Как убрать «ушки» на бёдрах в домашних условиях

Как скрыть ушки на бедрах с помощью одежды

Нужно быть готовыми к тому, что за один день от ушек не избавиться. В ожидании результата галифе пока можно замаскировать одеждой:

• брюки не облегающие, с небольшим клешем;
• юбки не обтягивающие, например, в виде волана;
• джинсы прямые или немного расклешенные;
• вещи выбираются темных оттенков;
• платья свободного кроя или с юбкой, расширяющейся от талии;
• нижнее белье корректирующее.

Попины ушки могут появиться у любой девушки, даже у той, у которой в других местах нет никаких жировых запасов. От них можно избавиться, если подойти к этому комплексно. Необходимо ежедневно выполнять особые упражнения, рационально питаться, делать массаж и обертывания, а в некоторых случаях может даже помочь бешеная сушка

Также важно отказаться от пагубных пристрастий, т.к. они неблагоприятно сказываются на похудении

Если следовать всем приведенным ранее рекомендациям, то с проблемой удастся справиться всего за неделю. Однако важно учитывать, что точное время зависит от индивидуальных особенностей. Иногда корректировка фигуры длится дольше.

Домашний тренинг

Многие девушки стесняются заниматься в фитнес-залах. Для них мы подготовили специальный комплекс упражнений на внешнюю часть бедра, позволяющий избавиться от ненавистных «ушек»:

1. Разогрев. Сводим стопы вместе, руки сжимаем в замок перед собой. Делаем правосторонний выпад. В нижней точке не задерживаемся. Резко поднимаемся и сразу же отводим прямую правую ногу в сторону. Делаем 15 подобных повторений, затем меняем сторону. При выполнении позвоночник удерживаем от округления.
2. Опускаемся на четвереньки и зажимаем гантель (2–3 кг) во внутреннем коленном сгибе правой ноги. Выдыхаем и поднимаем правое бедро до параллели с полом. На вдохе – возвращаем в исходное положение. В нижней точке колено не ставим на пол, удерживаем на весу. Повторяем 20 раз. После этого откладываем гантель и делаем такие же подъемы, но в половину амплитуды и без веса. Затем повторяем все движения с левой ногой.
3. Ложимся на правый бок. «Нижнюю» ногу сгибаем, «верхнюю» – вытягиваем, слегка выводим вперед и удерживаем на весу. Берем гантель и прижимаем ее к середине бедра. Вторую руку подставляем под голову для удобства. Выдыхаем и поднимаем «верхнюю» ногу как можно выше. На вдохе – плавно опускаем. Стопу на пол не ставим. Избегаем рывковых движений. Делаем 25 повторений, затем убираем гантель и выполняем еще 20 подъемов без веса. После переворачиваемся на левый бок и тренируем другое бедро.
4. Кладем на устойчивый стул подушку и ложимся на нее грудью и животом. Таз должен остаться на весу. Сгибаем ноги, разводим колени, а стопы, наоборот, сводим. Поза напоминает лягушку. Крепко обхватываем руками сидение стула. Выдыхаем и поднимаем обе ноги как можно выше. Стараемся не разъединять стопы друг от друга. На вдохе плавно опускаем конечности, но коленями не касаемся пола. Делаем 25 повторений.
5. Снова переходим на четвереньки. Сбоку, в метре от себя, ставим стул. Отводим бедро в сторону и распрямляем ногу под сидение, затем сгибаем ее и поднимаем голень над сидением. На пол носок не опускаем, удерживаем конечность на весу и выполняем движения. Делаем 30 отведений, становимся другим боком и повторяем упражнение.
6. Ложимся набок и подставляем локоть в качестве упора. «Нижнюю» ногу кладем на стул и отрываем таз от пола. «Верхнюю» ногу выпрямляем и выводим немного вперед. Выдыхаем, поднимаем верхнюю конечность. На вдохе – опускаем. Делаем 20 раз. При выполнении удерживаем тазовый отдел на весу. После разворачиваемся другим боком и повторяем.

Между упражнениями рекомендуем мягко растягивать мышцы бедра. Для этого используйте следующую позу: опуститесь на колени, прижмите ягодицы к пяткам, наклонитесь вперед и положите руки на пол. Растягивайтесь в течение 30–40 секунд.

Занимайтесь по представленной программе 2 раза в неделю и красивые стройные бедра вам гарантированы.

