Облегченный шпагат
Многие люди мечтают сесть в шпагат по амбициозным причинам
На самом же деле шпагат – очень важное и полезное упражнение. В особенности оно показано женщинам – позволяет сохранить женское здоровье, является профилактикой бесплодия. При помощи двух пенных блоков каждый новичок сможет выполнить полушпагат, который даст мышцам ног и таза необходимую нагрузку
Колено находящейся сзади ноги должно лежать на полу, подъем стопы должен лежать на полу. Находящаяся впереди нога стоит на пятке и старается уйти как можно дальше, постепенно скользя вперед. Важный момент при выполнении шпагата с кирпичами: кирпичи должны стоять строго с двух сторон от таза
При помощи двух пенных блоков каждый новичок сможет выполнить полушпагат, который даст мышцам ног и таза необходимую нагрузку. Колено находящейся сзади ноги должно лежать на полу, подъем стопы должен лежать на полу. Находящаяся впереди нога стоит на пятке и старается уйти как можно дальше, постепенно скользя вперед. Важный момент при выполнении шпагата с кирпичами: кирпичи должны стоять строго с двух сторон от таза.
Параметры выбора
Данные ниже характеристики относятся скорее к кирпичикам, т. к. модели прочих конфигураций подбираются под габариты тела.
На что же следует обращать при поиске прямоугольных моделей? В первую очередь, следует изучить их размер:
- Ширина должна соответствовать расстоянию между основанием большого пальца руки и сгибом мизинца, а в идеале это расстояние должно быть чуть меньше. Такая ширина обеспечит оптимальный и удобный захват блока рукой;
- Для неуверенных пользователей лучше брать более широкие конструкции. Такие модули нужны тем, кто планирует заниматься йогой в пол силы. В эту категорию следует отнести беременных женщин, пожилых людей и лиц, восстанавливающих свой организм после тяжелых травм и болезней;
- Высокие модули нужны неопытным пользователям, которые не могут дотягиваться руками до пола.
Соображения
Кирпичи для йоги производятся из самых разных материалов, размеров и цветов. Лидия Уиллресс, пишет на Независимый, утверждает, что ключевыми факторами являются твердость материала, которая влияет на комфорт и поддержку, которые они обеспечивают; размер и вес; и внешний вид. Некоторые бренды, такие как Лулулемон, также предоставляют “мотивационные сообщения” как на упаковке, так и на самом блоке.
Практикующие могут выбрать себе только один блок, но для некоторых асан требуется блок под каждую руку или стопку из двух блоков, поэтому покупка набора из двух может быть практичной и экономичной по стоимости доставки.
Поза Короля Танцев (Натараджасана), вариация
Эта поза основана на координации всего тела, которую вы только что развили. В этой вариации вы будете стоять на мягкой, неустойчивой поверхности болстера, добавляя работы мышцам-стабилизаторам лодыжек и стоп.
Поставьте левую ногу на середину болстера и зафиксируйте взгляд на чем-то неподвижном на стене или полу перед вами. Воссоздайте ощущение стягивания вокруг талии и поднимите правую ногу с пола. Задержитесь, чтобы адаптироваться к ощущению болстера под вами
Обратите внимание, что, хотя он мягкий и неустойчивый, вы все еще можете раздвинуть пальцы левой ноги и поднять левый свод стопы и внутреннюю часть лодыжки. Найдите центральную точку равновесия между передней частью стопы и пяткой, а также между большим пальцем и мизинцем. Как только вы найдете баланс, вытяните левую руку перед собой
Медленно согните правое колено, чтобы приблизить пятку к ягодицам, и потянитесь назад правой рукой, чтобы ухватиться за внутреннюю часть стопы. Продолжайте укореняться в пол левой ногой и втягивать мышцы вокруг талии, медленно сгибайте дальше левое бедро, вытягивая руку вперед, а правую ногу — назад для баланса
Как только вы найдете баланс, вытяните левую руку перед собой. Медленно согните правое колено, чтобы приблизить пятку к ягодицам, и потянитесь назад правой рукой, чтобы ухватиться за внутреннюю часть стопы. Продолжайте укореняться в пол левой ногой и втягивать мышцы вокруг талии, медленно сгибайте дальше левое бедро, вытягивая руку вперед, а правую ногу — назад для баланса.
