Секреты красивых и стройных ног

Из чего состоит комплекс?

Синди Кроуфорд никогда не пропагандировала модельную худобу и параметры. Она всегда призывает к здоровому образу жизни и комфортному самочувствию. Звезда 90-х тренируется 2-3 раза в неделю. Полчаса она уделяет кардио на беговой дорожке, а затем с помощью гантелей прорабатывает отдельные группы мышц. Кроме спортзала она посещает бассейн, любит пешие прогулки, увлекается йогой.

Обычной женщине трудно выкроить столько времени для занятий. Поэтому для поддержания тела в форме достаточно выполнять зарядку для похудения по программе «Идеальное тело». 10-минутная гимнастика включает в себя следующий комплекс упражнений:

Приседания плие. Стоим ровно, руки сложены на груди или вытянуты перед собой, ноги на расстоянии 50-60 см, носки смотрят в стороны. Необходимо приседать до момента, пока бедра не станут параллельны полу. Затем плавно принимаем ИП. Выполняем упражнение 10 раз.

Выпады. Выполняем движение 10 раз на каждую ногу. Начинаем из положения стоя, ноги на ширине плеч. Делаем шаг и одновременно приседаем. Когда в колене будет прямой угол, двигаемся в обратную сторону. Следим, чтобы носок и колено находились на одной линии. Двигаться надо в определенном ритме. Чтобы облегчить задачу тренируйтесь под счет на 4.

Кошечка. Нужно стать на четвереньки, и плавно прогнуть спину вниз. Пресс при этом должен быть напряжен. Повторяем 10 раз. Выгибаемся на выдохе, расслабляемся во время вдоха.

Скручивания. Необходимо лечь на гимнастический коврик, руки завести за голову, ноги согнуть, сделать упор на пятки. Медленно отрываем верхнюю часть туловища от пола, фиксируем в верхней точке и возвращаемся обратно. Повторяем 20 раз.

Нижний пресс. Это упражнение также выполняется 20 раз. Нужно лечь на пол и принять ИП, как при скручиваниях. Отрывать от пола надо таз, одновременно напрягая мышцы живота и попы.

Отжимания с широкой постановкой рук. Необходимо принять положение упор лежа. Ладони должны находить шире уровня плеч. Сгибаем локти и опускаем тело вниз, разгибаем руки – поднимаем тело вверх. Выполняем 20 повторений.

«Узкие» отжимания. Упражнение аналогично предыдущему, только расстояние между ладонями должно быть уже, чем ширина плеч. Повторяем 20 раз.

Прорабатываем ягодицы. Нужно лечь на пол, ноги согнуть и поставить ступни максимально близко к ягодицам. Руки вытянуты вдоль корпуса тела. Отрываем ягодицы от пола и выполняем покачивания вверх и вниз 20 раз.

Обязательным условием зарядки от Синди Кроуфорд является растяжка в конце тренировки. Надо потянуть мышцы, которые работали, только так можно закрепить результат после занятий. Чтобы лучше понять, как выполнять упражнения, следует смотреть обучающее видео онлайн.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/ZzSL6owvKCE

Как сделать ноги худыми и тонкими. Как сделать ноги худыми и стройными в домашних условиях

Как сделать ноги стройными: Любая девушка всегда мечтает о красивых и стройных ножках. Ведь если с фигурой все в порядке, можно радовать себя большим изобилием нарядов. И никому не секрет, что летом на улице, только стройные загорелые и красивые ножки привлекают взгляды противоположного пола. Если прежняя форма потеряна, а выглядеть хочется хорошо. Вы получите подробные инструкции от сайта For-Your-Beauty.ru, и сможете в домашних условиях привести свои ножки в форму за одну неделю. Срок действительно не большой, но если работать интенсивно, результат не заставит себя ждать. После первой недели занятий, самое главное, продолжать заниматься, можно в среднем темпе. Примерно через 1-2 месяца занятий ваши ножки будут иметь очаровательный вид.

Какие упражнения нужно выполнять для достижения цели? Нужно понимать, что невозможно добиться результата за неделю без физических нагрузок и проработки мышц

Акцентируем внимание на определенных физических упражнениях для ног

Первую неделю делаем эти упражнения каждый день. В первый день уделяем упражнениям 5 минут. На второй день выполняем упражнения по 7 минут. С третьего дня по седьмой каждое упражнение выполняется по 10 минут. В целом на занятия будет уходить один час. Нужно будет перетерпеть боль в мышцах первые дни, болеть будут ужасно с непривычки.Если не хотите применять сразу тяжелые нагрузки, можно добиться такого же результата через 1-1,5 месяца, выполняя следующие упражнения три раза в неделю каждый этап двадцать раз в два подхода. Данные упражнения можно выполнять без специального спортивного оборудования, все можно сделать в домашних условиях.

