Как заинтересовать детей к занятиям йогой?

Как выбрать секцию

Для начала поинтересуйтесь какой курс упражнений предлагает учебный центр, познакомьтесь с содержанием занятий, посетите пробную тренировку. Не забывайте, что изначально практики йоги проходили только под руководством учителя

Поэтому важно найти опытного наставника

Чтобы выбрать хорошего инструктора, посмотрите, как долго он занимается практикой. У опытного тренера будет больше знаний, чтобы оценить уровень физической подготовки ребенка. И он сможет порекомендовать не делать определенные позы или использовать дополнительные опоры, чтобы избежать травм. В идеальном случае инструктор по йоге должен понимать смысл, цели практики и ее влияние на организм ребенка.

Так как йога — путь духовного развития, а сертификат не всегда говорит о мастерстве, то старайтесь выбрать человека, которому присущи осознанность, мудрость и глубокие знания. У него вы должны чувствовать, что не только ребенок, но и вы можете научиться чему-то большему, чем физические упражнения.

Маленькая история, чтобы познакомить ваших детей с йогой

Вот мы посреди пустыни, очень жарко, вокруг ничего нет, смотрим, направо, налево и… ах! Посмотри на дерево! Мы его увидим? О, он высокий, величественный, мы собираемся подчиниться, чтобы воспользоваться его тенью. Что, если бы он нам понравился? ПОСАДКА ДЕРЕВА

Внезапно звук зевки выводит нас из равновесия, это лев! Он тихо сидит на камне, мы его не видели, потому что он спал … Он сильный лев, и он громко рычит. Мы пытаемся поступить так, как он? ПОЗА ЛЬВА

О, теперь я чувствую запах бабочки, щекочущей мой нос. Ему повезло, что он умеет летать на нем. Он нам нравится? Хочу на море посмотреть! А вы ? (молитесь, чтобы он сказал да, а то импровизируйте) Давай, летим к морю! ПОЗА БАБОЧКИ

Мы оказываемся посреди океана и внезапно видим большого кита, который выходит из воды и снова ныряет, это звучит забавно, делаем ли мы то же самое? КИТОВАЯ ПОЗА

(«Но нет, это не кит, это мост!» Как правильно нам сказала Элли. Ладно, это тоже работает, мост посреди океана… верно?)

О, посмотрите, как оригинально, есть кенгуру, который использует волны для серфинга! Может, мы тоже попробуем? Он прыгает на свою доску, и прыгает, и прыгает, и прыгает! Будьте осторожны, не упадите в воду! Но что за акробат! Серферская поза кенгуру

Ohlalala pfiouu, это утомительно, пойдем на пляж отдохнуть, потянемся, как коты, и будем греться на солнышке. ПОЗА КОШКИ

Мы тоже можем сделать собаку! Как собака заставляет его растягиваться? (дайте ему возможность сделать одно или два предложения, затем предложите ПОЛОЖЕНИЕ СОБАКИ ГОЛОВКОЙ ВНИЗ).

Теперь, когда мы хорошо растянулись, давайте воспользуемся солнцем. Например, когда мы в отпуске … ты в порядке, жарко, и твое тело спокойно отдыхает на песке. Солнце согревает ваше тело, и вы чувствуете легкий ветерок на лице. Положите руки на живот и почувствуйте, как живот двигается, когда вы дышите … ПОСАДКА МЕРТВОГО ЛИСТА Приятно это спокойствие, нам хорошо… (оставьте несколько минут тишины) (ну, если у вас получится). Постепенно мы будем рисовать волны руками, шевелить пальцами ног, широко открывать рты, чтобы зевать, и вуаля, наше путешествие окончено!

Йога для детей и для взрослых: а есть ли разница?

По аналогии с классической практикой, йога для детей включает в себя выполнение гимнастических упражнений (асан), изучение дыхательных техник и медитации

Отличие состоит лишь в уровне сложности информации и в манере подачи материала – чтобы подогревать постоянный интерес занимающихся к занятиям, а также удерживать постоянно рассеивающееся детское внимание на правильном выполнении поз, опытные тренеры по йоге проводят занятия для малышей в игровом формате

Основа детских занятий йогой – творческая составляющая, поэтому чаще всего в школах йоги уроки представляют собой яркие театрализованные постановки с разнообразным сценарием, в которых с интересом и удовольствием принимают участие дети.