Обратите внимание на сходство между этой позой и предыдущей работой над кором — как слаженная работа между отдельными частями тела помогает опираться на вашу стабильность здесь. После восьми или более размеренных вдохов и выдохов в этой позе медленно вернитесь в том же порядке. Оторвитесь от болстера и поставьте обе ноги на твердый пол
Воспользуйтесь моментом, чтобы осознать ощущения в ногах прежде, чем перейти ко второй стороне
Оторвитесь от болстера и поставьте обе ноги на твердый пол. Воспользуйтесь моментом, чтобы осознать ощущения в ногах прежде, чем перейти ко второй стороне
После восьми или более размеренных вдохов и выдохов в этой позе медленно вернитесь в том же порядке. Оторвитесь от болстера и поставьте обе ноги на твердый пол. Воспользуйтесь моментом, чтобы осознать ощущения в ногах прежде, чем перейти ко второй стороне.
Критерии выбора
Рассмотрим, на что обратить внимание при выборе:
Какой лучше купить. Если планируете часто перемещать блоки (в спортзал или занятия на природе), то приобретайте пробковые или пластиковые, они намного легче
Если же занятия проходят в одном месте, стоит обратить внимание на деревянные модели, они более устойчивы и долговечны.
Размер. Приобретайте стандартного размера, с функцией использования всех трех сторон кирпича
Также берите во внимание советы тренера по подбору необходимого оборудования.
Лучшие производители. Блоки лучше приобретать от известных брендов, которые зарекомендовали себя как надежные и проверенные компании. Они используют в производстве только качественные материалы и новейшие технологии. Такие инструменты прослужат вам намного дольше.
Стоимость. Недорогие (бюджетные) модели могут быть изготовлены из материала низкого качества, который быстро выйдет из строя, и придется покупать новые инструменты. Посмотрите, сколько стоит одна и та же модель на нескольких ресурсах, и уже после выберите где купить выгоднее.
Механизм влияния йоги на организм человека
Сегодня больная спина – часто встречающийся признак беспокойства в любом возрасте. Йогу можно (и нужно) применять в качестве лечебной физкультуры для спины и позвоночника, а также просто как средство расслабления.
Виды воздействия йоги на организм человека:
- Механическое воздействие. Значительная часть асан задействует не только большую часть мышц, но и те мышцы, которые, обычно, не задействуются ежедневно. Они включают конкретные группы мышц и оказывают механическое влияние на внутренние органы человека, посредством нестандартных изменений формы тела.
- Гуморальное воздействие. Точные науки физика и химия представляют организм человека как совокупность сосудов, наполненных разными жидкостями и газами. Йогические асаны позволяют провести их специфический гидравлический массаж.
- Психосоматическое воздействие. Ни для кого не секрет, что психика очень тесно связана с телом человека. Если влиять на тело каким-либо образом, можно внести изменения в душевное состояние.
- Стрессовое воздействие. Большая часть йогических поз противоестественна для тела. Каждая асана вводит человеческий организм в стрессовое состояние,посредством непривычного положения тела. Однако, слишком большой стресс оказывает противоположное воздействие и нужно знать меру.
- Гормональное воздействие. Некоторые асаны благотворно влияют на эндокринные железы, посредством изменения интенсивности кровотока, тем самым стимулируя их работу.
- Энергетическое воздействие. Предмет влияния асан — энергия человека. Они направляют энергию в нужное русло и придают человеку сил.
Йога для начинающих: общие сведения
Прежде всего это наука. Она изучает равновесие и гармонию вашего тела, духа. Практика медитации это философия вашего тела, искусство познания самого себя.