Упражнения для стройности ног:Упражнение №1. Для проработки ягодиц и бедер нужно выполнять приседания с грузом. Главное дать нагрузку на спину. Можно использовать имеющиеся в дома подручные средства: рюкзак с весом, наполненные бутылки. Спортивный снаряд или штанга, если имеются. Начинать нужно с веса в 2-3 кг, увеличивая при этом нагрузки до 5-10 кг. Ноги держим шире плеч, пятки должны стоять на небольшом возвышении. Спину стараемся держать прямо. Вдохнули – на выдохе приседаем, главное держать в коленах прямой угол). Опять вдох — плавно возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №2. Для тонуса ягодиц, бедер и голени делаем выпады. Левую ногу держим на платформе, правую на полу (без платформы можно обойтись). Выпрямляем спину, на вдохе делаем выпад вперед, в колене сохраняем прямой угол. Поясница также должна находиться в выпрямленном положении. Опять вдох – возвращаемся в первоначальное положение. Меняем ноги местами после 20 подходов.

Упражнение №3. Прорабатываем мышцу голени, подымаемся на носочки. Носочки ставим на невысокую платформу, пятки находятся без опоры. Руками придерживаемся, для держания равновесия. Тянемся максимально вверх на носочках при вдохе, задерживаемся. Исходное положение при выдохе. Держим спину прямой.

Упражнение №4. Работаем над мышцами бедер и ягодиц, подымаем ноги. Ложимся на платформу высотой 20-30 см (вам может пригодиться подушка или матрац). Подымаем ноги вверх, при этом напрягая мышцы ягодиц – при выдохе. Опускаем ноги вниз – при вдохе. Поясницу не прогибаем, спина ровная, ноги в сомкнутом положении. Поддерживаем себя руками, что бы держаться на матраце

Упражнение №5. Укрепляем мышцы бедер и ягодиц – подъем таза. Ложимся на спину, ставим на возвышение ноги, согнув их. Руки находятся в положении прямо. Задерживаемся в положении 3 секунды – на выдохе таз подымаем вверх, спину держим прямой. Вдох – опускаемся в исходное положение.

Упражнение №6. Укрепляем мышцы внутренней части бедра – поочередно подымаем ноги. Ложимся набок перед возвышением, под прямым углом сгибаем правую ногу в колени, ложем на платформу. Максимум подымаем левую ногу – выдох. На выдохе – исходное положение. После 20 подходов меняем ноги.

Стройные ножки: Пилинг-массаж для стройности ногВажным компонентом приобретения стройных ног является пилинг-массаж. После тренировок принимаем душ, далее готовим для пилинг-массажа натуральный скраб. Его можно легко сделать в домашних условиях. Также можно сделать большой запас и хранить его в холодильнике. Берем пору столовых ложек молотого кофе. Кофеин очень сильно влияет на процесс приобретения стройных ножек. Он отличный тоник, а также ускоряет обмен веществ. Заливаем кофе растительным маслом. Добавляем 5 капель эфирного масла. Можно использовать эфирно масло лимона, мандарина, маты, розмарина. Они хорошие стимуляторы кровообращения, хорошо расщепляют жиры, стабилизируют микроцеркуляцию.

Зарядка Синди Кроуфорд 10 минут.

Легендарная модель Синди Кроуфорд поделилась секретами идеального тела, рассказав о простом, но эффективном наборе тренировок.Эти упражнения не требуют специального оборудования. И самое главное — они творят чудеса, когда речь идет о сбросе веса и обретении фигуры вашей мечты.

В

В 90-е легендарная супермодель выпустила сразу несколько видеоуроков с тренировками, которые пользовались сумасшедшим успехом. Ниже комплекс упражнений по программе Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут» .

Комплекс прост и эффективен, задействует основные группы мышц, к тому же не требует никакого снаряжения.

Не забудьте слегка размяться перед выполнением упражнений — и вперед, навстречу красивой фигуре!

1. Приседания: колени в стороны

Начнем тренировку с упражнений на ноги.Поставьте ноги чуть шире плеч, колени и ступни разведите в стороны и сделайте 10 глубоких приседаний. Активно толкайте бедра вверх, руки можно поместить на талию.

3. Приседания: «садимся на стул»

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на талии. Снова выполняем приседания, но немного по-другому: представьте, что вы садитесь на стул.Повторите 10 раз. После этого упражнения снова сделайте 10 выпадов вперед.

4. Приседания: ноги вместе

Последний цикл приседаний: ноги вместе, руки впереди. И снова 10 раз.После упражнения еще раз сделайте 10 выпадов вперед.

5. Неполные отжимания (отжимания «Кобра»)

Теперь сделаем несколько упражнений на брюшной пресс и на грудь. Руки ставим чуть шире плеч, бедра и ноги не отрываем от коврика.Выполните 2 подхода по 10 отжиманий.

8. Упражнение на пресс (кранчи для косых мышц живота)

Тянемся левым локтем к правой ноге, правая рука при этом лежит на полу или на животе.Выполняем упражнение 20 раз, затем меняем руку и ногу и повторяем.

9. Ноги вверх (обратный кранч)

Упражнение на нижние мышцы живота: ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела или кладем под спину, как удобнее.Выполняем скручивание и поднимаем ноги вверх. И так 20 раз.

Приседания задействуют массу областей в нижней части тела, включая ягодицы, бедра, квадрицепсы и икры ног. Как это ни удивительно, они даже разрабатывают пресс, спину и плечи.

Отжимания нацелены на ваш пресс и грудь. Они укрепляют мышцы кора, а также являются отличным способом предотвратить боли в спине и улучшить осанку.Плюс, как восхитительный бонус, отжимания сжигают тонны калорий!

Если во время упражнений на пресс задействованы правильные мышцы, то вы почувствуете легкое жжение в вашем прессе и косых мышцах живота. Придется потерпеть — результаты того стоят!

Если вы «наели» себе неприглядный живот и никак не можете от него избавиться, то это упражнение станет вашим лучшим другом. Обратные кранчи не только задействуют ваш нижний пресс, но и тренируют две основные мышцы бедра, играющие важную роль в поддержке кора.Еще одно преимущество этого вида тренировок заключается в том, что он стабилизирует нижнюю часть спины, улучшает осанку и выравнивает позвоночник. источник

9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день

*** При регулярном выполнении этих упражнений и сбалансированном питании стройная фигура не заставит себя долго ждать.

Что новенького в новом измерении

«Новое измерение» раскручивалось как средство похудения после родов, как более сложный и нацеленный на сжигание жира комплекс. Действительно, чтобы достичь указанной цели, к обычным и привычным силовым упражнениям добавлены кардио интервалы с прыжками, подскоками.  Эти самые интервалы позволили моему пульсу оказаться в зоне жиросжигания. Я подтверждаю, что эта тренировка более эффективна для худеющих. Что же касается рельефа – с ногами проблема абсолютно та же, что и в первом комплексе Синди, а «верх» можно проработать за счет увеличения веса гантелей. «Новое измерение» лучше выполнять один раз в неделю, а остальные «силовые» дни посвятить первой и второй тренировке из «Идеальной фигуры», но можно и ограничиться одним «Новым измерением» три раза в неделю с днем отдыха между тренировками. Бег имеет смысл добавлять через пару недель после начала работы по программе, чтобы не переутомиться.

Как похудеть в ногах – вместо заключения

Похудеть в ногах вполне реально для каждой женщины. Для этого нужно добавить к своим привычкам 3 важных:

• Рациональное, сбалансированное питание
• Комплекс упражнений, который нужно делать регулярно
• Достаточное количество времени для сна и отдыха. Именно во время сна происходят восстановительные процессы в организме. 

Мало того, что недосып пагубно отражается на внешнем виде, он еще и замедляет обмен веществ. И усиливает тягу к сладкому и жирному. Вот такая особенность организма. 

Поэтому 6 – 8 часов сна обязательно должны быть. В идеале, конечно, 8 часов.

Таким образом, с помощью этих привычек и регулярных физических нагрузок можно уже за 4 недели сделать свои ноги стройными и подтянутыми. Удачи!

Post Views:
516

Упражнения для внутренней части бедра: эффект очевиден

Чтобы ваши усилия увенчались успехом, понадобятся некоторые спортивные снаряды и приспособления. Приготовьте гантели для фитнеса, утяжелители для ног, резиновый мячик.

В комплекс, отвечающий на вопрос, как подтянуть внутреннюю часть бедра, упражнения входят такие, как:

• растяжка
• махи с утяжелителями
• приседания

Подготовительный этап – разминка. Она разогреет мышцы, сделает их более эластичными, поможет избежать травм.

Начните с ритмичной ходьбы по комнате с опорой на внешнюю сторону ступни. После этого перейдите к ходьбе на месте, высоко поднимая колени.

В заключение зажмите между бедрами резиновый мячик и пройдитесь по комнате несколько раз, стараясь не упустить его.

Основной комплекс начинается с растяжки. Вы увидите, как подтянуть внутреннюю часть бедра, упражнения на растяжку мышц тщательно выполняя.

1. Сядьте на пол, раздвинув широко ноги. При этом следите, чтобы они не отрывались от пола. Держа ступни носками вверх, делайте ритмичные наклоны вперед, касаясь руками носков. Задержитесь в этом положении и почувствуйте, как напрягается мускулатура бедер. Не следует растягиваться сверх силы, чтобы не травмировать мышцы. Со временем амплитуда растяжки будет увеличиваться.
2. «Бабочка». Сохраняйте исходное положение, согнув ноги в коленях, прижав ступни друг к дружке. Надавливая руками на колени, постарайтесь ноги разводить как можно шире.
3. «Лягушка». Лягте на спину, прижимая стопы. Сгибая колени, ноги подтягивайте как можно ближе к паху; зафиксируйтесь на несколько секунд, делая глубокие вдохи.
4. Выпады. Согните одну ногу в колене и обопритесь на нее руками, другую отведите назад. Делайте 10 ритмичных приседаний, перенося вес на колено, затем поменяйте ногу.
5. Встаньте ровно, держа спину прямой. Сделайте широкий шаг в сторону одной ногой, согните ее в колене и перенесите вес тела на нее. Другая нога выпрямлена, колено практически касается пола. Когда почувствуете, что мышцы натянуты до предела, вернитесь на стартовую позицию.
6. Повороты. Лежа на спине, согните ноги в коленях, немного разведя их в стороны. Поочередно поворачивайте в разные стороны, стараясь прижать одну ногу к полу, а вторую держа согнутой.

Махи с утяжелителями – высокоэффективные упражнения для слабой внутренней части бедра. Они заставят напрягать мускулатуру гораздо сильнее, тем самым ускорят процесс ликвидации «ушек» и жира.

1. Встаньте у опоры и делайте поочередно прямой ногой махи в стороны, напоминающие маятник.
2. Сделайте упор руками на опору, туловище держите прямо в наклонном положении. Поочередно выполняйте махи ногой вперед (нога согнута в колене и достает до груди), назад (нога прямая). Амплитуда размаха должна быть как можно шире.
3. Лежа на боку, приподнимите одну прямую ногу под углом 45 º и задержите, присоединив к ней другую. Медленно опустите обе ноги и повторите, затем поменяйте сторону. Следите за напряжением мышц пресса и бедер.
4. Исходная позиция та же, правая нога прямая. Левую согните и перекиньте через правую так, чтобы стопа оказалась на уровне колена. Поднимайте прямую ногу, отрывая от пола на 15 см.
5. Лежа на спине, делайте ногами «ножницы» в среднем темпе. Можно менять угол размаха ног от небольшого до широкого.
6. Не меняя позиции, выполняйте упражнение для внутренней части бедра под названием «велосипед».

Приседания плие следует выполнять с гантелями или другими тяжелыми предметами.

1. Стартовая позиция:, ноги на ширине плеч, в руках гантели, ступни развернуты носками наружу под углом 45º, живот втянут, спина прямая, колени полусогнуты, таз слегка вытолкнут вперед, ягодицы сжаты. Медленно делайте неглубокие приседания, не выпрямляя коленей.
2. Разверните ступни, соединив пятки вместе. Колени должны «смотреть» в том же направлении, что и носки. На вдохе медленно опускайтесь, разворачивая при этом бедра наружу. Пятки будут приподниматься над полом, помогая приседанию. На выдохе начинайте подниматься.

Закончить тренировку можно так: сядьте и зажмите мячик между ногами, ритмично сжимая его. Данные упражнения для внутренней части бедра одни из самых сложных. Освоив весь комплекс, вы увидите результативность: подтянутые мышцы, красивый рельеф.

Автор —  Наталия Викторовна, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Зарядка с Синди Кроуфорд 40 мин секрет идеальной фигуры. В чем секрет Синди Кроуфорд?

Что помогло ей столь стремительно продвинуться по карьерной лестнице? Конечно же, свою роль сыграли привлекательная внешность и обаяние. Но еще большую службу сослужила настойчивость, с которой Синди добивалась своих целей. В дальнейшем эта настойчивость помогла ей сохранить идеальную фигуру после рождения двух детей, и стать воплощением самого известного комплекса физических упражнений для домохозяек, названного соответственно «Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры» .

Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры (часть 1)

Синди Кроуфорд смогла сохранить фигуру после рождения двух детей. Ее секрет — регулярные физические упражнения, представленные в комплексе «Секрет идеальной фигуры».

В чем на самом деле кроется этот секрет?

• Во-первых, в регулярности тренировок и стремлении продолжать занятие, несмотря на усталость и боль.
• Во-вторых, в грамотно подобранных движениях, способных задействовать самые нужные мышцы.
• А в-третьих, в непередаваемой энергетике Синди, при одном взгляде на которую возникает желание работать над собой.

Секрет идеальной фигуры – это комплекс, позволяющий обрести легкость и стройность после родов, после продолжительного периода отсутствия нагрузок. Но он подходит и тем, кто постоянно занимается фитнесом, так как помогает поддерживать тело в тонусе. Чтобы выполнять его, не требуется никакого спортивного оснащения и особый навыков. Главное – надеть самый удобный и любимый спортивный наряд и приступить к работе над своей фигурой!

Третий сегмент тренировки: упражнения для внутренней части бедра на полу

Эти упражнения для внутренней части бедра выполняются на полу. Они низкоударные и не дают нагрузку на суставы и сосуды, поэтому вы можете выполнять их, если вас беспокоят колени или варикоз. Во время выполнения упражнений, старайтесь держать мышцы ног напряженными, а живот подтянутым.

За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle.

Схема выполнения

Предлагаем вам 3 варианта комбинаций упражнений для внутренней части бедра на выбор. Рядом с упражнением указано количество повторений. Если вы начинающий, выполняйте минимальное количество повторений.

Ваша тренировка будет состоять из 8 упражнений, которые выполняются в 1-2 круга. Отдых между упражнениями 15-30 секунд. Отдых между кругами 1 минута.

Пример 1:

• 25-35 раз
• Подъем ноги для внутренней части бедра (правая нога): 15-25 раз

• Подъем ноги для внутренней части бедра (левая нога): 15-25 раз
  30-40 раз

Пример 2:

• Круговые движения лежа на боку (правая нога): 15-30 раз
• Круговые движения лежа на боку (левая нога): 15-30 раз
• Ракушка усложненная (правая нога): 15-25 раз

по 20-25 раз на каждую ногу
Ракушка усложненная (левая нога): 15-25 раз

Подъем сведенных ног (правая сторона): 10-20 раз

Подъем сведенных ног (левая сторона): 10-20 раз
15-25 раз

Пример 3:

• Приведение бедра лежа на боку (правая нога): 20-35 раз
• Приведение бедра лежа на боку (левая нога): 20-35 раз
• Ракушка (правая нога): 20-30 раз
  15-25 раз
• Ракушка (левая нога): 20-30 раз
• Подъем ног со стулом (правая нога): 15-25 раз

• Подъем ног со стулом (левая нога): 15-25 раз
  20-30 раз

Вы можете чередовать 3 варианта комбинаций упражнений для внутренней стороны бедра, выбрать только один вариант или составить свой собственный план упражнений.

Основные правила упражнений для внутренней части бедра

1. Всегда начинайте тренировку с разминки и заканчивайте растяжкой . Никогда не тренируйтесь без разогрева, иначе рискуете получить травму!
2. Во время выполнения упражнений для внутренней части бедра вы должны чувствовать целевые мышцы. Держите тело собранным и сконцентрированным, не выполняйте упражнения бездумно и расхлябанно.
3. Старайтесь периодически менять упражнения, не стоит постоянно выполнять одни и те же упражнения. Не позволяйте вашим мышцам адаптироваться к нагрузке.
4. Если кардио-упражнения даются вам особенно тяжело, то вы можете начинать тренировку с них, а не с приседаний и выпадов. Но не стоит ставить кардио в конец занятия, упражнения на локальную зону лучше выполнять после аэробных упражнений для усиления кровообращения в целевой области тела.
5. Помните, что внутренняя сторона бедра уменьшится только при общем похудении тела, поэтому обязательным условием избавлением от жира в этой области являются разумные ограничения в питании.
6. Изолированные упражнения для приводящих мышц очень полезны для устранения проблемной зоны на внутренней поверхности бедер, но не забывайте и об упражнениях для остальных мышцах ног и кора. При сбалансированной работе над всеми группами мышц вы достигнете цели гораздо быстрее.
7. Помните, что жир не тает в той части тела, которую вы усиленно качаете. Тело худеет целиком. Но вы можете помочь ему устранить проблемную зону, выполняя интервальные тренировки и работая над тонусом тела.
8. Если вы любите заниматься по готовым видео-тренировкам, то обязательно посмотрите нашу подборку: Топ-25 лучших видео для внутренней части бедра .

Травмы приводящих мышц

Травмы и нарушения функции аддукторов могут спровоцировать следующие проблемы в организме человека:

1. Нарушение осанки из – за нестабильности таза.
2. Неправильная походка.
3. Уменьшение гибкости тела, отсутствие растяжки.
4. Психосоматические травмы.
5. Повышенный риск травм колена.
6. Болевой синдром в области таза.

Стабильность положения таза при ходьбе обеспечивается с одной стороны приводящими мышцами бедра, а с другой – отводящими. Таз участвует во многих движениях и вращается во всех плоскостях, задействуя одновременно бедренную мускулатуру, в связи с чем любое нарушение или заболевание тазового сустава будет провоцировать мышечные боли.

При переутомлении и длительном напряжении бедра могут возникать значительные боли в районе малого таза, которые часто путают с воспалительными процессами. Это объясняется тем, то место крепления внутренних мышц бедра находится высоко в паховой области, и триггерные точки вызывают болевые ощущения глубоко в репродуктивных органах или в мочевом пузыре.

В случае, если нарушается стабильность таза, и происходит укорачивание приводящих мышц, возможно нанесение повреждений позвоночнику. У человека искривляется осанка, что влечет за собой множество неприятных последствий.

Пресс также, как и группа бедренных мышц, активно вовлечен в поддержание равновесия при ходьбе и удержании тела в вертикальном положении. Поэтому когда у человека слабо накаченный пресс, который не может полностью выполнять свою функцию, основная нагрузка приходится на бедренные мышцы. Они не всегда справляются с таким напряжением, что приводит к их переутомлению и появлению болей.

Растяжение приводящих мышц бедра

Анатомическая задача пяти аддукторов – это сведение ног вместе. Несмотря на то, что они активно участвуют в передвижении, нельзя сказать, что без дополнительной тренировки они будут достаточно крепкими. Поэтому одной из самых частых травм этой группы мышц является растяжение.

Любая ситуация, в которой происходит резкое и неконтролируемое разведение ног, может стать причиной растяжения. Например, неудачное приземление после прыжка, попытка сохранить равновесие на льду или скользком полу. Все это приводит к растяжению мышечных тканей или надрыву сухожилий.

При такой травме боль ощущается в паховой области, частично в районе мочевого пузыря и лобковой кости. Ощущения усиливаются при попытке присесть или махнуть ногой. Стоит отметить, что при появлении таких болей не всегда легко диагностировать именно растяжение приводящих аддукторов.

В случае легкого растяжения, когда болевые ощущения больше напоминают легкий дискомфорт, достаточно приложить что-нибудь холодное на 10 – 15 минут и воспользоваться противовоспалительным гелем. Как правило, симптомы исчезают через пару дней.

Если в том месте, где концентрируются болевые ощущения, образовался синяк, а любое движение конечностью отдает сильной болью, то это может быть симптомом разрыва и требует скорейшей медицинской помощи.

Диета для стройных ног

Эффективное похудение невозможно без коррекции рациона. Специальной диеты для стройных ног и бедер не существует, нужно просто придерживаться правильного и полезного рациона, из которого исключены вредные высококалорийные продукты.

Для похудения нужно создать дефицит калорий, то есть, потреблять меньше, чем вы тратите, потому рекомендуется вести учет калорийности рациона.

Для похудения важно минимизировать количество в рационе простых углеводов и вредных источников жиров. Важно пить много жидкости, не менее двух литров в день – она помогает расщеплять жир, улучшает обменные процессы и контролирует аппетит

Полезные продукты для похудения – каши без масла, нежирное мясо и рыба, кисломолочная продукция, фрукты и овощи, черный шоколад (в минимальных количествах). А вот сахар и содержащие его продукты, всевозможные колбасы, жирное мясо, фаст-фуд и прочие вредности рекомендуется ограничить.

Кушайте часто и небольшими порциями – именно такая схема питания поможет эффективно худеть, не испытывая при этом постоянное чувство голода.

Рассмотрим примерное меню для похудения ног. На завтрак употребите тарелку овсянки и стакан натурального сока, на второй завтрак через несколько часов – отварное яйцо и пару слив. На обед можно употребить 200 грамм отварной курицы, салат из овощей и одно яблоко, на ужин – 50 грамм твердого сыра и один цитрусовый. И за несколько часов до сна можете выпить стакан нежирного кефира.

Это лишь примерный рацион. Вы можете строить его на свое усмотрение. Главное – чтобы он включал в себя полезные и низкокалорийные продукты, насыщал организм всеми необходимыми элементами и способствовал сжиганию жиров.

Описание программы

1. Обхват груди — 86 см;
2. Талия — 66 см;
3. Бедра — 89 см.

За всю свою длинную и насыщенную карьеру она принимала участие в съёмках более 600 журналов, также супермодель известна тем, что занимает 5 место среди самых сексуальных звёзд XX века. Красотка Синди признана самой красивой женщиной в мире, а еще она была успешной ведущей программы «Дом стиля» на телеканале MTV.

​Основополагающие принципы:

1. Примите и полюбите в себе абсолютно все — это наиболее сложный принцип, который могут выполнить далеко не все.
2. Правильное питание.
3. И главное — спорт, спорт и ещё раз спорт, который продлевает жизнь и приводит тело в форму.

Не стоит путать спорт с изнуряющими тренировками до седьмого пота, занятия Синди неоднократно это подтверждают. В самом начале вам всё-таки придётся изрядно потрудиться, но с каждой тренировкой будет становиться все легче и легче, вы сами не заметите, как привыкнете к таким занятиям.

Особенности комплекса упражнений

Не стоит обращать пристальное внимание на то, что этот комплекс упражнений был составлен в далеком 1992 году, за этот значительный промежуток его эффективность не уменьшилась, при этом стоит отметить, что некоторые женщины начали выполнять комплекс упражнений с момента его создания и продолжают заниматься по нему до сих пор, их физическая форма находится на высоком уровне, что опять же подтверждает, что эффективность этих упражнений очень велика. К тому же по этим упражнениями занимаются многие известные модели и звезды. Как уже ранее упоминалось, уроки для модели составлялись известным тренером Раду и именно поэтому они настолько совершенны

Как уже ранее упоминалось, уроки для модели составлялись известным тренером Раду и именно поэтому они настолько совершенны

К тому же по этим упражнениями занимаются многие известные модели и звезды. Как уже ранее упоминалось, уроки для модели составлялись известным тренером Раду и именно поэтому они настолько совершенны.

К плюсам также относятся и что тренировка по видео будет проходить в компании с самой звездой, ведь именно она выполняет все действия вместе с вами, а это согласитесь, не самая плохая компания для занятий спортом!

Начать комплекс следует с той самой первой десятиминутки, а когда ваш организм адаптируетесь к новым нагрузкам стоит начать постепенно подключать и тренировки под номером 2 и 3. После прохождения этого этапа специалисты рекомендуют чередовать их по своему желанию.

Внимание! Программа 1 и 2 не должны делаться сразу в один день, а 10-минутная тренировка подходит только для тех, кто только начал заниматься по видео Синди Кроуфорд идеальная фигура или же для тех дам, у которых совершенно нет времени на продолжительность занятия спортом

Как накачать внутреннюю часть бедра (упражнения)

Далее рассмотрим основные упражнения, которые позволят привести в форму проблемную зону между бёдер:

Упражнение «ножницы»

Для его выполнения необходимо лечь на спину, а руки вытянуть вдоль тела. Спина должна плотно прижиматься к земле, при желании голову можно чуть приподнять, это не повредит. Ноги необходимо поднять на 30 см над полом. Само упражнение заключается в разводе ног в стороны, а затем их скрещивании, так как изображено на фото.

Выполняется в 3 подхода по 20 раз. Скрещивать ноги можно поочерёдно, либо сначала левую ногу, а потом правую и т. д. Впрочем, никто не запрещает делать это упражнение, вовсе не меняя положения ног друг над другом.

При желании можно поднять верхнюю часть туловища на 45 градусов и вытянуть руки вперёд. Это немного более сложная форма выполнения данного упражнения – дополнительно напрягаются брюшные мышцы.

Разведение ног

Изначальное положение тела идентично предыдущему. Ноги поднимаются перпендикулярно полу. Далее нужно развести ноги максимально (но не до болевых ощущений) в стороны и продержаться так пару секунд, как и показано на этом фото.

Ноги нужно стараться удерживать прямо. Выполняется 20 раз по 3 подхода. Между подходами ноги разводятся в стороны и держатся приблизительно по 25 секунд.

Упражнение с мячом

Для выполнения упражнения нужно взять небольшой мяч или же, наоборот, фитбол (кому как удобнее). Ноги сгибаются в коленях, а между ними легко зажимается мяч. Упражнение заключается в сдавливании мяча, который удерживается несколько секунд, после чего сжатие ослабляется до исходного состояния. Такое упражнение можно выполнять как лёжа, согнув ноги в коленях, а можно и сидя (см. фото).

Выполняется в 2 подхода по 20 раз.

Приседания «плие»

Для выполнения этого упражнения нужно ноги выставить на ширину плеч, а стопы развернуть наружу. На выдохе следует приседать до такой высоты, пока бёдра не станут одного уровня с полом. Более глубокие приседания лучше отразятся на результате. Если выполнять данное упражнение будет некомфортно, или появятся болевые ощущения, то следует уменьшить амплитуду приседаний.

Выполняется по 20 раз в 3 подхода. Для большей нагрузки можно взять в вытянутые руки гантели или другой груз, удерживая его перед собой на уровне паховой области. Подробнее о приседаниях в стиле сумо – читать тут.

Махи лёжа на боку

Полулёжа на правом боку, следует опереться рукой на пол, согнуть левую ногу в колене (стопа должна полностью касаться пола). Правая нога выпрямляется чуть вперёд, и производятся махательные движения. Когда появится ощущение жара в мышцах, стоит остановиться и выполнить идентичные действия для другой ноги. После короткого отдыха упражнение единожды повторяется. Поднимать ногу желательно максимально высоко, а опускать, – не касаясь земли.

Ещё больше упражнений для внутренней части бедра – найдёте тут.

При выполнении всех упражнений нужно знать некоторые факты:

1. Боли нужно избегать. Если появляются болезненные ощущения во время занятий, следует отказаться от дальнейшего выполнения упражнения. В обратном случае ни к каким хорошим результатам это не приведёт. Скорее наоборот.
2. При выполнении определённых упражнений дополнительно подвергаются нагрузке и другие мышцы. Например, при приседаниях «плие» хорошо накачиваются ягодицы.
3. Окончание упражнений должно сопровождаться растяжками. Это поможет избежать травм, уменьшает последствия (неприятные ощущения) от занятий и дополнительно подтягивает мышцы. Начинать упражнения тоже стоит с лёгкой растяжки, чтобы подготовить части тела к нагрузке.
4. Для повышения нагрузки на мышцы при выполнении упражнений можно использовать специальные утяжелители, которые крепятся на руки/ноги. Их вес должен быть небольшим, чтобы нивелировать вероятность травм.

«Как достичь совершенства»

Эта программа предназначена для восстановления после родов. В ней 3 комплекса, которые помогут войти в форму последовательно. Программа короткая, и для тренировок, не связанных с восстановлением, можно рекомендовать только комплекс С. Хотя он и составлен как микс кардио и силовой, кардиофрагменты не слишком интенсивные, я своей «жиросжигающей» зоны так и не достигла. «Продолжающим» имеет смысл повторить комплекс С пару раз, чтобы достичь видимого эффекта. Подводя итоги, нужно сказать, что сами тренировки сняты очень заманчиво, а упражнения объясняются в доступной форме. Простой просмотр видео доставляет эстетическое удовольствие, и очень мотивирует на систематические занятия спортом. Так что для новичков Синди – самое оно. Продолжающим же нужно разнообразить свое тренировочное меню за счет более интенсивной аэробики по выходным от Синди дням, а с программами известной модели работать с максимально возможным для себя весом. Тогда и мускулы будут рельефны, и жир уйдет быстрее.

Анастасия Абрамова специально для Брови.netКопирование авторской статьи запрещено!