Как быстро похудеть после родов?

Как похудеть быстро и намного

Похудеть на 10, 20 и даже 30 кг за месяц возможно, если принимать такие меры, как:

• голодание;
• кратковременный отказ от углеводов;
• увеличение физической нагрузки;
• проведение водных процедур (посещение сауны, бани);
• дробления рациона и частые приёмы пищи.

Проявите терпение, и реакция организма не заставит себя ждать. Система пищеварения перестроится на новый лад. Не забывайте про фитнес. Без физических нагрузок похудеть на 30 кг у вас не получится! Разгрузочные дни устраивайте 2–3 раза в месяц на белковых продуктах.

Если вам за 40

Никогда не опускайте руки и не говорите себе: это не для меня. Желание и положительный настрой помогут сделать первый шаг на пути к здоровью и красоте.

Чего следует избегать

1. Не торопитесь — не стоит садиться на диету сразу же после выписки из роддома, организм и так находится в стрессовом состоянии. Подождите хотя бы пару недель, пока вы попривыкнете к новому распорядку дня, к режиму кормлений, к определённым ограничениям в рационе.
2. Не увлекайтесь — изменение в питании должно быть постепенным. Голодание тоже неприемлемо! После него организм быстро и с лихвой наверстает упущенное. Похудение больше чем на 500 гр в неделю грозит не только появлением растяжек и обвисанием кожи, но может также привести к нарушениям в эндокринной системе. Это правило касается не только лактирующих, но и всех вообще.
3. Не худейте только за счёт уменьшения потребляемых калорий, не занимаясь физическими упражнениями. Уменьшение рациона тяжело переносится без занятий спортом. И в обратной ситуации при усиленных нагрузках без изменений в питании вы ещё больше прибавите в весе.
4. Если вы кормите грудью, то нельзя соблюдать диеты, исключающие какой-либо один из компонентов пищи, ведь тогда ваше грудное молоко станет неполноценным. А также не употребляйте различные БАДы, чаи, таблетки, пластыри для похудения. Они могут оказаться опасными не только для ребёнка, но и для организма матери.
5. Трезво оцените свой лишний вес. Если во время беременности набранный вес превышает 30 кг, то он опасен для вашего здоровья. В этом случае вопросами похудения должен заниматься ваш лечащий врач.

Слишком быстрое похудение ведет к нарушениям эндокринной системы

Мотивация для похудения

Самая загруженная проблемами и заботами женщина найдёт полчасика на любимую книжку. Почему? Да потому что ей этого отчаянно хочется. Как найти в себе силы и желание вернуть свою фигуру, стать красивее и здоровее? Как поддержать себя на этом пути? Возможно, следующие советы будут полезными.

1. Напишите на бумаге какая вы будете, когда похудеете. Например: у меня не будет одышки, я смогу надеть короткую юбку и туфли на высоком каблуке, мужчины будут оборачиваться, когда я пройду мимо. Самовнушение творит чудеса.
2. Делитесь своими успехами и неудачами с единомышленниками. Сейчас достаточно много различных форумов, соцсетей, где люди обсуждают те же проблемы.

3. Повесьте на видное место фото, где вы ещё стройная, чтобы было, к чему стремиться.

4. Посмотрите мотивирующие кинокартины, к примеру, такие как:
   • «Школа для толстушек»;
   • «У зеркала два лица»;
   • «Нация фастфуда»;
   • «Идеальная фигура»;
   • «Голод»;
   • «Танец дороже жизни».

Видео: рассказ девушки, похудевшей на 20 кг после родов

Понять, что вы всё делаете правильно можно, если чувствуете себя хорошо. Малыш хочет видеть счастливую мамину улыбку. Стремитесь к тому, чтобы ваше тело было здоровым и крепким. Не переживайте, если результаты заставят себя долго ждать. Будьте уверены, вы на верном пути!

Факторы, влияющие на похудение после родов

Специалисты выделяют несколько важнейших факторов, которые оказывают влияние на процесс похудения женщины после рождения ребенка. Прежде всего, важна мотивация: молодая мама должна четко определить свою цель и облегчить путь к ней с помощью некоторых важных психологических установок. Психологи рекомендуют не ставить перед собой заоблачные цели, например, похудение на десятки килограммов. Лучше всего запланировать потерю нескольких килограммов за определенное время или постараться достичь возможности надеть определенную вещь, которую женщина носила до беременности. Существуют простые методы мотивации: например, записать свою цель на листе бумаги и повесить этот лист на холодильник, чтобы постоянно внедрить в подсознание такую мысль.

