Как работает мышечная память
Чтобы выяснить как работает мышечная память, британские ученые провели исследование, в котором приняли участие 24 человека. Все они не были музыкантами, но их попросили выучить несколько простых мелодий на клавишах. Для этого понадобилось всего несколько дней.
Затем добровольцев попросили сыграть выученную мелодию, и во время игры делали снимки мозга при помощи функциональной магнитно-резонансной томографии. На снимках можно отслеживать поток насыщенной кислородом крови. Так как активные клетки требуют больше кислорода, по потоку крови можно косвенно понять какая часть мозга в тот или иной момент более активна. Ранее таким же способом ученым удалось выяснить, как память человека из фрагментов превращается в рассказ.
При проигрывании каждой мелодии, участники эксперимента получали визуальную подсказку чтобы подготовиться к исполнению, а затем вторую подсказку, которая помогала сыграть мелодию. Но в некоторых случаях добровольцам не давали вторую подсказку, в результате чего им приходилось вспоминать как играется та или иная мелодия. В результате ученые получили снимки мозга при выполнении как планируемой задачи, так и выполняемой при помощи мышечной памяти.
При помощи фМРТ ученые следили за активностью мозга добровольцев во время игры
Снимки показали, что связанные с движением области мозга становились активными на этапе планирования. Причем эта активность соответствовала самой задаче. Одни паттерны мозговой активности достоверно отражали определенные последовательности нот, а другие — обрабатывали информацию, связанную с длительностью тех же нот. Как отмечают исследователи, это происходит очень быстро, за считанные доли секунды до выполнения действия.
Когда люди начинали играть мелодию, и включалась мышечная память, отдельные паттерны, отвечающие за порядок и длительность нот, объединялись, в результате чего возникал новый уникальный паттерн мозговой активности. То есть мозг переходил от обработки каждого элемента движения по отдельности, к рассмотрению целостной картины. Причем новые “объединенные” паттерны были уникальны для каждой отдельной мелодии, то есть комбинации порядка нажатия клавиш и длительности нот. Об этом исследователи сообщают в журнале Journal of Neuroscience.
Как работает мышечная память?
Медицина уже давно занимается мышечной памятью, и связывают они это явление с работой нервной системой, усилением возбудимости моторных нейронов, и появлением новых связей (синапсов), благодаря чему, улучшается нервно-мышечная связь. У тренированного спортсмена, который приступил к активной, физической нагрузке гораздо быстрее, чем у новичка происходит рост новых сосудов, улучшается питание двигательных областей, секретируются регуляторные белки нервной ткани, которые обеспечивают пластичность нейрональной ткани.
Под руководством Kristian Gundersen (University of Oslo) норвежские ученные путем экспериментов установили, что мышечные волокна обладают собственной памятью, благодаря появлению новых ядер. Мышечные клетки, формируют мышечные волокна, длина клеток примерно равно длине мышцам атлета (до 20 см), по ширине они очень тонкие – до 100 мкм. Мышечные клетки содержат много ядер, это одни из немногих клеток у позвоночных животных, которые являются многоядерными.
Строение мышечной клетки
Суть эксперимента:
Опыт проводился на мышах, которым удалили частично переднюю большеберцовую, для того чтобы нагрузить мышцу голени, а точнее длинный разгибатель пальцев (EDL). Таким образом, мышца голени получила дополнительную нагрузку, так как частично удаленная мышца действовала в том же направлении, что и изучаемая.
Через определенное время, ученные пронаблюдали, что происходит с изучаемой мышцей. Выяснилось, что за 3 недели, мышечные волокна в EDL, стали заметно утолщаться, площадь поперечного сечение возросла на 35%, кроме того в мышечных клетках (клетки которые составляют мышечные волокна), увеличилось число ядер, на 54%, причем наблюдалась прямая зависимость, между увеличением новых ядер в клетках и увеличением толщины мышечных волокон. На шестой день эксперимента, ядра начали активно умножаться, и только на 11 день их число стабилизировалось, а толщина мышечного волокна начала расти на 9-ый день, и остановилась на 14-ый.
Другая группа мышей, подверглась такому же эксперименту, только он уже длился не 3, а 2 недели. Таким образом, по пришествию 14 дней, после операции, ученные зафиксировали у мышей следующие данные: количество ядер в мышечных волокнах увеличилось на 37%, а толщина волокна на 35%.
Следующим шагом ученых заключался в том, чтобы создать такие условия, при которых исследуемая мышца (EDL) не подвергалась бы нагрузки, то есть не тренировалась, выход был прост, они перерезали идущий к ней нерв. Через 2 недели наступила атрофирование мышцы, потеря в толщине мышечных волокон составила 40% от наибольшего значения, но число новых ядер осталось на том же уровне.
Чем больше ядер, тем больше образуется генов, которые отвечают за управлением производства (синтеза) сократительных белков мышцы — актина и миозина. Такие изменения, посредством тренировочного процесса в мышцах остаются надолго, даже спустя три месяца мышечной атрофии, число новых ядер не уменьшилось. И это очень удивило ученных, так как они предполагали, что апоптоз (запрограммированная гибель клетки) разрушит дополнительные (лишние) ядра, но этого не случилось.
Новые ядра просто снизили свою функциональную активность, так сказать перешли в анабиоз, уснули.
Механизм работы мышечной памяти
Ученные сделали окончательный вывод: основу мышечной памяти составляют новые ядра в клетках. После длительного перерыва в тренировочном процессе, с началом тренировок, наработанная мышечная память, то есть дополнительные ядра, начинают переходить в стадию активного функционирования, в результате чего наблюдается усиленный синтез белка, увеличения объема и массы клеток, которые регулируются ядерными процессами ДНК. А причиной образования новых ядер в мышечном волокне, с точки зрения биохимии является, деление клеток миосателлитоцитов (путем митоза) и последующее их слияние с мышечными клетками (мышечным волокном).
Имейте в виду, что чем старше человек становиться, тем способность деление миосателлитоцитов снижается, по этой причине, пожилым атлетам гораздо сложнее накачаться, если он тягал «железо» в молодые годы, и наоборот, если бывший тренированный спортсмен, решит возобновить свой тренинг, он достаточно быстро наберет физическую форму.
Как работает мышечная память?
Медицина уже давно занимается мышечной памятью, и связывают они это явление с работой нервной системой, усилением возбудимости моторных нейронов, и появлением новых связей (синапсов), благодаря чему, улучшается нервно-мышечная связь. У тренированного спортсмена, который приступил к активной, физической нагрузке гораздо быстрее, чем у новичка происходит рост новых сосудов, улучшается питание двигательных областей, секретируются регуляторные белки нервной ткани, которые обеспечивают пластичность нейрональной ткани.
Под руководством Kristian Gundersen (University of Oslo) норвежские ученные путем экспериментов установили, что мышечные волокна обладают собственной памятью, благодаря появлению новых ядер. Мышечные клетки, формируют мышечные волокна, длина клеток примерно равно длине мышцам атлета (до 20 см), по ширине они очень тонкие – до 100 мкм. Мышечные клетки содержат много ядер, это одни из немногих клеток у позвоночных животных, которые являются многоядерными.
Строение мышечной клетки
Суть эксперимента:
Опыт проводился на мышах, которым удалили частично переднюю большеберцовую, для того чтобы нагрузить мышцу голени, а точнее длинный разгибатель пальцев (EDL). Таким образом, мышца голени получила дополнительную нагрузку, так как частично удаленная мышца действовала в том же направлении, что и изучаемая.
Через определенное время, ученные пронаблюдали, что происходит с изучаемой мышцей. Выяснилось, что за 3 недели, мышечные волокна в EDL, стали заметно утолщаться, площадь поперечного сечение возросла на 35%, кроме того в мышечных клетках (клетки которые составляют мышечные волокна), увеличилось число ядер, на 54%, причем наблюдалась прямая зависимость, между увеличением новых ядер в клетках и увеличением толщины мышечных волокон. На шестой день эксперимента, ядра начали активно умножаться, и только на 11 день их число стабилизировалось, а толщина мышечного волокна начала расти на 9-ый день, и остановилась на 14-ый.
Другая группа мышей, подверглась такому же эксперименту, только он уже длился не 3, а 2 недели. Таким образом, по пришествию 14 дней, после операции, ученные зафиксировали у мышей следующие данные: количество ядер в мышечных волокнах увеличилось на 37%, а толщина волокна на 35%.
Следующим шагом ученых заключался в том, чтобы создать такие условия, при которых исследуемая мышца (EDL) не подвергалась бы нагрузки, то есть не тренировалась, выход был прост, они перерезали идущий к ней нерв. Через 2 недели наступила атрофирование мышцы, потеря в толщине мышечных волокон составила 40% от наибольшего значения, но число новых ядер осталось на том же уровне.
Чем больше ядер, тем больше образуется генов, которые отвечают за управлением производства (синтеза) сократительных белков мышцы — актина и миозина. Такие изменения, посредством тренировочного процесса в мышцах остаются надолго, даже спустя три месяца мышечной атрофии, число новых ядер не уменьшилось. И это очень удивило ученных, так как они предполагали, что апоптоз (запрограммированная гибель клетки) разрушит дополнительные (лишние) ядра, но этого не случилось.
Новые ядра просто снизили свою функциональную активность, так сказать перешли в анабиоз, уснули.
Механизм работы мышечной памяти
Ученные сделали окончательный вывод: основу мышечной памяти составляют новые ядра в клетках. После длительного перерыва в тренировочном процессе, с началом тренировок, наработанная мышечная память, то есть дополнительные ядра, начинают переходить в стадию активного функционирования, в результате чего наблюдается усиленный синтез белка, увеличения объема и массы клеток, которые регулируются ядерными процессами ДНК. А причиной образования новых ядер в мышечном волокне, с точки зрения биохимии является, деление клеток миосателлитоцитов (путем митоза) и последующее их слияние с мышечными клетками (мышечным волокном).
Имейте в виду, что чем старше человек становиться, тем способность деление миосателлитоцитов снижается, по этой причине, пожилым атлетам гораздо сложнее накачаться, если он тягал «железо» в молодые годы, и наоборот, если бывший тренированный спортсмен, решит возобновить свой тренинг, он достаточно быстро наберет физическую форму.
Срок хранения мышечной памяти
Мышечная память: что это и как работает, более-менее ясно, а вот на какое количество времени хватит ее запаса? Сколько длится мышечная память?
На этот счет существует много различных мнений. Исследованиями подтверждено, что бывший спортсмен обретет прежнюю отличную форму в 3-5 раз быстрее, чем новичок добьется таких же результатов.
Мышечная память – сколько хранится она в клетках, если порассуждать логически? Известно, что срок жизни мышечных волокон – около 15 лет. На этот срок могут смело рассчитывать все, кто решил возобновить прерванные ранее спортивные или танцевальные тренировки.
Если занятия были прекращены ненадолго, на 2-3 месяца, то спортсмен за тот же срок восстановится полностью. Если перерыв составил несколько лет, придется потрудиться подольше, но все же результаты окажутся впечатляющими уже вскоре.
А вообще организм человека хранит еще много тайн, которые предстоит исследовать ученым.
Исходя из сказанного выше, становится ясно, почему 40-летний хоккеист, бросивший играть 15 лет назад, через несколько месяцев упорных тренировок сможет дать фору молодым, а также почему девушка, неплохо катавшаяся на коньках в 15 лет, с легкостью встанет на коньки в 30, но остается еще немало непонятного.
Мышцы в теле человека/Yandex Collections
Так, в 2020 году по сети «гулял» ролик с пожилой женщиной, бывшей балериной, ныне страдающей болезнью Альцгеймера, причем заболевание зашло уже достаточно далеко.
Старушка плохо ориентируется в пространстве, почти не встает, однако, как только ей включили музыку из балетной партии, которую она исполняла много лет назад, она моментально вспомнила танец.
Руки бывшей балерины мгновенно пришли в движение и начали повторять па, казалось бы, давно забытые, с поразительной точностью. Это доказывает, что возможности человеческого организма намного больше, чем известно современной науке.