Поэтому в 21 веке ученые советуют заниматься практикой медитации не только для укрепления тела, но и для профилактики различных психических проблем: стрессов, депрессий, расстройств, посттравматических последствий.
Если вы начнете регулярно заниматься, то спустя время появятся заметные результаты. Ежедневно я занималась практикой по 1.5 часа.
Очень скоро результат не заставит себя ждать. Значительно улучшилась моя осанка, прибавилась гибкость, ушла боль в суставах, мышцах, пропали синяки да морщины с лица.
Также я стала гораздо спокойнее относиться к разным проблемам, пропала тревога с депрессией, хотя в жизни моей практически ничего не менялось. Почему же так произошло?
Балансы в йоге для начинающих
При выполнении элементов йоги может быть потерян баланс, так как некоторые из них немного не свойственны строению и привычным движениям человека. Поэтому нужно обязательно после дать группу движений, которые помогут компенсировать и восстановить баланс.
Это достаточно просто, к примеру, прогиб назад балансируется наклоном вперед, а разведение суставов таза, требует обратное упражнение.
Компенсация может быть для мышц и для суставов. Все эти моменты стоит продумать при составлении полного комплекс йога. Общие правила для организации упражнений, будь — то дома для себя или уроки для целой группы, нужно соблюдать.
Польза йоги для начинающих
Есть научные доказательства о том, что практика медитации помогает. Она способствует укреплению тела йога, делает его эластичнее, сильнее, выносливее. Занятия влияют на дух человека. То есть эмоционально и психически человек становится гораздо сильнее.
Внешние раздражители маловероятно могут выбить из колеи такого человека. Мы говорим о том, что она лечит душу и тело, безболезненно влияя на человека.
10 факторов, на которые влияет йога:
- Человек стареет медленнее. Благодаря постоянным нагрузкам и освобождению от негатива ресурсы тела изнашиваются медленнее.
- Положительно влияет на половые органы как мужчин так, женщин.
- Увеличивает эластичность и силу мышц, а также лечит суставы.
- Улучшает осанку, убирает боли в спине, искривления, а также другие проблемы со спиной.
- Ускоряет обмен веществ в организме благодаря лучшей циркуляции крови. Вследствие обильного воздухообмена во время занятий снижается риск сердечно – сосудистых заболеваний, также заболеваний легких, отдышки и прочего.
- Отлично очищается пищеварительный тракт организма. Во время занятий происходит массаж внутренних органов тела, что положительно влияет на него. Занятия практикой можно использовать для профилактики кишечных и желудочных заболеваний.
- Помогает при головных резях, бессоннице, астме, а также других проблемах.
- Помогает сжигать избыточный вес
- Благодаря занятиям ваше тело отдыхает и расслабляется, а значит йога помогает бороться с усталостью.
- Укрепляется иммунитет.
Многие после занятий йогой познают себя, а также свое сознание в полную меру. Они делают для себя новые открытия. Их разум становится чистым и прозрачным. Человек начинает осознавать другие ценности, у него появляются новые интересы, увлечения.
Блок пенобетонный (пеноблок)
Обладает меньшим весом, а также идеальной геометрией – это значительно облегчает монтаж стен. Запас прочности пеноблока достаточный, однако это при условии грамотной изоляции и утепления стен от атмосферных воздействий, т.к. морозостойкость у него довольно низка, а водопоглощение близится к 100%.
Долгий срок службы конструкция из пеноблока может иметь лишь при условии грамотной изоляции.
В качестве минуса отмечают неудобство крепежа (пористая структура блоков не позволяет надежно закреплять в нем дюбеля). Кроме того, пористая структура материала представляет собой удобную среду для появления разнообразных грибков. Имеет усадку, в результате чего на стенах постройки могут появиться трещины. Стоимость довольно высока.
Блок для йоги: как использовать?
Вопреки всеобщему мнению, йога является доступной для многих деятельностью. Она и создавалась для того, чтобы максимальное количество людей смогло выполнять различные позиции, укрепляя свой дух и тело. Всевозможные скручивания – это для профессионалов. Существует множество асан, которые можно довольно легко повторить с первого раза.
