Помните о достоинствах. Бег зимой на улице – польза и вред
Почему бег на улице зимой – это польза, и большая? Давайте разложим ее по полочкам.
Закаляемся и оздоравливаемся
Давно известно, что движение на свежем воздухе, а значит, и бег зимой закаляет. Он стимулирует работу иммунной системы и обеспечивает нужную реакцию защитных клеток на контакты с вирусами.
Однако нужно помнить, что overtraining и пища, бедная питательными веществами, способствуют тому, что эффект будет обратный желаемому. Чрезмерная «эксплуатация» организма приведет к ослаблению и повышенной восприимчивости к болезням.
Зимнее питание бегуна
Для перекуса перед тренировкой идеально подходит, например, каша с орехами и изюмом. Для такого блюда не надо жалеть специй: кардамона, корицы, имбиря. После тренировки — обязательно что-нибудь теплое, лучше всего энергетические супы, каши, бобовые, овощи (в частности, «корешки» — петрушка, свекла, сельдерей, а также брокколи, капуста). Нельзя забывать и о гидратации. Вместо холодной воды после зимней пробежки стоит пить теплую, добавив немного меда и имбиря, которые согреют дополнительно.
Морозный воздух — это здорово, потому что он убивает вредных микроорганизмов.
Обеспечиваем тело кислородом
В зимнее время мы много часов проводим в отапливаемых и зачастую не проветриваемых помещениях. Перерыв на бег и снабжение кислородом будут полезны для организма, поэтому не стоит игнорировать физическую активность, если к тому нет явных противопоказаний. Это улучшит работу головного мозга, а также поможет лучше спать, не говоря уже об улучшении общего самочувствия.
Эффективно тренируем мышцы
Бегая на свежем воздухе круглый год, вы поддерживаете хорошую физическую форму независимо от погоды. Упражнения на кривой, неровной поверхности, изменение основания – это укрепление мышц, суставов и сухожилий. Такого эффекта вы не ощутите на беговой дорожке в тренажерном зале. Мышцы тренируются более интенсивно, увеличивается сила и выносливость.
Те, кто начнет бегать весной, будут сражаться за возвращение в форму. Человека, который занимается круглогодично, эта проблема не коснется. Наоборот, после бега зимой весной можно заметить повышение работоспособности дыхательной системы при более быстром передвижении. Весной вы можете побороться за результаты, о которых всегда мечтали.
Результативно худеем
Зимние бегуны не обещают себе, что с нового года берутся за свои формы, не смотрят с тревогой в календарь с мыслью о том, успеют ли потом привести себя в порядок к сезону легкой одежды. Бег зимой для похудения эффективен, поэтому практикующие его люди встречают весну в хорошей форме, без нажитых за холода кило.
Если температура низкая, это означает больше сожженных калорий. Наш организм стремится поддерживать постоянную температуру благодаря процессу терморегуляции. В случае низких цифр на градуснике он расходует гораздо больше энергии на то, чтобы согреть все тело. Кроме того, к этому добавляются калории, сожженные за счет самого движения. Вот почему бег на улице зимой для похудения дает хорошие результаты.
Забываем о зимней хандре
Долгие вечера под одеялом с горячим чаем и котом приятны, однако со временем мы становимся сонными, вялыми, чувствуем снижение настроения, апатию. Бег зимой практически исключает такое состояние. Может, не каждый выход на уличную тренировку сопровождается радостью и энтузиазмом, но зимняя депрессия и хандра не грозят точно.
Закаляем характер и повышаем самооценку
Зимний бег формирует не только тело, но и психику. Не всегда хочется выходить из дома, не всегда есть желание бороться с морозом. Но если уж мы выйдем, то чувствуем гордость за то, что победили собственные слабости. В таком случае мы становимся более психически устойчивыми, реже прибегаем к всевозможным оправданиям, чтобы избежать каких-то действий, проще справляемся с разными вызовами и знаем, что можем это делать. Твердый характер и сильная воля — это актив, который хорошо иметь не только в сфере физической активности.
