильной постановке упражнений, прежде чем работать с весом.

Есть еще один способ выбрать нагрузку новичку в спортзале.

Внизу приведена таблица с критериями и упражнениями.

1. Найдите занятие. В таблице указаны занятия 3 видов: свободный вес (СВ), тренажеры с рычагами (РС) и эксцентриковые тренажеры (вращательные, ЭМ).
2. Умножьте массу тела на цифру, стоящую рядом с выбранной строчкой занятия. Вес для мужского и женского пола разный.

Всевозможные таблицы и советы тренеров могут стать отправной точкой в помощи выбора нагрузки. Однако важным является ваше чувство. Число повторений определяет вес снаряда. Если вы не устаете между подходами, то добавляйте вес, наоборот – отнимайте.

Как планировать работу онлайн-фитнеса

Если вы решили проводить персональные тренировки самостоятельно, не привлекая целую команду тренеров, то вам нужно научиться планировать и составлять график. Причем эта деятельность охватывает не только расписание занятий, но и синхронизация во времени. К вам на занятия могут записаться люди из разных городов и стран. Придется как-то решать проблему с часовыми поясами. Решается она на стадии формирования фитнес-группы. Лучше сразу обозначить этот момент и подобрать участников так, чтобы и им, и вам было комфортно время тренировок. Например, если вы живете в Москве, то вам будет тяжело тренировать людей из Хабаровска. Так что нужно систематизировать клиентскую базу и сразу выстраивать ее правильно. Итак, географический вопрос решен.

Следующий уровень – это персональное расписание для самого себя. Вы не обязаны подстраиваться под каждого клиента в ущерб своей продуктивности. Перегрузки никому не нужны, так что составляйте расписание, исходя из комфортного объема своей загруженности. Слишком большая нагрузка может негативно сказаться на качестве ваших услуг, так что не гонитесь за количеством клиентов.

Но благодаря понимаю, что не всякий клиент – ваш, вы сможете выбирать тех, с кем вам будет интересно и комфортно работать. Многие практикующие тренеры советуют вести список личных принципов, по которым набирают клиентов. Это помогает ориентироваться, когда работа поставлена на поток. Понятно, что на первых порах, когда каждый клиент на вес золота, приходится мыслить иными категориями. Ставить завышенные требования к клиенту тоже не нужно

Но важно обозначить для себя ключевые характеристики, по которым вы набираете группу. Это поможет вам и при составлении программы тренировок

И еще один пункт в работе фитнес-тренера – ведение соцсетей. Клиентов для онлайн-бизнеса нужно искать в онлайне. Так что обязательно ведите соцсети, планируйте контент, рассказывайте о себе, знакомьтесь с аудиторией. Вся собранная информация поможет вам в работе

В сфере услуг очень важно чувствовать свою аудиторию и понимать, чего она хочет. Именно поэтому мы поговорим о том, как изучать своих потенциальных клиентов

Набор предоставляемых в зале услуг

Стоит провести маркетинговое исследование, чтобы лучше изучить своих клиентов и сформировать концепцию зала. Ведь от того, какой набор опций в нём будет предоставляться, зависит стоимость членства; с другой стороны, и неоправданно раздувать список услуг за счёт непопулярных невыгодно.

С помощью исследования можно выяснить, кто живёт в округе, какие у этих людей предпочтения, чего не хватает в инфраструктуре района. Так, если в окрестностях мало детских садов, стоит предусмотреть детский уголок или даже детскую программу тренировок.

Самый простой вариант обеспечить рентабельность – как можно более широкий охват. Для этого тренажёрный зал должен привлекать самые разные слои населения; он должен подходить и спортсменам, и студентам, и менеджерам, и домохозяйкам. Такую задачу выполняет универсальный зал, в котором обязательно должны быть тренажёры, групповые занятия и бассейн.

Персонал и оборудование

После того, как предыдущие этапы пройдены, составить список требующегося оборудования несложно. Закупать лучше всего оборудование, произведённое в Америке, оно славится высоким качеством. Конечно, покупка дешёвого оборудования, изготовленного в Азии, даст возможность вложить на старте меньше, а значит и снизит риски. Однако, затраты на ремонт окажутся куда более высокими, так что в перспективе нескольких лет, не говоря уже о более дальней, никакой выгоды из этого извлечь не удастся.

Не стоит забывать и о репутации: дешёвые и не слишком качественные тренажёры вряд ли понравятся клиентам. Иногда даже по их виду можно сказать, что они уступают более дорогим аналогам, но даже если и нет, в них куда хуже продумана биомеханика, а значит выше риск травм. Практика показывает, что качество тренажёров оказывает существенное влияние на продажи абонементов и экономить на них не стоит. В особенности придирчивы в ним клиенты опытные, а ведь именно они приносят больше всего денег.

Pre-sale

Когда подготовка зала уже подходит к концу, нужно начинать продажу абонементов, для чего потребуется завести отдел продаж. Как правило, в него нанимают от 3 до 5 работников

Стандартный срок начала продаж – за два месяца до открытия, но важно, чтобы назначенную дату не пришлось переносить. Лучше заранее оставить запас времени на непредвиденные ситуации, поскольку перенос вызывает недовольство. При помощи предварительных продаж можно получить средства, которые помогут расплатиться со строителями, и с первых дней наполнить зал людьми

При помощи предварительных продаж можно получить средства, которые помогут расплатиться со строителями, и с первых дней наполнить зал людьми

Это важно: новые клиенты будут видеть, что клуб не пустует, в нём активно занимаются, и охотнее приобретать абонемент

Сроки открытия

Для подготовки и открытия тренажёрного зала начиная с этапа бизнес-плана требуется не так и много времени: для зала площадью в 2 000 метров можно уложиться в 3-4 месяца при наличии опыта и слаженных действиях. Этого времени хватит на всё: подготовку бизнес-плана и проектной документации, определение списка услуг, закупку оборудования, найм персонала. Конечно, речь идёт об открытии зала в арендованном помещении, а не о строительстве нового.