Налаживает работу эндокринной системы
Эндокринные железы отвечают за наше физическое и психическое здоровье, так как свой секрет они выделяют непосредственно в кровь или лимфу, определяя химический состав крови. К эндокринным железам относятся: поджелудочная, щитовидная, паращитовидная железы, надпочечники, гипофиз и половые железы. Именно от их слаженной работы зависит наше поведение. Например, женщины с недостатком гормонов щитовидной железы больше склонны к истерикам.
При нарушении работы эндокринной системы комплекс асан подбирается, исходя из имеющейся проблемы. Так, при дисфункции гипофиза основная цель – это расслабление и улучшение кровообращения в голове. Поэтому с ней борются при помощи перевернутых поз, йога-нидры, медитаций и успокаивающих пранаям. А главную причину сахарного диабета устраняют скручиваниями, прогибами и перевернутыми позами. К полезным для эндокринной системы асанам можно отнести Бхуджангасану I и Бхуджангасану II, Ширшасану, Толасану и Йоганидрасану.
По словам Анастасии Леоновой, научные исследования уже неоднократно доказали, что йога оказывает самое положительное влияние на женский организм, позволяет скорректировать гормональный дисбаланс. Однако, до конца не выявлена взаимосвязь между конкретными техниками йоги и уровнем определенных гормонов. Все потому, что организм каждой женщины требует индивидуального и вдумчивого подхода, а не усредненного комплекса асан.
По теме:
- «Великолепная пятерка»: 5 самых полезных для женщин продуктов
- Пилатес и секс: 8 причин посетить тренировку
- Фитнес после 40: как быть активными и здоровыми во взрослом возрасте
Польза физических нагрузок
Не зря нам с детства внушали мысль о том, что «движение – это жизнь». В начале спорт обеспечивает правильное развитие организма, закладывает основы будущего здоровья, а затем помогает поддерживать энергию, работоспособность, замедляет дегенеративные процессы, улучшает качество жизни.
Если говорить подробнее о влиянии физической активности на организм, то она:
– укрепляет мышцы (в том числе, и сердечную), повышает их адаптивные возможности;
– обеспечивает подвижность суставов;
– улучшает кровообращение;
– клетки лучше обогащаются кислородом;
– активизирует обменные процессы;
– поддерживает правильную амплитуду движений в лёгких;
– укрепляет иммунитет с помощью повышения в крови элементов, борющихся с чужеродными агентами;
– поддерживает выносливость, работоспособность;
– повышает уровень нейромедиаторов эндорфина и серотонина, что позволяет снизить влияние стресса, тревожности, и поддерживать хорошее настроение;
– улучшает кровоснабжение и снижает риск застойных явлений;
– помогает контролировать массу тела, сжигая калории во время тренировки и повышая метаболизм;
– увеличивает объем легких;
– снимает накопленное за день нервное напряжение;
– улучшает сон без применения лекарств, вызывая у человека здоровую усталость;
– увеличивает количество богатых энергией элементов, благодаря чему повышаются многие возможности организма, в том числе умственные, физические, сексуальные.
Чем полезна йога для женского здоровья?
Женская йога привносит в здоровье гармонию, позволяет избавиться от трудностей различного характера. Это происходит за счет выполнения практических упражнений, действующих на все три уровня эндокринной системы – гипоталамус, гипофиз и яичники. При слаженном взаимодействии этих уровней гормональные и биохимические процессы протекают правильно.
Что дает женская практика и для чего она нужна:
- формирование правильной осанки, нормализация метаболизма, избавление от лишних килограммов; увеличение эластичности в мышцах, гибкости, если делать на регулярной основе такие асаны, как Паршвоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Вирасана, Вирабхадрасана 1 и другие; укрепление иммунной системы, повышение защитного барьера женского организма к распространенным болезням; кожа очищается, становится упругой, тонизированной, подтянутой, предупреждается появление отеков и морщин; укрепление сосудов, нормализация кровяного давления, снижение вязкости в крови, что уменьшает риск появления инсульта; нормализация гормональной системы (в т. ч. уходит повышенный аппетит); улучшение кровообращения, кровоснабжения кислородом; очищение клеток от шлаков, улучшение мозговой активности (для этого подойдут упражнение с перевернутой вниз головой, например, Шашанкасана); запускаются процессы омоложения организма; ослабление болевых синдромов в дни менструации и предменструальный период; улучшение сна, легкая адаптация к стрессовым ситуациям, избавление от депрессии, тревожности.
Йога оказывает мощное влияние на организм, что становится заметным уже спустя месяц регулярной практики.
Восстанавливает фигуру после родов
Йога помогает женщине с минимальным дискомфортом пройти все этапы беременности. За счет укрепления мышц позвоночника, она снимает боли в спине. Дыхательные упражнения эффективны для предупреждения гипертонуса матки. А умение правильно дышать помогает в родах, как и высокая выносливость, достигнутая благодаря ежедневным упражнениям.
Существует целое направление йоги, которое рекомендуется после рождения малыша — это постнатальная йога. Выполнять специально разработанные комплексы следует, начиная с 6-й недели после родов. Упражнения укрепляют мышцы тазового дна и мышцы живота, помогая скорее восстановиться и прийти к дородовой фигуре.
https://youtube.com/watch?v=A4g9Lejavlc
Чем поможет йога и когда стоит обращаться к йоговским практикам?
Для красивой и гибкой фигуры
Йога обладает общеукрепляющим действием. Система упражнений рассчитана не на отдельные группы мышц, а в целом на все тело.
Фигура подтягивается, внутренние органы начинают лучше работать, организм в целом становится крепче и выносливее.
Ни один вид фитнеса не принесет такого эффекта для фигуры, как йога. Накачать мышцы и сбросить вес в тренажерном зале можно, но когда в теле нет гибкости, суставы теряют подвижность, а мускулы функциональность, возникает вопрос, стоит ли продолжать.
С йогой у вас появится:
красивая осанка;
правильная мускулатура
подвижность суставов;
снижение веса
грациозность движений.
Начав заниматься йогой, даже не придерживаясь ее философского начала, человек отказывается от вредных привычек. Курение, алкоголь, вредная пища, которая раньше приносила удовольствие начинает исчезать из жизни. Сами того не замечая, люди начинают выбирать полезную еду, теряя интерес к былым вредным удовольствиям.
При депрессии и неврозе
Йога – одна из немногих систем, которая помимо физического здоровья полноценно укрепляет здоровье психическое.
Истинное лечение невротических проблем происходит при получении знаний и самом себе и понимании процессов, проходящих внутри. Поэтому не одна таблетка не поможет вам устранить болезнь, она поможет лишь только снять симптомы. Йога в этом случае работает также, механическое выполнение асан не даст вам нужного эффекта. Только последовательное погружаясь в йогические практики, медленно, шаг за шагом, вы почувствуете как уходит напряжение
Поэтому важно настроится на процесс самопознания и быть готовым на работу вдолгую. Таким путем болезнь отступит, а вы обретете должную физическую и психическую целостность.
Йога при депрессии:
освободит мозг от депрессивных мыслей;
успокоит эмоциональный фон;
повысит концентрацию внимания
улучшить энергетический баланс;
очистит сознание
Инструктор на занятии учит вас правильно дышать и концентрироваться на своем душевном состоянии, отключаясь от внешнего мира. С каждым новым занятием вы будете замечать, как в вас появляется все больше спокойствия, уверенности и эмоциональной стабильности.
В период беременности
Беременность – не повод отказываться от посещения зала. Если вы регулярно занимались, продолжайте это делать и дальше. Естественно, следует проконсультироваться с врачом и получить рекомендации от своего инструктора . Вам подберут упражнения, которые не навредят и помогут легче перенести беременность и роды.
Если вы не занимались йогой до беременности, можно начать заниматься по индивидуальной программе или найти группу йоги для беременных. В этот важный период жизни, посещение йоги успокоит вас морально и поможет телу физически быть готовым к родам.
Чем поможет йога:
– убережет тело от растяжек;
– уменьшит проявления токсикоза;
– укрепит тазовое дно;
– уменьшит боли в спине;
– снимет отеки;
– улучшит настроение.
При болях в спине
Малоподвижный образ жизни и монотонная работа в офисе рано или поздно дают о себе знать в виде болей спины, шеи, позвоночника. Это происходит от скованности суставов и слабого мышечного каркаса. Начните выполнять простые асаны и вы почувствуете, как уходит боль.
Индийские практики помогают укрепить мышечный корсет тела, улучшают осанку и выравнивают позвоночник.
Йога для спины способствует:
профилактике проблем с позвоночником;
устранению болей в спине;
расслабление и укреплению мышц;
профилактике суставных заболеваний;
снятию усталости;
улучшению осанки.
Несмотря на то, что йогой можно заниматься практически каждому человеку, необходимо знать противопоказания и в случае возникших сомнений, проконсультироваться с тренером и врачом.
Преимущества регулярной физической активности
Начать дело иногда бывает очень сложно, а продолжить – еще сложнее. Однако, преодолев себя, вы сможете найти новые грани своих возможностей. Спорт не только приводит в порядок тело, но и “подтягивает” внутренние ресурсы: самооценку, работоспособность, веру в себя.
Помимо этого, люди, которые встали на путь систематических тренировок существенно повышают уровень своего здоровья и увеличивают продолжительность жизни.
Польза физических нагрузок проявляется в улучшении ряда функций организма:
Работа сердца. Каждый третий человек из десяти погибает от сердечно-сосудистых заболеваний. Всему виной – ожирение, малоподвижный образ жизни, неправильное питание. Регулярные физические нагрузки управляют балансом глюкозы в крови, регулируют артериальное давление, укрепляют сердечную мышцу, повышают эластичность стенок сосудов.
Работа мозга. А именно – исполнительных функций мозга (процессов планирования, концентрации внимания, запоминания, режима многозадачности)
Важно отметить, что исследования 2012 года обнаружили положительную динамику только при условии регулярности и непродолжительности тренировок (20-30 минут).
Также за счет увеличения притока крови к мозгу спорт способствует ускоренному обучению. Это происходит благодаря стимулированию белка BDNF – нейротрофического фактора мозга, который поддерживает развитие нейронов и повышает способность к сложным задачам и вычислениям.
Режим и качество сна
Исследования иностранных ученых показали, что физическая нагрузка уменьшает время засыпания примерно на 35-40 минут (по сравнению с контрольной группой, которая не занималась спортом), увеличивает продолжительность сна и способствует устранению пробуждения среди ночи.
Однако специалисты не рекомендуют заниматься физической активностью непосредственно перед сном, так как это может привести к обратному эффекту – увеличению периода бодрствования и нежеланию ложиться в постель. Оптимальным временем тренировки считается период за 4 часа до сна.
Устойчивость к стрессу. Во время тренировок наш организм вырабатывает эндорфины – гормоны, улучшающие настроение. Благодаря кардионагрузкам человеку легче выплескивать негативные эмоции и снимать напряжение нервной системы, а такие физические упражнения, как пилатес и йога, помогают услышать свои истинные мысли и восстановить душевное равновесие.
Улучшается качество интимной жизни. Польза физических нагрузок для мужчин и для женщин заключается в усилении кровообращения органов малого таза, снижении застойных явлений, профилактике эректильных дисфункций, а значит, повышении уровня сексуального удовлетворения;
Повышение иммунитета. Физические нагрузки, как говорилось ранее, усиливают приток крови. За счет этого иммунные клетки быстрее попадают в органы, повышая сопротивляемость организма к инфекциям.
Вред и противопоказания
При неправильном или недостаточном понимании всех принципов выполнении асан, женщина может нанести вред своему здоровью, например, растянуть мышцы, связки, повредить суставы, травмировать позвоночник и прочие нежелательные последствия. При наличии противопоказаний следует обязательно получить консультацию своего врача, получить соответствующие рекомендации.
Ни в коем случае нельзя заниматься практической йогой при наличии следующих обстоятельств:
- расстройства психики;
- заболевания крови, сердца в тяжелой форме;
- наличие недоброкачественных опухолей;
- повреждения позвоночника, черепно-мозговые травмы;
- гипертония (2 или 3 стадия);
Временно ограничить себя в занятиях следует, когда у женщины:
- повышенная температура тела;
- болезненные симптомы или обильные выделения во время менструации;
- первый триместр беременности;
- тяжесть в животе от переедания, полный желудок;
- хронические болезни во время обострения;
- период после операции.
Противопоказания йоги
Все противопоказания можно разделить на постоянные и временные. В первом случае йогические практики запрещены в принципе, во втором – действуют только временные ограничения.
К постоянным относят:
- серьезные психические заболевания (шизофрению, психоз и т.д.);
- болезни крови;
- онкологические заболевания;
- тяжелые формы поражений опорно-двигательной системы;
- паховые грыжи;
- тяжелые ЧМТ и позвоночные травмы;
- инфекции в головном и спинном мозге;
- хроническая злокачественная гипертония;
- мерцательная аритмия, аневризма аорты, пароксизмальная тахикардия и некоторые другие кардиопатологии.
Не следует практиковать йогу во время простудных заболеваний
К временным относят:
- полгода после перенесенного инфаркта, инсульта, далее – по решению врача;
- постоперационный период;
- хронические болезни в обострении;
- высокая температура тела;
- ощущение сильного переутомления;
- повышение внутриглазного или внутричерепного давления;
- высокие фарм-нагрузки.
Заметьте, беременность и период лактации к противопоказаниям для йоги не относят. Есть специальные занятия для будущих мам, которые не просто не повредят беременной, но и помогут ей легче выносить ребенка, хорошо родить и быстрее восстановиться после родов.
Возможно вам будет интересно: Домашний комплекс йоги для спины и позвоночника: как помогает, кому противопоказан, экспертные рекомендации и описание упражнений.
Причины для занятий йоги
Человек, который йогой не занимался, даже представить не может, сколько положительных моментов у искусства быть красивым и здоровым.
Укрепление мышц и скелета. Асаны (упражнения) направлены на то, чтобы выводить молочную кислоту, скапливаемую в костях и мышцах. Поэтому иногда у человека после длительных физических нагрузок возникают болевые ощущения в суставах и в области спины. Несколько сеансов йоги помогут избавиться от неприятных болей и почувствовать себя лучше и легче. Укрепляется осанка и походка, человек становится более пластичным и гибким, грациозным.
Наполнение спокойствием. Занятия йогой освобождают человека от дурных мыслей, способствуют концентрации внимания и расслабленности. Благодаря этому человек обретает здоровый и крепкий сон. Йога поднимает настроение, заметно снижает уровень тревожности, повышает стрессоустойчивость.
Укрепление общего здоровья и иммунитета. Выполняемые упражнения и специальные практики дыхания (пранаяма) способствуют улучшению кровообращения. Вместе с этим укрепляется лимфатическая система и происходит очищение организма от токсинов. Упражнения йоги влияют на сердечные ритмы, делают их размеренными, тем самым укрепляя сердечные мышцы. Также асаны способствуют нормализации артериального давления.
Улучшение женского здоровья. Доказано, что у женщин, занимающихся йогой, нет проблем с менструальным циклом. Эти женщины наполняются сексуальной энергией, как будто светятся изнутри. Не противопоказана йога и во время беременности, более того, асаны помогают подготовить к родам свое тело и настроиться позитивно, но для этого желательно посещать специальные курсы для беременных.
Укрепление мужской силы. Йогой занимаются многие мужчины, в том числе и спортсмены. Занятия йогой помогают стать сильнее, выносливее, укрепляют суставы и позвоночник.
Снижение и нормализация веса. Рассматривать йогу как основной источник похудения не нужно. Но занятия способствуют изменению взглядов ко всему окружающему, в том числе и к питанию. Также асаны выполняют своего рода массаж внутренних органов, который улучшает пищеварение и нормализует обмен веществ.
Улучшение личной жизни и отношений в семье
Благодаря занятиям йогой происходит полная переоценка жизни, человек со временем начинает осознавать, что действительно важно для него и так развивает в себе умения прощать, и принимать себя и других такими, какие они есть.
И это далеко не весь спектр положительных моментов, которые можно извлечь из занятий йогой. Кроме всего перечисленного, упражнения помогают человеку избавиться от вредных привычек, полностью пересмотреть мировоззренческие взгляды. Человек становится моложе и внешне, и внутренности. Исчезает стремление к суетливости, к спешке, появляется огромная любовь ко всему, что тебя окружает.
Принять участие в практиках Кундалини-йоги под руководством инструктора вы можете на мастер-классах и в путешествиях «Я Центра» с группой единомышленников. Приступить к йоге человек может как ребенок, так и пожилой человек, ее широкие возможности помогают выбрать необходимую нагрузку для человека любого возраста.
Влияние йоги на психологическое здоровье и духовное развитие
Йога для женского здоровья – это еще и помощь на ментальном уровне. Есть такое высказывание Мридху: «Быть может, вы не сможете контролировать весь мир, но вы способны научиться контролировать свой внутренний мир через йогу». А ведь начать с себя – главный шаг к большим изменениям.
Как йога меняет психологию женщины:
Стрессы не пугаютИх становится меньше, потому что приходит понимание, что не все в мире заслуживает такого усиленного внимания и контроля. Ну а те случаи, которых нельзя избежать, по-другому переживаются
Благодаря правильному дыханию, медитациям, изменению образа жизни, внутренним расстановкам, стресс удается прожить более продуктивно, без саморазрушения.
Растет самоценностьЙога – прекрасный способ обратить свое же внимание на саму себя. Начинаешь лучше узнавать свое тело, его возможности и красоту
Начинаешь прислушиваться к своим желаниям, внутренне «замедляешься» и отказываешься от режима «белка в колесе». Да, на это нужно время, но изменения того стоят.
Понимаешь, чего хочешьОгромное количество людей не знает, чего они хотят на самом деле. Они живут по заданному кем-то алгоритму, и уверены, что во взрослом возрасте ничего глобально изменить нельзя. Йога помогает услышать себя – отделить ненужное от главного, найти приоритет, избавиться от балласта. Кто-то меняет свою работу, кто-то находит друзей и учится видеть и понимать людей, кто-то решает личные проблемы. Йога – ресурс, который можно направить на решение своей проблемы.
Меняешь образ жизниЕсли раньше полчаса в день на тренировку были роскошью, втянувшись в йогу, оказывается, что ты просто не умела распределять время. Так что по части тайм-менеджмента это направление тоже можно назвать мощным стимулятором.
Наконец, йога помогает глобально расслабиться. Снять зажимы, расправить спину, вдохнуть полной грудью, уделить время только себе, сконцентрировавшись на здесь и сейчас. И это может быть мощным толчком к внешним и внутренним изменениям.
Предлагаем вашему вниманию комплекс для улучшения эмоционального и энергетического состояния.
10 причин заняться йогой
Существует масса причин, чтобы посещать занятия йогой.
- Избавляет от приступов мигрени. Расслабляющие упражнения – эффективный способ облегчить и сократить продолжительность сильных головных болей. Уже после первого занятия можно ощутить результат. Количество приступов и интенсивность боли при мигрени сокращается уже после 3 месяцев регулярных занятий.
- Улучшение мышечного тонуса. Выполнение различных поз и движений, которые требуют равновесия, чтобы удержать собственный вес, укрепляет мышцы. Йога особенно полезна для устранения болей в спине, так как множество поз задействуют именно эту группу мышц. Благодаря этому, занятия спортом становятся легче, а красивая осанка поднимает самооценку.
- Омолаживающий эффект. О том, что занятия йогой способны затормозить процессы старения, говорилось еще в древних текстах. Уже через полгода регулярных занятий морщины и седина исчезнут.
- Избавляет от депрессии. Стресс стимулирует выброс гормона кортизн в организм. Выполнение определенных асан и медитация снижает его уровень. Регулярные занятия помогают справиться со стрессовыми ситуациями, нервными расстройствами, бессонницей. Женщины, занимающиеся йогой, значительно реже подвергаются депрессивным и нервным расстройствам.
- Повышает либидо. Секс — важная составляющая счастливой жизни женщины. Исследования доказали положительное влияние йоги на либидо, особенно у дам до 45 лет. Результаты были заметны уже через 3 месяца регулярных занятий. Отдельные комплексы направлены на укрепление мышц тазового дна, предотвращение опущения матки.
- Избавляет от менструальных болей. Комплекс для женщин обязательно включает в себя асаны, которые помогают снять боли во время критических дней. Отодвигают начало климакса и облегчают неприятные симптомы, свойственные этому периоду.
- Восстановление фигуры после родов. Постнатальная йога – это направление, которое рекомендуют в послеродовой период. Выполнять специальный комплекс рекомендуют уже через полтора месяца после родов. Практика позволяет укрепит мышцы живота и тазового дна, помогая быстрее восстановиться и вернуть былую форму.
- Снижение веса. Плюс занятий йогой в том, что они позволяют похудеть без изнурительных тренировок. Статические позы активизируют сжигание лишнего жира. За 1 час занятия можно сжечь до 400 ккал. Работа пищеварительной системы улучшается, ускоряется метаболизм.
- Подготовка к родам. Занятия йогой позволяют подготовить организм женщины к родам, облегчают течение беременности, схватки во время родовой деятельности. Согласно проведенным исследованиям, у женщин в положении, уменьшаются проявления токсикоза, мышцы тазового дна укрепляются. Снижается уровень сахара в крови.
- Развитие гибкости. Каждая женщина мечтает о пластичном и гибком теле. Мышцы в растянутом положении меньше подвержены травматизму, что позволяет заниматься спортом с большей отдачей. За счет эластичности сухожилий и связок, движения становятся плавными и грациозными.
Регулярные занятия йогой нормализуют вес
Кто может заниматься йогой?
Йога для начинающих отличается достаточной легкостью и спортивностью, чем и нравится многим. Причем не обязательно следовать и выполнять все позы – практика позволяет работать в рамках своих возможностей. Все действия можно адаптировать в соответствии с имеющимися ограничениями. Именно поэтому практика актуальна для лиц практически любого возраста и любого уровня физической подготовки.
Чаще всего занятия не являются дорогими и могут проводиться в центрах отдыха, домах престарелых или в медицинских учреждениях. Иногда практикуются бесплатные группы.
Перед занятиями следует спросить совета у лечащего врача. При его согласии – можно записываться в специализированную группу в соответствии с интересами. Бывают и индивидуальные тренировки, которые, разумеется, будут дороже. Также можно заниматься самостоятельно, используя специальные книги или видео (ролики YouTube).
Для занятий не нужно специальное оборудование, хотя недорогой коврик может обеспечить лучшую амортизацию и фиксацию. Выполнять упражнения можно как дома, так и в офисе. При ограничении подвижности практиковаться можно даже на стуле или кровати.
Гормональная йога для женщин
Йога называется гормональной, потому что выполнение ее упражнений стимулирует эндокринную систему, позволяя полностью отказаться от небезопасных гормональных препаратов.
С помощью специально подобранной программы можно регулировать работу желез внутренней секреции: яичников, гипоталамуса и гипофиза. Наладить их связанную и бесперебойную работу удается сочетая:
- Асаны, направленные на раскрытие таза;
- Дыхательные практики;
- Перевернутые асаны;
- Бандхи (замки);
- Релаксационные техники.
Комплекс для начинающих учитывает отсутствие опыта, доступен и относительно прост, но при желании заниматься серьезно лучше обратиться за помощью к профессиональному тренеру. Необдуманная, выбранная неправильно нагрузка может нанести вред здоровью.
Посмотрите вводные уроки к курсу гормональной йоги Татьяны Элль, с помощью которых вы ЛИЧНО НА СЕБЕ сможете ощутить реальный эффект от нее. Конечно, в этих уроках он будет ниже, чем в основном курсе. Но положительный результат вы получите однозначно!
Противпоказания
Существуют конкретные случаи, когда занятия йогой
противопоказаны. Как правило, это серьезные проблемы со здоровьем, занятия
спортом при которых исключены в принципе.
Йога — достаточно травмоопасный вид спорта. Если начать с
выполнения сложных асан уже на первых занятиях, все может закончиться печально.
Занятия рекомендуют проводить в просторном, хорошо
проветриваемом зале, под наблюдением профессионального тренера.
Заболевания, при которых занятия йогой противопоказаны:
- серьезные
патологии психики; - инфекции
спинного и головного мозга, опорно-двигательного аппарата; - злокачественные
новообразования; - серьезные
патологии сердца и сосудов; - заболевания
крови; - хроническая
гипертония.
Существуют состояния, при которых рекомендуют на время
отказаться от занятий йогой:
- полугодовой период после перенесенного инфаркта, инсульта;
- прием большого количества медикаментов;
- первые 3 месяца после операций на брюшной полости и грудной клетке;
- переутомление;
- беременность 2-го и 3-го триместра;
- пониженная или повышенная температура;
- грипп, респираторные заболевания.
Перед посещением занятий необходимо проконсультироваться с
врачом.
Йога приучает к дисциплине. Заниматься этим видом спорта
необходимо регулярно, не допуская долгих перерывов, чтобы исключить травматизм.
Заниматься йогой может практически любой человек. Йога – комплексный и естественный метод оздоровить тело и психику. Занятия научат спокойно и ответственно относиться к себе и окружающему миру.
Облегчает симптомы ПМС
Предменструальный синдром – это всегда реакция на стресс в том или ином виде, включая смену климата и чрезмерные физические нагрузки. А при занятиях йогой повышается выработка гормонов-антидепрессантов, что способствует предотвращению депрессии, снижению стресса и, как следствие, улучшению состояния в целом. Для этого особенно полезны перевернутые асаны и скручивания в них. При перевернутом положении тела меняется кровоток малого таза, устраняется застой крови и лимфы, что помогает отладить нерегулярный менструальный цикл, а также благоприятно влияет на мочеполовую систему. Для достижения такого эффекта можно выполнять асаны Сарвангасана и Випарита-Карани Мудру.
Во вторую половину менструального цикла полезны такие позы, как Халасана, стимулирующие работу печени и понижающие выработку гормона эстрогена. Повышенное содержание данного гормона в этот период препятствует нормальному ходу месячных. Также к полезным асанам относятся активные вьяямы, направленные на раскрытие тазобедренных суставов и усиление кровотока в органах малого таза.
Осваивайте йогу в любое время и в любом месте с онлайн-курсом от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.
Йога для женского организма
Положительное влияние йоги на организм человека сегодня неоспоримо, иначе она не была бы такой популярной во всём мире — её практикуют свыше 15 миллионов человек на планете. В постсоветских странах йога приобрела популярность с начала 2000-х годов. И теперь вряд ли отыщешь какой-либо спортивный комплекс, где не проводились бы занятия по йоге. Более популярна эта практика у женщин.
Так, согласно исследованиям, 84% из практикующих йогу, — женщины. Их подкупают поддержание тела в здоровом и красивом состоянии, простота движений, которые чаще рассчитаны на растяжение, расслабление и в меньшей степени на силу, активность, а также возможность проведения занятий где угодно — в зале, дома, на пляже, в парке и т. п.
Знаете ли вы? Среди знаменитых женщин, которые практикуют йогу, — актрисы Риз Уизерспун, Мила Кунис, Джессика Альба, Гвинет Пэлтроу, Дрю Берримор, Сиенна Миллер, супермодели Жизель Бюндхен, Миранда Керр.
Польза
Чем полезны занятия йогой для женщин:
Укрепление иммунной системы. Положительный эффект наблюдается даже при нерегулярных занятиях.
Улучшение циркуляции крови и общее укрепление организма. Йога повышает сопротивляемость клеток организма к сезонным простудным заболеваниям. При регулярных занятиях организм эффективно борется с инфекциями.
Улучшение осанки и борьба со сколиозом. Правильно выбранная техника снимет болевые ощущения и укрепит мышцы спины.
Избавление от головной боли и снятие раздражительности. Польза занятий йогой для женщин в этом случае заключается в устранении зажимов мышц. Помогает снять напряжение и усталость.
Борьба со стрессами. Что дают занятия йогой для нервной системы женщины? Он спокойнее реагирует на ситуации, которые раньше вызывали негативные эмоции. Йога формирует правильный подход к ним и успокаивает изнутри.
Борьба с нарушением сна. Релаксационные антистрессовые упражнения перед сном помогают успокоиться.
Отличная фигура и молодость. Позволяет поддержать фигуру в форме долгие годы, укрепить и растянуть мышцы, сохранить упругость и молодость кожи. Дыхательные техники и тренировки активно сжигают жир и нормализуют гормональный баланс.
Улучшение работы мозга
Чем полезны занятия йогой для умственной активности? Научно доказано, что тренировки развивают внимание и учат контролировать негативные эмоции. Польза для дыхания и сердца
Дыхательные упражнения расширяют легкие, благодаря чему поступает больше кислорода. Сердечная мышца укрепляется. Риск развития седечно-сосудистых заболеваний значительно сокращается.
Польза занятий йогой для женщин
Как правильно выбрать цвет экипировки?
Женская одежда для занятий часто отличается яркими сочными оттенками, но всегда ли это уместно? Следует понимать, что йога – это не только упражнения для поддержания здоровья в теле, но и целая философия, поэтому не стоит недооценивать рисунок и текстуру одежды, в которой проходят занятия. Чтобы понять, какая именно нужна цветовая гамма, следует разобраться с значением каждого оттенка.
- Фиолетовый способствует развитию внутреннего чутья, идеально подходит для медитаций и спокойных занятий.
- Красный возбуждает нервную систему и агрессию, отлично подойдет мужчине для занятий динамической или силовой йогой.
- Желтый оттенок умиротворяет и способствует просвещению. Это цвет солнца и тепла, поэтому он подходит для формы для классической хатха йоги.
- Синий и все оттенки голубого подарят умиротворение, покой, этот цвет упорядочит мысли, разовьет концентрацию. Такая форма будет уместна для любой практики.
- Зеленый цвет несет в себе положительную энергию и позволит чувствовать себя спокойно и хорошо. Этот оттенок нередко сравнивают с самой природой.
- Оранжевый – оттенок бодрости. Подходит для активных практик, например, утренней йоги.
- Белый символизирует духовное совершенство, его чаще всего можно увидеть на практикующих. Однако он совершенно не практичный и такую форму придется постараться отстирать.
- Шафрановый благоприятно влияет на концентрацию, считается духовным цветом.
- Черный говорит об аскезе, отречении. Со временем он может навеять тоску и с такой формой будет сложнее поддерживать опрятный вид.
Женская форма, как и мужская не обязательно должна быть одного цвета, но следует избегать ядовитых или кислотных цветов, двусмысленных принтов и прочих элементов декора, способных отвлечь внимание от занятий. Если асаны практикуются дома, то форма может быть простой и открытой, а вот для занятий в залах лучше выбирать модели закрытые
Синдром раздраженного кишечника
Синдром раздраженного кишечника (СРК) — это функциональное расстройство нижних отделов желудочно-кишечного тракта, которое негативно сказывается на качестве жизни и часто связано со стрессом. Kuttner и соавт. исследовали влияние йоги на подростков с СРК и ее влияние на оценку желудочно-кишечных симптомов, боль, функциональный дефицит, копинговые стратегии, тревогу и депрессию.
Вмешательство состояло из инструктажа и демонстрации техник, за которыми следовали четыре недели ежедневной домашней практики. Группа йоги сообщила о более низком уровне нарушения функции, меньшем использовании эмоционально-ориентированного избегания и более низкой тревожности после вмешательства по сравнению с контрольной группой.
В исследовании, проведенном Zernicke и соавт. (2013), оценивалось влияние снижения стресса на основе осознанности на СРК. В обеих группах наблюдалось снижение выраженности симптомов СРК, однако по сравнению с контрольной группой в группе осознанности наблюдались большие улучшения, которые были клинически значимыми, и это сохранялось в течение 6 месяцев последующего наблюдения. Это дает доказательства того, что вмешательство на основе практики осознанности может быть реализовано для уменьшения тяжести симптомов СРК и симптомов стресса. Кроме того, было показано, что снижение стресса на основе осознанности более эффективно по сравнению с когнитивно-поведенческой терапией в уменьшении симптомов СРК.
Мнение эксперта
Ольга Ларинцева, врач спортивной медицины и ЛФК, инструктор по йоге отмечает следующее:
«Можно ли заниматься йогой для беременных? Польза, особенности, разрешенные и запрещенные асаны для будущих мам»
- новичкам нужно приходить в класс и обязательно заниматься с инструктором, но если такой возможности нет, даже Скайп-занятия принесут пользу;
- не идите сразу на йогу, если у вас боли в спине: подготовьте тело сначала на ЛФК, а потом найдите адаптированные тренировки для решения вашей проблемы.
В йоге главное не переборщить и не пытаться самому устанавливать правила. Есть методики, наработки, принципы, потому знакомиться с йогой все же лучше с инструктором. А впоследствии можно перейти и на домашние тренировки.
Удачного начала и вдохновляющих результатов!
Эксперт и автор статьи
Кузьмина Анастасия — инструктор йоги, психолог, телесно-ориентированный психотерапевт, ведущая женских практик.
Йога для меня это путь к лучшему понимаю своего тела, своих желаний, путь к осознанности и счастью. На своих занятиях основной акцент я делаею на внутреннюю работу тела в асане, совмещенную с дыханием и концентрацией внимания. Я стараюсь найти индивидуальный подход к каждому ученику, если необходимо, предлагаю альтернативные варианты асан, с целью помочь ему найти свои ключи в освоении практики.»
Instagram VK Youtube
Статью прочитали: 541
