Содержание статьи:
Знаменитые упражнения для подтяжки лица входят в арсенал ежедневной работы над собой звезд и других известных людей. Благодаря таким занятиям восстанавливаются обменные процессы, лучше циркулирует лимфа и кровь в лицевых мышцах.
В организме стимулируется производство коллагена и эластина в нижнем слое кожи, что разглаживает морщины, кожа подтягивается, становится здоровее цвет лица. При выборе правильного подхода, если уделять этому достаточно времени, подобные упражнения помогут скорректировать овал лица, очертить линию подбородка и вернуть упругость щекам.
Упражнения можно проводить не только дома, но и во время 10-минутных перерывов на работе. Эффективность гимнастики достигается за счет регулярных ежедневных занятий и намного выше различных массажеров.
Основные правила и условия по выполнению упражнений:
- Лицо должно быть очищенным от загрязнений и макияжа специальным тоником или водой. Можно перед гимнастикой нанести питательный или увлажняющий крем.
- Гимнастику нужно делать сидя или стоя около зеркала, чтобы видеть, все ли правильно вы делаете.
- Каждое упражнение нужно выполнять вдумчиво, медленно, стараясь напрягать мышцы как можно сильнее.
- К следующему упражнению нужно переходить только после того, как почувствуете жжение в мышцах.
Особенности проведения занятий
Гимнастика для лица состоит из элементарных упражнений, не требующих усилий. Чтобы получить визуальный эффект, важна регулярность и несколько свободных минут. Приверженцы всех направлений йоги считают, что положительная динамика станет видна через 3 недели.
Йога нуждается в эмоциональном спокойствии и состоянии сосредоточенности. Без особого душевного настроя занятие будет лишь механической гимнастикой, не способной улучшить психологическое состояние человека.
Являясь одной из ветвей йоги, фейс-йога развивает осознанное управление мускулатурой лица. Расслабление и напряжение мышц происходит не как спонтанный отклик на эмоцию, а по желанию. Человек учится управлять возникающими чувствами, приобретает рациональный взгляд на жизнь. Благодаря упражнениям со смешными гримасами отношение к внешнему виду становится проще, пропадает страх выглядеть нелепо в чьих-то глазах.
Гимнастика для лица подходит всем, кто готов уделить несколько минут времени для красоты и медитации. Тем, кто чрезмерно занят, чей плотный график расписан по минутам, занятия и медитация нужны еще больше.
Для подбородка
- Положите руки на плечи, чтобы они оставались неподвижными.
- Сделайте глубокий вдох, затем глубокий и долгий выдох.
- Посмотрите наверх, понемногу запрокидывая голову.
- Потяните слегка вверх и вперед подбородок.
- Задержитесь в таком положении на 5-6 секунд. Почувствуйте напряжение в области шеи и под подбородком.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.
- Повторите 5-6 раз.
Следите, чтобы плечи не поднимались и оставались расслабленными. Медленно поднимайте и опускайте голову.
Это упражнение против второго подбородка и для улучшения нижнего контура лица. Заодно подтягивает и приводит в тонус мышцы шеи.
Расслабление, самомассаж и вытяжение носогубок
После силового комплекса гимнастики для лица переходим к стадии вытяжения поработавших мышц и более глубокого их расслабления.
Расслабляющая техника №1
Мы сейчас будем наполнять щёки воздухом и перекатывать его из одной щеки в противоположную. Вначале делаем это в динамике от пяти до двадцати раз. И добавляем статику: набрали воздух в одну щёку, задержались в этой позиции на пять–десять секунд и потом то же самое выполняем на противоположную сторону.
Массаж носогубных складок №1
Для того чтобы ещё больше проработать мышцы, вы можете в тот момент, когда воздухом наполнены щёки, продавить и помассировать пальчиком область носогубных складок.
Расслабляющая техника №2
Накачиваем воздух под верхнюю губу, под нижнюю губу, под один уголок губ, под второй, над уголком одним и вторым, под уголками губ и потом по кругу покатаем воздух в одну сторону и в противоположную.
Вот этому упражнению уделите внимание до одной минутки. Если в какую-то из зон вам сложнее нагнетать воздух, это означает, что именно она является более напряжённой, здесь в большем изменении находятся мышцы
Этой зоне уделите больше внимания, расслабляя её.
Массаж носогубных складок №2
Ну и завершим нашу работу с областью носогубных складок массажем, который очень хорошо поможет вытянуть и расслабить мышцы.
Большими пальчиками заберитесь под носогубные складки, а указательные установите сверху. Дальше мягко массируйте мышцы, разминайте их и вытягивайте.
Постарайтесь пальчиками забраться настолько глубоко, насколько вы сможете это сделать. Почувствуйте, где у вас самые напряжённые участки и именно им уделите больше внимания.
Вы можете продолжить этот массаж, захватывая не только область носогубок, но и поработав со щеками, с верхней губой, с нижней губой, с уголочками губ.
Програму тренировок на все зоны лица вы найдётев моём Клубе FaceExpert:
Узнать подробнее о Клубе FaceExpert
Список действенных практик
Упражнение №1. Рот широко открыт, язык высунут как можно больше, глаза максимально подняты вверх. В таком положении нужно находиться 1 минуту, повторять 2-3 раза с небольшими перерывами. Эффект: улучшается кровообращение, повышается тонус кожи.
Упражнение №2. Голова откинута назад, губы, сложенные в трубочку, тянутся вверх. Это положение достаточно удерживать несколько секунд, затем нужно расслабиться. Повторять 5 раз. Эффект: сохраняется контур губ, укрепляются мышцы челюсти и шеи.
Упражнение №3. Брови подняты вверх, а двумя пальцами между ними осуществляем разглаживающие манипуляции в стороны. Упражнение выполняется до 20 раз. Эффект: устраняются мимические морщины в области межбровья.
Упражнение №4. Щеки надуваются до предела, а воздух перекатывается вверх-вниз и из стороны в сторону. Выполняется 10 раз. Эффект: предотвращает провисание кожи, сохраняются линии щеки контур лица.
Упражнение №5
Кожа во внешних углах глаз осторожно прижимается кончиками пальцев и слегка натягивается. В этот момент нужно прищуриться
Такие манипуляции повторяются 10 раз, но без усилий. Эффект: устраняются «гусиные лапки».
Упражнение №6. Проводится по частям. Сначала шея вытягивается вперед, а к сжатым губам прижимаются два пальца. После этого, не убирая пальцев, делается воздушный поцелуй. Повторять не менее 10 раз. Эффект: способствует улучшению упругости губ.
Чтобы такая йога для омоложения лица принесла действительно высокие результаты, для ее выполнения в первую очередь необходимо хорошее настроение. Для практики желательно подобрать такое время, когда никто не будет беспокоить. Перед занятиями необходимо открыть окно, чтобы постоянно был приток свежего воздуха. Поза принимается поудобнее.
Упражнения для лица от Лизы Кирчнер
Эта тренировка займёт у вас около 25 минут.
Упражнения для глаз
Тренировка век
Прижмите указательный и средний пальцы к уголкам глаз, с силой сожмите веки. Следите за тем, чтобы вокруг глаз не возникало морщин. Вы почувствуете, как мягко тянет в уголках глаз. Повторите упражнение 50 раз.
Бинокль
Сложите ладони лодочками, поместите указательные пальцы на брови, остальная часть руки будет располагаться на щеках, как если бы вы пытались изобразить, что смотрите в бинокль. Поднимайте брови, следя за тем, чтобы не возникало морщинок. Повторите 50 раз.
В форме сердца
Это упражнение помогает избавиться от вертикальных морщинок между бровей. Положите указательные пальцы на лоб, ниже линии роста волос, а средними пальцами тяните брови вниз, к глазам. Большие пальцы можете положить на щёки, так что лицо как бы окажется в сердечке из рук.
Преодолевая сопротивление пальцев, поднимайте брови 50 раз. Затем удерживайте верхнее положение на протяжении 50 секунд.
Сопротивление лба
Положите переплетённые пальцы на лоб и слегка надавите. Пытайтесь двигать лбом по направлению вверх, чувствуйте движение под пальцами. Поначалу это будет непросто, поскольку вы не привыкли использовать эти мышцы и не знаете, как их напрягать. Возможно, вместе со лбом будут двигаться уши — это нормально.
Повторите упражнение 50 раз, затем задержите положение на 50 секунд.
Упражнение для щёк
Откройте рот широко, подверните губы под зубы, положите указательный и средний пальцы рядом с уголками рта и легко прижмите. Поднимайте щёки 50 раз, следите за тем, чтобы глаза не прищуривались.
Упражнения для шеи и подбородка
Поцелуй небо
Мягко надавите кончиками пальцев на ключицы. Поднимите лицо вверх, а затем потянитесь подбородком вперёд под углом 45 градусов. Поднимите его над одним плечом, затем по центру, затем над другим плечом — по 10 раз в каждую сторону. Затем задержитесь в каждом положении на 50 секунд.
Рыба фугу
Слегка прижмите указательными пальцами уголки губ. Надуйте щёки и перекачивайте воздух из одной щеки в другую. Старайтесь не кривить лицо и не морщиться. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.
Упражнения для губ и носогубной складки
Поцелуй меня
Вытяните губы вперёд, но так, чтобы вокруг не образовалось морщинок. Нажмите на губы средним и указательным пальцами 50 раз (25 правой рукой и 25 левой).
Джокер
Легко прижмите указательным и средним пальцами носогубные складки, а затем улыбнитесь так, чтобы вокруг глаз не собирались морщинки. Выполните 50 раз, затем задержите это положение на 50 секунд.
Рычание
Положите большие пальцы на носогубные складки. Поднимайте верхнюю губу 100 раз, затем удерживайте положение на протяжении 50 секунд. Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы на лице не возникали морщины. Если между бровей собирается складка, прижмите это место указательными пальцами.
Умойтесь горячей водой, затем нанесите кокосовое масло на кончики пальцев и сделайте себе массаж. Правила массажа вы найдёте в этой статье.
Йога для омоложения лица. Особенности упражнений для лица
Йога для лица зародилась в Индии. Популярностью по всему миру практика обязана Эннлайз Хаген. Именно этот американский инструктор познакомила западную цивилизацию с ней.
Йога для омоложения лица представляет много методик и упражнений для подтяжки овала и укрепления мышц лица. Упражнения очень простые, однако требуют регулярного выполнения. Практиковать можно в специализированных группах тренировками по 2-3 часа в неделю. Также заниматься гимнастикой можно в ежедневно всего по 5-10 минут.
Не стоит переусердствовать с тренировками мышц лица. Это может привести совершенно к противоположному ожиданиям эффекту
Особое внимание нужно уделять людям, у которых слабые и ломкие сосуды кожи лица
Упражнения для подтяжки лица
Начинать знакомство с йогой для лица лучше с базовым комплексом упражнений. Он поможет узнать, что представляет собой массаж лица на практике и подготовиться к знакомству с более сложными комплексами.
Во время занятий необходимо чувствовать себя комфортно и не сковываться. Во время тренировок лицо может принимать различные гримасы, которые со стороны выглядят немного странно. Поэтому некоторые предпочитают заниматься в одиночестве.
Начинать гимнастику следует с вводного упражнения Лицо Будды . Правильное выполнение помогает разгладить кожу лица, расслабить мышцы и подготовиться к дальнейшему занятию:
закройте глаза;
почувствуйте точку между бровями;
представьте себе радужный круг;
веки все время закрыты;
сначала выполняйте одну минуту, далее увеличьте до двух – трех минут.
Свободный язык – упражнение стимулирует кровообращение и тренирует лицевые мышцы. В процессе выполнения могут выступать слезы. Это говорит о правильном выполнении:
откройте рот очень широко;
высуньте язык, чем дальше, тем лучше;
выполняйте в течении минуты.
Простое упражнение Удиви меня помогает избавиться от морщин на лбу и складок в районе переносицы:
широко откройте глаза;
лоб не морщите;
представьте точку перед собой на десять секунд;
повторите несколько раз.
Базовый комплекс также содержит и тренировку для глазных мышц. Глаза танцовщицы укрепляют соответствующую группу мышц, предотвращают и снимают оттеки:
посмотрите влево;
посмотрите вверх;
посмотрите вправо;
посмотрите вниз;
голова при этом не двигается;
повторяйте в течении минуты.
Упражнение с интересным названием Улыбающаяся рыбка направленно на восстановление тонуса губ, контуров лица и избавление от обвисших щек:
улыбнитесь;
сожмите губы в форме бантика и вытяните их вперед;
щеки втяните;
попытайтесь улыбнуться, напрягая уголки рта;
сделайте 5 повторов по 10 секунд.
Упражнение Трубач укрепляет и восстанавливает форму щек. Также Трубач помогает разгладить кожу лица и освежить его вид:
наберите максимум воздуха в щеки;
перекатывайте воздух от одной щеки к другой;
перекатывайте воздух от нижней губы к верхней;
по 3 раза в каждую сторону.
Заканчивать занятия нужно с начального упражнения Лицо Будды . Оно поможет расслабить лицо после занятий.
Комплексы упражнений от морщин
Для каждой зоны лица существует свой комплекс упражнений. Это позволяет проработать наиболее проблемные участки — лоб, область вокруг глаз и зону вокруг губ.
Комплекс простых упражнений для лба:
- Подушечки средних пальцев расположить на краях внутренней части бровей. Направляться не спеша к переносице, выполняя надавливающие точечные движения. Затем вернуться в исходную позицию такими же движениями. Выполнить 25 повторений.
- Подушечки тех же пальцев расположить посередине бровей. Слегка надавить пальцами на эту область и потянуть кожу вниз. Одновременно поднимать брови, оказывая сопротивление пальцам. Удерживать такое сопротивление на протяжении нескольких секунд. Затем расслабиться и выполнить еще 10-15 повторений.
- Исходная позиция та же. Надавить пальцами на середину бровей и тянуть кожу вверх. При этом стараться опускать брови, оказывая сопротивление. Зафиксировать позицию на несколько секунд, расслабиться и выполнить еще 10-15 раз.
Упражнения для сохранения молодости кожи в области вокруг глаз:
- Лечь на спину, закрыть глаза и полностью расслабиться. Подушечками пальцев коснуться наружных уголков глаз. Без давления провести подушечками по нижним векам к внутренним уголкам глаз. Затем провести ими по коже к наружным краям бровей. После чего немного надавить и провести под бровью, вернувшись в исходную позицию. Движение должно быть непрерывным, как бы описывающим окружность. Выполнить до 15 повторений упражнения.
- Исходная позиция и расположение пальцев то же. Медленно и нежно провести по нижним векам к внутренним уголкам глаз. Затем вернуться в исходную позицию по той же траектории с легким надавливанием. Сделать то же самое по верхним векам. Выполнить по 10 повторений.
Упражнения для области вокруг губ:
- Положить подушечки указательных пальцев на крылья носа. Выполнить 5 движений по кругу и переместиться немного выше. Затем вернуться в исходную позицию и выполнить еще 10-15 повторений. При этом не нужно оказывать сильное давление. Движения должны быть плавные и медленные.
- Положить подушечки тех же пальцев на крылья носа. Немного надавить на кожу и двигаться ими вниз к уголкам рта. Выполнить до 10 таких движений. Они должны напоминать поглаживание.
Во всех упражнениях, которые не требуют оказания мышечного сопротивления, следует максимально расслабляться.
Существует еще множество элементов японской гимнастики, которые позволяют бороться с признаками старения и устраняют недостатки кожи лица. Все их выполнять необязательно. Нужно лишь подобрать индивидуально комплекс, который будет воздействовать на ваши проблемные зоны. Ведь у каждой женщины они свои.
Такая гимнастика не представляет сложностей. Помимо благотворного влияния на состояние кожи лица, она зарядит энергией на целый день и сделает нервную систему более устойчивой к различным стрессам.
Подтяжка лица с помощью энергетических упражнений
Энергетические упражнения для подтяжки лица делаются каждое утро в постели после пробуждения. Начинать их нужно лёжа на спине с закрытыми глазами, потирая друг о друга ладони, т.к. в них находятся мощные энергетические центры. После того, как в них почувствовалось тепло и покалывание, руки приближают к лицу и не касаясь проводят по направлению расположения массажных линий: от подбородка к вискам, за уши, шею от основания до подбородка, одновременно медитируя, мысленно представляя, что кожа подтягивается. Движения повторять не менее 2 минут. Далее руки положить на волосы и прижимая к голове дать им сойтись на затылке, как будто затянули узел. Всего несколько минут времени окажут неоценимую услугу для состояния кожи лица.
Другой набор энергетических упражнений, называемый «древнеславянский массаж», состоит из таких действий:
- на очищенное лицо, на точку выше переносицы приложить средний палец, легонько постучать и проводить движения в виде концентрированных кругов, расширяя амплитуду до корней волос. И так 7 раз и более;
- от этой же точки, используя оба средних пальца проводить лучики в разные стороны: по горизонтали, вертикали и диагонали;
- четырьмя пальцами обеих рук скользить по лбу в разные стороны до корней волос, в конце немножко нажимая на голову;
- от кончика носа средние пальцы проводят вдоль него, бровей, у висков чуть надавливая;
- рисовать ромб вокруг глаз: от внутреннего уголка глаз до середины бровей, затем вниз к внешнему углу, вниз под середину глаза и до исходной позиции;
- по периметру кости глазницы проводить круговые движения;
- ладонями надавливать на скулы;
- взять губы между большим и указательным пальцами обеих рук и проводить от центра в стороны;
- точно так же охватить подбородок, движения направлять вдоль овала лица.
Популярные упражнения для лица и шеи
Комплекс упражнений выполняется один раз в день полностью или 2–3 раза частями.
От морщин на лбу
Зафиксируйте лоб ладонями.
Потяните пальцами мышцы лба чуть в сторону таким образом, чтобы разгладить межбровные морщины.
Медленно поднимите брови вверх (наморщите лоб), одновременно оказывая руками сопротивление, направляя кожу вниз.
Расслабьте лоб и руки.
Повторите 20 раз. В конце задержитесь в статике на 20 секунд.
После упражнения расслабьте мышцы лба, поглаживая его снизу вверх.
Против носогубных складок
Ладонями зафиксируйте губы, носогубные складки, щеки и подбородок.
Запястьями прижмите губы к зубам.
Надуйте щеки, одновременно надавив на них ладонями.
Затем сдуйте щеки и расслабьте руки, не убирая их от лица.
Выполните 20–30 раз.
Задержитесь в статике 10 секунд и сделайте еще 2–3 подхода с короткими перерывами.
Чтобы щеки не провисали
Приложите ладони ко рту, слегка захватив щеки.
Зафиксируйте пальцами губы, носогубные складки и подбородок.
Надувайте и сдувайте щеки до ощущения легкой усталости в течение 20–30 секунд. Дышите носом. Воздух перекатывайте из ротовой полости в щеки.
Следите, чтобы губы были прижаты к зубам и между губами и зубами не было воздуха.
Упражнения для лица помогают восстановить утраченный овал, в результате лицо выглядит моложе.
Для четкого овала лица
Сядьте или встаньте ровно, спина прямая.
Вытяните шею вверх, голову держите прямо, смотрите вперед. Затем поверните голову в сторону.
Слегка приподнимите подбородок и немного выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Почувствуйте, как приятно растянулись мышцы боковой поверхности шеи и подбородка.
Похлопайте ладонью по подбородку около 20 секунд.
Поверните голову в другую сторону и повторите. Следите, чтобы не было напряжения в области подбородка.
Против межбровных морщин
Медленно, с легким усилием перебирайте пальцами, разглаживая переносицу от основания бровей в стороны. Выполняйте в течение 30–60 секунд.
Для лифтинга кожи век
Упражнения для век помогут укрепить мышцы и восстановить их тонус, а следовательно, значительно улучшить состояние кожи.
Зафиксируйте лоб ладонями, разместив основания ладоней под бровями.
Слегка подтяните ладонями лоб и брови вверх, на 2–3 мм.
Переведите взгляд вниз.
Медленно с усилием поморгайте 20 раз.
Затем замрите на 20 секунд и повторите весь цикл еще 2 раза.
Против дряблости кожи шеи
Чуть приподнимите подбородок.
Ладонью мягко прогладьте переднюю поверхность шеи снизу вверх до шейно-подбородочного угла.
Выполните от трех до пяти легких поглаживаний, не массируя зону подбородка.
Из чего состоит комплекс?
Отдельные упражнения и йога для лица «Полный комплекс от лба до декольте» основаны на тренировке мышц при произнесении звуков – это принцип системы. Ниже мы рассмотрим некоторые приемы.
Перед началом занятий нужно подготовиться. Выпейте стакан воды. Затем в течение нескольких минут произносите звук: «оммм». Мышцы лица в это время активизируются, происходит внутренняя подготовка.
Упражнение для лба
Встаньте в спокойную позу. Соберите ладони в кулак. Поднимите руки и надавите кулаками в центр лба. Медленно, не отпуская костяшек пальцев от лба, разведите руки в стороны. Повторить 4-5 раз.
Убираем второй подбородок
Соберите губы как для поцелуя. Уведите их вбок – почувствуете напряжение в щеке. Поверните голову вбок примерно на 45°: должны почувствовать, как напряглась шея. Задержите позу на 3-4 секунды. Повторите в обратную сторону.
Йога для лица: убираем второй подбородок
Подтяжка лица
Поднесите ладони к вискам. Надавите и подтягивайте кожу руками. Произносите звук «О», раскрывая рот как можно шире. Задержите позу на 5 секунд. Повторить 2-3 раза.
Подтягиваем веки
Встаньте, опустите плечи. Прикоснитесь через верх ладонью к виску. Надавите и подтягивайте кожу, при этом роняя голову на плечо. Задержитесь в этой позе. Высуньте язык.
Поднимите вторую руку под углом 45°, языком пытайтесь «коснуться» земли.
Повторять с каждой стороны по 2-3 раза.
Если не совсем понятно, как выполнять упражнения, рекомендуется просмотреть обучающее видео «Йога для лица».
Упражнения для лица
Как правило, йога затрагивает 6 зон: область лба, мышцы вокруг глаз, скуловая мышца, носогубная складка, подбородок, шея. Поэтому ниже мы расскажем о топ-упражнениях йоги, воздействующие на эти зоны.
Подготовка. Нанесите сыворотку или специальное масло на боковые части шеи и на всю поверхность лица. Движения должны быть максимально легкими, “похлопывающими”. Каждое упражнение нужно повторить 5-7 раз.
1 упражнение. Возьмите руки в плоский “замок” и положите их таким образом на зону лба. Старайтесь сильно не надавливать, но при этом создавать легкое напряжение и давление сверху-вниз. Одновременно с надавливаниями лба поднимайте брови вверх и оказывайте руками небольшое сопротивление для них.
2 упражнение. Установите указательный и средний палец в уголки глаз так, чтобы они образовали английскую букву “V”. Осуществляйте подушками пальцев легкие надавливающие движения. Никакого дискомфорта быть не должно. В этом положении мы направляем взгляд вверх, не поднимая головы. Далее начинаем “прищуриваться”, работая только нижним веком.
3 упражнение. В таком же положении устанавливаем средний и указательный палец на скулы. Вытягиваем губы трубочкой, как будто говорим букву “О”. Затем мы напрягаем скуловые мышцы и пальцами направляем их вверх.
4 упражнение. Эта асана называется “Сатчмо” в честь знаменитого трубача Луи Армстронга. Надуйте щеки, как можно больше. Затем перемещайте воздух от одной щеки к другой.
5 упражнение. Высуньте язык, скажите «а-а-а» и удерживайте язык в таком положении в течение 60 секунд
Далее выполним упражнения с помощью специального инструмента – гуаша.
1 упражнение. Держим скребок гуаша за его выпуклую часть, а работаем прямой частью. Прикладываем скребок к основанию шеи и быстрыми движениями по одной линии делаем 8 движений вверх-вниз. Переходим на противоположную сторону и делаем все то же самое.
2 упражнение
Обратите внимание, что у скребка гуаша есть анатомическая впадина (выемка, напоминающая сердечко). Именно этой частью мы и прикладываем скребок к подбородку
Плотно прижмите центр подбородка к скребку и со средним темпом двигайтесь к мочке уха. Затем поменяйте сторону.
3 упражнение. Далее будем прорабатывать морщинки-марионетки. Возьмите самую длинную часть гуаша и двигайтесь вдоль морщинки снизу-вверх восемь раз.
4 упражнение. Расслабьте подбородок. Плотно прижмите ровную часть скребка под линию нижней губы и ведите гуаша вниз, вплоть до начала шеи.
5 упражнение. Ставим скребок длинной частью на носогубную складку, держимся за его выпуклую часть. Локтем образуем угол в 90 градусов и интенсивными движениями ведем к виску. Тоже самое проделываем с противоположной стороной.
6 упражнение. Расслабляем мышцу, опускающую кончик носа. Далее ставим под него ровную часть скребка и осторожными движениями тянем вверх.
