Как убрать пивной живот? Все тонкости и секреты!

Пивной живот: причины и провоцирующие факторы

Запасание жира – природный механизм, который позволяет человеку выжить в голодные времена. Несмотря на то, что голод исчез в подавляющем большинстве стран, и в ближайшем супермаркете можно купить продукты для утоления аппетита, для эволюционного изменения обмена веществ человечеству потребуется не одно столетие

А пока важно поддерживать оптимальное соотношение жировой и мышечной массы при помощи:

физической нагрузки: регулярной, достаточной, разнообразной;
питания: сбалансированного, полезного, ограниченного по калорийности;
профилактики заболеваний, провоцирующих ожирение.

Если человек не соблюдает правила здорового образа жизни, он сталкивается с ожирением. У алкоголиков механизм увеличения массы тела зависит не только от профицита калорий, но и от гормональных изменений, которые происходят при употреблении спиртного.

В первую очередь, любые напитки с этиловым спиртом отражаются на функции поджелудочной железы. Если орган начнет продуцировать инсулин в высокой концентрации, организм перейдет в режим активного накопления жира, а человек будет испытывать мучительный голод.

Органы эндокринной системы взаимосвязаны, и изменение в выработке одного гормона приводит к общему гормональному дисбалансу. Если человек употребляет много пива, в котором содержатся фитоэстрогены, ситуация усугубляется: у мужчин на фоне повышения уровня эстрогена падает тестостерон, проявляются специфические женские черты внешности, у женщин – мужские.

Кроме причин пивного живота у мужчин, важны и провоцирующие факторы, которые повышают риск развития проблемы.

Тип фигуры имеет значение при оценке риска абдоминального ожирения. Это не значит, что эктоморф не способен столкнуться с проблемой. Но в большинстве случаев, она разовьется у него позже или будет менее выраженной внешне. А люди с предрасположенностью к висцеральному ожирению и конституцией типа «яблоко», у которых в области талии расположено наибольшее количество жировых клеток, при употреблении алкоголя быстро замечают изменения фигуры.
Гиподинамия и неправильная диета – провоцирующие появление особенности факторы. Алкоголики чаще, чем другие люди, плохо питаются, употребляют много жирных продуктов, а также отказываются от необходимой двигательной нагрузки. Неправильный рацион может увеличивать живот за счет вздутия, кроме того, несварения часто возникают при заболеваниях печени и поджелудочной железы, которые часто диагностируются у алкозависимых.
Возраст и анамнез – факторы, которые имеют посредственное значение. Существуют заболевания, при которых у людей происходит активное накопление лишнего жира. Даже если организм компенсировал патологию до того, как человек начал употреблять спиртное в больших количествах, с начало организма латентные болезни проявятся в полном объеме.

Симптомы абдоминального ожирения

Основные признаки заболевания — чрезмерное накопление жира в области живота, верхней части туловища. Силуэт больного становится округлым, за что этот вид ожирения носит общее название – яблочный.

Окружность мужского туловища в области талии превышает 94 см, у женщин – 80 см. При этом ИМТ может оставаться в пределах нормы, так как в других частях тела жир остается в норме или гипотрофирован (недостаточен), мышечная ткань недоразвита.

Питание таких больных обычно состоит из высококалорийных продуктов. Пищевое поведение характеризуется частыми перекусами, сытными обедами, едой на ночь, злоупотреблением сладостями, копчеными и запеченными блюдами, слабоалкогольными напитками. Часто пациенты не замечают или неправильно оценивают количество калорий: не учитываются случайные перекусы, добавление жирных соусов, способ приготовления.

Еще одна характерная особенность пациентов с абдоминальным ожирением — низкая толерантность к физическим нагрузкам. У больных недостаточная физическая подготовка, им сложно выполнять упражнения из-за низкой выносливости и недостаточной мышечной силы. Тучные люди отказываются ходить пешком, не участвуют в подвижных играх, избегают домашней работы.