Открываем мир заново
Тротуары, заснеженные парки или туманное утро — это пейзажи, которые в другие времена года выглядят иначе. Строгие, холодные цвета и виды имеют свой собственный, неповторимый шарм. Оценить его можно во время утренней прогулки или тонизирующего бега зимой – вот еще одна неожиданная его польза.
Тренировки на свежем воздухе, даже при низкой температуре, — это одна из лучших возможных форм активности, которую вы можете предложить своему телу. Бег зимой на улице для похудения или оздоровления – это занятие, которое принесет много пользы. Вред зимние пробежки способны причинить только при несоблюдении их правил и неразумном, плохо контролируемом подходе.
Преимущества бега зимой
И несмотря на высокий риск получения травм, а также больших финансовых затрат на зимнюю спортивную амуницию, бегать по заснеженным улицам и паркам все-таки предпочтительнее, чем по беговой дорожке в тренажерном зале.
В помещениях воздух беден кислородом, а морозная атмосфера им перенасыщена. Тренировка на свежем воздухе поможет восполнить недостаток О2 в организме. Это даст огромный прилив сил и ощущение бодрости. Самое главное — не стартовать слишком быстро. Через несколько десятков метров можно упасть от нахлынувшего головокружения.
Еще один плюс зимних пробежек — их большая энергозатратность, обусловленная сложными погодными условиями и плохим сцеплением с поверхностью. Значит набрать лишний вес к весне не получится.
Как избежать травм при беге зимой?
Растяжения, разрывы связок и сухожилий, подвывихи и вывихи, ушибы и переломы — все эти травмы можно получить и во время хождения по снегу и гололеду, а при беге и подавно. Есть ли пути их профилактики? Конечно:
- купите зимнюю обувь для бега с качественными протекторами;
- не занимайтесь при плохом самочувствии или обострении старой травмы;
- перед тренировкой сделайте разминку;
- не доставайте телефон или бутылочку с водой на бегу;
- не отвлекайтесь, смотрите под ноги, проверяя состояние трассы;
- не экспериментируйте с видом и техникой бега, например, не бегите спиной вперед, скрестным шагом или с подскоками;
- не перепрыгивайте ямы, бугры, лужи или скользкие участки;
- будьте особо осторожными на подъемах и спусках;
- не меняйте направление движения резко;
- в случае падения группируйтесь, падайте на бок, старайтесь не выставлять кисть и локоть.
Упали? Не торопитесь подниматься. Оцените силу боли. В тяжелых случаях не шевелитесь, громко зовите помощь.
Как дышать при беге в мороз
Дыхание – это тот момент, которому многие спортсмены, особенно начинающие, не уделяют должного внимания.
Чтобы избежать переохлаждения и не забросить бег из-за ангины, дышать необходимо одновременно через нос и рот.
Дышать только носом будет сложно, поэтому этот школьный совет лучше забыть – холодный воздух может обжечь слизистую поверхность носа. Для того чтобы правильно бегать зимой по морозному воздуху надо привыкать постепенно, чтобы не подхватить заболевания дыхательных путей. Для этого рекомендуется выполнять интервальные спокойные пробежки до тех пор, пока организм не привыкнет к низким температурам.
Как дышать при беге в мороз
Часто говорят, что при -20°C и ниже беговые тренировки лучше переносить в манеж или в зал. Так как бег на улице может привести к обморожению верхних дыхательных путей. Однако есть определённые условия, при которых вероятность этого невелика.
- Бегайте на морозе в темпе, который позволяет вдыхать носом. Если во время вдоха требуется приоткрыть рот, следует прижимать язык к нёбу. Выдыхать лучше ртом – это позволит полностью очистить лёгкие от углекислого газа.