Психологический настрой крайне важен для похудения после родов, так как в это время молодая мать может страдать от проявлений послеродовой депрессии. У нее резко меняется настроение, проявляется жалость к себе, и на этом фоне часто еда становится своеобразным «утешительным» фактором. Подобного желательно не допускать, а при проявлениях послеродового депрессивного состояния желательно обратиться к врачу, который поможет преодолеть проблемы и подойти к процессу борьбы с лишним весом с правильным настроем.

Два основных фактора – правильное питание и спорт. Сбалансированный рацион питания – важнейший фактор, влияющий на процесс избавления от лишнего веса. Выполнение простых упражнений уже через несколько дней после родов помогут прийти в форму быстрее и, к тому же, помогут женщине преодолеть послеродовую депрессию. Позже можно переходить к более серьезным тренировкам.

Специалисты также рекомендуют женщинам после родов носить специальный бандаж, помогающий утянуть растянувшуюся кожу на животе и преодолеть периодические боли в спине.

Кроме того, пассивным способом расставания с набранным лишним весом является продолжительный период кормления грудью.

Начните худеть с отдыха

Первым делом нужно успокоиться и не паниковать. И уже тем более не бросаться во все тяжкие. Первые полгода после рождения ребенка, даже если это были ничем не осложненные роды, не мучьте себя. Старайтесь просто восстановиться. Кушайте полезную пищу, гуляйте на свежем воздухе, старайтесь высыпаться, для чего ищите любых помощников: мужа, родителей, сестер, тетей и прочих. Даже если вы ярый сторонник того, что ребенка должны воспитывать только родители, первые месяцы после родов не стесняйтесь просить о помощи. Если кто-то погуляет 2-3 часа с вашим чадом или поиграет с ним или отпустит вас пройтись по магазинам, это пойдет вам на пользу. Чем больше вы будете отдыхать первые недели и месяцы после родов, тем быстрей восстановится ваш организм, и тем скорее вы вернетесь к прежней форме.

Старайтесь отсыпаться. Сон – это ярый помощник в деле похудения. Если вы отправили мужа погулять с малышом днем, бросьте все дела и ложитесь спать! Дела никуда не денутся, а вот силы организма могут совсем истощиться. Помните, что усталый замученный организм не намерен худеть! Ему бы выжить, а вы о какой-то стройной талии мечтаете. Поэтому объясните своему благоверному мужу, что ваша стройность лежит через сон и отдых. Пусть он вам в этом поможет. Повторюсь: не отказывайтесь ни от какой помощи. Не пытайтесь быть лошадью, которая тянет все на себе, даже если у вас есть силы. Ведь есть женщины, которые после родов ощущают энергетический подъем. Есть подъем? – Прекрасно! Направьте его не только на ребенка, но и себя, любимую.

Что бы съесть, чтобы похудеть?

Выше мы уже говорили о диете, в которой необходимо считать потребляемые и потраченные калории. Однако вместе с составлением сбалансированного рациона необходимо помнить о продуктах, которые запрещены для женщины в период грудного вскармливания.

Чтобы не навредить себе и ребенку, а заодно снизить калораж потребляемой пищи и напитков, исключите из своего меню:

• жирную пищу, включая мясо, сало, сливочное масло;
• жареные блюда (старайтесь готовить на пару, тушить, варить, запекать);
• копченые, соленые, консервированные продукты;
• алкогольные и газированные напитки, кофе;
• выпечку и мучные изделия, шоколад, коровье молоко;
• картофель, макароны из белой муки, белый рис.

Добавьте в меню:

• жирную морскую рыбу;
• кабачки, огурцы, помидоры, зелень, тыкву, салат;
• цельнозерновые каши, злаковые хлопья, мюсли;
• бурый и красный рис, гречку;
• местные фрукты (яблоки, груши, сливы, абрикосы);
• птицу, говядину;
• клюквенный морс, компоты из сухофруктов;
• кисломолочные продукты: йогурт, кефир, простоквашу;
• сыр, яйца;
• зефир, мармелад, пастилу.