Для тех, у кого плохо с растяжкой, имеется свой лайфхак. Можно использовать специальный блок для йоги. Визуально он напоминает крупный кирпич, выполненный из плотного материала. Но чем он сможет помочь во время занятий? Нужно разобраться.
Как появились блоки для йоги
Изначально йога предполагала использование минимального количества спортивного инвентаря. По сути, для выполнения упражнений достаточно только коврика. Однако, постепенно это движение начало развиваться в результате чего появились так называемые пропсы – специальные конструкции, позволяющие задавать дополнительную опору и расширять тренировочные возможности или, напротив, упрощать выполнение тех или иных асан для новичков. Одним из них и стал специальный кирпич для йоги.
Какую помощь оказывает кирпич для йоги
Несмотря на банальнейшую простоту конструкции, данное приспособление дает возможность значительно расширить возможности начинающего спортсмена во время выполнения упражнений. В частности, он служит дополнительной опорой во время выполнения асан, для которых у человека еще недостаточно растяжки тела. В таких случаях кирпич может помочь найти опору в более высокой точке, что дает возможность выполнить упражнение максимально близко к изначальному варианту и прочувствовать, как должно работать тело и какие нюансы еще необходимо доработать для того, чтобы добиться правильного технического исполнения данного упражнения.
Не менее важным является использование кирпича в йоге для беременных. В таком положении женщине трудно выполнять некоторые асаны полностью правильно. А некоторые и вовсе становятся недоступными. Использование дополнительной опоры позволит завершить выполнение упражнения без риска травмы или падения, что может быть опасным для ребенка. Таким образом, выполнение упражнений становится исключительно полезным занятием.
Дополнительная нагрузка на мышцы
Помимо того, что кирпич помогает выполнять асаны правильно, он также открывает доступ к новым упражнениям, которые помогают развить те или иные участки тела. В частности, появляется возможность дополнительно прокачать мышцы косого и прямого пресса, что поможет в дальнейшем выполнении новых упражнение. Кроме того, с помощью кирпича можно дополнительно проработать растяжку, что также имеет большое значение как для йоги, так и для общего состояния здоровья человека.
Варианты использования блока для йоги
Координация и растяжка – это два основных умения, которыми должен обладать йог. Если что-то из этого находится на среднем или низком уровне, то лучше использовать кирпич. Рассмотрим классическую позу «Полумесяца», которая требует оба навыка, указанных ранее. Кирпич поможет начинающему йогу удержать равновесие, достаточно установить кирпич на узкую грань и опереться об него. Позу «Кобры» или продольный шпагат при плохой растяжке можно выполнить с помощью пары кирпичей. В случае шпагата необходимо установить каждый из блоков сбоку от себя и опереться на них в процессе перехода в шпагат, зафиксировавшись в комфортной точке.
Может показаться, что кирпичи являются баловством исключительно для новичков. Но это не так. Многие продвинутые йоги также используют данный инвентарь для оттачивания своих навыков. Нередко кирпичи требуются во время сложных скручиваний, особенно на первых этапах.
Блок для йоги: как использовать женщинам
Йога для беременных помогает подготовиться к родам, а также положительно сказывается на физическом состоянии и здоровье. Использование кирпичей во время занятий становится скорее обязательным – в некоторых позициях девушка просто не сможет дотянуться до пола из-за живота. Блоки используются для большинства асан. Исходя из всего вышесказанного, можно подвести итоги:
· Это важный инструмент для новичков, позволяющий получить новый навык;
· Кирпичи используются и профессиональными йогами;
· Блоки помогают беременным женщинам правильно выполнять асаны.
Огромное разнообразие инвентаря для занятий йогой можно найти на Fitness Place. Это платформа, включающая в себя огромный ассортимент полезных для занятий товаров. Можно быстро подобрать оптимальный вариант, причем по приятной цене.
Как использовать блок для йоги
Тем, кто в йоге
новичок, обязательно будут предложены специальные блоки, которые на первых порах упрощают сложность выполнения асан, а в перспективе, наоборот, усложняют их.