- Высокоинтенсивные нагрузки лучше не выполнять на морозе, так как они заставляют нас часто и глубоко дышать, а это может действительно привести к обморожению верхних дыхательных путей. Так что интервальные тренировки лучше перенести в манеж.
- Старайтесь не переходить в четвёртую и пятую пульсовые зоны.
Как правильно бегать зимой?
Бег зимой опасен растяжениями и падениями, с другой стороны, нестабильное покрытие поможет укрепить мышцы ног и стопы. Скользкая поверхность не позволит ставить ногу как попало. Организм сам подстроит технику бега: шаги станут короче, увеличится каденс, нога будет ставиться под центр тяжести — это поможет улучшить технику к соревновательному периоду. Бегите мягко, без резких отталкиваний и «втыканий».
Читайте по теме: Как правильно бегать? Техника естественного бега.
Чтобы не получить травму, обязательно сделайте разминку в помещении перед выходом на тренировку: разогрейте мышцы, связки и суставы. Но не переусердствуйте, вы должны разогреться, не вспотев, чтобы не замерзнуть на улице.
Как правильно одеться?
Казалось бы, не так сложно решить, в чем бежать. Но когда на улице сильный мороз, даже опытный бегун может оказаться в тупике. Вроде и в самом теплом пуховике не побежишь, а в чем-то более легком и замерзнуть можно. А еще должно быть удобно и комфортно во время пробежки.
Есть несколько основных правил:
1. Никогда не бегайте без шапки. Даже тогда, когда на улице не так уж и холодно, не забывайте про шапку. Разгоряченная голова начнёт остывать во время бега, и тогда легкая простуда вам обеспечена. И хорошо, если только простуда, а не что-то более страшное
Уши при этом не должны оставаться открытыми, а на шапке не должно быть различных помпонов, которые будут мешать во время бега. Предпочтение следует отдавать синтетике, которая будет выталкивать воду наружу – в шерстяной шапке пусть и тепло, но голова будет продуваться и быстро намокать.
2. Бегать нужно исключительно в спортивных кроссовках. Забудьте о зимних ботинках и всяких утепленных кроссовках с мехом внутри. Ноги при беге точно не замерзнут. Чего следует опасаться – так это того, что ноги промокнут, когда на них попадет снег. Поэтому отдайте предпочтение обуви без сеточек. К тому же, старайтесь выбираться кроссовки с мягким слоем резины на подошве, который уменьшит скольжение на снегу.
3. А вы знали, что двое носков – теплее, чем одни, но толстые. Приобретите себе специальные двухслойные носки, или просто наденьте две пары. Одна пара будет впитывать влагу, а вторая сохранять тепло. Абсолютно точно надо отказаться от шерстяных носков – в них будет слишком жарко и будет выделяться еще больше влаги, а впитываться при этом ничего не будет.
4. Не забывайте про термобелье. Оно отлично сохраняет тепло, при этом не стесняет движения.
5. Поверх теплой одежды не забудьте надеть легкую спортивную куртку, которая защитит от ветра. Без неё будет холодно даже с термобельем и теплой одеждой сверху.
6. Позаботьтесь о своей шее. Бегуны часто используют балаклавы, но отлично подойдёт и самый обычный шарф или свитер с высоким горлом. Шарф дополнительно может послужить и защитой для органов дыхания – при сильном морозе надвиньте его на рот, чтобы экстремально холодный воздух не попадал напрямую в легкие.
8. Не выходите на мороз без перчаток. Шерстяные перчатки будут продуваться, поэтому лучше, как и в случае с шапкой, отдать предпочтение синтетике.
Иван Меньшиков: «Что касается обуви, то зимой очень важно, чтобы у кроссовок был противоскользящий протектор. Обычные кроссовки, в которых мы бегаем летом, не всегда подойдут
На укатанном снегу при наледи важно не поскользнуться. У меня, например, кроссовки с мембраной, которые обеспечивают достаточно хорошее сцепление с землей».
