Как научиться правильно плавать кролем?

Как увеличить скорость плавания

Для того, чтобы повысить свою скорость в плавании кролем на любую дистанцию (от 100 метров и до нескольких километров), требуется пройти три этапа:

1. Во-первых, нужно поставить себе хорошую технику плавания. Это самый первый и важный этап, без которого все дальнейшие усилия будут лишены смысла.

2. Во-вторых, нужно иметь хорошую физическую форму, которая в данном случае включает в себя аэробную выносливость и сильные мышцы, отвечающие за плавание кролем.

   Аэробная выносливость достигается за счет регулярных тренировок в бассейне – рекомендуется делать три (ну или как минимум два) занятия в неделю, в которых не менее 20 минут работать на пульсе в диапазоне 50-80 процентов от величины “МЧСС минус Ваш возраст”.

   При этом помните, что сердце нужно беречь и повышенные нагрузки могут повлечь в нем необратимые изменения – если этот вопрос интересует более подробно, просмотрите данное видео:

   Мышечная выносливость также нарабатывается в ходе тренировок как в воде, так и в ходе занятий на суше.

3. В-третьих, после того, как вы выполнили первые два пункта (правильная техника и хорошая физическая форма), дальнейшее развитие вас как пловца рано или поздно остановится и тогда возникнет закономерный вопрос – что делать дальше, чтобы плавать быстрее?

   Ответ на него – работа над ошибками и совершенствование техники.

Как правильно плавать – общее описание для начинающих

Кроль на груди – это способ передвижения в воде, при котором конечности работают перпендикулярно ее плоскости, что позволяет свести к минимуму сопротивление ее молекул, а также развить хорошую скорость.

Вот как выглядит со стороны плавание кролем:

Описать эту технику в полной координации можно следующим образом:

• Пловец непрерывно работает руками и ногами: руки совершают попеременные гребки, а ноги – удары. Этим кроль сильно отличается от брасса (подробнее про различия кроля и брасса читайте здесь).
• Тело во время гребков делает небольшие повороты
• Для дыхания во время выноса руки грудная клетка и вслед за ней голова поворачивается и делает резкий вдох.

Лицо во время плавания обращено вниз либо вбок – при дыхании.

При использовании кроля максимально работают мышцы спины, плеч и ног. Так что если вас интересует укрепление мышц спины, лечение или профилактика проблем с позвоночником, то этот стиль точно вам подойдет.

Рассмотрим вопрос о том, как плавать кролем, разобрав технику пошагово – руки, ноги, дыхание, движение тела.

Как увеличить скоростные способности пловца?

Для того, чтобы перемещаться в воде быстрее, нужно улучшать два компонента в своей личной подготовленности:

Техника плавания
На начальных этапах (как, впрочем, и в дальнейшем) – это важнейший компонент
Как бы не были вы сильны, если у вас есть ошибки в движениях – вы можете не ускоряться, а тормозить в воде.
Хорошо натренированный в тренажерном зале, но неправильно делающий движения в воде человек проплывет дистанцию хуже, чем его обладающий правильной техникой, но не сильно натренированный коллега.
О технике разных стилей мы подробно рассказываем в наших статьях, с которыми рекомендуем ознакомиться:

Техника кроля и как научиться им плавать;

Техника брасса и как научиться им плавать;

Техника баттерфляя и как ему обучиться;

Кроль на спине и как его освоить.

Физическая подготовленность и выносливость
Для плавания в первую очередь важны не столько мышцы (хотя без них тоже никуда), а аэробная выносливость – способность организма без остановок совершать циклические движения на протяжении длительного времени.
Здесь важно отметить, что аэробную выносливость нужно прокачивать очень осторожно, бережно относясь к своему сердцу – иначе возможны крайне негативные для сердца последствия.

