Преимущества партнерской йоги
Йога вместе — это хороший способ улучшить внутреннее общение с партнером, улучшить собственное общение, быть открытым и полностью доверять друг другу, углубить свою способность доверять себе. Партнерские практики раскрывают красоту взаимозависимости. Как и в жизни, поддерживая друг друга, вы можете достичь больших результатов без особых усилий. Она учит радоваться жизни.
Прикосновение является неотъемлемой частью йоги вместе. Любящие люди получают наибольшее удовлетворение от практики йоги, чувствуя удовлетворение от того, что вместе, чтобы преодолеть задачи вместе.
Без физического контакта нет партнерства. Прикосновение обладает огромной силой, оно может исцелять, оно дает удовлетворение, оно дает удовольствие. Мы социальные существа. Без контакта с телом мы начинаем умирать изнутри. Поэтому стоит попытаться работать вместе.
Это помогает углубить позу без боли. Улучшает баланс, смягчает, осанку. Ваш партнер служит зеркалом, которое помогает вам доверять, как настроиться и сконцентрироваться. Его можно считать личным учителем, помогающим исправить любую позу.
Партнерская йога для начинающих может показаться пугающей. Но любовь, от опытных йогов до новичков, может принести пользу от практики с партнером. Физические и умственные задачи, связанные с практикой асан, вместе способствуют установлению связи и близости между партнерами уникальным способом.
Для новичков
Самыми распространенными и легко выполнимыми считаются следующие асаны:
Двойное дыхание. Для выполнения такого задания партнерам нужно сесть на коврик, и удобно облокотиться на спины друг друга. Затем один участник делает глубокий вдох, а второй этим временем делает выдох. Продолжать такие дыхательные упражнения следует в течение трех — пяти минут. В данном случае самым главным является прочувствовать дыхание друг друга, и не сбит ритм.
Обвитие партнера. Партнерам следует сесть в позу лотоса, при этом нужно чтобы их спины соприкасались друг с другом
Дальше оба участника должны синхронно потянуться вверх, после чего осторожно и медленно повернуться через левое плечо, и положить левую руку на правое колено партнера, а правую на левое колено. Побыть в таком положении около пяти вдохов, после чего также аккуратно вернуться в исходную позу
Все действия участников должны производиться в зеркальном отображении.
Наклоны. Стать спина к спине и наклониться вниз. Стоячему участнику обхватить плечи партнера, и повиснуть на нем.
Собака двойная. Одному партнеру сделать наклон вниз, а второму поочередно ставить свои ступни ему на поясницу в течение двух минут. После чего нужно поменяться местами.
Треугольник. Расположится спина к спине и как можно шире расставить ноги. Затем правой рукой дотянуться до левой ступни, и рядом с ней поставить ладонь на пол. В это время левая рука должна быть поднята вверх. Таким образом, из рук должна получиться прямая линия.
Для физически подготовленных
В данном случае рекомендуются следующие более сложные упражнения:
- Сидячий наклон к ногам. Сесть, выпрямить ноги и сделать наклон вперед. После чего второй участник ложиться сверху на спину первого партнера.
- Лодочка. Сесть друг напротив друга, взять левой ладонью правую ладонь напарника, а правой — левую. Затем синхронно, как можно выше поднять ноги.
- Наклоны. Сидя соединить стопы друг друга, наклониться, и взяться за руки. При этом ноги должны быть максимально ровными.
- Бабочка. В сидячем положении облокотиться на спины друг друга, соединить каждый свои стопы, и положить руки на ноги партнера.
- Двойной зародыш. Нужно принять образ эмбриона, чтобы спины соприкасались, после чего взяться за руки.
Для профессионалов
Для людей профессионально занимающихся йогой, и имеющих хорошую растяжку рекомендуются следующие асаны:
Дандасана. Одному участнику сесть и вытянуть ноги вперед. Другой в это время становиться около коленей первого, расставляет широко ноги, и ладонями обхватывает колени партнера. После чего ставит ноги на руки сидячего напарника, который в свою очередь поднимает его ноги, пока руки полностью не выпрямятся. Если все правильно сделать, из человеческих фигур должен получиться квадрат.
Парящий лук. Один участник ложиться на спину, и поднимает ноги вверх, при этом они должны быть согнуты в коленях
Дальше напарник стоя спиной осторожно садиться ягодицами на стопы первого участника, который впоследствии должен поднять его. В данном случае главное удержать равновесие
И попробовать расслабиться.
Мост. Мужчина, сидя на коврике, запрокидывает свои ноги себе за затылочную часть головы. Женщина в это время становится на мостик. Дальше ее спутник ставит свои стопы ей на колени.
Дханурасана. Один из участников становится на четвереньки, а второй ложиться ему на спину, и охватывает свои голени руками.
Кобра. Одному из партнеров нужно лечь на живот, а второму стать рядом, чтобы ступни ног располагались рядом с бедрами первого напарника, которого впоследствии нужно взять за руки.
Стоит знать, что не зависимо от категории и вида выполняемого упражнения, все действия должны производиться синхронно или поочередно. На каждое упражнение отводится не больше трех — пяти минут, или пят — шесть дыхательных циклов.
Подготовка
Как и некоторые другие упражнения, йога для двоих включает в себя подготовительные тренировки, в противном случае это только повредит мышцы, что вызовет обратный эффект от практики. Нужно готовиться к парной йоге, для начинающих начинать с обычных тренировок, знакомых большинству людей в школе по физическому воспитанию. Включает бег, прыжки, обязательные растяжки.
Любой человек может составить для себя персональную программу тренировок, но необходимо разогреть мышцы, чтобы они были готовы выдерживать нагрузки. Для этой цели хатха-йога предлагает отдельный комплекс, в котором продумана любая асана.
Подобные упражнения необходимо выполнять отдельно. По крайней мере, некоторые движения вместе, включенные в программу йоги для двоих для начинающих, должны выполняться в тишине, пока они расслаблены.
Чтобы отложить внутреннюю гармонию в подсознании супружеских пар, связав ее с определением «йога», нужно выбирать спокойную и мягкую музыку для тренировок. Его объем должен быть таким, чтобы он не заглушал звук дыхания.
Базовые йога позы для двоих
Мастера йоги предлагают своим подопечным огромное разнообразие поз. Их можно попытаться освоить самостоятельно. Однако если опыта занятий нет ни у одного из партнеров, то для начала рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру.
Для занятий не потребуется какого-либо спортивного инвентаря, кроме коврика. Приходить на тренировку нужно в просторной одежде, которая не будет стеснять движения. В зале должна играть спокойная расслабляющая музыка, помогающая настроиться на нужный лад.
Два дерева
Упражнение учит находить баланс, чувствовать свое тело и тело партнера. Особенности выполнения:
- Встать на коврик, плечом друг к другу.
- Опорой выступают ладони партнеров. Их соединяют друг с другом, перед собой.
- Свободные руки кладут своему напарнику на талию.
- Затем вес тела переносится на одну ногу.
- Колено свободной ноги сгибают по направлению к партнеру. В результате ступни должны соединиться, так же как и ладони.
Эта поза помогает сохранять осанку, повышает концентрацию, выравнивает позвоночник. Отлично прорабатываются тазобедренные суставы.
Халасана
Если позу выполняют новички, то нужно разделиться на ведущего и ведомого. Особенности ее реализации:
- Ведомый человек ложится на пол, на спину.
- Ведущий приподнимает его ноги таким образом, чтобы создать угол в 45 градусов.
- Резкие движения недопустимы.
- Одну ногу кладут на пол, а другую поднимают вверх до максимальной точки напряжения. Затем ее плавно опускают и сгибают в колене, чтобы получилась с своеобразная поза лотоса, но в положении лежа.
- Аналогичные действия осуществляют со второй ногой.
По мере накопления опыта, выполнять упражнение можно будет синхронно. Ноги поднимают все выше, заводя их за голову.
Дандасана
Асана помогает вытянуть позвоночник, укрепить мышечный каркас. Техника выполнения:
- Человек садится на пол, вытягивает ноги.
- Партнер встает сзади таким образом, чтобы сидящий упирался в его ногу спиной. Это поможет ему выровнять позвоночник.
- С помощью стоящего человека, нужно расправить предплечья и поднять руки вверх их вверх.
По мере накопления опыта, позу усложняют, выполняя стойку на руках. Стопы должен придерживать партнер. В это время спину максимально расслабляют.
Навасана
Навасана способствует растяжке, улучшает здоровье позвоночника за счет укрепления мышц спины. Техника выполнения:
- Партнеры садятся лицом друг к другу, берутся за руки с захватом за запястья.
- Оставляя колени согнутыми, соединят стопы.
- Затем плавно распрямляют колени, поднимая ноги вверх.
- Спина должна оставаться ровной.
В такой позе выполняют полное йоговское дыхание.
Адхо Мукха шванасана
Это довольно сложная поза, которую новички должны выполнять не ранее, чем на 4-5 занятии. К этому времени партнеры уже научатся чувствовать друг друга и будут знать особенности физической подготовки своего напарника. Техника выполнения:
- Первый партнер встает в позу собаки мордой вниз, слегка сгибая колени.
- Второй партнер упирается стопами в его поясницу, а руками в коврик. Постепенно он должен приподняться и тоже принять позу собака мордой вниз. При этом его стопы должны оставаться на пояснице у первого партнера.
- Найдя точку опоры, нужно максимально выпрямить спину и расслабиться.
Кобра с двойным прогибом
Поза не отличается сложной техникой, поэтому ее могут выполнять новички. Человек ложиться на живот, соединяя ноги вместе. Напарник встает у него за спиной, таким образом, чтобы ноги оказались по обеим сторонам бедер. Затем люди берут друг друга за руки и отклоняются назад. Стоящий человек тянет лежачего партнера назад, а тот, в свою очередь, выступает в качестве опоры.
Асана способствует одновременной проработки позвоночника у обоих партнеров, развивая его гибкость и устраняя зажимы. Ее выполняют до тех пор, пока не появится легкая усталость.
Парная Натараджасана
Поза позволяет проработать все мышцы тела, способствует улучшению растяжки. Техника ее выполнения:
- Партнеры встают лицом друг к другу и соединяют ладони противоположных рук.
- Свободной рукой берутся за ногу, с захватом за щиколотки и тянут ее максимально вверх.
- Достигнув равновесия, нужно задержаться, выполнив хотя бы два дыхательных цикла.
Аналогичные действия осуществляют с другой рукой.
Позы йоги для двоих
Рассмотренные позы йоги на двоих — базовые, их список можно дополнять и корректировать в зависимости от уровня физической подготовки.
Практику следует начинать с разминки, чтобы мышцы прогрелись перед выполнением более сложных асан. Например, можно начать с позы лотоса или позы горы. Эти упражнения хороши не только для физического разогрева, но и для того, чтобы сонастроиться с партнером, почувствовать его энергетику.
Поза воина
На первых занятиях лучше отложить в сторону сложные позы и сосредоточиться на базе. Поза воина подходит для этого как нельзя лучше. Для выполнения упражнения нужно стать спиной к спине. Оба партнера делают шаг вперед: один — правой, а второй — левой ногой. Вторая нога остается прямой, и пара берется за руки.
Прогиб стоя
Исходное положение то же — спина к спине. Затем нужно крепко взяться за руки и одновременно отклониться вперед. Находиться в таком положении нужно минимум несколько дыхательных циклов.
Поза угла
Редкий йога челлендж обходится без этой универсальной асаны. Она помогает улучшить взаимопонимание между партнерами, избежать сублимации сексуальной энергии и появления психологической усталости от отношений.
Для ее выполнения нужно сесть лицом друг к другу. Далее максимально разведите ноги, соприкасаясь боковой поверхностью стоп. Возьмитесь за руки и мягко потянитесь друг к другу.
Скручивание
Нужно сесть спина к спине, ноги находятся в позе полулотоса. Партнер кладет правую руку на левое колено партнера, затем руки меняются. Это упражнение относится к асанам «среднего» уровня и способствует развитию гибкости плеч, коленей и позвоночника. Оно станет хорошим выбором для тех, кто хочет избавиться от остеохондроза, но противопоказана при перенесенных травмах позвоночника
Также асану с осторожностью нужно выполнять при болезненных коленях
Закрытая книга
Есть масса вариаций этой позы для йоги вдвоем, ведь она базовая и позволяет поработать над растяжкой.
Чтобы выполнить упражнение, примите позу спина к спине, затем медленно опуститесь, чтобы касаться руками пола. Возьмитесь за руки и притяните друг друга.
Лодочка
Такая йога для двоих отлично учит работать в паре, реагировать на движения друг друга и вместе держать равновесие. Для выполнения нужно сесть лицом к лицу, поднять ноги в уголке и соприкоснуться стопами, затем взяться за руки. Подходит для опытных практикующих, но попробовать можно на любом уровне.
Наклон к ногам
Из положения спина к спине один из партнеров опускает корпус вниз и тянется к стопам, а второй сгибает ноги в коленях и приподнимается так, чтобы ягодицы были на уровне поясницы сидящего, вытягивает руки вверх и берется на пальцы ног партнера.
Поза храма
Нужно стать лицом к лицу на достаточном расстоянии, наклониться, положить руки на плечи партнера. Спину держать ровно, не заваливаться. Такая йога на двоих позволяет справиться с сутулостью, потренировать мышцы спины, ног и корпуса.
Одно дыхание на двоих
Нужно занять позу лотоса или полулотоса, сев спина к спине и плотно прижавшись друг к другу. Ровно дышите, ощущая, как дышит партнер. Это упражнение из мира медитации, которое дарит гармонию и умиротворенность.
Парная поза дерева
Партнеры становятся рядом, зеркально согнув ноги в коленях и поставив стопу на бедро как можно ближе к паху. Одной рукой нужно обнять партнера за талию, ладонями вторых рук — коснуться на уровне груди.
Большинство асан выполняется в 2 подхода, когда партнеры меняются местами, сменяют руки и ноги. Люди, практикуя медитацию, получают крепкие духовные узы и сильное тело.
⋙ Как часто нужно практиковаться?
Обычный йога челлендж подходит как в качестве одноразовой практики, так и для систематических занятий. Позы можно менять местами, дополнять и усложнять, чтобы занятия не были однообразными.
⋙ Мы с партнером никогда не занимались йогой. С каких асан можно начать?
Лучше начинать с упражнений, не требующих сильной поддержки друг друга. Можно обратиться к легким практикам парной медитации, которую предлагают разные духовные мастера, и затем усложнять ее.
⋙ Сколько нужно держаться в одной позе?
Зависит от сложности упражнения и подготовки. Лучше начинать с пары циклов дыхания и затем постепенно увеличивать время, если это вам необходимо.
⋙ Можно ли заниматься дома и что для этого нужно?
Для йоги не требуется никакого специального инвентаря, достаточно коврика и удобной одежды. Но можно обойтись и без этого.
⋙ В какое время лучше заниматься?
Главное, чтобы была подходящая атмосфера, состояние душевного покоя и никакой спешки, поэтому удобное время нужно выбирать индивидуально.
Позы для совместной съемки
Позы для романтических фотосессий пары играют ключевую роль, именно от них будет зависеть, насколько удачной окажется съемка. Иногда фотосессия приводит к стеснению неопытных моделей. В таком случае парочке стоит хотя бы сначала отказаться от постановочных кадров и постараться забыть о камере.
Во время продумывания поз для фотосъемок следует обращать внимание на следующие моменты:
- Самая распространенная ошибка у девушек – это прижимание руки к телу. Из-за этого область между локтем и плечом становится шире, что внешне добавляет несколько килограмм веса.
- Снимок поцелуя – настоящая проблема для неопытной пары. Девушка с парнем так и норовят столкнуться носами, что уничтожает всю красоту фотографии. Поэтому лучше всего поставить девушку на передний план при поцелуе, так как чаще у них аккуратный и небольшой носик.
- Старайтесь во время позирования сохранять естественные прогибы. Иначе модель станет похожа на оловянного солдатика.
- Подбирайте одежду, которая скроет лишнее, но подчеркнет особенности фигуры. Например, объемные платья и растянутые кофты подойдут для очень худых девушек, но испортят фотографию для девушек с полноватой фигурой.
- Существует универсальная поза для любой фотографии в полный рост, которая подходит практически всем. Пара должна встать вполуоборот перед камерой, девушка выходит на передний план и немного выставляет одну ногу вперед. Парень должен приобнять спутницу за талию, но не слишком близко, взгляд направлен на неё.
Польза парной йоги
Основа практики – это наиболее известные асаны хатха-йоги, адаптированные для выполнения вдвоем. Это упрощает физическую составляющую занятий, а вот духовная приобретает новый смысл.
Целью практики является достижение гармонии и единства в паре. Йога для двоих особо рекомендуется парам, чьи отношения погрязли в рутине, так как позволяет взглянуть на партнера иначе. Польза парной йоги для любящих людей:
- укрепление духовной связи с партнером;
- лучшее понимание чувств и эмоций;
- развитие доверия;
- построение гармоничных отношений;
- познание чистой и глубокой любви.
Watch this video on YouTube
Кроме того, парная йога эффективно устраняет эмоциональные зажимы, позволяет разрешить конфликты и отпустить обиды, ведь раскрывает духовный потенциал человека, а значит – делает его лучше. Не стоит забывать, что в хатха-йоге основной упор делается на асаны, которые прорабатывают все тело, поэтому такие тренировки станут отличным видом совместного досуга. Занятия в паре принесут пользу телу, душе, укрепят отношения.
Что означает йога челлендж, и ее преимущества
Также стоит знать, что у данного направления есть свои организаторы, которых называют хостами. Именно они каждый день выкладывают на своих страницах различные позы, подробные описания и рекомендации к ним. после чего каждый участник такого марафона должен повторить предлагаемое хостом упражнение, сфотографировать его выполнение, и выложить подтверждающее фото у себя на странице.
Большинство организаторов, поощряют участников недорогими подарками, которые лучше всех выполнили то или иное упражнение, или просто чем-то удивили. Однако стоит учитывать, что основной целью хостов является развитие своей социальной страницы. Что касается участников, то кроме поощрительных призов для них есть и другие немаловажные преимущества, которые заключаются в следующем:
- полезные рекомендации по выполнению заданий;
- ежедневное бесплатное обучение;
- достаточно широкий выбор различных упражнений;
- вырабатывается потребность (привычка) в ежедневных занятиях;
- знакомство и общение с новыми людьми.
Что касается самой йоги, то она оказывает следующие положительные действия на занимающегося ее человека:
- способствует улучшению гибкости;
- помогает справиться с ожирением;
- избавляет от искривления позвоночника, что в свою очередь оказывает непосредственное влияние на осанку;
- успокаивает нервную систему, помогает избавиться от стресса и депрессии;
- повышает иммунную систему.
В свою очередь йога челлендж для двоих способствует сближению людей.
Наклон сидя с широко разведёнными ногами (Упавишта Конасана)
Эта асана выполняется по очереди. Сначала вы помогаете партнёру углубить наклон и сильней потянуть ноги, затем он вам.
Упавишта Конасана поможет раскрыть таз, будет полезна и для мужчин, и для женщин, так как повышает либидо, улучшает циркуляцию крови в области малого таза.
Спина обоих практиков должна оставаться выпрямленной
При проблемах с позвоночником можно выполнять упражнение только с прямой спиной. В этом случае вы можете помогать партнёру выполнять наклон, но сами наклоняться не должны.
Садимся друг напротив друга в Дандасану.
На вдохе разводим ноги настолько широко, насколько это получается, чтобы не сгибались колени и спина. Спина в этом упражнении всегда должна оставаться ровной
Если у вас не получается наклоняться с прямой спиной, то делать наклон не нужно совсем.
Важно проследить, чтобы ноги были на одном расстоянии от туловища.
Необходимо соединить свои ступни со ступнями партнёра. Теперь нужно найти такое расстояние, в котором вам с партнёром будет комфортно
Если у кого-то растяжка очень хорошая, а у второго совсем плохая, то партнёр с более плохой растяжкой может упереть стопы в щиколотки или икры партнёра.
Теперь следует взяться за руки.
На вдохе один из партнёров выполняет наклон вниз, начиная от линии талии, стремясь положить живот на пол. Голову тянуть вниз не нужно, важно сохранять прямым позвоночник.
Второй партнёр в это время помогает ему и тянет на себя, но, конечно, не должно быть силового воздействия, тянуть нужно мягко, особенно если партнёр не гибкий.
Следует задержаться в таком положении от 15 секунд и более, а затем поменяться.