Часто у больных наблюдаются и другие нарушения. С ожирением связаны:

артериальная гипертензия;
ишемическая болезнь сердца;
сахарный диабет 2 типа и его осложнения;
абструктивное апноэ во сне;
желчные камни;
запоры;
синдром поликистозных яичников;
мочекаменная болезнь;
остеоартроз.

Расстройства нервной системы проявляются апатией, сонливостью, повышенной утомляемостью. Больные жалуются на депрессию, повышенную тревожность, проблемы с общением, комплекс неуверенности и неполноценности, избыточный вес.

Почему появляется «пивной живот»?

Хотя выдающийся живот у мужчин называется «пивным», появляется он не только от пива. Существует несколько факторов, располагающих к этому:

Злоупотребление алкоголем,
малоподвижный образ жизни, сидячая работа, которые способствуют обвисанию косых мышц живота,
неумеренность в еде,
злоупотребление соленой пищей, которая способствует задерживанию в организме излишков жидкости,
эндокринные нарушения.

«Пивной живот» появляется постепенно, и большинство мужчин замечают его только тогда, когда он становится достаточно велик. Сразу после этого у них появляется желание как можно быстрее избавиться от него – возможно даже радикальными способами.

Причины, по которым растет живот

При потреблении пива большой живот может вырасти не только из-за воздействия фитоэстрогенов. К причинам, по которым формируется ожирение, относятся:

Гиподинамия.
Переедание.
Возраст. Снижение концентрации тестостерона провоцирует нарушение обмена веществ и отложение жира.
Особенности метаболизма.

Совокупность всех этих факторов, проявляющихся в разной степени, приводит к повышению объема жировых отложений в области живота у мужчины В результате формируется “пивное пузо”, именно так в народе называют живот, возникший из-за употребления большого количества пенного напитка.

Внесение с пивом в организм веществ, действие которых подобно действию женских гормонов, вызывает дисбаланс гормонального фона. Это влечет за собой понижение уровня тестостерона, что отрицательно сказывается на функционировании половой системы. Может наступить импотенция и неспособность к зачатию. Наиболее опасна вредная привычка в молодом возрасте. Иногда нарушения гормонального баланса довольно сложно поддаются коррекции.

Лечение абдоминального ожирения

Для лечения вторичного или симптоматического ожирения требуется выявить и лечить основное заболевание. У большинства больных наблюдаются конституциональные типы заболевания, где главное скорректировать образ жизни – изменить пищевые привычки, ввести регулярные физические нагрузки. Схема лечения разрабатывается эндокринологом индивидуально. Учитываются степень ожирения, наличие тяжелых соматических патологий (ишемическая болезнь сердца, остеоартроз, сахарный диабет и др.).

Программа лечения может включать:

Диету. Основной принцип клинического питания — снижение калорийности диеты: для женщин до 1200-1500 ккал, для мужчин до 1400-1800 ккал. Потребление жиров и простых углеводов максимально низкое. В меню вводят продукты, содержащие белок и клетчатку. Для контроля больной должен вести дневник питания.
Обязательную физическую активность. Вид нагрузок зависит от общей физической формы, состояния здоровья больного. При тяжелом ожирении занятия начинаются с ходьбы, на втором этапе вводится гимнастика и плавание, на третьем – виды спорта средней и высокой интенсивности.
Медикаментозная коррекция. Препараты назначаются при тяжелом ожирении, неэффективности диеты, наличии осложнений, не позволяющих увеличить физическую активность. Лечение направлено на снижение расщепления и всасывания жира, повышение активности серотониновых и адреналиновых рецепторов (ускорение насыщения, угнетение аппетита, термическое усиление). Терапию проводят ингибиторами ГМГ-КоА-редуктазы (статины), фибратами, ингибиторами АПФ. Такие препараты продаются только по рецепту.
Бариатрическая хирургия. Хирургическое лечение применяется при тяжелом ожирении, связанном с пищевыми привычками, и отсутствии общих противопоказаний к процедуре. Положительного результата можно добиться при формировании небольшого желудка, желудочного шунтирования, резекции кишечника.