Упражнение №3. Прыжки на скакалке

Прыжки со скакалкой – эффективный сжигатель калорий, который тонизирует и укрепляет ноги.

Самый важный ключ к успеху – это техника выполнения прыжков (не скорость). Сконцентрируйтесь на прыжках со слегка согнутыми коленями, чтобы не повредить суставы при приземлении. Также выбирайте резиновые поверхности вместо бетона или асфальта.

Прыжки со скакалкой – это упражнение с высокой ударной нагрузкой. Чтобы упражнение было не только полезным для коленей, но также безопасным для суставов, ограничьтесь 2-3 подходами по 2 минуты.

Вы можете выполнять это упражнение как часть программы круговой тренировки или же в качестве разминки перед более тяжелыми нагрузками. Например, силовыми.

Как убрать ушки на бёдрах в домашних условиях

Вышеописанные основные правила работаю В ЛЮБЫХ УСЛОВИЯХ, друзья.

Организму без разницы, где вы нагружаете его!

Главное, обеспечить себе прогрессию нагрузок в домашних условиях.

Что вам понадобится:

1. Разборные гантели (до 20-25 кг каждая).
2. Наклонная скамья, с регулируемым углом наклона.

С помощью этого инвентаря вы сможете выполнять огромное количество различных упражнений, например:

1. Приседания с гантелями.
2. Мёртвая тяга на прямых ногах с гантелями.
3. Выпады с гантелями.
4. Болгарские приседания (когда задняя нога лежит на скамье, для увеличения амплитуды движения).
5. Тяга гантели в наклоне.
6. Жим гантелей на наклонной скамье.
7. Французский жим с гантелями.
8. Разгибания рук за головой с гантелей сидя.
9. Подъём гантелей на бицепс.

Это первые упражнения, что мне пришли в голову, хотя можно придумать гораздо больше!

Всё остальное: питание, добавки можно легко принимать и есть дома. Тут проблем нет.

Кардио можно первое время не делать, а уже позже начать ходить быстрым шагом, плавно переходя на очень медленный бег.

Было бы желание, друзья. Пусть поработает ваша фантазия!

Упражнения которые помогут забыть про ушки на бедрах

Махи

Встаньте прямо, упритесь руками в опору (например, спинку стула). Активно, но не слишком резко отведите одну ногу назад на максимальное расстояние, «махните» ею. Сделайте 30 повторений, затем смените ногу. После этого выполняйте махи не назад, а в сторону – также по 30 раз для каждой ноги.

Выпады

Из положения стоя сделайте вперед широкий шаг. Опорная нога не должна отрываться от пола. Плавно присядьте на переднюю ногу, держа спину ровной

Обратите внимание, что колено опорной («задней») ноги не должно касаться стопы передней. Повторите по 25-30 раз на каждую ногу

Подъем ноги

Встаньте на четвереньки, упритесь на руки (ладони находятся под плечами). Одну ногу поднимите, выпрямляя при этом, чтобы она шла параллельно полу, а потом плавно опустите. Сделайте по 30 повторений для каждой ноги.

Отведение ноги всторону

Из того же положения отводите согнутую в колене ногу в сторону, потом выпрямите, удерживая спину ровной, а мышцы пресса – напряженными. Повторите по 20-30 раз для каждой ноги.

Приседания

Они позволят сократить объем жировых валиков, одновременно подтягивая внутреннюю сторону бедра. Для выполнения расставьте ноги на ширине плеч, а руки вытяните вперед. Сделайте 30 приседаний, сведите ноги вместе – и снова 30 раз присядьте.

https://www.youtube.com/watch?v=LaOLvHt8Z6A

Задача № 2: подобрать комплекс упражнений

Это второй и не менее важный этап. На разработке комплекса упражнений стоит остановиться подробнее, чтобы была возможность разработать его правильно

Далее будут рассмотрены лучшие упражнения, но перед этим важно сказать, что для тренировок следует брать удобную одежду, которая не будет стеснять движения, а также не пытаться делать большую нагрузку сразу. Чтобы не «порвать» мышцы, упражнения делать аккуратно, постепенно увеличивая количество подходов и выполнений. После тренировок для восстановления мышечной ткани необходимо принимать контрастный душ (который также поможет и против «ушек», так как стимулирует кровообращение) и пить протеиновые коктейли или кушать белковую пищу

После тренировок для восстановления мышечной ткани необходимо принимать контрастный душ (который также поможет и против «ушек», так как стимулирует кровообращение) и пить протеиновые коктейли или кушать белковую пищу.