ЗАПОМНИТЕ! В любой позе нужно сохранять равновесие, а не демонстрировать еще неподвластную вам гибкость!
Итак, как использовать блок для йоги?
- Прежде всего, блоки используются в том случае,
если занимающийся еще не может дотянуться до пола в наклоне
. Блок ставится на пол, чтобы человек мог на протяжении всей тренировки сохранять правильное положение тела.
ЕЩЕ ПРОЩЕ! Блок с отверстием в виде знака бесконечности еще больше упрощает выполнение асаны. За него удобно держаться, он снимается напряжение с запястий.
- На блоке можно сидеть во время медитации . Медитация совершается в положении лежа или сидя (преимущественно в позе лотоса). Второй вариант под силу далеко не каждому. С помощью блока, пока человек не научится уверенно сидеть в позе лотоса, медитация будет комфортнее. Например, RSYG-16025 — отличная модель для этих целей.
- Благодаря блоку для йоги можно избавиться от зажатости в спине . Для этого нужен блок в виде динозавра. С его помощью выполняется поза заднего мостика, варьируя положение блока (под поясничный или грудной отдел).
- Для поддержки природных изгибов тела можно использовать блоки для йоги в виде яйца. Его можно поставить под спину, ягодицы или ладони.
- Пригодятся в фитнесе. Наряду с прочими спортивными аксессуарами (скакалка, фитбол, степ-платформа), блоки для йоги позволяют усложнить выполнение многих упражнений. Чтобы правильно выполнять их, предварительно нужно поинтересоваться,что такоестеп-платформа или фитбол и как ими пользоваться, дабы тренировка принесла нужный эффект, а не травмы.
Уникальность занятий по йоге заключается в том, что каждое упражнение (асану) можно выполнить на множестве уровней сложности. Самый легкий вариант так же полезен для человеческого организма, как и самый сложный. В обзоре будет показано, как облегчить классические асаны йоги при помощи дешевых пенных блоков для фитнеса и сделать их доступными для абсолютных новичков. Комплекс упражнений призван помочь получить подтянутое тело в домашних условиях.
Пенные блоки для фитнеса (или йога-кирпичи – такое модное название дала им сеть) проще всего приобрести на AliExpress, так как спортивные магазины обычно дают наценку на них в 5-10 раз. Уникальность этого приспособления состоит в том, что он является одновременно твердым и мягким за счет уникальности пенного материала. Контакт различных частей тела с пенным блоком не причиняет дискомфорта.
Деревянные модели
RamaYoga
Модуль производится из сосны. Он отличается аккуратным выполнением, натуральным происхождением и эргономичной формой. Для конструкции характерны сглаженные углы, что облегчает эксплуатацию изделия. Также большим плюсом станет отсутствие в составе искусственных примесей.
Блок подойдет для занятий любыми видами практик, надежность изготовителя сомнений не вызывает. Единственным минусом станет большой вес изделия, что вполне объяснимо – деревянные материалы предполагают эту особенность.
блок RamaYoga
Достоинства:
- экологичный материал;
- качественное производство;
- долгий срок эксплуатации;
- универсальность.
Недостатки:
Средняя стоимость – 400 российских рублей.
Rama Yoga Кирпич Полукруглый
Блок подойдет не для всех видов практик, но в тех случаях, когда его применение будет оправдано, он станет незаменимым помощником. Материал изготовления – натуральная сосна без добавок. Удобная конструкция обеспечит удобство при выполнении асан, тело быстро становится гибким, податливым. Также такой модуль понравится новичкам, которые еще не совсем владеют всеми техниками и навыками, что повышает риск причинения вреда самому себе. Использование данного блока убережет сухожилия от растяжений, а мышцы от перегрузки.
блок Rama Yoga Кирпич Полукруглый
Достоинства:
- снижает опасность травм;
- натуральный состав;
- доступность;
- удобная конфигурация.