Почему от «пивного живота» необходимо избавляться?

Мужчины гораздо менее щепетильны в отношении к своему внешнему виду. Но большой живот не радует никого. Кроме того, что это некрасиво и весьма непривлекательно для противоположного пола, это еще и очень неудобно: трудно наклоняться, бегать и даже сидеть.

Но эстетика и удобство – личное дело каждого. От «пивного живота» необходимо избавляться потому, что это очень вредное приобретение. «Пивной живот», или абдоминальное ожирение – это отложение жира не только под кожей живота, но и внутри брюшной полости. И с этим жиром нужно бороться во что бы то ни стало.

Лишние 5-6 килограммов внутри брюшной полости гораздо опаснее 20 килограммов лишнего подкожного жира. Этот внутрибрюшной (висцеральный) жир коварен тем, что ведет к нарушению гормонального состояния организма.

В первую очередь нарушается баланс инсулина. Ткани организма становятся менее чувствительными к нему, и поджелудочная железа вырабатывает инсулина больше и больше. Когда поджелудочная железа устанет работать в авральном режиме, разовьется сахарный диабет.
Тестостерон – мужской половой гормон, который способствует развитию мышц и быстрому сжиганию жира. Когда после 30 лет уровень тестостерона снижается, снижается и мышечная масса, а жиры расщепляются медленнее. Висцеральный жир вырабатывает белок, связывающий тестостерон. Таким образом, свободного тестостерона при абдоминальном ожирении становится тем меньше, чем больше жира.
Абдоминальное ожирение ведет к нарушению водно-солевого обмена, задержке воды в организме. Это повышает кровяное давление. Почти все носители пивных животов – гипертоники.
При абдоминальном ожирении происходит нарушение липидного обмена, повышается уровень холестерина. А это атеросклероз со всеми его коварными осложнениями – инсультами и инфарктами.

4 способа, которые помогут убрать пивной живот

Не бывает волшебных таблеток или упражнений, сгоняющих жир только с живота. Пытаться похудеть только вокруг талии – то же самое, что выливать воду из одного угла бассейна. Поэтому единственно верное решение – комплексно работать над всем телом. Если будете использовать все способы одновременно, похудеете гораздо быстрее.

1. Дефицит калорий и правильное питание

«Пресс начинается на кухне, а не в тренажерном зале» – любят говорить тренеры. Поэтому для начала стоит урезать свою суточную норму калорий. Сидеть на голодных диетах нельзя: это грозит не только срывами, но и потерей мышечной массы. Если лишнего веса слишком много, подойдет дефицит калорий в 25-30%.

Обладатель пивного живота строит свой новый рацион с дефицитом калорий по следующим правилам:

максимум клетчатки, которая выводит шлаки, токсины и лишнюю жидкость (она содержится в злаках, фруктах, овощах);
есть больше белка: он спасает от потери мышечной массы и помогает сжигать жир;
пить не меньше 1,5 л чистой воды в день: она налаживает обмен веществ, разгоняет метаболизм и помогает расщеплять жировые клетки;
полный отказ от гамбургеров, картошки фри, майонеза и прочего фастфуда;
убрать из рациона пакетированные соки, сладкую газировку и сладкие кофейные коктейли;
хотя бы частично отказаться от сахара, соли и специй.

И самое главное – откажитесь от вечерних посиделок с бутылочкой пива. Алкоголь сам по себе очень калорийный, а сверхпитательные закуски добавляют еще больше калорий.

2. Физические нагрузки

Ваш пивной живот говорит о том, что вы съедаете (или выпиваете) больше калорий, чем можете сжечь. Значит, нужно усиленно их сжигать. Для этого отправляемся в тренажерный зал. Поднятие тяжестей не только укрепит мышцы, но и разгонит метаболизм, а высокий метаболизм будет сжигать жир вдвое быстрее. Можно заниматься и в домашних условиях, используя гантели или другое отягощение.

