Йога-нидра перед сном для сна: что это такое, рекомендации для начинающих, а также видео

Успокаивает организм

Одна из главных причин, почему медитация помогает заснуть, заключается в том, что она ускоряет те же физиологические эффекты на ранних стадиях сна. Другими словами, когда вы находитесь на занятии по медитации и после него вам хочется вздремнуть, в этом нет ничего удивительного! Обе практики способствуют засыпанию. Поэтому, если вы хотите лучше спать, медитация – идеальная практика перед сном.

Более конкретно, учение медитации Анахана позволяет успокоить физические нервы и прислушаться к биению собственного сердца. Более того, недавние исследования показали, что во время и после практики медитации снижается кровяное давление.

Вы также заметите, что во время медитации во сне из тела уходит физическое напряжение. Один из способов ускорить этот сброс напряжения – провести сканирование тела, о котором будет рассказано ниже. Для этого нужно начать с макушки головы или кончиков пальцев ног и осознанно просканировать все тело, ища области, в которых есть напряжение, и мысленно отмечая положение и состояние каждой части тела.

В одном из вариантов сканирования тела каждая часть тела намеренно затягивается и напрягается на мгновение, а затем сразу же расслабляется и отпускается. Даже если вы не будете сочетать этот вид сканирования тела с успокаивающей медитацией для сна, он может быть полезным методом борьбы со стрессом.

Симптомы

Симптомы синдрома беспокойных ног не зависят от его причины. Основным признаком патологии является неприятное ощущение в стопах и голенях. Пациенты описывают его как жжение, зуд, покалывание, распирание или сдавливание, боли, тяжесть и т.п. Дискомфорт появляется в покое, чаще всего во время засыпания, и вызывает стойкое желание пошевелить ногами. Ощущения прекращаются во время движения и возобновляются в покое. В результате процесс засыпания нарушается.

В течение ночи проблема сохраняется. Человек продолжает двигать ногами (а иногда и руками) неосознанно, в результате чего сон становится поверхностным и прерывистым. Сила приступов особенно выражена в начале и середине ночи (до 2-3 часов утра), затем дискомфорт постепенно сходит на нет. Недостаточный ночной отдых приводит к появлению сонливости в дневное время

У пациента снижается внимание, способность к концентрации. В тяжелых случаях развивается стойкое расстройство сна, а оно, в свою очередь, приводит к нервному истощению и депрессии.

Некоторые люди отмечают появление дискомфорта в ногах и в дневное время. Длительное пребывание в сидячем положении, например, во время поездки, работы за компьютером или посещения театра также провоцирует приступ.

Йога нидра для начинающих

Начать освоение практики Йога нидра нужно перед сном в течение 20 минут. По своей мощи это равняется четырем часам полноценного сна.

Для выполнения практики не требуется особых условий. Необходим коврик и удобное положение тела. Практиковать рекомендуют лежа. Но новичкам можно медитировать сидя, чтобы получить от сеанса максимальную пользу. На первых занятиях начинающие могут засыпать, но с практикой это пройдет и человек научится расслаблению, не теряя ясности ума.

Для занятий лучше подобрать помещение, где не будут мешать посторонние звуки. Использовать музыку во время сеанса можно, но нежелательно. Главная задача состоит в том, чтобы, слушая указания наставника и следуя им, успокоить свой ум. Одежда должна быть свободной и по возможности натуральной.

Практика Йога нидра подразумевает выполнение нескольких этапов:

Перед началом практики Йога нидра нужно расстелить коврик или матрас.
Начать нужно с разогрева тела. Для этого новичкам подойдут танцевальные движения, либо комплекс асан для начинающих.
Затем лечь на коврик и принять асану Шавасана, подложить подушку под коленки и при необходимости – под голову. Обязательно укрыться пледом, потому что при глубоком расслаблении практикующий испытывает холод.
Выполнить несколько дыхательных циклов

Закрыв глаза, сосредоточить свое внимание на теле.
Начать расслабление левой ноги с кончиков пальцев, постепенно дойдя до бедра.
То же самое проделать с другой ногой. После этого перейти на тело, постепенно расслабляя все его части до самой макушки, не забывая расслабить губы, мышцы рта и язык.
После расслабления тела следует переходить к дыхательной практике – пранаяме

Дышать нужно медленно и ровно в удобном ритме 20 дыхательных циклов. Чтобы не заснуть, можно сделать 7 глубоких вдохов – выдохов. Такая дыхательная практика поможет достичь нужного пограничного состояния между сном и бодрствованием. Свое внимание нужно остановить на уровне сердца.
Попробуйте представить картинку, которая поможет полностью расслабиться. Вообразите морской берег, поляну в лесу, либо ночной костер. Ощутите себя там на несколько минут.
Затем зафиксируйте внимание на дыхании. Ощутите свое тело, коврик и плед.
Медленно открывая глаза, почувствуйте себя здесь и сейчас.

Позы для начинающих

Перед тем как отойти к ночному отдыху, рекомендуется приоткрыть окно в комнате, при выключенном телефоне и зажженных свечах занять место на коврике для йоги.

Медитация

Начинается практика йоги с медитации. Необязательно выдерживать позу лотоса, можно сесть по-турецки. Главное, чтобы не было дискомфорта, но при этом спина должна быть ровной. Допускается сидение, опершись возле стенки или подложив под ягодицы свернутое одеяло.

Глаза нужно закрыть, дыхание должно быть ровным. Следует прислушаться к своим эмоциям, проанализировать эмоциональное состояние как бы со стороны, но углубления и погружения в него не должно произойти. После этого следует окинуть внутренним взглядом все тело, прислушиваясь к ощущениям в каждой клеточке.

Следует обратить внимание на правильное дыхание, которое должно быть глубоким, осуществляться через нос. На вдохе нужно надувать живот, на выдохе выполнять обратное действие

Сосредоточение на процессе дыхания дает возможность ощутить, как напряжение ослабевает и уходят ненужные мысли.

Пасшимотанасана

Ноги вытягиваются вперед, после чего при закрытых глазах руки тянутся вверх. Плечи, спину также следует вытянуть, после чего в медленном темпе выполняется наклон вперед в направлении ног. Дыхание глубокое, ровное

После 12 вдохов-выдохов можно осторожно поднять корпус. Правая нога сгибается вправо, выворачиваясь наружу

То же самое происходит с левой ногой. Выполнена поза лягушки, именуемая в йоге «Вирасаной». Далее нужно раздвинуть бедра, чтобы тело испытывало комфорт. После этого необходимо занять положение на спине. Опорой будут служить локти, затылок, плечи. Начинающим в позе не особенно комфортно, но хорошо будет задержаться в ней на 10 вдохов-выдохов.

Бхуджангасана

Лежа на животе, следует вытянуться ногами назад, руками – вперед. Ладонями нужно упереться в пол, выпрямив руки, после чего спина должна прогнуться назад. В этой позе, называемой «Бхуджангасана», ноги, ягодицы, бедра расслаблены, в области спины чувствуется легкое натяжение.

Поза Баласана

Наклониться так, чтобы лоб коснулся пола. Руки следует убрать назад, после чего полностью расслабиться. Поза Баласана дает возможность привести в норму равновесие в теле и разуме, нормализовать ритм сердца. Выполняя приведенные упражнения, можно добиться легкого и быстрого засыпания, здорового сна. Устойчивый эффект достигается ежедневными занятиями.

Сидя на коленях нужно следить за ровным, глубоким дыханием

Особенности проведения практики

Первый опыт рекомендуется получать с учителем на индивидуальном или групповом классе. Если нет возможности попасть на очное занятие, можно использовать онлайн-записи от проверенных отзывами мастеров.

Профессионалы советуют учесть следующие моменты:

В загруженные физически и эмоционально дни практику не следует начинать без предварительной подготовки. Несколько любых базовых асан немного расслабят тело и нормализуют потоки энергии.
Перед началом строго рекомендуется выполнять пранаямы, чтобы открыть каналы для лучшей сонастройки тела с энергией.
Если йога-нидра используется для нормализации сна, ее необходимо выполнять за полчаса до планируемого отбоя.
Не следует торопиться в выполнении. Качественное занятие длится не менее 30 минут.