Недостатки:
- не для всех видов практик;
- большой вес.
Средняя стоимость – 500 российских рублей.
Cheber
Кирпич, как и предыдущие аналоги, выполнен из сосны. Производитель аккуратно обработал дерево для избегания попадания занозы в кожу. Углы качественно шлифованы, занятия с таким блоком принесут удовольствие и положительный результат. Размер конструкции универсальный, он подойдет для большинства практик, с ним легко справится и профессионал, и новичок. Мы советуем приобретать пару кирпичиков, это гарантирует удобство при выполнении асан.
блок Cheber
Достоинства:
- натуральный состав;
- безопасность;
- удобные габариты.
Недостатки:
Средняя стоимость – 400 российских рублей.
Rama Yoga Блок полый
Для тех, кто ищет деревянную модель с небольшим весом, данный вариант станет находкой. Модуль весит в два раза меньше, нежели его деревянные собратья. Небольшой вес изделия обеспечивает полость внутри него.
Состав материала – сосна. Покрыт блок специальным лаком, предотвращающим быстрое изнашивание изделия. Такое покрытие не только гарантирует долгий срок службы, но и простоту в уходе и мытье.
блок Rama Yoga Блок полый
Достоинства:
- небольшой вес;
- долгий срок эксплуатации;
- эргономичная форма;
- хороший состав.
Недостатки:
Средняя стоимость – 900 российских рублей.
Agf-Yoga
Простой и удобный кирпичик, ничем принципиально не отличающийся от подобных ему блоков. Материал изготовления – сосна без добавок. Вес также стандартный – 1 кг. Удобная конфигурация придется по вкусу всем пользователям — более опытные йоги смогут прокачать навыки своего тела, развить свои способности и добиться необычайной гибкости. Для начинающих йогов блок станет помощником, деликатно растягивающим мышцы, удерживающим туловище в балансе и в необходимой асане. Также применять такое изделие будет удобно при занятиях пилатесом. Кроме того, использовать модули можно и при первых попытках сесть на шпагат. Блок окажет поддержку стопам и спасет сухожилия от разрывов и растяжений. Разумеется, такие упражнения должны быть выполнены только под контролем специалиста.
блок Agf-Yoga
Достоинства:
- универсальность;
- качественные материалы;
- соответствие цены и качества;
- подходит для всех видов практик.
Недостатки:
Средняя стоимость – 700 российских рублей.
Lite Weights 5495LW
Данная модель относится к бамбуковым изделиям, за такими блоками следует деликатно ухаживать. Если соблюдать все тонкости ухода, то можно получить функциональный качественный блок. Конструкция полезна в занятиях, она помогает выполнять асаны, с ней будет приятно работать новичкам и профессионалам. Однако стоит учитывать, что при неправильной эксплуатации, кирпичик может быстро рассыпаться и прийти в негодность сразу через пару применений.
Изделие пригодится для разнообразных практик, высота по длине и ширине позволит выполнять различные упражнения. Благодаря материалу изготовления, блок весит немного, его легко переносить и транспортировать. Поверхность модуля отлично сцепляется с полом, что гарантирует не только удобство, но и высокий уровень безопасности.
блок Lite Weights 5495LW
Достоинства:
- небольшой вес;
- универсальность;
- простота применения.
Недостатки:
Средняя стоимость – 900 российских рублей.
Уникальные нюансы использования
Помимо собственной вовлеченности в занятия йогой есть также множество иных особенностей, которые накладывают свой отпечаток на выбор. К примеру, если йогой занимается ребенок, то не стоит покупать для него вариант из древесины. Лучше рассмотреть пробковую модель, так как она обладает значительно меньшей массой и потребует от ребенка меньших физических затрат на его транспортировку. Это же можно отнести и к тем случаям, когда данным видом спорта занимается беременная девушка. Здесь желательно избавиться от любых избыточных физических нагрузок.