Сколько нужно времени, чтобы вернуть прошлую форму
Чтобы достичь тех же показателей. Которые были на пике вашей формы раньше нужно 3 месяца в среднем (кому-то чуть больше, кому-то чуть меньше). Учтите, что это будет именно возврат к былым формам, а не прогрессия: после возобновления тренировок «спящие» ядра клеток включатся в работу, а вот построение новых ядер нам пока недоступно (для начала нужно восстановить прежние результаты).
Если мы говорим о быстром восстановлении формы, то оно должно быть соразмерным тому, как вы начинали тренироваться. Если у вас тренировки проходили под контролем тренера, с применением креатина или других добавок (короче, был мощный старт), то и сейчас должно быть что-то подобное:
– грамотно выстроенная программа под ваши нужды и нынешнее физическое состояние;
– спланировано питание (сколько есть, какие продукты, на какую калорийность согласно вашему весу и т.д.);
– рассмотрено применение БАДов для скорейшего достижения пика своей формы (даже самых дешёвых);
– учтены особенности вашего тела (возраст, соотношение жировой и мышечной массы, наличие травм).
Кстати, если вы уже в возрасте, но тренировались ещё в молодости, то вернуться к прежним формам будет тяжелее и, соответственно, нужно больше времени (с возрастом снижается число сателлитных клеток, замедляются метаболические процессы и т.д.). Или если вы хотите, чтобы в старости было проще с физическим состоянием, то закладывать основу нужно в молодом возрасте, чтобы потом эту самую мышечную память использовать потом.
Оцените материал: оценить
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
| ПОДЕЛИТЕСЬ | ПОДПИШИТЕСЬ |
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков – девушки
- План тренировок для новичков – мужчины
- Тренировки в домашних условиях, или – как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
- Фазы восстановления после тренировок
- Из чего состоит восстановление мышц
- Способы восстановления после тренировок
- Всё о боли в мышцах после тренировок
- Можно ли одновременно сжигать жир и набирать мышцы?
Три правила, чтобы запоминать что угодно
Чтобы мозг что-то запомнил, нужно убедить его в том, что эта информация нужна. Тогда во сне во время ревизии впечатлений он будет переносить нужное в долгосрочную память.
В этом помогают три правила:
- Учить по чуть-чуть
- Часто повторять
- Делать перерывы
Также считается, что если что-то связано с сильными эмоциями, мы запомним это лучше. Об этом поговорим в конце.
Главное — это порционность и повторы. Представьте бег по полю. Когда мы учим сразу и много, мы как будто пробегаем толпой по траве один раз. В результате трава немного приминается, но со временем распрямляется обратно. «Какие-то варвары», — думает трава и быстро восстанавливается после повреждений.
Похожая история и с памятью: её можно разово нагрузить впечатлениями, но если потом оставить память в покое, она восстановится. Когда студент учит все билеты в ночь перед экзаменом, ему хватает краткосрочной памяти, чтобы сдать экзамен, но через пару дней весь материал уже будет позабыт.
Вернёмся к траве. Представим, что мы бежим не толпой по всему полю, а вдвоём. И не один раз, а много раз туда-обратно. Со временем мы протопчем дорожку, где трава расти не будет. В идеале нужно прийти на это поле в разное время, при разной погоде, чтобы повытаптывать дорожку в разных условиях.
Примерно так и работает память — когда мы постоянно что-то повторяем в разных ситуациях, мозг понимает, что эта информация для нас важна, и постепенно всё лучше обучается её воспроизводить.
Зачем и как развивать мышечную память
Открытие Гундерсена дает много поводов для оптимизма и отличный стимул для занятий спортом и фитнесом. Получается, что результаты, которых вы добились благодаря тренировкам, навсегда отпечатываются в памяти мышц.
Несколько десятилетий назад даже был проделан эксперимент. Пожилым людям 70-80 лет под наблюдением медиков предложили позаниматься с тяжестями. Результаты поразили: за пару месяцев испытуемые очень существенно укрепили мышцы ног, рук, пресса, стали сильнее и выносливее.
Однако это не означает, что занятия спортом можно отодвинуть до выхода на пенсию. Наоборот, — если хотите встретить преклонный возраст бодрыми и активными, занимайтесь смолоду.
Новые ядра в мышечных волокнах образуются благодаря делению клеток-сателлитов. С возрастом эти клетки теряют такую способность, и накачать мышцы вряд ли удастся, но вернуть себе приличную форму – вполне.
Угрозы от чрезмерности: проблемы веса с излишками для нашего здоровья
Онлайн-тренажеры для развития навыков запоминания
Напоследок я решила поделиться с вами сервисами для тренировки памяти. Их великое множество на просторах сети, новичок может запросто растеряться.
Викиум
Нам с вами в рамках работы над улучшением памяти будет интересен курс Мнемотехники. За 15 уроков вы освоите несколько эффективных методик запоминания, потренируетесь на специальных тренажерах и закрепите изученный материал на тестировании. Навыки, полученные на курсе, помогут вам запоминать до 100 объектов за час, держать в уме все пароли, легко учить иностранные языки и многое другое.
Битрейника
Расскажу про мои любимые:
- Нумизмат – игра для развития быстроты и точности памяти. Вам нужно будет запоминать и сравнивать монеты разного номинала из разных стран.
- Звукварь – задание аналогичное предыдущему, только сравнивать вам придется не монеты, а различные звуки. Слуховую память тоже нужно тренировать.
- Фразоскоп – помимо быстроты памяти, данная игра также поможет вам развить скорость чтения. На экране вы увидите строку, в которой некоторые слова откроются лишь на время. Ваша задача – заметить их и записать.
BrainApps
Сервис BrainApps – просто кладезь материалов по развитию мозга. Здесь есть тренажеры (аж целых 52 штуки!), развивающие курсы, интересные тесты, задачки, а также блог с научно-популярными статьями.
Потренируйтесь на тренажерах, пройдите Курс для развития памяти. На нем вы научитесь не только эффективно запоминать информацию, но и сохранять ее в памяти надолго.
4Brain
На платформе 4Brain, в отличие от трех предыдущих, нет никаких тренажеров. Зато там есть огромный выбор курсов – как платных, так и бесплатных. И целая куча умных статей и полезных книг.
Начните с курса Развитие памяти: уроки запоминания – он бесплатный и доступен даже без регистрации. На нем вы узнаете об устройстве памяти, освоите несколько техник и научитесь применять их на практике.
Если понравится, можете пройти продвинутый платный курс Мнемотехники. На нем много практики и хорошо структурированная нескучная теория.
Если вам нравится формат онлайн-курсов, можете заглянуть в нашу подборку курсов по улучшению памяти. Там вы точно найдете подходящий вариант.
Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне
Раньше тяга штанги в наклоне входило в число наиболее популярных упражнений для широчайших мышц спины. Сейчас тренажеры повсеместно вытесняют его из арсенала бодибилдинга и фитнеса. Делать горизонтальную тягу на тренажере, без сомнения, гораздо более комфортно. Но именно в «некомфортности» и тяжести выполнения этого упражнения и заключается его преимущество для атлетов, не принимающих гормональные препараты.
Тягу штанги в наклоне можно назвать самым «базовым» упражнением для мышц средней и верхней части спины. Из всех упражнения на эти группы мышц оно является самым стрессовым и соответственно приведет к наибольшему выбросу гормонов в кровоток. Это объясняется тем, что в отличие от горизонтальной и вертикальной тяги на тренажере и подтягиваний на перекладине, в работу вовлекаются мышцы разгибатели бедра: большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра, большая приводящая м., а также мышцы разгибатели туловища: м. выпрямляющая позвоночник, поперечно-остистая м., трапецевидная м., короткие м. спины, и, наконец, четырехглавая мышца бедра, поскольку во время выполнения упражнения ноги согнуты в коленных суставах. Упражнение достаточно тяжелое, потому что постоянно приходится стоять в наклоне. То есть, по сути, выполнять параллельно становую тягу в изометрическом режиме
Это приводит к сильному натуживанию, и поэтому данное упражнение следует использовать осторожно, и не рекомендовать при проблемах с ССС
Как обычно проведем биомеханический анализ движения.
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: плечевой, локтевой.
Воздействие на основные м.г.: широчайшая м. спины, м. подостная м., большая и малая круглые м., м. длинная головка трицепса, задняя часть дельтовидной м., двуглавая м. плеча.
И.П.: стоя в наклоне, угол 90о бедро-корпус, ноги согнуты в коленях под углом 120 гр. хват на ширине плеч, взгляд направлен вперед.
Движение: на выдохе выполнить тягу к поясу, на вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: спина прямая, то есть с сохранением естественных изгибов позвоночника, упражнение начинается с приведения лопаток, локти вдоль корпуса, ход штанги вдоль бедра.
При выполнении упражнения можно использовать супинированный и пронированный хваты. При наличии специализированного грифа возможно выполнять упражнение молотковым хватом. Выполняя упражнение супинированным хватом, вы максимально задействуете мышцы разгибатели плеча, поскольку локти при данном хвате прижимаются к корпусу. При выполнении упражнения пронированным хватом вам придется выполнять упражнение в положении когда плечи несколько отведены от корпуса, соответственно, в работу в большей степени включатся мышцы выполняющие горизонтальное отведение (разгибание) плеча: подостная м., большая и малая круглая, подлопаточная м., и мышцы участвующие в приведении лопатки к позвоночнику: трапецевидная, , большая и малая ромбовидные м.
При выполнении упражнения молотковым хватом степень отведения плеча от корпуса можно контролировать произвольно, это физиологически наиболее удобный хват дающий свободу движению.
Некоторые спортсмены выполняют движение не к животу, а к груди. При этом угол отведения плечевой кости от корпуса еще больше, соответственно при этом еще больший акцент переносится на вышеназванные мышцы.
Во время выполнения упражнения нужно стараться статично удерживать угол сгибания в коленном суставе и положение корпуса и не допускать читинга. Новички часто непроизвольно выпрямляют туловище в конечной фазе движения, перенося нагрузку на мышцы разгибатели бедра и мышцы разгибатели туловища. Для предотвращения этого можно рекомендовать медленный темп выполнения упражнения. Это также помогает избавиться от инерционного момента.
В конечной фазе движения надо максимально свести лопатки, отвести назад плечи и кратковременно зафиксировать это положение.
Часто можно встретить рекомендацию постараться максимально «выключить» бицепсы и тянуть штанги исключительно мышцами спины. Нужно понимать, что на практике это неосуществимо, движение выполняется по криволенейной траектории и если «выключить» сгибатели предплечья, то придется гриф штанги тащить по бедрам обдирая кожу. Именно напряжением мышц сгибателей предплечья мы не допускаем касания грифа штанги бедер
Это интересно: Пуловер в кроссовере для спины по науке: рассматриваем суть
Что такое мышечная память?
Даже самые простые повседневные действия включают сложную последовательность напряжения и расслабления множества различных мышц. Со временем, при постоянной практике, такие сложные действия, как вязание, игра на музыкальном инструменте или технически сложные спортивные упражнения могут выполняться почти автоматически и без размышлений.
Мы часто говорим об этих навыках как о мышечной памяти, но этот термин на самом деле немного неправильный. Хотя определенные навыки, такие как езда на велосипеде или игра в теннис, могут потребовать укрепления определенных мышц, которые нужны для обучения и запоминания. Но все же основные процессы, касающиеся мышечной памяти, происходят главным образом в мозге, а не в мышцах. При выполнении какого-либо упражнения мозг обрабатывает информацию, приходящую из мышц, а затем постепенно создает новые нейронные связи.
Ограничения мышечной памяти
Некоторое время предполагалось, что увеличение миоядер у человека может быть длительным или даже постоянным. В настоящее время продолжительность мышечной памяти неизвестна. Обзор исследований мышечной памяти Snijders, et al. (2023) обнаружили, что «в научном сообществе нет единого мнения о существовании мышечной памяти за счет миоядерного постоянства в скелетных мышцах человека, и необходимы дополнительные исследования с использованием правильно спланированных интервенционных исследований».