Как похудеть в коленях: упражнения

Избавиться от валиков над коленками помогут эти элементарные упражнения. Техника выполнения известна почти каждому. Уровень физической подготовки — любой.

Сгибание ног лежа

Лягте на спину, оторвите лопатки и сделайте упор на локти. Начните поочередно сгибать обе ноги, пытаясь достать до лица. Поясницу держите прижатой к полу. На каждую ногу выполните по 20 сгибаний. Отдохните 30 секунд и повторите упражнение. Новичкам можно ограничиться двумя подходами, продвинутым сделать 3-4.

Подъем ног лежа на боку

Лягте на бок, согните верхнюю ногу, выставьте перед нижней. Стопа верхней стоит плотно на полу. Из такого положения поднимите нижнюю ногу настолько, насколько это получится. Выполните 15 повторений, поменяйте бок и ногу соответственно. Выполните не менее 3 подходов с 30-секундными перерывами.

Выпады

Встаньте прямо, ноги вместе, спина прямая.

Техника выполнения выпадов

Сделайте шаг вперед первой ногой. Следите, чтобы колено не выходило за линию носка второй ноги. В колене рабочей ноги — угол 90 градусов. Колено второй ноги стремится в пол и тоже образует угол 90 градусов (положение как на фото). Спина на протяжении всего периода выполнения упражнения остается прямой, без прогиба.

Задержитесь в нижней точке на секунду и вернитесь в исходное положение. Долго не отдыхаем, сразу же делаем второй выпад. Выполняем 15 раз и меняем ногу. Отдыхаем минуту и снова продолжаем с первой ноги. Сделайте 2-4 подхода.

Приседания

Классические приседания дают умеренную нагрузку на все тело — работают мышцы спины, ягодиц, бедер.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Стопы и особенно пятки плотно прижаты к полу. Руки можно скрестить на груди, вывести вперед или убрать за голову. Спину держите прямо, без прогиба в пояснице.

Из этого положения начинайте движение вниз — стремитесь присесть до параллели с полом. Дайте работу ягодичным мышцам. Следите, чтобы колени не выходили за носки, стопы не отрывались от пола, а спина была прямой. Положение как на фото.

Техника выполнения приседаний без веса

Присев, задержитесь в нижней точке на долю секунды и медленно вернитесь в исходную позицию. Выполняйте упражнение сосредоточенно, без рывков, чувствуйте мышцы, которые прорабатываете.

Без веса выполните около 100 приседаний. С весом — не менее 45. Перерывы между подходами не более 30 секунд. Не задерживайте дыхание.

Велосипед или велотренажер

Крутите педали размеренно, не ускоряясь сверх меры. Спину держите прямо, ягодицы — прижатыми к сидению.

• Если тренажер поддерживает выбор программ различного уровня, выбирайте среднюю нагрузку. Если не разбираетесь в тонкостях, попросите помочь дежурного тренера.
• Если выбор пал на велосипед, выезжайте в парки, скверы. Катайтесь в удовольствие в спокойном темпе. Новичкам не рекомендованы горные трассы и сверхмощные байки — достаточно прогулочных городских.

На велотренажер или велосипед выделяйте не менее часа!

Упражнения со скакалкой

Акробатические трюки со скакалкой делать не обязательно, выполняйте, как умеете или как привыкли. Старайтесь прыгать не слишком высоко, но часто, не теряя темпа. Новичкам рекомендуется выполнить минимум 50 прыжков, продвинутым — до 300 с перерывами.

Похудеть в ногах и коленях также поможет ходьба. Максимум движений в повседневной жизни сделает ваши ножки стройными и красивыми. Не ленитесь пройти пару остановок пешком или подняться на нужный этаж без лифта.

Антицеллюлитный массаж

Сам по себе массаж малоэффективен для коррекции внешней поверхности бедер. Его рекомендуется сочетать с регулярными тренировками и низкокалорийным рационом. Существует мнение, что человек, никогда не занимавшийся спортом, может усугубить массажными движениями состояние проблемной зоны галифе. Поэтому мы рекомендуем сначала привести все тело в тонус, а уже потом включать в свою методику похудения антицеллюлитный массаж.