Однако, для тех, кому нет принципиальной разницы в лишнем килограмме веса инвентаря и, при этом, хочется приобрести что-то действительно качественное, стоит присмотреться к вариантам из массива дерева различных пород. Такие блоки обладают высокими прочностными характеристиками и, при этом, стоят несколько дешевле пробковых, что имеет большое значение для многих пользователей. Такая модель прослужит в течении длительного времени, не потеряв эстетической привлекательности и функциональных возможностей.
При выборе изделия следует придерживаться следующих советов:
· Для начинающих отлично подходят пробковые варианты, они легкие и недорогие;
· Лучше покупать сразу два блока, чтобы расширить количество выполняемых асан;
· Для пользователей с маленькими ладонями предусмотрены уменьшенные кирпичи.
Изучая ассортимент на Fitness Place, можно наткнуться на огромное количество предложений. Разноцветные блоки из различных материалов, разнообразных размеров – каждый сможет отыскать для себя идеальный вариант по доступной цене.
Различные приспособления для йоги (пропсы) нашли применение в различных видах упражнений. Блоки (кирпичи) для йоги — не исключение, они помогают достичь совершенства в выполнении асан, даже если растяжка не позволяет сделать это самостоятельно. Такое оборудование необходимо выбирать, основываясь на рекомендациях профессионалов. Рассмотрим, как выбрать подходящий вариант блока, какие популярные модели и новинки есть на рынке, какие особенности имеет каждый вид кирпичей.
Причины и признаки искривления
Нарушение осанки — бич современности, поскольку темп новой жизни предполагает одновременно сидячий образ жизни и большие нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
Это и объясняет основные причины возникновения кривизны:
- общая пассивность, полное отсутствие физических нагрузок и «диванный» отдых;
- игнорирование правильной посадки во время работы (закидывание ноги на ногу, сутулость);
- несоблюдение грамотной техники поднятия тяжестей (нагрузка только одной руки портфелем с документами или магазинным пакетом, перенос тяжёлого предмета на вытянутых руках и так далее);
- отсутствие качественного сна
Так же к факторам возникновения искривления относят:
- врождённые аномалии строения позвоночного столба;
- лишний вес;
- наличие провоцирующих сколиоз заболеваний (это могут быть как спинные недуги, так и, например, близорукость);
- травмы
В основном патология формируется в детском и подростковом возрасте, когда скелет ещё достаточно пластичен и одновременно ученику сложно следить за правильной осанкой в течение долгого учебного дня. Возможно и проявление искривления в пожилом возрасте в связи с ослабеванием опорно-двигательного аппарата в целом.
Осанка подлежит классификации по характеру деформации:
- Норма.
- Гиперлордоз — увеличение прогиба шеи и/или поясницы.
- Кифоз — «впавшая» грудь, выгибание грудной клетки назад.
- Плоская спина
Если в процессе выполнения вышеупомянутого упражнения у стены вы заметили, что под поясницу помещаются не одна, а несколько ладоней, или вы вовсе не в состоянии втиснуть руку между спиной и плоскостью стены — это явный признак нарушения осанки.
Так же при искривлении обычно наблюдается:
- мышечный дисбаланс (неравномерная развитость мышц на тех или иных участках спины);
- повышенный тонус (перенапряжение) мышц;
- нестабильность (гипо-/гипермобильность суставов)
Пилатес или йога – что лучше для спины?
Пилатес – одна из разновидностей фитнеса, которая направлена на укрепление мышц, улучшение осанки, координации и баланса, повышение гибкости.
Йога – это религия и философия, к которым нужен более серьезный подход, чем к пилатесу. Йога состоит из 8 уровней, которые помогают познать себя, развить внутреннюю энергию, гармонию, работать с чакрами.
Пилатес и йога имеют, пожалуй, только одно сходство – техника правильного дыхания. Пилатес стоит выбирать тем, кто хочет укрепить мышцы живота и оздоровить спину, а йогу – тем, кто хочет оздоровить спину и познакомиться со своим внутренним «Я».
https://youtube.com/watch?v=5fgJP4Rl08w
https://youtube.com/watch?v=ivjNwf3MQJ8
