Как
Если вы обнаружили, что ваши бёдра не столь стройны и красивы, как хотелось бы, и вы стремитесь исправить именно эту часть тела, сразу стоит усвоить: похудеть только в конкретном месте (в данном случае, только в бёдрах) не получится.
Это связано с особенностями строения организма
Поэтому для достижения хорошего результата и чтобы убрать бедра важно соблюдать три основных составляющих
Что такое ушки и почему от них так тяжело избавиться, читайте Как правильно похудеть, не угробив здоровье?
Как похудеть в бедрах (убрать внутреннюю часть, против галифе и уменьшить общий объем):
Чтобы убрать ушки с бедер, необходимо выполнение физических упражнений для внутренних мышц; правильный рацион (здесь важно следить за потреблением еды); дополнительный комплекс процедур (массаж, упражнения от отека и застоя лимфы). Итак, разберемся с главным вопросом: как вообще нужно убирать ушки на бедрах, каковы основные пункты работы над собой?
Итак, разберемся с главным вопросом: как вообще нужно убирать ушки на бедрах, каковы основные пункты работы над собой?
В процессе похудения важно помнить несколько правил:
Избегать жёстких монодиет и полного отказа от еды.
Подготовиться к процессу похудения морально и физически.
Многие часто пропускают этот пункт, хотя он действительно важен. Перед началом похудения нужно посоветоваться с врачом (особенно, если есть хронические заболевания) и настроиться морально на продолжительную кампанию по борьбе с проблемными зонами.
Соблюдать питьевой режим.
Учитывать собственную физиологию (при росте 175 см веся 48 кг человек будет выглядеть непропорционально в большинстве случаев).
Не стремиться к быстрым результатам (похудеть на 5 кг за неделю нельзя без ущерба для здоровья! Нормальная потеря в весе за месяц — 4 кг при среднем телосложении).
ВАЖНО: основное требование при похудении, кроме выполнения физических упражнений и контроля за питанием, — соблюдать расход калорий.
Нужно придерживаться принципа: расход калорий, т.е. потребляемой энергии, должен превышать поступление. Для этого нужно рассчитать две цифры:
- Дневную норму потребления калорий.
- Вычислить ежедневный дефицит калорий.
Например, суточная потребность составляет 2000 калорий. Ваш вес — 56 кг. Дефицит калорий может быть максимум 20%, так что на похудении вам будет нужно в день употреблять 1600 ккал.
Как обеспечить дефицит в потреблении калорий:
- выполнять физические упражнения;
- соблюдать ограничения в потреблении высококалорийных продуктов.
Существует целый комплекс физических упражнений для спортзала и дома для уменьшения объема бедер и ягодиц, а также избавления от ушек. Какие же эти эффективные упражнения для быстрого похудения бедер, ног, ягодиц:
Что еще нужно для избавления от ушек на бедрах
Упражнения и правильный рацион можно дополнить другими методами борьбы с жировыми отложениями. Советам ниже легко следовать, не напрягаясь.
- Больше гулять на свежем воздухе. Прогулки очень эффективны для устранения ушек на бедрах, так как при длительной ходьбе задействуется группа мышц на бедрах. Еще лучше, если это прогулка в гору. Подъем и спуск желательно чередовать. Не обязательно отправляться в путь по горному серпантину. Достаточно выбрать удобный маршрут в близлежащем парке, где есть знакомые легкие спуски и подъемы. Такая разминка хорошо подействует на состояние бедер, если уделять прогулке не менее 40 минут в день.
- Массаж – эффективный способ борьбы с лишними жировыми отложениями в виде ушек на бедрах. Самомассаж тоже не плох. Главное, добиться разогрева мышц в проблемных зонах, тогда будет легче запустить процесс сжигания лишних жировых клеток. Постоянные манипуляции дадут ощутимый эффект уже к концу второй недели. Для большего эффекта приступать к массажу лучше после душа, когда тело и так разогретое. Отток лимфы, который провоцирует массаж, позволяет «разогнать» жировые клетки. Правильное выполнение массажа зависит от опыта. Кроме того, массаж бывает разным – антицеллюлитный, вакуумный, гидромассаж, лимфодренажный. И у каждого вида свои особенности и показания к применению. Для того чтобы побыстрее избавиться от накопительной жировой прослойки, подойдут лимфодренажный и антицеллюлитный виды массажа. А если к этой процедуре добавить плавание, то это уже комплексный подход в похудении.