Бегать можно везде
Тула действительно небольшой город, здесь всего 400 тысяч жителей. Но и у нас есть, где побегать. Например, в Центральном парке, который чистят всегда, даже в сильные снегопады.
В Ярославле бегают по набережной Волги, в Твери — в правительственном квартале, в котором обычно снег убран. В Рязани бегают по шикарному парку.
То есть, в принципе, в любом городе можно найти место, где потренироваться. Даже если ты живешь в маленьком городе, открываешь программу Strava — социальную сеть для бегунов — и смотришь там набеганные маршруты.
Правообладатель иллюстрации Yulia Lilishentseva Image caption Если ты решил бегать, не надо ждать лета
Чем закончить пробежку?
Как вернётесь с пробежки — не бегите сразу в горячий душ или под одеяло. Выполните упражнения на растяжку — они согревают не хуже. А ещё растяжка поможет предотвратить микроповреждение мышц от физической нагрузки, чтобы тело не болело на следующий день после тренировки. При беге, как и при любой тренировке, в мышцах накапливается молочная кислота, поэтому мышцы могут потом болеть. Это временно и проходит в течение пары дней.Чтобы избежать травм колена, Национальная служба здравоохранения Великобритании составила для людей комплекс упражнений, который можно делать до и после пробежки. Они не требуют специальной подготовки и экипировки.
Как начать бегать для похудения
Начать занятия
просто, главное – захотеть этого. С целью снижения веса нужно бегать не менее 3 раз в неделю по 30–40
минут и дольше. Не забывайте о
рационе – сократите жиры и углеводы, ешьте клетчатку, белки, пейте воду.
Контролируйте объем пищи после пробежек.
В случае, когда бег по
улице вызывает смущение, можно начать занятия с беговой дорожки дома. Либо
проложить маршрут по комнатам, если есть возможность. Высоко поднятые колени
повысят количество сожженных калорий.
Более сложный вариант – бег
по лестнице. Быстрые подъем и спуск по ступеням дают большую нагрузку на мышцы, костно-мышечный аппарат, связки,
суставы, сердце, лучше тренируются ягодицы, пресс, мышцы спины. Требуется
больше энергии, но и усталость у бегуна
при таких условиях быстрее.
Хорошие результаты дает интервальный вариант. Это
чередование высокоинтенсивных нагрузок с динамическим отдыхом. Начинающим можно
8 минут бегать по лестнице, затем 2
минуты по ней ходить.
При правильном подходе можно снизить вес на 1–2 кг за
неделю, что физиологично.
Можно ли бегать зимой?
Бег зимой, несомненно, имеет одно преобладание. Кроме того что это всегда физически подтянутое красивое тело, плюс ко всему это еще и существенная закалка. При зимней пробежке закаливаются не только дыхательные органы, но и иммунная система человека.
Несомненно, для зимних пробежек нужен крепкий иммунитет, и чтобы его укрепить, можно обливаться холодной водой, прыгать с парилки в снег, нырять в проруби и т. д. Если же вы, не имея никакой подготовки, решили заняться зимним бегом, то стоит учитывать несколько советов, которые помогут вам насладиться этим занятием. Для этого первым делом рекомендуют проконсультироваться у врача на наличие таких болезней как:
- Боли в позвоночнике или в суставах
- Болезни дыхательных путей
- Варикозное расширение вен
- Болезни мочеполовой системы
- Гипертонические отклонения
- Болезни сердца
Если у вас нет вышеупомянутых хворей, то зимняя пробежка пойдет вам на пользу.
Как правильно бегать зимой на улице
Пробежки в холодную пору стоит начинать с более комфортных температур, чтобы подготовить организм к более низким. Перед тем как начать бег нужно сделать легкую разминку, для того чтобы разогреть суставы и мышцы. Если вы немного заболели на ОРВИ или ОРЗ, то пробежки стоит отложить до окончательного выздоровления. Особам женского пола можно нанести на лицо специальный крем от непогоды и защитный бальзам для губ, чтобы избежать обветривания. Начинающим спортсменам бегать лучше всего через день или два раза в неделю, чтобы не перегружать мышцы и суставы. Также если вы бегаете не на специально устроенной спортивной дистанции, а просто по улице, то выбирайте более освещенную местность, и чтобы было как можно меньше дорожного движения, так как выхлопные газы не пойдут вам на пользу.