Если вы – подготовленная спортсменка, проводите процедуры сразу после тренировки и душа. Единственное, что вам понадобится, это хорошее масло. Рекомендуется смешивать эфирные масла и специальные составы для массажа. Так вы не только проработаете проблемный участок, но и улучшите состояние кожных покровов.

Вначале нанесите масло и распределите его по поверхности бедра. Затем поглаживающими движениями втирайте состав в кожу. После этого можете приступать к массажу. Главное условие – массировать следует по направлению тока лимфы. Более подробную информацию о техниках воздействия на проблемную зону бедра вы можете узнать на консультации у специалиста.

Убираем ушки на бедрах за неделю в тренажерном зале

Обычно в комплекс упражнений от «галифе» входят такие:

• Предварительная разминка-разогрев на беговой дорожке, орбитреке или велотренажере.
• Приседаем на корточки и быстро встаем, одновременно приподнимая согнутую в колене правую ногу. После этого отводим ее в сторону. Главное условие — делать все быстро. Меняем ногу.
• Ставим ноги на ширине плеч. Делаем выпад, при этом выставляем правую ногу накрест в левый бок. Делаем поочередно на каждую ногу. Рекомендовано заниматься с гантелями в руках.
• Приседаем со штангой на плечах. Первое время вы сможете делать присед лишь с пустым грифом. По мере укрепления мышц ног добавляйте дополнительный вес на него. Следите за осанкой: спина должна быть ровной, пятки не отрываются от пола. Обязательно просите вас подстраховать тренера или кого-то из занимающихся в зале.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях: правильное питание

Кроме того, рекомендовано придерживаться таких основных правил питания:

• Исключить из рациона вредные продукты: хлебобулочные изделия, консервы, жирную пищу, копчености, полуфабрикаты, фастфуд.
• Снизить количество потребляемой соли.
• Пить в большом количестве чистую воду — до двух литров жидкости в день. Она выводит токсины из организма и помогает в похудении.
• После 18:00 не рекомендовано принимать в пищу углеводы. Они повышают содержание глюкозы в крови, это провоцирует реакцию инсулина и способствует накапливанию жира.
• Доля свежих фруктов и овощей в меню должна составлять не менее половины общего объема пищи.

Общие рекомендации

• Если планируете занятия утром, перед тренировкой следует выпить стакан воды комнатной температуры. После соверщенных действий примите душ и позавтракайте привычными Вам блюдами;
• Включите в рацион побольше белковых продуктов: творог, кефир, йогурт без добавок, курицу, индейку, жирную рыбу;
• Если хотите добавить еще нагрузки, попробуйте заняться йогой, стрейчингом или суставной гимнастикой. Проводить время таким образом лучше вечером, перед сном, чтобы разгрузить мышцы и болевые точки после трудового дня, успокоиться и с легкостью и мечтаниями приступить ко сну.

Запомните, вместо Вас за Вашим телом никто следить не будет. Все зависит от Вас. Выход из зоны комфорта, немного усилий и приложенного времени и вы просто задумаетесь, почему не начали заниматься раньше.

Липосакция бедер

Липосакция бедер — распространенный вид операции как у женщин, так и у мужчин. Любой даме или кавалеру старше тридцати всегда приятно слышать комплименты в свой адрес. Носить одежду из модных бутиков, а не шить вещи на заказ, потому что не влезаешь в модные брючки или новое платьице. Чаще всего к таким операциям прибегают пациенты с излишком жировых отложений.

Самая главная цель липосакции — привести фигуру человека к идеальным формам. Самая проблемная часть тела у женщин и мужчин бедра. Даже при небольшом объеме тела на ягодицах образуется жир. Этот неприятный момент знаком даже стройным девушкам, а как известно, жировые отложения на животе и «голифе» на бедрах крайне сложно убираются с помощью физических упражнений или диет.

Методы коррекции жировых отложений

Липосакйия бедер — удаление избытков жира на боковой, внутренней или передней стороне бедра. Липосакция внутренней стороны бедер выполняется только квалифицированными специалистами, так как это полноценное хирургическое вмешательство.

Для такого типа пациентов врач предложит комплексную операцию в несколько этапов. Сначала вам удалят жир, потом хирургическим путем подтянут кожу. Люди с большим запасом жира на внутренней поверхности бедер действительно могут рассчитывать на отличный результат.

