Йога при гипертонии: эффективные упражнения, мудры и асаны для самостоятельных занятий

Вторая степень

При второй степени значения артериального давления становятся высокими и составляют 160-179 мм рт. ст. для систолического и 100-109 мм рт. ст. для диастолического. При таких значениях нагрузка на сердце сильно увеличивается. Кровоснабжение головного мозга ухудшается, и это может вызывать головные боли и головокружение, снижение работоспособности. Возникают изменения на глазном дне. Начинается склероз тканей и сосудов почек, выделительная функция нарушается, возможно развитие почечной недостаточности. Состояние сосудов ухудшается. Для лечения нужно изменить образ жизни, а также начать прием лекарств.

Повышает ли давление Кофицил плюс

Этот препарат назначают иногда вместо аскофена и цитрамона. В его состав входят также парацетамол, аспирин и кофеин. Кофицил плюс снимает боль и воспаление, а также обладает психостимулирующей активностью. Это лекарство повышает давление, опять таки, по причине наличия кофеина в его составе.

Кофицил плюс нужно принимать после еды в количестве 1-2 таблетки. В сутки можно не более шести таблеток. Курс составляет до 5 дней. При более длительном применении вероятно негативное воздействие на органы и системы организма. Если вы приняли слишком много таблеток, у вас может очень часто биться сердце, будет кратковременная гипертензия и шум в ушах. Для избавления от этого состояния применяют сорбенты. Для понижения давления Кофицил плюс не принимается!

Пенталгин и давление

Пенталгин принимают для снятия боли, воспаления, а также препарат оказывает спазмолитический и снижающий жар эффект. В его составе находятся парацетамол, напроксен, кофеин, дротаверин, фенирамин и пр. В день рекомендуется 1— кратное применение в количестве 1 таблетки. В одной таблетке — 50 мг кофеина, потому давление может повыситься. Но дротаверин расширяет сосуды, потому давление в основном остается в норме. Пенталгин может повысить давление, если на момент приема препарата оно у вас ниже нормы. Но показатели давления меняются только единовременном употреблении 2 таблеток. Для лечения гипотонии лекарство не применяется.

Правила и частота занятий

Занятия йогой от высокого давления строятся в мягкой релаксационной форме с естественной динамикой и спокойным ровным дыханием. Для этого потребуется соблюдать следующие правила:

заниматься только при хорошем самочувствии, когда нет признаков переутомления, при этом желудок должен быть пустым, поэтому занятие должно состояться как минимум после 3-4 часов с момента приема пищи или после 30 минут с момента питья воды или какого-либо напитка;
заниматься не на мягкой, а на твердой поверхности, к примеру, на полу, но предварительно постелить коврик или циновку;
обеспечить к месту занятия йогой приток воздуха, например, летом можно открыть окно или включить кондиционер/вентилятор, а вот зимой перед занятием рекомендуется проветрить помещение;
заниматься в полной тишине, то есть нельзя во время занятия слушать музыку, говорить, смотреть телевизор и проч.;
проводить суставные разминки, которые не предполагают задержек дыхания и резких выдохов;
выдерживать между асанами отдых в 6-7 секунд или 2 дыхания;
во время тренировки не переусердствовать, чтобы не усилить гипертоническую болезнь, а при малейшем ухудшении самочувствия прекратить занятие;
после тренировки уделить время на отдых, которое должно составлять как минимум 1/4 времени тренировки;
принять душ спустя как минимум 15 минут с момента завершения тренировки.

Как же часто проводить занятия йогой? При повышенном давлении достаточно заниматься 1 раз в день, причем продолжительность одной тренировки – не более 45 минут зимой и 30 минут летом. Заниматься можно в любое время, но специалисты рекомендуют утром после пробуждения.

Девушкам стоит отложить занятия йогой на время менструации. Если же женщина беременна, после 4-го месяца беременности ей стоит вовсе отказаться от тренировок до рождения ребенка и нормализации состояния.

Прополис — от давления?

Прополис производят пчелы из смолянистых веществ, собираемых с растений. Это полезное вещество, которое оказывает противовирусное, антибактериальное, противовоспалительное действие и пр. Прополис помогает снять усталость и повысить активность.

Исследователи из Болгарии задавались вопросом действия прополиса на давление человека. В эксперименте участвовали люди с гипертонией, которым данный диагноз был поставлен 4-5 лет назад. Их поместили в стационар, где они должны быть пребывать без приема влияющих на давление препаратов. Далее для лечения назначили прополис (30% спиртовой раствор). Его давали больным по 40 капель 3 р в день, за час до еды. После эксперимента у больных исчез такой симптом как головные боли, перестало шуметь в ушах, исчезли проблемы с сердцем и т.д. У ¾ больных давление пришло в норму. Но у одной четверти испытуемых показатели давления остались примерно на таком же уровне, как и были до начала испытаний. Из этого делают вывод, что прополис снижает давление.

Продукты, понижающие давление

Основу питания гипертоника должны составлять продукты, улучшающие липидный обмен, снижающие концентрацию «плохого» холестерина в крови, повышающие прочность кровеносных сосудов, ускоряющие вывод избыточной жидкости из тканей, устраняющие спазм капилляров, улучшающие работу сердечной мышцы. При составлении суточной схемы питания предпочтение лучше отдать пище, в состав которой входят витамины B4, B6, C, E, A, B8, B9, макроэлементы (калий, магний, йод, селен), полиненасыщенные жиры (омега-3).

Список продуктов, понижающих давление:

Несолёные морепродукты (рыба, устрицы, гребешки, водоросли). Содержат большое количество полиненасыщенных жиров (омега-3, омега-6), аминокислот (аргинина, триптофана, лизина, треонина, тирозина), микро- и макроэлементов (селена, йода, цинка, фосфора, магния, калия). Благодаря богатому ингредиентному составу морепродукты снижают уровень вредоносного холестерина, регулируют тонус кровеносных сосудов, улучшают работу сердечной мышцы, нормализуют вязкость крови.
Кисломолочные изделия пониженной жирности (сыворотка, творог, сыр, кефир, йогурт, ряженка). Поставляют в организм легкоусвояемый кальций. Данный нутриент крайне важен для сердечно-сосудистой системы, поскольку уменьшает проницаемость капиллярной стенки, участвует в механизмах свёртывания крови, стимулирует регенеративный потенциал миокарда.
Овощи (топинамбур, свёкла, картофель, кабачки, тыква, капуста, авокадо, баклажаны). Это природные источники пищевых волокон, оказывающие антисклеротическое и дезинтоксикационное действие на человеческий организм.
Листовая зелень (петрушка, сельдерей, базилик, кинза,
Фрукты, ягоды, сухофрукты (лимон, клюква, шиповник, калина, чёрная смородина, виноград, яблоки, апельсины, грейпфрут, курага, чернослив). В состав данных продуктов входят природные «укрепители» клеточных мембран (рутин, витамин C, кверцетин), которые предупреждают проницаемость капилляров при повышении давления. Помимо этого, фрукты и ягоды богаты мощными антиоксидантами (полифенолами), которые препятствуют отложению холестерина на артериальной стенке, а также усиливают выработку оксида азота, «создающего» сосудорасширяющий эффект.
Нерафинированные растительные масла (оливковое, кедровое, льняное, рыжиковое). Это природные источники омега-3 жиров, снижающие концентрацию экзогенных отложений в сосудах, уменьшающие ломкость капиллярной стенки, препятствующие развитию воспалений в сердечной мышце.
Цельнозерновые продукты (ржаной хлеб, отруби, зелёная гречка, бурый рис, нешлифованная пшёнка, расплющенный овёс, макароны из грубых сортов пшеницы). Незаменимая пища для гипертоников с избыточным весом, поскольку содержит «медленные» углеводы, препятствующие быстрой трансформации глюкозы в жир.

Наряду с этим, злаки – источник пищевых волокон и белковых структур, которые ускоряют выведение продуктов холестеринового обмена и стимулируют перистальтику кишечника. При регулярном потреблении цельнозерновой пищи улучшаются реологические параметры крови, снижается нагрузка на почки и печень, увеличивается проходимость капиллярного русла.

Бобовые культуры (чечевица, соя, фасоль). Чемпионы среди растений по содержанию легкоусвояемого белка. При регулярном потреблении бобовых продуктов повышается растяжимость артериальной стенки, снижается риск развития гипертрофии миокарда, уменьшается концентрация липопротеинов низкой плотности.
Травяные чаи. Подъём артериального давления, в 70 % случаев, сопровождается неврологическими расстройствами (бессонницей, сердцебиением, головными болями, тревожными состояниями)

Для снижения психоэмоциональной возбудимости в рацион гипертоника важно включать отвары из седативных трав: валерианы, мелиссы, мяты, ромашки, пустырника, хмеля, боярышника, календулы, пиона, душицы.

Техники для лечения гипертензии

Йога против гипертензии — это целый комплекс упражнений, направленных на нормализацию кровообращения и расслабление мышц.

Все они легко выполняются и достаточно эффективны:

Шавасана. Упражнение состоит из поочередных подъемов ног в течение двух минут. Вдохи и выдохи при этом спокойные, глубокие, ровные.
Поза трупа. Непривлекательная на слух поза очень эффективна при повышенном давлении. Суть заключается в поднятии и опрокидывании за голову рук на вдохе, и возвращении их в исходное положение на выдохе. Упражнение выполняется лежа на спине, при полном расслаблении.
Сесть на ягодицы, ноги вытянуты вперед. На выдохе достать руками до ступней, зацепиться ими за пальцы ног. Постараться максимально дотянуться грудью до ног, таким образом идет растяжка позвоночника. В самом начале делать упражнение будет трудно, поэтому можно немного согнуть ноги в коленях, постепенно стремясь к полному выравниванию.

Дыхательные техники

Дыхательные техники полезны даже при очень высоком давлении. Гипертоникам рекомендовано попеременное дыхание ноздрями, а также медленные вдохи и выдохи носом. Цикл дыхательных практик нормализует АД, расслабляет и наполняет энергией.

Медитация

Пациентам с повышенным АД, медитации и дыхательные практики особенно полезны. Уже через несколько циклов упражнений, пациенты чувствуют себя значительно лучше. Это выражается стабилизацией давления, приливом сил и энергии, хорошим и бодрым настроением. Но необходимо помнить, что физические нагрузки, даже самые минимальные, должны выполняться под присмотром тренера. Особенно такие упражнения, как пурна или шодхана.

Мудра понижающая давление Тело максимально расслаблено, руки на животе

Важно сконцентрироваться и представить, как все тело наполняется энергией и светом. Затем переплести все пальцы рук, кроме больших и указательных. Сначала соединяются друг с другом мизинцы, затем безымянные и в конце — средние

Указательный палец правой руки выпрямляется и отводится в сторону, указательный палец левой прижимается к нему. Большой палец на левой руке отводится в сторону. Несколько повторений снижает давление и способствует приливу энергии

Сначала соединяются друг с другом мизинцы, затем безымянные и в конце — средние. Указательный палец правой руки выпрямляется и отводится в сторону, указательный палец левой прижимается к нему. Большой палец на левой руке отводится в сторону. Несколько повторений снижает давление и способствует приливу энергии.

Асаны

Следующие асаны направлены на нормализацию функционирования нервной системы и стабилизацию АД:

Пашчимоттанасана. Суть асаны заключается в плавных наклонах вперед. Практикующий садится на пол и выпрямляет ноги. На выдохе необходимо медленно дотянуться до пальцев ног, зафиксировать положение в течение 2–3 минут, после чего принять исходное положение

Важно, чтобы колени оставались ровными. Халасана

Поза лежа на спине с выпрямленными ногами и вытянутыми вдоль тела руками

На выдохе плавно притянуть колени к животу, отрывая таз от пола. С помощью рук ноги закидываются на голову, пальцы при этом касаются пола. Такая поза удерживается 3 минуты, после чего плавно принимается исходное положение. Если выполнить упражнение сразу не получается, за головой можно положить подушку, и опускать ноги на нее. Это немного упростит выполнение асаны.

Как увеличить эффективность занятий

Самостоятельные занятия йогой при гипертонии могут дать отличный результат с точки зрения скорости и эффективности устранения основных проявлений этого недуга.

Главным образом, это объясняется тем, что йога помогает улучшить мышечную иннервацию, приводит мышцы в тонус, улучшает кровоток, а также помогает человеку привести свои мысли в порядок и самостоятельно справляться с различными стрессовыми ситуациями.

Для достижения лучшего эффекта без использования методов традиционной медицины следует, помимо выполнения комплекса упражнений из йоги, придерживаться определенной диеты.

Для улучшения качества жизни и борьбы с артериальной гипертензией следует убрать из своего рациона следующие продукты:

жирную пищу;
сливочное масло;
любые молочные продукты;
кофе, чай, а также любые другие напитки, имеющие выраженный тонизирующий эффект;
алкоголь;
острый перец и пряности;
яйца (но сам яичный белок потреблять можно);
красное мясо;
уксус;
жареное.

Кроме того, следует уменьшить объем стандартной порции еды и ограничить потребление соли. Это поможет избежать излишней задержки жидкости, что является одной из основных причин повышения давления и ухудшения самочувствия.

В основе рациона должны лежать свежие фрукты и овощи. Нужно есть побольше блюд из зеленых овощей. По возможности блюда эти должны готовиться на пару без всяких специй. Количество приемов пищи рекомендуется увеличить до 4-5.

Таким образом, автоматически уменьшится объем порции, снизится общая калорийность. Подобные меры приведут к снижению массы тела и к постепенной нормализации показателей давления.

Также следует обратить внимание на количество употребляемой воды. Йоги рекомендуют для борьбы с проявлениями гипертонии потреблять в день минимум 2,5 литра жидкости

Это объясняется тем, что благодаря росту потребления чистой воды организм начнет избавляться от излишков жидкости в организме. При этом нужно учесть, что в объем выпиваемой воды нельзя включать соки, супы, чай, кофе и другие напитки.

Потеря лишней жидкости поможет снизить давление. Перед тем как начать потреблять много воды, рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как в случае наличия проблем с почками подобные меры могут привести к ухудшению самочувствия.

Эффективность занятий йогой во многом зависит от ментальной концентрации во время выполнения упражнений. Для обеспечения нужно концентрации следует выполнять упражнения в спокойной атмосфере под расслабляющую музыку, что будет служить дополнительным фактором, помогающим расслабиться и привести нервы в порядок.

Только так можно быстро достичь нужного эффекта нормализации показателей АД.

Полезное видео

Просмотрев это видео, можно будет наглядно увидеть, как нужно выполнять упражнения из комплекса йоги для снижения АД, а также изучить темп их выполнения и специфику дыхания.

Все это поможет повысить качество и эффективность подобного физкультурного комплекса.

Возможные осложнения

Из-за повышенного кровяного давления стенки артерий теряют эластичность, а сердечная мышца работает со слишком высокой нагрузкой. Это увеличивает риск стенокардии, острой сердечной недостаточности, инфаркта. Из-за нарушений кровоснабжения головного мозга возможны транзиторные ишемические атаки и инсульты. Тяжесть гипертонии будет нарастать без лечения и коррекции образа жизни: давление продолжит повышаться, и это приведет к поражению внутренних органов, ухудшит общее состояние здоровья и самочувствие. Курение, употребление алкоголя, переедание, недостаток физической активности и высокий уровень стресса ускоряют развитие гипертонической болезни, делают ее течение более сложным.

Рисунок 2. Наглядно: какие бывают осложнения при гипертонической болезни.

Признаки, с которыми не шутят

Гипертонию не без основания считают «тихим убийцей». Вы можете жить с ней в течение многих лет, не зная об этом, без каких–либо симптомов. Но все это время будете подвергаться риску инсульта, паралича или сердечного приступа. Первыми признаками гипертензии являются:

головная боль;
головокружение;
нарушение зрения;
звон в ушах;
нарушение функции почек;
тяжесть в сердце.

Не стоит недооценивать их и необходимо немедленно принять конкретные меры. Не всем показаны упражнения йоги, поэтому при гипертонической болезни, надо посоветоваться с лечащим врачом. Он вам подберет препараты, которые будут сочетаться с вашими занятиями йогой.

Упражнения, противопоказанные при гипертонии

Гипертоники с осторожностью выполняют перевернутые асаны. Резкие перегибы тела и остановки дыхания исключаются полностью

Такие техники ухудшают самочувствие гипертоников. Хотя многие йоготерапевты отмечают на своей практике, что мягкие перевернутые позы помогают снизить давление. Но только если речь идет о мягком течении гипертонии. Поэтому пациентам с повышенным АД рекомендуется постепенное увеличение фиксаций и подъемов ног.

Во всяком случае, относиться к перевернутым позам следует предельно аккуратно. Если после цикла таких занятий пациенты чувствуют себя хорошо, а показатели давления не скачут, значит, такие занятия приносят пользу и не угрожают здоровью.

же гипертоническая болезнь нестабильна, а в анамнезе у больного есть перенесенный инсульт, тогда от перевернутых асан придется отказаться полностью. Это же касается и глубоких прогибов в спине. Гипертоникам их лучше исключить.

Йога полезна только в том случае, если занятия проходят естественно. Излишнее напряжение мешает сосредоточиться, поэтому постепенно организм должен все больше расслабляться. Таким образом, главная задача гипертоника — нормализация дыхания и полная релаксация при занятиях йогой.

Как улучшить давление надолго

Чтобы закрепить успех, можно внести изменения в свой образ жизни и повысить давление надолго. Например, можно:

Перейти на диету с повышенным содержанием соли — но совсем немного, важно не выйти за адекватные рекомендации; Снизить потребление алкогольных напитков; В жаркую погоду пить больше жидкости; Попросить врача оценить лекарства, которые человеку предписано принимать. Возможно у каких-то из них гипотония — это побочные эффект; Заниматься спортом — не менее 150 минут физической активности в неделю; Сократить время пребывания стоя на месте.

При необходимости врач может порекомендовать эластичные компрессионные чулки, которые закрывают икру и бедро

Они помогут ограничить приток крови к ногам — и сохранят больше крови в верхней части тела

При необходимости врач может порекомендовать эластичные компрессионные чулки, которые закрывают икру и бедро. Они помогут ограничить приток крови к ногам — и сохранят больше крови в верхней части тела.

Хатха-йога: описание и асаны

Описание хатха-йоги начинается с поз, которые называются асанами. Асаны хатха-йоги — это практически генеральная линия и 3-я ступень из восьмеричного пути, известного как аштанга-йога, где:

первая ступень — яма — отношение к окружающему, вторая ступень — нияма — отношение к себе, третья — асаны — физические упражнения, четвертая — пранаяма — сознательное управление и контроль за дыханием, пятая — пратьяхара — разотождествление чувств с внешними объектами, шестая — дхарана — направленное внимание, седьмая — дхьяна — медитация, восьмая — самадхи, или самореализация. Асаны подготавливают практикующего к выполнению следующих ступеней аштанга-йоги, и нельзя обойти их стороной, пытаясь достичь самадхи или посвящая своё время исключительно практикам медитации

Конечно, медитация хороша сама по себе: она помогает решить многие практические вопросы в жизни человека, очищает сознание и проясняет мышление. Но если к своим занятиям по медитации и практике дхараны — направленного внимания — вы ещё подключите и выполнение комплекса из асан, то вы максимализируете усилия, и результаты получатся даже более впечатляющими, чем вы ожидали

Асаны подготавливают практикующего к выполнению следующих ступеней аштанга-йоги, и нельзя обойти их стороной, пытаясь достичь самадхи или посвящая своё время исключительно практикам медитации. Конечно, медитация хороша сама по себе: она помогает решить многие практические вопросы в жизни человека, очищает сознание и проясняет мышление. Но если к своим занятиям по медитации и практике дхараны — направленного внимания — вы ещё подключите и выполнение комплекса из асан, то вы максимализируете усилия, и результаты получатся даже более впечатляющими, чем вы ожидали.

Асаны хатха-йоги — это статичные позы, удерживаемые во времени. Главный акцент здесь сделан именно на статичность, потому что таким образом вы формируете привычку быть дисциплинированным. Выполняя физические упражнения, вы одновременно тренируете и концентрацию ума, потому что одно из обязательных условий правильного выполнения асаны — это концентрация ума и направление сознания в определённое русло. Многое зависит от самого типа асаны, который вы выполняете.

Для некоторых асан существуют конкретные предписания, связанные с процессом дыхания и тем, куда в момент удержания асаны должен быть направлен ум. В целом практика асан — это первая ступень всякой медитации, т. к. в идеале ваш ум должен перестать думать, и асаны отлично способствуют тому, чтобы остановить процесс мыслетворчества

С подключением пранаям к выполнению практики асан или просто выполняя их отдельно, вы ещё больше включаетесь в медитационный процесс, но первоначально занятия асанами должны настоятельно быть рекомендованы инструкторами по медитации как средство первостепенной важности для тех, кто желает достичь больших успехов в практике медитации

Хатха-йога: упражнения, которые тренируют тело и разум

Упражнения хатха-йоги, асаны, дисциплинируют ум. Вы не только укрепляете тело, но и работаете с умом. Выполнение асан эффективно действует на психофизическое состояние человека, потому что, занимаясь ими, вы прорабатываете не один аспект, как это часто получается, когда человек занимается обычными физическими тренировками, а несколько, и самым оптимальным образом. Эмоциональное состояние напрямую связано с физическими факторами, и одновременно состояние организма, работа всех систем жизнедеятельности оказывает влияние на психику. Тут нельзя выделить один ведущий фактор. Системы организма взаимодействуют между собой: духовное, эмоциональное и физическое состояние — это тандем, и древние йоги это понимали. Поэтому, занимаясь хатха-йогой, вы наконец-то приходите к обретению себя как гармоничной личности, когда все три важнейших составляющих сбалансированы, и одна зависит от правильной работы другой.

Только приступив к занятиям хатха-йогой, вы осознаете правомерность написанного выше

До того как человек начал практически выполнять асаны, для него многое остаётся лишь теорией, хорошо звучащими постулатами, и только когда теория переходит в практику, вы осознаете, насколько прозорливы были древние гуру йоги, обогнав мысль современной науки на многие столетия вперёд, даже принимая во внимание тот уровень, на котором она находится в настоящее время

Упражнения для стабилизации давления

Прежде чем выполнять комплекс упражнений, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом, который назначит подходящие упражнения, частоту их выполнения и нагрузку, в соответствии с состоянием здоровья и уровнем физической подготовки.

Физические упражнения комфортнее и полезнее всего выполнять утром в хорошо проветриваемом помещении. Упражнения нужно делать без рывков, плавно, но ритмично, без усилий. Голову и туловище ни в коем случае нельзя низко опускать вниз. Дышать надо ровно, глубоко, обогащая организм кислородом.Упражнение №1. Лечь на ровную поверхность. Руки вдоль туловища, ладонями вверх. На вдохе руки разводим в стороны. Дышим ровно, без задержек. Упражнение делать не менее 10 раз.

Упражнение №2. Расположиться на полу. Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, пятки от пола не отрывать. Ноги следует разводить медленно в стороны. Дыхание спокойное, свободное. Упражнение делать не менее 5-10 раз.
Упражнение №3. Лечь на твердую поверхность. Ноги поочередно сгибать в коленях, словно делая шаги. Пятки от пола не отрывать. Дышать спокойно, без задержек. Упражнение выполнять полминуты, не меньше.
Упражнение №4. Следует устроиться удобно на полу. Руки вдоль туловища. Попеременно поднимать руки к плечам. Дышать спокойно, без задержек. Каждую руку согнуть не менее 5 раз.
Упражнение №5. Сесть, опереться локтями о стол и вращать кисти рук. Затем вращать плечами медленно. Сделать не менее 25 вращений каждой рукой в обоих направлениях.
Упражнение №6. Встать спиной к стене. Руки поднимать высоко вверх и опускать вниз, касаясь ладонями стены в верхней точке и внизу. Двигать руками нужно быстро, четко, но без напряжения. Упражнения необходимы для снятия напряжения с плечевого пояса, а также для притока крови к кистям рук. Упражнение можно повторить, не опираясь на стену. Можно видоизменить, просто потянув пальцы руки вверх и вниз, при этом подвигав ими. Позволит снизить давление. При выполнении нужно внимательно следить за самочувствием, при внезапном стеснении в области грудной клетки немедленно прекратить упражнения и глубоко подышать.
Упражнение №7. Необходимо встать, широко расставив ноги. В руки взять мяч. Наклоняться вправо, вытянув руки вперед, правую ногу сгибать в колене. Центр тяжести тела находится на согнутой ноге. Повторить в обе стороны по несколько раз. Кровь будет отходить по направлению к ногам, а давление будет постепенно нормализовываться.
Упражнение №8. Выбираем положение в зависимости от удобства и самочувствия: сидя или стоя. Широко расставив пальцы на руках, обхватываем голову и начинаем массировать затылочную часть. Данное упражнение стоит повторять по 15-20 минут в день.
Упражнение №9. Берем в руки круглые полуметровые палки (диаметр 3-4 см). Заводим руки с палками за голову, перекатываем вдоль по шее, словно «гладим» ее. Повторяем 15 минут ежедневно.

Группы риска

Несмотря на расхожее мнение о том, что низкое давление не опасно для здоровья, гипотония скрывает серьезные риски:

гипотонический криз (церебральный или кардиальный);
инсульт;
инфаркт;
тромбоз;
тромбофлебит.

В группе риска подобного развития ситуации находятся сотрудники офисов, промышленных предприятий, которые трудятся на фоне:

перегрева:
вибрации;
постоянного монотонного шума;
радиационного облучения;
гиподинамии;
климатических перегрузок (тропики, заполярье, высокогорье).

Способствуют формированию низкого давления:

ожоги, травмы, кровопотеря;
шок разного генеза;
повреждения позвоночника, головного мозга;
нерациональное питание;
ортостатика (резкая смена положения тела);
бессонница;
брадикардия;
заболевания желез внутренней секреции;
ВСД, невротические состояния.

Аллергия или индивидуальная непереносимость некоторых компонентов лекарственных средств, продуктов питания, трав может привести к падению давления.

Основные принципы йоги при высоком АД

Йога и давление совместимы при условии щадящих упражнений. Такая йогатерапия направлена в первую очередь на расслабление плечевых мышц, снятия напряжения с позвоночника. Укрепляется также грудной отдел.

К таким приемам относятся:

дыхание Брамари;
техники дыхания Уджайи;
релаксация Шавасана.

Таким образом, рекомендации для гипертоников следующие:

не допускать длительную фиксацию тела в одном положении;
пребывание в каждой позиции должно увеличиваться постепенно;
проделывать исключительно щадящие позы.

Гипертоники измеряют давление до и после тренировок. Если после занятия йогой давление увеличивается, значит, в комплексе задействованы неправильные упражнения, или же они выполняются неправильно. Тренер в таком случае отслеживает тактику выполнения упражнений, а при необходимости меняет упражнения.

Рассмотрим основные техники, применяемые для снижения АД:

Стать на колени, ладони вытянуты — опираются о пол. Тело плавно вытягивается, лоб должен коснуться пола. Обязательно контролировать дыхание.
Следующее упражнение выполняется сидя на полу в позе лотоса. Спина ровная. Дыхание с поочередным закрыванием ноздрей указательным пальцем. Сначала закрывается одна ноздря — вдох-выдох, затем другая. Проделать по 5 раз с каждой ноздрей.

Как правильно измерить давление

Правила измерения артериального давления (АД):

АД измеряют, когда человек находится в состоянии покоя: не ранее, чем через 1,5–2 часа после еды, курения, употребления кофе и других тонизирующих напитков.

Лучшая позиция для измерения давления, когда человек сидит на стуле, а рука, на которой предполагается измерять давление, располагается на столе. Часть руки, на которую накладывается манжета, должна быть освобождена от давящей одежды, мышцы расслаблены, так как мышечные сокращения могут привести к получению неправильных результатов.

Манжета в зависимости от типа тонометра накладывается или на нижнюю треть плеча, не доходя на 2,5 см до верхнего края локтевой ямки, или на запястье.

Во время работы тонометра важно соблюдать неподвижную позу, не двигать рукой, не разговаривать, не волноваться. В первый раз давление измеряется на обеих руках. Если разница между показаниями не превышает 10 мм рт

ст., то последующие измерения выполняют обычно на нерабочей руке – у правшей на левой, у левшей – на правой. При различии показателей более, чем на 10 мм рт. ст. необходимо измерять давление на руке, где зафиксированы большие цифры

Если разница между показаниями не превышает 10 мм рт. ст., то последующие измерения выполняют обычно на нерабочей руке – у правшей на левой, у левшей – на правой. При различии показателей более, чем на 10 мм рт. ст. необходимо измерять давление на руке, где зафиксированы большие цифры

В первый раз давление измеряется на обеих руках. Если разница между показаниями не превышает 10 мм рт. ст., то последующие измерения выполняют обычно на нерабочей руке – у правшей на левой, у левшей – на правой. При различии показателей более, чем на 10 мм рт. ст. необходимо измерять давление на руке, где зафиксированы большие цифры.

Измерять артериальное давление, особенно лицам, у которых уже диагностирована гипертония, необходимо дважды в день: утром через час после пробуждения и вечером перед сном. Количество измерений в дневное время варьирует в зависимости от самочувствия, если появились тревожные симптомы, свидетельствующие о повышении давления.

Пациентам, измеряющим давление дома, рекомендуется заносить результаты в специальный дневник. Такое наблюдение за давлением позволяет контролировать уровень давления, оценивать эффективность применяемых для снижения давления медикаментозных средств.

Измеряется артериальное давление при помощи специального прибора тонометра.

Применяют две модификации тонометров:

Механические
Полуавтоматические

Анероидные сфигмоманометры механического типа используются в основном в медицинских учреждениях, так как их применение требует определенных знаний и навыков. Манжета накладывается на плечо, в ее камеру при помощи резиновой груши закачивается воздух, а тоны прослушиваются при помощи фонендоскопа.

Для домашнего пользования лучше применять автоматические или полуавтоматические модели тонометров.

Полуавтоматический тонометр работает по следующему принципу: на запястье укрепляется манжета, в нее грушей нагнетается воздух, который вскоре выходит автоматически. По окончании замера на табло появляется результаты.

Для работы автоматического тонометра достаточно поместить манжету на запястье и нажать пусковую кнопку. Все остальные действия происходят в автоматическом режиме. Разработаны различные вида автоматических тонометров: с плечевой манжетой, запястной, пальцевой.

Как, по йоге, должен измениться образ жизни человека при гипертонии?

Как и врачи отечественной и Западной школ, йоги рекомендуют больным гипертонией внести в свою жизнь некоторые коррективы:

бросить курение;
не следует засиживаться за работой в поздние часы;
избегать беспокойств, переутомлений, нервозности;
увеличить продолжительность ночного сна;
последний прием пищи – не позже, чем за 2 часа до сна;
выполнять (если разрешает лечащий врач) массаж тела с использованием масла (лучше всего – горчичного). Смывать масло можно или под душем, или с помощью наложения на тело пшеничного теста.

Йоги советуют уделять особое внимание гигиене тела:

не пренебрегать купанием под душем, ведь так очищаются поры. При купании йоги рекомендуют проводить растирание кожи – ладонями, мочалкой, кусочком ткани или маленьким полотенцем. Нужно смочить ткань (руку, мочалку) водой, намылить ее и сильно растирать тело. Можно использовать ненамыленную ткань;
во время мытья головы растирать кожу головы пальцами;
обязательно расчесываться – 2-3 раза в день;
чистить зубы и массажировать их корни не менее 2 раз в день.

Кроме того, желательно периодически проводить беседы с теми, кто обучит концепциям йоговской философии

Доктор Синха говорит, что это важно для того, чтобы пациент смог победить болезнь своим личным пониманием, упражнениями и поведением

Эффективность метода подтверждена медицинскими исследованиями, клинической практикой и отзывами врачей. Лечение и профилактика гипертонической болезни осуществляется при помощи компактных медицинских аппаратов серии Витафон. Преимуществом метода является возможность самостоятельного выполнения процедур в домашних условиях, а также отсутствие побочных эффектов и малое количество противопоказаний.

Список литературы:

Пфулгенда Синха. Йоговское лечение распространенных болезней. – К, Здоров’я, 1990.
Зельдин Л. «Йога Айенгара: записки физиотерапевта».
Ковлен Д.В., Федоров В.А. Влияние виброакустического воздействия на толерантность к физической нагрузке у лиц с мягкой артериальной гипертензией. – 2002.

Автор статьи: врач интенсивной терапии Кривега М.С. (Областная инфекционная клиническая больница, Запорожье)

Вы можете задавать вопросы (ниже) по теме статьи и мы постараемся на них квалифицированно ответить!