Начинайте свой день с завтрака и обязательно включайте в него три компонента — злаки, кисломолочный продукт и клетчатку. Остальное можете добавить по желанию: к примеру, порцию сыра или пару яиц (омлет с кабачками или свежим огурцом). Клетчатку можно добавлять в йогурт, мюсли или кашу. На обед можно побаловать себя запеченой в фольге рыбкой и большой порцией овощного салата, заправленного либо йогуртом, либо оливковым маслом. Другой вариант — овощи, запеченые в гриле вместе с курицей.

Когда чувствуете себя голодной, в перерывах между едой делайте перекусы: орехи, порция мюсли с йогуртом, кефир с хлебцами. Пока ребенку не исполнится полгода, не налегайте на свежевыжатые соки и цитрусы, потом вводите эти продукты постепенно, небольшими порциями.

Если вы серьезно настроитесь на сбалансированное питание, то со временем освоите множество рецептов «полезной кухни». А год спустя блюда из этого меню станут вашим образом жизни, и вы уже с удивлением будете вспоминать, что когда-то предпочитали жареную картошечку со свининой сегодняшнему овощному рагу.

Грудное вскармливание и похудение – есть ли связь?

Бытует мнение, что кормление грудью помогает избавиться от лишних килограммов и стабилизировать вес, но это не так. Во время активной лактации многие женщины действительно худеют, но причина кроется совсем в другом.

Обязательно читайте: Лучшая экспресс диета для похудения — основы, противопоказания и виды

Известно, что во время беременности организм перестраивается как в гормональном, так и в физиологическом плане. Многие процессы, в том числе обменные и метаболические, начинают течь по другому. У беременных женщин сильно растет концентрация эстрогена и прогестерона, из-за чего организм активнее начинает запасать жир. Таким образом организм как бы формирует защитный барьер для ребенка.

После родов гормональный фон женщины начинает потихоньку стабилизироваться. Скорость выработки и концентрация эстрогена и прогестерона падает. Из-за этого и обменные процессы возвращаются к прежнему ритму. Это приводит к тому, что женщина начинает возвращаться в свои дородовые формы. Так что доказанной взаимосвязи между кормлением грудью и похудением нет.

На завтрак: вода с лимоном или свежевыжатый сок грейпфрута

Когда мы спим, в организме накапливается много энергии. В животном мире нет представителей, которые бы проснувшись, лопали завтрак. Мы запрограммированы на достаточно долгую и интенсивную дистанцию (в поисках пищи) по утрам.

Но наша культура была построена на жизни впроголодь. Холодный климат и плохое обеспечение не оставляли большого выбора. С утра, уходя в поле или в школу, надо было обязательно подкрепиться, ибо другой возможности в течение тяжёлого дня могло и не представиться.

Сегодня уже не надо бороться с физиологией. Проснулся бодренький. Напился воды или чаю и ещё много можешь пробежать, прежде чем почувствуешь голод.

Этой осенью на Кипре с детьми

Что происходит после родов

Набор веса во время беременности – это естественный процесс, как мы уже с вами говорили.

Но есть определенные нормы, на сколько примерно женщина должна поправиться.

Нормальным считается увеличение веса на 12-16 кг. Но это зависит от комплекции женщины, если она была полной, нельзя набирать больше, например, 10 кг.

Я надеюсь, что вы понимаете, что эти цифры индивидуальны и более, чем примерные и даны лишь исходя из статистических данных.

Большая часть лишних килограммов после родов уходит. Это вес малыша, околоплодных вод, плаценты.

Еще 2,5-3 кг исчезнут в первые недели за счет уменьшения количества циркулирующей крови.

В норме у женщины на жировые отложения должно приходиться 2-3 кг, т.к. при любом раскладе система накопления питательных веществ в женском организме настроена именно на сохранение жизнеспособности плода, а лишний жир (т.е. лишний запас энергии) отлично способствует этому.

При грудном вскармливании обычно быстро уходят и эти 2-3 кг лишнего жира, т.к. грудное вскармливание тратит колоссальное количество энергии в женском организме.

