Бесплатные приложения для медитации
Большинство популярных приложений для медитации можно установить бесплатно и платить только за дополнительный контент/функции. Можете выбрать подходящее в зависимости от того, нужен ли вам контент на русском и есть ли версия для iOS или Android.
Приложения для медитации на русском
Начнем с четырех популярных приложений, два из которых — «Мо: Медитация и Сон» и «Практика» — разработали российские специалисты.
Рейтинг в Google Play: 4.7
Рейтинг в App Store: 4.9
Рейтинг в Google Play: 4.4
Рейтинг в App Store: 4.8
Рейтинг в Google Play: 4.4
Рейтинг в App Store: 4.7
Андрей Молчанов, сооснователь и CEO в «Мо: Медитация и Сон»
«Мо» — «классическое» приложение для медитации. Главный раздел — библиотека аудиозаписей, которые помогают сосредоточиться и стать лучшей версией самого себя.
За год мы подготовили 19 курсов, примерно полтора новых сета каждый месяц. Самый популярный из них — базовый, следующие по порядку — про счастье, преодоление тревоги и внутренний баланс.
Отдельная часть приложения посвящена сну. Два набора медитаций помогают научиться им управлять, а 17 «Историй на ночь» — уснуть прямо сейчас. Каждая из них — это сказка, интересная в начале, но которая становится все скучнее и скучнее к концу. Самая короткая длится 14 минут, самая длинная — почти час. В отзывах нам пишут, что никогда не получается дослушать ее до конца, человек всегда засыпает раньше.
На этом приложение заканчивается. Конечно, есть дизайн, экраны, напоминания, но все это вторично. Пользователь закрывает глаза и остается один на один с контентом.
Ретинг в Google Play: 4,3
Рейтинг в App Store: 4.4
Антон Шаяхов, основатель «Практика: медитация на русском»
Есть тысяча способов научиться медитации. Можно читать книжки, смотреть уроки на YouTube, отправиться на ретрит в горный монастырь. Но у жителей больших городов очень мало времени, и записаться на «еще один курс» бывает трудно.
Приложение «Практика» предлагает медитации, которые подстраиваются под график пользователя. Они добавляют элементы осознанности, не разрушая привычного ритма жизни. Начать медитировать с «Практикой» можно по пути на работу, во время поездки, прогулки, на обеде или перед сном.
Минуты осознанности становятся полезной привычкой, а пользователь понимает ценность практики через опыт. Следующий шаг, такой же естественный и мягкий — выбрать более продвинутый курс в приложении. Можно попробовать разные виды медитации и выбрать ту, которая лучше всего подойдет.
Приложения для медитации на Android
У некоторых рускоязычных приложений есть версии только для Android.
Рейтинг в Google Play: 4.4
Рейтинг в Google Play: 4.8
Зарубежные приложения для медитации
Если вы владеете иностранным языком, то обратите внимание на следующие приложения. В некоторых из них можно выбрать контент не только на английском, но и, например, на французском или испанском
Рейтинг в Google Play: 3.4
Рейтинг в App Store: 4.9
Рейтинг в Google Play: 2.5
Рейтинг в App Store: 4.9
Рейтинг в Google Play: 4.4
Рейтинг в App Store: 4.7
Рейтинг в Google Play: 4.7
Рейтинг в App Store: 4.8
Рейтинг в Google Play: 4.7
Рейтинг в App Store: 4.9
Рейтинг в Google Play: 4.7
Рейтинг в App Store: 4.3
Рейтинг в Google Play: 4.6
Рейтинг в App Store: 4.8
Польза медитации
Медитация — гармония разума, души и тела. Она помогает восстановиться, расслабиться, очистить разум. Такая практика может подсказать ответ на сложные вопросы, вдохновить на новые дела и свершения.
Если медитировать регулярно, можно дисциплинировать ум, избавиться от лишней тревожности, улучшить память и научиться концентрироваться. Этот процесс способен избавить от депрессии и бессонницы, повысить стрессоустойчивость и улучшить иммунитет.
А еще медитация позволяет заглянуть в себя, найти новые цели и смысл жизни, развить творческий потенциал.
Важно практиковаться регулярно. Пусть это будет 2-3 минуты в день, зато ежедневно. Конечно, постепенно надо увеличивать время
Делать это надо в одиночестве, в комфортной обстановке. Лучше всего заниматься утром. А медитация перед сном — отличный вариант для тех, кто хочет расслабиться
Конечно, постепенно надо увеличивать время. Делать это надо в одиночестве, в комфортной обстановке. Лучше всего заниматься утром. А медитация перед сном — отличный вариант для тех, кто хочет расслабиться.
Какие мантры выбрать
Мантры бывают ведические, тантрические, буддийские.
Мантры могут иметь сугубо специфическое назначение — например, тантрические мантры часто направлены на то, чтобы получить что-то, порой вполне материальное, решить какие-то практические задачи.
Ведические мантры имеют более общий характер и направлены на раскрытие нашего сознания.
Если вы никогда не работали с мантрами, и у вас нет Учителя, всегда выбирайте ведические мантры, потому что работа с тантрическими мантрами может нести в себе определенную опасность (о технике безопасности читайте ), нужно знать, как и в каких условиях можно с ними работать.
Самые известные ведические мантры приведены .
Чего нужно остерегаться?
Мелодии с определенной целью
Если Вы поищите в Интернете музыку для медитации, то обнаружите широкий выбор мелодий. Почитав их названия и описания, Вы увидите, что при помощи музыки можно очистить карму, раскрыть чакры и много еще чего сделать.Я не хочу сейчас рассуждать о существовании кармы, чакр и тонких энергий. В конце концов, я – психолог. Такие вопросы находятся вне зоны моей профессиональной деятельности. Но я могу сказать однозначно: если Вы слушаете музыку в ожидании, что у Вас чего-то там очистится, раскроется и еще что-нибудь подобное произойдет, то такой процесс можно назвать как угодно, только не медитацией. Если у Вас возник вопрос, что же такое медитация, читайте вот эту статью.Сейчас медитацию путают с магическими ритуалами. От этой практики ждут волшебства и чудес. Но все чудеса, проявляющиеся в результате медитации, хорошо объясняются медициной и психологией, являются следствием не таинственных законов, а результатом регулярной и последовательной работы над собой.Еще раз напомню, что музыка – это всего лишь фон для медитации. Если Вы придаете этому фону какую-то особенную смысловую нагрузку (к примеру, рассчитываете, что прослушивание мелодии поможет очиститься от негативной энергии), Вы разрушаете самую суть медитативной практики.
Мантры
Мантры – это слова или слоги, внутри которых заложен какой-то смысл. Существуют медитации, в которых фиксация внимания происходит на прослушивании или пении мантр.Считается, что мантры обладают мощным энерго-информационным воздействием на человека. И, на первый взгляд, что может быть плохого в том, чтобы слушать мантру с позитивным смыслом?Выскажу свое мнение. Я вижу два настораживающих меня момента:
- наше европейское сознание начинает использовать мантру как простое заклинание для достижения чего-то хорошего. В Интернете можно найти мантры на удачу в бизнесе, оздоровление, очищение от негативных энергий и т.д. Как я уже написала выше, это разрушает самую суть медитации. Медитация – это не магический ритуал.
- мантры – это часть индийской культуры. Мы не знаем этой культуры. Поэтому использование мантр – это попытка бездумно вынуть маленькую деталь из целостного контекста. Даже если Вы прочитаете смысл той или иной мантры, углубитесь в чтение литературы, Вы все равно будете воспринимать ее смысл искаженно.
Итак, я не вижу никакого смысла в использовании мантр для медитации человеком нашей культуры. Поэтому и музыку рекомендую искать без мантр: отрицать возможность влияния мантры на сознание человека нельзя. Но каким будет это воздействие, Вы до конца понять все равно не сможете. Зачем использовать нечто, не понимая суть и смысл воздействия?
Бинауральные ритмы
Не вдаваясь в подробности, бинауральные ритмы – это звуковые волны, которые влияют на мозг, синхронизируя работу правого и левого полушарий. Диапазон этих волн находится за пределами человеческого слуха. То есть, если такие волны присутствуют в мелодии, человек этого не слышит.Состояние медитации характеризуется синхронизацией работы правого и левого полушарий мозга. Поэтому считается, что прослушивание бинауральных ритмов помогает войти в медитативное состояние.О целесообразности использования бинауральных ритмов можно долго рассуждать. Я скажу лишь о главной опасности.Бинауральные ритмы активно исследуются современной наукой. Разрабатываются методики лечения, основанные на использовании этих ритмов.Но, к сожалению, помимо серьезных методик в Интернете сейчас можно найти массу аудиозаписей сомнительного происхождения. Каким образом воздействуют эти записи на мозг, предугадать сложно. Поэтому будьте осторожны. Использовать музыку с бинауральными ритмами можно только в том случае, если Вы уверены в ее качестве.
Рекомендуемая литература и курсы по медитации
Так как мне часто задают этот вопрос, то поделюсь здесь рекомендациями о литературе о медитации.
Книги:
Что касается книг по медитации, то почти все книги, которые я читал, были на английском. Их не составит труда купить в интернете в электронном виде или заказать бумажную книгу. Возможно вы найдете их на русском языке. Как только прочитаю что-то интересное и стоящее на русском, помещу сюда.
Gen Lamrimpa — Calming the Mind — Отличная, очень практическая книга по технике медитации «Шамата» (концентрация на ощущещниях в теле, возникающих при дыхании) от тибетского учителя Гена Ламримпа
Очень хорошо затрагивает вопросы концентрации и управления вниманием. Эта книга помогла мне сильно улучшить свою концентрацию во время практики.Allan Wallace — Attention Revolution — Мировой бестселлер, который рекомендуют уважаемые школы медитации.Allan Wallace — Minding Closely — Более объемная книга, в которой очень много как практики, так и теории
Очень доступно и интересно освещает массу различных техник медитации из буддистского канона. Автор имеет не только обширные знания в медитации (долгое время он был монахом), но и обширную эрудицию в других областях, так как обладает ученой степенью в физике и в истории науки. Так что в этой книге вы прочитаете не только о медитации, но и о кризисе современной западной науки в области изучения человеческого ума и сознания.
Бинауральные ритмы используются для:
- Простоты медитации, даже во время сильного стресса.Даже когда вы думаете, что не сможете перестать волноваться, бинауральные ритмы помогут вам расслабить сознание и замедлить стремительный поток стрессовых мыслей!
- Синхронизации работы полушарий мозга и, как следствие, полноценной его работы.Ваша память и умственные способности улучшаются, и вы решаете проблемы как никогда успешно!
- Избавления от стресса и расслабления.Ежедневная медитация понижает активность областей мозга, связанных со стрессом. Положительные эффекты медитации продолжаются долгое время после окончания сеанса медитации и усиливаются по мере практики.
Как использовать бинауральные ритмы
Все, что вам нужно – MP3-плеер, стереосистема или компьютер и высококачественные наушники. Устройтесь поудобнее и просто откиньтесь на спинку кресла, закройте глаза и расслабьтесь!
Помните, что мозгу требуется минимум 7 минут, чтобы синхронизироваться с внешней частотой. Для наилучших результатов медитируйте с бинауральными ритмами не менее 15-30 минут.
Во время прослушивания синхронизирующего аудио вы не будете слышать самих ритмов. Вы будете слышать только музыку или успокаивающие звуки природы. Звуковое сопровождение разработано специально для того, чтобы расслабить и погрузить вас в состояние сознания, которое лучше всего подходит для медитации.
Вы можете:
Заниматься медитацией осознанности – вы уделяете полное внимание своим мыслям, телу и окружающей среде, но при этом совершенно не уделяете внимания посторонним мыслям, которые приходят вам в голову.
Достичь мысленной тишины, фокусируясь на дыхании, небольшом объекте (например, свече) или звуковом сопровождении для медитации.
Отпустить свое сознание в свободный полет: позволить ему думать, волноваться, планировать, визуализировать, молиться или как-либо еще реагировать на то, что происходит в вашей жизни.
Работать над собой. Развитие сознания/мозга происходит на частотах Альфа и Тета, так что это отличное время для того, чтобы творчески визуализировать, контролировать свои мысли и учиться управлять своими эмоциями, вместо того чтобы позволять им управлять вами.. Ни в коем случае не слушайте звуковое сопровождение для синхронизации мозговых волн за рулем
Это опасно, потому что ваши рефлексы замедлятся
Ни в коем случае не слушайте звуковое сопровождение для синхронизации мозговых волн за рулем. Это опасно, потому что ваши рефлексы замедлятся.
Помните – иногда нужно просто БЫТЬ, а не ДЕЛАТЬ. Во время медитации отпустите свою потребность «переделать все дела». На самом деле, после медитации вы сможете сделать БОЛЬШЕ, потому что будете более расслаблены и сфокусированы!
Будьте терпимы к себе. Бинауральные ритмы погружают ваш мозг в медитативное состояние и способствуют его физическим изменениям, которые происходят в результате медитации. Но сами по себе они не приводят к личному развитию. Они не являются средством для быстрого избавления от каких-либо проблем – кроме стресса!
Бинауральные ритмы помогают расслабиться и избавиться от стресса в любое время, не требуя от вас никаких специальных навыков или знаний о медитации. Все, что вам нужно – наушники и тихое удобное место для расслабления!
Бинауральные ритмы – прекрасный инструмент для преображения самого себя. Они погружают ваш мозг в состояние открытости и расслабленности, которое идеально подходит для его развития.
Виды и механика медитации
Конечно, различные школы и религиозные течения используют самые разнообразные техники для медитирования. Но их можно условно разделить на 5 основных категорий:
FA – focus attention, концентрация внимания
Это техники, при которых медитирующий целенаправленно фокусирует свое внимание – например, акцентируется на дыхании, смотрит в одну точку, следит за каким-то объектом. Согласно исследованиям, такие методики активируют работу премоторной коры и передней поясной извилины мозга
Эти структуры отвечают за нашу моторику (движения) и внимание
Согласно исследованиям, такие методики активируют работу премоторной коры и передней поясной извилины мозга
Эти структуры отвечают за нашу моторику (движения) и внимание
Кроме того, медитация типа FA стимулирует конвергентное мышление − связанное с анализом и оценкой информации, принятием решений, поиском и нахождением точных конкретных ответов.
Техники FA также помогают проще погружаться в «состояние потока» − полную концентрацию внимания на каких-либо интересных и важных для нас задачах.
OM – open monitoring, «здесь и сейчас»
Эти техники делают акцент на наших органах чувств – мы фокусируемся тактильных, вкусовых и обонятельных ощущениях, слуховых и зрительных сигналах.
Механизм OM схож с действием психоделиков – это расфокусировка внимания на всех объектах окружающего мира
То есть, если при FA мы концентрируемся на чем-то одном, то при OM мы рассредоточиваем свое внимание, накладываем свои мысли и идеи на ощущения от внешнего мира
Такие техники активируют работу органов чувств – сенсорная, аудиальная, тактильная и обонятельная информация поступает в большем объеме и становится более «ощутимой». Цвета, звуки, прикосновения, вкусы и запахи обретают большую яркость. Это помогает проникнуться ощущением «здесь и сейчас».
MR и LR – техники повторений и самовнушения
Мы выделили их в общую категорию, так как механизм их работы схож.
MR – mantra recitation, чтение мантр. Это произнесение монотонно повторяющихся наборов звуков, фонем, слов и предложений.
LR − loving kindness, техники самовнушения. Они направлены на повтор аффирмаций – позитивных утверждений, которые помогают создать правильный психологический и эмоциональный настрой.
Ученые из университета Осло в Норвегии выяснили: подобные основанные на однотипном повторении техники повышают активность в областях мозга, которые связанны с определением и пониманием собственного «Я» посредством создания мыслей и чувств.
Более того – ученые из Гарварда также отметили, что при медитациях такого типа снижается активность:
· Лобных долей − отвечают за принятие решений и планирование.
· Теменных участков коры – отвечают за обработку информации от органов чувств (преимущественно сенсорной) и ориентацию в пространстве/времени.
· Таламуса – отвечает за перераспределение информации от органов чувств в мозге.
· Ретикулярной формации – отвечает за «боевую готовность» мозга, выбирает тип поведения всего организма в различных условиях.
То есть, в процессе чтения мантр и аффирмаций человеческий мозг буквально отдыхает от внешней информации и может полноценно заниматься обработкой данных, которые связаны с собственной личностью и внутренними психологическими процессами.
Музыкальный фон для концентрации
Удобнее всего исследовать влияние музыки на концентрацию на примере людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Диагноз СДВГ обычно ставят в детском возрасте, поэтому и исследования в основном проводятся на детях — считается, что к взрослому возрасту большинство «перерастает» этот синдром. Однако в последнее время диагностика СДВГ стала точнее, и , что с проблемой дефицита внимания сталкиваются почти 5% взрослых. Итак, вот два лидера рейтинга музыки для концентрации.
Белый шум
Это монотонный звук с равномерным распределением высоких, средних и низких частот, в котором все звуки слиты воедино и невозможно различить определенный ритм. Пример — гул водопада. Благодаря широкому охвату звуковых частот, белый шум хорошо маскирует любые акустические раздражители. Они просто «тонут» в его потоке. А что показывают эксперименты? Ученые проигрывали записи белого шума детям с СДВГ и их ровесникам без этого синдрома, а потом давали им тесты на память. Результат оказался неожиданным: у детей с дефицитом внимания стимуляция белым шумом улучшила когнитивные функции, а у контрольной группы — напротив, ухудшила. При СДВГ нарушен метаболизм нейромедиатора дофамина, ответственного за мотивацию, из-за чего возникают проблемы с фокусировкой как раз при выполнении длительных и рутинных задач. А белый шум компенсирует слабости мотивации, связанные с недостатком дофамина. Так что можете попробовать включать такие записи во время работы, чтобы побороть прокрастинацию.
Бинауральные ритмы
Идея бинауральных ритмов проста: длительное прослушивание музыки с определенной частотой входит в резонанс с ритмами головного мозга и настраивает его электрическую активность на ту же частоту. В плане работы нас интересуют три диапазона частот.
Тета-ритм (4-8 Гц): соответствует состоянию медитации и творческой деятельности.
Бета-ритм (14-30 Гц): усиленное внимание, умственное напряжение, эмоциональное возбуждение.
Гамма-ритм (от 30 до 120-170 Гц): повышенная концентрация при решении задач, требующих максимальной сосредоточенности.
На практике это выглядит так: в уши через наушники подаются звуки с разными частотами. Расчет на то, что мозг должен сам компенсировать эту разницу, создав третий «промежуточный» ритм (его еще называют «иллюзорным») и таким образом настроиться на требуемую вам частоту. Допустим, в правом ухе вы слышите мелодию с частотой 110 Гц, в левом — 120 Гц. А ваш мозг на основе разницы между ними создает дополнительный ритм с частотой 10 Гц. В реальности это очень низкий звук, едва различимый для человеческого уха. Тем не менее, как показывают исследования, он позитивно на мозг.
Бинауральные ритмы могут уменьшать субъективный уровень стресса, повышать настроение и концентрацию не только при дефиците внимания. Для увеличения продуктивности лучше использовать ритмы, соответствующие нижнему диапазону частот бета-волн головного мозга (от 14 до 30 Гц). Чтобы ваш мозг настроился на нужную волну, рекомендуется прослушивать бинауральный ритм не менее получаса. Найти такие ритмы можно, например, здесь. А для тех, кто хотел бы то же самое, но с мелодией и соло-гитарой, есть 8D-аудио.
Обычная музыка тоже может быть перекодирована в бинауральный формат. На YouTube и в таких стриминговых сервисах, как Spotify, уже много плейлистов с 8D-музыкой. К примеру вот. Такие треки со звуком, как будто перетекающим из одного уха в другое, уже прозвали «музыкой для СДВГ», хотя пока нет никаких серьезных научных данных о ее влиянии на мозг.
Расслабление тела
Перед тем как
медитировать по тексту, нужно правильно подготовиться к проведению сеанса. Для
этого необходимо:
- сосредоточить взгляд на одной точке, медленно прикрыть
веки; - сильно сжать правую кисть в кулак, ощутить
напряжение, разжать пальцы и расслабить руку, затем выполнить такое же
упражнение на другую кисть; - вытянуть руки вперед, поднять вверх и максимально
завести за голову, ощущая, как напрягаются плечи, затем опустить вниз,
чувствуя расслабление; - поднять плечи вверх, напрячь, подержать 30 секунд, после
чего расслабить; - сильно сжать и разжать челюсти;
- максимально наморщить и расслабить нос, чувствуя,
как расслабляется все лицо; - напрячь пресс, подержать напряжение 30 секунд, расслабиться;
- упереться стопами в пол, расслабить ноги.
Каждое описанное упражнение нужно повторить 5 раз. Затем расслабить мышцы всего тела, почувствовать спокойствие, потрясти руками и ногами, повертеть головой и медленно открыть веки.
Рекомендуем почитать:
- Как начать медитировать
- Правильные позы для медитации
Медитация на звуки, техника
Технику нужно выполнять, когда имеются какие-то шумы за окном, за стеной. Это может быть музыка, разговоры, рев двигателя, шум ветра, да что угодно. Для первого этапа подойдут именно такие нейтральные звуки, к которым вы привыкли и которые вас не раздражают. Через несколько дней нужно переключиться именно на шум, который вызывает у вас реакцию недовольства или другую отрицательную эмоцию. Также для начала не рекомендуется слушать очень громкий звук, иначе может ничего не получится. В таком случае для уменьшения громкости применяйте беруши.
Садимся на стул, принимаем позу для медитации с прямой спиной, скрещиваем ноги, закрываем глаза
Расслабляемся психически и физически, это очень важно. Начинаем слушать окружающие звуки
Но нужно их слушать не как всегда. Обычно человек, как только услышит какой-нибудь звук, интерпретирует его, узнает, благодаря своей памяти. Можно сказать, что звук в чистом виде то он слышит буквально какие-то считанные секунды, затем включается внутренний диалог, и он начинает, как бы взаимодействовать не с шумом, а со своей психикой. Человек слушает уже не шум, а отражение его в своем уме
После начинает раздражаться, если звук мешает или как-то по-другому на него реагировать или просто переводит внимание. Даже музыку мало кто по-настоящему умеет слушать чистым восприятием без работы нашей психики
Попробуйте слушать без включения внутреннего диалога. Просто слушайте шум, как будто его услышали первый раз. Делайте это с детским любопытством. Прислушайтесь внимательно. Может, вы обнаружите, как звук делится на части, появляются новые какие-то его оттенки.
Слушайте и еще раз слушайте. Но делайте это просто и расслабленно.
Ловите себя на том, что начинают включаться мысли, вы отвлекаетесь, начинается процесс думания. Либо начинается реакция раздражения на звуки. Отследите в себе это. Отвлекитесь от звуков и посмотрите на свою реакцию на шум со стороны. Осознайте ее. Если все сделать правильно, раздражение уйдет
После снова переведите внимание на окружающие шумы. Послушайте теперь другой шум, потом другой
Если отвлекаетесь, ловите себя на этом, после спокойно без раздражения снова переводите внимание на звуки. Если какой-то шум вас сильно раздражает, проговорите про себя такие слова. “Пусть этот шум будет столько сколько нужно, я согласен с этим, я принимаю это”.
В самом конце медитации услышьте сразу все звуки, которые вас окружают. Это называется деконцентрация внимания на звуках.
Часто звуки просто пропадают из восприятия, и вы перестаете что-либо слышать. Вы погружаетесь в состояние глубокого расслабления.
Вот и вся техника. Если вам что-то непонятно практикуйте и все встанет на свои места, вопросы отпадут сами собой.
Если вы все сделаете правильно, наступит облегчение, расслабление и прилив сил. Это вернулась к вам энергия, которая до этого через раздражение и сцепления внимания уходило к звуку. Помните, когда начинает работать внутренний диалог, он в любом случае забирает нашу энергию, а если идут отрицательные эмоции растраты эти колоссальные. Перестав раздражаться на шум, вы возвращаете растраченную энергию.
Поэтому вышеприведенную технику медитации можно применять не только, когда вы хотите избавиться от раздражения, не замечать раздражающий звуковой фон. Но также во время обычной медитации, когда какой-то шум мешает вам заниматься. Как только посторонние звуки перестанут вас доставать, переходите снова к основной медитации.
Часто, применив вышеприведенную технику, раздражающий шум или утихает или даже полностью прекращается. И это не чудеса, а закон природы. Раздражаясь на звуки, вы натягиваете пружину равновесия, тем самым усиливаете их громкость. Принимая их, вы ослабляете эту пружину, а значит, уменьшаете или полностью убираете надоедливые шумы. Также часто бывает, что люди специально шумят, не давая вам покоя.
Тем самым они подпитываются вашей энергией раздражения. Это так называемые энергетические вампиры. И чем больше вы будете раздражаться, тем больше они будут шуметь, получая от этого удовольствие. Разрывая эту связь с помощью вышеприведенной техники, вы обесточиваете этого вампира. Он просто перестанет шуметь, не получая от вас энергию. Вот такие чудеса. Не верите, попробуйте сами.
Удачной вам практики.
КАКОВЫ НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ТЕХНИКИ МЕДИТАЦИИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ?
Существует множество различных видов медитации, и очень важно найти тот стиль, который подходит именно вам. Вот три наиболее популярные техники медитации для начинающих:
МЕДИТАЦИЯ ВНИМАТЕЛЬНОСТИ
Медитация осознанности направлена на осознание настоящего момента и сонастройку с мыслями и окружающим миром. Чтобы практиковать медитацию осознанности, найдите удобное место, где можно сесть или лечь. Закройте глаза и наблюдайте за своим дыханием
Вдыхая и выдыхая, обращайте внимание на ощущения в своем теле. Если ваш ум начинает блуждать, просто переключите внимание на дыхание
ДУХОВНАЯ ИЛИ МАНТРА-МЕДИТАЦИЯ
Этот вид медитации предполагает повторение мантры или священного слова или фразы. Повторение мантры помогает успокоить ум и сосредоточиться на настоящем моменте. Для духовной медитации или медитации с мантрой найдите удобное место и сядьте так, чтобы позвоночник был прямым. Закройте глаза и начните повторять выбранную вами мантру
Уделяйте внимание мантре и ощущениям в своем теле. Мантра помогает закрепить ум и предотвратить его блуждание
МЕДИТАЦИЯ ВИЗУАЛИЗАЦИИ
Медитация визуализации предполагает сосредоточение на определенном образе или сцене. Цель состоит в том, чтобы расслабить ум и тело, визуализируя спокойное место. Чтобы практиковать медитацию визуализации, найдите удобное место и сядьте так, чтобы позвоночник был прямым. Закройте глаза и начните представлять себе тихое место. Это может быть место, где вы уже бывали, или воображаемое место. Сосредоточьтесь на деталях сцены, таких как цвета, запахи и звуки. Позвольте себе расслабиться и почувствовать умиротворение.
МЕДИТАЦИЯ ДВИЖЕНИЯ
Еще один популярный вид медитации, которым можно заниматься в любом месте и в любое время. Этот вид медитации предполагает концентрацию внимания на ощущениях в теле во время движения
Например, обратите внимание на то, как ваши ноги ударяются о землю, когда вы идете, или на то, как ваше дыхание движется по телу, когда вы занимаетесь йогой. Цель состоит в том, чтобы присутствовать и осознавать свое тело во время движения
МЕДИТАЦИЯ ЛЮБВИ-ДОБРОТЫ
Этот вид медитации предполагает культивирование чувств любви и сострадания. Чтобы практиковать медитацию любви-доброты, сядьте поудобнее с закрытыми глазами. Мысленно представьте человека, которого вы любите и к которому испытываете благодарность. Пошлите ему мысли о любви и сострадании. Повторите этот процесс с самим собой, а затем с тем, кого вы не очень хорошо знаете или считаете трудным. Культивирование чувства любви и сострадания может помочь уменьшить стресс и беспокойство.
МЕДИТАЦИЯ СКАНИРОВАНИЯ ТЕЛА
Этот вид медитации предполагает концентрацию внимания на ощущениях в теле. Чтобы практиковать медитацию сканирования тела, лягте в удобную позу и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте своему разуму блуждать по телу. Отмечайте места, где ощущается напряжение или боль, и наблюдайте за дыханием в этих местах. Цель состоит в том, чтобы расслабить ум и тело, сосредоточившись на ощущениях в теле.
Поэкспериментируйте с различными стилями и посмотрите, что вам больше подходит. Помните, что медитация – это практика, требующая времени и терпения, и лучше позволить вашему путешествию в осознанности протекать без каких-либо усилий.
О звуках и их воздействии на тело
Самый наглядный пример того, как звук воздействует на тело человека (а оно на 80% состоит из воды), — это то, что происходит с водой во время игры на музыкальном инструменте. Так, если любую поющую чашу наполнить водой и начать на ней играть, вы заметите, как она начинает образовывать собой некий рисунок. Так вот та гармонизация, которая происходит с рисунком, будет приходить и в тело человека по окончании медитации.
Базовые инструменты в звуковой терапии (это гонги, поющие чаши, глюкофоны, ханги, диджериду) как раз и были изобретены для того, чтобы прийти в расслабленное состояние и получить психологическую разрядку. Причем оценить результат, как и в случае с любой медитативной практикой, можно лишь по своему собственному самочувствию. Им может стать здоровое, а не на эмоциях, принятие решений, или куда более бесстрастное, чем до начала занятия, отношение к той или иной жизненной ситуации. А к здоровью ментальному, скорее всего, «подтянется» здоровье физиологическое. Впрочем, урок звукотерапии — это ни в коем случае не медицинская услуга.
Прийти на класс Sound Healing — это, пожалуй, самый простой способ расслабиться и войти в медитативное состояние, поскольку ту работу, которую во время классической медитации должен проделывать мозг, в данном случае выполняют звуки. Человеку не нужно учиться абстрагироваться, в целом не нужно ничего уметь — а только довериться звукам, которые его обволакивают, и мастеру, ведущему церемонию.
Бенефитом от таких занятий может стать так называемое «обнуление» — это то исходное состояние человека «от природы», при котором он еще не находится под воздействием стресса, всевозможных видов давления и других пагубно влияющих на него факторов.
Инструкции для прослушивания мантр
Дыхание во время прослушивания должно быть спокойным, а мышцы всего тела – расслабленными. Это необходимо для того, чтобы воздержаться от разрушения внутренних каналов, по которым движется жизненная сила.
Можно практиковать песнопения дома, но при этом дополнительно вставать и ходить по комнате. Нужно развить в себе навык делать это дома, в одиночестве, когда никто и ничто не будет вмешиваться в процесс, а обстановка вокруг будет спокойной.
Если человек задремал, настраиваясь на медитацию, ему не следует опасаться этого
Состояние дремоты обладает исцеляющей силой, оно очень важно для тела.
Количество повторений должно быть согласно рекомендациям к тексту, но более эффективным считается 108 повторений.
Воздействие от прослушивания не так сильно, как от чтения. Однако на этом этапе будет проще эффективно изучать и правильно произносить тексты.
Когда знания о том, как правильно слушать мантры, чтобы они работали, будут применены на практике, то со временем, у человека все начнет получаться. Настройка и произношение будет давать видимые результаты. Человек поймет, как решать многочисленные проблемы, достичь согласия с самим собой, плодотворно сотрудничать с другими, иметь возможность более легко сходиться с людьми. Также он сможет интуитивно понимать, что происходит вокруг и настроить себя на правильный путь.
Примите правильную позу
Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или назад. Позвоночник должен образовывать прямой угол с поверхностью, на которой вы сидите. Другими словами, он должен перпендикулярно входить в ваш таз. Можете сесть на какой-нибудь стул, желательно не облокачиваться на его спинку. Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать, и воздух лучше проходил через ваши легкие. Также это требуется для сохранения осознанности. Ведь медитация — это баланс на грани расслабления и внутреннего тонуса. Медитация — это не только техника расслабления, как думают многие. Это также метод наблюдения за своим умом, способ развития осознанности. А эти вещи требуют сохранения внимания, концентрации. Этому помогает прямая спина. Если вы сидите прямо, то шансы, что вы заснете во время медитации снижаются. (Поэтому я не советую медитировать лежа)
Что делать если спина сильно напрягается?
Во время позы с прямой спиной могут быть задействованы такие мышцы, которые обычно не используются в жизни. Поэтому спина может напрягаться. Это вопрос тренировки. Рекомендую для начала сесть на стул с прямой спиной и не облокачивать ее на спинку стула
Легкий дискомфорт лучше потерпеть, не акцентируя на нем внимание. Как только терпеть будет трудно, мягко отодвигаетесь назад и прислоняете спину к спинке стула, не нарушая прямое положение позвоночника
С каждым новым сеансом практики вы будете все дольше и дольше сидеть с прямой спиной, не прислоняя ее ни к чему, так как ваши мышцы будут укрепляться со временем.