- Обертывание как эффективный способ борьбы с ушками на бедрах. Для этого можно использовать специальные маски, мед. Только стоит учесть, что обертывание само по себе ситуацию не спасает. Это дополнительный способ для избавления от ушек на бедрах. Лучше всего обертывания помогают после душа, когда мышцы разогреты. Притом, обертывания сопровождаются массажными движениями на проблемных зонах. Особенно тщательно нужно растирать «ушки» и только после этого можно заняться обертыванием. Для этих целей подходит набор эфирных масел или косметическая глина. Наиболее воздействие на тело оказывают природные компоненты – мед и шоколад, которые помогают сделать кожу более упругой и эластичной. Стоит заметить, что сами по себе – массаж и обертывание – влияют не только на физическое состояние тела, но и на настроение.
- Хирургическое вмешательство для избавления от ушек на бедрах. Это самый кардинальный способ избавления от проблемы с лишними килограммами. Прибегать к нему стоит только в крайнем случае, когда другие методы не эффективны. Обычно к операциям прибегают те женщины, которым сложно выработать у себя привычку к физическим нагрузкам. Среди оперативных методов борьбы с ушками стоит отметить следующие: криолиз (действие холодом), кавитация (способ расщепления жировых клеток), липосакция (удаление жировой прослойки). Из последних веяний стоит выделить нано-лазерную липосакцию под местным наркозом. Какой бы способ избавления от ушек на бедрах не выбрала женщина, ей придется и в дальнейшем поддерживать форму правильным питанием и физической активностью. Если запустить себя, то быстро скажется предрасположенность к появлению «галифе».
Базовые рекомендации по питанию
Не существует какой-то специальной диеты, которая помогает сбросить жир с ног. Любой человек теряет вес, если он расходует больше калорий, чем потребляет.
Для здоровой диеты, Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют есть:
- разнообразные фрукты и овощи, так как они содержат клетчатку
- цельнозерновые продукты (коричневый рис, овсянка, кукурузную крупу, киноа и др.)
- продукты, содержащие белок: бобы, орехи, яйца, творог, куриное филе и пр.
- полезные масла, например, оливковое или ореховое.
Такой рацион способен оказать влияние на гормон голода (грелин) и дать организму ощущение сытости. Это позволит избежать вредных перекусов, лишних калорий и переедания в течение дня. Кроме того, правильный рацион способен ускорить обмен веществ и значительно помочь в процессе похудения.
Так как же похудеть в ногах? Сочетать сбалансированное питание и физическую активность.
Массаж против галифе
LPG-массаж
Если у вас есть возможность записаться на курс LPG-массажа, то избавление от “ушек” пойдет гораздо быстрее. Процедура проводится на аппарате со специальными насадками – манипулами. Принцип действия основан одновременно на вакууме и вибрации. Это позволяет “разбить” жировые отложения и ускорить выведение излишков. Сантиметры на бедрах буквально тают. Контур подтягивается, галифе уменьшается.
Баночный массаж
Однако если у вас нет возможности пройти полный курс LPG, то можно попробовать выполнить вакуумный массаж самостоятельно с помощью банок дома.
Важно соблюдать технику:
И двигать банку только по массажным линиям:
Ручной массаж
Тем, кому противопоказан вакуумный массаж, могут попробовать приемы ручного. На кожу так же наносится крем или масло. А затем с ощутимым нажатием выполняете по массажным линиям прямые, круговые и зигзагообразные движения.
Мужчины, лето, манекены и зона галифе – найди общее!
Ответ у этой задачи простой: это главные причины наших комплексов:
«…Да, лето не за горами! А как подумаешь, что с такими ногами снова на пляж придётся выходить, тоска берёт… Как скрыть то, что скрыть невозможно?
Моя коррекция ног начиналась с вычитанных в интернете упражнений. Там ещё приписочка была: главное – терпение. Терпение – это хорошо! Только результат-то хочется, чем быстрее, тем лучше»!