Тренировки должны быть регулярными: минимум полчаса в день. К тому же, старайтесь больше двигаться в течение дня – больше гулять, ходить по лестнице вместо лифта, бегать (или хотя бы гулять) по утрам.

3. Кардиотренировки

Если живот очень большой, начинать похудение с силовых тренировок опасно для здоровья. Вместо этого постепенно приучаем организм к кардионагрузкам. Это могут быть занятия на велотренажере, Когда организм немного привыкнет к занятиям, усиливаем их интервальными тренировками и силовыми упражнениями. Это будет в разы эффективнее, чем часовая пробежка или езда на велотренажере.

4. Полноценный сон

Пожалуй, самый приятный и простой пункт из списка. Из-за недосыпа нарушается метаболизм и меняется гормональный фон, из-за чего медленнее сжигаются калории и повышается аппетит днем. Полноценный сон не только помогает меньше есть днем и на ночь, но и сжигает калории (по 40-90 ккал в час). Так, американские диетологи рекомендуют спать не меньше 8,5 часов в день для эффективного похудения и избавления от пивного живота.

Подводя итог, еще раз подчеркнем: чтобы распрощаться с пивным животом, вам нужно тратить больше энергии, меньше есть и полноценно отдыхать. И будьте готовы к тому, что на похудение уйдет несколько месяцев плодотворной работы над собой. Но ведь идеальное тело с плоским животом этого стоит, не правда ли?

Какие бывают методы пластики передней брюшной стенки?

Методы пластики бывают натяжными и ненатяжными.

Натяжным называется вид пластики, выполняемый собственными тканями пациента. Этот метод получил такое название, потому что, для ликвидации грыжевого дефекта, ткани необходимо «подтянуть» и сшить друг с другом.Сформированное натяжение тканей может явиться причиной болевого синдрома после операции и следствием возможного рецидива.На современном этапе развития медицины, данный способ закрытия грыжевых дефектов значительно уступает ненатяжным методикам.

Ненатяжная пластика подразумевает использование современных сетчатых протезов для укрепления передней брюшной стенки. Протез представляет собой полипропиленовую сеть, которая за счет своей гибкости, прочности и высокой степени «прорастаемости» тканями показала свою надежность и безопасность при использовании в пластике грыж. Сетчатые протезы бывают разных размеров, от маленьких диаметром 5 см для пупочных грыж, до больших 50 х 50 см для гигантских послеоперационных грыж. Современные трехмерные сетчатые системы позволяют не только укрепить грыжевой дефект в виде «заплатки», но полностью заполнить его, значительно снижая риск рецидива. В некоторых ситуациях устанавливается специальная сетка, поверхность которой покрыта специальным составом, позволяющим ей безопасно контактировать с органами брюшном полости и избежать образования спаек между ними.

Операция грыжесечения открытым способом состоит из нескольких этапов:

Выделение грыжевого мешка. Производится разрез кожи над грыжевым выпячиванием, грыжевой мешок освобождается от окружающей его подкожно – жировой клетчатки. Выделяются «грыжевые ворота».
Вскрывается грыжевой мешок, производится оценка состояния содержимого грыжевого мешка, при отсутствии осложнений содержимое погружается в брюшную полость.
Грыжевой мешок иссекается, прошивается и погружается в брюшную полость.
Восстанавливается целостность (выполняется пластика) передней брюшной стенки.

Как протекает послеоперационный период?

После лапароскопического грыжесечения болевой синдром практически не ощущается и поэтому легко контролируется использованием таблетированных обезболивающих.

О выполненной операции напоминает лишь дискомфорт в области небольших проколов на передней брюшной стенке.

Выписка из стационара при неосложненном течении производится на 2-3 сутки. Сроки возвращения к трудовой деятельности, в среднем, не превышают 10-14 суток.

Для традиционной открытой операции характерна боль в послеоперационном периоде. Однако проведение комплексного обезболивания в стационаре, позволяет снизить ее выраженность и комфортно чувствовать себя на протяжении всего периода восстановления.

После выписки из стационара вам будет рекомендовано ограничить физические нагрузки на срок, который определит ваш лечащий врач на основании сложности проведенного лечения.

Как избавиться от пивного живота

Причины ясны, теперь давайте избавляться от недуга.

Сократить употребление пива до минимума

Прежде всего необходимо устранить первопричину — сократить объём потребляемого алкоголя, то есть не только пива, но и других спиртных напитков. Таким образом, вы перестанете угнетать воспроизводство тестостерона и препятствовать организму сжигать жирок и восполнять мышечную массу.

Однако, это лишь первый шаг. Ведь один лишь отказ от пива не даст скороспелых результатов. Впрочем, многих устроит и такой вариант и я их понимаю. Но если вы хотите избавиться от пивного живота быстрее, необходимо организовать в своём организме дефицит ккал.

Создать недостаток калорий

Дефицит калорий создаётся тогда, когда вы расходуете больше, чем получаете. Можно рассчитать свой лимит ежедневных калорий или же придерживаться среднему. Считается, что дефицит в 1700-1800 ккал избавит вас от одного килограмма.

Смотреть калорийность продуктов перед каждым принятием пищи — не самое интересное занятие, которое очень быстро наскучит.

Поэтому специально для вас, мы подготовили несколько простых правил:

В сладеньком и жирненьком содержится довольно много калорий, а посему лучше такое кушать как можно реже или не есть совсем.
Все овощи, исключая картошку, несут в себе мало калорий, но много различных витаминов и клетчатки. Их кушайте столько, сколько влазит.
По количеству калорий фрукты занимают нишу от ниже среднего до выше среднего. Дело в том, что чем фрукт слаще, тем он калорийнее. Кушайте несладкие и в любых количествах. Всё равно много скушать не получится.
Мясо с малым содержанием жира (говядинка, курятинка, индюшатинка, кролик). В них много белка, который необходим для прироста мышечной массы.
Любая крупа — продукт с высокой степенью калорийности, но в них присутствует большое количество витамина Е, клетчатки и других важных элементов. Кушать можно, но без фанатизма.
Хлебушек животворящий и другие мучные изделия рекомендуется убрать из рациона. Если не в силах противостоять их шарму, кушайте ржаной хлеб, а не пшеной: в нём не намного, но меньше ккал.
Продукция из-под коров (молочная) включает в себя много белка и кальция. Их энергетическая ценность коррелируется в зависимости от жирности, количества сахара и прочих добавок. Пачка натурального творога — прекрасно, творожная масса — ужасно.

Любите вкусно покушать? Тогда полюбите и работать над собой. Только в этом случае можно не слишком сильно ужиматься в еде.

Тренироваться

Чем больше ккал вы будете тратить, тем скорее уберёте пивной живот. Первым делом необходимо определить цель: просто убрать жирок или ещё и нарастить мышечную массу? В первом случае лучше больше внимания уделить кардиотренировкам, а также насыщенным интервальным. Во втором — силовым.

Насколько скоро вас покинет пивной животик, зависит от нескольких факторов: его объёма, степени вашего желания, активности и силе воли для борьбы с соблазнами. Иными словами, всё дело в вас!

Упражнения для пивного живота

Начинать работу над проблемными зонами следует с корректировки питания и повышения физической активности. Упражнения для пивного живота можно разбить на две основные группы: кардио и укрепление пресса. Первый тип поможет вам улучшить метаболизм, чтобы организм не откладывал поступающие питательные вещества в виде жира, а сразу же перерабатывал их в энергию. Укрепление мышц живота поможет убрать «торчащий» живот. В качестве кардионагрузки можно:

записаться на плаванье;
купить беговой тренажер и тренироваться в домашних условиях или бегать на улице;
устраивать велопрогулки;
выполнять круговые тренировки.