Волнообразное движение тела и цикл работы рук

На каждый цикл работы рук приходится два волнообразных движения тела – одна «волна» сопровождает переднюю фазу гребка, то есть опускание рук в воду и наклон головы, а вторая «волна» имеет место во время завершения гребка. Есть успешные пловцы, ограничивающиеся одним волнообразным движением и, как правило, специализирующиеся на дистанциях длиной 200 метров, однако это скорее исключение. Работа рук в сочетании с постоянными периодическими волнообразными движениями тела позволяет добиться максимальной эффективности.

Стоит отметить, что толчки ступнями должны быть резкими и направленными вдоль основной «волны» тела. Чрезмерная «надежда» на второе волнообразное движение, когда руки завершают фазу гребка, характерна для пловцов с техникой позднего гребка. В результате мы имеем не только чрезмерную нагрузку, но и ломку ритма работы рук и тела.

При «передней» технике вторая «волна» не отличается от первой и сохраняет эффективность. Она поддерживает, а не подрывает важнейший момент выхода рук из воды и их перехода в фазу восстановления, позволяет лучше подготовиться к силовому этапу нового гребка.

Видео с техникой плавания баттерфляй

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Старайтесь: Тренируйтесь. Выполняя технические упражнения, не нужно «рвать», ваша задача – наибольшее количество повторений. «Хорошее волнообразное движение тела – это самое ценное в баттерфляе», – говорит Бумер.

Среди всех стилей баттерфляй является наиболее сложным, но упражнения для тренировки баттерфляя довольно простые.

Для тренировки волнообразного движения существует следующее упражнение. Лягте на воду лицом вниз, руки вдоль тела и выполняйте плавные и ритмичные надавливания грудной клеткой, создавая тем самым волну, проходящую вдоль всего тела к ногам. Ласты помогут вам быстрее почувствовать движения туловища. Ни в коем случае не выполняйте удар ногами. Это упражнение поможет вам оставаться расслабленным и мягким, и вы не будете тратить силы. Как только вы сможете выполнять волнообразное движение расслабленно и ритмично, займитесь выполнением вдоха. Будет легче, если вы будете дышать только через каждые 5-6 повторений.

Как только вы почувствуете себя комфортно, и что ваши движения стали плавными, попытайтесь выполнить то же упражнение с вытянутыми вперед в стрелочку руками. Руки все время должны быть вытянуты вперед, не двигайте ими вверх вниз.

Соблюдайте низкое положение тела: Пронос в баттерфляе сложен, но поддается тренировке, нужно научиться выносить руки вперед без «выпрыгивания» при выполнении вдоха. Можно выполнять следующую серию, 3-4 цикла в полной координации без вдоха, затем до конца бассейна упражнение на волнообразное движение тела, затем начните снова с трех циклов без вдоха и т.д. Выполняя эту серию, помните о наставлениях Ричарда Квика:
– Держите плечи около поверхности воды, а голову на одной линии со спиной, так вы направите всю энергию прямо, к противоположному бортику бассейна.
– Когда завершаете пронос, вкладывайте кисти как бы вперед, а не вниз.
– Выполняйте захват без промедлений, затем подтягивайте кисти к подбородку. Как только корпус начнет двигаться над кистями, разверните их ребром, чтобы облегчить вынос рук для очередного проноса.
– Во время проноса ведите руки вперед, расслабьте кисти и предплечья, вход рук в воду начинается с запястья.
– Как только вы сможете выполнить 4-5 ровных, длинных, с акцентом вперед цикла, добавляйте вдох. Выполняйте вдох, поднимаясь всем телом, а не головой. В течение всего вдоха голова должна смотреть слегка вниз, как в брассе.
-Старайтесь «спрятать» вдох. Представьте, что кто-то смотрит, как вы плывете. Попробуйте выполнить вдох так, чтобы «ему» не было видно.
– Когда вы начнете тренировать вдох всем телом, а не головой, добавьте всего лишь один вдох в серию описанную выше, а потом еще один. Вы сможете выполнять вдох в каждом цикле без потери равновесия. «Если вы выполняете вдох правильно, то сможете его сделать, когда захотите», говорит Квик: «Это поможет вам лучше финишировать».
Тренируйтесь, но не нагружайте себя, как при выполнении серии 10х100 на силовую выносливость. Большую часть времени Томпсон тренирует технику баттерфляя в 20 ярдовой ванне (18,3 метра). Когда вы доведете баттерфляй до приемлемого уровня, продолжайте выполнять вышеописанную серию. Плавайте, пока можете удерживать равновесие и длинный гребок: «не рубите, а летите».