При какой температуре можно бегать зимой
При какой температуре нужно бегать в зимнее время зависит от степени подготовки каждого человека. Если человек не имеет особой закалки, то пробежки нужно начинать с более кратких (10-15 минут), с каждым разом увеличивая время пробежки на 5 минут. К тому же, не стоит бегать в мороз ниже 20-ти градусов, так как можно попросту застудить легкие. Также если на улице сильная метель или гололед, чтобы не упасть и не травмироваться, лучше отказаться от бега и подождать пока погода наладится. Если же это подготовленный и закаленный спортсмен, то ему под силу бежать и при – 25-ти градусах.
Как дышать при беге зимой
Дышать во время пробежки нужно обязательно через нос, так как морозный воздух, попадая в носовые пазухи, прогревается, прежде чем попасть в легкие, тем самым предупреждая заболевания дыхательных путей. Если вам тяжело дышать через нос, значит вам мало кислорода, снизьте ритм, и вам станет легче. Также можно при сильном морозе и ветре одевать на лицо теплый шарф и дышать через него.
Бегать по утрам зимой
Морозный воздух очень богат на аэроионы (отрицательно заряженные микрочастицы), которые действуют возбуждающе на весь организм, тем самым принося бодрость и энергию. Вдыхая холодный воздух при зимнем беге, мы насыщаем свой организм этими аэроионами. Вот почему некоторые бегуны предпочитают бегать утром, для того дабы ощутить прилив сил после ночного отдыха. Так как при беге усиливается частота сердцебиения, после этого некоторым людям труднее расслабиться и уснуть, поэтому они предпочитают бегать утром, а не вечером. Но в целом большого значения не имеет бегать утренний бег или вечерний.
Спортивная экипировка
В чем бегать зимой? Многие любят бег за отсутствие необходимости в тренировочной материальной базе. Но мы говорим о продуманной подготовке с залогом на комфорт и сохранение здоровья, потому выбор одежды для бега зимой – важная составляющая подготовки.
Самым главным параметром, на который необходимо ориентироваться в данном вопросе – сухость. Так как зима связана с повышенными осадками и любой бег связан с потоотделением, то избавиться от поступающей со всех сторон влаги помогут современные технологии.
Сегодня спортивная одежда радует атлетов своим многообразием как для мужчин, так и для женщин.
Потому, откинув в сторону денежный вопрос, разберемся в выборе оптимальной экипировки.
Условно спортивную одежду для зимнего бега можно разделить на три «слоя»:
Таблица №1. Слои спортивной одежды
| № | Слой | Описание |
|---|---|---|
| 1 | Нижний | Прилегает непосредственно к телу, предназначен для отведения пота и комфортного контакта с кожей. |
| 2 | Средний | Одевается на нижний слой, предназначен для сохранения тепла и при температурах до минус 5 градусов считается самодостаточным. |
| 3 | Верхний | Слой, который составляет отдельную защиту от осадков и низких температур. |
Нижний слой
Без особых вариантов здесь пальму первенства удерживает специальное зимнее термобелье. Нанотехнологии наделили такую одежду универсальностью. Так, штаны и кофта, выполненные по новой технологии, решают сразу несколько задач:
- отводят влагу от поверхности тела, решая проблему сохранения сухости;
- удерживают тепло, не позволяя ему выйти за пределы ткани;
- приятно осязаются кожей и не содержат швов, которые вызывают дискомфорт при беге.
Специальные штаны для бега имеют места с усиленными вставками, поддерживающими мышцы. Вся одежда нижнего слоя подбирается четко по размерам. Неверно выбранный размер напомнит о себе на первой же тренировке и испортит все удовольствие от процесса.
Носки должны быть не чулочного типа, но и не низкими. Отсутствие швов и использование современных технологий при их изготовлении тоже приветствуется.
Вся одежда нижнего слоя должна надеваться непосредственно на тело и не содержать под собой какие-либо другие элементы.
Средний слой
К среднему слою относятся толстовки и вторые штаны или шорты. Их цель – дополнительное тепло. Второй слой не прилегает к телу столь плотно, как первый, потому ожидать от этой одежды другого функционала не стоит.
Создавая воздушную прослойку за счет свободного ношения и крупного пошива, такая одежда уменьшает теплообмен и не дает морозу проникнуть к телу, а теплу выйти наружу. Действие напоминает прослойку воздуха в двойных оконных рамах.
Верхний слой
Необходим для еще большего сохранения тепла при экстремально низких температурах или осадках. Куртка с капюшоном решает эти две проблемы. Материал таких курток не промокает, позволяя достаточное время бегать при идущем мокром снеге, дожде. А еще ткань почти не продувается, потому позволяет тренироваться и в ветреную погоду.
Прочие элементы экипировки – обувь, перчатки, маска
Данные аксессуары нельзя привязать к какому-либо слою. Но от этого они не теряют значимости:
- Шапка при беге зимой должна быть обязательно. В противном случае можно очень легко и быстро застудить голову.
- Перчатки, согревая кисти рук, позволяют держать их свободно, не сжимая в кулак, что более правильно для бега.
- Кроссовки – это аксессуар, постоянно контактирующий с землей. Потому необходимо подобрать такой вариант, который будет отвечать всем требованиям по непромокаемости, амортизации, удобству, теплоте. Существуют специальные зимние кроссовки, ориентированы как раз на решение таких вопросов.
- Маска для бега. Ее использование актуально при температурах ниже -5°С. Маска позволяет согревать воздух, защищая органы дыхания, обеспечивать удержание тепла, защиту от осадков и отведения влаги. То есть это те же функции, которые выполняет термобелье, только используется в целях защиты лица.
Рекомендации
В холодных условиях удобнее дышать только через нос, поскольку это естественный способ нагреть вдыхаемый воздух и выдохнуть его через рот.
Разминка
Не пропускайте предтренировочную разминку и растяжку. Они важны, как никогда, потому что вам нужно согреться перед тем, как выйти на улицу и столкнуться с резким перепадом температуры. По возможности старайтесь делать это в помещении или лестнице, где не слишком тепло.
Ветер
Не думайте, что ветер — ваш злейший враг, когда вы идете на пробежку, как раз наоборот. Его можно использовать для тренировки выносливости.
Если ветер очень холодный и сильный, закройте нос и рот трубчатым шарфом, а лоб – шапкой. Не забывайте защищать щеки кремом.
Немедленно переоденьтесь
Как только вы закончите тренировку, вы должны снять мокрую одежду, будь то пот, дождь или и то и другое. Поэтому в идеале вы не прекращаете бегать, пока не дойдете до двери дома. Как только вы остынете, температура вашего тела резко упадет, поэтому лучший способ согреться — это снять одежду и принять душ.
Придерживайтесь более калорийной диеты
Еще один аспект, который следует учитывать при выходе на тренировку в холодную погоду — это еда. Вы не сможете придерживаться такой же диеты, как летом, вам потребуются продукты с большим количеством калорий. Если вы собираетесь сжигать больше, у вас не должно закончиться топливо.
10 общих правил бега зимой
Для того чтобы бег зимой приносил только пользу нужно следовать таким правилам:
Выполняйте разминку. Низкие температуры сковывают мышцы. Поэтому на улицу нужно выходить, предварительно сделав комплекс упражнений. Это позволит разогреть суставы и мышцы, а значит, избежать травм и эффективно использовать энергию.