«…И ещё эти манекены злят всё время. Кто их такими придумал? Всё на них сидит как влитое. Идёшь мимо витрины, думаешь: ну вот оно, точно мой вариант. В примерочной понимаешь: далеко тебе до манекена, дорогая …»
Что предлагают салоны красоты (5 процедур)
Косметологические процедуры очень эффективны. Современные методики помогут уменьшить бедра после родов, вернуть прежние формы и улучшить очертания силуэта.
Услуги по улучшению внешнего вида:
- Профессиональный массаж. Лечебный массаж улучшает микроциркуляцию крови и лимфы, ускоряет местный метаболизм, расщепляет жировые отложения и разглаживает целлюлит. Мануальная терапия может сочетаться с аппаратными методиками, лекарственными препаратами. Один сеанс в состоянии запустить обменные процессы и активный коллагенез. Стоимость одной процедуры варьирует в пределах 1000-1500 тысяч рублей.
- Обертывания. Красивой фигуры можно добиться путем обертываний с лечебными составами на основе глины, продуктов пчеловодства (меда прополиса перги), водорослями, морской соли и иных органических компонентах. После 2-3 процедур можно добиться потрясающих результатов. Кожа становится гладкой, мягкой, подтянутой. Уже спустя курс в 10 процедур можно уменьшить размер бедер на 1-2 см. Стоимость одной процедуры около 1000 рублей.
- Лимфодренаж. Популярный способ уменьшения размера бедер, суть которого заключается в вакуумном эффекте на область воздействия. На кожу наносят антицеллюлитный гель, после воздействуют специальной насадкой. Лимфодренаж оказывает мощное стимулирующее действие на глубинные слои кожи, обеспечивает ткани питанием, повышает упругость. Стоимость процедуры – 1300-1500 рублей.
- Мезодиссолюция. Методика локального воздействия на жировые отложения. Мезодиссолюция является разновидностью мезотерапии и относится к инъекционной процедуре. В очаги с избыточной подкожно-жировой массой вводят специальные липолитические препараты, которые расщепляют жировые клетки. Специалисты говорят о возможности уменьшить бедра до 5 см. Стоимость одного сеанса составляет 2000-2500 рублей.
- LPG Массаж. Вакуумный метод, по принципу схожий с лимфодренажной техникой, но оказываются воздействие на одну жировую складку. Так, аппарат захватывает одну часть кожи и массирует ее под давлением. Процедура эффективна для создания идеального контура фигуры, борьбы с растяжками после родов, стрий. Методика противопоказана при наличии очагов варикоза и других сосудистых дефектов в области воздействия. Цена процедуры: 1000-2000 рублей.
Ни одна косметическая манипуляция не решает проблему лишнего веса, если не устранены провоцирующие факторы: переедание, замедленный метаболизм, гиподинамия.
При сопутствующих заболеваниях показана консультация профильного специалиста, а также рекомендации согласно сопутствующим патологиям.
Против целлюлита
Существует ли вообще эффективные упражнения от и против целлюлита на бедрах и ягодицах?
Многие девушки и женщины стремятся не только скорректировать форму бёдер, но и избавиться от целлюлита с помощью упражнений. Но зачастую физическая активность не приносит желаемого результата и не позволяет распрощаться с «,апельсиновой», коркой. Это связано с особенностями строения жировой ткани.
Целлюлит представляет собой местные, локальные избытки жировых клеток в слое между поверхностью кожи и мышцами. С возрастом процессы метаболизма в организме женщины замедляются. Это приводит к изменению веса, ослабеванию соединительной ткани и всё большему проявлению целлюлита.
Причём не важно, худая женщина или нет. Поэтому избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах весьма сложно, потому как строение жировой ткани, к сожалению, не изменишь
Но не стоит опускать руки. Ответ на то, как убрать ушки и целлюлит на бедрах, совпадает! Сделать целлюлит менее заметным помогут физические нагрузки (как силовые, так и кардио), контроль за потреблением пищи, а также дополнительные стимулирующие процедуры: лимфодренажный массаж, который нормализует отток лимфы, кавитация (ультразвуковое воздействие).
Все эти средства в комплексе помогают выровнять наружный рельеф, нормализовать циркуляцию веществ, что способствует сохранению упругости кожи и меньшему проявлению целлюлита.
Современная индустрия пропагандирует ЗОЖ и демонстрирует картинки красивых девушек с подтянутыми телами и без грамма жира и целлюлита, которые рекламируют новомодные диеты и антицеллюлитные средства, которые «,избавят вас от апельсиновой корки раз и навсегда»,.
Это формирует дополнительные стрессы: стремление купить «,волшебную», таблетку или крем, постоянный контроль за питанием и подсчёт калорий в каждом грамм съеденной пищи. Ведь всем хочется выглядеть молодо и привлекательно.
И часто мы бездумно бросаемся в магазины за новомодными антицеллюлитными средствами, истязаем себя диетами и надрывными упражнениями. А в результате получаем испорченное здоровье. Поэтому прежде чем ставить над собой эксперименты, стоит остановиться, задуматься, прислушаться к собственному организму и посоветоваться с врачом. Потому как некоторые наши опыты могут закончиться весьма плачевно.
Несколько полезных советов
Конкретные рекомендации перед процедурой вы получите во время консультации и записи: все зависит от конкретного выбранного метода. Но есть и общие: например, пить больше воды до начала и после процедуры. Это обусловлено тем, что практически все перечисленные методы основаны на естественном выведении разрушенного жира – через печень и лимфатическую систему. Вода улучшает обмен веществ и поможет вашему организму справиться с этим процессом легче и быстрее. Даже по завершению процедур стоит пить больше: водно-солевой баланс – важнейшая составляющая здоровья и хорошего самочувствия.
Также рекомендуется избегать жирной пищи – она перегружает организм, а ему и так будет чем заняться, – выводить жиры уже накопленные.
Рекомендуется избегать алкогольных напитков – та же нагрузка для организма, да и лишние нездоровые калории. Других жестких рекомендаций обычно нет, но все зависит от выбранной методики.
Массаж против боков
Для локальной проработки зоны живота и боков лучше всего подходит самомассаж. Советуем делать его при помощи специальных приспособлений.
Многие женщины оценили эффективность вакуумных банок. Эти чудо-помощницы убирают с талии до трех сантиметров за один сеанс. Прогоняют жир и лишнюю жидкость, которая застаивалась годами. Еще подтягивают кожу, стирают растяжки, сокращают рубцы.
Нанеси на живот и бока натуральное масло или сквалан (выбирай любой вариант на www.beauty.365.ru) и повторяй технику из видео, работай банками по кругу по часовой стрелке:
На видео процедура выполняется вакуумными ЧУДО-банками Beauty365 (продаются на www.beauty.365.ru).
Также отлично ускоряет кровоток и сгоняет лимфу сухой массаж щеткой, только тут еще добавляется отшелушивающее действие. Омертвевшие клетки эпидермиса разлетятся от тебя в разные стороны, запустятся процессы регенерации, кожа станет свежей и упругой.
Выбирай щетку с натуральной щетиной. В Beauty365 есть варианты из кабана (мягкая) и бука (жесткая) – их можно купить на www.beauty.365.ru. Растирай щеткой живот и бока круговыми движениями по часовой стрелке.
Мы советуем чередовать вакуумные банки и сухую щетку. Рекомендуемый перерыв между процедурами – 1-3 дня.
Немного о питании
Если нужно похудеть в бедрах, придется также скорректировать свой рацион. Не нужно морить себя жесткими диетами, но существует ряд правил, которых нужно придерживаться:
- Старайтесь не кушать позже, чем за 3-4 часа до сна.
- Ешьте часто и небольшими порциями, не менее четырех раз.
- Постарайтесь исключить сладкое, мучное, жареное, копченое. В качестве перекусов можно использовать вареные яйца, орехи, фрукты и овощи.
- Фрукты и овощи вообще нужно употреблять в достаточном количестве – в них мало калорий, и при этом большое количество полезных веществ. Из овощей особенно полезны зеленые.
Несмотря на всю пользу фруктов, не злоупотребляйте сладкими их видами, в частности, бананами и виноградом. А вот зеленые яблоки, например, – идеальный перекус для тех, кто хочет похудеть.
- Употребляйте белковые продукты, в том числе нежирные виды рыбы и мяса. Можно варить их, запекать, готовить на пару.
- Пейте достаточное количество воды.
Благодаря таким простым правилам можно не только устранить все лишнее в области бедер, но также и улучшить метаболизм, что скажется на внешнем виде фигуры исключительно положительно.
Как появляются “ушки” на бедрах
Женской природой предусмотрено накапливать резервный жир в бедрах и в нижней части живота. Именно с этих мест излишние отложения расходуются в САМУЮ последнюю очередь! В итоге даже у стройных девушек бедра могут быть “украшены” выпирающими ушками.
Чем старше женщина, тем сложнее избавляться от “жиров про запас”. Почему?
Когда девочка вступает в возраст полового созревания, то фигура угловатого подростка постепенно начинает превращаться в более женственный силуэт. И главный скульптор в этом – жир. По идее, он откладывается там, где нужно: в бедрах, груди и животе. И процесс накопления продолжается примерно до 22 лет.
Когда женщина набирает вес, то сначала формируется поверхностный жир
Он достаточно быстро уходит, если человек возвращается к активным физическим нагрузкам и уделяет внимание своему питанию. Однако на резервный жир те же усилия практически не действуют
Для того, чтобы избавиться от него, нужно трудиться гораздо дольше и упорнее.
Означает ли это, что если галифе имеется, то это “украшение” – навсегда? Нет! И мне доводилось видеть примеры женщин, которым удалось сделать свои бедра стройными в возрасте 50+.
Как убрать галифе: основные правила
Проблемная зона на внешней стороне бедра не зря считается одной из самых трудно устраняемых. Стратегические запасы жира, которые организм сохраняет «на черный день», чаще всего накапливаются именно в верхней части бедер и в нижней части живота. Именно поэтому убрать галифе на бедрах является очень непростой задачей. В процессах жизнедеятельности организм не использует жировые отложения с внешней стороны бедер, и в процессе похудения эта проблемная зона исчезает едва ли не в последнюю очередь.
Однако ушки на бедрах появляются не только благодаря жировым отложениям. В их формировании активно участвует мышечная ткань. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер. Если попробовать приподнять ягодицы, можно заметить, что галифе подтягивается. Поэтому регулярные упражнения для тонуса мышц ног и ягодиц также очень важны, если вы хотите убрать галифе.
Почему появляются ушки на бедрах или галифе:
- Высокий процент жира в организме, который у девушек чаще всего сосредотачивается именно в нижней части тела.
- Слабый мышечный тонус, который способствует образованию складок по бокам бедер.
- Особенности типа фигуры: у типа фигуры груша ушки на бедрах могут появляться даже при общей стройности тела.
- Гормональные нарушения.
Однако какая бы не была причина появления ушек на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другую супер-эффективную методику. Эти способы не являются работающими. Так что же нужно предпринять, чтобы убрать галифе?
Как устранить галифе?
Если вы хотите убрать галифе, то первое, что вам нужно сделать – это наладить питание. Организм начинает расходовать жир, только когда в него поступает меньше еды, чем он способен израсходовать, т.е. при дефиците калорий. Как вы будете достигать этот дефицит выбирайте сами: можете считать калории, можете придерживаться принципов правильного питания, можете просто ограничиться устранением из рациона вредных продуктов. Это на ваш выбор.
Второй пункт – это тренировки. В отличия от питания, без изменения которого похудеть в принципе не получится, тренировки не являются обязательным элементом для убирания галифе. Однако регулярные упражнения помогут вам достичь цели гораздо быстрее! Кроме того, как мы уже заметили выше, мышечный тонус подтягивает складки и устраняет ушки на бедрах. Поскольку вам нужен не просто подтянуть мышцы, но и сжечь жир в области галифе, то ваше занятие должно включать в себя:
- Кардио-упражнения для сжигания калорий и ускорения жиросжигания
- Упражнения для галифе для тонуса мышц и усиления кровообращения вокруг проблемной зоны.
Это два основных момента, которые помогут вам убрать галифе в короткий срок. Обертывания, массажи, банки и другие популярные методы могут использоваться только в качестве дополнении к питанию и тренировкам, в одиночку такие способы не работают!
Также подчеркиваем, что вы не можете заставить тело худеть локально в определенной зоне. Сколько бы вы не выполняли упражнения для галифе или не массажировали проблемную зону, жир уходит со всего тела целиком. Поэтому если вы хотите убрать галифе – вам прежде всего нужно снизить общий процент жира в организме. А это достигается только питанием и тренировками.
Почему не получается убрать галифе:
- Вы не соблюдаете дефицит калорий, а значит организм не сжигает жир.
- Вы только начинаете худеть, и организм еще не успел добраться до стратегических запасов жира, которые располагаются, как правило, на верхней части бедер и в нижней части живота.
- Вы – груша, для этого типа фигуры галифе убрать гораздо сложнее, поэтому стоит набраться терпения.
- Вы не занимаетесь тренировками, соответственно слабый мышечный тонус может образовывать складки на внешней стороне бедра.
- Галифе и сильно выраженный целлюлит на бедрах могут быть признаком нарушения гормонального фона.
Как убрать толстые бедра: питание
Первым делом, разумеется, надо говорить об изменении образа жизни, как бы скучно это ни звучало. Не диета, а новое пищевое поведение. Не два раза по полдня в спортзале, а регулярные физические нагрузки, особенно те, которые нагружают бедра: ходьба, танцы, велосипед, верховая езда, специальные упражнения.
Правил здорового питания не так много, и в них стоит вдуматься.
- Первое и основное: тратить калорий нужно больше, чем потреблять.
- Второе: основу рациона должна составлять белковая пища, углеводам должно быть предоставлено почетное, но далеко не первое место.
- Третье: есть часто (около 6 раз в день), но помалу, не растягивая желудок.
- Четвертое: не злоупотреблять. Речь не только о тортиках и пиве, злоупотреблять не надо вообще ничем: ни хлебом, ни макаронами, ни жареным мясом.
Эти четыре несложных принципа помогут остановить поток жира, который постоянно пополнял запас на бедрах.
Тренировка внутренней и внешней части бедра (второй раунд)
Второй раунд начинается с плие-приседаний, которые активно подключают приводящие и тонкие, гребенчатые мышцы бедер. Затем идут различные вариации махов: стоя или лежа, с подъемом ноги и круговым вращением. При регулярном выполнении упражнения помогают ускорить похудение внутренней части бедра и убрать галифе. Занятие проходит с собственным весом и идеально подходит для выполнения в домашних условиях.
1. Плие-приседание
Широко расставьте стопы, а носки разверните по сторонам. В туловище прямая линия, взгляд вперед, руки на уровне груди с ладонями в замок. Опустите таз ровно вниз, разведя колени по направлению стоп, и доведите бедра до параллели с полом. Корпус не наклоняйте вперед и не отклоняйте назад. Поднимитесь вверх с упором в пятки. Плие-приседания обеспечивают прицельную нагрузку на мышцы внутренней области ног, дополнительно прокачиваются ягодицы.
Сколько выполнять: 10-12 повторений, повторите в 2 подхода.
2. Пульсирующие плие-приседание
Примите исходную позу как в предыдущем упражнении: ноги на удалении друг от друга, носки развернуты по сторонам, руки перед грудью, корпус прямой. Не наклоняясь вперед и не отводя таз назад, опуститесь в присед, пока не доведете бедра до параллели пола. В этой позе поднимайтесь и опускайтесь с небольшой амплитудой. Интенсивное и очень эффективное движение для похудения внутренней части бедра и стройных ног.
Сколько выполнять: 13-15 пульсаций, повторите в 3 подхода.
3. Махи ногой по диагонали стоя
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии, а взгляд вперед. Заведите левую ногу перед правой голенью, как можно дальше вправо. Сделайте мах на небольшой амплитуде. Не оттягивайте и не натягивайте носок. Не наклоняйте корпус в стороны, сохраняйте его стабильным. Очень полезное упражнение для похудения внутренней поверхности бедра, так как идет акцентированная нагрузка.
Сколько выполнять: 10-12 повторений, повторите в 2 подхода на каждую сторону.
4. Мах ногой в боковой планке на колене
Расположитесь в положении боковой планки на правой стороне, только сделайте опору не на стопах, а на колене с голенью нижней ноги. Тогда как опорная рука на предплечье, свободная – на талии. Теперь начните делать махи вверх прямой левой ногой. Не опускайте ногу полностью на пол. Прорабатываются в упражнении ягодицы и бедра, убирается галифе, тонизируются мышцы, подтягиваются формы.
Сколько выполнять: 10-12 подъемов, повторите в 2 подхода, затем повторите то же самое на другую ногу.
5. Вращения ногой в боковой планке на колене
Останьтесь в том же положении боковой планки. Линия корпуса ровная, нижняя рука на предплечье, а верхняя – на талии. Таз не вываливайте назад и направьте взгляд вперед. Нижнюю ногу разместите на колене. Начните выполнять круговые вращения верхней ногой против часовой стрелки, то есть на себя. Затем сделайте то же самое вращение в противоположную сторону. Упражнение эффективно для похудения внешней части бедра, устранения галифе с подтяжкой ягодиц.
Сколько выполнять: 10-12 вращений в одну сторону, 10-12 вращений в другую сторону, затем повторите то же самое на другую ногу.
6. Статический подъем ноги в боковой планке
Положение в планке на боку не меняйте. Опорная рука на предплечье с локтем, а свободная – на талии. Нижнюю ногу поставьте на колено и голень, а верхнюю выпрямите, затем поднимите ее чуть выше параллели с полом, зафиксируйте. В этом статическом положении постарайтесь удержаться максимальное время. Упражнение помогает сильнее ускорить процессы жиросжигания и подтянуть мускулатуру ног.
Сколько выполнять: 30-40 секунд на каждую сторону, повторите в два подхода.
7. Широкие ножницы ногами лежа на спине
Перевернитесь на спину, плотно прижмитесь к полу, руки протяните вдоль тела и соедините ноги вместе. Затем поднимите их до вертикали. Сделайте ножницы в классическом стиле: заведите правую ногу перед левой голенью. Затем, не сгибая колени, максимально разведите ноги в стороны. Опять выполните ножницы, только поменяйте ноги. Это одно из лучших упражнений для проработки проблемных зон, похудения внутренней поверхности бедра, борьбы с галифе.
Сколько выполнять: 10-12 разведений, повторите в 2 подхода.
Готовый план тренировок для девушек на неделю (без прыжков):
- ПН: Тренировка для стройного тела
- ВТ: Тренировка для бедер и ягодиц на полу
- СР: Жиросжигающая тренировка для тонкой талии
- ЧТ: Тренировка для стройных ног (предлагается выше)
- ПТ: Легкая кардио-тренировка для похудения
- СБ: Тренировка для нижнего пресса
Выводы
Я не был удивлён насчёт полного дезинформирования в данной теме вокруг, т.к. тем, кто врёт и впаривает бесполезные товары для избавления от ушек на бёдрах – это ВЫГОДНО. Они зарабатывают на обмане других людей.
Я же, зарабатываю на том, что даю людям результат.
Поэтому, надеюсь, данную статью прочтёт множество заинтересованных девушек.
Основные тезисы статьи.
Жир бывает:
- Функциональный (подкожный).
- Резервный.
- Висцеральный.
- Структурный.
- Бурый (коричневый).
На бёдрах откладывается, в основном, РЕЗЕРВНЫЙ ЖИР, т.к. в этих местах много альфа-2-адренорецепторов.
Основные правила, чтобы избавиться от ушек на бёдрах:
- Исключить продукты питания из рациона с высоким ГИ.
- Регулирование рациона питания и вычисление «точки равновесия».
- Физическая нагрузка в тренажёрном зале, способствующая выработке анаболических и стрессовых гормонов.
- Кардионагрузка, ускоряющая использование каплей жира митохондриями клеток.
- Использование ускорителей жиросжигания и альфа-2 адреноблокатора.
- Дополнительные процедуры (факультативно).
Ушки можно убрать и в домашних условиях, если вы сможете обеспечить себе ПРОГРЕССИЮ НАГРУЗОК.
На этом всё, дорогие друзья.
Надеюсь, вам стало понятно, как убрать ушки на бедрах. В этом нет ничего сложного.
Не попадайтесь на уловки различных продавцов сомнительных товаров для похудения и других горе экспертов. Слушайте своё тело и постоянно развивайтесь.
Всего вам доброго.
P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.
С уважением и наилучшими пожеланиями, !
Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится