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы прийти к более убедительному мнению о продолжительности жизни миоядер, полученных в результате тренировок, и о последствиях повторного роста мышц.
Важно отметить, что мышечная память — это НЕ способность мышц запоминать движения. Термин «мышечная память» может быть немного неправильным, потому что технически мышцы ничего не помнят. В мозгу информация кодируется, хранится и извлекается
То, что мы воспринимаем как «воспоминание» мышц, относится к двигательному обучению, которое происходит в центральной нервной системе (ЦНС), а не в мышцах
В мозгу информация кодируется, хранится и извлекается. То, что мы воспринимаем как «воспоминание» мышц, относится к двигательному обучению, которое происходит в центральной нервной системе (ЦНС), а не в мышцах.
Если вы когда-либо отдыхали от езды на велосипеде несколько лет, вы можете быть удивлены, узнав, что после всего лишь нескольких шатких моментов вы едете так, как будто никогда не отдыхали. Ваш мозг помнит, как ездить на велосипеде, и вы остаетесь в вертикальном положении.
Однако справедливо сказать, что в мышечной памяти есть нейронный компонент, поскольку тот, кто выполнял упражнение раньше, будет делать это более эффективно, чем тот, кто этого не делал, что может помочь в усилиях по набору мышечной массы.
Как принимать диабетон для набора массы
Наконец то мы подошли к самому главному – как принимать Диабетон МВ в бодибидинге.
Обычно курс начинают с 15 мг в сутки – это полтаблетки в 30 мг. Через несколько дней, если препарат переносится нормально, дозировку увеличивают до 30 мг (одна таблетка). Продолжительность цикла 4-6 недель.
Для первого курса Диабетона МВ такой дозировки достаточно. По окончании приема следует сделать перерыв на 4-6 месяцев. После чего курс можно повторить, но уже увеличив дозировку до 60 мг в сутки.
Выше 60 мг подниматься не следует, так как это не гарантирует большей прибавки в массе, а вот риск развития побочных эффектов увеличивается.
Максимально допустимой дозой считается 120 мг в день.
В идеале первый цикл делать “соло”, то есть без приема каких-либо дополнительных препаратов. Это необходимо, чтобы понять, работает препарат именно на вас или нет.
Если вы определили, что данное лекарство дает положительный результат в наборе мышечной массы, можно включать его в свои массонаборные циклы время от времени, комбинируя с другими лекарственными препаратами (при необходимости) и спортивными добавками (оптимальный вариант).
Бывает и так, что результата нет совсем, либо человек даже худеет. В таком случае Диабетон вам не подходит.
Отзывы о применении этого препарата противоречивые.
Одним он дает неплохие прибавки в массе (от 3 до 5 кг за 4-6 недель), другим не дает ничего, либо результат сравним с приемом обычного спортпита (плюс 1-2 кг за месяц).
Среди противопоказаний к применению препарата стоит отметить:
- Сахарный диабет первого типа
- Тяжелая форма почечной или печеночной недостаточности
- Повышенная чувствительность к действующему веществу – гликлазиду
- Возраст до 18 лет
Из наиболее часто встречающихся побочных эффектов – гипогликемия (резкое снижение уровня сахара в крови). Это состояние быстро купируется приемом простых углеводов — сахара или любого сладкого напитка.
Другие негативные реакции встречаются редко. Среди них тошнота или рвота, боль в животе, диарея, запор, аллергические реакции.
Делаем вывод: никогда не поздно восстановить форму
Мышечную память также как и обычную можно развить. Она таит в себе замечательные возможности для человека:
- Независимо от возраста, потеря мышечной массы — это серьезное, но поддающееся изменению состояние.
- Если когда-то вы пребывали в хорошей физической форме, то, утратив ее, сможете восстановить даже по прошествии времени.
- Даже отказавшись на какое-то время от тренировок, помните, как работает мышечная память, и сколько хранится ее потенциал – у тела, находившегося в хорошей форме, клетки мышц уже накопили дополнительные ядра, поэтому и через годы иметь дело с физической нагрузкой будет легче, чем людям, которые никогда ничем не занимались.