Вдох при плавании кролем на груди

Дальше дыхание при плавании кролем должно базироваться на правильной отстройке тела в момент вдоха, что для многих является большой проблемой: при каждом гребке руки необходимо поворачивать голову набок, чтобы вдохнуть и вернуть ее лицом вниз для выдоха под водой. Для начинающих это упражнение является сложным, так необходимо контролировать сразу несколько аспектов:

вдох должен быть коротким (около 0,5 сек), а значит резким. При этом не нужно вдыхать слишком глубоко, максимально заполняя объем легких — дыхание в плавании похоже на медитацию, а не на соревнование по его глубине;
поворот головы наоборот должен быть мягким, чтобы не перегрузить мышцы шеи. Большая часть новичков именно здесь теряется, так как страх хлебнуть воды сильнее, — поэтому они часто задирают голову слишком высоко, слишком выворачивая шею;
голова должна поворачиваться одновременно с плечевым поясом руки, которая делает гребок, начиная погружение в воду. Некоторые инструкторы по плаванию объясняют детям этот процесс, как «вдохнуть подмышкой»

При этом стоит помнить о важности синхронности действий;
не нужно пытаться слишком широко раскрывать рот в надежде качественнее вдохнуть, лучше использовать метод вдоха через оттянутый угол рта, который в данный момент находится выше над водой. Это позволяет безопасно вдыхать, не рискуя наглотаться воды на первых этапах освоения плавания кролем.

Упражнения для обучения плавания кролем

Чтобы освоить данный стиль плавания, следует регулярно заниматься в бассейне, пошагово отрабатывать технику. Сначала нужно следить за каждым движением; постепенно автоматически начнет получаться более правильно плыть.

Полезно плавать по дорожке вдоль разделителя. При этом плечом нужно касаться разделяющей полосы. Это упражнение помогает отрабатывать верный пронос, вход руки в воду, повороты корпуса. Можно плавать, удерживая доску одной рукой. Поочередно прорабатывая каждой конечностью движения, проще освоить правильную технику. Чтобы отработать движения ног, следует надевать ласты. Так работа получается более активной, положение тела более правильным.

Упражняться нужно не только в воде. Отработать отдельные элементы можно и на суше. Пользу принесет упражнение “Мельница”. Нужно встать так, чтобы ноги оказались расставлены на ширину плеч. Следует поочередно касаться правой ладонью левой стопы, затем левой ладонью – правой стопы. Если прикоснуться к стопам не получается, можно тянуться к ним. Такое упражнение помогает освоить правильные повороты туловища.

Движения рук поможет отработать резинка. Нужно ухватиться за нее кистями, направленными параллельно полу. Затем кисти сгибают так, чтобы те оказались перпендикулярными полу; при этом сгибать пальцы нельзя. Затем повторить так, чтобы работа выполнялась локтями; вся рука выше локтевого сустава должна оставаться выпрямленной. Не стоит чрезмерно натягивать эспандер; нагрузка должна быть комфортной.

Техника плавания кролем – общее описание

Техника кроля предполагает плавание на груди. При этом верхние и нижние конечности двигаются перпендикулярно плоскости воды, что позволяет снизить сопротивление, увеличить скорость с меньшими затратами энергии. Работа рук и ног должна быть непрерывной. Руками пловец поочередно совершает гребки, ногами – удары. При гребках следует делать небольшие повороты, во время которых осуществляется вдох. При вдыхании лицо поворачивается вбок; в остальное время оно направлено вниз.

Данный стиль предполагает работу мускулатуры рук, ног, спины, ягодиц. По этой причине плавать кролем нередко рекомендуют при нарушениях осанки, проблемах с позвоночником: тренировка помогает укрепить мышечный каркас более мягким способом, чем при наземных занятиях.

Методика обучения

Если мы говорим об обучении с нуля, наиболее оптимальна следующая последовательность действий:

1. Учимся лежать на воде – тренируем баланс тела.
2. Ставим работу ног.
3. В конце подключаем руки.

Если мы учим маленького ребенка, то первый пункт можно пропустить, так как если ребенок еще делает первые шаги и не умеет держаться на воде, ему будет сложно понять, что такое баланс и пытаться почувствовать его. Ему будет проще отработать технику, просто держась за плавательную доску (об этом подробнее см. ниже).

Учиться удобнее всего в бассейне – там гарантированно нет волн и заранее понятен уровень дна. Если учитесь в открытом водоеме – то будьте осторожны и выбирайте глубину, на которой всегда сможете встать на дно (помимо безопасности, это нужно и в целом для обучения – ведь в начале нужно будет останавливаться).

Важно! Техника безопасности! Рядом с обучающимся обязательно должен находиться второй человек, который должен все время держать ученика в поле зрения и страховать его, быть готовым оказать помощь.

Распространенные ошибки

Пловец как будто сидит в воде – подбородок прижат к груди, ноги согнуты. Нужно следить за положением тела в воде, начинать движение прямой ногой – это убережет от ошибки.

Постарайтесь избегать этих ошибок

Колени не показываются из воды. Нужно следить за положением ног при плавании – они должны быть прямыми.

Голова запрокинута назад. Так вода может заливать лицо, мешая вам дышать и плавать. Рекомендуется немного склонять голову на грудь – так вы будете держать голову прямо.

Сильные наклоны тела из стороны в сторону. Не нужно грести слишком глубоко.

Гребки прямой рукой. Они сильно снижают эффективность плавания.

Неправильное дыхание. Таких ошибок множество: задержка дыхания, сбой дыхания и т.д. Технику дыхания при плавании кролем следует рассмотреть отдельно.

Положение тела

Чтобы научиться плавать кролем, следует обучиться принимать верное положение туловища. Корпус и таз при движении должны совершать небольшую ротацию в сторону той руки, которая оказывается вытянутой. Когда левая конечность завершает фазу наплыва и готовится к захвату, нужно накренить туловище влево; аналогичное движение совершается в правую сторону. В промежутке между поворотами тело не должно быть наклонено; взгляд направлен вниз.

Важно стараться держать туловище в горизонтальном положении: если ноги будут работать слабо, нижняя часть начнет тонуть, что приведет к снижению обтекаемости, ухудшению результатов

Техника движений руками

Техника движений руками

Чтобы правильно научиться плавать данным стилем, в первую очередь необходимо освоить движения руками.

В кроле на спине руки проносятся по очереди – пока одна рука делает гребок под водой, другая проносится над поверхностью воды. Это почти то же самое, что и в классическом кроле, только руки вращаются в другую сторону.

Цикл движения рук представляет собой 4 фазы:

1. Наплыв – погружение руки в воду, начиная с мизинца, последующий разворот кисти перпендикулярно телу. В отличие от вольного стиля наплыв может занимать меньше времени, если угол между линией руки и плеча при вхождении составляет 20 градусов и более.
2. Основная часть – разворот локтя назад и вниз вследствие отталкивания от воды, затем нарастание давления на кисть и последующее выпрямление руки у бедра.
3. Выход из воды – разворот ладони мизинцем вверх, быстрый вынос наружу. Для ускорения процесса стоит немного развернуть тело, как бы потянувшись за плечом.
4. Пронос – на этом шаге делается пронос практически прямой руки над водой на 180 градусов.

Шестиударный способ

Это – классический вариант, который мы чаще всего видим на соревнованиях и в повседневном плавании в бассейне.

В данном случае на 2 гребка делается шесть ударов, то есть на один взмах рукой получается три маха ногами.

Здесь, однако, возникает вопрос о том, нужно ли их специально считать (что само по себе не так просто при интенсивной работе в воде).