В процессе игры происходит изучение йогических поз, которые максимально адаптированы под физические возможности растущего организма и потребности в движении и творчестве. В старшем возрасте, когда мышцы достаточно укрепятся и тело адаптируется к нагрузкам, комплекс упражнений будет пополняться усложненными асанами, которые обычно предлагается выполнять в паре с партнером.

Игра и релаксация с помощью йоги

Обычно курсы йоги для младшего возраста строятся на стимуляции интереса к этой дисциплине посредством игр или прослушивания сказок, постепенно вводя легкие позиции тела, напоминающие животных или растения. На протяжении всего занятия поддерживается тонкая связь с внешним миром, с другими людьми и окружающей средой, делая их частью своего внутреннего мира. Выделяется достаточное время для упражнений, правильное выполнение которых достигается с помощью слушания собственного дыхания и концентрации. При каждой встрече часть времени посвящается обмену собственными ощущениями и релаксации.

Польза йоги для малышей

Беби-йога при правильном исполнении приносит малышу огромный вклад в процесс его формирования. Ребенок с самых первых лет, месяцев и даже дней перенимает у родителей активный образ жизни, наполняется энергией и быстрее развивается. Планировать занятия лучше еще до рождения малыша, найти профессионального тренера, узнать все плюсы и возможные риски при занятиях.

Дети, с первых дней жизни получают необходимую нагрузку для тела и первые положительные впечатления от занятий, проводят время с мамой и учатся познавать мир.

Апанаса

Пурна-бхуджангасана

Поза моста с малышом

Занятия беби-йогой благотворно влияют не только на малыша. Мама так же получает массу полезного: избавляется от послеродовой депрессии, стремительно приводит в порядок тело, избавляется от послеродовых травм. Замечено, что после занятий беби-йогой для малышей, дети не испытывают проблем с пищеварением и сном, развиваются быстрее своих сверстников, быстро осваивают необходимые рефлексы, учатся контактировать с окружающей средой.

Однако при непрофессиональном подходе тренера, малыш может пострадать. И желание родителей сделать ребеночка здоровее может перечеркнуть трудом неумелого тренера

Поэтому очень важно походить на занятия и посмотреть на тренировку, поспрашивать отзывы родителей. Ошибки в таком ювелирном деле, как гимнастика младенцев, недопустимы. Ошибки тренера могут привести к:

Ошибки тренера могут привести к:

• Вывихам.
• Растяжениям.
• Снижению иммунитета.
• Возникновению психологических травм.

Беби-йога положительно влияет на крохотный организм. На раннем этапе развития у новорожденных закладывается фундаментальная информация. Необходимо быть осторожным, чтобы не усугубить восприятие мира малыша и не нанести ему вред.

Почему именно детская йога?

Детская йога: коврик есть, инструктор тоже, значит все в порядке

Суть йога-челленджа в том, что родители с малышами выполняют какую-либо асану, фиксируют на фото или видео и загружают в интернет, бросая, таким образом, вызов другим пользователям, мол, «А вам слабо?».

Дети с удовольствием выполняют асаны

Заниматься йогой никогда не рано

Маленькие спортсмены любят соревноваться и хвастаться успехами. И челлендж превратит изучение йоги в увлекательное соревнование, научит детей не стесняться камеры и поможет найти множество единомышленников в интернет-сообществах, практикующих йогу.

Влияние спорта на развитие ребенка

Влияние спорта на развитие ребенка огромно. Многие ошибочно думают, что спорт влияет только на физические данные, но многочисленные исследования доказали, что физические нагрузки также положительно влияют на психическое и умственное развитие малыша.

Рассмотрим, чем же полезны физические нагрузки для детей:

• Физическое развитие. При занятиях спортом с малых лет малыш растет физически сильным и развитым. Регулярные тренировки позволяют сформировать правильную осанку, избежать проблем с сердечно-сосудистой системой, укрепить иммунитет, предупредить заболевания дыхательной системы и повысить выносливость. Физически крепкие дети менее подвержены сезонным заболеваниям и развитию хронических болезней;
• Умственное развитие. Практически любые активные игры развивают быструю реакцию, мышление и помогают создавать логические связи. Доказано, что дети, занимающиеся в спортивных секциях, в школе показывают более высокие результаты по сравнению со сверстниками, ведущими пассивный образ жизни. Это обусловлено не только выполнением задач на тренировках, но и обогащением мозга кислородом во время занятий, что способствует концентрации внимания и легкому усваиванию учебного материала;
• Психическое развитие. Психическое здоровье – это важная составляющая гармоничного развития. Спорт укрепляет психику и прививает ребенку чувство собственного достоинства. На тренировках ребят учат самоконтролю и дисциплине. В результате малыш более спокойно реагирует на замечания, учится решать конфликтные ситуации и адекватно реагировать на критику. В целом физические нагрузки укрепляют нервную систему, а значит, делают ребенка более устойчивым к негативным психологическим факторам.

Основной задачей родителей является привить ребенку любовь к спорту с самых ранних лет. Отдав малыша в секцию без предварительной подготовки, скорее всего родители столкнутся с нежеланием крохи заниматься, с постоянными капризами и многочисленными уловками для пропуска занятий.

Такая ситуация не прибавит здоровья, а может даже и навредить, окончательно отбив у малыша желание заниматься спортом.

Отдавая свое чадо в секцию, не забудьте оформить спортивную страховку ребенку. Полис страхования может оформляться только на время тренировок и соревнований или с покрытием 24/7.

Для детей лучше оформлять круглосуточный полис, ведь такая страховка покрывает не только спортивные травмы, но и любые другие несчастные случаи в повседневной жизни.

Можно ли в домашних условиях?

Если йога еще до беременности была включена в распорядок дня женщины, то можно продолжить занятия в домашних условиях или прибегнуть к посещению групповых тренировок под контролем инструктора.

Можно воспользоваться видеозаписями. Но при этом основные правила йоги должны соблюдаться

Лучше всего сконцентрировать внимание на несложных асанах. При появлении любого дискомфорта, занятия нужно прекратить или изменить позу. На протяжении всей тренировки необходимо сохранять позитивный настрой и внимательно следить за своим самочувствием

Со временем начнет проявляться положительный эффект от занятий

На протяжении всей тренировки необходимо сохранять позитивный настрой и внимательно следить за своим самочувствием. Со временем начнет проявляться положительный эффект от занятий.

Важно! Мастера йоги настоятельно рекомендуют делать упражнения только под присмотром опытного наставника. Даже самые легкие позы основаны на применении сложных правил, которые нужно соблюдать, чтобы не навредить себе или малышу. Используя видеокурсы, нельзя учесть все анатомические особенности будущей мамы, такие знания есть только у инструктора

Используя видеокурсы, нельзя учесть все анатомические особенности будущей мамы, такие знания есть только у инструктора.

Наиболее оптимальным решением станет посещение курса в йога-центре или фитнес зале. Допускается повторять изученные в ходе тренировок асаны у себя дома. Такой подход способствует улучшению физического и психического состояния беременной женщины и поможет справиться с изжогой, болями в области спины, наладить работу кишечника, уменьшить проявления тревожности, улучшит сон и избавит от головной боли.

В чем польза

Рассматривать йогу односторонне, как гимнастику ошибочно. Это философия, наука, мировоззрение, дидактика, древняя практика работы с духом через тело. Детская йога в этом смысле ничем не отличается от взрослой.

Она направлена на укрепление организма и нервной системы, на воспитание силы воли и формирование цельной личности. Многогранность понятия «йога» позволяет говорить о разнообразных полезностях тренировок для детей.

Плюсы от занятий для тела

• Улучшается координация. Малыши чувствуют напряжение тела, управляют мышцами, позвоночным столбом.
• Тренируется физическая сила. Йога для детей требует выносливости, несмотря на кажущуюся легкость выполнения асан.
• Нормализуется кровообращение. За счет правильного дыхания, закаливания, вытягивания позвонков сосуды перестают испытывать нагрузки, кровь движется свободно.
• Улучшается работа мозга. Клетки мозговых структур насыщаются кислородом, стабилизируется кровообращение.

• Укрепляются внутренние органы. Системная работа становится сбалансированной, оптимально эффективной. Укрепляется иммунитет, нормализуется работа ЖКТ, решается проблема запоров.

• Снижается болезненность. При систематических тренировках количество ОРЗ, ОРВИ, других нарушений в работе организма резко уменьшается.
• Нормализуется работа дыхательной системы. Легкие увеличиваются в объеме, дети учатся дышать через нос.
• Уходит лишний вес. Йога показана детям с низкой активностью, ожирением. Похудение происходит в замедленном темпе, без гонки за результатом.
• Исправляется осанка. Выполнять задания тренера человек с кривой спиной просто не сможет. Сначала ребенок привыкает стоять ровно на занятиях йогой, потом ходит ровно постоянно.
• Увеличивается растяжка мышц и подвижность суставов. Тело становится более гибким.

Польза йоги для духа, нервной системы, психики

• Повышается уверенность в себе.
• Восстанавливается гармония внутри и во взаимоотношениях с окружающими.
• Эмоции под контролем.
• Улучшается успеваемость в школе за счет роста способностей памяти, внимания.
• Снижается тревожность, нервозность.
• Малыши чаще улыбаются, становятся позитивнее.

Положительный эффект от занятий древней гимнастикой для малышей комплексный. ЦНС укрепляется за счет тренировки тела и наоборот.

В чем польза

Рассматривать йогу односторонне, как гимнастику ошибочно. Это философия, наука, мировоззрение, дидактика, древняя практика работы с духом через тело. Детская йога в этом смысле ничем не отличается от взрослой.

Она направлена на укрепление организма и нервной системы, на воспитание силы воли и формирование цельной личности. Многогранность понятия «йога» позволяет говорить о разнообразных полезностях тренировок для детей.

Плюсы от занятий для тела

• Улучшается координация. Малыши чувствуют напряжение тела, управляют мышцами, позвоночным столбом.
• Тренируется физическая сила. Йога для детей требует выносливости, несмотря на кажущуюся легкость выполнения асан.
• Нормализуется кровообращение. За счет правильного дыхания, закаливания, вытягивания позвонков сосуды перестают испытывать нагрузки, кровь движется свободно.
• Улучшается работа мозга. Клетки мозговых структур насыщаются кислородом, стабилизируется кровообращение.

• Укрепляются внутренние органы. Системная работа становится сбалансированной, оптимально эффективной. Укрепляется иммунитет, нормализуется работа ЖКТ, решается проблема запоров.

• Снижается болезненность. При систематических тренировках количество ОРЗ, ОРВИ, других нарушений в работе организма резко уменьшается.
• Нормализуется работа дыхательной системы. Легкие увеличиваются в объеме, дети учатся дышать через нос.
• Уходит лишний вес. Йога показана детям с низкой активностью, ожирением. Похудение происходит в замедленном темпе, без гонки за результатом.
• Исправляется осанка. Выполнять задания тренера человек с кривой спиной просто не сможет. Сначала ребенок привыкает стоять ровно на занятиях йогой, потом ходит ровно постоянно.
• Увеличивается растяжка мышц и подвижность суставов. Тело становится более гибким.

Польза йоги для духа, нервной системы, психики

• Повышается уверенность в себе.
• Восстанавливается гармония внутри и во взаимоотношениях с окружающими.
• Эмоции под контролем.
• Улучшается успеваемость в школе за счет роста способностей памяти, внимания.
• Снижается тревожность, нервозность.
• Малыши чаще улыбаются, становятся позитивнее.

Положительный эффект от занятий древней гимнастикой для малышей комплексный. ЦНС укрепляется за счет тренировки тела и наоборот.

Упражнения для опытных

Выполняются детьми с пяти лет. Асаны предназначены для малышей, которые давно занимаются йогой. К этим упражнениям относятся:

• «Фламинго». С наклонённым вперёд корпусом поднимаем одну ногу, руки в стороны. Затем сменить ногу. Первое время будет сложно удерживать баланс. Но потом начнёт получаться.
• «Лук». Положив руки вдоль туловища, опустить лицо вниз и соединить ноги. Согнуть ноги в коленях и обхватить лодыжки ладонями. Наклонить голову назад, натянуть ноги, прогнуться в спине.
• «Счастливый малыш». Согнутые в коленях ноги притягиваются к груди, ладони обхватывают ступни и колени. Происходит нажатие на нижние конечности. Бёдра тянутся к полу и совершаются покачивания в разные стороны.

Все занятия проводятся в форме игры. Можно попросить малыша изобразить какое-нибудь животное. Например, леопардика. Вариант выполнения: когда мама леопард и маленький леопардик просыпаются, они делают «кренделёк» и потягиваются. Потом идут гулять и разминают лапки (шевелить пальцами вытянутых рук).

Маленький леопардик нашёл яблочко и стал играть с ним — делаются вращения головой влево-вправо. А мама тем временем стала кататься по земле — ребёнок ложиться на спину и обхватывает колени руками, качается вперёд-назад. Можно составить различные варианты сценариев и варьировать их.

Следует отметить, что упражнения полезны, если делаются за час до приёма пищи или через два часа после него. В противном случае может возникнуть тошнота, рвота, боль в животе. Одним словом, пользы от такого выполнения не будет.

Гимнастика + йога для детей 4-7 лет.

Watch this video on YouTube

Что такое EdTech для дошкольников

При словах «дистанционное обучение» многие представляют себе преподавателя в зуме и ребенка за партой. Уж во всяком случае не думают про малыша, который проходит в планшете очередную игру. Но неверно полагать, что дошкольный EdTech ограничивается онлайн-школами и онлайн-кружками для детей младшего возраста. Эта сфера включает в себя:

• Технологии, на основе которые создаются продукты и которые помогают детям в обучении: например, распознавание речи.
• Продукты ИТ-разработки. К ним относятся, например, образовательные мобильные приложения, web-платформы и онлайн-тренажеры.
• Форматы дистанционного обучения, которые по сути своей тоже являются продуктами компании. Разработчики сегодня упаковывают образовательный контент в игры, онлайн-уроки и предзаписанные видеокурсы.

Комплекс упражнений

Помимо асан вовремя занятий используются дыхательные и релаксирующие упражнения, медитативные техники, общение с инструктором, в ходе которого он рассказывает различные истории. Следует сказать, что во время выполнения упражнений ребёнку не следует торопиться, всё надо делать плавно. Иначе это чревато травмой. Детям, которые только начали заниматься йогой, полезны следующие упражнения:

• «Кренделёк». Малыш изображает позу лотоса без закидывания ступней вверх. Левая рука лежит на правом колене, опираясь на него. Правая рука тянется назад, спина прогнута, грудь набирает воздух. Действие повторяется с другой рукой.
• «Спокойствие». Эта асана делается в перерыве между упражнениями. Ноги скрещиваются, а руки лежат на коленях ладонями вверх. Воздух вдыхается глубоко и плавно.
• «Самолёт». Ребёнок лежит животом на полу. Голова и верхняя часть туловища слегка поднята вверх. Воздух вдыхается глубоко.
• «Чёрт из коробки». Ребёнок сидит на коврике, обхватывая руками согнутые колени. Далее голова кладётся на колени. Когда голова опускается, то воздух выдыхается. И вдыхается, когда голова поднимается.
• «Йога». Спокойствию и налаживанию дыхания способствует поза «йога». Встав прямо, ребёнок делает минимальное расстояние между ногами. Руки поднимаются вверх над головой, чтобы получилась буква Y. В это время следует глубоко вдохнуть.
• «Слоник». Наклониться вперёд так, чтобы угол между ногами и туловищем был прямым. Сомкнутые руки опускаются вниз. Оставаясь в этой позе, раскачивать руки из стороны в сторону, ровно и глубоко дышать.

Какие упражнения йоги можно выполнять вместе с ребёнком?

Watch this video on YouTube

Позы йоги для детей

Чтобы маленьким йогам было интересно, занятие, даже такое спокойное, как йога, нужно превращать в игру. Упражнения могут быть веселыми, но при этом не менее полезными.

Лягушка. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Нужно присесть, не отрывая пяточки от пола. Упереться ладошками в пол в образовавшемся «окошке» из ног, при этом немного наклонившись вперед. Попробовать попрыгать, при этом издавая громкие звуки кваканья. Ласточка. Исходное положение — стоя, носки и пяточки вместе

Теперь осторожно нужно наклониться вперед и поднять одну ногу вверх таким образом, чтобы поза напоминала букву «Т». При выполнении позы вытянутые по сторонам руки помогут сохранить равновесие, а также добавят сходство с ласточкой. Собака мордой вниз

Исходное положение — стоя на четвереньках. Нужно выпрямить ноги, стараясь дотянуться пяточкой до пола, а голову опустить вниз. Предложите детям игру в собачку. Стоя в этой позе представить, что они вынюхивают чей-то след. При этом, показывая им правильное дыхание: плавные вдохи и выдохи

Собака мордой вниз. Исходное положение — стоя на четвереньках. Нужно выпрямить ноги, стараясь дотянуться пяточкой до пола, а голову опустить вниз. Предложите детям игру в собачку. Стоя в этой позе представить, что они вынюхивают чей-то след. При этом, показывая им правильное дыхание: плавные вдохи и выдохи.

Часто на занятиях с детьми, тренеры дают упражнения блоками, направленными на определенные результаты.

Блоки упражнений тоже подбираются в зависимости от потребностей ребенка и запросов родителей, а также, на усмотрение преподавателя.

Наиболее популярный блок упражнений, который подойдёт для успокоения общего эмоционального состояния.

• Пчела.

  1. Исходная позиция — стойка прямо, с максимально расслабленными мышцами.

  2. Медленно делаем вдох, максимально набирая в лёгкие воздух.

  3. На выдохе необходимо жужжать, как пчела, и делать максимальный наклон вперед, не сгибая коленей.

  Жужжание помогает ребенку правильно делать выдох. Так, он не выпустит весь воздух сразу, а будет постепенно его выдыхать.

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

• Кот.

  1. Исходное положение — стоя на четвереньках.

  2. Необходимо выгнуть спину, подобно злящейся кошке: максимально скруглить её.

  3. В этом положении нужно начать глубоко дышать.

• Облако.

  1. Исходная позиция — поза лотоса (сидя на ягодицах с прямой спиной, скрестить перед собой ноги).

  2. Делаем глубокий вдох и медленный выдох.

  3. С этими действиями нужно попросить ребенка представить, как при вдохе в него проникает всё хорошее, в при выходе — уходит всё плохое.

• Ребенок.

  1. Исходное положение — голень прижата к ягодицам. Чтобы достичь этого положения, необходимо встать на четвереньки, после чего сесть ягодицами на пятки.

  2. После наклоняемся вперед до момента, пока лоб не соприкоснется с коленками или полом.

  3. Руки отводим назад, чтобы они располагались вдоль тела.

  4. Делать глубокие вдохи и выдохи.

  Выполнять упражнения можно только в такой последовательности. Изменение порядка может навредить эмоциональному состоянию ребенка.

Хорошая растяжка, повышение иммунитета, красивая осанка, уравновешенное эмоциональное состояние — это далеко не полный список того, что даст йога уже в первые месяцы занятий. Она подойдёт не только для тихих, спокойных малышей, но и для активных. Главное — выбрать правильное настроение для занятий йогой, а также педагога, который в игре научит малыша простым, но очень полезным упражнениям.

Снаряжение

Занятия йогой не требуют покупки специальных костюмов. Одежда должна быть свободная, не сковывающая движения тела. Желательно, чтобы она была дышащей и состояла из натуральных тканей, не имела мешающих декоративных деталей. В идеале штанишки должны быть на резинке, без молний и поясов. Также нежелательно использование украшений девочками.

Хотя дети занимаются йогой без обуви, не стоит надевать на малыша носки – они снизят сцепление подошв ног и полом и это может привести к падению и получению травм.

Обязательно купите удобный коврик для йоги. В магазинах спорттоваров в продаже имеются детские коврики, которые отличаются от взрослых размером (100-150 см вместо 168-220 см) и принтом.

Не стоит покупать дорогое изделие, так как цена редко влияет на износостойкость коврика, да и ребенок может быстро вырасти, тогда понадобится коврик большего размера.

Как привить ребенку любовь к спорту

В первую очередь родители должны понимать, что любовь к спорту – это черта семейная. Если вы сами ведете пассивный образ жизни, все время проводите за компьютером или телевизором, ожидать от ребенка любви к спорту абсурдно.

Даже если вы каждый день будите ему говорить, что нужно заниматься, а сами не подниметесь с кресла, малыш будет всеми способами избегать занятий. Единственный верный путь – это показать малышу пример. Более того, пример этот должен быть не единичным, это должен быть семейный образ жизни.

Но ненужно пугаться, от вас не потребуется записываться в спортивный клуб или завоевывать олимпийскую медаль. Все что от вас требуется, это ежедневно всей семьей делать утреннюю зарядку, а по выходным играть в подвижные игры или выезжать на природу.

Это только первый шаг к тому, чтобы ваш ребенок полюбил занятия спортом, также специалисты советуют родителям выполнять три важных правила, чтобы не отбить у малыша желание заниматься спортом, а именно:

• Начинайте заниматься сами и подавайте пример;
• Не навязывайте вид спорта, пусть выберет сам;
• Чаще хвалите и никогда не ругайте, если что-то не получается.

Помимо этого родители должны мотивировать ребенка на занятия спортом. Для этого малышу необходимо создать все условия, которые помогут заинтересовать малыша и сделать занятия веселыми и увлекательными.

Польза и возраст для занятий

Если правильно подобрать школу и тренера, то детская йога абсолютно безопасна. Кроме того, она идеально подходит для стеснительных, гиперактивных и нервных детей, не вызывает агрессии в связи с отсутствием соревновательности. Основная польза йоги для ребёнка:

развитие выносливости, координации, умения концентрировать внимание;
начинающий йог становится более дисциплинированным;
тренировка памяти, воображения;
развитие физической силы;
укрепление бодрости духа;
появление наблюдательности, собранности;
улучшение кровообращения, работы мозга;
укрепление мышц позвоночника, спины, живота;
нормализация веса;
нормализация дыхания;
выплёскивание скопившейся энергии;
улучшение общей и мелкой моторики;
поддержание тела в тонусе.

Занятие “Беби-йога” в Кимберли

Watch this video on YouTube

Возраст 4 года — оптимальное время для занятий детской йогой. В игровой форме маленькие дети с точностью и интересом выполняют комплекс упражнений — асан, в основе которых хатха-йога. Правильно подобранная техника также решит трудности семилетнего школьника, который из-за каждодневного сидения за партой имеет проблемы с осанкой и концентрацией внимания. В подростковом возрасте йога помогает управлять своими эмоциями, повышает самооценку, развивает умение осознанно относиться к своему здоровью.

Детские упражнения отличаются от взрослых нагрузкой — она минимальна, поэтому комплекс таких упражнений подходит даже для ослабленных детей. Развитие идёт на двух уровнях:

• физическом;
• умственном.

Также следует упомянуть о бэйби-йоге. Это комплекс упражнений, рассчитанных на мамочек и их детей возрастом до полутора лет. Такие упражнения помогают закрепить эмоциональную связь между мамочкой и ребёнком, восстановиться после родов, а также отвлечься от повседневности. Женщина восстанавливается от послеродового стресса, а малыш познаёт мир, учится общаться со сверстниками.

Детская зарядка | Йога для детей | Family is…

Watch this video on YouTube

ЙОГА-СЕССИЯ, Адаптированная к РЕБЕНКУ И ЕГО НАСТРОЕНИЮ ДНЯ

Один занятия йогой никогда не бывает одинаковым в зависимости от ребенка перед вами. Вам нужно будет показать адаптация и отпустить, Кэтрин m’explique: «Мы должны уважать настроение, тело, то, что ребенок чувствует в данный момент. Вам нужна способность адаптироваться и слушать. Никогда не настаивайте и / или не заставляйте, если ребенку не весело, теряется интерес к практике.Также имейте в виду, что упражнения, которые работают сегодня, могут не сработать на следующий день. Найдите время, чтобы проверить осанку, и если она не идеальна, ничего страшного, она будет меняться каждый раз, когда вы снова будете делать это с ним.

Детская оздоровительная йога: упражнения

Заниматься йогой с ребенком можно самостоятельно в домашних условиях. Но стандартные «взрослые» занятия йогой будут неинтересны малышу, поэтому лучше всего строить их в игровой форме.

Предложите ребенку представить, что он – малыш-пандочка, а его мама – большая панда. Показывайте ребенку следующие упражнения, проделывая их с ним вместе.

Упражнение №1. Пандочки малыш и мама проснулись. Они сели (в упрощенную позу лотоса) и потянулись.

Упражнение №2. Малыш-панда собрался прогуляться. Но для этого ему придется размять лапки. Ребенок вытягивает вперед руки и ноги (передние и задние лапки), шевелит пальчиками.

Упражнение №3. Пандочки гуляют по лесу. Сначала предложите малышу походить на внешней стороне стопы, затем на внутренней.

Упражнение №4. Панда нашла яблочко и играет с ним. Пусть ребенок представит, что его голова – это яблоко. Пусть покрутит ею из стороны в сторону, повращает.

Упражнение №5. Панда хочет превратиться в дерево. Ребенок становится на одну ногу, при этом вторая нога упирается ступней в колено о первую. Руки подняты вверх «свечкой». Скорее всего, дерево будет сильно качаться от ветра, так как детям сложно удержать равновесие в этой позе.

Упражнение «Дерево»

Упражнение №6. Малыш-панда заметил, как растет травка – она тянется кверху, к солнышку. Маленький панда показывает маме, как это происходит: сидя на корточках, постепенно поднимается, вытягивает ручки вверх.

Упражнение №7. Панда вместе со своей мамой становятся в позу «треугольник»: расставляют ноги, правую руку ставят к правой ступне, левую – поднимают как можно выше. Это они построили забор на лесной поляне. То же упражнение повторяют и в другую сторону.

Упражнение №8. Панда увидел, как с цветка на цветок порхает красивая бабочка. Вместе с мамой он повторяет ее действия: садятся на пол, соединенные вместе стопы слегка согнутых ног захватывают руками и начинают разводить и соединять колени. Затем пальцами рук нужно ухватиться за большие пальцы ног и резко развести их в стороны – так раскрылся цветочек, приглашая бабочку.

Упражнение №9. Малышу-панде понадобится корзинка, чтобы собрать фрукты. Ребенок ложится на животик, руками захватывая ступни. Мама помогает ему сделать такую корзинку.

Упражнение «Корзинка»

Упражнение №10. Маленький панда решил покачаться по земле. Он ложится на спину, обхватывая руками колени. В такой позе он раскачивается взад и вперед.

После того, как все упражнения будут выполнены, предложите малышу просто полежать «на травке» и отдохнуть.

Для занятий можно придумывать разные забавные истории с участием зверушек и сказочных персонажей.

Детская оздоровительная йога: упражнения

Когда записать ребенка на секцию йоги

Детство – лучший возраст, чтобы привить человеку осознанное и ответственное отношение к собственному здоровью. Поэтому период, когда ребенок с интересом познает что-то новое и активно обучается, максимально энергичен, оптимален для изучения йогических техник.

Динамической йогой могут заниматься дети широкого возрастного диапазона. Обычно набор в группы йоги проводят для малышей от 3 лет. Группы формируются из занимающихся младшего возраста, для которых первоосновой становится физическая составляющая, и ребят старшего возраста, для которых йога раскрывается не только как телесная практика, но и с точки зрения духовности.