Медики не рекомендуют делать липосакцию сразу всего тела, так как это приведет к усилению болей, и долгое время будет очень большой отек

Возникнет риск образования тромбов, плюс процесс реабилитации затянется не на одну неделю, что очень важно

Уважающий врач ни когда на это не пойдет, запомните, это лучше все сделать в несколько этапов.

Если ваши жировые запасы начинаются от внутренней области бедра и заканчиваются у колена, то врач уберет весь жир за одну операцию! Грамотный специалист не предложит вам провести операцию в два этапа, иначе будет виден не очень хороший результат.

Противопоказания к операции и ее стоимость

Основными предпосылками к отказу от липосакции могут быть сахарный диабет, нарушения свертываемости крови, инфекционные заболевания, пороки сердца. И главное, помните, что липосакция — это отнюдь не метод борьбы с ожирением.

Липосакция бедер: До и ПОСЛЕ

Цена липосакции бедер обойдется в районе $400 за одну область для стандартного вида процедуры. Лазерная липосакция имеет несколько иные расценки (от $900 за 1 зону), поэтому для начала вам стоит обсудить со специалистом какой вид подойдет именно вам.

• Липосакция живота или бедер обойдется от 39 до 99 тысяч рублей.
• Стационар обойдется вам от 3 до 6 тысяч рублей за сутки. Больше чем 2-3 дня вам и не потребуется.
• Стоимость наркоза (2 часа) — около 7-11 тыс. рублей. Это средняя цена, стоимость по клиникам может различаться в разы

Лучшие упражнения, чтобы убрать жировые отложения с внутренней поверхности бедра

Избыточные жировые отложения могут очень раздражать и разочаровывать, особенно когда он находится на «интимных» частях тела, например, на внутренней поверхности бедер.

К счастью, с некоторыми упражнениями и диетами эта проблема может быть решена довольно легко. Но, как только вы решили начать такой правильный образ жизни, вы должны будете придерживаться его. Способ, который поможет сбросить внутренние жировые отложения с бедра состоит из трех этапов.

Прежде всего, вам придется ограничить потребление калорий, чтобы ваш организм сжигал накопленные жировые отложения. Если вы хотите быстрых результатов, поставьте себе цель ежедневно сокращать свой рацион на 1000 калорий.

Во-вторых, вы не должны делать длительные перерывы между приемами пищи, что поможет вам не переедать

Вместо этого, ешьте каждые 2-3 часа в течение дня, и обратите внимание на то, чтобы то количество еды, которую вы съедите только удовлетворяло Ваш ​​голод. Тарелочка супа будет хорошим выбором

И в-третьих, пейте стакан воды перед каждым приемом пищи, а самое главное замените газированные напитки, алкоголь, молочные коктейли или любой другой напиток, который содержит много калорий на воду и диетические напитки.

Упражнения от ушек на бедрах

Упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах, необходимо выполнять не менее 2-3 р./нед. Наиболее благоприятное время для тренировки с 11 до 14 или с 18 до 20. Чтобы избежать травм, занятия нужно начинать с разминки.

Приседания

Как убрать галифе при помощи приседаний, есть 2 варианта:

• Со стопами на ширине плеч. Спина прямая, руки вытянуты вперед. Поза обязательно устойчивая, чтобы не потерять равновесие и не травмироваться. Приседать нужно не до конца, бедра в нижней точке параллельны опорной поверхности.
• С широко расставленными стопами. Ноги расположены шире плеч, носки разведены. При приседании колени направлены в сторону стоп, должна ощущаться нагрузка на бедра.

Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер.

Данные упражнения от галифе можно и чередовать. Необходимо выполнять минимум 20 приседаний за одну тренировку.

Глубокие выпады

Выпады являются еще одним хорошим упражнением для зоны галифе. Каждой ногой необходимо сделать минимум 10 движений.

Махи

Как убрать ушки на бедрах в тренажерном зале или в домашних условиях при помощи махов:

1. Руками опереться о спинку стула или стенку. Поочередно делать махи ногами назад.
2. Лечь на бок, одна рука под головой, другая опирается об пол. Верхней ногой делать махи наверх. Повторить второй конечностью.

Данные упражнения от галифе на бедрах делаются каждое не менее 20 раз поочередно правой и левой ногой.