Ответить на него можно двояко:

С одной стороны, специалисты считают, что главное – постоянная поддержка высокого темпа работы ногами, точное количество совершенных движений не так принципиально.
В частности, в этом англоязычном видео звучит фраза о том, что точное количество ударов не важно:

С другой стороны, если посмотреть, как плавают профессионалы, то там виден четкий шестиударный цикл:

Более того, на профессиональном уровне в этих шести ударах различают два основных (под гребки рукой, как в двухударном кроле) и четыре промежуточных, более слабых.

Какую-то единственно верную рекомендацию здесь сложно выработать, но в целом наверное можно дать следующий совет: если вы – пловец начинающего или среднего уровня, то в первую очередь сосредоточьтесь на развитии правильной техники плавания в целом и ног в частности и на развитии их выносливости, при этом не стоит сильно зацикливаться именно на том, чтобы выбивать четко шесть раз.

Если же вы занимаетесь профессионально, то стоит задуматься о выстраивании четкого ритма, в котором на каждый гребок будет делаться основной удар ногой и затем два вспомогательных.

В чем разница?

Между двумя этими стилями есть лишь одно сходство – они оба выполняются на животе, во всем прочем они сильно различаются, начиная от техники исполнения до задействования разных групп мышц.

Техника кроля подразумевает постоянную работу мышц в плоскости, перпендикулярной плоскости воды, что позволяет развивать максимально высокие скорости.

В брассе же, наоборот, почти все движения происходят в воде, пловцу приходится постоянно преодолевать дополнительное сопротивление ее молекул, из-за чего двигаться так же быстро он не сможет.

Еще можно заметить, что те, кто плавают кролем, двигаются непрерывно, постоянно генерируя ускорение.

При брассе же цикл движений занимает определенное время, после чего человек скользит по поверхности воды на полученном от гребка руками и толчка ногами ускорении. Это позволяет компенсировать затраты энергии, затраченные на преодоление сопротивления воды, и в конечном итоге пловец не перегружается.

Важное отличие состоит и в задействованных группах мышц: при плавании кролем основной работающий инструмент – мышцы плеч, рук и спины, а при брассе – плеч, груди и ног

Что полезнее?

У медицины и спортивной науки нет однозначного ответа на этот вопрос.

С лечебной точки зрения одинаково полезны оба этих стиля плавания, но рекомендовать их могут в соответствии с целями и пожеланиями пациента, а также медицинскими диагнозами.

Например, человеку со сколиозом важно укреплять мышцы спины, а значит, он должен уделять как можно больше времени кролю, плаванию на спине или баттерфляю. Кроль особенно хорош тем, что почти прямое положение тела минимизирует нагрузку на позвоночник, но при этом позволяет тренировать близлежащие мышцы

Кроль особенно хорош тем, что почти прямое положение тела минимизирует нагрузку на позвоночник, но при этом позволяет тренировать близлежащие мышцы.

Если же рассматривать брасс через призму медицинского мнения, то он идеально подойдет как начинающим пловцам, так и людям со слабо развитыми конечностями (пожилым или людям с инвалидностью, либо последствиями травм) и беременным. Интенсивные движения ногами не только развивают мышцы нижней половины тела, но и стимулируют кровоснабжение органов малого таза.

Проще говоря, выбор приоритетного стиля плавания напрямую зависит от физической подготовки человека и его целей, сделать однозначный выбор без анализа всей ситуации невозможно. Но существует целый ряд экспертных теорий и мнений о том, что программа любого спорта должна быть сбалансирована для человека.

Таким образом, от использования только одного стиля плавания пользы будет меньше, чем от применения сразу нескольких в совокупности.

Если взять в пример мышцы ног, то для максимальной полезности в обычной жизни лучше развивать и бедра, и голени, это позволит ходить на большие расстояния и выносливо выполнять физические упражнения с повторами.

Это же касается и всех остальных мышц – всегда лучше развивать их в совокупности, чем выполнять упражнения только на одну группу. Такой подход позволяет развивать все тело одновременно, при этом не перегружая его. Если говорить о плавании, то это означает, что оптимальным подходом будет чередование стилей плавания на каждом занятии.