Качать пресс – вторая по важности задача при желании убрать объем в области талии и не дать расти снова животу. Работа может проводиться в двух направления: увеличение объема мышц или их укрепление

При желании побороть пивной живот второй вариант предпочтительнее, поэтому лучше подходит статический вид нагрузки. Убрать лишние см с талии можно при помощи следующий упражнений:

Лежа на полу приподнимите ноги так, чтобы получился с полом угол 30 градусов. Удерживайте в таком положении их столько, сколько сможете. Повторите действие 3-5 раз.
Планка. займите упор так, словно вы собираетесь отжиматься, тело держите ровно, не должно быть прогиба в спине, попу оттопыривать тоже нельзя. Затем опуститесь на локти, сохраняя положение остального тела. Стойте в такой позе максимальное количество времени. В упражнении задействованы мышцы пресса, спины, плеч и бедер.
Выполните упражнение в аналогичном плане, как и первое, но вместо ног приподнимите корпус и удерживайте.

Последствия

Ожирение брюшной полости означает, что вокруг внутренних органов живота начинает откладываться жир. Опасность возникновения такой проблемы заключается в следующем:

1. Пивной живот – яркий симптом метаболического синдрома. Он содержит в себе комплекс медицинских расстройств, способных оказать негативное влияние на здоровье человека.

2. Образование жира приводит к повышению давления и повышает риск образования сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Ожирение приводит к развитию диабета второй степени.

Проведенные исследования доказали, что люди, страдающие «пивным животом» в среднем возрасте чаще сталкиваются со слабоумием ближе к старости. Также ожирение способно привести к депрессиям, понижению самооценки и неуверенности в себе.

Чтобы разобраться с тем, как убрать пивной живот у мужчины или женщины, стоит осознать, что он появляется из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Если вовремя не избавиться от этой проблемы, могут возникнуть серьезные последствия в виде различных заболеваний.

Как убрать пивной живот у мужчины

Главной причиной роста животика становится не только пиво, основная проблема – гормональный сбой, который приводит к накоплению висцерального жира. Опасен такой вид тем, что покрывает внутренние органы, затрудняет их работу и усложняет жизнь человеку. После 35 лет при наличии большого количества жировых клеток, происходит гормональный сбой, который превращает мужской гормон в женский – эстроген. Это может привести к следующим последствиям:

возникает чувство депрессии;
снижается либидо;
понижается жизненный тонус;
уменьшается мышечная масса;
мужчина становится раздражительным, быстро устает;
ухудшается память, умственные способности;
метаболизм замедляется, что приводит к формирование дополнительного жира.

Убрать пивной живот у мужчины можно только при условии повышения важного гормона тестостерона. Все действия при борьбе будут направлены на снижение общей калорийности пищи, повышения метаболизма и увеличения выработки мужского гормона. От пива тоже придется отказаться, но это не значит, что пить его больше нельзя

Все необходимые действия можно, чтобы избавиться от пивного живота, проводить в домашних условиях

От пива тоже придется отказаться, но это не значит, что пить его больше нельзя. Все необходимые действия можно, чтобы избавиться от пивного живота, проводить в домашних условиях.

Убираем пивной живот с помощью физкультуры

Физическая нагрузка очень важна для похудения всего тела, включая пивной животик. Многие люди ссылаются на занятость, что оправдать свою лень и нежелания заниматься. Но и кидаться в крайности сразу не надо. Тяжелые тренировки наоборот могут стать причиной стресса организма.

Составьте комплекс упражнений, которые не требуют недюжинных физических способностей. Регулярно выполняйте их дома, желательно в одно и то же время суток. После того, как организм немного привыкнет к физическим нагрузкам, добавьте кардиотренировку (велосипедная езда, пробежки или плавание). Следующим шагом станет использование утяжелителей при выполнении упражнений. Обязательно тренируйте мышцы пресса, чтобы они подтянули брюшную полость и живот.

Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, то занимайтесь в домашних условиях. Хорошей жиросжигающей тренировкой станет скакалка. Прыгайте на ней каждый день не менее 10 минут. Если рядом с вашим домом находится бассейн или стадион, то рекомендуется посещать их не менее 3-х раз в неделю хотя бы по 30-40 мин.