Отведение ноги

Перед тем как убирать ушки на внутренней стороне бедра, нужно заранее подготовить для себя место, чтобы ничего не препятствовало занятиям. Отведение ноги делается в стоячем положении. Руками необходимо опереться о поясницу. Поочередно начать отводить ноги в сторону, выворачивая пятку наружу так, чтобы напрягались тазобедренные кости. Повторить упражнение для галифе каждой конечностью 25-50 р. (в зависимости от физической подготовки, возраста).

Если вы хотите убрать галифе, то первое, что вам нужно сделать – это наладить питание.

Горка

Еще одним эффективным упражнением от ушек на боках является «горка»:

1. Лечь лицом в потолок, руки вытянуть вдоль корпуса.
2. Стопы расставить на ширину плеч, ноги согнуть в коленях.
3. Оторвать бедра от пола, руки и верхняя часть корпуса при этом должны лежать на поверхности.
4. Повторить движение минимум 30 р.

Если появилось галифе, при помощи перечисленных упражнений удастся убрать ушки на бедрах за неделю, если выполнять движения ежедневно.

Как убрать ушки на бедрах при помощи УВТ

В настоящее время существует масса противоцеллюлитных средств: специальные ванны, обертывания, разные виды массажа. Эффект от них длится недолго, бороться с целлюлитом приходится годами, и зачастую женщины решают проблему радикально, прибегая к липосакции — дорогостоящей хирургической процедуре, имеющей ряд противопоказаний и требующей реабилитационного периода.

Чтобы избежать липосакции, сэкономить время и деньги, получить долгосрочный эффект, можно воспользоваться для борьбы с липодистрофией наиболее прогрессивным физиотерапевтическим методом — ударно-волновой терапией (УВТ), воздействующей на причину проблемы.

Механизм образования «галифе» таков: нарушение процессов кровообращения и лимфотока, при котором жировые клетки испытывают дефицит кислорода, заставляет их увеличиваться в размере, постепенно растягивая соединительные ткани. Когда предел растяжения соединительных волокон достигнут, а жировая клетка продолжает расти, на коже появляются выпуклости и впадины, которые часто называют апельсиновой коркой. Раздутые жировые клетки еще больше затрудняют кровообращение и отток лимфы, сдавливая сосуды. Здоровая жировая ткань перерождается в фиброзную, и после этого бороться с «целлюлитом» становится крайне сложно без использования аппаратных методов.

Процедура ударно-волновой терапии в этом случае проводится излучателями со специальными косметологическими насадками, похожими на массажные. Есть разные виды насадок для разной глубины воздействия. Проводя излучателем по проблемным зонам пациентки, физиотерапевт воздействует на жировые прослойки звуковыми волнами высокой частоты, что приводит к следующим результатам:

• размягчение соединительных тканей;
• рассасывание фиброзных участков;
• активизация кровообращения и оттока лимфы;
• вывод подкожных шлаков;
• восстановление местного обмена веществ;
• нормализация размеров жировых клеток;
• повышенное образование коллагена;
• возвращение эластичности и упругости кожи.

Это достигается в процессе разбивания ударной волной клеток жировой ткани — адипоцитов, выполняющих роль контейнеров жира: капель триглицеридов и сложных эфиров холестерина. УВТ избавляет жировую ткань от крупных адипоцитов, размер которых в диаметре достиг 1 мм и более. Их скопления, плотные «тучки», окруженные коллагеном и ретикулярной тканью, распадаются, выравнивая подкожный жировой пласт.

Процедура ударно-волновой терапии безболезненна и похожа на обычный аппаратный массаж. Курс может составлять 6–12 процедур, которые проводятся не чаще двух раз в неделю. Видимый эффект отмечается уже после второй процедуры. Синяков, как после антицеллюлитного массажа, не остается. Противопоказаний для УВТ при целлюлите немного:

• нарушения свертываемости крови;
• применение глюкокортикостероидов (последний день приема препарата — 2 месяца до процедуры);
• новообразования в месте применения УВТ (липомы, фибромы, миомы);
• наличие повреждений кожи и мягких тканей — ран, язв, фурункулов, абсцессов;
• беременность.

Многие женщины, не страдающие от лишнего веса, долгие годы не могут избавиться от «ушек на бедрах» и «апельсиновой корки». Курс УВТ помогает им улучшить силуэт, но о снижении веса здесь, разумеется, речь не идет. Кроме того, терапия не отменяет необходимости в занятиях спортом и здоровом питании. Если у пациентки наблюдается избыток веса, у нее разгладится кожа, пласт подкожного жира уменьшится, но при неправильном питании он очень быстро вернется.

Записываясь на курс ударно-волновой терапии, следует здраво оценивать причины появления так называемых ушек на бедрах, свой образ жизни и наследственность. Если ваша проблема обусловлена только генетической предрасположенностью и вы ведете здоровый образ жизни, достаточно будет ежегодных курсов УВТ. Но таких случаев крайне мало, поэтому решение пациентки убрать «галифе» должно базироваться на комплексном подходе к своему здоровью.

Причины появления жира на коленях и особенности их строения

Основные причины, по которым появляется жир на коленях, сводятся к следующему:

• Неправильное питание. Употребление массы вредных, жирных и калорийных продуктов приводит к набору веса, и лишний жир будет откладываться в частности и на коленях.
• Замедленный метаболизм. Обменные процессы замедляются с возрастом. Также можно «убить» свой обмен веществ постоянным перееданием или, напротив, голодовками. Из-за нарушенного обмена веществ жир может атаковать области под и над коленками, на ягодицах и бедрах, утяжеляя таким образом фигуру.
• Наследственная предрасположенность. Склонность к накоплению жира в какой-либо проблемной области может передаваться по наследству. Это не значит, что этот недостаток стопроцентно у вас будет – если позаботиться об образе жизни и профилактике набора лишнего веса, можно сохранить стройность фигуры.
• Отсутствие физических нагрузок. Малоактивный образ жизни способствует тому, что мышцы атрофируются, а тело теряет тонус. Кроме того, не занимаясь спортом, мы не сжигаем употребляемые с пищей калории, что также провоцирует набор веса. При отсутствии физических нагрузок мышцы становятся дряблыми даже у людей молодого возраста, и даже у тех, кто не склонен к полноте.

Само по себе колено включает в себя мышцы, связки, кости, сухожилия и хрящевую ткань. И за работу коленного сустава отвечают следующие мышцы:

• Четырехглавая мышца бедра. Группа мышц, которая отвечает за выпрямление колена и сгибание ноги в тазобедренном суставе.
• Бицепс бедра. Включает в себя три мышцы и отвечает за сгибание ноги в колене.
• Икроножные мышцы. Обеспечивают сгибание коленного сустава и стопы.

Включение в работу всех этих мышц и обеспечивает движение колена, поэтому зачастую требуются упражнения, которые прорабатывают их. Жировые отложения, которые портят внешний вид коленей и накапливаются вокруг сустава, могут иметь форму «валиков» или «мячиков». Жир также может покрывать все мышцы ног, тем самым значительно портя их внешний вид. Чтобы убрать жир с коленей, необходимо позаботиться о таких моментах, как физическая нагрузка и правильное сбалансированное питание.

Физические упражнения против ужек на бедрах

Одним из наиболее действенных методов в борьбе с подкожными жировыми отложениями в области ног, безусловно, является занятия спортом. Убираем ушки на бедрах в домашних условиях при помощи следующих видов упражнений:

1. Отведение ног лежа.
2. Выпады ногами вперед.
3. Приседания плие.
4. Выпады в сторону.
5. Ходьба выпадами.

При упражнении отведение ноги лежа начинает быть задействована большая ягодичная мышца. Регулярная ее тренировка позволит сжечь жир в проблемных местах и сделать бедра более привлекательными и подтянутыми.

Для выполнения этого упражнения ложатся на бок на твердую поверхность. Нижняя конечность, находящаяся ближе к полу должна быть при этом слегка согнута в коленке. Она же будет выступать опорной. После этого переходят к махам верхней ноги в сторону. За один подход выполняют до 20 махов. Общее число рекомендуемых подходов должно составлять пять для каждой ноги.

Классический выпад вперед попеременно каждой ногой осуществляется по десять раз и выполняется в три подхода. Упражнение помогает проработать все группы бедренных мышц.

Приседания позволяют задействовать все группы мышц ног. С помощью этого упражнения можно не только избавиться от ушек на бедрах, но и сделать попу более округлой, подтянутой и упругой.