Упор на один стиль может быть оправдан высокими спортивными целями – например, побить мировой рекорд кроля на стометровке, но для большинства людей это не актуально, при этом, тренируя только один стиль, запросто можно перетрудить или растянуть мышцы.

Какая польза от занятий

Медики единогласно называют плавание самой полезной нагрузкой, к тому же практически без негативных сторон. Я рекомендую рассматривать плавание не просто как спорт, но и как профилактику многих заболеваний, укрепление иммунитета и общего состояния здоровья. С учетом общих энергозатрат плавать в бассейне – идеальный способ коррекции фигуры. Недаром аквааэробика пользуется особой популярностью при лечении ожирения в медицинских центрах.

Врачи прописывают посещения бассейна как эффективный способ устранения депрессий, стрессового воздействия, бессонниц и прочих психических расстройств. И самое главное – когда вы плаваете, отсутствует компрессионная осевая нагрузка на позвоночник, свойственная силовым видам спорта. А значит, этот вид физической активности доступен как детям, так и людям в возрасте.

Если выделить главные преимущества, ради которых вам обязательно стоит научиться плавать или без промедлений записаться в ближайший бассейн, то я отмечу следующие плюсы:

Равномерное развитие всех мышц

Важно уточнить, что вы не сможете накачать мышцы, как в бодибилдинге. Речь идет о естественном росте мускулатуры, а не целенаправленной гипертрофии.
Улучшение осанки, улучшение состояния позвоночника, суставов и связок

Благодаря плотности воды мышцы получат нагрузку без инерционной силы, негативного воздействия на суставы и компрессии позвоночника. Этот вид спорта рекомендуют даже для укрепления мышечного корсета при грыжах и протрузиях в пояснице.

Улучшение гибкости и координации.
Укрепление физического и психического здоровья.
Повышенные траты калорий и ускорение метаболизма (считается полноценной заменой другим видам кардио).

Ускорение мышечного восстановления (плавая, при грамотном подходе вы отлично снижаете закисление мышц и тренируете выносливость).
Укрепление иммунитета.

Плавание – это доступный вид спорта, полезный везде от похода на речку или озеро до поездки на курорты. Он помогает как развивать мускулатуру, так и убрать живот. И это я не затрагиваю аспект выживания, а точнее, умение держаться длительное время на воде. Причин, чтобы научиться плавать, и без этого предостаточно.

Какой стиль плавания выбрать новичку?

Существуют четыре основных стиля плавания. Каждый из них имеет свои достоинства и недостатки. Рассмотрим каждый из них:

Брасс

Это стиль плавания предполагает одновременные движения рук и ног. Конечности при этом стиле остаются в воде, а тело всегда параллельно водной поверхности. При симметричном движении рук и ног движение вперед происходит с наибольшей эффективностью и с минимальными усилиями.

При брассе тело, начиная от головы и до самых ступней, располагается на одной линии, мышцы живота напряжены. Лицо во время выдоха опускается в воду. При вдохе голову одним движением поднимают из воды.

Скорость зависит от правильного отталкивания ногами. Для этого пятки максимально подтягиваются к ягодицам и совершают сильный толчок.

Руками загребается максимальное количество воды, тело при этом стремиться вперёд и вверх, чтобы сделать вдох.

Правильное дыхание помогает сильные, эффективные движения и не уставать.

Брасс – самый медленный и самый бесшумный стиль. У него есть свои плюсы и минусы.

Достоинства:

1. хорошо просматривается пространство впереди;
2. при плавании не создается шума;
3. возможность без усталости преодолевать большие расстояния.

Недостатки:

1. техника достаточно сложная, часто вызывает трудности у людей, которые совсем не умеет плавать или только учатся и еще не могут правильно дышать и координировать движения конечностями.

Кроль

Этот стиль еще называют «вольным». Это один из самых популярных и самый быстрый стиль плавания.

