Как я победил зависимость от соцсетей и новостей: 3 простых шага — личный опыт

Номофобия и зависимость от мобильного телефона: разные стороны одного процесса

Слово «Номофобия» – калька с английского Nomophobia, которое, в свою очередь, образовано от сочетания No mobile phone phobia. Некоторые называют номофобией непосредственно зависимость от телефона, однако на самом деле это слово передает только боязнь остаться без него. Во многих случаях зависимость от гаджета и страх, касающийся его отсутствия под рукой, действительно связаны, однако это необязательное условие. В частности, не у всех имеющих признаки зависимости отсутствие телефона вызывают именно фобийные состояния, также как не всегда страх остаться без телефона говорит о зависимости. Чтобы данное утверждение стало понятнее, рассмотрим, как проявляют себя номофобия и зависимость от мобильного телефона.

В чем выражается номофобия?

Конечно, в случае номофобии речь идет не о простом сетовании «Ой, телефон сегодня забыл(-а)». Подверженный ей человек не может отделаться от желания найти свой гаджет (если он потерян) или оказаться рядом с ним (если он, например, оставлен дома). Как следствие того, что все мысли крутятся вокруг девайса и того, что он где-то не здесь, наблюдаются раздражительность, невозможность сосредоточиться, чувства сильного дискомфорта, печали, потерянности. То же справедливо, если физически телефон рядом со своим обладателем, но отсутствует сигнал сотовой сети и Wi-Fi, потому что иногда дело не в самом наличии аппарата, а возможности выйти с его помощью в «большой» мир (подробнее об этом – чуть ниже).

Конечно, если вы привыкли к телефону, то при его отсутствии у вас могут наблюдаться перечисленные выше признаки, но если они выражены не слишком сильно, это не сделает из вас номофоба.

У тех, у кого боязнь остаться без девайса превратилась в настоящее расстройство, указанные выше проявления выражены очень ярко, а главное, что у них присутствуют классические признаки фобии – панический страх, потливость, учащенное сердцебиение, озноб, спутанность мыслей или сознания и т.д.

Такой человек не успокоится, пока драгоценный девайс не окажется в пределах досягаемости. Также фобией «достойно» называться состояние, когда лишь одна мысль о том, что телефона не будет рядом, становится причиной настоящей паники. При этом, как и в случае с большинством других фобий, психиатры выделяют несколько степеней номофобии: от слабой до сильной. И разумеется, так же актуальна универсальная рекомендация: при подозрении на легкую степень не стоит дожидаться, пока она прогрессирует до сильной, – лучше сразу обратиться к специалисту.

Не всегда люди испытывают подобные состояния только потому, что проводят с телефоном 24 часа в сутки и по-настоящему зависимы от него. Возможны и другие ситуации: например, человек боится, что ему станет плохо на улице и он не сможет вызвать скорую помощь, так как у него не будет под рукой телефона. Еще вариант – человек хранит на телефоне слишком личную, секретную информацию и боится, что пока гаджет будет без надзора, эти сведения попадут не в те руки. Если подобные страхи становятся слишком навязчивыми, они способны перерасти в фобию. Однако следует отметить, что перечисленные варианты (и другие такие же), скорее, будут исключением из правила: когда речь идет о номофобии, зачастую имеется в виду иррациональный страх, ставший следствием зависимости от гаджета.

Как побороть зависимость от социальных сетей

Не берите телефон после пробуждения и перед сном

Привычка начинать и заканчивать день листанием ленты Instagram – очень плохая привычка. Таким образов вы не можете настроиться на день и подвести итоги, как результат – сильно теряете в продуктивности. От этой привычки страдает самочувствие и нервная система. Люди, засыпающие с телефоном, имеют плохой, поверхностный сон, у них выше риск развития бессонницы.

Отказаться от телефона в это время и создать в своей жизни такие дополнительные паузы – главное условие от избавления от пагубной привычки и зависимости от соцсетей.

Избегайте соцсетей с «пустым» контентом

Полезные и увлекательные видео также могут «съедать» кучу времени. И не такими уж полезными оказаться. Но лучше избегать бесполезного или вредящего контента. Не заходите на страницы, не несущие пользы. Отпишитесь от «пустых» блогеров и выйдете из сообществ, посты которых не несут смысловой нагрузки. Это серьезно снизит негативное влияние соцсетей на вашу продуктивность и психику.

Замените вредную привычку полезной

Когда вы сократите время пребывания онлайн, у вас появится много свободного времени, которое нужно чем-то заполнить. Коварность зависимости в том, что она будет всеми силами пытаться затянуть вас обратно в свои сети. Появится много свободного времени, может настичь мучительная скука и навязчивое желание снова провести часик-другой за листанием ленты новостей с бесполезными материалами. Чтобы этого избежать, заполните пробелы в расписании полезной привычкой, например, чтением развивающей литературы или изучением иностранного языка. Сегодня много увлекательных приложений для изучения языков, которые в игровой форме помогают учиться. Это отличная альтернатива социальным сетям, ведь такие приложения так же увлекательны.

Перестаньте постить в режиме реального времени

Вредная привычка современного мира – постить фото и подписи в режиме реального времени: отчеты о поездках, посещении выставок, встречах с друзьями и даже приемах пищи. Если ваша рука постоянно тянется к телефону, когда происходит что-то интересное – это тревожный звоночек. Так вы теряете полноту погружения в момент и перестаете радоваться. Вы все время будете оценивать свою жизнь на предмет того, сколько же лайков она наберет (если метафорично). Но вы никогда не останетесь довольны в таком случае.

Используйте соцсеть как проводник ценных мыслей

Пишите редко, но со смыслом. Делайте действительно важные заметки, делитесь ценными мыслями. Соцсети предоставляют огромные возможности. Они уже давно стали серьезным конкурентам СМИ, если не обогнали их. Влияйте на свою аудиторию с максимальной пользой. Отслеживайте свое развитие. Делитесь ценной информацией и привлекайте других к гражданской активности. Это ведь намного лучше, чем просто выкладывать фото своего обеда, разве нет?

Удалите лишние приложения со смартфона

Сотни уведомлений и бесконечный соблазн снова зайти с соцсеть без причины и остаться надолго – вот результат бесчисленных приложений на смартфоне. Просто удалите их. минимум доступности – серьезный шаг на пути освобождения от зависимости.

День второй

Оказывается в сутках 24 часа, если не тратить время на бесполезное сидение в Интернете. Успела больше, чем планировала: навела порядок, покаталась с сестрёнкой на велосипеде и навестила подругу, к которой собиралась зайти больше месяца (времени всегда не хватало). Вечером безумно сильно хотела открыть «Instagram», аж до дрожи, без преувеличения, меня трясло. Тем более, что  телефоне хранились новые фотографии с велопрогулки, которыми хотелось поделиться с друзьями

Ощущение было, что жизнь проходит мимо меня, хотя я понимала, что ничего важного не произошло, убедить себя в этом было трудно. Дабы не сорваться позвонила подруге, болтали 1,5 часа, она рассказывала мне о том, кто поменял статус и какие фотографии выкладывали сегодня наши друзья. Идеальное преступление – сама в соцсети не заходила, однако в курсе событий

Все равно ложилась спать с мыслью, что это нарушение правил эксперимента, и больше так делать нельзя. Выводы пугали: я действительно зависима от гаджетов и приложений. Для меня это открытие, теперь отношусь к эксперименту серьезней

Идеальное преступление – сама в соцсети не заходила, однако в курсе событий. Все равно ложилась спать с мыслью, что это нарушение правил эксперимента, и больше так делать нельзя. Выводы пугали: я действительно зависима от гаджетов и приложений. Для меня это открытие, теперь отношусь к эксперименту серьезней.

«Пришла и говорю»

Так емко когда-то Алла Пугачева утвердила свое право рассказывать о себе. По этому принципу теперь существуют соцсети. Сегодня, пожалуй, это главное место самопрезентации и самореализации. Смотрите, как я выгляжу, как я думаю, что делаю

Говорить о себе — о важном и неважном, глобальном и сиюминутном — стало, в конце концов, попросту модно. Все это делают, никто не стыдится, так почему бы и мне не попробовать?

Но давайте не будем обманывать себя

Мы делаем это не потому, что это модно. А потому что эта мода — отражение наших скрытых потребностей.

Но давайте не будем обманывать себя. Мы делаем это не потому, что это модно. А потому что эта мода — отражение наших скрытых потребностей.

Например, выстраиваем определенный образ. Публикуем фотографии и пишем посты, представляющие нас успешными предпринимателями и тонкими ценителями искусства, заядлыми путешественниками или приверженцами здорового образа жизни. А стоят за этим, вполне может, неуверенность в себе, недовольство текущим положением дел, жажда признания. За последний год вскрылось уже несколько случаев, когда популярнейшие герои «Инстаграма» и «Фейсбука» полностью имитировали свою лучезарную жизнь. Рассказывали о путешествиях, не выходя из дома, показывали покупки, которых не совершали, цитировали книги, которых не читали. Это, конечно, уже предельное проявление зависимости, но… каждый из нас хоть немного, да приукрашивал свою жизнь для фолловеров в сетях.

Как я победил зависимость от соцсетей и новостей: 3 простых шага — личный опыт

Эта статья нужна, пожалуй, каждому современному человеку сейчас, ведь мы уже давно стали рабами его Величества Интернета.

Безудержное чтение статей, новостей, статей, просмотр фотографий и видео, лайки, репосты — вот наш универсальный способ занять время на сегодня.

И вроде есть оправдание «нужно же быть в курсе событий», однако увы и ах — соцсети превратились в самый мощный наркотик нашего времени!

Мы все — цифровые, информационные наркоманы. Но с этим можно и нужно бороться!

Данная статья является переводом личного опыта человека, который смог наконец вырваться из замкнутого круга. надеемся, вам будет полезно!

10 симптомов интернет-болезни

Вот самые распространенные сигналы, намекающие на наличие проблемы. Беспокоиться стоит, если:

• Возникает непреодолимое и навязчивое желание зайти на свою страницу. Вас дико раздражает, когда не получается проверить новости и прочие обновления.
• Ощущаете одиночество, когда виртуальные друзья не реагируют на Ваши действия в сети.

Интересно! Более 30 % пользователей публикуют в соцсетях факты из личной жизни, которые никому не интересны.

• Не получается спрогнозировать время сеанса и Вы сидите в соцсетях в ущерб работе, учебе, отношениям или сну.
• Вы стали разговаривать с компьютером или смартфоном, бурно комментировать вслух прочитанные шутки.

• Диалоги с виртуальными знакомыми стали важнее встреч с реальными друзьями.
• Вам становится трудно говорить с людьми и Вы все чаще отдаете предпочтение сообщениям.
• Даже на классной вечеринке Вы сидите, уткнувшись в гаджет.
• Комментарии в сети важнее комплиментов коллег или любимого человека.
• Чувствуете потребность ежедневно рассказывать в соцсетях о своей жизни.
• Близкие люди жалуются, что Вы слишком много времени проводите в виртуальном мире и не уделяете им внимания.

Если Вы заметили у себя несколько симптомов, значит, есть вероятность развития зависимости. Мы не предлагаем забраться в пещеру и жить вовсе без интернета. Полностью отказаться от соцсетей не получиться, да и не нужно. Просто не погружайтесь слишком глубоко, дабы не утратить связи с реальностью.

Как «вылечить» зависимость от социальных сетей

Как известно, в случае любой зависимости, самый главный шаг к выздоровлению – это ее признание

В случае зависимости от социальных сетей это чрезвычайно важно, поскольку зачастую бывает даже сложно обратить внимание на то, что человек слишком много времени проводим в сети. Уж тем более сложно признать, что такой порядок вещей чем-то для него опасен. Так что, если вы изучили признаки, и обнаружили у себя этот коварный недуг, то можно считать, что полдела уже сделано

А теперь немного про план дальнейших действий

Так что, если вы изучили признаки, и обнаружили у себя этот коварный недуг, то можно считать, что полдела уже сделано. А теперь немного про план дальнейших действий.

Попробуйте следовать этим простым советам, и очень скоро вы почувствуете, что в вашей жизни появилось больше эмоций, впечатлений, интересов. А социальные сети будут занимать в ней уже не так много места.

10 симптомов интернет-болезни

Вот самые распространенные сигналы, намекающие на наличие проблемы. Беспокоиться стоит, если:

• Возникает непреодолимое и навязчивое желание зайти на свою страницу. Вас дико раздражает, когда не получается проверить новости и прочие обновления.
• Ощущаете одиночество, когда виртуальные друзья не реагируют на Ваши действия в сети.

Интересно! Более 30 % пользователей публикуют в соцсетях факты из личной жизни, которые никому не интересны.

• Не получается спрогнозировать время сеанса и Вы сидите в соцсетях в ущерб работе, учебе, отношениям или сну.
• Вы стали разговаривать с компьютером или смартфоном, бурно комментировать вслух прочитанные шутки.

• Диалоги с виртуальными знакомыми стали важнее встреч с реальными друзьями.
• Вам становится трудно говорить с людьми и Вы все чаще отдаете предпочтение сообщениям.
• Даже на классной вечеринке Вы сидите, уткнувшись в гаджет.
• Комментарии в сети важнее комплиментов коллег или любимого человека.
• Чувствуете потребность ежедневно рассказывать в соцсетях о своей жизни.
• Близкие люди жалуются, что Вы слишком много времени проводите в виртуальном мире и не уделяете им внимания.

Если Вы заметили у себя несколько симптомов, значит, есть вероятность развития зависимости. Мы не предлагаем забраться в пещеру и жить вовсе без интернета. Полностью отказаться от соцсетей не получиться, да и не нужно. Просто не погружайтесь слишком глубоко, дабы не утратить связи с реальностью.

Кто подвержен зависимости от социальных сетей

Сейчас мы детально рассмотрим категории людей, которые больше всего подвержены зависимости от соцсетей. Естественно, в каждом правиле существуют исключения, каждый человек индивидуален. Все же присмотритесь к нижеперечисленным пунктам.

Это поможет понять суть проблемы зависимого человека:

1. Подростки. Юношеский максимализм не терпит золотой середины: нужно все или ничего. Поэтому юные особы либо неуверенные в себе, либо наоборот требуют восхищения. Подростки проводят много времени в соцсетях, чтобы быть в курсе новых тенденций и модных веяний, чтобы всегда быть «на волне», так сказать. При этом выставляют свои свеженькие фото и хвастаются ими. Для самоуверенных молодых людей заветные лайки – это некий трофей, а для их неуверенных в себе сверстников лайки – это надежда на то, что все не так плохо. Одним словом, страничка в интернете – это часть жизни.
2. Отсутствие хобби. Много свободного времени — не есть хорошо. Конечно, себя нужно чем-то занимать. Если интересы отсутствуют, значит интернет приходит на помощь. Вот и проходит час-другой незаметно.
3. Отсутствие друзей в реальной жизни. Человек хочет быть полезен, ему хочется быть услышанным, чтобы его принимали. Высказать свое мнение можно всегда и в любое время и кому угодно, если у тебя есть аккаунт в соцсетях. Человек хочет быть полезным. Зайдет на страничку, пролистает новостную ленту и уже не так одиноко. Печально, конечно, но это факт: одиночество порождает зависимость от соцсетей.
4. Завистливые люди. В интернете можно все: обидеть, съязвить, нелестно высказаться — и все это останется безнаказанным. Некоторые люди испытывают наслаждение, когда пишут гадости и обижают людей.

Основные категории перечислены. «А как же блогеры?», — подумали Вы. А блогеры – это люди, которые работают и зарабатывают в интернете. Это такая же профессия, как учитель или менеджер. У них даже есть дата профессионального праздника. Официально в России 14 июня – День блогера.

Зависимости от иллюзорного и виртуального мира

Таковыми зависимостями являются все, где вымышленная реальность заменяет человеку естественную. Человек уходит в придуманный мир, игнорируя то, что происходит в действительности.

        Зависимость от компьютерных игр

Танчики, стрелялки, воссоздание исторической реальности с множественными градиентами, где можно чего-то достигать. Если вы в игре рыцарь с рубиновой короной или фаворитка султана, а в реальности ваше продвижение по службе или другие профессиональные достижения не на высоте, это дает компенсацию. В развлечениях нет ничего плохого, если соблюдается разумная пропорция «Делу время, потехе – час». Однако, если человек все вечера проводит за играми, это уже зависимость.

Преодолением зависимости является самоконтроль и ограничения количества времени на игру в день или неделю. То есть не запрещать себе играть, а зайти один раз в день ненадолго, например, после работы. Обязательно ставить таймер, ограничивающий время в игре.

       Гаджетозависимость

В жизни вы много раз наблюдали картину: пара сидит в кафе, и каждый партнер смотрит в свой смартфон, даже не пытаясь начать разговор, привлечь внимание второго человека. Такая зависимость характеризует состояние, при котором виртуальное общение важнее живого, когда находящийся рядом живой человек не ценен, а какая-то переписка, блуждание в интернете приобретает странную ценность.

На почве гаджетозависимости возникает совершенно беспочвенная ревность (женщина думает, что муж переписывается с любовницей, а он тем временем рассматривает модели катушек для спиннинга)

Иногда выбор внимания в пользу гаджета бывает столь неуместен (например, за праздничным столом по случаю дня рождения родственника), что у всех присутствующих вызывает раздражение и протест.

На почве гаджетозависимости возникает совершенно беспочвенная ревность (женщина думает, что муж переписывается с любовницей, а он тем временем рассматривает модели катушек для спиннинга). Иногда выбор внимания в пользу гаджета бывает столь неуместен (например, за праздничным столом по случаю дня рождения родственника), что у всех присутствующих вызывает раздражение и протест.

Что делать, когда зависимость от гаджета зашла так далеко? Способом преодоления такой зависимости может стать поездка в деревню, где нет интернета, или в поход, на несколько дней. Контраст восприятия будет настолько ощутим, что может привести к осознанию: реальная жизнь намного прекраснее  и богаче по ощущениям, чем виртуальная.

Также от гаджетозависимости помогает регулярное расписание очных занятий, несовместимых с гаджетами: спортивные тренировки, йога, скандинавская ходьба, экскурсии, треккинг, сплавы и многое другое. Живые впечатления не соизмеримы с теми, что дают гаджеты, и ценность последних начинает уходить в тень.

        Зависимость от сериалов и фильмов

Конечно, художественные фильмы имеют ценность.  Однако речь идет о зависимости. Если жена отталкивает мужа со словами: «Отойди, я сериал досмотрю», чем обижает его, это зависимость. Если человека сильно расстроил уход Netflix, – это зависимость. Если человек тарелку супа не может съесть, не глядя в экран – это зависимость.

Интеграцией этой зависимости является взгляд на его собственную жизнь: что в ней происходит, на что человек закрывает глаза, что чужая жизнь и ее сюжеты ему милее? Что можно изменить в его реальной жизни, чтобы ему стало интересно участвовать в ней?

10 симптомов интернет-болезни

Вот самые распространенные сигналы, намекающие на наличие проблемы. Беспокоиться стоит, если:

• Возникает непреодолимое и навязчивое желание зайти на свою страницу. Вас дико раздражает, когда не получается проверить новости и прочие обновления.
• Ощущаете одиночество, когда виртуальные друзья не реагируют на Ваши действия в сети.

Интересно! Более 30 % пользователей публикуют в соцсетях факты из личной жизни, которые никому не интересны.

• Не получается спрогнозировать время сеанса и Вы сидите в соцсетях в ущерб работе, учебе, отношениям или сну.
• Вы стали разговаривать с компьютером или смартфоном, бурно комментировать вслух прочитанные шутки.

• Диалоги с виртуальными знакомыми стали важнее встреч с реальными друзьями.
• Вам становится трудно говорить с людьми и Вы все чаще отдаете предпочтение сообщениям.
• Даже на классной вечеринке Вы сидите, уткнувшись в гаджет.
• Комментарии в сети важнее комплиментов коллег или любимого человека.
• Чувствуете потребность ежедневно рассказывать в соцсетях о своей жизни.
• Близкие люди жалуются, что Вы слишком много времени проводите в виртуальном мире и не уделяете им внимания.

Если Вы заметили у себя несколько симптомов, значит, есть вероятность развития зависимости. Мы не предлагаем забраться в пещеру и жить вовсе без интернета. Полностью отказаться от соцсетей не получиться, да и не нужно. Просто не погружайтесь слишком глубоко, дабы не утратить связи с реальностью.

День 3. Информационный мазохизм

38 % россиян пользуются интернетом не менее четырех часов в день, сообщает все тот же ВЦИОМ. Значительную часть этого времени занимают социальные сети. Неужели без них меньше теряется время, проведенное у монитора? Как бы не так.

Соцсети приучают черпать большинство новостей из официальных групп и пабликов информационных порталов. Без них количество обновляемой в течение дня информации сводится практически к нулю, если, конечно, не заставлять себя целенаправленно заходить на сайты информагентств «по старинке», через поисковик, что для журналиста в отпуске почти мазохизм.

Кроме того, при самостоятельном поиске информации непроизвольно включается фильтр: если соцсети порой «подкидывают» то, что пользователь даже не стал бы искать, то без них человек остается один на один со своими интересами, но при этом несведущим в других актуальных темах.

7 шагов на пути к свободе

Осознать проблему – это уже половина успеха. Теперь нужно расставить приоритеты. Сначала ограничьте, а затем откажитесь от бессмысленных действий, не преследующих никакой цели. Установите правила, например, не заходите в аккаунт, когда проводите время с друзьями. Отключайте звук смартфона, находясь в общественных местах.

Интересно! 50 % людей проверяют свои страницы даже в кино. 80% пользователей первым делом после пробуждения заходят в свой профиль. 36% периодически пишут в соцсетях просто от скуки.

Вот 7 советов, которые помогут победить зависимость:

Привыкайте к «живой» информации. Читайте бумажные книги и журналы, играйте в настольные игры, делайте снимки с помощью фотоаппарата, а не смартфона. Так, Вы не будете отвлекаться на игры и приложения, которыми изобилуют гаджеты и соблазн обновить страницу станет закрадываться все реже.

Конечно, Вы не «исцелитесь» за полчаса. Но у Вас обязательно все получится. Найдите мотивацию, которая придаст сил, глубоко вдохните и идите к своей свободе.

Тенденция роста

Глобальная сеть создавалась для того, чтобы люди могли быстро получить необходимую им информацию. В интернете можно отыскать любой фильм или книгу, редкие издания, которые трудно найти в свободном доступе, узнать последние новости и подыскать работу в любом городе мира. А также создатели соцсетей преследовали благие цели — установление потерянных связей с родными, друзьями, одноклассниками, возможность быстро связаться с ними. Прогнозировалось, что человек с помощью интернета сможет быстро находить необходимую информацию, значительно экономя времен. По мнению ученых, с помощью интернета человечество может выйти на новый уровень знаний.

1. Швеция – 64%.
2. Дания – 54%.
3. Норвегия, Швейцария, Южная Корея – 47%.
4. Австралия – 44%.
5. Израиль – 38%, Франция – 30%.
6. Великобритания, Италия – 25%.
7. Испания – 20%.
8. Аргентина, Бразилия, Россия – 9%.
9. Мексика, Южная Африка – 6%.
10. Индия – 1%.

А также были проведены соцопросы, которые показывают, от чего могут отказаться люди ради возможности посещать соцсети. Около 70% мужчин и 40% женщин готовы отказаться от горячей воды в пользу интернета. Ограничивать себя в еде готовы 45% мужчин и более 50% женщин. Отказаться полностью от сексуальной жизни на 3 недели готовы 20% мужчин и 25% девушек. От 80 до 90% людей предпочитают интернет телевизору и радио. Такая статистика ужасает.

Как преодолеть зависимость от социальных сетей

Социальные сети, несмотря ни на что, — весьма опасны в злоупотреблении ими. Нельзя «переселиться» по ту сторону монитора и пребывать в уверенности, что твоя жизнь осталась прежней. Большинство людей не верят, что зависимость может оказать на них деструктивное влияние, однако чрезмерное пребывание на просторах интернета может на самом деле нанести непоправимый вред как физическому, так и психическому здоровью.

Среди самых распространенных последствий интернет-аддикции психологи выделяют следующие:

• Ухудшение памяти и деградация мозга. Бесцельное пребывание в интернете и большой объем бесполезной информации не способствуют развитию мышления, а наоборот засоряют мозг. Даже полезная информация, просмотренная в новостной ленте, не успевает усвоиться, поскольку мозг тратит все ресурсы на обработку огромных пластов входящего информационного мусора, которые не получается запомнить. В результате, концентрация внимания заметно снижается и память работает не на полную мощность.
• Психические расстройства и хроническая усталость. Новости, размещающиеся в сети по сути имеют однотипную форму подачи, что рано или поздно начинает вызывать утомление у читателя, но бросить мониторинг новостей все равно не получается, ведь привычка проверять ленту новостей уже крепко усвоилась. В случае невозможности зайти в соцсеть по первому желанию пользователь начинает испытывать сложности с контролем эмоций, что рано или поздно выльется в нервный срыв.
• Асоциальное поведение. Зависимость от социальных сетей приводит к тому, что у человека появляются трудности в общении с родными и близкими. Он не горит желанием вести активную жизнь в реальном мире, поскольку мир виртуальный полностью обеспечивает его коммуникабельные нужды. Рано или поздно друзья и знакомые замечают, что гаджету уделяется больше внимания, чем им и просто начинают отдаляться.

Важно

Умение воздерживаться от бесцельного пользования интернетом – очень важное качество для современного человека. Если у вас плохо развита сила воли, то вам будет намного труднее бороться с соблазнами интернета

Прежде чем искать способы лечения зависимости от социальных сетей, человек должен признать наличие у него этой проблемы

Это как в случае с наркоманами и алкоголиками, пока они не признают, что больны и сами не захотят бороться с зависимостью, можно хоть на голове танцевать, толку все равно не будет

Прежде чем искать способы лечения зависимости от социальных сетей, человек должен признать наличие у него этой проблемы. Это как в случае с наркоманами и алкоголиками, пока они не признают, что больны и сами не захотят бороться с зависимостью, можно хоть на голове танцевать, толку все равно не будет.

После того, как пользователь признал наличие у него аддикции, стоит принять во внимание рекомендации, способные помочь ему справиться со своей проблемой:

• Сокращение времени, проведенного в сети. Старайтесь каждый день понемногу сокращать время, которое вы тратите на интернет и социальные сети. Вспомните, что сеть нужна исключительно ради поиска полезной информации и общения с людьми, находящимися далеко от вас. Если вы будете тверды в своем намерении, то спустя непродолжительное время вы сможете увидеть заметные изменения.
• Активный отдых. Возьмите привычку как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Не стоит вечерами пропадать в сети, если на улице прекрасная погода. Прогулка перед сном – весьма полезный способ расслабления, который избавит вас от накопившегося внутреннего напряжения и решит возможные проблемы с бессонницей.
• Общение с друзьями не стоит заменять виртуальными чатами. Если у вас есть возможность провести выходной день в окружении родных и близких, то лучше организуйте встречу и насладитесь живым общением.
• Увлечения и хобби. Вам нравится знакомиться с новой информацией в различных тематических сообществах, но они не смогут заменить хобби в реальном мире. Запишитесь на курсы кулинарии или скрапбукинга, от этого будет намного больше пользы, чем круглосуточный просмотр кулинарных рецептов в сети.
• Планирование. Начните планировать свой будний день, оставляя в своем распорядке строго выделенное время для пребывания в интернете. Таким образом, вы не только будете держать свое увлечение социальными сетями под контролем, но и сможете больше успевать в течение дня.

Эмоциональная зависимость

Так называется зависимость от отношений с тем или иным человеком, когда «жить без него не могу», а это не взаимно. Такая зависимость от объекта невзаимной любви порождает серьезные страдания вплоть до тяжелой депрессии и суицида.

Этот вид зависимости требует отдельного рассмотрения и специальной терапии, потому что просто сказать «забудь о нем» – это все равно, что алкоголику сказать: «Ты просто перестань пить».

Преодоление эмоциональной зависимости требует выявления истинных потребностей человека, выяснения того, какие из этих потребностей затронуты в текущих отношениях, всестороннего наполнения жизни человека. Это довольно радикальная работа, требующая времени, однако наградой за нее может быть трансформация личности, раскрытие способностей и изменение вектора событий в лучшую сторону.