Пока нет опыта, лучше слушать напрявляющую речь инструктора извне, чтобы не нанести вреда сознанию.
В комнате должно быть тепло. Свет желательно немного смягчить и приглушить.
Лучшая поза для выполнения нидры – шавасана. Для удобства можно положить под голову низкую подушку.
Использование визуализации желаемого и прошлого увеличивают эффективность проработки сознания.

Также для практики потребуется санскальпа – намерение, твердая внутренняя убежденность.

Важную человеку установку мысленно повторяют трижды.

Это может быть улучшение интуиции, желание избавиться от вредной привычки или что-то другое.

Санскальпа постепенно входит в подсознание и становится реальностью. Без санскальпы нидра используется только в целях легкого вхождения в фазу сна.

С детьми

Акройога – совокупные занятия, включающие в себя йогу, акробатику, упражнения на формирование команды, а также отдых в виде игр и тайского массажа. Этот вид йоги считается более активным, в отличие от традиционной хатха-йоги. Многие дети не могут замирать в одной позе на долгое время. Акройога позволяет двигаться, суетиться друг с другом, а также играть во время практики. Все эти действия создают уникальную атмосферу во время занятий.

Практика акройоги основана на тактильном контакте. Дети обучаются тому, как правильно держать друг друга за руки, прикасаться к партнеру, забираться друг другу на спину, не причиняя вред позвоночнику. А также учатся грамотно страховать партнера. Они удовлетворяют свою потребность в человеческом тепле и отдают это тепло партнеру.

Дети осознают, что толкать или тыкать в кого-то пальцем, это не хорошо. А подать свою руку в качестве опоры или сделать легкий массаж – это приятно. Хватает около 60 минут практики для того, чтобы дети стали друзьями и не хотели прекращать общение, а потом дружно шли играть на детской площадке, учились договариваться друг с другом.

На занятиях дети учатся позитивному общению друг с другом, доверию к партнеру и поддержке.

Новые антациды и антирефлюксанты

Соли альгиновой кислоты используются в клинической практике для облегчения симптомов изжоги и эзофагита более 30 лет. Соли альгиновой кислоты обладают своеобразным механизмом действия: при взаимодействии с желудочной кислотой альгинаты выпадают в осадок и образуют гель, который покрывает слизистую пищевода защитным слоем и способствует ее восстановлению.

Исследования in vitro и in vivo показали, что альгинаты сочетают в себе углекислый газ и некоторые антацидные компоненты. Недавние кинетические исследования показали, что альгинаты обходят кислое содержимое и достигают пищевода раньше, чем содержимое пищевода, защищая слизистую оболочку органа от механического и химического раздражения соляной кислотой. Согласно клиническим исследованиям, альгинаты также действуют как физический барьер, тем самым более активно подавляя рефлюкс.

Альгинатные препараты содержат антациды, нейтрализующие кислоты, уменьшающие изжогу, но исследования не показали, что эффективность этих комбинированных препаратов зависит от их нейтрализующих свойств.

Клиническая эффективность альгинатных препаратов зависит от многих факторов: количества и проникновения выделяемого углекислого газа, особенностей молекулы, дополнительных ингредиентов (алюминий, кальций), обладающих положительным потенцирующим действием.

Альгинатные препараты остаются в желудке в течение нескольких часов, поэтому они действуют значительно дольше и более эффективны в подавлении симптомов ГЭРБ, чем традиционные антациды, они начинают действовать быстро и действуют долго. Альгинатные препараты полностью безопасны и поэтому используются для уменьшения симптомов рефлюкса у младенцев, детей и беременных женщин.

Например, один из таких препаратов альгината магния Refluxaid применяется в европейских странах для уменьшения симптомов рефлюкса и ацидоза при ГЭРБ, язвенной болезни, эзофагите, функциональной диспепсии, других функциональных и воспалительных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, проявляющихся изжогой, рефлюксом, дискомфортом в эпигастрии.

Препарат Refluxaid

Альгинат магния в Rexluxaid — это натуральное вещество, извлеченное из морских водорослей. Препарат обладает высокой вязкостью, что увеличивает антирефлюксную эффективность и продолжительность действия. Обладает эмульсионными и набухающими свойствами.

Исследования показали, что высоковязкое соединение Refluxaid при попадании в желудок создает физический барьер, который связывает и нейтрализует желудочный сок, тем самым защищая пищевод от симптомов рефлюкса: изжоги, жжения за грудиной, боли в груди, дискомфорта в эпигастрии и т. д. Прием подобных лекарств ослабляет изжогу, срыгивание кислоты, уменьшается дисфагия и одинофагия (затруднение при глотании и болезненность), также подавляются экстразофагинитные симптомы ГЭРБ — кашель, охриплость голоса.

Refluxaid — это лекарство, отпускаемое по рецепту. Оно используется для эпизодического уменьшения симптомов ацидоза, рефлюкса и эзофагита, по запросу или в сочетании с антирефлюксными лекарствами (антисекреторными ИПП, блокаторами H2, прокинетиками).

Было обнаружено, что когда человек спит, альгинат магния может оставаться в желудке до 8 часов без разрушения — достаточно времени для пациента, чтобы хорошо выспаться. Прием рефлюкса перед сном может улучшить качество сна у пациента с ГЭРБ, поскольку симптомы, вызванные ночным рефлюксом, будут подавлены.

Йога-нидра для сна.

Спокойный и глубокий сон

Йога-нидра – очень эффективная практика для борьбы с бессонницей для улучшения качества сна.

Кроме этого йога-нидра способна уменьшить время, необходимое на сон. Считается, что 1 час глубокого погружения в йога-нидре способен заменить 4 часа сна.

Здесь все же важно сказать, что это глубокое и полное погружение. Большинство людей на первых сеансах йога-нидры не могут успокоить свой ум

Их внимание отвлекается и убегает, сохраняя контакт с внешними раздражителями и мыслями

Йога-нидру можно выполнять в любое время, когда вам удобно. Но если у вас есть возможность выбирать, лучше предпочесть время перед сном.

Почему йога-нидра перед сном так эффективна?

Что есть сон? Это отдых ума и тела. Отключение активности мыслей, чувств и ощущений.

Наше сознание во время сна отключается от чувственных восприятий, от органов, отвечающих за активность и действие. Отключается контакт с внешним миром. Отсутствуют реакции на привычные внешние раздражители.

Во время сна сознание меняет направление восприятия с внешнего мира на внутренний, погружаясь в него все глубже. Ум в это время не мешает. Он отключен и спит.

Йога-нидра по сути своей есть ни что иное как сон, кроме того, что сохраняется один вид контакта с внешним миром – звуковой.

Мы слышим голос. Все остальные органы чувств мы отключаем, насколько это у нас получается. А за счет сохранения слухового канала мы имеем возможность сохранять осознанность и не проваливаться в сон.

Однако при этом получаем во многом те же эффекты для отдыха и релаксации, что и во время сна.

Йога-нидра для сна также развивает нашу осознанность в сновидениях и сохраняет в памяти сны, которые в привычном случае мы чаще всего забываем.

После выполнения йога-нидры вы погрузитесь по настоящему в глубокий сон. Выспитесь намного лучше, чем обычно.

Как медитировать правильно?

Ехать в Юго-Восточную Азию в поисках «дедушки как на фото выше» необязательно. Для того, чтобы получить базовый и рабочий навык медитации, достаточно хорошего онлайн-курса или приложения.

Если хорошо знаете английский и готовы платить за знания — установите себе на смартфон Headspace. Её автор — специалист по клинической медитации Энди Паддикомб. К сожалению, пробные материалы довольно быстро заканчиваются, а доступ к новой информации предлагается только по подписке. Ну и опять-таки — нужен уровень знаний «инглиша» выше среднего.

Неплохая альтернатива — бесплатный видеокурс «Mind Detox 2.0» от дипломированного преподавателя медитации, йоги и пранаямы, выпускника МГИМО Игоря Будникова. Автор учит и чисто практическим вещам — как сидеть, дышать и т.п., и «правильным» ментальным установкам — как относиться к мыслям, как корректно работать с эмоциями. Курс существует с 2014 года, и за всё время его прошли уже более 100 000 человек.

Кстати, сам Игорь Будников — лучшее доказательство тому, что медитация и правда благотворно влияет на нервы

Шри Ауробиндо

Шри Ауробиндо родился 15 августа 1872 года в Калькутте. В возрасте семи лет он был отправлен в Англию для получения образования. С отличием закончив школу св. Павла в Лондоне, а затем королевский колледж в Кембридже, он в 1893 году вернулся в Индию. В последующие четырнадцать лет он работал в княжестве Барода в качестве личного помощника махараджи и преподавателя бародского колледжа и одновременно занимал различные административные должности. В это время он выучил санскрит и бенгали и написал большое количество стихов и литературных рецензий. Также, намереваясь положить конец британскому правлению, он тайно готовил вооружённое восстание.

После разделения Бенгалии в 1905 году Шри Ауробиндо ушёл со всех постов, занимаемых им в Бароде, и уехал в Калькутту, где стал одним из лидеров националистического движения. Будучи редактором газеты «Банде Матарам», он смело высказывался за предоставление Индии полной независимости. Его три раза арестовывали за подстрекательство к мятежу и государственную измену, но всякий раз отпускали за недостаточностью улик.

Шри Ауробиндо начал практиковать йогу в 1905 году

В 1910-м он уехал в Пондичери, намереваясь посвятить один или два года медитации, но вскоре он понял, что должен сосредоточить всё своё внимание на духовной практике, и постепенно отошёл от революционного движения, у истоков которого стоял. Во время своего пребывания в Пондичери, длившегося сорок лет, он создал новую систему духовного развития, названную им «Интегральной Йогой»

В 1926 году с помощью своей духовной соратницы, Матери, он основал ашрам, в котором были созданы условия, позволявшие воплотить его лозунг: «Вся жизнь есть Йога». К наиболее известным произведениям, написанным в Пондичери, относятся «Жизнь Божественная», «Синтез Йоги» и поэма «Савитри».

Шри Ауробиндо оставил своё тело 5 декабря 1950 года.

Что дает практика и зачем ее выполнять?

Польза йога-нидры очевидна и на физическом и на психическом уровне. Прежде всего, практика облегчает засыпание за счет полного расслабления организма. Именно поэтому технику медитации йога-нидра рекомендуется выполнять на ночь для более глубокого сна. Практикуя йога-нидру, мы достигаем такого уровня релаксации, который невозможно обрести другими методами. Времени на сон тратится меньше, но организм при этом отдыхает более качественно.

Человек становится продуктивнее за счет высвободившейся энергии. Раскрывается творческий потенциал. Работая с бессознательным в йога-нидре, мы преодолеваем заслоны психологических блоков и комплексов, мешающих нам самовыражаться в полной мере, и открываем безграничный источник вдохновения внутри самих себя. В разы улучшается обучаемость, способность к восприятию информации. Принцип лежащий в основе этого процесса все тот же: разум проясняется, когда уходят сдерживающие психологические наслоения, не дающие полноценно пропускать через себя новые знания и опыт. Обостряется память, причем настолько, что вы можете припомнить события далекого прошлого, ведь йога-нидра воздействует на самые отдаленные области бессознательного.

Понятие «Санкальпа»

Когда происходит глубокое расслабление, сознанию становится проще обрабатывать получаемую информацию. Такое состояние похоже на гипнотическое: исчезают внутренние запреты, ум легко воспринимает все происходящее. Под гипнозом человек становится доступным для внушения различных установок (санкальпов). Сатьянанда утверждает, что этот навык является причиной необычных умений великих мастеров-йогов.

В теории говорится, что санкальпы равносильны сформулированным тезисам, которые человек сам направляет в свое подсознание в качестве установок к действиям. Такие задачи мозг легче воспринимает, когда тело и ум полностью расслаблены.

Пребывание в особом состоянии на грани сна и бодрствования − это и есть практика Йога-нидры. Нет погружения в сон, присутствует осознанность момента. Даже с учетом отключенных каналов по восприятию чувств (кроме звукового), человек не погружается в тета-вибрации. Он пребывает на необходимом альфа-уровне с небольшим присутствием тета-волн.

Справка! По мнению Сатьянанды, к санкальпам можно отнести краткие позитивные ментальные утверждения (без отрицания), которые сформулированы в настоящем времени.

Что важно учитывать при подготовке к вечерней йоге для начинающих

Заниматься желательно не позже 22.00. После этого времени, организм должен отдыхать и набираться сил.
Помещение для занятий должно быть хорошо вентилируемо, чтобы было достаточное количество кислорода. Это же правило актуально и для хорошего сна.
Приступать к практике йоги не стоит, если вы только что поели

Как минимум, должно пройти около 2,5 часов, чтобы пища достаточно переварилась.
Важно настроиться на практику и создать подходящую атмосферу. Можно принять душ, зажечь благовония, включить расслабляющую музыку (или же побыть в тишине), приглушить свет.
Выполняйте практику йоги без излишнего напряжения, не торопитесь

Позвольте себе плавно «перетекать» из одного положение в другое. Если чувствуете боль или неприятные ощущения в теле, — остановитесь, понаблюдайте за собой, подышите. Помните, что все асаны в йоге выполняются без насилия к себе, а перед сном это особенно важно, чтобы тело не напрягалось слишком сильно.

Важно правильно составить комплекс вечерней йоги, потому что от этого, во многом, зависит полученный результат. Лучше всего, посетить вечернюю практику йоги с преподавателем, чтобы понять, как именно строится последовательность асан и упражнений, но, если вы хотите заниматься самостоятельно дома, далее в этой статье вы найдете небольшой комплекс йоги перед сном для начинающих на 15 минут

Польза практики

Йога нидра считается техникой расслабления. Она обязательно успокоит нервную систему, поспособствует глубокой эмоционально-психической релаксации. Это не совсем сон, а пограничное состояние между сном и бодрствованием. Достигнуть его можно при помощи мышечного расслабления и недолгой фиксации внимания на определенных участках тела.

Чем это полезно:

улучшается качество сна;
сокращается время, отведенное на сон, потому как отдых с йога-нидрой более качественный;
высвобождается творческий потенциал;
улучшается общая обучаемость;
развивается способность визуализации;
улучшается память;
повышается уровень стрессоустойчивости.

Помимо всего вышеперечисленного, это еще и интересный экзистенциальный опыт. Практиковать его решаются не многие, да и не всем действительно подойдет такая практика. Но то, что ею пользуются люди науки, влиятельные публичные персоны, спортсмены, говорит о том, что результат ее не преувеличен.

Профилактика приступов

Чтобы не мучиться вопросами, что делать при синдроме беспокойных ног и как его вылечить, рекомендуется скорректировать образ жизни. Правильное питание, физическая активность, полноценный отдых – все это помогает уменьшить частоту приступов и даже полностью избавиться от них. Врачи рекомендуют придерживаться следующих правил:

минимизировать употребление стимуляторов: кофе, черный чай, кола, энергетики;
отказаться от курения и употребления спиртных напитков;
правильно питаться: в рационе должны присутствовать базовые макро- и микроэлементы в достаточном количестве; при избыточной массе тела необходимо ограничение калорийности на 10-15% относительно нормы;
избегать употребления сладостей и других быстрых углеводов перед сном;
при необходимости принимать поливитаминные препараты;
гулять на свежем воздухе перед сном;
по возможности снизить уровень стресса;
избегать длительного нахождения в одной и той же позе;
ложиться спать в хорошо проветренной и затемненной комнате;
минимизировать просмотр телевизора и видеоигры перед сном;
периодически делать ножные ванночки с добавлением эфирных масел мяты и лаванды; они способствуют расслаблению мускулатуры и снятию спазмов.

Эксперт статьи

Кельбялиев Эмил Загидинович

Заместитель главного врача, врач-невролог, иглорефлексотерапевт

Умеренная физическая активность является хорошей профилактикой гиподинамии. При синдроме беспокойных ног лучше отдавать предпочтение ходьбе, легкому бегу, а также плаванию. Добиться улучшения можно также с помощью йоги и медитации, особенно тех асан, которые снимают напряжение ног.

Как практиковать йогический сон?

Началом практики является шавасана — она же поза мертвеца. Вы лежите на спине, руки вдоль тела вверх ладонями, чуть разведенные ноги. Асана недаром названа так: заранее оцените удобство позы и не стесняют ли вас какие-то детали одежды. Мертвеца ничего не беспокоит — вас тоже не должно.

Глаза должны быть закрыты. Не уверены, что сможете держать их закрытыми — наденьте повязку. Дышите ровно, глубоко, спокойно. И начинайте осознавать тело — все, с головы до ног. Все, что кажется напряженным, постепенно расслабляйте. Прочувствуйте, где и как тело соприкасается с поверхностью пола.

Представьте тело абсолютно неподвижным и неподъемно тяжелым. Как огромное бревно, как валун. Почувствуйте, что даже мизинец руки невозможно без усилия оторвать от пола.

Теперь вообразите ощущение крайней легкости. Тело невесомо, как шарик, надутый гелием, как облачко, оно вот-вот воспарит над полом…

Время санкальпы. Примите решение и повторите трижды.

Начинайте осознавать каждую часть тела по очереди и по отдельности. Не шевелясь — одним лишь сознанием. Буквально каждую (не только руки, но и пальцы поочередно). Начните с ног и постепенно двигайтесь к голове

Все — только сознанием, быстро перемещая внимание с одной части тела на другую. Осознайте тело целостно

Осознайте дыхание. 54 раза вдохните и выдохните с осознанием этого. Убедитесь, что не спите.

Теперь сконцентрируйтесь на точке меж бровями. Это пространство чидакаша, «зрительный экран» аджна чакры (часто называемой «третьим глазом»). Сконцентрируйтесь на этой темноте. Если увидите что-то (картинку-образ, цветные пятна), знайте — это проявления вашего ума. Вы не спите!

Займитесь визуализацией, дарующей спокойствие — представляйте образ, ассоциирующийся у вас с покоем и безмятежностью: глубокое чистое озеро с прозрачной водой, где видно каждый камушек, ясное голубое небо с медленно плывущими облаками, большое могучее дерево, спящее животное, сидящего Будду…

Снова осознайте дыхание. Прислушайтесь к звукам окружающего мира, никак их не оценивая — они просто звучат. От далеких звуков (за окном, на улице) сосредоточьтесь на близких (звуки в комнате).

Повторите санкальпу еще трижды. Осознайте снова тело, представьте его со стороны, словно «поднявшись» над ним. Осознайте окружение. Пошевелитесь. Неторопливо усаживайтесь, как вам удобно. Осознали все, что вас окружает? Вы не спите. Откройте глаза.

В видео представлено подробное руководство — практика йога нидры с последовательным расслаблением. Слушайте и выполняйте все, что слышите:

Интересная статья о том, как медитация помогает погрузиться в сон https://matrasium.ru/son/zdorove/meditaciya-dlya-sna/

Все статьи рубрики

Антигравити йога: меняем коврик на гамак (0)
Что на самом деле представляет собой Тантра йога: история и цели (0)
Самая эффективная практика для позвоночника вместе с йогой критического выравнивания (1)
Основные принципы и комплекс упражнений для начинающих практиков Инь йоги (1)
Описание Гуру йоги и ее главные принципы (0)
Прокачайте доверие в отношениях и улучшите здоровье: практика парной йоги для начинающих (1)
Основные отличия Хатха йоги от практик Аштанга, Кундалини и Айенгара (1)
Древнетибетское учение для духовного развития: подробно о Янтра йоге (2)
Эффективное сжигание лишних килограммов: польза и особенности Бикрам-йоги (1)
Почему стоит заняться йогой в гамаках: польза занятий и для кого они подходят (1)
Особенности школы Каула-йоги: что это такое и для кого подходит (1)
Расслабьтесь и восстановитесь вместе с практикой Йога-нидры перед сном (1)
Осознайте свое Высшее Я вместе с практикой Гималайской йоги: особенности и видео-уроки (1)
Современная завораживающая практика йоги – Виньяса-флоу (1)
Начните разностороннее развитие и улучшите жизнь с помощью Шри Шри йоги (0)
Никакой философии, только физическая нагрузка – польза и особенности Фитнес-йоги (1)
Духовная практика, как путь к успеху: особенности Мантра йоги (2)
Мощная практика из Древнего Китая – Даосская йога для гармонии и душевного баланса (1)
Мягкое и эффективное лечение заболеваний с помощью йогатерапии (1)
Как сохранить молодость без пластики: регулярная практика йоги для лица творит чудеса (1)
Лучшее направление для начинающих: йога Айенгара для тщательного освоения асан (2)
8 ступеней Аштанга йоги от индийского философа Патанджали (1)
Агни йога: история создания Рерихами, особенности и упражнения (2)
Что влючает в себя Крия йога? Описание практики и основной комплекс с видео (2)
Захватывающая дух, зрелищная и сложная Акро-йога для тех, кто не любит скучать (2)
Уникальное направление Йога 23 от Андрея Сидерского: описание и подборка комплексов (1)
Йога обретения духовного знания или Джняна-йога и ее подробное описание (3)
Все особенности и принципы Аштанга-виньясы йоги: мощное укрепление тела и духа (2)
Путь возрождения любви: Бхакти йога – описание и основы (1)
Мягкие занятия йогой для всех: Аэройога – особенности воздушного направления (7)
Особенности и принципы Дживамукти йоги: как стать здоровым и обрести гармонию (2)
Все о самом популярном направлении – Хатха-йоге: положительные эффекты и нюансы практики (2)
Раджадхираджа йога: древнейшая традиций йоги и ее особенности (1)
Единение через действие: основа и суть Карма-йоги (2)
Основы и цели Кундалини йоги: обогащение духовной энергии, благодаря глубокой практике (1)
Найди свое истинное “Я” вместе с Атма Крия йогой: цели и основы практики (2)
Мощное укрепление тела и духа – Шивананда йога для всех (2)
Уверенность, стрессоустойчивость и крепкое здоровье: Ишвара-йога меняет жизнь к лучшему (2)
Что такое интегральная йога, и какие практики предлагает ее создатель Шри Ауробиндо? (3)
Царица среди всех йог Раджа-йога: самое совершенное направление для духовного развития (2)
Основы и особенности универсальной йоги для всех – авторского метода Андрея Лаппы (2)
Прокачайте мышцы и гибкость: силовая йога для красивой фигуры и повышения выносливости (2)

Польза

Положительный эффект от применения техники Йога-нидры может проявляться следующим образом.

Улучшается сон.
Расслабление становится более глубоким, поэтому времени на сон требуется меньше.
Творческий потенциал высвобождается за счет снятия внутренних блокировок. Негативные установки из подсознательного постепенно уходят.
Становится проще воспринимать новые знания и обучаться чему-либо. Когнитивные способности повышаются, что напрямую отражается на результатах. Эта особенность полезна не только для тех, кто связан с образованием, но и людям, которые желают достичь чего-то большего в жизни. Ежедневно происходят новые события и нужно быть к ним готовым для своего самосовершенствования.
Повышаются способности к визуализации благодаря регулярной практике. Даже тем, кто никогда этого не пробовал, станет легче понять этот процесс при помощи Йога-нидры.
Способность запоминать усиливается в несколько раз. В памяти начинают «всплывать» давно забытые фрагменты из детства. Это происходит из-за расширения объема памяти. Во время занятия все блокировки на бессознательном уровне исчезают, сведения из прошлого становятся доступными.
Устойчивость к стрессам возрастает. Системы всего организма работают гармонично. Улучшается общее состояние здоровья.

Что это такое?

Искусство, музыка, литература, медицина, танец, правила поведения в мире составляли тантру. Это дисциплина, в которой имеется всё нужное для развития человека и общества. Занятия ограждают человека от невежества и позволяют достигнуть духовного просветления. Эта дисциплина – многогранный подход к жизни. Со временем у тантры появилось большое количество направлений.

Разветвление тантры привело к тому, что она утратила собственную результативность и гармонию, как целостная и многогранная философия жизни. Каждое из направлений истолковывало тантру по-своему.

Это похоже на историю о 5 слепцах, которых царь просил описать слона. Первый слепой, пощупав хвост, заявил, что слон – это высокое, тонкое существо. Следующий слепец, потрогав уши, назвал слона плоским, нежным животным. Каждый слепой щупал существо и представлял его по-своему.

Все они были правы, обрисовывая конкретную часть тела слона. Однако у них не могло сформироваться единого образа, целостной картины. Разные школы тантры учитывали лишь определенный аспект, в результате чего целостность была утеряна.

Расслабьтесь и восстановитесь вместе с практикой Йога-нидры перед сном

Успокаивает организм

Симптомы

Йога нидра для начинающих