Выпады в сторону с помощью ног позволяют проработать не только внешнюю сторону ляшек, но и внутреннюю. При регулярном выполнении этого упражнения ноги приобретут привлекательные, подтянутые формы.

Упражнения для похудения ушек на бедрах: эффективный комплекс

Если вы не знаете, какими упражнениями можно убрать ушки на бедрах, вам поможет следующий комплекс. Это лишь примерный вариант – программа занятия может быть другой и может отличаться в зависимости от того, где вы планируете заниматься – дома или в тренажерном зале. Но для начала учтите общие рекомендации, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной:

• Обязательно сочетайте и кардионагрузки, и силовые упражнения. В отношении кардио против ушек очень полезны прыжки, бег, велотренажер. Даже обычная ходьба крайне полезна против ушек.
• Заниматься рекомендуется 3-5 раз в неделю. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
• Рекомендуется выполнять упражнения по несколько подходов.
• Достойное место в программе могут занять статические упражнения от ушей на бедрах. Они кажутся простыми, но на самом деле выполнять их даже тяжелее, чем динамические. Для начала пусть время их длительности будет минимальным – 15-20 минут, но постепенно его необходимо увеличивать.
• Если тренировка кажется вам слишком простой, можно повысить нагрузку, используя эспандер или дополнительное отягощение.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям, чтобы убрать ушки.

1. Выпады вперед

Одно из классических упражнений для улучшения формы бедер. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Широко шагните одной из ног вперед

Обращайте внимание, чтобы стопа полностью располагалась на полу, а колено было с нею на одной параллели. Корпус при этом нужно держать прямо

Руки пусть находятся на поясе. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить то же самое левой ногой.

2. Выпады назад

Делается точно так же, как и предыдущее упражнение, но широкий шаг делается назад, а в колене сгибается противоположная нога.

3. Выпады в стороны

Ноги держите вместе – это исходное положение. Затем выполните широкий выпад в сторону, чтобы стопы оставались параллельными. Опорную ногу сгибайте в колене, слегка наклонив весь корпус вперед. То же самое сделайте для второй ноги.

4. Отведение бедра

Туловище нужно держать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Живот втяните, макушкой тянитесь вверх, чтобы позвоночник максимально вытянулся. Ногу медленно отведите в сторону, удерживая ее под углом примерно 45 градусов. То же самое повторить для другой ноги. Сделайте около 30 повторений в динамике.

Если для начала вам тяжело держать равновесие, можете держаться за какую-либо опору.

5. Приседания

Приседания – классическое и очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц. Чтобы они дали максимальные результаты, придерживайтесь правильной техники. Нужно встать прямо, ноги поставить слегка шире плеч, спину держать ровно. Приседайте, сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу, не отрывая при этом от поверхности пятки. Можно усложнить приседания, используя отягощение.

6. Махи ногами

Вам потребуется стул, о спинку которого нужно опереться. Позвоночник держите ровно. Сделайте по 20 резких движений назад обеими ногами. Упражнение выполняйте интенсивно, в едином темпе, контролируя при этом дыхания.

7. Боковые махи

Упражнение выполняется в положении лежа. Лечь нужно на бок, опереться на локоть. Прямую ногу поднимать как можно выше. Повторить одинаковое количество для обоих боков. Чтобы увеличить нагрузку, можете заводить стопу вперед и назад.

8. Поднятия таза

Для этого упражнения от ушек на бедрах нужно лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. Напрягите пресс и плавно поднимайте таз, чтобы опора оставалась на стопах и предплечьях.

9. Статичное полуприседание

Вам нужно встать у стены так, чтобы вы касались ее макушкой, плечами, лопатками, бедрами и пятками. Сделайте небольшой шаг вперед. Теперь начинайте медленно «сползать» вдоль стенки, пока ваши колени не будут согнуты под углом в 90 градусов. В конечном положении задержитесь на 20-30 секунд, после плавно поднимитесь.

10. Прыжки

Прыжки – отличная нагрузка против ушек на бедрах. Прыгать можно как со скакалкой, так и без нее

Важно отталкиваться резко, а приземляться плавно и аккуратно, вначале на носок, а после на всю стопу. Если прыгаете без скакалки, руки лучше держите на поясе

Также можно прыгать на батуте.

Такой нехитрый комплекс при регулярном выполнении помогает бороться с ушками. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, используйте представленное там оборудование. Это могут быть как тренажеры, так и отягощение.