Кстати, часто случается, что женщина даже худеет, так как лактация, как я и сказал, забирает много энергии.

Но не всегда так получается.

На темпы снижения или набора веса влияют многие факторы.

• Наследственность, генетическая предрасположенность к полноте. Если женщина и до беременности постоянно сидела на диетах, поддерживать фигуру ей было сложно, после родов с большой вероятностью она поправится. Т.е. если вы эндоморф, то и похудеть вам будет сложнее, как, собственно, и до родов.
• Индивидуальные особенности организма, течение беременности, прием гормональных препаратов. Может повлиять даже, естественные были роды или с помощью кесарева сечения. О гормонах, которые следует сдать после родов мы тоже с вами поговорим далее, чтобы иметь полноту картины о строении нашего тела.
• Некоторые патологии, например, сахарный диабет, нарушение работы щитовидной железы (гипотиреоз, например, т.е. нехватка гормонов щитовидки). Набор веса при этом связан с неправильным протеканием обменных процессов.
• Восстановление гормонального фона. В большинстве случаев лишний вес накапливается из-за увеличения количества гормонов. Влияет на это также восстановление менструального цикла.
• Сильно зависит вес женщины от ее настроения, возможности отдыхать и образа жизни. Поправляются чаще те мамы, которые не высыпаются, страдают от послеродовой депрессии.

В общем, первое, что нужно привести в порядок после родов – это ГОРМОНОАЛЬНЫЙ ФОН!

Основные гормоны должны вернуться у вас к нормальным значениям, в первую очередь. О них, как и сказал, мы тоже с вами поговорим чуть дальше.

Если нет возможности посещать спортзал?

Совет №3: прогулки – далеко и при любой погоде Главное оружие в борьбе с лишними килограммами для мам в декретном отпуске – прогулки. Выберете наиболее озелененное место, где будет комфортно малышу. Прогуливаясь с коляской, можно не только насытить организм кислородом, нормализующим работу всех систем организма, но и выполнять несложные упражнения. Например, выпады. Они подтянут и приведут в тонус мышцы ног. Не стесняйтесь, если в парке Вы не одни, потому что через некоторое время можно будет похвастать превосходным результатом! Как похудеть после родов, если нет времени на тренировки? Для тех мам, чьи дети подросли, есть другие способы вернуться в форму. Тренажерный зал и строгость рациона в краткие сроки смогут уменьшить вес тела на пару размеров. Впрочем, актуальность такого способа для женщин, у которых помимо детей имеется деловая активность – снижается, ведь в сутках всего 24 часа! Если Вы не потомок Юлия Цезаря и не унаследовали генетическую способность делать несколько дел одновременно, то добиться результата хотя бы в одной из реализуемых задач будет очень сложно.

>Выход есть! Фитнес-лагерь для похудения: работа над собой во время отпуска

Набирающий во всем мире вид спортивного туризма, такие как фитнес-туры и лагери для похудения – способ совместить отпуск с получением очевидной пользы для тела снаружи и изнутри.

Фитнес-лагерь в Крыму «Будь в форме!» работает круглый год

Лагерь организовал деятельность таким образом, чтобы участники максимально погрузились в работу над собой и в короткий срок смогли добиться желаемого эффекта.

Программой предусмотрено:

• правильное и сбалансированное питание;
• занятия под руководством спортивного куратора в тренажерном зале;
• организованные походы в наиболее живописные места на карте Крыма;
• танцевальные программы для женщин;
• силовой бокс для мужчин;
• услуги массажиста, косметолога;
• консультации диетолога Елены Сукачёвой;
• аква-аэробика;
• сауна;
• йога на вершине горы;
• велопрогулки;
• командные и парные спортивные игры.

>Главное преимущество проекта в том, что результата можно добиться в сжатые сроки, что достигается за счет интенсивности программы и комплексного подхода к решению проблем лишнего веса

Также, что важно для матери – существуют условия к тому, чтобы посетить лагерь с ребенком

Фитнес-кэмп располагает возможностью к тому, чтобы женщина могла взять с собой кого-либо из родственников или няню, чтобы приглядывать за малышом. Она же за время отпуска возвратит стройность тела и получит заряд энергии, а вместе с ними – уверенность в собственной привлекательности, силы к новым свершениям и полную эмоциональную перезагрузку!

Программы похудения в санаторных заведениях

Путевка в санаторий похудения – благоприятная возможность для молодых рожавших женщин, не отвлекаясь, заняться своим телом и решить проблему ожирения.

Возьмем за образец санаторий для похудения «Тюрьма для жира». Он расположился под Северной Пальмирой.

Фактор научности и безопасности – четыре балла

Дружная команда врачей и психологов «Тюрьмы для жира» помогает похудеть женщинам после рождения ребенка и действует в соответствии с научными данными и предпосылками. Режим в санатории чрезвычайно строгий и направлен на ежеминутную работу над собой. Его рекомендуют врачи только тем мамам, которые перестали кормить грудью.

Комплексные меры – пять баллов

В программе «Тюрьмы для жира» удачно сочетается большинство методик похудения после родов, перечисленных в обзоре.

Предусмотрены:

• Индивидуальный диетический режим питания.
• Фитотерапия.
• Программа фитнеса.
• Методы косметологии.
• Аппаратные процедуры.

Главный акцент делается на силу психотерапевтических тренингов. Они помогают  мамам после родов обрести стройную фигуру и новый смысл жизни.

Гарантия – пять баллов

«Тюрьма для жира» – это гарантированное похудение после родов на десять килограммов за десять дней. После курса вы остаетесь на связи с врачами еще на шесть месяцев и сможете быстро решать все проблемы в режиме реального времени. Это достаточные предпосылки к дальнейшему управлению весом на всю оставшуюся жизнь.

Цена – пять баллов

Десять дней курса – 95 800 тысяч рублей. Это не дороже, чем занятия в фитнес-студии или косметологические процедуры. В санатории мамам помогают избавиться от жира и полностью изменить взгляд на окружающий мир.

Как происходит послеродовое восстановление женщины

Несмотря на то, что роды забирают много сил и энергии, после них женщине достаточно нескольких часов отдыха, чтобы организм включил режим восстановления. Однако в первые пару месяцев перестройка «системы» молодой мамы будет очень существенной, а ощущения, которые она переживет в это время — незнакомыми. Во-первых, в период лактации вам необходимо будет привыкнуть к своей «новой» груди, которая увеличится в объеме из-за выработки молока. Во-вторых, необходимо будет подстроить свой режим дня под интересы малыша. В третьих, половая система тоже будет стремиться восстановить свои функции.

Физические нагрузки (домашняя работа, ношение малыша на руках и т. д.) необходимо дозировать в зависимости от своего состояния. Не стоит, вернувшись из роддома, сразу бросаться в генеральную уборку и стараться переделать все домашние дела: если есть возможность, лучше воспользоваться помощью близких. Гораздо полезнее для молодой мамы будет налаживание близкого контакта с малышом: посвятите этому первые три месяца, и восстановительный период пройдет для вас эффективно и почти незаметно.

Сон, самомассаж, пилинг, уход за областью груди

Несмотря на то, что большинство молодых мамочек жалуются на хронический недосып, все же найти время для дневного сна может каждая. В первые месяцы жизни ваш малыш будет спать по многу часов, просыпаясь только на кормления и небольшие бодрствования. Вот и старайтесь тоже прикорнуть рядом с ним хотя бы раз в день. Это принесет вам бОльшую пользу, чем обязательное мытье посуды и уборка. Позвольте себе отключиться на час — и с новыми силами вы сделаете гораздо больше, чем в состоянии хронической усталости.

Уход за собой — отдельная тема, и игнорировать ее ни в коем случае не стоит. Практично и удобно будет составить ежедневный график ухода, чтобы не забывать о себе любимой.
Какие процедуры помогут женщине привести тело в порядок в период послеродового восстановления:

• во время или после принятия душа выполняйте антицеллюлитный массаж бедер: он уберет лишние отложения и избавит от растяжек в период восстановления фигуры;
• не забывайте о пилингах: раз в неделю применяйте их для лица и тела, чтобы восстановить упругость кожи;
• позаботьтесь о груди: подберите несколько удобных бюстгальтеров на период кормления; в комплекс упражнений включите «планку» и отжимания, чтобы восстановить форму груди; полезным будет ежедневный контрастный душ (он будет способствовать притоку крови и хорошему кровообращению в области груди) и применение специальных кремов и масел для области декольте.

Выбирая средства по уходу за кожей декольте, не забывайте, что фабричные средства надо подбирать особенно тщательно, учитывая, что в период грудного вскармливания малыш будет часто находиться у груди. Наиболее эффективными и безопасными будут домашние средства, изготовленные самостоятельно. К примеру, увлажнение или массаж груди с помощью растительных масел (оливкового, из ростков пшеницы, миндального) будет особенно полезен, если ваша грудь претерпела серьезные изменения по форме и размерам: так вы увлажните кожу и избежите растяжек, когда грудь вернется к прежним параметрам.

Что делать, если наступил эффект «плато»

С эффектом «плато» приходится сталкиваться всем худеющим после рождения ребенка. Если не прибегать к научным объяснениям, он свидетельствует о предельном замедлении метаболизма, а значит — вы перестаете худеть.

Затянется ли этот период сказать сложно, он обусловлен особенностями организма. У некоторых может составлять 7 дней, другие ждут намного дольше. С его наступлением рожавшие женщины могут растеряться, посчитав, что их старания не эффективные и ни к чему не ведут.

Главное в похудении – терпение. Не горячитесь, сторонитесь стрессов и даже не думайте разочаровываться в программе тренинга или правильной системе питания. Продолжайте работу над собой.

Стрелка на весах опять сдвинется, и вы увидите положительную тенденцию.

Зарядка на двоих после родов

Основной причиной излишнего веса, является отсутствие необходимой физической нагрузки или, как говорят специалисты, гиподинамия. Даже потребляя минимум жиров и питаясь только овощами и фруктами, при отсутствии движения — человек полнеет. Дело в том, что во время мышечной работы жир — расходуется. А при лежании на диване каждая конфетка откладывается на боках. Конечно, маленький ребенок не способствует сидячему образу жизни. Но, занимаясь с крохой и выполняя домашнюю работу, постарайтесь давать нагрузку всем группам мышц.

Кроме того, хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в кенгуру. Подобное упражнение способствует хорошей осанке, а так же укреплению спинных и брюшных мышц. Периодически изменяя положения малыша (спереди или сзади) вы будете обеспечивать нагрузку на различные группы мышц. К тому же малыш постоянно набирает вес и, следовательно, нагрузка для вас увеличивается не резко, а постепенно. Когда моему ребенку исполнилось шесть месяцев я, таким образом, без всяких диет сбросила ровно столько килограммов, сколько набрал он за это время.

Алина 22 года, сыну 11 месяцевЗа время беременности я набрала всего 9 килограмм. Все говорили, что после родов я достаточно быстро обрету прежнюю форму. Но, к сожалению, этого не произошло. Я практически не похудела. Было такое впечатление, что живот просто расползся по бокам и бедрам. Несколько раз пыталась начать делать зарядку, но всегда не было свободного времени. Когда мой сын начал учиться ползать, я с завистью смотрела на его мускулистые ноги и попу. А затем решила попробовать повторять все движения за ним. Наверное, со стороны это выглядело очень смешно. Мы вместе ложились на пол и по 2-3 часа в день ползали друг за другом. Я старалась копировать все движения сына. Уже три месяца мы ежедневно так ползаем. Во-первых, сын просто в восторге. А во-вторых, у меня практически исчез целлюлит, а ноги и бедра стали на удивления упругие, без лишнего жира. Сейчас я подумываю, что пора начинать качать пресс.

Альтернативные методы похудения после родов

Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.

К ним относится:

Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.

Не забывайте о полноценном отдыхе

Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное — вера в себя, желание и немного усилий.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях, вы узнаете из этого полезного видео:

Меню для похудения после родов — как и что готовить

1. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
2. Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
4. Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
5. Употребляйте больше зелени и свежих салатов
6. Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
7. Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
8. Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
9. Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
10. Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы оградить малыша от аллергии

Употребляйте в день не более:

1. Сахар — 50 г
2. Кисломолочные продукты — 0,5 л
3. Овощи — 0,6 кг
4. Фрукты — 0,3 кг
5. Сыр — 50 г
6. Сливочное масло — 20 г
7. Растительное масло — 25 г

Почему надо избавляться от лишнего веса после родов

Кто-то относится к лишним килограммам, появившимся после родов, спокойно, принимая их как данность. «Все толстеют после родов, это нормально» – такое мнение можно часто услышать от беременных или недавно родивших женщин. Да, это нормально, но избавляться от лишнего веса после родов тоже нормально и, более того, полезно для самой женщины. 

Но срок возврата к прежнему весу у каждой женщины разный – некоторым достаточно 1-2 месяцев, а у кого-то на похудение может уйти несколько лет. Каких-либо причин жить с лишним весом после родов нет и быть не может, любой врач или диетолог может это подтвердить со 100%-ной уверенностью. Есть несколько факторов, которые создают неудобство и помогают женщине понять, что лишний вес – это плохо:

Недовольство своей внешностью

Женщине важно нравиться себе и окружающим. Когда она недовольна собственным отражением в зеркале, у нее ухудшается настроение, а это, в свою очередь, отражается на близких людях – ребенке, муже, друзьях. Необходимость менять гардероб

Необходимость менять гардероб

Покупка новых вещей всегда приносит радость, но только не в том случае, когда они приобретаются в результате увеличения веса. Полные люди часто испытывают стресс от похода по магазинам, так как вынуждены в очередной раз смотреть в зеркало на свои складки и долго искать подходящий наряд, чтобы скрыть «излишки». Кроме того, новый гардероб – это всегда трата денег, с которыми у молодой мамы может быть напряженно.

Физический дискомфорт

Полные люди мучаются от одышки, пройдя быстрым шагом всего несколько десятков метров. Они потеют и быстро устают. У них отекают ноги и возникают проблемы с простейшими операциями (завязать шнурки, помыть пол и т.д.).

• Возможность возникновения проблем со здоровьем
• Риск развития серьезных болезней

Лишний вес может стать причиной развития некоторых серьезных заболеваний – сахарного диабета, болезней сердца, сосудов, суставов и т.д., каждое из которых сокращает срок жизни человека на несколько лет.

Вероятность возникновения проблем при последующих беременностях.

Достаточно распространенным мифом является мнение, что избавляться от килограммов, набранных после родов, гораздо легче, чем обычно. Многие свято в это верят, поэтому не торопятся сбрасывать вес, думая, что смогут легко это сделать в любое время. На самом деле, для организма не имеет значения причина, по которой появился лишний вес. И если килограммы «нарастали» в течение всей беременности, то для похудения организму также понадобится примерно 9 месяцев.

Единых норм по времени похудения после родов не существует, все происходит индивидуально и зависит не только от объективных причин, но и от усилий самой женщины. И «звезды», которые выходят на сцену уже через 2-3 недели после родов – не пример для подражания, ведь тем самым они создают дополнительные риски для собственного здоровья и здоровья малыша. Лучше добиваться результата медленно и постепенно, закрепляя каждый успех в нелегком деле похудения.

Что происходит с организмом женщины после рождения ребенка?

Ваши роды прошли успешно? Поздравляем! Теперь — самое время задуматься о том, как похудеть после родов. Скажем сразу: это будет несложно при условии, что здоровье ваше и  малыша в порядке и вам уже удалось наладить грудное вскармливание. Даже если вы поправились более, чем на 15 кг, не переживайте — через пару месяцев стараний вполне реально не только восстановить былые формы, но даже улучшить их.

Сразу после рождения ребенка вам удастся избавиться от «физиологических» килограммов, и вы уже почувствуете облегчение: станет легче дышать, проще двигаться. Но предстоит еще многое сделать: настраивайтесь на то, что это «многое» в будущем должно стать не временной мерой, а образом жизни. В таком случае вы никогда не вспомните о проблеме лишнего веса.

Психотерапия избыточного веса после беременности и родов

https://youtube.com/watch?v=lLbo0sGeyvE

Мощный всплеск интереса к этому методу похудеть после родов начался на рубеже веков. Избавление от лишних килограммов без мучительных диет после родов, сомнительных процедур и изнурительных нагрузок кажется настоящим чудом, и как нельзя лучше подходит молодым мамам.

Рассмотрим психотерапевтический подход на примере самого известного в России метода снижения веса «Доктор Борменталь», который практикуется в сети одноименных клиник, расположенных на всей территории нашей страны.

Научная обоснованность способа: 5 баллов

Быстро похудеть после родов кормящей маме

Метод имеет глубокое научное обоснование и подтверждён защищённым патентом РФ. В его основе лежит кандидатская диссертация врача-психотерапевта, диетолога Андрея Бобровского. Деятельность этого российского учёного известна как на медийном, так и на научном уровне — благодаря выступлениям на федеральных телеканалах и международных медицинских симпозиумах.

Благодаря неустанной научной работе специалистов «Доктора Борменталя» метод постоянно совершенствуется, что подтверждается защитой на его основе ряда новых диссертаций. Документально зафиксировано почти полмиллиона людей, успешно похудевших после родов по этому методу.

Полноценность похудения после родов: 4 балла

Психотерапевтический подход, реализованный в тренингах снижения веса, корректирует первопричину избыточного веса — изъяны в пищевом поведении, воздействуя непосредственно на «корень зла». Происходит глубокая перестройка сознания «по образу и подобию» стройного человека.

В рамках тренингов уделяется пристальное внимание диетологии: формируется привычка регулярного, сбалансированного питания, которого можно придерживаться всю жизнь. Таким образом, в методе сочетаются два важнейших аспекта успешно похудеть после родов — психотерапия и диетология. В то же время у молодых мам укрепляется мотивация на активный образ жизни и заботу о себе

Кстати, для их удобства во многих клиниках сети «Доктор Борменталь» действуют программы специальных тренировок и косметологических процедур

В то же время у молодых мам укрепляется мотивация на активный образ жизни и заботу о себе. Кстати, для их удобства во многих клиниках сети «Доктор Борменталь» действуют программы специальных тренировок и косметологических процедур.

Эффективность программы: 4 балла

Лучший стимул – истории «Как я похудела после родов»

Процесс похудеть после родов идёт постепенными темпами — от 0,5 до 2 кг в неделю. Благодаря психологической поддержке оно сочетается не с муками голода, а с душевным подъёмом и внутренним комфортом — поэтому худеть, а затем и жить по «Борменталю» удивительно легко и интересно.

Профессиональное сопровождение здесь достаточно длительное для того, чтобы новые привычки надёжно укоренились — от полугода до года. Здоровый рацион, который «выпускники» тренингов составляют самостоятельно, становится залогом бессрочного сохранения стройности.

Безопасность восстановления фигуры после родов: 4 балла

Метод исключает физические перегрузки и приём фармацевтических препаратов, допуск к тренингам возможен только после прохождения диагностики и исключения противопоказаний. За процессом похудеть после родов внимательно следит персональный куратор, поэтому риски для здоровья исключены.

И всё же похудеть после родов невозможно без серьёзного пересмотра привычного рациона и снижения его калорийности. Поэтому, в связи с повышенной потребностью организма в питательных веществах при кормлении грудью, родившие женщины могут приступить к программе только по окончании лактации.

Выгода: 4 балла

Курс психотерапевтических тренингов снижения веса и последующего сопровождения укладывается в рамки 50 тысяч рублей. Как видите, это доступней, чем проработать одну лишь зону живота в клинике косметологии. Но после «аппаратного натиска» ушедшие было объёмы рискуют быстро вернуться, а вот после «психологического» они вполне могут отступить навсегда.

Вдобавок преобразится не только «зона живота», но и восстановится фигура после родов в целом, и гарантированно — жизнь! А главное, маме, прошедшие программу снижения веса, передают ценные навыки своим детям, оберегая их от ожирения и других заболеваний. В общем, если учесть все очевидные плюсы психокоррекции избыточного веса, то цена оказывается вполне справедливой.

Когда гормональная система приходит в норму после родов

Настраиваемся на то, что наша гормональная система после родов также инерционно будет плавно приходить в норму.

Обычно всё приходит в норму в течение 3-8 недель, после чего начнётся первые месячные.

Сначала, после родов у вас будет повышенная секреция пролактина, чтобы способствовать образованию молока, затем, после кормления влияние пролактина на гипофиз ослабевает.

У нас начинают восстанавливаться фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормоны. Это и приводит в норму менструальный цикл.

На то, когда ваш гормональный фон вернётся к прежнему стабильному состоянию, влияют следующие факторы: