Йога для беременных в первом триместре
Если до беременности будущая мама занималась йогой, то для первого триместра характерны только небольшие отклонения от стандартных занятий, но в обязательном порядке необходимо сообщить своему инструктору о беременности. Если беременная женщина пришла на занятия йогой в первый раз, то начинать практику следует в специальных группах для беременных.
В начале беременности можно выполнять все позы, рекомендованные для женской йоги в целом, исключение составляют те асаны, во время которых напрягается живот. Несмотря на то, что в первом триместре живот еще не мешает заниматься, йога может показаться сложной из-за возможного токсикоза и плохого самочувствия. Заниматься йогой нужно регулярно, хотя бы по 15 минут в день, но три раза в неделю.
Асаны, возможные для выполнения в первом триместре беременности:
- Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз) и ее второй вариант (собака на трех лапах) — с поднятой вверх ногой. Эти асаны помогают снизить нагрузку на мышцы спины.
- Марджариасана (позиция кошки) развивает мышцы таза и мышцы-стабилизаторы спины, делает пресс более эластичным.
- Вирабхадрасана (позиция воина) прорабатывает мышцы всего тела, помогает правильной концентрации внимания.
- Бхадрасана (тронная позиция) — это одна из тех асан, которые можно выполнять на всем протяжении беременности. Разрабатывает мышцы таза, снижает нагрузку на позвоночник, оказывает благотворное влияние на кровоснабжение органов брюшной полости.
О физической нагрузке
В третьем триместре тело женщины становится менее подвижным за счет того, что в данный период она максимально прибавляет в весе, ребенок внутри уже достаточно активен, и мама инстинктивно начинает больше прислушиваться к себе, к изменениям своего тела, готовясь к предстоящим родам.
В период с 28-й по 40-ю неделю беременности тело женщины может давать определенные характерные сигналы:
- возможна болезненность в поясничной области;
- давление на таз после опущения живота, примерно после 32-й недели;
- затрудненное дыхание за счет давления на диафрагму;
- тренировочные схватки;
- отечности и тяжесть в ногах.
Несмотря на все это, йога считается полезной в этом триместре, даже если вы решили познакомиться с ней впервые. Правда, рекомендуется проводить занятия с опытным инструктором, и желательно, женского пола. Занятия йогой несут в себе массу позитивных моментов, включая:
- укрепление всех мышц тела, в частности, живота, спины и тазового отдела;
- снижение болевых ощущений при схватках;
- контроль над собственным телом.
Как правило, йогини остаются активными зачастую и до момента родов, а после этого быстро восстанавливаются.
Позы, в которых спать не рекомендуют
Правильно и полноценно спать во время беременности в том числе означает выбирать для сна позиции, которые позволят максимально расслабиться и релаксировать во время ночного отдыха. Если вред сна на животе очевиден и понятен без объяснений, то почему нужно отказаться и от положения лежа на спине, многие беременные абсолютно не понимают. Связан такой запрет с тем, что по мере роста плода, нагрузка на полую вену и кишечник будет существенно увеличиваться, перекрывая к малышу доступ кислорода.
Кроме того, считающаяся идеальной поза на боку может быть признана таковой только в отношении такого положения на левом боку. Оно улучшает приток крови вместе с кислородом к плаценте. Привычка спать при беременности на правом боку может привести к сдавливанию почки и спровоцировать тяжелые последствия.
Полезно во сне чаще ворочаться для стимуляции кровообращения, даже вставать и немного разминаться.
Особенности выполнения упражнений в зависимости от срока беременности
Интенсивность и длительность тренировок зависят от срока беременности. Помимо этого всегда нужно быть внимательной к своим ощущениям и при дискомфорте дополнительно проконсультироваться с врачом о временном или окончательном прекращении интимной гимнастики.
Рекомендации для первого триместра беременности:
на ранних сроках нагрузки минимальны, так как эмбрион активно прикрепляется к эндометрию;
увеличивайте длительность упражнений плавно, по 30 секунд в день;
занимайтесь ежедневно, но в случае слабости, вызванной токсикозом, гимнастику нужно отложить;
перед гимнастикой опорожните мочевой пузырь, чтобы избежать дискомфортных ощущений;
отдавайте предпочтения упражнениям в положении лежа на спине;
первые тренировки состоят из 20-30 сокращений;
постепенно длительность упражнений доходят до 10 минут, при этом каждая техника занимает не больше 1-ой минуты.
Рекомендации для второго триместра беременности:
плавно наращивайте длительность и интенсивность упражнений;
при появлении дискомфорта — сделайте шаг назад к предыдущему объему;
каждое упражнение разрешено повторять до 40-50 раз;
отдавайте предпочтение упражнениям в положении стоя или сидя;
старайтесь контролировать каждую отдельную группу мышц;
задействуйте мышцы поочередно.
Рекомендации для третьего триместра беременности:
постепенно снижайте интенсивность и длительность занятий;
количество сокращений сокращайте до 30-40;
малейший дискомфорт — повод для прекращения упражнений;
о неприятных ощущениях сразу же сообщите лечащему врачу.
Особенности упражнений в зависимости от срока
В зависимости от срока беременности существуют определённые ограничения на выполнение тех или иных упражнений. Об этом не следует забывать. Тогда вы извлечёте максимальную пользу от тренировок и не нанесёте себе и будущему малышу никакого вреда.
Первый триместр
Организм в этот период подвергается наибольшему стрессу, ведь новая жизнь только начинает зарождаться в теле матери. Нередко женщину в начале беременности мучает токсикоз, она быстро утомляется и подвержена депрессиям.
Йога на ранних сроках особенно важна для будущей мамы. Подобрав подходящие для себя упражнения, она сможет научиться расслабляться и поднимать себе настроение. Тем более в первом триместре каких-либо ограничений по асанам нет.
Второй триместр
Время, когда организм уже адаптировался к новому состоянию. Проблемы токсикоза и раздражительности плавно уходят на второй план. Живот начинает заметно расти, будущая мама набирает в весе.
Упражнения теперь ограничиваются лишь перевёрнутыми позами. Асаны, выполняющиеся лёжа на животе, во втором триместре беременности необходимо полностью исключить.
Третий триместр
На поздних сроках ваша главная задача — максимально подготовить организм к родам. При этом нельзя использовать позы — лёжа на животе, а также стоя на ногах. Повороты туловищем необходимо также исключить.
Категорически запрещается делать резкие движения и рывки — все упражнения выполняются медленно и спокойно.
В третьем триместре необходим постоянный контроль врача-гинеколога. Тренировки дома лучше заменить на групповые, и проводить их под присмотром опытных инструкторов.
Занятия йогой очень полезны для будущих мам. Они способствуют улучшению кровообращения и укреплению мускулатуры, помогают успокоиться и обрести душевную гармонию. Нужно лишь научиться чувствовать, понимать, любить своё тело. А ещё следует строго соблюдать все рекомендации инструкторов и медиков. Тогда к родам вы подготовитесь на все сто. А значит, произведёте на свет своего карапуза быстро и легко. Удачи вам, и хорошего настроения!
Виды йоги, подходящие для беременных
В настоящее время существует множество методик и техник йоги, но для беременных подходят лишь некоторые. Далее представлены самые эффективные и безопасные для будущих мам.
Кундалини
Кундалини – символическое название потенциала человека. Поэтому йога Кундалини является практикой, которая раскрывает ваши возможности. Эта методика идеально подходит для начинающих, поскольку не требует специальных навыков и подготовки. В процессе занятий вы сами уже выбираете последующие техники.
Эффект от упражнений чувствуется почти сразу, поэтому тратить много лет жизни для познания йоги, как искусства, здесь не требуется. Эта методика уникальна своей доступностью и результатами, такими как очистка разума и поддержание тела в тонусе.
Прана-йога
Прана-йога – методика дыхания, построенная на трёх лёгких упражнениях.
- Речака – полный вдох.
- Пурака – полный глубокий вдох.
- Кумбхака – задержка дыхания на некоторое время.
Аква-йога
Аква-йога для беременных – особое направление, специально разработанное писателем Ф.Б. Фридманом. Помимо позитивного влияния на общее состояние организма, эта методика помогает максимально подготовиться к родам и восстановлению после них.Аква-йога — самая безопасная методика. Вероятность травматизма здесь наименьшая
Женщина на занятиях учится чувствовать своё тело и владеть им. При этом без лишней нагрузки эффективно прорабатываются основные группы мышц, что ведёт к значительному увеличению их эластичности. Во время тренировок снимается усталость и напряжение, а тело может расслабиться и быстро прийти в тонус.
В воде риски травм сводятся к минимуму. К тому же занятия аква-йогой проводятся в группах, что даёт будущим мамам возможность насладиться общением с другими беременными, обменяться с ними опытом и впечатлениями.
Инструктора постоянно контролируют ход выполнения упражнений и следят за самочувствием своих подопечных. А при надобности всегда дадут совет и ответят на интересующие вопросы.
Комплекс упражнений на мяче
Мяч (фитбол) не только вносит разнообразие в занятия йогой. Он в нужные моменты отлично поддерживает тело, пружиня, и тем самым смягчая воздействие.
Йога на мяче подходит абсолютно всем, независимо от возраста и комплекции. При регулярных тренировках на фитболе гибкость тела возрастёт в разы.
Фитбол помогает будущей маме расслабиться не только во время тренировок, но и в процессе родов
Йога Айенгара
Вид йоги Айенгара получил название по имени своего основателя. Айенгар, обладая обширными познаниями, создал особенную методику, основанную на дыхательной технике. Главное отличие этого вида йоги – использование опор во время упражнений. Беременные женщины могут без опаски практиковать йогу Айенгара.
Как безопасно заниматься йогой: правила и рекомендации
- Если вы и ранее занимались йогой, то в период беременности тренировки стоит продолжать, только уже в более щадящем режиме. И, чем ближе вы будете к родам, тем меньше должна быть нагрузка на организм;
- Если вы решили заниматься йогой, то тренировки должны быть регулярными (они могут быть не очень частыми). Не следует создавать стресс для организма ситуативными бессистемными нагрузками;
- Будьте внимательны к себе. При возникновении боли, головокружения и других неприятных симптомов, сразу же выходите из позы. Прислушивайтесь также к своему ребёнку: если он своими «активными действиями» показывает, что ему не нравятся какие-либо положения, то не практикуйте их. Комфорт и здоровье малыша на первом месте!
- Можно посещать тренировки в зале под руководством опытного инструктора или заниматься йогой для беременных в домашних условиях, особенно если чувствуете сильное утомление или вас беспокоит токсикоз;
В наше время вы можете найти различные видео-уроки с подборкой комплекса упражнений специально для беременных
Важно лишь учесть все рекомендации относительно техники безопасности при занятиях йогой и не забывать о советах вашего врача
Нельзя выполнять упражнения с полным желудком и мочевым пузырём. Не следует принимать пищу позже, чем за 1,5 часа до тренировки. Можно съесть, например, какой-нибудь фрукт или йогурт за 30 минут до занятий (кстати, у нас на сайте есть интересная статья: Какие фрукты полезны при беременности?>>>);
В период беременности не рекомендуется заниматься энергичной йогой
Все упражнения должны выполняться спокойно, плавно, без резких движений;
Важно придерживаться принципа «хочу заниматься» вместо «надо заниматься». Вы должны получать удовольствие от тренировок, ведь одна из целей йоги в период беременности – улучшение настроения и обретение внутреннего спокойствия.
Самые важные задачи тренировок – подготовиться к родам, научиться расслабляться и управлять своим телом, наладить тесный контакт со своим малышом.
Следует помнить, что далеко не только йога может их решить. Польза её в период беременности очевидна. Но вы сами свободны выбирать любые направления занятий из множества предлагаемых в наше время.
- Как подготовить грудь к кормлению?
- Шугаринг при беременности
- Что нельзя делать при беременности?
Йога и беременность в 3-м триместре: ограничения
Данный род занятий нежелателен или даже запрещен при наличии одного или нескольких факторов, перечисленных ниже.
- Заболевания, представляющие угрозу для плода или матери.
- Тонус матки, гестоз или кровотечения.
- Многоводие.
- Предлежание плаценты.
- Многоплодность.
Йогой при беременности можно заниматься на любом сроке, если нет ограничений по медицинским показаниям. Помните, что если вы ранее практиковали занятия йогой, или же только заинтересовались и намерены заняться ими в ближайшее время, непременно оповестите об этом своего ведущего врача-гинеколога, который должен дать вам на это разрешение, исходя из вашего текущего положения и состояния здоровья.
Как правильно делать упражнения
При наступлении последних месяцев беременности необходимо не только подобрать комплекс упражнений для 3 триместра, но и научиться их правильно выполнять. Оптимальным вариантом будет работа с тренером, имеющим сертификат, который разрешает работу с беременными. Он научит выполнять все движения и принимать нужные позы корректно с тем, чтобы тренировка приносила удовольствие и пользу.
Но если беременная занимается дома самостоятельно, ей стоит следить за дыханием во время выполнения упражнений — на расслаблении необходимо делать вдох, а усилие – всегда на выдохе. Кроме того, нужно взять себе за правило обязательно начинать выполнение комплекса упражнений в 3 триместре с разминки, а заканчивать – заминкой. При выполнении любых упражнений не допускать упора на живот и напряжения пресса.
Узнать больше о зарядке и упражнениях Вы сможете из наших онлайн курсов.
Нельзя делать
Если вы раньше не занималась йогой, то нужно с особой внимательностью подойти к тренировкам, чтобы не создать дополнительный стресс для организма. Нагрузку в любом случае повышают постепенно. Беременность у всех протекает индивидуально, и предусмотреть всё ни один инструктор и никакие рекомендации не в состоянии. Поэтому, если во время практики возникнет малейшая боль, останавливайте выполнение упражнения.
Общие запреты и ограничения:
запрещена бикрам йога (горячая йога);
нельзя ложиться на живот, а также выполнять упражнения, напрягающие брюшную стенку;
из комплексов исключаются прыжки, динамичные переходы;
при выполнении балансов стоя, обязательно опирайтесь об стену или стул;
если асана подразумевает соединённые вместе ноги, как в Дандасане (поза посоха), то делают поправку: ступни разводят в стороны на ширину таза;
во втором и третьем триместре не делают глубоких наклонов вперёд, заменяя их вытяжением вверх из положения сидя;
позу мертвеца (Шавасану), выполняемую в конце каждого практического занятия, выполняют лёжа не на спине, а на левом боку.
Запрещенные на любом сроке:
Шалабхасана и другие подобные прогибы назад из положения лежа на животе и требующие удержания позы за счет мышц кора;
Маричиасана 3 и 4 и другие аналогичные глубокие скруты;
Уттанасана, Прасарита Падоттанасана и другие глубокие наклоны вперед;
Парипурна Навасана и схожие с ней позиции, требующие сильного напряжения мышц живота;
балансы стоя, сложные балансы сидя.
Подробные описания ограничений по практике, характерные для отдельных периодов беременности (1, 2, 3 триместры) читайте в соответствующих статьях.
Подлежащие корректировке или замене
Урдхва Дханурасана (поза колеса) – с течением беременности суставы и связки становятся более мягкими и податливыми, что может привести к нестабильности такой позы, повышается риск получить травму;
Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз) – при увеличении размера плода меняется центр тяжести и подобные позы могут вызвать головокружение или тошноту;
Шавасана (поза мертвеца) – выполняется лежа на левом боку.
Помните, что в период всей беременности и после родов нужно щадить организм с поправкой на гормональные изменения. Не стремитесь добиться быстрой прогрессии в практике за короткий срок, ведь цель йоги во время беременности не стать «сильнее-быстрее», а подготовиться к материнству и поспособствовать здоровью вашего ребенка.
Как заниматься йогой при беременности?
Когда женщина готовится стать мамой, ее организм старается перестроиться, а психическое состояние становится неустойчивым. Даже у тех из них, кто абсолютно здоров и физически развит, периодически возникают неприятные болевые ощущения внутри тела.
В наши дни врачи рекомендуют заранее готовиться к родам при помощи дыхательной гимнастики, комплекса несложных упражнений и психологической подготовки. Всё перечисленное входит в занятия йогой. Допускается приступать к упражнениям даже тем, кому запрещена тяжелая физическая нагрузка. Для них подойдет специально подобранные легкие асаны и пранаямы, необходимые для улучшения общего состояния здоровья.
Такой подход рекомендуется для:
- новичков, которые решили приступить к занятиям йогой уже во время беременности, а до этого особой физической активности не было;
- женщин с осложненной беременностью для уменьшения болезненных ощущений;
- подготовки организма к предстоящим родам на последних месяцах.
Комплекс упражнений состоит из четырех главных этапов:
- Занятия йогой в первом триместре (1-16 нед.).
- Занятия йогой во втором триместре (16-34 нед.).
- Занятия йогой в третьем триместре (с 34 недели до родов).
- Занятия постнатальной йогой для восстановления организма женщины после появления малыша.
Также в практику можно включать:
- Дыхательные упражнения для беременных ;
- Пропевание мантр и рисование мандал .
Пение мантр
В период вынашивания ребенка в утробе матери особое значение приобретает звучание ее голоса. Вибрации проникают внутрь плаценты и оказывают влияние на еще не родившегося малыша.
К примеру, звук «ОМ» – это созидательная энергия (творческая). Когда женщина поет эту мантру, она сонастраивает свой организм с окружающим пространством. Таким образом, помогая себе избавиться от тревог, волнений, страхов. Наступает расслабление тела и ума.
Мантры также можно пропевать, когда начинается родовой процесс. Это поможет преодолеть боль и зажатость тела во время схваток. Рекомендуется произносить низким голосом тянущиеся звуки «АУМ», «ОМ», «А», «О», «У», «Э», «Ы». Такие вибрации обладают исцеляющими свойствами.
При этом звукоизвлечение должно исходить из грудной клетки, а не из живота. Голосовые связки расслаблены. Голос очищается во время пения, а звуки становятся протяжными, долгими, уверенными, ровными, открытыми.
Мысленно звук нужно перенаправлять в ту часть тела, которую нужно исцелить, избавить от дискомфорта. Эффективность упражнения можно будет прочувствовать, когда в этой области станет тепло и начнет проходить болевой синдром. Можно ощутить вибрацию внутри тела.
Правильный подход в первом триместре
Если грамотно подобрать и ответственно выполнять упражнения, прислушиваясь к себе и к своим ощущениям, то йога станет ключом к хорошему самочувствию, позитивному настроению и стабильному состоянию организма.
В отличие от бега, аэробики, занятий в спортзале, йога не перегружает организм — напротив, энергия в организме сохраняется и преумножается, благодаря чему органы функционируют стабильно и без сбоев.
Помните, что беременность – это естественный процесс. Йога помогает будущему малышу развиваться в комфортной, приятной среде, поскольку организм матери не будет подвергаться стрессам и перегрузкам. Отсутствие тревожных переживаний и уверенность в себе — важные условия того, чтобы ребёнок родился крепким и здоровым.
С какой недели можно начинать регулярные занятия
Есть общие рекомендации, которые сводятся к тому, что лучше начать занятия после 14-й недели. Так как первые три месяца еще идут определенные процессы в организме, плод окончательно прикрепляется. Считается, что первые три месяца может быть недомогание, вялость, слабость.
Но, основываясь на опыте проведения занятий, могу с уверенностью заявить, что все зависит от вашего самочувствия. У меня были клиенты, которые начинали заниматься с 6-й недели. И все недомогания они переносили легче, чем те, которые пришли после 14-й.
В йоге не нужно ставить рекордов. Нужно просто понимать, что принесет вашему организму пользу.
Упражнения и позы
Перевёрнутые позы
Такие упражнения разрешается выполнять до тех пор, пока они не причиняют неудобство вам и ребёнку. Некоторые отказываются от классического выполнения упражнений йоги для беременных в 3 триместре уже на 5-6 месяце, другие продолжают заниматься едва ли не до самых родов. Перевёрнутые позы нормализуют гормональный фон, стимулируют эндокринную систему.
Вытяжения назад
Эти упражнения делают переднюю стенку живота более эластичной, смягчают диафрагму, предоставляя возможности матке активно расти. Ежедневное выполнение этих поз йоги для беременных в 3 триместре является профилактикой возникновения растяжек, уменьшает риск опущения внутренних органов, улучшает кровоток в тазовой области
Важно учитывать особенности состояния и практического опыта в йоге, можно выполнять лишь пассивные вытяжения на опоре или воспользоваться привычными вариантами
Позы для отдыха
На поздних сроках даже малая активность способна вызвать чувство усталости, тяжести, возникает желание прилечь, присесть. И эффективнее это делать в определённых позах для отдыха. Выполняйте те же упражнения, которые рекомендованы для начала беременности, но в положении лёжа, используя выше подставку под спину, чтобы диафрагма была расправлена для свободного дыхания.
Скручивания
Упражнения по скручиванию на последних месяцах беременности обладают своей спецификой. Основное движение скручивания должно происходить в районе диафрагмы. Независимо от упражнения, выполняете ли упавиштаконасану с прямыми ногами, или джаннуширшасану, сукхасану, которые осуществляются с согнутыми в коленях ногами, бёдра должны идти вниз по линии паха. Для этого воспользуйтесь высоким и плотным валиком под таз. В меньшей степени должен быть задействован живот и в большей степени – грудь, поднимайте её над животом, активно работая руками и отводя назад плечи, прогибаясь в верхней части спины, высоко держите голову и следите за своим дыханием.
Йога во время беременности
В первом триместре можно выполнять стоячие позы йоги, которые укрепят ноги, улучшать кровообращение, наполнят тело энергией и уменьшат судороги ног. Так же хороши растяжки, особенно в районе бедер и поясницы, чтобы избежать ишиаса.
Во втором и третьем триместре активность в практике йоги следует уменьшить, чтобы избежать перенапряжения; да и не все асаны можно делать по мере приближения непосредственно к последним неделям беременности. с 10-ой по 14-ю неделю рекомендуется не практиковать асаны йоги, поскольку это важный период
В целом, хороши мягкие наклоны и мягкие скручивания, но делать их нужно осторожно. Ни в коем случае не нужно перенапрягать или слишком растягивать мышцы живота; если вы делаете скручивания, упор должен быть на плечевой пояс и верхнюю часть спины, но не живот!
Некоторые опытные практикующие делают перевернутые позы вплоть до 7 месяца, но в целом эти позы не рекомендуются! (хотя в обычной ситуации, когда вы не беременны, они, конечно, чрезвычайно полезны).
Привожу список поз йоги, которые можно выполнять на ранних сроках беременности: поза горы (Тадасана), поза треугольника (Триконасана), Ардха-чандрасана, Падоттанасана, Пасчимоттанасана (осторожно!), Вирасана, Ардха-матсьясана, Марджариасана, Врикшасана, Шавасана. Хороша удджайи-пранаяма, а также подъемы плеч, и вращения шеи
Как я уже говорил, нельзя при беременности выполнять перевернутые асаны, и те, что слишком сильно воздействуют на живот.
Плюсы беременности
Беременность ассоциируется с токсикозом, отеками, очередями в женских консультациях, мешковатой одеждой, неуместными вопросами со стороны окружающих и частыми походами в туалет. Можно ли прожить это время как-то иначе? Есть ли какие-то особенные удовольствия в том, чтобы быть беременной? Конечно!
- Сейчас происходят грандиозные изменения в теле, и в связи с этим появляются особенные привычки и потребности. Их удовлетворение может приносить удовольствие. Например, дневной сон, просмотр романтических комедий или вдруг проснувшаяся страсть к выпеканию кексов.
- У многих женщин появляется особенная страсть к гнездованию. И в этом направлении за девять месяцев можно столько всего успеть! Начать и закончить обучение (что в обычное время кажется фантастикой), переехать, научиться вязать, расписывать мебель, рисовать маслом, шить кукол… Беременность дает силы и вдохновение для творчества, особенно если оно носит прикладной характер и готовит ваше гнездо к появлению малыша.
- У женщин во время беременности появляется особая плавность в движениях: будущая мама незаметно для самой себя начинает аккуратно и гладко двигаться, чтобы не потревожить драгоценность, сосудом для которой она является. Постепенно меняются центр тяжести и очертания тела, манера движения. В силу этого беременность — время, созданное для работы с телом, для танцев, для песен, для массажа, ароматерапии.
Какой настрой поможет наслаждаться изменениями на все 100%? Можно стремиться заработать больше денег до декретного отпуска и прочитать все книжки по материнству, но труднее всего многим будущим мамам дается проявление заботы о себе и внимания к своим потребностям.
Беременность — это возможность совершить серьезный волевой акт: вписать в блокнот или вбить в виде напоминалки в мобильный телефон ежедневные удовольствия
Причем удовольствия полезные: прогулку, прослушивание любимой музыки, уход за домашними растениями, рисование, вышивку и все, что угодно, лишь бы вам нравилось.
Важно относиться с доверием и радостью ко всем своим желаниям и идти за ними. Если хочется танцевать — то включать музыку и танцевать, а еще лучше — искать занятия, где можно это делать больше и чаще (если, конечно, нет противопоказаний и это не вредит здоровью малыша).
Если хочется рисовать, то брать в руки кисти и рисовать
Если хочется гулять — сразу собираться в парк и любоваться природой. Во время беременности можно освоить новое и важное умение — внимательно и трепетно относиться к себе и своим желаниям.
Желаем вам, чтобы беременность прошла легко!
Список использованной литературы
- Энн Динз. Ваша Библия беременности. Москва: Издательство «Астрель», 2012. — 384 с.
- Аптулаева Т. Г. Мать и дитя. Энциклопедия счастливого материнства от зачатия до первых шагов. Москва: Издательство «Эксмо», 2016. — 1216 с.
- Ройзен Майкл, Оз Мехмет. Дорога к счастливому материнству. Путеводитель по беременности и родам для будущих мам. Москва: Издательство «Астрель», 2012. — 432 с.