Не пейте воду во время бега. Лучше пополнить запасы жидкости перед пробежкой с помощью пары глотков теплой воды. Также можно выпить чайную ложку растительного масла. Это избавит от пересыхания горла.
Составляйте маршрут. Стартовой точкой зимней пробежки и ее финишем должен быть порог помещения. Так можно избежать простоя и переохлаждения.
При пробежке по скользкой или снежной поверхности уменьшайте длину шага. Стопа должна соприкасаться с поверхностью всей своей площадью. Приземляться и отталкиваться нужно мягко. Это позволяет избежать лишнего скольжения.
Не следует надевать дополнительный слой одежды, если есть сомнения в ее необходимости. При чрезмерном количестве одежды можно вспотеть, что приведет к переохлаждению. Если будет немного холодно, лучше увеличить скорость.
Используйте специальные крема и гели для защиты кожи лица и губ.
Следите за дорожкой, избегая сильно обледенелых участков. Удерживать равновесие можно с помощью рук и снижения скорости. Выполняйте дополнительные упражнения для тренировки мышц ног и корпуса. Это будет способствовать удержанию равновесия на скользких поверхностях.
Контролируйте частоту сердечных ударов
Нужно принимать во внимание, что во время бега по снегу ЧСС повышается на 5-20 ударов.
Снижайте интенсивность тренировки и ее продолжительность в сильный мороз.
Пропустите тренировку при наличии симптомов простудного заболевания или сразу после выздоровления.
При этом нужно знать, где бегать будет удобнее всего. Рекомендуется тренироваться на стадионе или в парках, окруженных густой растительностью. Необходимо также учитывать, что полированные тротуары и гранитные покрытия сильно скользят.
Заниматься нужно через 3—4 раза в неделю. Такого объема нагрузки будет достаточно для развития мышц и их восстановления. Тем, кто хочет начать бегать зимой, нужно тренироваться не более 10—15 минут в день. Продолжительность пробежки можно постепенно увеличивать на 3—5 минут с каждым разом.
Важно! Зимний бег более эффективен для похудения, чем летний. Тренировка при низких температурах позволяет сжечь на 30% больше калорий, чем пробежка той же продолжительности в теплый сезон. Это объясняется повышенной нагрузкой на мышцы и необходимостью дополнительного согревания организма
Это объясняется повышенной нагрузкой на мышцы и необходимостью дополнительного согревания организма.
Ещё немного о беге
Если вдруг возникло желание начать заниматься бегом, а на дворе зимние холода и насыпало снега по колено — не беда! Не отказывайте себе в таком удовольствии, тем более, что оно, в отличие от большинства других, может продлить не только количество прожитых лет, но и улучшить их качество.
Сначала побалуйте себя спортивным зимним шопингом. Затем определитесь с маршрутом и недельным расписанием оздоровительных пробежек, помня о золотом правиле физкультуры и спорта — нагрузки должны увеличиваться постепенно. Начинайте с 5-10 минут легкого бега.
Не сильных вам морозов и расчищенных трасс!
Выводы
Правильно бегать зимой — это извлечь колоссальную пользу для своего организма. Вследствие таких тренировок происходит:
- Повышение выносливости организма
- Насыщение крови кислородом, ее разжижение, что снижает риск закупорки сосудов
- Укрепление иммунитета. Регулярные пробежки значительно снижают риск сезонных простуд
- Укрепление сердечной мышцы
- Активное сжигание калорий. Организм тратит энергию на сохранение тепла и поддержание физической активности
С точки зрения физиологии холод более приемлем для беговых тренировок, нежели жара. Однако зимний бег – занятие не для новичков. Такие тренировки труднее обычных, но они укрепляют не только тело, но и дух, насыщая энергией и приучая не останавливаться ни перед какими препятствиями на пути к поставленной цели. Так что выбирайте правильную экипировку, осваивайте технику дыхания и бегайте на здоровье!