Основное движение в кроле создают руки: они выполняют вдоль тела длинные попеременные гребки. Слегка согнутые в колене и расслабленные ноги выполняют удары вниз – вверх в вертикальной плоскости, как ножницы. Ноги должны двигаются от бедра, а не от колена.

При плавании кролем задействованы также мышцы груди. Мышцы пресса напряжены, что помогает избавиться от лишнего жира на животе.

Лицо практически все время погружено в воду, поэтому советуем плавать в очках. Если воспользоваться маской с трубкой, то голову можно вообще не поднимать. Это позволит контролировать правильное положение тела.

Для максимальной скорости тело должно располагаться горизонтально. Не смотрите вперед или на потолок. Взгляд направлен вниз, а вовремя повороты головы — к краю бассейна.

Стиль плавания: один гребок руками — 2–3 удара ногами.

Скорость будет выше, если руки захватывают много воды и сильно от неё отталкиваются. Ладонь повернута и большой палец первым погружается в воду.

Локоть поднимается высоко, предплечье движется вдоль тела. Другая рука находится в вытянутом ненапряжённом положении. Не нужно бить по воде изо всех сил. Движения плавные, ладонь погружается в воду без хлопка и брызг.

Преимущества стиля:

техника очень простая, ее легко могут освоить даже новички;

Недостатки:

важно правильно дышать; создает много шума. Кроль на спине

Кроль на спине

Этот стиль похож на «кроль наоборот». Спортсмен плывет на спине, делая гребки руками и ударяя ногами вверх — вниз.

Кроль на спине — лучший выбор для людей с заболеваниями позвоночника и для тех, кому некомфортно выдыхать в воду.

Кроль на спине – по технике самый простой стиль. Единственное условие: человек должен чувствовать себя уверенно, не бояться воды и уметь расслабляться.

Этот стиль не предполагает резких движений, не нужны также чрезмерные усилия. Во время плавания необходимо следить за правильным положением тела. Дыхание должно быть ровное, спокойное и глубокое.

Лицо при этом стиле все время находится над водой, поэтому проблем с дыханием не бывает.

Плавание кролем достаточно медленный стиль, хотя по скорости опережает брасс.

Преимущества:

• нет необходимости выдыхать в воду;
• затрачивается мало сил;
• можно отдыхать при продолжительных заплывах.

Недостатки:

новичкам не всегда комфортно плавать на спине.

Баттерфляй

Самый сложный и энергозатратный стиль. Требует большой силы в руках. Он медленнее, чем кроль, но зато самый красивый. При плавании этим стилем все тело движется синхронно. Самое сложное в освоении баттерфляя — синхронизировать дыхание и движение.

Лучше всего учиться этому стилю под руководством опытного инструктора.

Схема дыхания

Основная статья: Как правильно дышать в кроле

Дыхание – важнейший элемент техники плавания этим стилем.

В процессе плавания лицо человека находится в воде примерно половину времени, при начале гребка пловец смотрит вниз, линия воды находится примерно посередине его лба.

Воздух нужно вдыхать резко через рот, голова поворачивается вправо либо влево, когда соответствующая рука находится в фазе проноса над водой. К моменту опускания руки в воду нужно вернуть голову в исходное положение.

Выдох производится после опускания головы в воду – носом, либо одновременно и носом, и ртом, в зависимости от интенсивности плавания (при скоростном плавании дыхание идет чаще, и через один нос можно не успеть полностью выдохнуть).

Выдох носом также полезем тем, что таким образом можно создать некий воздушный буфер и избавиться от воды в носу.

Вдыхать можно на каждом гребке, но спортсмены всегда дышат через несколько гребков – как правило, через 3 или 5 (для того, чтобы быстро плавать кролем, целесообразно делать меньшее количество вдохов).

Также допускаются вдохи через четное число гребков, то есть, всегда через одну сторону, но если вы хотите научиться балансировке, лучше все же вдыхать с обеих сторон по очереди. Главное в данном процессе – держать ритм и оставлять дыхание ровным.

Далее про дыхание вы можете почитать здесь, также рекомендуем к просмотру данное видео: